Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому. Как развить вестибулярный аппарат у детей

Каждому знакомо такое понятие, как вестибулярный аппарат, но не каждый знает, что это такое, где он располагается и за что отвечает.

Вестибулярный аппарат является одним из отделов системы, которая регулирует равновесие человека и отвечает за его ориентацию в пространстве. Когда работа вестибулярного аппарата нарушается, появляются проблемы со зрением и слухом – человек начинает терять пространственную ориентацию, чувствительность.

Признаки появления проблем с вестибулярным аппаратом

• Головокружение
• Ощущение тошноты, рвота
• Бледность или краснота лица
• Нарушение двигательной координации и равновесия
• Обильное выделение пота

Обычно данные признаки нарушений непостоянны – они проявляются периодически: при резком звуке или запахе, внезапном изменении погоды или проезде в транспорте. В остальное время человек не ощущает у себя наличие проблемы.

Причин появления проблем достаточно много. Некоторые из них напрямую связаны с инфекциями внутреннего уха.

Причины появления проблем с вестибулярным аппаратом

Позиционное головокружение. Данная проблема особо распространена у женщин, достигший возраста шестидесяти лет, иногда и у мужчин этого же возраста. Симптомами данной проблемы являются: появление ощущения вращения по кругу при изменении позы головы, ощущение тошноты, рвота, временами резкая желудочная боль.

• Вестибулярный неврит. Обычно случается из-за инфекций, лишаев. Одна из самых часто встречающихся проблем вестибулярного аппарата. О вестибулярном неврите можно судить по таким симптомам: головокружение с иллюзией вращения по кругу, тошнота, рвота.

Обычно симптомы особой тяжести держатся в течение трех – четырех дней, после чего пропадают, но полного выздоровления стоит ждать не раньше, чем через месяц. У людей преклонного возраста это состояние может продолжаться в течение пары месяцев.

• Симптом вертебрально-базилярной недостаточности. Нарушение вестибулярного аппарата проявляется совместно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В особенности часто встречается у людей, достигших шестидесятилетнего возраста. Недостаточность может появиться после инсульта, проблем органов внутреннего уха, вестибулярного нерва. Возникает тошнота, рвота, нарушается равновесие, из-за чего человек постоянно падает, и некорректно работает координация, зрительное восприятие – часто раздваивается изображение. Речь становится несвязной.

Описанный выше синдром кратковременен, и, если признаки заболевания продолжают появляться в течение длительного времени, пациента следует поместить в больницу для более детального обследования и выявления всех проблем.

• Закупорка внутренней слуховой артерии. Данная проблема очень опасна, происходит совместно с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может повлечь за собой мозжечковый инсульт, инфаркт. Острая степень головокружения, потеря координации и равновесия, односторонняя глухота – вот главные знаки смертельных и опасных нарушений вестибулярного аппарата. При обнаружении симптомов у пациента требуется срочно вызвать скорую помощь.
• Двухсторонняя хроническая вестибулопатия. Появляется по причине интоксикации лекарственными препаратами. Появляется головокружение умеренной степени, тошнота, нарушение устойчивости.

• Синдром Маньера – одна из самых часто встречающихся проблем внутреннего уха. При наличии данного синдрома головокружение нарастает быстро, а спадает гораздо медленнее, снижается слух в разные промежутки времени, что, в конце концов, может привести к полной глухоте, а также ощущение шума в ухе и заложенность.
• Ушные заболевания: отосклероз (поражение костной капсулы внутреннего уха), серная пробка, нарушение функций слуховой трубы. Появляется отит в острой форме или гнойный отит.
• Различного рода травмы
• Базилярная мигрень. Признаками является появление длительного головокружения, возникающего приступами, проблема особо распространена среди девочек-подростков – те в большей степени склонны укачиваю в транспорте.
• Эпилепсия. Головокружение, тошнота, нарушения сознания и галлюцинации – вот основные признаки появления нарушений.

• Опухоль мостомозжечкового угла. Слух снижается постепенно, что в итоге может привести к полной его потере. Головокружение не характерно для данного вида опухоли, зато появляется нарушение координации движения.
• Краниовертебральная патология. Практически самая распространенная причина нарушения вестибулярного аппарата, сопровождающаяся нарушениями речи, глотания.
• Рассеянный склероз. Сопровождается головокружением особой степени и тошнотой.

Прежде чем начать лечить органы вестибулярного аппарата, необходимо выявить все причины патологии.

Лечение вестибулярного аппарата и его укрепление

Чувствовать себя на ногах устойчиво – один из залогов уверенности человека. Человек научился стоять ровно и держать равновесие еще сотни миллионов лет назад, когда появился новый вид человека – человек прямоходящий.

Равновесие человек начинает терять при качке на корабле или во время поездки на транспорте, при попытке резко встать с кровати или совершить резкие движения головой.

Уверенная походка человека напрямую зависит от его зрения – стоит человеку закрыть глаза, как его походка и движения становятся неуверенными и шаткими, он вынужден искать опоры – держаться за стены и выступающие предметы.

Одним из способов определения причины нарушения вестибулярного аппарата является проведение постурографии – графической регистрации центра тяжести человека в положении покоя и при наличии различных нагрузок. Пациент, закрыв глаза, стоит на вращающейся платформе. В этот момент и изучается его реакция. Малейшее отклонение от норм мгновенно фиксирует компьютер, после чего результат анализируется специалистами.

Нередко бывает, что обнаруженное с помощью постурографии заболевание повлекло за собой различного вида последствия, которые сохраняются и после воздействия внешнего раздражителя.

Человеку необходимо адаптироваться к появившимся расстройствам и постараться каким-то образом компенсировать все нарушения организма.

Основным способом реабилитации и адаптации вестибулярного аппарата составляет особая вестибулярная гимнастика, состоящая из специально-подобранных упражнений для тренировки вестибулярной системы.

Все упражнения гимнастики подстраивается под индивидуальные особенности каждого организма. Человек выполняет упражнения, направленные, в первую очередь, на тренировку вестибулярного аппарата.

• Одно из самых лучших средств против головокружения, вызванного проблемами с вестибулярным аппаратом, — имбирь. Четыре чайных ложки имбиря следует смешать со щепоткой мяты, фенхеля и мелко нарезанных семечек тыквы, цветков ромашки, сельдерея и апельсиновой цедры. Все травы тщательно перемешать и залить кипяченой горячей водой. Дать отвару настояться в течение пятнадцати минут, после чего принимать внутрь. Если головокружение не проходит в течение длительного времени, лучше всего обратиться к специалисту.

• Существует бальзам, способный помощь при нарушении вестибулярного аппарата. Для его приготовления стоит приготовить три настойки и смешать их.
• Первая настойка. Необходимо залить спиртом (примерно половина литра) цветки клевера (сорок грамм). Дать настояться в течение двух недель в темном месте.
• Вторая настойка. Злить сорокапроцентным спиртом (половина литра) корни диоскореи (пятьдесят грамм). Дать настояться в течение двух недель.
• Настойка третья. Мягкие кусочки прополиса покрыть спиртом семидесяти процентов. Дать настояться в течение 10 суток в месте, куда не попадают солнечные лучи, после чего тщательно процедить.

Все три настойки соединить между собой, принимать каждый день три раза в день, после приема пищи. Рекомендуемая норма – одна столовая ложка.

• Специальные упражнения. Исполнять в течение пятнадцати минут, лучше всего по два раза в день. Начинать следует с достаточно медленного темпа, после чего постепенно его увеличивать до наиболее подходящего темпа.
• Упражнение номер один. Не совершая движений головой, перемещать взгляд снизу-вверх, затем слева-направо. Повторять по двадцать раз в каждую сторону, постепенно ускорять темп движений.
• Упражнение номер два. Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Сделать по двадцать наклонов в каждую сторону, постепенно переходя к выполнению упражнения с закрытыми глазами.
• Упражнение номер три. Сесть на стул или диван и начать выполнять пожимания плечами, затем – разводить их в разные стороны по очереди.
• Упражнение номер четыре. Приблизительно одну минуту перекидывать из одной руки в другую небольшой мячик из резины. Подбрасывать его нужно выше уровня глаз. После прохождения минуты, поднять одну ногу и повторить упражнение, перебрасывая мяч под коленкой.
• Упражнение номер пять. Задание очень простое: необходимо перемещаться к комнате, не закрывая глаз. Через некоторое время повторить упражнение, но уже закрыв глаза. Если после выполнения задания симптомов нарушения вестибулярного аппарата не возникнет, можно начать взбираться-спускаться по небольшому препятствию, тоже предварительно закрыв глаза.

Если путешествия на машине, автобусе, самолете или яхте являются для вас жестоким испытанием, скорее всего, у вас проблемы с вестибулярным аппаратом. Симптомы укачивания – тошнота, головокружение, боль в желудке. Всего этого можно избежать, если улучшить вестибулярный аппарат.

Пройдите обследование в медицинском учреждении. Иногда укачивание бывает симптомом заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или обменных нарушений. Особые опасения должны вызывать случаи резкого ухудшения самочувствия во время поездок. Вылечив основное заболевание, вы автоматически избавитесь и от проблем с вестибулярным аппаратом.

Укрепляйте вестибулярный аппарат при помощи занятий спортом. Лучше всего для этих целей подходят плавание, бег, волейбол, баскетбол. Эти виды спорта укрепляют определенные группы мышц, развивают координацию движений и, как следствие, усиливают устойчивость к укачиванию.

Повышайте уровень работы вестибулярного аппарата специальными упражнениями на устойчивость и координацию. Выполнять их достаточно сложно, поэтому начинать стоит с небольшого количества повторов и удержания положения только на несколько секунд. Увеличивайте продолжительность упражнений по мере улучшения работы вестибулярного аппарата. Сигналом того, что вы достигли своей цели, будет способность делать упражнения в полном объеме и с хорошим самочувствием.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги – вместе, руки – в стороны. Закройте глаза. Стойте 30 секунд. Опустите руки свободно и стойте еще 20 секунд.

Примите исходное положение. Приподнимитесь на носках. Удерживайте положение 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 15 секунд. Опустите руки и удерживайтесь в этом положении 15 секунд.

Приподнимитесь на носках, руки - вдоль тела. Голову откиньте назад. Стойте 10 секунд. Закройте глаза и удерживайте положение еще 7 секунд.

Приподнимитесь на носках и быстро сделайте головой 10 наклонов вперед.

Встаньте на одну ногу, руки – в стороны. Стойте 15 секунд. Закройте глаза и стойте еще 10 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Если упражнения не помогают, обратитесь в специализированное лечебное учреждение, которое имеет тренажеры для вестибулярной тренировки. С их помощью вам подберут эффективную профилактику от укачивания.

Многие неврологические патологии сопровождаются головокружением. Это состояние часто возникает при инсультах, дисциркуляторной энцефалопатии, дегенеративных процессах в нервной системе.

Нередко этот признак имеет место у людей пожилого возраста при воспалении уха. Чтобы справиться с головокружениями, можно использовать не только лекарственные препараты, но и выполнять специальные упражнения.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет человеку и его вестибулярному аппарату адаптироваться к изменениям положения туловища в пространстве, уменьшить дискомфортные ощущения, снизить вероятность падений. Также с ее помощью можно контролировать положение тела относительно других предметов.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Упражнения

Существует несколько групп упражнений, который позволяют существенно улучшить состояние человека и снизить интенсивность патологических симптомов.

Для тренировки равновесия

Эти упражнения выполняют в сидячем положении на протяжении 10 дней. Длительность каждого из них составляет 5 минут. Вначале могут появляться симптомы головокружения, однако с течением времени они постепенно уменьшаются.

Вначале нужно сделать упражнения для глаз:

Затем для головы:

По мере уменьшения симптомов головокружения упражнения можно делать с закрытыми глазами.

Упражнения в вертикальном положении включают следующее:

Координация глаз

Такие упражнения помогают головному мозгу поддерживать правильное положение тела за счет улучшения работы органов зрения:

• Начинать гимнастику необходимо сидя.
• Нужно выбрать определенный объект на стене на расстоянии примерно 2 метров и зафиксировать на нем взгляд.
• Наклонить голову вправо и влево под углом 30 градусов.
• Покачать вперед и назад.
• Нужно делать примерно 1 качание в секунду.
• Выполнить движения 20 раз.
• Опять зафиксировать взгляд на стене.
• Голову наклонить вверх и вниз, имитируя движение «да».
• Выполнять 1 кивание в секунду.
• Сделать 20 повторений.

Контроль тела

Такие упражнения помогают мозгу поддерживать правильное положение туловища относительно предметов. Движения рекомендуется повторять 10 раз. Очень важно, чтобы рядом был человек, который поможет вам застраховаться от падения.

Лучше всего делать упражнения под наблюдением инструктора по лечебной гимнастике:

1. Постоять на мягкой упругой поверхности на протяжении 1 минуты, после чего переносить свой вес с одной ноги на другую.
2. Постоять на твердой поверхности 30 секунд, потом наклониться и дотянуться до лодыжки. Ноги не рекомендуется сгибать в коленях.
3. Встать на твердую ровную поверхность в углу комнаты и на 1 минуту закрыть глаза.
4. Стоя в углу, попытаться встать на носочки, причем глаза должны быть открыты. Оставаться в таком положении 30 секунд.
5. Пройти через комнату с помощником, при этом глаза вначале нужно открыть, а затем закрыть.
6. Попробовать выполнять танцевальные движения, при этом нужно постоянно поворачиваться и наклоняться в разные стороны. Делать это упражнение тоже необходимо под наблюдением помощника.

Дополнительные комплексные тренировки

Такие упражнения пациент должен выполнять по несколько раз в сутки на протяжении 3 месяцев. Вначале может наблюдаться небольшое ухудшение самочувствия. Если же заниматься гимнастикой постоянно, состояние со временем нормализуется.

Перед началом выполнения подобных упражнений обязательно следует получить консультацию врача. Желательно, чтобы специалист разработал индивидуальную программу лечебной гимнастики, учитывая особенности организма пациента.

Повысить эффективность занятий можно благодаря выполнению упражнений на специальных тренажерах. К ним относится стабилографическая и постурографическая платформа.

Меры предосторожности

Хотя на первый взгляд лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата кажется безобидной, перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с врачом. Иначе есть риск, что человек просто потеряет сознание в процессе.

Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения или малейшие недомогания, необходимо остановиться на некоторое время. Затем можно попытаться снова сделать необходимые движения.

Если симптомы возникают опять, нужно пройти детальное обследование.

Критерии эффективности

На эффективность выполнения упражнений для вестибулярного аппарата влияют такие критерии:

• время, которое прошло с момента первых симптомов головокружения;
• возраст;
• квалификация врача, который назначил занятия гимнастикой;
• причины появления симптомов головокружения – гимнастика считается более эффективной, если патологическое состояние является следствием периферического вестибулярного нарушения;
• наличие депрессивного синдрома и повышенной тревожности – эти факторы отрицательно сказываются на времени восстановления организма;
• форма головокружения – односторонние нарушения удается устранить быстрее, чем двусторонние.

Вестибулярная гимнастика оказывается эффективной примерно в 50-80 % случаев. При этом 30 % пациентов удается полностью компенсировать болезненный процесс.

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Существует несколько эффективных комплексов упражнений, которые существенно улучшают состояние человека и снижают интенсивность симптомов головокружения.

Вестибулярная гимнастика при головокружении позволяет существенно улучшить состояние человека.

Главное, перед началом выполнения упражнений посоветоваться с врачом и четко выполнять все его предписания.

Как я укрепила вестибулярный аппарат простыми, доступными каждому методами. С детства мучаюсь в транспорте. Врачи говорили слабый вестибулярный аппарат. Особенно по утрам, если нужно куда-нибудь ехать на автобусе или машине – беда. Давно задалась целью укрепить вестибулярный аппарат. Но оказывается необходима его тренировка.

ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ , орган равновесия, рецепторный аппарат, способствующий ориентировке тела в пространстве и поддержанию его равновесия в покое и при движении. Расположен вестибулярный аппарат во внутреннем ухе.

Человек получает информацию посредством пяти основных органов чувств: глаза — зрение, уши — слух, язык — вкус, нос — обоняние, кожа — осязание. Есть шестое чувство: вестибулярный аппарат — чувство равновесия и положения в пространстве.

Вестибулярный аппарат состоит из скопления чувствительных волосковидных клеток. Волосковидные клетки находятся на костных гребешках расширенных частей полукружных каналов - ампулах. Эндолимфы — внутриканальцевая жидкость с включёнными в неё «известковыми камушками» - отолитами и желеобразной массы - купулы.

Со временем заметила, если машина едет без сильных изменений в движении, т.е. прямо, проблем нет. Если происходят частые повороты, торможения, развороты – мне плохо, меня всю выворачивает. Что же происходит?

При изменении положения тела или его движении в вестибулярном аппарате происходит раздражение чувствительных волосков. При угловых ускорениях, например, при поворотах и наклонах головы и тела - за счёт инерционного смещения по отношению к ним эндолимфы. При линейных ускорениях и изменениях силы тяжести, например, горизонтальное или вертикальное движение - полёт в самолёте, подъём на лифте - за счёт перемещения отолитов.

Имеющийся в составе вестибулярного аппарата овальный мешочек — утрикулюс, соединяет полукружные каналы, участвует в восприятии положения тела и, вероятно, в ощущении вращения. Круглый мешочек – саккулюс, дополняет овальный и, по-видимому, воспринимает вибрации.

Возникающее при раздражении чувствительных клеток возбуждение передаётся от них по вестибулярной ветви слухового нерва в центральную нервную систему, а оттуда - к мышцам. Это обусловливает скоординированное изменение их тонуса и позволяет человеку сохранить равновесие при изменении положения тела даже с закрытыми глазами.

Если раздражения вестибулярного аппарата сильны и длятся достаточно долго, то у некоторых людей могут наступать нарушения его функции, проявляющиеся так называемым симптомокомплексом «укачивания». Проявляется это -головокружением, нарушением сердечной деятельности, ритма дыхания, тошнота, рвота, потеря равновесия. Можно привести пример, при морской болезни во время плавания на пароходе или катания на лодке.

Ну и конечно нормализовать функцию вестибулярного аппарата, значить необходимо его тренировать. Для этого следует выполнять специальные комплексы физических упражнений.

Тренироваться следует ежедневно, даже тогда, когда приступы головокружения прекратятся, для предупреждения рецидивов. Длительность выполнения комплекса не займет много времени-10-15 мин.

Тренировки у некоторых людей вначале могут усилить головокружение, вызвать появление шума в ушах. Тем не менее, их надо продолжать, постепенно увеличивая нагрузку. Через 3-4 месяца тренировок приступы головокружения, тошноты в движущемся транспорте возникают реже и самочувствие улучшается. Так же произошло и со мной.

Систематическая тренировка помогает полностью избавиться от неприятных ощущений, омрачающих путешествия и поездки.

Комплекс упражнений, выполняемых сидя на стуле, из исходного положения - ноги прямо, пятки прямо вместе, руки опущены.

1. Наклон головы вниз - выдох, поднять голову вверх - вдох.

2. Поворот головы влево, вправо.

3. Наклон головы к левому плечу, выпрямить, то же к правому плечу.

4. Круговое движение головой слева направо, то же справа налево, опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

Через 10 дней вводятся дополнительно упражнения 5-7, из исходного положения - ноги шире плеч, руки опущены.

5. Вдох, выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.

6. Руки на поясе - вдох, повернуть туловище вправо - выдох, то же влево.

7. Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Каждое упражнение следует повторить 5-10 раз, плавно, без рывков, дыхание в упражнениях 1 и 5 ритмичное, через нос или произвольное.

Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии этот комплекс упражнений выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула.

Через 20 дней при отсутствии головокружения можно перейти к исходному положению стоя без поддержки, ноги шире плеч, руки опущены вниз и добавить упражнения под номером 8-10.

8. Руки поднять вверх - вдох, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пола - выдох, дыхание ритмичное, через нос, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.

9. Руки на поясе, вращение туловища вправо, затем влево, нагибая туловище вниз - выдох, выпрямляя - вдох.

10. Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях, выбросить правую руку с силой вперёд и влево (при этом голова и туловище совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую, дыхание произвольное, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.

Каждое упражнение следует выполнять 5-10 раз.

После освоения упражнений в гимнастический комплекс включается ходьба.

11. Следует пройти 2 м вперёд и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (повторить 2 раза).

12. Ходят сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, пятятся - с открытыми.

Достигнув устойчивости, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперёд, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.

Можно тренировать вестибулярный аппарат и на самодельном тренажёре.

Очень простой, доступный способ подсказал сосед по лестничной площадке, который однажды утром подвозил меня на работу и естественно, мне стало нехорошо.

На табурет, желательно с круглым сиденьем, помещается диск вращения «Грация». Вот и весь тренажер.

Сиденье и диск скрепляются металлической осью с нарезной гайкой внизу. Это позволяет регулировать степень лёгкости вращательных движений. В день выполняют несколько раз по 2-3 вращения в любую сторону, постепенно увеличивая количество вращений.

Еще один очень легкий и доступный тренажер – кресло-качалка. Тренировке вестибулярного аппарата способствует также покачивание в кресле-качалке.

Ряд профессий и видов спорта предъявляет к вестибулярному аппарату повышенные требования, удовлетворить которые даже при достаточно высокой его функции можно только путём систематических тренировок по специальным схемам и со специальным оборудованием (например, в цирковом искусстве, лётном деле, космонавтике, акробатике и т. п.).

Не ленитесь, тренируйтесь ежедневно и через некоторое время вы добьетесь успехов, укрепите вестибулярный аппарат. Желаю удачи.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Вестибулярный аппарат – важная часть внутреннего уха. Если он работает неправильно, вы испытываете проблемы с равновесием в состоянии покоя и в движении, не можете надолго сохранить одну и ту же позу и уверенно ориентироваться в пространстве. Самое неприятное – при пользовании любым транспортом страдаете от комплекса симптомов «морской болезни». Всего этого можно избежать, зная, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прежде чем приступить к тренировке

Чтобы понять, нуждается ли ваш вестибулярный аппарат в тренировке, пройдите пару тестов.

1. Покрутитесь вокруг своей оси, не сходя с места, максимально быстро. Если по прошествии 30-40 секунд не возникло проблем с равновесием, не кружится голова и не тошнит, все в норме.
2. Вытяните руку так, чтобы ладонь была на уровне глаз примерно в 30 см от них. Не отрывая от нее взгляда, отрицательно покачайте головой. Если ладоньне расплывается и не двоится перед глазами, тренировки вам не нужны.

Заранее настройтесь на то, что тренировки должны быть ежедневными. Занятия время от времени не возымеют эффекта.

Будьте готовы к головокружениям и тошноте. Не прерывайте занятия. По прошествии 3-5 недель они исчезают, и тогда увеличивайте нагрузку.

Не наедайтесь перед тренировкой, но и проводить ее на голодный желудок тоже нежелательно. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное за 45-60 минут до нее.

Спровоцировать неприятные симптомы, особенно в жару, могут туалетная вода, дезодоранты, лосьоны после бритья с резким и/или сильным запахом – не пользуйтесь ими до занятий.

Начните с фиксации взгляда на двигающемся предмете и движений глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу.

Затем переходите к упражнениям, выполняемым сидя на стуле. Все движения делайте с закрытыми глазами, медленно и плавно. На первые 7-10 дней достаточно выполнять 10-15 наклонов головы вперед-назад, поворотов вправо-влево, круговых движений и столько же поворотов и наклонов туловища. Пересаживайтесь с одного стула на рядом стоящий 3-4 раза, не открывая глаз.

Затем можно приступать к упражнениям в исходном положении стоя, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Каждое выполняется 1,5-2 минуты.

• Плавные перекаты с пятки на носок.
• Подъем на носки.
• Плавные наклоны корпуса вперед и в стороны, вращения верхней половиной туловища.
• По очереди ставить одну стопу перед второй вплотную так, чтобы носок и пятка соприкасались.
• Прыжки на месте с поворотом корпуса на 90º вправо и влево.
• Бег на месте с наклонами головы вперед-назад и поворотами вправо-влево.

После 3-4 недель регулярных тренировок добавьте следующие упражнения (каждое выполняется 7-10 раз). Исходное положение то же, если не указано иное.

• Наклоните голову так, чтобы коснуться подбородком груди, и резко отклонитесь назад.
• Быстро наклоните корпус вперед примерно на 30º, резко остановитесь.
• Ногу согните в колене, наклоняйтесь вперед, насколько сможете, одновременно отводя ее назад и разгибая.
• Прямую ногу поднимите на 25-30 см от пола и «рисуйте» ею круги.
• Сожмите руку в кулак и делайте резкие выпады, разворачивая корпус в ту же сторону.
• Перебрасывайте небольшой предмет из одной руки в другую. Мяч можно бросать об пол одной рукой, и ловить другой.
• На гимнастическом мате делайте подряд несколько кувырков вперед и назад.
• Пройдите с закрытыми глазами по прямой 2-2,5 метра и вернитесь обратно вперед спиной. Ходите, ставя стопы вплотную пятка к носку, поворачивая голову в стороны и оборачиваясь назад.

Если нет медицинских противопоказаний, займитесь аэробикой, танцами, большим теннисом, плаванием.

Другие способы

1. Освойте основы жонглирования – при наличии свободного времени это не так уж сложно. Если его нет, возьмите шарик для пинг-понга и одноразовый пластиковый стаканчик. Подбрасывайте шарик как можно выше, ловя его в стакан.
2. Закройте глаза, согните одну ногу так, чтобы носком коснуться колена другой,и держите равновесие, сколько сможете. Для максимального эффекта возьмите в каждую руку гантель или пластиковую бутылку с водой.
3. Качайтесь в кресле-качалке или на качелях – чем дольше вы продержитесь, тем лучше.
4. Каждый раз, видя перед собой тротуарный бордюр, идите по нему столько, сколько сможете. Первые несколько раз можно балансировать руками.
5. Кружитесь вокруг своей оси, сначала сидя в кресле или на стуле с колесиками, затем – стоя на полу или на специальном вращающемся диске, в течение 1-2 минут.
6. Положите что-нибудь на голову и идите как можно быстрее, стараясь не уронить этот предмет, сначала по прямой, затем по более сложным траекториям.

Каждый раз, закончив любое из упражнений, пробуйте пройти 25-30 метров по прямой с закрытыми глазами. Как только начнет получаться без затруднений, цель достигнута.

Тренировка вестибулярного аппарата у детей

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях у детей? Есть несколько несложных, но эффективных упражнений. Огромный плюс в том, что ребенка не придется заставлять выполнять их.

С ребенком, которому не исполнилось 12 месяцев, родители могут поиграть в «самолет», покачать его на фитболе или на батуте, медленно ходить или пританцовывать, держа его на руках в вертикальном положении.

Дошкольникам подойдут регулярные недолгие поездки на личном или общественном транспорте. Хорошо также приобрести велосипед и специальный спортивный комплекс для дома. Посещайте с ребенком парки аттракционов, качайте его на качелях, запишите в бассейн.

Школьникам помогут укрепить вестибулярный аппарат занятия танцами, аэробикой, акробатикой, спортивной гимнастикой, катание на коньках, верховая езда.

Все вышеописанное несложно и не займет много времени. Но выполняя эти рекомендации, вы забудете о симптомах «морской болезни» навсегда.

Главная » Ремонт и уход » Как укрепить вестибулярный аппарат взрослому. Как развить вестибулярный аппарат у детей