Постоянно худею что делать. Возможные патологические причины резкого похудения? Приём лекарственных препаратов

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как определить

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

1. Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
2. Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Причина 1. Плохое питание

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная - неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания - такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Причина 2. Увеличение потребностей

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Причина 3. Нарушение всасываемости

Еще почему может происходить Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Причина 4. Заболевания

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

1. Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
2. Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
3. Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
4. криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
5. Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
6. Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
7. Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Причина 5. Прием лекарственных препаратов

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

1. Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
2. Слабительные.
3. активности.
4. Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Причина 6. Физиология

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

1. Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
2. Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
3. Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
4. Алкоголизм.

Хорошо или плохо?

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

1. Резкое похудение - это огромный стресс для организма.
2. Данное состояние может привести к что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
3. Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
4. При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
5. Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
6. Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
7. Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, - это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Когда нужно насторожиться?

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Какая женщина не мечтала, чтобы можно было спокойно есть вкусности и при этом худеть? Но исполнение этого желания может принести больше проблем, чем удовольствия, ведь потеря веса при хорошем питании может быть указанием на различные заболевания. И прежде чем радоваться приобретенной суперспособности много есть и при этом худеть, стоит узнать, почему это происходит, и проверить сигналы, посылаемые организмом.

Причины потери веса

Тиреотоксикоз . Щитовидная железа вырабатывает ряд гормонов, среди которых тироксин и трийодтиронин, ускоряющие метаболизм. В случае, если функция щитовидки повышается, гормонов становится слишком много, что приводит к активизации обмена веществ, очень быстрому расходу энергии, повышению тонуса скелетной и гладкой мускулатуры. Из-за этого человек постоянно пребывает в состоянии нервного возбуждения, возникают проблемы со стулом, сердечный ритм учащается, а артериальное давление повышается. И при этом усиливается аппетит, есть хочется чаще и больше, но человек все же стремительно худеет.

Для лечения тиреотоксикоза в первую очередь важно понять причину заболевания. В некоторых случаях помогает курс препаратов, которые снижают активность щитовидной железы. Однако есть и тяжелые случаи, когда решить проблему можно только при помощи хирургического вмешательства: щитовидку удаляют и назначают пожизненную терапию тироксином.

Сахарный диабет. Диабет второго типа обычно возникает у полных и пожилых людей и не влияет на вес. Но заболевание второго типа, которое встречается гораздо реже, поражает в основном молодых людей. Такой диабет разрушает клетки поджелудочной, которые отвечают за секрецию инсулина. В результате возникает хронический зверский голод, человек может есть очень много и часто, но не чувствовать насыщения и худеть.

Причина такой реакции объясняется тем, что недостаток инсулина не дает глюкозе проникать в кровь, и она выводится из организма с мочой. В поисках недостающей энергии организм начинает перерабатывать жиры, вот почему происходит экстремально резкое похудение.

Если не обнаружить диабет первого типа вовремя, велик риск возникновения диабетической комы и летального исхода. К счастью, современная медицина научилась восполнять недостаток инсулина при помощи ежедневной вакцинации, а правильная диета позволит усилить эффект. Так можно жить в свое удовольствие, и человек будет жизнерадостным и здоровым.

Дисбактериоз кишечника. Это синдром, сопровождающий некоторые заболевания. Он характеризуется нарушением состава микрофлоры кишечника. Из-за этого аппетит практически исчезает, соответственно вес уменьшается. Причиной дисбактериоза может стать неправильное питание, кишечные инфекции, длительный курс антибиотиков, иммунологические заболевания.

При дисбактериозе после еды в желудке часто возникают спазмы и боли, такие сильные, что человек может сознательно отказываться от пищи, лишь бы они не повторились. Разумеется, это влечет нездоровое похудение, которое провоцирует и другие проблемы.

Дисбактериоз необходимо лечить в комплексе с тем заболеванием, которое его спровоцировало. В качестве симптоматического лечения назначаются препараты, которые содержат споры кисломолочных бактерий – пробиотики.

Хронический стресс. Не путайте это заболевание с нервным напряжением, которое регулярно переживает каждый человек. В отличие от быстро проходящего напряжения, хронический стресс может длиться довольно долго. Это защитная реакция организма на очень сильные раздражители: смену обстановки, серьезные ссоры, болезни, смерть близких. Обычно стресс необходим для адаптации к новым условиям - это происходит за счет активизации внутренних резервов, но если адаптационный период затягивается, организм начинает истощаться, а вес снижаться. Если вовремя не принять меры, возможно развитие заболеваний и иногда даже летальный исход.

Если вы чувствуете хроническую усталость, непроходящий страх, желание спрятаться и не понимаете, почему, с трудом просыпаетесь по утрам и постоянно не высыпаетесь, обязательно обратитесь за помощью. Чем более запущен случай, тем труднее все исправить. Но сложность в том, что не каждый человек способен признать такую проблему серьезной.

Глистная инвазия. Гельминтозы также часто становятся причиной стремительного снижения веса. Обычно гельминтозы появляются у детей, но и взрослый человек не застрахован от этого заболевания.

Многие люди мечтают сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняться надеть купальник. Похудание часто является целью многих женщин. Но потеря веса, однако, также может быть симптомом многих заболеваний. Поэтому, если вы заметили, что быстро теряете вес без видимых причин, - будьте осторожны.

Иногда человек теряет вес, сам того не желая, и задается вопросом: "почему я худею без причины?". Потеря веса, которая не является результатом ваших усилий (диеты, занятия спортом) - нежелательное состояние. Речь идет о ситуации, когда вес значительно уменьшается в результате недостатка питательных веществ в организме.

Дефицит полезных веществ возникает из-за скудного питания или повышенных энергетических потребностей организма по различным причинам, таких как интенсивная физическая активность, болезни, травмы, перенесенные операции, стресс и многое другое.

Виды похудения

Основной причиной того, почему человек худеет, является недостаточное потребление питательных веществ. Это касается белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Исходя из вышесказанного, похудение можно разделить на несколько видов:

• Потеря веса от недостатка энергии и белка. В этом случае организм обращается к резерву, если такой имеется. Первым делом используются жировые запасы. Если процесс потери веса затянется, то организм начнет использовать белки. В крайних случаях, при неконтролируемом похудении, может дойти до потери мышечной массы. В дополнение к использованию запасов, в организме одновременно происходит снижение основных энергетических потребностей, что со временем сводит их к минимуму (это основная причина, почему похудеть целенаправленно и сознательно не так просто). Человек выглядит нездорово худым. Такая потеря веса может быть вызвана голодовкой, отсутствием аппетита, неполноценным питанием, расстройством желудка;
• Потеря веса с достаточным потреблением энергии, но недостатком белков (особенно содержащих, так называемые незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить сам). Этот тип похудения может произойти, если тело имеет повышенный спрос на потребление белка. Речь идет о состоянии, вызванном множественными травмами (автомобильная авария, падение), ожогами, пролежнями;
• Худоба, вызванная недостатком белка. Конечно же, этот факт является прямой угрозой для развивающегося организма, особенно у маленьких детей. Поэтому важно следить за рационом, обеспечивать правильный прием питательных веществ. Люди, употребляющие недостаточное количество белка, на первый взгляд, могут выглядеть нормально при критическом состоянии внутри.

Этиология потери веса

Нежелательная потеря веса присуща многим патологическим состояниям:

1. 1. Психиатрический диагноз. Сюда можно включить депрессию, биополярное (маниакально-депрессивное) расстройство, различные виды деменции. Если человек болеет, он автоматически уменьшает количество потребляемой пищи, страдает от потери аппетита или просто забывает поесть. Отдельную категорию причин потери веса представляют расстройства пищевого поведения. Наиболее яркая потеря веса сопровождается анорексией, а также булимией. Хотя, похудение в таких случаях желанное, оно вызвано определенным заболеванием, которое может привести к серьезному нарушению здоровья или даже смерти.
2. 2. Опухолевые заболевания. Известный факт, что люди, болеющие раком, быстро и сильно худеют. Опухолевые клетки очень активны и потребляют больше питательных веществ, чем клетки здоровых тканей. Рак также активизирует множество веществ, которые участвуют в метаболизме, функционировании гормональной и нервной систем. Это может привести к быстрому разрушению жировых отложений и мышечных структур, а с другой стороны - ослабляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Результатом этого является не только значительная потеря веса, но и мучительные страдания болеющего.
3. 3. Болезни желудочно-кишечного тракта. Речь может пойти об опухоли или воспалительных процессах, которые уменьшают способность кишечника усваивать питательные вещества. Такие процессы чаще всего сопровождаются рвотой или длительной диареей. Среди болезней, при которых человек резко худеет, могут быть язвенный колит, целиакия, рак желудочно-кишечного тракта, болезнь Крона. Также существуют заболевания, которые провоцируют недостаток пищевой промышленности. Это заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Не стоит забывать и о нарушениях в полости рта, боли и проблемах с зубами, нарушениях глотания.
4. 4. Функциональные расстройства желез внутренней секреции. Здесь часто упоминается щитовидная железа и ее повышенная функциональность. Люди худеют в результате быстрого обмена веществ. Характерными особенностями гиперфункции щитовидки могут быть беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение. Человек сильно теряет килограммы, несмотря на количество употребляемой пищи. Процесс похудения может также быть вызван нарушением функции надпочечников.
5. 5. Диабет обоих типов. Помимо непроизвольного похудения, врачи и терапевты настоятельно рекомендуют избавиться от нескольких килограммов. Это позволит значительно уменьшить дозу инсулина, а иногда до конца вылечиться. Терять вес необходимо под присмотром специалиста. Частое мочеиспускание и жажда также могут указывать на наличие диабета.
6. 6. Полиорганная недостаточность. Это касается нарушения функции печени, почек или сердца. Кроме того, такой недуг, как обструктивная болезнь легких, сопровождается потерей веса.
7. 7. Инфекционные заболевания. Как и при опухолевых заболеваниях, иммунная система активизируется, появляется чувство сытости. При длительном периоде болезни, имея даже незначительные симптомы, человек может внезапно начать худеть. Значительная потеря веса является типичной для СПИДа или туберкулеза.
8. 8. Воспалительные, аллергические и аутоиммунные заболевания также могут сопровождаться патологической потерей веса. Среди общих симптомов можно выделить тошноту, неспецифические боли в животе, нарушение абсорбции питательных веществ, повышение температуры, что приводит к ускорению обмена веществ. Похудевший находится в отрицательном энергетическом балансе.
9. 9. Чрезмерное употребление наркотиков, алкоголя и табака. Болезнь Бюргера, вызванная закупоркой сосудов вследствие злоупотребления табачными изделиями, приводит к похудению конечностей. Ноги и руки худеют в связи с атрофией подкожной жировой клетчатки.

Чаще всего причина похудения выясняется случайно в процессе прохождения медицинского обследования.

Группа риска

Похудение может также сопровождаться другими симптомами: слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, отсутствие аппетита, неспособность глотать, тошнота, рвота, диарея. В некоторых случаях человек может столкнуться с такими симптомами, как боль, лихорадка. Для полноты картины следует отметить, какая категория людей находится в зоне риска потери веса: Нервная анорексия у девушек – болезнь современного общества

Необходимые обследования

Помните, что не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. За правильным диагнозом следует обратиться к квалифицированному специалисту. Для этого необходимо провести ряд исследований:

• анализы крови на гематокрит, гемоглобин, с-реактивный белок, который отражает воспалительные процессы. К этому следует добавить анализ мочи и кала;
• УЗИ необходимых органов, гастроскопия, колоноскопия в случае подозрения, что причина похудения в пищеварительном тракте;
• желательно также добавить целевой скрининг почек, сердца, легких;
• не забывайте о возможных психических расстройствах. В этом вопросе поможет разобраться психиатрическая экспертиза.

Каждый может столкнуться с потерей веса по различным причинам. Если с потерей веса к вам пришла тошнота, утомляемость, слабость и плохое самочувствие, не медлите с посещением врача для объективной оценки сложившейся ситуации.

Отсчет тех самых десяти недель, во время которых мы расстались с двадцатью килограммами, начался в день, когда я принялась есть.

За три месяца до этого походы в бассейн стали привычными, плавать не надоедало, наладился график, и кое-какой прогресс наблюдался. Техника постепенно улучшалась (чего стоило, например, при плавании брассом научиться отталкиваться от воды ногами! Только с доской в руках поняла, что мой брасс – недоделанный, и если руки не гребут, я вообще с места не двигаюсь. И вроде инструктор объяснял, и видео рассматривала на сайтах о плавании едва ли не покадрово, с разных ракурсов. А вот не толкаются ноги – и все тут. «Ты не протыкай воду, ты отталкивайся», - говорят инструкторы. А она протыкается. Жидкая очень. И только когда уловила смысл движения – ступни вот в этот момент надо развернуть так, а голенями двигать так – дело пошло. Тогда и поплыла брассом с доской, без рук). Преодоленные за одну тренировку расстояния росли. Объемы меня – судя по одежде – сокращались. Но как-то не очень резво. Да и весы, к которым бегала едва ли не ежедневно, на радости скупились.

Но вот начала есть – и принялась ускоренно худеть. Теперь я все время ем. Нет, совершенно серьезно. Ем – и худею. Только и делаю, что ем.

Ем дома и на работе. Ем утром, еще три раза днем, и вечером. Ем в парках и на улице, в торговых центрах и метро. Один раз ела даже на автобусной остановке на Проспекте Мира – благо, встретилась аккуратненькая остановка, с удобными скамейками и закрытая от ветра и дождя. Ела свою рисовую лапшу с азиатским соусом, капустой и курицей, и глазела на троллейбусы и людей. Наплевала на давние родительские наставления: на улице есть неприлично! Перестала стесняться (И что? Пусть смотрят. Что мне важнее – здоровье или косой взгляд случайной тетки?)

На фото – обед на работе: гречка с индейкой и шпинатом, салат-латук и огурец)

Набор принципов моего нового питания достаточно прост и – в разных вариациях - повторяется в большинстве систем правильного питания, составленных без участия фанатиков или сумасшедших.

Я бы выделила 10 базовых правил:

1. Не голодать.
2. Есть часто и понемногу
3. Резко сократить (почти до полного отказа) соль и сахар.
4. Белки-жиры-углеводы балансировать, не ограничивать что-то одно в пользу другого.
5. Все, что не вода – это еда
6. Пить много воды и зеленого чая.
7. Расходовать калорий больше, чем съедать
8. Исключить junk food.
9. К остальной еде подходить с позиций здравого смысла
10. Ни одно из этих девяти правил – не догма

На фото - утренний перекус на работе: яблоко, мюсли, йогурт

И небольшие комментарии по каждому пункту (для понимания, потому что едва ли не каждый из этих пунктов заслуживает долгого разговора, и наверняка ко многим из этих тем я буду еще возвращаться):

1. Не голодать.
Не в широком смысле голодать – типа лечебной голодовки, а в узком. Не надо терпеть, когда хочется есть. Хочется – ешь.

2. Есть часто и понемногу
Это была, пожалуй, самая моя большая ошибка в раньшем времени: есть редко. То есть бывало, что и еда-то не из разряда «мусорной», но если ее ешь один раз в день, да еще где-нибудь во второй половине дня, а с утра – пустой чай, а днем – перехватываешь что-то незначительное – все идет в дело. Организм привыкает подозревать подвох, уверен, что кормить его не будут, и запасается жирком на всякий случай.

3. Резко сократить (почти до полного отказа) соль и сахар.
Имею в виду тот сахар, который ложечкой накладываем в горячие напитки, стаканами – в выпечку, и который уже растворен во всяких сладких газировках. Без сахара, конечно, сложно. А тот сахар, который натурально содержится в овощах-фруктах, тот сахар едим. С солью та же история. Блюда не солим. Если добавляем в сложный соус капельку соевого – то капельку. Или мелко порубленные оливки, или каперсы. Немножко. Сначала непривычно, а потом еда кажется вкуснее, чем та, которую солят.

4. Белки-жиры-углеводы балансировать, не ограничивать что-то одно в пользу другого.
Ну потому что резкие эксперименты над собой противны моему мировосприятию  И еще баланс БЖУ не предполагает однообразия. Разные овощи, разные крупы, разные виды рыбы, разные специи и пряности, разные рецепты.

5. Все, что не вода – это еда
Удивительно, но факт. Даже полезный свежеотжатый сок - еда.

6. Пить много воды и зеленого чая
Ну как много – не то чтобы запредельно много. Мне встречались диеты, авторы которых утверждают, что в день надо выпивать от 8 до 12 литров чистой воды, и вылечишь все! Так много пить не готова. Готова – около 2 литров в день. Воды и зеленого чая, воды больше, чем чая.

7. Расходовать калорий больше, чем съедать
С калориями история, конечно, темная. Разные встречала мнения на этот счет. Но факт – если есть часто, и при этом есть калорийную еду, лишние килограммы вряд ли уйдут.

8. Исключить junk food.
Осознанно веду речь о «мусорной еде», а не о быстрых углеводах. Потому что, например, в арбузе углеводы быстрые. А я не отказываюсь от арбуза или винограда. Отказываюсь от всяких хот-догов, кол и плюшек.

9. К остальной еде подходить с позиций здравого смысла
Это в смысле: понимать, что утиная грудка, например – это не хот дог, но за счет жирности высококалорийна, а за счет ряда других особенностей утиного мяса – тяжела для усвоения рядом органов и систем. Ну и так далее.

10. Ни одно из этих девяти правил – не догма
Это я в том смысле, что нарушение какого-то из них – не повод начинать себя проклинать. Надо понимать, что человек слаб, искушения сильны, и если в какой-то момент ты съешь пирожное – это не значит, что все пропало, а ты – плохой человек. Нет. Главное – отвыкнуть, например, пить колу как постоянный напиток, привыкнуть есть здоровую и вкусную еду и наслаждаться ей.

На фото - завтрак: творог, йогурт, чернослив

Наверное, вам часто приходилось видеть людей, которые строго придерживаются диеты и исключают из своего рациона очень многие продукты, но при этом не могут достичь даже незначительного результата. Но если вы пытаетесь похудеть, необходимо фокусироваться не на ограничениях и даже не на отказе от своих любимых блюд. Вы должны подумать о том, в какой пищи ваше тело нуждается больше всего — она должна быть питательной и желательно относиться к необработанной. В таком случае вы сможете даже делать себе незначительную поблажку на любимые продукты, чтобы оставаться в здравом уме (вы ведь понимаете, как порой тяжело обходиться без шоколада). Такая стратегия поможет вам чувствовать себя хорошо и при этом худеть. Существует пять способов, как есть много, но при этом худеть.

Обращайте внимание на волокна

Пища, которая содержит волокна — ваш лучший помощник в деле потери веса. Исследования показали, что высокое содержание клетчатки, как правило, заставляет вас дольше жевать, а это дает вашему мозгу больше времени понять, что вы уже достаточно насытились. Волокна также помогают организму переваривать пищу и более медленно усваивать сахар, и это также помогает вам чувствовать себя сытым более длительное время. Исследования также подтвердили, что люди, диета которых содержит много продуктов такого типа, весят значительно меньше. И это имеет смысл, поскольку в таких продуктах меньше калорий, и они, как правило, необработанные. Чтобы восполнить потребности организма в волокнах, добавляйте несколько кусочков фруктов к своему завтраку, тарелку нарезанных овощей к обеду и овощные салаты к ужину.

Употребляйте продукты, богатые водой

Кроме продуктов, которые содержат много клетчатки, есть польза и от тех, в которых содержится вода. Это арбузы, кабачки, огурцы, клубника, дыня, брокколи и даже йогурт. Они заполняют ваш желудок и дают вам ощущение сытости на протяжении дня. К тому же, когда ваш организм не испытывает недостатка во влаге, вы не сможете спутать ощущение голода и жажды, как это бывает очень часто. Также все эти продукты не содержат много калорий.

Завтракайте, как король...

Завтрак очень тесно связан с потерей лишнего веса. Доказано, что хороший завтрак помогает контролировать гормон голода, «показывая» ему, что вы не будете голодать во время обеда и ужина. Питание утром также запускает ваш обмен веществ, помогает телу подготовиться к тому, что необходимо сжигать калории на протяжении дня. Некоторые исследования показывают, что употребляя яйца в любом виде на завтрак, вы тем самым сокращаете количество калорий, которые съедите на протяжении дня. Так что если вы любите завтракать, не жертвуйте любимым блюдом ради того, чтобы избежать калорий. В конечном счете это будет иметь неприятные последствия. Просыпайтесь немного раньше, чтобы успеть приготовить себе тост с яйцом вкрутую, несколько ломтиков помидора, приправленных оливковым маслом. Также не забывайте о свежих фруктах.

Перекусы

Исследования показывают, что люди, которые едет четыре раза в день, теряют больше веса, по сравнению с теми, кто есть меньше. Наверное, потому что это помогает контролировать голод. Таким образом, вы можете не беспокоиться о количестве калорий, съеденных во время праздников или вечеринок. Просто перекусите за несколько часов до события, это поможет вам убить голод. Небольшая закуска, содержащая белки и клетчатку, поможет вам сьесть меньше калорий в целом. Хотя это звучит нелогично, но на самом деле работает. И вот почему: когда вы не очень голодны, то способны лучше выбирать еду и есть медленнее, и это помогает вашему телу вовремя понять, что вы уже насытились. Идеальная закуска должна содержать приблизительно 200 калорий, 3 г клетчатки, 7 г белка и 6 здорового жира.

Ночные перекусы

Ходят упорные слухи о том, что ночные перекусы способны полностью саботировать ваши результаты в потере веса. Но если все сделать правильно, они могут даже помочь вам. С одной стороны, вишня, обезжиренный йогурт или грецкие орехи помогут вам быстрее уснуть. В йогурте к тому же содержится казеин, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. И вы сможете лучше проявить себя на следующей тренировке.

Главная » Ремонт и уход » Постоянно худею что делать. Возможные патологические причины резкого похудения? Приём лекарственных препаратов