Питьевой режим – залог здоровой жизни. Питьевой режим при похудении

Из-за чего происходит набор лишнего веса? Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, что приводит к нарушению обменных процессов и гормонального фона. Избыточные килограммы – причина косметического дискомфорта, неуверенности в себе, развития системных заболеваний. Чтобы от них избавиться, нужно откорректировать рацион, заняться спортом и обязательно правильно и эффективно пить воду.

Обезвоживание приводит не только к набору лишнего веса, но и к другим, более опасным последствиям, поэтому следует обеспечивать организм питьевой водой. В составе этой ценной жидкости содержится огромное количество органических и неорганических веществ, минеральных элементов, она принимает участие в обеспечении жизненной энергией, поддерживает правильную работу внутренних органов, в том числе и ЖКТ.

Чем вода полезна?

Вода содержится в плазме крови, межклеточной жидкости, во всех частях организма. В случае ее нехватки ухудшается снабжение органов кислородом и полезными веществами, тормозятся обменные процессы, соответственно, замедляется расщепление жировой ткани, что и приводит к набору лишнего веса. Почему так важно пить воду? За сутки у взрослого человека выводится около 1,5 л жидкости с мочой, еще 0,5 л – с потом, остальные 0,5 л – с каловыми массами и выдыхаемым воздухом. Эти потери необходимо ежедневно восполнять.

Для успешного похудения тоже нужна питьевая вода. Норма в день – 1,5-2,5 л в зависимости от возраста и массы тела человека.

• При сжигании жировых клеток выделяются токсины, которые в норме должны выводиться с мочой и потом.
• Вода активизирует выработку пищеварительных ферментов, растворяет пищу, способствуя лучшему ее усвоению.
• Нормальное количество воды обеспечивает транспортировку кислорода и полезных веществ в клетки разных внутренних органов.
• Если пить правильно воду, она будет снижать чувство голода и стимулировать сжигание калорий.

Организм человека достаточно умный, в нем все слажено и продумано, однако, он не всегда дает правильные сигналы о том, что хочет: пить или есть. Иногда хватает стакана питьевой воды, чтобы избавиться от чувства голода. Специалисты рекомендуют употреблять ее утром натощак. Это позволит запустить работу органов пищеварения, на какой-то процент заполнить пространство в желудке, соответственно, человек меньше скушает.

Как нехватка, так и избыточное количество жидкости плохо сказывается на состоянии организма. При дефиците снижается энергетический потенциал, ухудшается работа печени и почек, происходят электролитные нарушения, изменяются показатели артериального давления. Избыток гидратации – это повышенная нагрузка на сердце и органы выделения, отеки. Для достижения хороших результатов в похудении воду нужно пить правильно. Так вы сможете не только избавиться от избыточного веса, но и полностью оздоровить, укрепить организм.

1. Для похудения каждый день употребляют только чистую, негазированную воду. Кофе, чаи, кефир, соки не входят в счет. Кстати, бодрящий напиток способствует выведению жидкости, поэтому после него нужно выпивать стакан воды, чтобы восполнить баланс.
2. Полезно и для похудения, и для пищеварения пить питьевую воду перед каждым приемом пищи. Если выпивать ее на голодный желудок, а уже спустя полчаса позавтракать или пообедать, порции будут намного меньше, и калорий, соответственно, тоже (читайте о том, ).
3. Если вам невкусно пить обычную воду, можно добавить в нее немного лимона или веточку мяты.
4. Нельзя пить воду во время или сразу после приема пищи, так как это способствует замедлению пищеварения.
5. Некоторые женщины в своих отзывах пишут, что чувство голода постоянно присутствует во время работы за компьютером. На самом деле, организм просто требует жидкости. Поставьте стакан воды на столе и пейте, когда захотите кушать, аппетит тут же уйдет.
6. Чтобы сделать похудение более эффективным, употреблять нужно только жидкость комнатной температуры. Особенно полезно пить теплую воду с лимонным соком натощак. Если она будет холодной, это усилит аппетит.
7. Выпивать жидкость следует небольшими глотками. Делайте это медленно и не спеша, это поможет не только утолить жажду, усмирить чувство голода, но и предупредит нагрузку на внутренние органы.

Правильный питьевой режим – основа успешного, эффективного похудения. Чистая питьевая вода необходима для поддержания вашего здоровья и красоты. С ее помощью удастся очистить организм, вывести из него шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Положительного результата сложно будет добиться, если не откорректировать рацион. Быстрее худеть поможет правильная диета или просто сбалансированное питание. Если сложно придерживаться каких-либо правил, просто исключите из меню фаст-фуд, жаренную, жирную пищу, ограничьте сладости и сдобу.

Сколько нужно пить?

Не думайте, что чем больше жидкости будете пить, тем быстрее пойдет процесс похудения. Как нехватка, так и избыток гидратации плохо сказывается на состоянии организма в целом и может привести к нарушению функционирования отдельных внутренних органов. К сожалению, встречаются случаи, когда представительницы прекрасного пола в погоне за идеальным телом выпивали до 4-5 литров питьевой воды в день. Это не только неправильно, но и вредно, так как избыток жидкости заставляет интенсивнее работать печень, почки, мочевой пузырь.

Итак, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Оптимальное количество жидкости рассчитывается совместно с диетологом. Здесь важно учитывать массу тела человека, а также его состояние здоровья. В день организму необходимо 30-40 мл жидкости на килограмм веса, это где-то 1,5-2,5 литра.

Выбор воды

Ошибочным считается мнение, что пить можно любые жидкости. Чай, кофе, кефир молоко – они полезны в определенных дозах, но функции обычной воды не выполняют. Для эффективного похудения следует употреблять только чистую воду без газа. Это основное правило любой водной диеты. Если вы стремитесь добиться быстрого, положительного результата, исключите из рациона такие продукты, как сильногазированные, сладкие напитки, пакетные соки, коктейли с искусственными наполнителями. Мало того, что они высококалорийные, так еще и содержат большое количество химических веществ, которые проникают в органы пищеварения и оседают там, нарушая их нормальную работу.

Можно пить , чтобы похудеть, но только если у вас нет аллергии на цитрусовые. Женщины оставляют положительные отзывы о таком способе, ведь он простой и доступный. Лимон блокирует аппетит, способствует эффективному очищению организма. Еще можно добавлять коричный порошок, листики мяты, немного меда.

Диеты на воде

Похудение с помощью воды будет более эффективным, если составить и придерживаться определенных правил питания. Для достижения видимого результата в короткие сроки можно соблюдать водную диету.

1. Хлеб и вода. Очень жесткая, но и одна из наиболее действенных диет. В день можно выпивать 8-10 стаканов прозрачной жидкости, при этом съедать до 10 кусочков ржаного хлеба или заменить его диетическими хлебцами. С третьего дня меню можно пополнить некалорийными продуктами (нежирная рыба, творог, кефир, отварное куриное филе). Судя по отзывам, эта диета помогает похудеть на 5-7 кг за две недели, если придерживаться всех правил и рекомендаций.

2. Водная диета на неделю. Этот вариант не предусматривает кардинальной смены рациона. Придется отказаться или свести к минимуму употребление высококалорийной пищи. Обязательно нужно ознакомиться с тем, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Следует выпивать два стакана жидкости утром натощак, потом еще по стакану перед каждым приемом пищи.

3. Экспресс-диета на воде. Основа рациона – жидкости. За одну неделю можно похудеть на 5 кг. Следует употреблять 1,5 литра чистой воды. Первый день – молочный (кефир, молоко, ряженка), второй – фруктовые и овощные соки (обязательно свежевыжатые), третий – бульон, четвертый – чай, пятый – узвар, компоты, шестой – кисели, седьмой – соки. Если уж очень сильно мучает голод, можно съесть немного отварной курицы, нежирный творог, яйцо.

Положительные отзывы оставляют женщины о диете на воде Сасси. Она предусматривает обильное питье жидкости, употребление только здоровых, полезных продуктов. Есть можно, сколько угодно. Основа рациона: фрукты и овощи, каши, нежирное мясо и рыба. Эффективный напиток для похудения готовится так:

• В кувшин налить 2 л воды. Это может быть покупная или просто перекипяченная и отстоянная.
• Мелко измельчить лимон с цедрой, добавить туда же.
• Огурец нарезать, корень имбиря натереть на мелкой терке, тоже отправить в кувшин с водой, перемешать, сверху положить пару листиков мяты, оставить в холодильнике на ночь.

Этот напиток следует выпивать на протяжении одного дня. Получить хорошие результаты возможно, если придерживаться правил такой водной диеты хотя бы 7 дней.

Вода – необходимый для нормальной жизнедеятельности организма продукт. Обильное и правильное питье поможет не только худеть, но и улучшить функционирование внутренних органов, вывести токсичные вещества и шлаки. Не обязательно придерживаться специальной водной диеты, чтобы похудеть, ведь можно просто регулярно и в достаточном количестве пить прозрачную жидкость, чтобы поддерживать себя в форме.

Источник фото: pxhere.com

Вода не просто так считается средством №1 в борьбе за сохранение молодости, красоты и стройной фигуры. Ни один продукт не способен компенсировать ее нехватку. Недостаток жидкости весьма пагубно сказывается на общем самочувствии человека, поскольку в таком случае не происходит своевременного выведения шлаков и токсинов. Они накапливаются в организме и приводят к замедлению метаболизма, что провоцирует накопление лишних килограммов. Поэтому так важно соблюдать оптимальный питьевой режим. Итак, давайте рассмотрим, как вода способствует похудению и как правильно пить ее, чтобы достичь стройной фигуры?

Как вода способствует похудению

Источник фото: pxhere.com

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, в том числе и липолизе (расщеплении жиров). Установлено, что для расщепления одной молекулы жира требуется четыре молекулы воды. Если организм испытывает недостаток влаги, то замедляется не только процесс похудения, но и ухудшается общее самочувствие: преследует головная боль, кожа становится дряблой, преследует хроническая усталость.

Кроме того, когда в организме не хватает жидкости, то все обменные процессы замедляются, а накопившиеся токсины мешают нормальной работе. Замедленный метаболизм и вредные вещества усугубляет ситуацию, приводя к ожирению. Именно поэтому важно поддерживать правильного питьевого режима.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать норму потребления воды в сутки нужно по следующему принципу: 30-40 мл на 1 килограмм веса. К примеру, если ваш вес равен 50 кг, то норма воды для вас составляет 1,5-2 литра в день. Однако если вы кормите грудью или регулярно посещаете спортзал, то этот объем должен быть повышен в 1,5 раза. Также стоит дать организму больше влаги в жаркую погоду или при высокой температуре тела. Таким образом, риск того, что вы наберете лишние килограммы, уменьшается.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Источник фото: pxhere.com

Основные принципы:

1. Лучше всего употреблять именно теплую воду, так как холодная пробуждает аппетит, а горячая способствует чрезмерному выделению желудочных и кишечных соков.

2. Нельзя допускать обезвоживания, но и злоупотреблять водой тоже не стоит. Если вы будете пить значительно больше положенной нормы, то не только не похудеете, но и создадите большую нагрузку на печень и почки.

3. За раз не следует выпивать больше, чем полтора стакана. Лучше пить часто, но меньшими объемами.

5. Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

6. Исключите соль из рациона, так как она задерживает влагу в организме, а это приводит к ее застою, что провоцирует появление отеков.

Соблюдайте правильный питьевой режим, и ваш путь к стройной фигуре будет намного легче!

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять - и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды - самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.

Оговоримся сразу - сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.

К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи - частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро - организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе - там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

Кстати

Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода - универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.

• Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
• Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
• Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена - на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода - это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

• Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая - стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа - обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Вода и похудение

• За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
• Всего пять приемов пищи - 5 стаканов.
• Обязательно стакан утром натощак.
• Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?

• Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
• Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода - это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 - в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги - количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков - от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно - и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Вода вовсе не случайно считается продуктом номер один по сохранению молодости и красоты, ведь недостаток жидкости весьма негативно отражается и на общем самочувствии, и на состоянии кожных покровов. Одним из основных признаков дефицита влаги в организме является сухость кожи - проблема, с которой регулярно сталкиваются женщины разных возрастных групп. Даже если вы регулярно пользуетесь увлажняющими средствами, прибегаете к пилингам и другим салонным методикам по сохранению молодости, добиться устойчивых и продолжительных результатов можно лишь при условии, что ваш ежедневный рацион питания содержит достаточное количество воды, постоянную нехватку которой в организме не способна компенсировать ни биоревитализация , ни любая другая процедура!

Предлагаем узнать, какие функции выполняет вода, какую роль она играет в процессе похудения и сохранения здоровья кожи. Также вы узнаете, как рассчитать свою индивидуальную суточную потребность в воде и грамотно составить питьевой режим.

Свойства воды и ее влияние на состояние кожи

Являясь универсальным растворителем, вода отвечает за целый ряд физиологических процессов, протекающих в организме и обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Наиболее важное значение отводится транспортировке питательных элементов, поступающих с пищей, ко всем органам и системам, а также поддержанию нормальной температуры тела.

При обезвоживании в первую очередь страдает кожа, так как недополучает необходимые ей влагу и полезные вещества. В организме малыша содержание воды достигает 80%, что и помогает коже ребенка оставаться гладкой и бархатистой. С возрастом процентное содержание жидкости в теле человека снижается по естественным причинам. В среднем данный показатель для взрослой женщины составляет 65%, но вследствие неправильного питьевого режима или влияния негативных внешних факторов он может стать еще ниже, что приводит к чрезмерной сухости кожных покровов, снижению их тонуса, появлению морщин и других изменений, вызывающих недовольство. Применение косметики дает краткосрочные результаты, зато нормализация водного баланса наряду с биоревитализацией способны сотворить настоящие чудеса! Во-первых, ваша кожа получит значительную подпитку и заряд бодрости как снаружи, так и изнутри, что делает уход более эффективным. А во-вторых, гиалуроновая кислота, которая является основным действующим компонентом препарата, связывает влагу и удерживает ее в тканях, предотвращая обезвоживание!

Вода для похудения и сохранения стройности

Сложно представить, но именно недостаток жидкости порою является реальным виновником неудачи при попытке снижения веса, даже если вы строго следовали диете и считали калории! Это вызвано тем, что при дефиците влаги нарушается обмен веществ, включая процессы, отвечающие за преобразование питательных веществ в энергию.

Поскольку не происходит своевременного устранения продуктов распада пищи, которые не могут полностью усвоиться организмом, отходы накапливаются и вызывают общую интоксикацию. Кроме ухудшения самочувствия, это приводит к набору лишних килограммов, регулярным высыпаниям на лице и теле, появлению налета на языке и неприятного запаха изо рта. Также отмечаются такие признаки, как повышенная усталость и раздражительность, головные боли, ухудшение памяти. Обратите внимание: данные симптомы характерны как для нарушения водного баланса, так и для ряда других заболеваний, поэтому целесообразно обратиться за медицинской консультацией.

Вода для снижения веса полезна и тем, что она не просто ликвидирует дефицит влаги и улучшает метаболизм, но и помогает избавиться от переедания. Нередко стремление в очередной раз перекусить связано не с недостатком питательных веществ, а с банальной жаждой, поэтому достаточно выпить стакан чистой воды, которая совсем не содержит калорий, чтобы устранить чувство ложного голода.

Крайне важным является избежать дефицита жидкости тем, кто в целях похудения прибегает к интенсивным физическим нагрузкам. Если во время занятий вы ощущаете дискомфорт и скрип в суставах, ваш организм наверняка испытывает нехватку влаги, поскольку такие симптомы свидетельствуют о недостатке суставной жидкости, для выработки которой необходима вода.

Сколько жидкости нужно для поддержания нормального функционирования организма и красоты кожи?

Если вы желаете похудеть и сохранить молодость кожи, ваш организм должен ежедневно получать достаточное количество влаги! Во многих источниках можно встретить информацию, что любой взрослый человек должен ежедневно выпивать восемь стаканов воды, однако эти данные в определенной степени противоречивы, а рекомендации трудновыполнимы. Как показали результаты новейших исследований, суточная потребность в воде индивидуальна для каждого из нас и зависит от ряда факторов, включая тип телосложения, образ жизни, условия проживания, состояние здоровья и др.

Специалисты называют оптимальной суточную норму воды, которая составляет 30 миллилитров на один килограмм веса, поэтому для расчета общего объема жидкости, которая требуется именно вам, нужно знать точное значение своей массы тела. Например, при весе в 50 килограммов достаточно 1.5 литра жидкости, в то время как для человека весом 80 кг необходимо не менее 2.4 литра.

В ряде случаев потребность в жидкости может увеличиваться. Например, при повышении температуры воздуха питьевой баланс приобретает особое значение, поскольку потоотделение вызывает повышенную потерю влаги, которую нужно регулярно восполнять. Это же касается и поклонников спортивного образа жизни, участников тренировок для похудения, а также людей, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Если вы заболели и у вас поднялась температура, на соблюдение питьевого режима следует обратить особое внимание, так как жидкость в данном случае необходима для очищения организма от токсинов и его охлаждения. И, наконец, увеличить потребление воды целесообразно, если вы съели что-то соленое. Избыток соли вызывает жажду, и ее не стоит терпеть, так как вода нужна организму для нормализации состава крови.

Больше не значит лучше!

При построении индивидуального питьевого режима нужно учитывать общее состояние здоровья. Даже если вы хотите быстро похудеть и обеспечить необходимый уровень увлажнения кожи, при употреблении воды важно соблюдать разумную меру. В противном случае наблюдаются характерные признаки избытка жидкости в организме, которые свидетельствуют о нарушении водного баланса. В первую очередь, избыточное потребление влаги проявляет себя в виде отеков, быстрого увеличения массы тела, гипергидроза. Также могут отмечаться негативные проявления со стороны сердечно-сосудистой системы, включая нарушения сердечного ритма и повышение артериального давления. Избыток жидкости создает дополнительную нагрузку на почки, поэтому при наличии урологических заболеваний стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание осложнений.

Качество на первом месте!

Обратите особое внимание не только на объем, но и на то, что вы пьете! Далеко не вся жидкость, которую вы употребляете, полезна для кожи и организма в целом! Для успешного снижения веса, оздоровления и увлажнения кожи необходима именно чистая питьевая вода, которую нельзя заменить чаем, кофе, газировкой и другими напитками! Напротив, напитки с высоким содержанием кофеина обладают диуретическим действием, поэтому влага выводится из организма, что приводит к ее дефициту, о котором вы можете даже не подозревать.

Вода из-под крана также является не лучшим вариантом из-за хлора и других вредных примесей, которые ухудшают как вкусовые, так и оздоровительные свойства. Оптимальным решением в этом случае станет употребление бутилированной питьевой воды или покупка фильтра для очистки водопроводной воды.

Чем можно заменить воду без потерь для результата?

Многие люди испытывают определенные затруднения при соблюдении питьевого режима, поэтому стремятся найти компромиссные решения. Если вам сложно выпивать то количество воды, которое оптимально для вашего организма в соответствии с рекомендациями специалистов, вполне возможно заменить ее часть на продукты с высоким содержанием органической влаги. На первом месте в этом перечне расположился огурец, который на 96% состоит из воды. Этот овощ стоит включить в свой рацион как с целью снижения веса, так и для поддержания молодости кожи, а поклонницы натурального домашнего ухода наверняка успели оценить целебные свойства этого продукта в составе масок и лосьонов для кожи.

Свыше 90% влаги содержат томаты, редис и зеленые овощи, среди которых сельдерей, брокколи, салат, белокочанная капуста и др. Их также активно применяют в качестве компонентов диеты для похудения.

Сочные фрукты наполнят организм влагой и подарят заряд энергии благодаря высокому содержанию витаминов. Больше всего жидкости содержат клубника и арбуз, цитрусовые, киви, яблоки. Легко убедиться, что с таким набором продуктов набрать необходимое суточное количество влаги будет совсем несложно!

Главная » Советы » Питьевой режим – залог здоровой жизни. Питьевой режим при похудении