Как сбросить 15 кг за месяц. Значительное увеличение потребления воды

Все женщины мечтают о маленьких размерах одежды, о небольшой цифре на весах, о красивой талии и . Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее. Как этого добиться? Как похудеть на 15 кг за месяц? Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!

Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря лишнего веса. Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц вполне реально. Но для этого нужно серьезно и упорно трудиться.

Шаг первый

Прежде всего нужно разобраться в питании. Ниже приведены правила, которым нужно придерживаться все время похудения:

Пить достаточное количество воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, а вместе с тем способствует похудению. Пить в день нужно не менее 10 стаканов очищенной воды. Также воду желательно пить в течение всего дня понемногу, а не по три стакана через каждые три часа.
Полностью отказаться от сладкого. Это обязательное условие, которого нужно придерживаться не только во время похудения, но и некоторое время после него. Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте съедать по баночке йогурта в день или же кушать сухофрукты. Они, между прочим, очень хорошо заменяют сладкое!
Свести к минимуму потребление углеводов. От быстрых углеводов (мучные изделия, некоторые фрукты, например, бананы) нужно отказаться полностью, так как они идут именно в жир и откладываются на боках, талии и бедрах. А вот от каш отказываться не стоит, их лучше кушать на завтрак, чтобы вам надолго хватало энергии.
Отказаться от переработанной пищи. Чипсы, гамбургеры, супы в пакетиках, каши быстрого приготовления, а также пицца, пельмени, колбаса и сосиски — все эти продукты не несут никакой пользы для организма. Поэтому про них нужно забыть! Просто обратите внимание на состав этих продуктов и сделайте выводы. :)
Употреблять больше белков. Они нужны для того, чтобы жир уходил быстрее, а мышечная масса оставалась нетронутой. Очень хорошо, если получать белок вы будете из яиц, куриной грудки, рыбы на пару, нежирных молочных продуктов и так далее.
Ограничить потребление жиров. В день вы должны употреблять не более 25 грамм жиров. Больше нельзя, так как вы все-таки худеете, а меньше – чтобы не нарушить здоровье. Старайтесь придерживаться именно числа 25!
Откажитесь от соли. Как можно меньше солите пищу, не пейте газированную воду, так как в ней содержатся соли. Если вы полностью откажитесь от соли, за месяц уйдет вес, равный 4 кг! Отличный способ похудения для ленивых! Вместо соли больше сыпьте приправ в пищу. Но обращайте внимание на состав, потому что в них тоже может быть много соли.
Ешьте часто, но маленькими порциями. В идеале вы должны кушать каждые 3 часа. То есть, прикиньте, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. К примеру, вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 7:00 утра. То есть ваш активный день равен 17 часам. Так как не рекомендуется кушать за три часа до сна, поэтому отнимаем еще три часа. Получается день – 14 часов. В итоге, за весь день вы должны покушать 6 раз. Понятен принцип?

Переходим ко второму шагу!

Шаг второй

Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц, обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки. Также будет очень хорошо, если вы будете продолжать делать упражнения после достижения цели, так как именно спорт не допустит возвращения потерянного веса! Так что не пренебрегайте физическими упражнениями!

В этом шаге похудения нет особых правил, которые нужно строго соблюдать, как в питании. Это объясняется тем, что все мы разные, и у каждого есть свой любимый вид спорта. Заниматься можно чем угодно. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, на роликах, теннис, фитнес, физические упражнения в домашних условиях и прочее. Вариантов море! Поэтому выбирайте любой, и вперед сбрасывать лишние килограммы.

Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые прекрасно борются с лишним весом.

Обычная ходьба. Отличная нагрузка на все мышцы тела! Да, во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки. Только не нужно их держать в карманах. Они должны быть свободными! Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами!
Прыжки на скакалке. Эта чудо игрушка за час сжигает более 700 калорий. Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале!

Шаг третий

Эти два шага помогут вам избавиться от 10-12 кг за месяц, но этого ведь недостаточно для желаемой цели. Поэтому используем еще один эффективный способ похудения – специальные препараты. В настоящее время таких есть огромное множество, названия которых вы можете узнать в любой аптеке. Они наряду с правильным питанием, а также наличием физических нагрузок на 100% помогут похудеть на 15 кг за месяц!

Похудеть на 15 кг за месяц – реалистична ли вообще в исполнении подобная задача? Оговоримся сразу: не ждите того, что данный процесс дастся вам легко. Но раз уж вы ищете таких отчаянных мер, вы наверняка обладаете мощной мотивацией, а значит, снижение веса будет не таким тяжелым.

А нужно ли худеть?

Как можно похудеть на 15 кг за месяц? Этот вопрос достаточно сложен, и ответ на него во многом зависит от вашего исходного веса. Например, если сейчас вы весите 120 кг, утрата 15 из них может даться вам вполне легко и непринужденно.

Если же масса вашего тела колеблется в пределах нормы, каждый грамм липидной ткани будет покидать вашу фигуру тяжело и неохотно. Среди мер, к которым вам придется изначально подготовиться – периодические голодовки и жесткие ограничения в любимой пище.

А вот похудеть на 15 кг за 2 или 3 месяца – цель куда более реалистичная. Правда, это тоже никак нельзя приравнять к здоровому снижению веса, ведь его максимальный порог – 4 кг в месяц.

Те, кто задумывается о том, как бы похудеть на 15 кг за неделю, сразу могут оставить свою затею, ибо в данном случае точно не выйдет ничего. Будьте критичны и мудры, не «клюйте» на рекламы пилюль и авторских диет, «гарантирующих» такой результат.

Его можно заполучить лишь при тяжелом заболевании…или заполучить тяжелое заболевание на фоне такого результата.

Вносим коррективы в привычный образ жизни

Разумеется, соблюдая жесткую диету, не слишком хочется утруждать себя часовыми силовыми и аэробными тренировками. Но всегда есть другие пути для движения. Клинически доказано, что пешие прогулки на протяжении 20 минут каждый день могут уберечь человека от ожирения, в том числе, локального (например, абдоминального). И как приятна такая профилактическая мера, особенно если гуляешь в парке, наслаждаясь пением птиц и несравненным запахом свежей листвы!

Если вы имеете такую возможность, заставьте себя ежедневно выполнять домашние упражнения. Особый упор сделайте на прокачку тех частей тела, где локализовано большее количество жира. Например, если вашей «жировой ловушкой» является живот, качайте пресс и занимайтесь оксисайзом. Если ваша основная проблема локализуется в области рук, отдайте предпочтение статическим техникам (йога, пилатес, калланетика), и просушивайте их рельеф при помощи малых свободных весов.

Возьмите себе за привычку отказ от использования лифта в случае, где это возможно.

Например, если вы живете на четвертом этаже высотного дома, зачем вам вообще нужен элеватор? Куда полезнее пройтись по лестнице пешком, дав кардионагрузку своему организму. Запомните – только в этом случае липолитические процессы имеют шанс быть запущенными!

Ходите пешком. Желательно постоянно. Если ваша работа располагается недалеко от дома – идите до нее только пешком. Если же вам приходится добираться до нее на общественном транспорте, нарочито выходите на 2-3 остановки раньше. Обязательно прогуливайтесь в вечернее время, даже если спешите домой – быстрый шаг вам точно не повредит. Если вы работаете на дому, или являетесь домохозяйкой, обязательно возьмите себе за правило каждый день по полчаса гулять на свежем воздухе.

А еще лучше – запишитесь на плавание. Мало того, что этот спорт является наиболее приятным и полезным во всех отношениях, он будет способствовать быстрому похудению и не даст вашей коже уныло отвиснуть под влиянием гравитационного птоза. Плавая, вы будете сохранять свою фигуру в великолепной форме, независимо от обстоятельств и возраста.

Поэтому если вы хотите похудеть, откажитесь от идеи «побаловаться» бутылочкой пива после напряженного дня, или выкурить несколько сигарет.

Спланируйте свой режим. Вставать желательно в 8.00-9.00 часов утра, независимо от того, работаете ли вы. А ложиться спать нужно не позднее 00.00-01.00. Следуя составленному режиму, вы не только начнете быстрее худеть, но и укрепите свое здоровье, приобретете бодрость и тонус, станете хорошо себя чувствовать.

Соль: белый лекарь, или скрытая смерть?

В среде диетологов постоянно происходят непримиримые дебаты относительно потребления соли. Исследователи пришли к выводу, что в регионах, где соль потребляется в высоких количествах (15-20 г в день) люди чаще страдают не только ожирением, но и гипертонической болезнью. Однако без соли невозможна наша жизнь и здоровое функционирование организма. Поэтому потреблять ее обязательно нужно. Оптимальное ее количество для взрослого человека – 5-9 г в день. Учтите, что некоторые продукты включают в себя соль изначально.

Отказ от избыточного потребления соли также отрегулирует водный баланс в ваших тканях. А ведь именно застойные отечные явления (которые часто бывают скрытыми) являются главными причинами алиментарного ожирения!

Если вы твердо решили узнать, как похудеть на 15 кг всего за две недели, вы также должны обратить внимание на отеки. Если таковые имеют место, вы вполне можете сбросить «балласт» , а вместе с ним вывести гликоген, скапливающийся в подкожной клетчатке и формирующий липидную прослойку.

Чтобы скорректировать водно-солевой баланс, как ни странно, вам придется пить много воды. Ведь именно от обезвоживания она начинает скапливаться в тканях «про запас» . Пейте не менее 1,5-2 л чистой дистиллированной воды в сутки. Соки, компоты, кофе и чай не являются питьевой водой и не входят в этот параметр.

Запрещенные продукты

Если вы решили похудеть на 15 кг за 1,2 или 3 месяца, вам наверняка интересно, какие продукты придется категорично вычеркнуть из своего рациона. И мы с удовольствием подскажем вам, какая пища должна временно войти в ваш «черный список» .

Продукты из «зоны табу»:

Шлифованный рис;
Мука;
Выпечка и сдоба;
Сахар (включая коричневый);
Вино, пиво, виски и другой крепкий алкоголь;
Картофель;
Макаронные изделия (любого сорта);
Колбасы и копчености;
Жирная рыба;
Жирное мясо;
Шоколад;
Какао, пакетированные соки, сладкая газированная вода;
Йогурты (исключая натуральные и обезжиренные);
Сметана, сливки и прочие молочные / кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
Любые полуфабрикаты и фастфуд.

Как видите, все довольно печально, особенно для тех, кто любит вкусно поесть. Но не отчаивайтесь: во-первых, эти ограничения временны, а во-вторых, вскоре вы забудете о них, втянувшись в новый, здоровый ритм жизни.

Чему стоит отдать предпочтение в повседневном меню:

Обезжиренное мясо (особенно птица);
Куриные яйца;
Творог;
Молочные и кисломолочные продукты;
Каши (исключая манную, и только в утреннее время);
Овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон (избегать следует крахмалистых продуктов и слишком сладких фруктов);
Нежирный сыр (можно Тофу).

Составляйте свой рацион следующим образом: углеводы пусть приходятся преимущественно на утреннее время, в обед ешьте полноценный комплекс (первое + второе), а на ужин предпочтите легкую белковую пищу. Максимальное время для вечерней трапезы – 18.00-19.00. Рацион должен содержать оптимальное количество нутриентов. Однако есть смысл употреблять поливитаминные комплексы дополнительно.

Если вы перепробовали множество диет, а вес едва ли сдвинулся с мертвой точки, значит, самое время задуматься о безопасной жидкой диете для похудения на 15 кг за две недели. Вообще жидких диет существует очень много, и различаются они, в основном, по длительности, строгости и потребляемым продуктам. Единственное, что объединяет такие диеты - необходимость потребления пищи исключительно в жидком виде.

К разновидностям жидких диет можно отнести кефирную диету и диету на томатном соке. Зачастую такие диеты предполагают ежедневно выпивать по 1-1,5 л вышеприведенного продукта и довольствоваться при этой скудной и низкокалорийной пищей. Сразу следует оговориться, 2 недели сидеть на такой диете категорически нельзя, так как итог может быть плачевным. Существуют и более экстремальные диеты из разряда жидких, например, диета на воде. По сути, такой рацион «питания» являет собой разновидность голодания, именно поэтому его можно применять крайне редко в профилактических и разгрузочных целях.

Так какую же диету для похудения на 15 кг за 2 недели выбрать? Заранее оговоримся, то, насколько быстро будет уходить ваш вес, от диеты зависит мало. Точкой отсчета является наличие лишних килограммов. Если вы, скажем, весите, 85 кг, ваш идеальный вес - 55, то, скорее всего, лишние 10-15 килограммов при правильном питании и умеренных физических нагрузках уйдут уже за 1,5 месяца. Если при таких же параметрах сидеть на строгой диете и немного заниматься спортом, то отвес в 15 килограммов и вправду может быть достигнут за пару недель. Но нужно четко понимать, что стремительная потеря веса при любой диете - серьезный стресс для организма.

Тем не менее, если вы хотите опробовать диету для похудения на 15 кг за 2 недели, обратите внимание на жидкие диеты. В основном такая диета основана на потреблении жидких каш на воде или молоке и супов. Параллельно необходимо потреблять фрукты и овощи.

Предлагаем вам познакомиться с блюдами жидкой диеты, которые можно потреблять ежедневно:
1. Кефир.
2. Натуральные фруктовые соки.
3. Нежирное молоко.
4. Томатный сок.
5. Манная каша, приготовленная на молоке.
6. Овощные супы.
7. Супы-пюре с овощами или мясом: курицей или говядиной. Важно, чтобы все ингредиенты были перебиты в жидкое пюре.
8. Овощное пюре.
9. Картофельное пюре.
10. Зеленый чай.
11. Травяной чай.
12. Яблоки.
13. Морковь.
14. Помидоры.
15. Огурцы.
16. Тушеные овощи.

Примерное меню жидкой диеты для похудения на 15 кг за 2 недели на один день

Завтрак: манная каша, овощное или картофельное пюре (помните, блюда взаимозаменяемы)

Полдник: кефир, сок, чай или молоко.

Обед: овощной суп или суп-пюре.

Полдник: какой-то фрукт или овощ.

Ужин: тушеные овощи, овощное или картофельное пюре.

За 1-2 часа до сна: кефир или томатный сок.

Исходя из такого рациона, вы можете сами составить себе меню для быстрого похудения на 2 недели. Такая жидкая диета относится к разряду низкокалорийных, сочетая также некоторые принципы правильного питания. Для максимального эффекта старайтесь есть в четко отведенные для этого часы.

Почему диета помогает быстро похудеть?

Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, что в организм поступает жидкая или полужидкая пища. За счет этого ускоряется процесс обмена веществ, так как организму не нужно много времени для переработки продуктов.

Существуют более строгие варианты жидких диет. Например, когда в день нельзя потреблять ничего, кроме жидкости. Меню такой диеты выглядит примерно так.

С утра нужно пить овсяный отвар, через час - бульон из овощей, еще через час - стакан кипятка, далее снова шагом в 60 минут такие напитки: фруктовый сок, нежирное молоко, кипяток, сок, мясной бульон, кефир и так далее. Первый прием «напитка» осуществляется в 8 утра, а заканчивается в 8 вечера. Таким образом, за один день выходит 12 приемов напитков.

Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.

Показать всё

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.

Как эффективно похудеть за короткий срок?

Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:

1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.

Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.

Одна неделя

Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.

Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.

Диета для ускорения обмена веществ

Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.

Специально разработанная диета на неделю

Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
Третий и четвертый	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
Пятый и шестой	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
Седьмой	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Две недели

Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.

Процесс подготовки

Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара		200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы	1 зеленое яблоко	200 г овощного рагу
Второй	200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара	250 мл молока с жирностью 2,5%	150 г филе курицы, 2 очищенных огурца	50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко	200 г творога с жирностью 2%
Третий		250 мл кефира с жирностью 1,5%		250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5%

Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.

Основной период

Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.

Меню на последующие две недели:

8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
9:30 – 250 г бульона из овощей;
10:30 – 250 мл лимонной воды;
11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
13:30 – 250 мл лимонной воды;
14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
16:30 – стакан кипяченой воды;
17:30 – стакан кипяченой воды;
18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
19:30 – 250 г бульона из овощей;
20:30 – стакан кипяченой воды;
21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.

Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.

Заключительный этап

Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Первый	200 г картофельного пюре без добавок	200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона	200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда	250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г нежирного творога	200 мл молока с жирностью 1%
Второй	250 г запеченных овощей	200 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени	50 г кунжутных семечек	200 г чистого отварного риса без соли	250 мл молока с жирностью 1%
Третий	250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда	200 мл молока с жирностью 3,5%	250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины	200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба	150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко	200 мл молока с жирностью 1%

Пятнадцать дней

Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.

Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.

День	Характер питания	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Разгрузочный	Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов
Третий и четвертый	Белковые	Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба	200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы	150 г овощного рагу	1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5%
Пятый и шестой	Углеводные	2 киви, черный чай, чайная ложка меда	150 г овощного супа, 150 г овощного рагу	2 огурца, 1 хлебец	150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом
Седьмой и восьмой	Разгрузочный
Девятый и десятый	Белковые	Аналогично третьему и четвертому дню
Одиннадцатый и двенадцатый	Углеводные	Аналогично пятому и шестому дню
Тринадцатый и четырнадцатый	Разгрузочный	Аналогично первому и второму дню
Пятнадцатый		150 г тушеных овощей	150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5%	Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец	200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока

Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.

Как скинуть 15 кг за 1 месяц?

Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.

Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:

соленую, жареную и копченую пищу;
кондитерские изделия;
продукты мучного производства;
соусы, кетчупы и приправы;
колбасы;
молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
ненатуральные соки и газированные напитки;
кофе, крепкий чай и алкоголь.

Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.

Эффективное похудение за 2 месяца

Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:

коррекция питания;
занятия спортом;
психологическая работа над собой;
консультация специалиста.

К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.

На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:

исключить потребление мучной продукции;
ограничить использование животных жиров;
понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
еженедельно проводить разгрузку;
придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
принимать витаминные комплексы.

Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.

Секрет похудения за 3 месяца

Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.

Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.

Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Правила питания: как похудеть на 15 кг

С чего начать путь к стройному телу «-15 кг»?

Часто понимание того, что нужно приводить себя в порядок, возникает в то время, когда весы показывают критическую массу. Итак, главное правило снижения веса – все нужно делать последовательно и постепенно. Быстрые диеты, как показывает практика, помогают снизить вес, но не гарантируют продолжительный результат. Поэтому запасайтесь терпением, позитивом и целенаправленно двигайтесь к поставленной цели – снижению веса. Практикой доказано, что без ущерба для здоровья и нервной системы человек теряет 5 кг веса в месяц. То есть при соблюдении некоторых правил питания за 3 месяца (всего один сезон) вы без нервных срывов и голодовок, практически незаметно для самих себя, потеряете 15 кг лишнего веса.

Cовет номер один: научитесь считать калории. Чтобы похудеть на 15 кг было легче, составьте список высококалорийных продуктов и исключите их из своего рациона. В тех случаях, когда нельзя полностью исключить высококалорийную пищу, например, если фирменный рецепт вашей мамы – жирный плов, максимально ограничьте количество калорий в своем желудке. Кроме жирной пищи не стоит увлекаться сладким, алкоголем, орехами и молочными продуктами. Постарайтесь заменить высококалорийную пищу более «легкими» аналогами.

Помните, что еда – это не только калории, но и источник наслаждения. Не провоцируйте чувство голода, наслаждайтесь каждым кусочком своего завтрака, обеда и ужина

Я вкусно ела, а стрелка весов ползла вниз

Подробнее

Вода – источник жизни

Совет под номером два: самостоятельно составляя свой рацион, обратите внимание на продукты питания, содержащие воду и клетчатку. Меню, основа которого овощи и фрукты, не только низкокалорийное, но и включает в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Кроме того, клетчатка помогает очистить кишечник и оказывает благоприятное действие на систему пищеварения.

Очень часто диетологи рекомендуют не забывать пить чистую негазированную воду или натуральный зеленый чай без сахара, который является не только источником антиоксидантов и полезных веществ, но и эффективно притупляет чувство голода.

Совет под номером три: соблюдайте распорядок дня, приучите себя принимать пищу в одно и то же время. Составьте свое меню таким образом, чтобы главный прием еды приходился на завтрак и обед. На ужин оставляйте более легкие, нежирные блюда. А все ваши любимые сладости (не стоит от них отказываться совсем) можно употреблять в небольших количествах до 12.00. Это поможет организму не накапливать лишние калории. Не стоит забывать и про небольшие фруктовые перекусы между основными приемами пищи, которые помогут быстро избавиться от чувства голода.

И еще, чтобы правильно и объективно видеть достигнутые результаты, не нужно ежечасно вставать на весы. Будет вполне достаточно взвешиваться раз в неделю, а со временем и раз в месяц.

Старайтесь ставить перед собой реальные задачи, чтобы без стресса и других препятствий двигаться к поставленной цели

Как видите, легкие и простые правила питания, тем не менее, требуют определенной дисциплины и выдержки, но дают при этом эффективный и долгосрочный результат. А еще правильное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье.

Главная » Компоненты » Как сбросить 15 кг за месяц. Значительное увеличение потребления воды