Три способа понять, что вам пора худеть. Как без весов узнать свой вес: все гениальное просто
Ты придерживаешься правильного питания и активно тренируешься? Конечно же, твои усилия не пройдут даром, и вес пойдет вниз, а тело начнет меняться в лучшую сторону. Но вот коварные весы далеко не всегда будут показывать результат, который будет тебя радовать. Но кроме этого есть еще немало других признаков того, что ты действительно худеешь!
Почему весы не «работают»?
На самом деле, они, конечно, работают, а вот масса твоего тела может не изменяться. Все дело в том, что мышцы и мускульные ткани гораздо тяжелее жира при том же объеме. 1 килограмм жира будет по своим размерам в 4 раза больше, чем 1 килограмм жира - только попробуй представить себе это! Чем дольше ты придерживаешься диеты, и чем активнее тренируешься (в том числе и с помощью силовых тренировок), тем больше мышц будет в твоем теле, а вот жировая прослойка будет уменьшаться.
Тело будет меняться, особенно в объемах, а вот вес может оставаться тем же. Это будет расстраивать, ведь проще всего встать на весы и увидеть заветные цифры - и многие привыкли ориентироваться именно на это. Но самые известные тренеры советуют отложить весы подальше, особенно на начальном этапе похудения. А внимание следует обращать на другие признаки того, что ты действительно худеешь, о которых мы расскажем ниже.
Очень легко заметить это по привычной для тебя одежде, которую носишь постоянно. Джинсы требуют того, чтобы надеть ремень? Узкая юбка уже не так плотно сидит на бедрах? Значит, процесс похудения идет как надо! Вместо того чтобы постоянно взвешиваться, стоит вооружиться сантиметровой лентой, и раз в неделю измерять параметры в груди, талии, бедрах, объем ног и рук - это гораздо более правдивые показатели изменений в твоем теле, чем показатели веса.
Ты чувствуешь себя сильнее
Еще месяц назад ты не могла присесть и 10 раз, а сейчас с легкостью приседаешь 20 раз, да еще и с гантелями? Или пробежать минуту на беговой дорожке было подвигом, а сейчас ты бежишь все 5 минут и без одышки? Радуйся! Ты стала сильнее и выносливее, а это достигается прогрессом роста мышц. Мускульные ткани увеличиваются, в то время как жир уходит. Тело меняется, а значит, ты худеешь.
Физически, в первую очередь: отсутствует усталость и сонливость, появляется больше энергии, ты становишься активнее и можешь сделать больше повседневных дел. Пропадает одышка, проходят боли в спине и суставах - это значит, что тело теперь испытывает меньше нагрузки из-за лишнего веса. Да и в моральном плане у тебя все в порядке: улучшается настроение, ты чувствуешь себя здоровее, легче, грациознее.
Кажется, что проблемы пропадают сами собой, хотя на самом деле, нервная система просто становится менее уязвимой для повседневных стрессов - из-за того, что тело развивается физически, а это взаимосвязано.
Ты меньше ешь
Ты полюбила салаты и куриное филе, и с легкостью можешь отказаться от пиццы и жареной картошки? Это отлично! Это - первый признак того, что меняются твои пищевые привычки. Вовсе не обязательно сидеть всю жизнь на жестких диетах. Достаточно просто изменить принципы питания, и кушать здоровую пищу ты будешь с удовольствием. Да и в целом, твои порции становятся меньше - а все потому, что объем желудка уменьшился, и теперь тебе нужно гораздо меньше пищи, чтобы насытиться. Это показатели изменения к лучшему - и твоего тела, и твоей жизни!
Еще один признак того, что ты действительно худеешь. Тебе точно нравится твое отражение в зеркале, раз ты перестала прятаться за спинами подружек на групповых фотографиях. Или даже если ты делаешь фото для себя, и это селфи в полный рост в ванной, ты все равно замечаешь разницу «до» и «после», не так ли?
Все эти признаки действительно говорят о том, что твое тело меняется в лучшую сторону. И не стоит ориентироваться на показатели массы тела, чтобы не потерять мотивацию. То, что ты худеешь - ты точно почувствуешь и без весов!
Представьте себе, что вы оказались в условиях полной изоляции от общества, и вам срочно понадобилось взвеситься. Но тут беда: весов-то нет под рукой.
«Как без весов узнать свой вес?» — эта мысль будет терзать вас с утра до ночи. Пока вы не отважитесь опробовать альтернативный метод, который эффективно исправит ситуацию.
Запястье и 10%
С помощью самого легкого трюка можно запросто узнать свой вес по росту. Для начала нужно обхватить большим и указательным пальцем левой руки запястье правой. Если пальцы соединятся в кольцо свободно, значит, вы астеник, то есть человек с худощавым телосложением. Наверняка вам известен ваш рост в сантиметрах? Тогда можно последовать такой инструкции о том, как без весов узнать свой вес. Высчитываете 10 % от роста и отнимаете их от 2 последних цифр роста. К примеру, если ваш рост 170 см, то 10 % — это 17. Теперь 70-17 = 53 кг. Это примерно и будет показателем того, сколько вы весите. В случае если пальцы не смогли обхватить запястье, то вы гиперстеник, обладающий массивным телосложением. В таком случае прибавьте 10 % от роста к последним его двум цифрам. При росте 180 см 10 % будет составлять число 18; 80+18=96 кг - это здоровая масса для крупного мужчины.
Минус 5 от талии
«Минус 5 от талии» — не только простой, но и достаточно точный способ того, как без весов узнать свой вес. Для осуществления данной процедуры нам понадобится сантиметровая лента и, собственно, ваша прекрасная талия.
Измеряем объём талии, допустим, он будет равен 65 см, теперь используем волшебную формулу «минус 5 от талии», получаем число 60. Эта цифра - показатель того, сколько вы весите в килограммах. Также, если у человека нет явных проблем с ожирением или излишней худобой, то прекрасно сработает система, демонстрирующая взаимосвязь между обхватом запястья и весом. Вы, конечно, удивитесь, но четырехкратного объема запястья эквивалентно массе его обладателя. Если на ленте видна пометка в 15 см, вы весите 60 кг.
Кубы в бочке
Такой способ того, как без весов узнать свой вес, более хлопотный, чем предыдущие два. Но он имеет и свои преимущества, а именно невероятную точность.
Для эксперимента используется любая пустая ёмкость (бочка, например), в которую вы сможете поместиться, и ванна, наполненная водой. Поставьте бочку в ванну, залезьте внутрь и отметьте уровень того, насколько высоко вода поднялась. Теперь вылезайте и наливайте в бочку воду до того момента, пока вода вокруг не поднимется к оставленной вами пометке. Осталось только вычислить массу воды в бочке, которая будет равна тому, сколько вы весите. Это сделать будет достаточно сложно, но можно пойти на маленькую хитрость. Давайте предположим, что 1 кг = 1 л. Возьмите мерную кружку объемом в 1 л и поэтапно выливайте из неё воду в бочку. Не забываем считать кружки. Итак, если после 48 таких кружек вода поднялась до заветной пометки, то чудо свершилось - вы весите 48 кг.
Это далеко не все существующие методы того, как узнать вес без весов. В крайнем случае можно будет воспользоваться партнером на качелях или обратиться к опытному фермеру, который умеет измерять на глаз вес домашнего скота, а ещё лучше - к экстрасенсу.
Если вы относитесь к категориям лиц, которые предпочитают держать тело в тонусе, тогда уместно будет изучить сегодняшний материал. Рассказываем, как узнать свой вес без весов, если они вышли из строя. Для применения в домашних условиях разработана специальная система расчётов.
Как узнать свой вес без весов – популярные способы
Существует несколько методов того, как определить вес без весов. Рассмотрим каждый вариант более подробно.
Способ №1. Измерение роста и обхвата запястья
Для начала необходимо вооружиться сантиметром, измерив рост от пят до макушки. Запишите полученное значение.
Теперь проводим замер запястья, этот показатель напрямую зависит от того, астеник вы или гиперстеник.
1. Астеник – человек худощавого строения тела. Обхватите рукой запястье, если пальцы соединились, расчёт проводится по следующей схеме:
- вычислите значение, которое равно 10% от всего вашего роста. К примеру, при показателях в 168 см. нужное значение равняется «16,8»;
- далее узнайте 2 последние цифры роста, отнимите от этого числа полученное выше значение. Примерная масса вашего тела такова: 68-16,8=51,2 кг.
2. Гиперстеник – человек массивного сложения тела. Определить это вы сможете, обхватив пальцами область запястья. Если фаланги не будут соприкасаться, тогда расчёт проводится так:
- получите значение 10% от всего роста. К примеру, при 170 см. нужное вам число равняется «17»;
- прибавьте полученный показатель к двум крайним цифрам роста. То есть, приблизительная масса вашего тела: 70+17=87 кг.
3. Существует ещё одна методика, как узнать свой вес без весов. Вы замеряете обхват зоны запястья. Затем это значение необходимо приумножить в 4 раза. Вот таков вес, измеренный в домашних условиях.
Способ №2. Замер талии
Точный метод, позволяющий без лишних хлопов определить массу тела. Вооружитесь измерительной лентой, проведите замер талии, отступив от пупка 2 пальца вверх. От значения, которое вы получили, отнимите «5». То есть, при обхвате в 65 см. ваш вес будет вычисляться так: 65-5=60 кг.
Способ №3. Закон Архимеда
Перед тем как узнать свой вес без весов, придётся потрудиться. При этом результат в домашних условиях будет точным. Не забывайте о том, что человек на 80% состоит из жидкости. Поэтому плотность воды практически равна плотности человеческого организма. Отсюда следует сделать вывод, что 1 л. равен 1 кг.
1. Наполните ванну водой, залезьте в неё и погрузитесь с головой. Попросите кого-нибудь из близких, чтобы они сделали отметку, насколько поднялся уровень жидкости.
2. После этого вылезайте из ванны. Воспользуйтесь банкой объёмом 1 л. Доливайте воду в ванну до тех пор, пока не достигнете отметки.
3. Посчитайте количество банок, которые пришлось долить (60 банок = 60 кг.). В результате вы с точностью узнаете собственный вес.
Способ №4. Качели
1. Такой способ простой, но не считается точным. Перед тем как узнать, сколько ты весишь без весов, необходимо позвать подруг на прогулку. Учитывайте, они должны точно знать собственный вес.
2. Покатайтесь на детской площадке на качелях-противовесах с каждой подругой по очереди. Обратите внимание на то, чья сторона перевешивает.
3. Это будет значить, что человек, находящийся на ней, весит больше. Учитывайте, масса тела будет приблизительной.
Все вышеописанные способы будут показывать массу вашего тела с погрешностью. Чтобы понять, как узнать свой вес без весов, прибегните к хитростям в домашних условиях. Если вас не устраивает результат, стоит обзавестись весами. В этом случае не придётся изощряться.
Кадр из фильма «Красотка на всю голову»
Вопрос о том, есть у вас или нет, только кажется простым. Например, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. При этом изменился его качественный состав - а именно, процентное соотношение мышц и жира. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились. Индекс массы тела, процент жира, обхват талии - все эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Разберемся во всем многообразии инструментов, которые позволяют оценить форму.
Индекс массы тела (ИМТ)
Этот параметр - первое, что считают врачи и диетологи в попытке понять, нужно ли вам худеть. Показатель ИМТ используют в диагностических целях, чтобы определить вас в одну из медицинских «весовых категорий»: излишняя худоба, здоровый вес, избыточный вес, ожирение. Рассчитать ИМТ очень легко - нужно лишь поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В интернете и в большинстве приложений для здорового образа жизни есть автоматические калькуляторы. Если ИМТ меньше 18,5, его определяют в группу людей с «недовесом». Индекс массы тела от 18,5 до 25 - здоровая норма веса. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточный вес, больше 30 - ожирение. Внутри категории «ожирение» тоже есть свои градации в зависимости от ИМТ: от 30 до 35 - первая стадия ожирения, от 35 до 40 - вторая стадия, больше 40 - экстремальное ожирение.
Индекс массы тела - отличный критерий, чтобы проводить скрининг населения по вопросам лишнего веса, с его помощью можно сделать первичную оценку состояния вашего тела. Но одного этого показателя явно недостаточно, чтобы решить, пора вам худеть.
Показатель ИМТ не учитывает такие важные вещи, как, например, вес костей или процентное содержание мышц в организме. В то время как тяжелые кости и большой объем мышц могут увеличивать количество килограммов без вреда для здоровья, завышая ИМТ - и вы можете попасть в категорию избыточного веса при том, что находитесь в отличной спортивной форме. Так что, даже если ИМТ оказался на верхней границе нормы или чуть выше нее, стоит учесть и другие параметры, прежде чем бросаться худеть. При этом ИМТ выше 30 - это уже повод обратиться к врачу.
Обхват талии
Этот простой показатель позволяет быстро оценить, находитесь ли вы в зоне риска по заболеваниям, связанным с лишним весом. Дело в том, что избыточное количество жира именно в области живота связано с повышенной вероятностью развития сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца. Зона риска для женщин начинается примерно с 90 см в талии (если женщина не беременна), а для мужчин - со 100 см.
Важно измерить обхват талии правильно. Для этого поместите сантиметр буквально над подвздошными костями, убедитесь, что лента расположена строго горизонтально. Не пытайтесь себя «утянуть» - кожа под сантиметром не должна сжиматься! Измерение проводите на выдохе.
Объем талии в порядке? Это еще не значит, что лишнего веса нет, - однако, если он и есть, он пока не сильно угрожает вашему здоровью.
Если же вы намерили у себя в талии лишние сантиметры, значит, точно пора к диетологу (а также , кардиологу и эндокринологу) и в спортзал.
Кадр из фильма «Толстяки»
Процент мышц и жира
Точно этот показатель можно измерить с помощью биоимпендансного анализа. Это специальная процедура, во время которой по телу пропускают слабый ток, и по электрическому сопротивлению тканей определяют содержание мышц и жира. Такое исследование обычно можно пройти в крупных фитнес-клубах и в специализированных клиниках.
Есть способ проще - весы, которые показывают состав тела: они тоже пускают по телу электрический импульс и выдают результат в виде количества жира, мышц, содержания воды и массы костей. Конечно, у такого устройства погрешность будет выше, чем у лабораторного исследования - но это все равно лучше обычных весов, которые просто показывают общее количество килограммов.
Какова же норма процентного содержания жира? Для женщин 25–31% - это вполне приемлемые цифры. Если у вас 21–24% жира, то вы находитесь в зоне «фитнес», а если жира 14–20% - в спортивной категории. Женщинам нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12% - это опасно для здоровья.
У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25% - приемлемый диапазон содержания жира, 14–17% - фитнес-зона, 6–13% - норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин - всего 2–4%. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса - волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это уже вполне себе показание для похудения.
Что думают специалисты
Наталья Саркисьян, врач-диетолог, специалист по снижению веса
В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения - комфортно вам жить или нет. Чаще всего, конечно, лишний вес вы замечаете по талии - пытались надеть любимые джинсы, но не смогли в них влезть. Дальше уже вопрос: это джинсы сели, или ваша талия стала больше. Таким способом чаще всего пользуются девушки, которые замечают, что брюки не надеть, платье жмет, блузка не застегивается. Так что начните с измерения талии.
Дальше идите по нарастающей - рассчитайте индекс массы тела. Там высчитывается, сколько человек в определенном возрасте и определенного роста должен весить. Надо понимать, что и здесь есть риск получить неправильный результат. Важно знать не только вес тела, но и его состав. Скажем, девушка набрала 2 килограмма - а она, может быть, занималась фитнесом или много бегала, и это мышцы. Важно знать, сколько в этих двух новых килограммах воды, жира, мышечной массы. Бывает, что возникает очень сильная, человек теряет до нескольких литров воды, смотрит на весы и думает, что похудел, а на самом деле потерял воду. Дальше можно перейти к биоимпедансометрии.
Что касается того, когда начинать худеть.
Конечно, можно отслеживать и стараться сбросить 2-3 килограмма, чтобы просто лучше выглядеть - чтобы была стройнее талия и так далее. Если же брать чисто медицинские показания, то сбрасывать вес нужно тогда, когда начинаются тревожные симптомы: появляется одышка, боли в суставах, становится тяжелее преодолевать обычные препятствия. Скажем, вы помните, что раньше было легко подняться на пятый этаж, а теперь это тяжело.
Наталья Саркисьян
Врач-диетолог, специалист по снижению веса
Станислав Милославский, фитнес-тренер, эксперт по снижению веса
На один конкретный показатель ориентироваться нельзя. Скажем, индекс массы тела: у человека, который занимается спортом, тело может быть очень сухим, а ИМТ покажет, что пора худеть. Или обратный случай: человек не занимается, выглядит не очень, тело рыхлое, на боках видны лишние складки, но ИМТ показывает, что худеть не надо. Поэтому для меня всегда важны параметры в комплексе: ИМТ, биоимпендансометрия, количество жира в пропорции к остальной массе, и, что важно - фотография. Иногда достаточно посмотреть на человека и понять, что ему надо худеть.
«Лето… пора худеть», - уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.
Так как же понять, что тебе действительно ПОРА худеть? Об этом расскажет женский сайт sympaty.net.
Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…
Тебе ПОРА худеть, если:
1. Вес негативно сказывается на здоровье
Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!
2. Привычная одежда перестала застегиваться
Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).
3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте
…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…
4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту
Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.
5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе
Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).
Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1
Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?
<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)
Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса - это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.
Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться. Это возможно по медицинским показаниям.
Однажды я обратилась к хирургу с жалобами на боли в спине. И как раз в то время вынашивала наполеоновские планы по сжиганию килограммов. Но врач, сам того не зная, их перечеркнул. Оказалось, что мне необходимо набрать вес, чтобы позвоночник почувствовал себя лучше. Впоследствии рекомендации себя оправдали. Да и знакомые отметили, что «лишний вес» пошел мне на пользу - я стала выглядеть более здоровой.
Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.
Когда НЕ ПОРА худеть
А точнее - ни в коем случае нельзя!
1. Из-за мужской прихоти
Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно - перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.
2. Из-за моды на худобу
Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда - худышки не в моде!
3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг
«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.
4. Из-за жажды покупок
Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?
Вообще-то, вес - такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости
