Похудеть в икрах ног до и после. Комплекс упражнений в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах. Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия. Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана. Упражнения для икр ног являются только частью программы, в которую обязательно нужно включить комплекс по растяжке икроножных мышц и правильное питание. Обычные упражнения для уменьшения икр малоэффективны, наоборот, приседания, бег, интенсивный силовой режим, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат ситуацию. Голени могут стать еще объемнее. Поэтому физические нагрузки должны быть специально подобраны квалифицированным специалистом. Выполнять их нужно будет регулярно и без халтуры. Второй важный шаг — ежедневный рацион. Если вас волнует вопрос, как похудеть в икрах ног, то вам просто необходимо обратить внимание на данное обстоятельство. Результаты во многом зависят от питания.

Несколько важных правил

1. Не стоит прибегать к строгой диете. Правильного, сбалансированного питания будет вполне достаточно.
2. В тренажерном зале ни в коем случае не следует качать ноги. Мышечная масса увеличится, икры станут еще больше. Упражнения для похудения ляшек в данном случае тоже не подойдут. Как похудеть в икрах, вам расскажет опытный тренер. Лучше всего обратиться к нему.
3. Обязательно обильное питье. Вода очищает организм от вредных веществ. Она должна быть негазированной, минеральной или фильтрованной.
4. Исключите из употребления вредные продукты: сухарики, чипсы, майонез, газированные соки, алкоголь. И как можно меньше жареных, копченых и острых кушаний.
5. Перед сном есть нельзя. Ужин за 3-4 часа до сна.
6. Никаких перекусов! Если очень хочется что-нибудь скушать, стакан кефира или натурального йогурта будет в самый раз.
7. Каждой тренировке должна предшествовать хорошая мышечная растяжка. Существует много методик по растяжке икроножных мышц, с которыми легко справиться даже в домашних условиях.

Упражнения, которые стоит попробовать

Чтобы икры похудели, необходимо чередовать аэробику с четкими упражнениями из степа и, конечно же, не забывать о растяжке.

1. Можно прислониться к стене в качестве опоры. Очень медленно встать на носочки и задержаться на максимально возможной высоте на 7-10 секунд, потом как можно медленнее опуститься полностью на стопу. Количество сделанных упражнений зависит от вашей подготовки.
2. Подпрыгивания на месте или через скакалку. Легкое, знакомое всем упражнение, которое очень полезно для уменьшения икр. Приземляться необходимо не на всю стопу, а только на носочки. От них же и отталкиваться.
3. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. Теперь по очереди тянем носочки к себе. Это упражнение направлено на растяжку, оно считается очень эффективным.

Тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Процесс похудения икр ускорится, если параллельно вы займетесь плаваньем, это поможет снизить общий вес. Для растяжки и пилатес.

Похудение икр с помощью диеты и массажа

Если увеличение объема икр вызвано отложением на них жировой ткани, то добиться похудения голеней без изменения режима питания не получится. Никаких специальных диет для уменьшения икр не существует. Вы можете худеть по той системе, которая вам нравится. Только она должна соответствовать особенностям вашего организма.

Часто причиной объемных икр являются отеки. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях, перестаньте солить пищу и ешьте поменьше консервации.

Одной из дополнительных мер для похудения икр является массаж. Можно обратиться к специалисту или выполнять его самостоятельно. Используйте для массажа любое натуральное масло. Делать его необходимо плавными круговыми движениями снизу вверх. Проводить данные манипуляции лучше вечером перед сном. Они снимут напряжение и помогут расслабиться. Перед началом массажа можно поднять ноги вверх и посильнее ими потрясти.

Чтобы сделать приток крови активнее, можно попробовать делать уксусные обертывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Рецепт очень вкусного диетического кекса

И последнее. Самое главное. Не забывайте себя баловать! Рекомендуем вам очень вкусный диетический кекс. Готовится этот кекс в микроволновке. Все очень просто. Смешайте в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. порошка какао. Добавляем в кружку яйцо, немного молока, растительного масла и ст. л. меда. Тщательно размешиваем и помещаем в микроволновку. Выпекаем 3 минуты на полной мощности. Все! Диетический кекс готов. В качестве крема можно использовать сметану со сгущенкой. Приятного аппетита!

Специалисты утверждают, что наличие так называемых проблемных зон — это показатель нашего небрежного отношения к своему телу. Любите свое тело, ухаживайте за ним! И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наберитесь терпения и выполняйте наши рекомендации. Удачи!

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых - полные бедра, третьих - руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону - икры.

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей . В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке , степпере , эллиптическом тренажере для дома ), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног - один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

• область икроножных мышц входит в список проблемных - у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
• немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
• особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий - бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Комментарий диетолога клиники:

Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, - задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира - это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно - скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

• спринт - бег в ускоренном темпе;
• пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
• степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
• велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса - количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

• привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) - в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
• регулярное ношение обуви на высоком каблуке - в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Как правильно организовать тренировочный процесс

Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Комментарий диетолога:

Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем - неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.

Кардио

Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:

• плавание - позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
• эллиптический тренажер;
• велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
• бурпи - уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
• прыжки со скакалкой - приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
• ходьба со сменой темпа;
• продолжительный бег трусцой - работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
• планка - статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела - повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.

Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота - важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.

Самые эффективные упражнения:

• пистолетик - в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
• для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии - нужно вставать на цыпочки и опускаться;
• для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;

подъем пяток с утяжелением - спина прямая, руки удерживают гантели.

Растяжка

Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.

Совет диетолога клиники:

Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, - этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.

Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног - популярные упражнения

• Прижимание тела к нижней конечности - станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
• Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
• Выпад - необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
• Наклон к голени - встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Наилучшее время - после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион - неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
• избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
• кушайте маленькими порциями и часто - 5-6 раз в день;
• соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.

Стандарты женской красоты, увы, доступны далеко не всем женщинам с рождения. Большинству из нас приходится всю жизнь прикладывать усилия для поддержания себя в форме. В ход идут и физические упражнения, и диеты. Но не все тело даже при наличии физических нагрузок и правильном питании выглядит одинаково хорошо. Часто у каждой из нас обнаруживаются участки, буквально не поддающиеся никакому воздействию. К примеру, очень многим девушкам покоя не дают полные икры. Но, поверьте, похудеть можно даже в этом участке ног. Главное – не опускать руки и четко осознавать, что необходим упорный труд и выполнение комплекса рекомендаций, составленных с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Когда заходит речь о работе над телом, диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что в первую очередь необходимо пересмотреть питание. Питание – главная проблема и в то же время основное решение в вопросах похудения. Пища – это топливо для нашего организма, и если топливо низкого качества либо его баланс нарушен, сбивается настройка всего организма и часто за эстетическими проблемами стоят и заболевания, обуславливающие во многом дальнейшее усугубление уже имеющихся неприятностей.

Говоря о питании для сокращения объемов икр, следует принять во внимание причины полноты в этой зоне.

• Избыточная масса всего тела.
  В случае с избытком жировой ткани в организме, Вам в первую очередь необходимо плавно снижать вес. Лучше в это время не заниматься проблемными зонами, а сфокусироваться на общем оздоровлении организма, которое приведет к медленному, но эффективному снижению веса. Вполне возможно, что, сбросив основную часть лишних килограммов, Вы заметите значительные улучшения во внешнем виде Ваших ног.
• Наследственность.
  Наследственный фактор никогда нельзя списывать со счетов. Работа над своим телом, безусловно, отличное занятие, но Вы должны осознавать, что если Ваш силуэт больше напоминает фигуру Ким Кардашьян, то никакие жертвы не сделают из Вас Наоми Кэмпбелл. В таком случае действительно лучше иметь подтянутую фигуру, чем измученный и голодный вид узника концлагеря.
• Гормональные нарушения.
  Часто неправильный образ жизни (стрессы и переутомление), плохо сбалансированное питание и городская экология становятся причиной сбоя в гормональном фоне. Также остерегайтесь использования противозачаточных гормональных средств без консультации со специалистом, так как все вышеперечисленные причины влияют на уровень эстрогенов в крови, что приводит к неконтролируемому набору веса.
• Отеки.
  Задержка жидкостей в тканях приводит к образованию отеков. Особенно часто при этом страдают ноги. Если удастся исключить заболевания, провоцирующие появление отеков в ходе своего развития, то в дальнейшем постарайтесь максимально ограничить потребление соленой, маринованной, копченой, острой и жареной пищи.

Как же стоит питаться, чтобы похудеть в икрах?

Во-первых, любое питание должно быть сбалансированным. То есть не стоит бросаться на амбразуру, исключая из рациона жиры или углеводы. Вообще любые жестокие ограничения – стресс для организма, а стресс всегда провоцирует к набору веса. Поэтому в питании соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы лучше всего употреблять сложные, такие как каши, цельнозерновой хлеб. Жиры растительного и животного происхождения также должны непременно присутствовать в Вашем питании каждый день. Заправляйте овощной салат растительным маслом, ешьте натуральные сыры.

Во-вторых, обязательно потребляйте много овощей. Лучше всего есть их сырыми или готовить на пару. Так Ваш кишечник будет очищаться от шлаков и токсинов.

В-третьих, пейте много чистой негазированной воды. Минимум 8 стаканов в сутки. Не увлекайтесь кофе, так как кофе имеет свойство задерживать жидкость в организме. Соки не рекомендуется пить в больших количествах, так как в них содержится высокое количество сахаров. Лучше съесть фрукт.

В общем, Ваше питание должно давать Вам силы и энергию для жизни и физических упражнений. Если Вы ощущаете вялость, слабость и отсутствие энергии, значит есть повод пересмотреть свой рацион и убрать из него тяжелые продукты, заменив их, к примеру, медленными углеводами, клетчаткой и высококачественным белком.

Тренировки для сокращения объемов икр в домашних условиях

Когда Вы разгрузите свой организм здоровым питанием, у Вас обязательно появится энергия для более прицельной работы над своей фигурой. Настало время разобраться, какие упражнения помогут избавиться от полных икр.

Качать икры с помощью тренажеров категорически не рекомендуется. Такой подход скорее всего приведет к еще большему увеличению икр вследствие роста мышц.

Уменьшению объемов икр способствует растяжка мышц с помощью йоги или пилатеса, а также аэробные нагрузки, такие как бег, степ-аэробика.

Вот список наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов икр:

Принимаясь бороться с лишними объемами и килограммами, не лишним будет пройти персональную консультацию у диетолога. Он, как специалист, примет во внимание все Ваши индивидуальны особенности, может назначить анализы для более точного определения причины лишнего веса.

Общие советы, которые подойдут для всех борющихся с лишними объемами (включая голени и икры) звучат следующим образом:

• Измените свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания.
• Развивайте физическую активность, уделяйте внимание тренировкам.
• Ни в коем случае, не пробуйте садиться на монодиеты в надежде получить быстрый результат, это бесполезно для похудения и крайне вредно для здоровья.
• Изматывающие тренировки в спортзале не приведут к желаемому результату, если упражнения подобраны неверно или страдает техника в погоне за количеством повторов.

В завершение хотелось бы напомнить Вам о таком ключевом факторе качественной жизни, как здоровье. Конечно, Вы можете сделать так, чтобы Ваши икры ног похудели, тем самым еще больше приблизив себя к идеалам красоты. Но если это хоть каким-либо образом может повлиять на ухудшение Вашего здоровья, то тысячу раз задумайтесь, а нужно ли это Вам? Если же причин беспокоиться о состоянии своего организма у Вас нет, тогда вперед!

Главная » Ремонт и уход » Похудеть в икрах ног до и после. Комплекс упражнений в домашних условиях