Exerciții eficiente pentru postură acasă. Ce ne oferă postura frumoasă și spatele drept?

Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători.

Vă ajută să mențineți o postură bună exerciții simple, care se poate face cu ocazie, din mers. Toate organe interne cu o postură bună, sunt poziționați corect - digestia și starea generală de bine se îmbunătățesc.

Poziția corectă îți îmbunătățește starea de spirit și, în plus, persoanele care își mențin spatele drept par mai zvelte și mai tinere decât cele care se cocoșează. Chiar și hainele lor li se potrivesc mai bine.

Exercițiile care îți întăresc spatele și îți corectează postura nu sunt deloc dificile, chiar distractive, și le poți face cu dezinvoltură, ori de câte ori îți amintești despre asta.

- „Carte pe cap”.

Luați o carte mare, cu o copertă tare, dar nu lucioasă, așezați-o pe cap și încercați să stați în picioare, menținându-vă echilibrul pentru ca cartea să nu cadă. Doar dacă acest lucru nu îți este greu, începe să te plimbi cu o carte pe cap, poți chiar să încerci să dansezi puțin. Când acest exercițiu devine prea ușor pentru tine, ia niște cărți.

- „Păpușă pe coarde”.

Mergând pe stradă, de exemplu, imaginați-vă că există o ață legată de vârful capului, cu cineva care te trage drept în sus și încă două sfori la umeri, trăgându-le ușor înapoi. Pieptul se va îndrepta, spatele se va întinde, gâtul va părea mai lung, iar mersul va deveni ușor. Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători. Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

Stând drept, ridicați brațele în lateral până la nivelul umerilor. La numărătoarea „unu - doi - trei” duceți-le înapoi pe cât posibil, la numărarea „patru” întoarceți-le la poziția inițială.

Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători. Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

Atârnat pe bara orizontală.

Astfel, dacă aveți o creșă acasă complex sportiv cu o bară orizontală sau o bară transversală de care puteți agăța, apucând-o cu mâinile, „Agățați” de ea periodic timp de 1-2 minute. Acest lucru ameliorează tensiunea din mușchii spatelui și ajută la îndreptarea coloanei vertebrale. Este deosebit de util să stai așa după o zi de lucru petrecută la computer sau după un antrenament.

Fidget.

Nu glumesc. Când stai undeva - fie pe o canapea moale, fie pe o bancă de lemn, ascultă-te cu atenție: ce senzații experimentează corpul tău? Agitați pe loc, încercați să stați în moduri diferite, alegeți o poziție confortabilă. Dar să stai prea mult în aceeași poziție nu este nici foarte util: simți că obosești, ceea ce înseamnă că trebuie să te agiți din nou.

Nu ești sigur dacă ai nevoie de aceste exerciții, pentru că ești convins că poți să ții spatele drept fără ele? Aflați cum să verificați dacă postura dvs. este corectă.

De ce să se îndrepte?

„Postura proastă este, în primul rând, mușchii slabi și nu numai mușchii spatelui, așa cum se crede în mod obișnuit, ci aproape toate grupurile musculare majore”, spune un profesor la academie în cartea „Ai grijă de spatele tău”. cultura fizica lor. P. F. Lesgafta, specialist în domeniul prevenirii și tratamentului bolilor coloanei vertebrale M. v. Devyatova. Aceasta înseamnă că problemele de postură pot fi rezolvate încercând să te miști mai mult și făcând exerciții speciale, întărind mușchii spatelui.

Cum să-ți verifici postura?

Stați în fața oglinzii, dezbracă-te până la lenjerie și ia poziția în care stai de obicei. Uită-te cât de simetric sunt umerii și șoldurile. Cu o postură corectă nu ar trebui să existe distorsiuni. Apoi mergi la perete și sprijină-ți spatele de el. Încearcă să simți (sau mai bine zis, cere pe cineva să te ajute și să vezi) ce puncte ale corpului tău atingi suprafața verticală. Cu o postură corectă, spatele capului, mijlocul regiunea toracică coloana vertebrală (este situată între omoplați), fese și călcâi. Acest lucru este important: atunci când verificați, nu încercați să vă ridicați sau să vă îndreptați umerii, stați în poziția cu care sunteți obișnuit. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă aveți probleme cu spatele.

Chiar dacă o persoană arată atrăgătoare: bine îmbrăcată, bine îngrijită, sănătoasă în exterior; Aplecarea și postura proastă vă pot distruge întregul aspect. Nu numai că postura proastă arată inestetică, dar are și un efect negativ asupra sănătății tale. Încălcarea poziției corecte a spatelui poate provoca: dureri de cap, dureri în interior coloana cervicală, disconfort la nivelul întregii coloane vertebrale, probleme cu inima. Există, de asemenea, presiune asupra tractului gastrointestinal, ceea ce duce la încălcarea acestuia. Deci, să ne dăm seama ce este postură frumoasăși cum să te ajuți să faci față slăbirii.

De ce se deteriorează postura mea?

Pentru a afla dacă postura ta este corectă, vom efectua un test: trebuie să stai cu spatele la perete. Apăsați-vă călcâiele, capul, fundul împotriva ei; aduceți omoplații împreună. Dacă vă puteți înfige palma în spațiul dintre spatele inferior și perete, aveți o postură bună, dacă nu, trebuie să lucrați la ea.

De asemenea, în fața oglinzii, tu însuți poți determina vizual dacă un umăr este mai înalt decât celălalt, atunci acestea sunt încălcări evidente ale posturii.

Poziția corectă a spatelui este de obicei influențată de:

Ereditate. Dacă ai probleme cu spatele nesănătos în familia ta, atunci te pot afecta și pe tine;
Lucrul în aceeași poziție (asta se aplică celor care stau tot timpul la computer sau la masă etc.);
Purtarea constantă a tocuri (spatele se satură să fie tot timpul într-o stare tensionată);
Activitatea fizică excesivă duce la dureri de spate și, în consecință, la o postură incorectă.

Modalități de corectare a posturii

Este posibil să ai o postură frumoasă, trebuie doar să o faci în mod regulat. De asemenea, puteți încerca:

Purtați un corset corector. Pe de o parte, este convenabil. Pe de altă parte, încă nu este foarte eficient. Unii medici susțin că corsetul, dimpotrivă, relaxează mușchii spatelui, deoarece întreaga sarcină merge la corset, iar mușchii nu funcționează în acest moment. Alții cred că acesta este un atribut necesar al corectării spatelui. Trebuie să începeți să îl porți timp de 2-3 ore pe zi, crescând treptat timpul la 8-9 ore. În orice caz, este mai bine să consultați mai mulți specialiști, aceștia vă vor ajuta cu alegerea unui corset și recomandări despre când și cum să o faceți corect.
Exerciții cu o carte.. Stai cu spatele la perete, apasă toate punctele corpului, pune o carte pe cap. Începeți să mergeți, încercați să vă mențineți cât mai drept posibil, astfel încât cartea să nu vă cadă de pe cap. 30 de minute în fiecare zi vor fi suficiente pentru a-ți îndrepta spatele.
Yoga este bună pentru un spate puternic. Nu trebuie să începi imediat asane complexe. Dar toată lumea poate găsi cursuri pentru începători pe Internet.
Încercați exerciții cu gantere pentru o postură frumoasă (0,5 kg vor fi suficiente pentru început). Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele cu gantere în lateral. Faceți ridicări cu gantere cu brațele drepte înainte, de 10-15 ori. Același lucru este valabil și pentru părțile laterale, încercați să mențineți o poziție stabilă, nu vă abateți.
Exercițiul cu scândură vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți spatele. Trebuie efectuată stând pe coate și sprijinindu-vă degetele de la picioare. 3 seturi de 60 de secunde vor fi suficiente.
Dacă observi că ai asimetrie pozițională centură scapulară Aceasta înseamnă că unii mușchi ai spatelui sunt într-o poziție strânsă. În acest caz, poate ajuta: masoterapie(numai de la un specialist), automasaj cu o perie cu mâner lung, exerciții de întindere, încălzirea zonelor ciupite.

În orice caz, postura frumoasă depinde doar de tine. Cu efort minim și drumeții regulate, puteți vedea rezultate tangibile în doar 3-4 săptămâni.

Încercați să țineți capul drept, să vă îndreptați umerii și să trageți în stomac când mergeți. De îndată ce vă amintiți, luați imediat poziția corectă a spatelui, astfel încât să vă dezvoltați treptat obiceiul de a nu vă apleca.

Alegeți un scaun pentru a lucra la computer, astfel încât spatele să vă fie confortabil. Scaunul, în mod ideal, ar trebui să fie ergonomic.

Poziția frumoasă, spatele drept și umerii întoarse cu mândrie nu sunt doar un indicator și o garanție a sănătății. Făcând asta, le spui tuturor din jurul tău că totul este în regulă în viața ta.

Aplecarea constantă duce la o distribuție incorectă și disproporționată a greutății și a sarcinii asupra coloanei vertebrale. Circulația sângelui este perturbată, sarcina pe fiecare vertebră crește, poate apărea curbura coloanei vertebrale, iar respirația este dificilă deoarece schimbul de aer activ este perturbat.

Daca postura proasta este cauzata nu de obiceiul de a te apleca, ci de o problema cu spatele, atunci iti pot recomanda cateva exercitii din complexul meu pentru intindere si intarire a coloanei vertebrale.

Exercițiile de corectare a posturii și de întărire a mușchilor spatelui și ai centurii scapulare sunt recomandate a fi efectuate, cel puțin pentru prima dată, în fața unei oglinzi pentru a putea controla poziția spatelui și uniformitatea coloanei.

Înainte de a efectua acest set de exerciții, faceți un scurt test. Rezultatul lui va fi pentru tine stimulent suplimentarîncepe și continuă cursurile.

Apropiați-vă de tocul ușii cu un creion și o revistă subțire. Mențineți-vă postura normală dacă sunteți obișnuit să vă aplecați.

Așezați jurnalul deasupra capului și trageți o linie cu un creion pentru a vă marca înălțimea.

Apoi efectuați 2-3 îndoiri simple înainte și înapoi, întindeți brațele în sus, îndreptând cât mai mult coloana vertebrală.

Apoi mergi la perete și verifică-ți postura apăsând strâns fesele și ceafă. În mod ideal, umerii și top parte spatele tău ar trebui să atingă complet peretele.

Întinde-ți întreaga coloană în sus. Amintiți-vă de această poziție și reveniți la marcajul de înălțime anterior. Măsurați-vă din nou înălțimea.

Diferența dintre linii poate fi de 1-3 cm.

Dacă vă obișnuiți să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați umerii, atunci toată lumea din jurul vostru va observa în curând că ați „crescut” câțiva centimetri.

În plus, psihologii au remarcat interdependența dintre gesturile și expresiile faciale și starea noastră de spirit și dispoziția interioară.

Un zâmbet forțat în fața oglinzii atunci când te simți rău îți poate ridica moralul, chiar dacă inițial arată ca un rânjet, iar spatele drept și umerii drepți vor ajuta la restabilirea încrederii în abilitățile tale.

Un set de exerciții pentru corectarea posturii

Exercițiul 1. Poziție frumoasă.

L-ai terminat deja: stai lângă perete, atingându-l cu călcâiele, fesele, umerii și omoplații. Întinde-ți coloana vertebrală și fixează această poziție cu umerii îndreptați. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi până când vă amintiți această poziție. Încercați să-l păstrați pe tot parcursul zilei.

Exercițiul 2. Întinderea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor.

Îngenunchează, sprijinindu-te pe palme. În timp ce inhalați, întindeți-vă cât mai mult posibil, de exemplu, piciorul stâng, înapoi și sus. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați de 8-10 ori.

Exercițiul 3. Întinderea coloanei vertebrale.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în spatele capului. În timp ce inspirați, ridicați brațele, întinzându-vă în sus, în timp ce mutați simultan piciorul înapoi. Aplecați-vă ușor, ținându-vă respirația și încordând mușchii spatelui. Pe măsură ce expirați, reveniți la IP. Repetați același lucru de 8-10 ori.

Exercițiul 4. Întinderea continuă a coloanei vertebrale.

Poziția picioarelor este distanțată la lățimea umerilor. Mainile jos. Întorcându-vă palmele spre exterior, încet, încordând mușchii brațelor, ai centurii umărului și ai spatelui, ridicați brațele deasupra capului în timp ce inhalați. Ține-ți respirația și întinde-te.

La expirație – adânc și inclinatie maximaînainte, atingând podeaua cu degetele sau palmele. Repetați de 10-12 ori, ținând îndoirea pentru a simți întinderea în mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale.

Exercițiul 5. Despre flexibilitatea coloanei vertebrale.

Rezemat pe perete de gimnastică sau alt suport, mișcați piciorul înapoi și în sus, în timp ce vă aplecați înapoi în timp ce inhalați.

Țineți poziția timp de câteva secunde, încordând mușchii. Pe măsură ce expirați, reveniți la IP. Creșteți treptat unghiul spatelui.

Începeți prin a face 4-7 exerciții și mergeți până la 15.

Exercițiul 6. Întărirea mușchilor spatelui și abdomenului.

Se efectuează culcat pe burtă, strângând mâinile la ceafă. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți încet trunchiul fără a-ți ridica șoldurile de pe podea.

La început va fi un unghi mic de înclinare, dar dacă o faci în mod regulat, vei observa deja rezultatul într-o lună.

Începeți cu un număr minim de exerciții și creșteți la 15.

Exercițiul 7. „Înghițiți”.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte, întindeți brațele în lateral și mișcându-vă piciorul înapoi și în sus. Verificați poziția trunchiului și a picioarelor în oglindă: ar trebui să fie pe aceeași linie.

Mușchii spatelui sunt încordați, umerii sunt trași înapoi cât mai mult posibil, spatele este ușor arcuit. Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește postura, dar dezvoltă și echilibrul.

Efectuați înclinarea în timp ce inhalați, mențineți în poziția finală câteva secunde, repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 8. Extensia diagonală a coloanei vertebrale.

Se efectuează culcat pe spate, picioarele împreună, degetele de la picioare întinse, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, ridicați brațul stâng și mișcați-l în spatele capului, prelungindu-vă coloana vertebrală. În același timp, extindeți piciorul drept cât mai înainte posibil. Repetați de 10-14 ori. Acest exercițiu este excelent pentru a-ți îndrepta coloana vertebrală.

Exercițiul 9. „Pisica”.

Ajunge pe genunchi. Pe măsură ce inspiri, arcuiește-ți spatele și ține-ți respirația. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, ținându-vă și respirația și fixând poziția timp de 2-3 secunde. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Exercițiu pentru centura scapulară - îndreptați umerii.

Mulți dintre noi lucrăm cu un computer și trebuie să stăm aproape în aceeași poziție mult timp.

Am scris deja despre necesitatea efectuării unui mini-set de exerciții în fiecare oră pentru a preveni venele varicoase.

Și pentru ca spatele și gâtul să nu obosească, pentru a ușura periodic sarcina vertebra cervicala si ai grija de cartilajul dintre ele, poti efectua aceste 3 exercitii.

Exercițiul 10. Rotația capului.

Coborâți încet capul la piept, apoi „rulați”-l umarul drept, apleacă-te pe spate cât mai mult posibil, întoarce-te peste umărul stâng la i.p. Efectuați de 3-5 ori.

Exercițiul 11. Înclină capul.

Coborâți capul la piept, strângeți baza gâtului cu palmele, faceți mai multe mișcări de apăsare pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a elibera tensiunea din mușchii centurii scapulare. Aruncă-ți capul pe spate mișcare lentă, reveniți la i.p. Repetați de 5-10 ori.

Apoi - aceleași înclinări lente spre stânga și dreapta.

Dacă seara mușchii centurii scapulare încep să doară sau apar dureri de cap frecvente, puteți efectua o ședință de automasaj acasă, care va ajuta la eliminarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și a bunăstării generale.

Exercițiul 12, „Circuială”.

Încrucișează-ți brațele, îmbrățișându-te chiar sub umeri. Ridicați umerii și coborâți-i cât mai jos posibil, mișcându-i înapoi. Acum, fără a schimba poziția umerilor, ridică de mai multe ori brațele încrucișate, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.

Apoi, așezându-vă mâinile pe umeri, efectuați câteva rotații viguroase ale umerilor în sus și pe spate. Termină exercițiile îndreptând spatele și mișcând umerii înapoi. Vă puteți verifica postura dacă este posibil.

Un set de exerciții cu gantere va ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor spatelui și ai centurii de umăr și la menținerea unei poziții zvelte. O astfel de pregătire vă va permite să faceți mai mult Pe termen scurt dezvolta corset muscular, ajutând la menținerea coloanei vertebrale în interior pozitia corecta.

Sursa: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Exerciții de postură: cum să obții un spate drept și frumos

Dacă îți ții spatele drept, atunci toate organele tale interne sunt poziționate corect, ceea ce, desigur, are un efect pozitiv asupra digestiei și starea generala corp.

Mai mult decât atât, oamenii care sunt obișnuiți să-și țină spatele drept par mai subțiri și mai tineri decât semenii lor. Chiar și hainele discrete se potrivesc mult mai bine pe corp decât pe cele care sunt încocoșate în mod constant.

În același timp, exercițiile pentru o postură dreaptă sunt simple, este ușor să creați un întreg complex din ele și pot fi efectuate ocazional (acasă sau la serviciu). Unele dintre ele sunt amuzante și puțin amuzante.

Dar după ele poți spune cu încredere că ai spate frumos.

Pune o carte pe cap și dansează

Cu toții ne amintim cum am studiat la lecțiile de educație fizică diverse exerciții pentru o postură corectă la copii. Dar, din anumite motive, când au devenit adulți, aproape toată lumea i-a uitat. Dar în zadar.

La urma urmei, ele nu numai că te vor ajuta să devii mai subțire, ci și să-ți ridice puțin starea de spirit. Și pentru ca un spate frumos să devină avantajul tău, acesta joacă un rol important.

Primul exercițiu de care ar trebui să ne amintim din copilărie este următorul.

Luați orice carte mare (important: coperta ei nu trebuie să fie lucioasă).
Îl pui pe cap și încerci să te ții ca să nu cadă câteva minute.
Apoi poți să complici sarcina și să mergi cu cartea pe cap fără să o ții cu mâinile.
Vei deveni un adevărat maestru al acestui exercițiu pentru copii și adulți atunci când vei dansa cu o carte pentru a nu cădea în proces.
Dacă ultima sarcină a devenit deja prea simplă, atunci puteți lua două sau mai multe cărți.

Ești o păpușă de lemn

Probabil, mulți dintre noi își amintesc cum copiii obișnuiau să fie interesați de jucăriile speciale de păpuși cu snur legate de cap și membre.

Tragând aceste sfori, păpușarul i-a obligat să facă diferite mișcări.

Dacă ați văzut vreodată o astfel de performanță, atunci exercițiul următor Nu ți se va părea greu sau neobișnuit.

Poziția corectă, dreaptă și frumoasă îți este garantată dacă îți imaginezi, în timp ce mergi pe stradă, că cineva invizibil îți trage capul și umerii în sus de aceleași sfori.

Un rol atât de interesant ca o păpușă vă va permite să vă mențineți întotdeauna spatele drept, să vă îndreptați pieptul și să vă faceți mersul ușor și zburător.

După cum puteți vedea, exercițiile pentru o postură bună pot fi distractive.

Mare, valuri, pescăruși.

Probabil, atât copiii, cât și adulții sunt atrași de mare. Dacă ați fost cel puțin o dată în vacanță pe litoralul mării, probabil că ați văzut stoluri de pescăruși. Această pasăre este pe care o vei descrie în exercițiul următor.

Pentru a face acest lucru, stați drept, ridicați brațele și întindeți-le în lateral la nivelul umerilor. Numărând până la trei, mișcă încet brațele înapoi cât poți de mult. La patru - reveniți la poziția inițială.

În câteva zile, acest complex îți va face spatele atât de neted și subțire, încât ești garantat priviri admirative.

Nu uitați de bara orizontală

Exercițiile pentru a dezvolta o postură frumoasă sunt pur și simplu imposibile fără exerciții pe bara orizontală.

Agățarea periodică regulată de ele, chiar și pentru câteva minute, va ajuta la crearea posturii visurilor tale.

Acest complex de lumină va ajuta la ameliorarea tensiunii de la mușchii spatelui și la întinderea coloanei vertebrale. Astfel de înghețari sunt utile în special pentru cei care au munca sedentara(de exemplu, la computer). De asemenea, asigurați-vă că veți cheltui acest exercițiu dupa antrenament.

Se agita

Așează-te pe orice suprafață (poate fi o canapea moale sau o bancă tare din lemn), ascultă senzațiile corpului tău, mai ales în zona spatelui.

După aceasta, începeți să vă agitați, alegeți o poziție mai convenabilă sau mai confortabilă și schimbați poziția des.

Din exterior, astfel de manipulări pot părea amuzante sau ridicole, dar chiar și ele vor ajuta în lupta pentru un spate frumos și drept.

Această activitate este potrivită în special pentru copii, deoarece nu pot sta niciodată pe loc.

Dar amintiți-vă: de îndată ce vă simțiți obosit să stați în această poziție, începeți din nou să vă agitați și să căutați o nouă poziție confortabilă pentru spate.

Într-o lună, vei putea vedea cât de mult efect pozitiv are agitația asupra stării coloanei vertebrale.

Acest set de exerciții pentru dezvoltarea unei posturii corecte la copii și adulți vă va ajuta să corectați rapid micile defecte sau să obțineți un spate drept între muncă.

Dar există și mai multe complexe profesionale care vă vor ajuta nu numai să vă faceți spatele mai frumos, ci și să vă întărească coloana vertebrală.

Sunt concepute pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor și adulților.

barcă

Întinde-te pe burtă și pune-ți mâinile în fața ta. Încercați să ridicați ambele picioare și brațele de pe podea în același timp. În același timp, asigură-te că mușchii spatelui sunt încordați, mai ales în zona inferioară a spatelui. Trebuie să faceți până la 4 abordări, fiecare cu 20 de repetări.

Haltere și spate

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere mici.

Stai drept, aplecându-te ușor înainte.
În același timp, îndoiți ușor genunchii, arcuiți partea inferioară a spatelui și încercați să mențineți spatele paralel cu podeaua.
Luați gantere în mâini.
Ridicați brațele astfel încât omoplații să fie uniți și capul să fie ușor ridicat.
Ar trebui să efectuați până la 4 seturi de 15 repetări.

A se apleca in fata

Ridicați-vă în același mod ca în exercițiul anterior, dar trebuie să puneți ganterele pe umeri și să le țineți cu mâinile. Aplecați-vă înainte în timp ce vă trageți pelvisul înapoi.

Îndoiți ușor genunchii. Încercați să vă mențineți spatele paralel cu podeaua în punctul cel mai de jos. Apoi aplecați-vă încet înapoi, dar nu complet.

Acest set de repetări vă va ajuta să vă puneți rapid ordine în spate.

După cum puteți vedea, chiar și acasă puteți monitoriza cu ușurință sănătatea coloanei vertebrale. Setul de exerciții descris mai sus vă va ajuta în acest sens.

Sursa: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Majoritatea sexului frumos consideră că indicatorii de atractivitate externă depind în principal de haine frumoase și la modă, produse cosmetice și accesorii.

Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că semnele general acceptate ale atractivității feminine au fost întotdeauna indicatori precum postura frumoasă și corectă, un corp zvelt, mers ușor etc.

Din păcate, nu toate fete moderne se pot lăuda cu postura lor frumoasă. Și asta înseamnă, de asemenea, că postura corectă și frumoasă servește nu numai ca indicator al frumuseții, ci și al sănătății.

Obiceiul de a sta într-o poziție greșită, aplecarea, lipsa exercițiilor necesare și activitate fizica- toate acestea aduc atât de neplăcute, deși complet vindecabile, copilărie boli.

Mai mult, acest lucru este deosebit de important în perioada de creștere, când este cel mai activ.

Acest timp coincide cu studiile școlare și universitare, când copilul are suficient pentru o lungă perioadă de timp cheltuiesc pentru birou sau un birou, un computer fără un control adecvat cu privire la corectitudinea posturii sale.

Dacă poziția corpului este incorectă, este puțin probabil varsta matura Se poate dezvolta scolioza sau cifoza.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că postura incorectă nu contribuie la apariția altor boli la fel de grave.

Principala este osteocondroza, care amenință cel puțin o mulțime de sindroame dureroase constante și, mai precis, duce la osteofite și hernii intervertebrale.

Ca urmare, întrebarea cum să dezvolți o postură corectă și frumoasă este foarte importantă. Este important nu numai pentru aspect femei, dar și pentru sănătatea ei.

Cum să verificați poziția corectă

Întrebarea dacă postura mea este corectă îi deranjează pe mulți. Acest lucru este de obicei ușor de determinat și poate fi făcut în condiții normale. Este necesar să faceți un număr dintre următorii pași:

Dezbraca-te pana la lenjerie si stai in fata oglinzii in pozitia in care stai de obicei. Este foarte important să nu te întinzi sau să încerci să te aliniezi intenționat, ci să iei poziția care este normală pentru tine. Ne îndreptăm atenția către umeri și șolduri. Dispunerea lor simetrica, fara distorsiuni, este cheia pentru postura corecta.
Stăm cu spatele la perete în aceeași poziție ca înainte. Observăm poziția corpului. Dacă spatele capului, spatele la omoplați, fesele și călcâiele ating peretele, atunci ai o postură corectă.

Exerciții pentru a-ți îndrepta postura acasă

Dacă nu aveți suficient timp pentru a putea merge la sală sau a face cursuri de yoga etc., atunci nu este nevoie să disperați, deoarece există un număr destul de mare de exerciții pentru a menține o postură frumoasă.

Mai mult, aceste exerciții sunt ușor de efectuat acasă și doar de folosit propria putere, fără a implica obiecte scumpe improvizate.

Să ne uităm la cele mai eficiente și populare dintre ele:

Trebuie să stai drept, cu picioarele împreună. Poziția brațelor de-a lungul corpului. În timp ce inspirăm profund, ridicăm brațele în sus, apoi expirăm și ne aplecăm înapoi. Apoi, inspiră din nou, dar doar aplecă-te înainte și coboară brațele împreună cu umerii și capul, rotunjind spatele. Numărul de repetări ale acestor exerciții este de la 5 la 8 ori.
Luăm o poziție a corpului în patru picioare și încercăm să îndreptăm coloana vertebrală de la gât la partea inferioară a spatelui. Apoi, aplecați-vă cât mai mult posibil și mențineți în această poziție câteva secunde;
Luăm o poziție culcat pe burtă. Încercăm să ne întindem brațele de-a lungul corpului. În această poziție, ne ridicăm picioarele și capul în sus și ne încordăm mușchii spatelui și gâtului;
Când stați în picioare, ridicați coatele în sus și puneți-vă palmele pe omoplați. În continuare, încercăm să ne unim omoplații și să ne întindem brațele în lateral. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori;
Trebuie dus la mana dreapta un obiect mic și trece-l la spate la mâna stângă. Este necesar ca mâna dreaptă să fie situată deasupra și stânga dedesubt. În acest caz, pasa trece peste umărul drept. În continuare, se execută același exercițiu, dar numai peste umărul stâng. Depășim obiectul cu mâna stângă și îl primim cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul de mai multe ori;
Luăm o carte care nu este mare, dar are o copertă strânsă. Stăm cu spatele ferm lipit de perete, cu capul, spatele și călcâiele atingându-l. Apoi, punem cartea pe cap și încercăm să traversăm camera spre partea opusă, încercând să nu țină cartea. În acest caz, exercițiul poate fi complicat prin plasarea obstacolelor în fața ta și ocolirea lor, sau urcând și coborând scările. Exercițiul nu este dificil, dar permite corpului să-și amintească în ce poziție trebuie să fie pentru a menține o postură frumoasă și corectă.

Luând în considerare diverse seturi de exerciții pentru a menține o postură corectă și frumoasă, este necesar să înțelegem că această problemă este rezolvată în viața de zi cu zi.

Toate exercițiile oferă o oportunitate de întărire a mușchilor spatelui, precum și a mușchilor gâtului și umerilor. Cu toate acestea, niciunul dintre exerciții nu te va forța să stai mândru cu umerii pe spate și capul ridicat.

Răspunsul la întrebare, cel mai adesea, constă în capacitatea de a te controla bine. În primul rând, trebuie să fii atent la modul în care stai, stai și mergi. Ar trebui să faci o regulă să ții capul ridicat și umerii ușor întoarse.

Sursa: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Ce este postura?

Postura este poziția pe care o ia o persoană când pozitie verticala la repaus. Postura poate fi corectă sau deteriorată - strâmbă. Poziția corectă nu este doar frumoasă. Acest indicator important stare de sănătate.

Dacă există tulburări posturale - poziția incorectă a coloanei vertebrale, organele interne sunt comprimate anormal și alimentarea lor cu sânge este întreruptă. Mușchii centurii scapulare sunt în mod constant excesiv de tensionați, provocând oboseală rapidă.

Sarcina statică asupra mușchilor picioarelor este efectuată neuniform și, prin urmare, articulațiile genunchiului și șoldului iau o poziție nenaturală.

Curbura coloanei vertebrale în copilărie cauzează:

cifoza - formarea unei cocoașe;
scolioza este o curbură laterală.

La adulți provoacă dezvoltarea:

artrită;
artroza;
osteoporoza;
perturbarea inimii;
insuficiență a sistemului respirator.

Exercițiile de corectare a posturii ajută la normalizarea poziției coloanei vertebrale și reduc treptat manifestările bolilor existente.

O figură frumoasă nu este doar o adunare proporțională: talie subtire, piept înalt, șolduri elasticeȘi picioare lungi la femei, iar umerii largi și mușchii sculptați la bărbați. Acesta este de asemenea mers frumos. Este imposibil să te miști grațios cu capul în jos și spatele cocoșat.

Cum te poți asigura că nu trebuie să faci exerciții pentru o postură bună?

Există o modalitate dovedită:

trebuie să pregătiți în avans o carte de buzunar;
apoi mergi la perete si stai cu spatele la el astfel incat sa atingi simultan suprafata cu spatele capului si omoplatii; fese și călcâi;
pune mana la spate si verifica daca palma trece intre perete si zona taliei;
pune cartea pe cap și îndepărtează-te de perete câțiva pași, fără a ține tomul cu mâinile.

Am reușit să stau drept și nu a fost durere în această poziție în spate și în partea inferioară a spatelui, dar cartea a căzut? Coloana vertebrală are nevoie de puțină ajustare, iar exercițiile de postură o pot îndrepta rapid.

Dacă reușiți să parcurgeți o distanță semnificativă cu o carte, atunci nu trebuie să vă gândiți să vă îndreptați coloana vertebrală.

Pentru a ajuta coloana vertebrală să ia poziția corectă, timp în care organele interne vor cădea în locul atribuit de natură, trebuie să începeți prin a întări mușchii abdominali și ai spatelui.

Fără formarea unui cadru natural, este imposibil să se îndrepte. Te va doare spatele și va fi posibil să-l ții drept doar pentru scurt timp.

Unii instructori de fitness își sfătuiesc clienții să poarte centuri de susținere în timpul antrenamentului pentru a-și menține spatele în poziția corectă în timpul antrenamentului. Dar această metodă nu trebuie folosită. Este necesar să se ridice un cadru natural care să susțină în mod fiabil coloana vertebrală de dimineața până seara.

Câteva sfaturi pentru cei care decid să aibă grijă de postura lor:

În ciuda faptului că exercițiile de îndreptare a posturii sunt efectuate în mod regulat, la început va trebui să vă monitorizați poziția corpului. Umerii trebuie să fie întotdeauna cu spatele și spatele drept. După 2-3 luni, corpul se va obișnui deja cu această poziție și nu va trebui să vă gândiți la modul în care stați și mergeți;
Pe lângă efectuarea unor exerciții specifice, este indicat să se angajeze într-un fel de sport. Cel mai bun mod de a corecta poziția coloanei vertebrale este înotul, gimnastica și aerobic;
Este imperativ să creșteți sarcina asupra mușchilor brâului umăr și Presă abdominală. Pentru a pompa mușchii pieptului și umerilor, exercițiile cu gantere sunt optime. Dar va trebui să le executați culcat pe spate.

Pentru a practica exerciții de postură bună acasă, tot ce aveți nevoie este un covoraș de exerciții. Dacă este fabricat din poliuretan sau spumă, este grozav, dar nu, poți să te descurci cu un covor obișnuit sau să pui o pătură. Este indicat ca covorul sau așternutul să nu fie din material sintetic.

Unele exerciții sunt efectuate în poziția genunchi-cot și folosind materiale sintetice vă puteți freca genunchii și coatele până când acestea sângerează.

Începeți antrenamentul cu exerciții în care se află corpul pozitie orizontala, apoi coborât la verticală:

În primul rând, ar trebui să sari puțin și să alergi pe loc - mușchii trebuie încălziți.
Exercițiu – flotări de perete. Mâinile se sprijină pe perete.
Trebuie să vă apăsați spatele de perete și să puneți mâinile pe centură. Este indicat ca peretele să fie fără soclu. În timp ce aluneci de-a lungul peretelui, efectuează genuflexiuni și revino la poziția inițială.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul se aplecă înainte, uneori te poți sprijini de perete cu degetele pentru stabilitate. Bratele sunt adunate in cruce, omoplatii se misca cat mai mult, bratele sunt din nou desfasurate;
Peşte. Întins pe burtă, trebuie să vă întindeți brațele înainte. Brațele și picioarele drepte se ridică simultan, se fixează timp de 15-20 de secunde și se coboară;
Canotaj. Poziția este aceeași ca în timpul „peștelui”. Doar mâinile și picioarele simulează înotul fluturelui;
Îndoiți-desfaceți. Poziția de pornire: trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele deasupra capului. Apoi, rupeți brusc partea de sus și partea de jos corpurile în același timp și încearcă să-și ajungă la picioare cu mâinile. În odihnă, puteți să grupați și să călăriți pe spate, relaxând mușchii coloanei vertebrale;
Cel mai plăcut exercițiu este imitarea felinelor. Trebuie să luați o poziție genunchi-cot, apoi faceți spatele rotund, întinde-ți toți mușchii în sus. Apoi aplecă-te ca o pisică și relaxează-te.

Se termină exercițiul pentru pisici complex de antrenament. Fiecare exercițiu este efectuat de 20-25 de ori.

Un exercițiu de corectare a posturii poate fi efectuat cu ajutorul unui stick de sport: ia-l priză largăși aruncați-l înainte și înapoi peste umeri. Când articulațiile sunt dezvoltate, brațele vor trebui să fie mișcate. Cursuri regulate scăpa rapid de aplecat.

Dacă părinții acordă puțină atenție modelării posturii copiilor lor vârstă fragedă, apoi până la adolescență pot dezvolta complexe. Adolescenții ghemuiți cu umerii ridicați neuniform îi fac pe colegii lor să vrea să-și bată joc de ei.

Copilul se va retrage în sine, asta îl va afecta pe al lui moralul, va interfera cu studiile de succes și comunicarea cu colegii. Anterior, problema aplecării copiilor nu era atât de acută - copiii petreceau mult timp în jocuri active. Copii moderni cel mai petrece timpul la computer.

Pentru a preveni ca problema scoliozei să împiedice copilul să se dezvolte normal, părinții ar trebui să-l pună cât mai confortabil. la locul de muncă. Cumpărați un scaun confortabil pentru copil, reglați masa în funcție de înălțimea lui și asigurați-i o iluminare normală.

Dacă modificările coloanei vertebrale au început deja, atunci este necesar să efectuați exerciții speciale cu copilul pentru a îndrepta coloana vertebrală. Exercițiile pentru corectarea posturii pentru copii nu sunt diferite de exercițiile similare pentru adulți. Numărul de abordări la copii poate fi redus.

Sursa: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Cu o postură bună, toate organele interne sunt poziționate corect - digestia și starea generală de bine se îmbunătățesc. Poziția corectă îți îmbunătățește starea de spirit și, în plus, persoanele care își mențin spatele drept par mai zvelte și mai tinere decât cele care se cocoșează. Chiar și hainele lor se potrivesc mai bine pe ei Exercițiile care îți întăresc spatele și îți corectează postura nu sunt deloc dificile, chiar distractive, și le poți face cu dezinvoltură, oricând îți amintești despre asta.

„Cartea de pe cap”

Luați o carte mare, cu o copertă tare, dar nu lucioasă, așezați-o pe cap și încercați să stați în picioare, menținându-vă echilibrul pentru ca cartea să nu cadă. Dacă acest lucru nu este dificil pentru tine, începe să mergi cu o carte pe cap, poți chiar să încerci să dansezi puțin. Când acest exercițiu devine prea ușor pentru tine, ia niște cărți. Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători.

Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

„Păpușă pe coarde”

Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători.

Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

"Pescăruş"

Stând drept, ridicați brațele în lateral până la nivelul umerilor. La numărarea „unu-doi-trei”, luați-le înapoi pe cât posibil, iar la numărarea „patru” readuceți-le la poziția inițială Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători. Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

Atârnat pe bara orizontală

Dacă aveți acasă un complex sportiv pentru copii cu o bară orizontală sau o bară transversală de care puteți agăța apucând-o cu mâinile, „atârnă” de el periodic timp de 1-2 minute.

Acest lucru ameliorează tensiunea din mușchii spatelui și ajută la îndreptarea coloanei vertebrale. Este deosebit de util să stai așa după o zi de lucru petrecută la computer sau după un antrenament.

Poziția corectă este importantă nu numai pentru sănătatea coloanei vertebrale. Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători.

Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

Făgăduiește

Dar să stai prea mult în aceeași poziție nu este nici foarte util: simți că obosești, ceea ce înseamnă că trebuie să te agiți din nou.

Nu ești sigur dacă ai nevoie de aceste exerciții, pentru că ești convins că poți să ții spatele drept fără ele? Aflați cum să verificați dacă postura dvs. este corectă. Poziția corectă este importantă pentru mai mult decât pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Oamenii care își mențin spatele drept arată mai suplu, mai tineri și se simt mai încrezători.

Exercițiile simple pe care le puteți face cu ocazie în deplasare vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.

Pentru ce
indrepta?

„Poziția proastă este, în primul rând, muschi slabi, și nu numai mușchii spatelui, așa cum se crede în mod obișnuit, ci aproape toate grupele musculare principale”, spune profesorul Academiei de Cultură Fizică numită după A. P.F. Lesgafta, specialist în domeniul prevenirii și tratamentului bolilor coloanei vertebrale M.V. Devyatova. Aceasta înseamnă că problemele de postură pot fi rezolvate încercând să te miști mai mult și făcând exerciții speciale care întăresc mușchii spatelui.

Cum se verifică
postură?

Stați în fața oglinzii, dezbracă-te până la lenjerie și ia poziția în care stai de obicei. Uită-te cât de simetric sunt umerii și șoldurile. Cu o postură corectă nu ar trebui să existe distorsiuni.

Apoi mergi la perete și sprijină-ți spatele de el. Încearcă să simți (sau mai bine zis, cere pe cineva să te ajute și să vezi) ce puncte ale corpului tău atingi suprafața verticală.

Cu o postură corectă, spatele capului, coloana toracică mijlocie (situată între omoplați), fesele și călcâiele ar trebui să atingă peretele. Acest lucru este important: atunci când verificați, nu încercați să vă ridicați sau să vă îndreptați umerii, stați în poziția cu care sunteți obișnuit.

Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă aveți probleme cu spatele.

Medicii britanici resping credința populară că pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală într-o poziție așezată, trebuie să vă mențineți spatele drept. Potrivit noilor cercetări, este mult mai benefic să te relaxezi în timp ce te „lounzi” în scaunul tău de lucru.

Radiologii britanici au ajuns la concluzia că menținerea unei poziții drepte în timpul ședinței pune stres inutil asupra coloanei vertebrale și poate provoca durere cronicăîn spate din cauza unui nerv ciupit din cauza unui disc intervertebral deplasat.

Acest mod de a se așeza poate să nu pară foarte confortabil pentru mulți pentru muncă, dar este mult mai util decât cocoșat sau poziție dreaptă spatele persoanei care stă.

Potrivit liderului studiului, Wasim Bashir, „Când se aplică presiune pe discurile coloanei vertebrale, acestea se aplatizează și devin deplasate”.

„Poziția în care corpul se află la un unghi de 135 de grade s-a dovedit a fi cea mai confortabilă poziție pentru a sta mult timp”, a spus profesorul britanic.

Angajații de birou, școlari și studenți au posibilitatea de a preveni problemele de spate prin corectarea poziției coloanei vertebrale.” În același timp, oamenii de știință atrag atenția asupra necesității unui scaun confortabil care să vă permită să relaxați corpul.

Anna Krachek | 01.09.2015 | 5065

Anna Krachek 01.09.2015 5065

Poziția corectă este cheia frumuseții. Vă oferim exerciții care vă vor îndrepta spatele și vă vor ajuta să vă îndreptați umerii.

Poziția regală este visul multor femei, dar nu toată lumea reușește să se țină pe spate și să nu se trântească niciodată. Între timp, postura corectă adaugă o siluetă subțire siluetei tale, te face vizual mai înaltă și chiar îți mărește sânii.

Pentru a lucra postura corecta, trebuie să întăriți coloana vertebrală și să creați un cadru de susținere a mușchilor. Exercițiile noastre vă vor ajuta în acest sens.

Exerciții efectuate în picioare

Exercitiul 1

Este mai bine să începeți gimnastica pentru spate cu o încălzire ușoară. Pentru a face acest lucru, așezați o carte mică sau o pernă în vârful capului și plimbați-vă prin cameră timp de 2-3 minute. Țineți-vă spatele drept, astfel încât obiectul să nu vă cadă de pe cap.

Exercițiul 2

Așezați-vă ghemuit, aplecați-vă în față și plasați un baston de gimnastică orizontal pe spate. Mergeți 2-3 minute într-o jumătate de genuflexiune pentru ca bățul să nu cadă.

Băț de gimnastică va ajuta la dezvoltarea unei poziții bune.

Exercițiul 3

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, întoarceți umerii. Strângeți-vă mâinile la spate. Luați-vă mâinile împreunate înapoi și îndoiți-vă bine spatele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții efectuate în decubit

Exercițiul 4

Poziția inițială: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate și desfășurate, fruntea sprijinită pe podea, picioarele împreună, călcâiele atingându-se. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pieptul și încearcă să-ți întinzi brațele în lateral cât mai larg posibil pentru a-ți arcui spatele. Coborâți-vă pe podea și expirați. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială:întins pe spate, îndoiți genunchii și plasați picioarele cât mai aproape de șolduri. Pune-ți mâinile înăuntru laturi diferite. Folosind mâinile, ridicați partea superioară a corpului. Capul nu trebuie ridicat de pe podea. Respiră adânc. După aceasta, coboară-te în poziția inițială și expiră. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6

Îngenuncheați pe podea, apoi puneți mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor depărtați. Ridicați și extindeți simultan brațul drept și piciorul stâng și inspirați. Reveniți la poziția inițială și expirați. Schimbați membrele și repetați exercițiul. Faceți exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire pentru exercițiul 6.

Exercițiul 7

Stai pe podea cu brațele în spate. Ridică-ți pelvisul, sprijinindu-te pe mâini și mișcă-ți capul pe spate. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la pozitia de pornire. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială: fost. Rezemați-vă pe piciorul stâng, ridicați-vă piciorul drept și mutați-l în lateral. Reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 9

Poziția inițială:întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Faceți o punte: ridicați-vă pelvisul și pieptul, sprijinindu-vă pe picioare și pe cap. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială: culcat pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți capul și umerii, astfel încât să fie de pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Efectuați aceste exerciții în mod regulat și o postură frumoasă se va forma foarte repede.

Se întâmplă că mergi pe stradă și observi o fată care nu merge, ci literalmente zboară, silueta ei flexibilă și grațioasă trezește o admirație plăcută, iar mișcările ei ușoare sunt pur și simplu fascinante.

Din păcate, acum este foarte rar să găsești astfel de fete sau femei, ele sunt practic ca o specie pe cale de dispariție. Ritmul modern de viață, lipsa dorinței fetelor de a face sport, un stil de viață sedentar - toate acestea duc la consecințe nu foarte vesele, care au un nume comun - curbura coloanei vertebrale.

Nu degeaba înțelepții Chinei Antice au numit coloana vertebrală umană arborele vieții, deoarece sănătatea întregului corp uman în ansamblu depinde de starea sa.

O figură vizuală frumoasă nu este singurul plus plăcut dacă nu monitorizați sănătatea coloanei vertebrale, apoi, ulterior, puteți întâmpina probleme precum dezvoltarea scoliozei, cifozei, care, la rândul lor, duc la boli grave ale coloanei vertebrale; ficat, stomac, și totul se agravează patologii cronice.

O persoană a cărei curbură a coloanei vertebrale progresează poate experimenta adesea amețeli și oboseală crescută.

Cum apare aplecarea?

Într-adevăr, de ce să nu mergi lin și frumos tot timpul, este chiar dificil? Poziția frumoasă la o fată sau o femeie ar trebui să fie același atribut integral ca, de exemplu, părul bine îngrijit sau părul perfect. Se pare că totul nu este atât de simplu.

Motivele pentru a se apleca la femeile moderne sunt cele mai simple, de fapt, nu numai că nu știm să mergem corect, ci chiar să stăm corect!

Lucrul constant la computer, conducerea unei mașini, studiile la școală sau la universitate - toate acestea obligă o persoană să-și petreacă cea mai mare parte a vieții stând, fără să știe măcar ce fel de încărcare punem pe mușchii săracului nostru spate. Și dacă facem acest lucru incorect, atunci acesta este un drum direct către denaturări și încălcări grave.

Apropo, o altă cauză comună a tot felul de probleme cu coloana vertebrală este complexele la doamnele înalte, ele încearcă involuntar să scadă în dimensiune, îndoindu-și constant spatele;

Ca urmare, devine un obicei, apoi o boală. Deci, a avea probleme cu spatele este, de asemenea aspect psihologic, care trebuie rezolvat la alt nivel.

Vă rugăm să rețineți că toate modelele care merg pe podiumurile lumii sunt înalte, pentru că este mult mai ușor pentru astfel de fete să arate vizual zvelte și grațioase.

Cum să te verifici?

Există o metodă care vă permite să determinați ușor și rapid prezența sau absența problemelor cu coloana vertebrală. Rezemați-vă spatele de o suprafață plană și netedă, de un perete, de exemplu, țineți bărbia dreptă înainte și coborâți brațele în lateral.

Dacă palma se potrivește liber între partea inferioară a spatelui și perete, atunci postura este bună, în caz contrar, există probleme cu mușchii spatelui și abdomenului. Pentru a determina prezența curburelor, trebuie să vizitați un specialist care poate efectua toate testele necesare pentru a identifica eventualele defecte.

Cum să-ți faci postura frumoasă?

Principalul lucru de reținut este că principala problemă a unei posturi proaste este mușchii slabi ai spatelui și abdomenului, așa că trebuie să fie întăriți în mod constant și monitorizat tonusul.

Cu siguranță, cea mai bună opțiune- înscrie-te la un sport, lasă-l să fie orice fel care îți place, la care poți chiar să apelezi exerciții terapeutice, care a ajutat la corectarea chiar foarte mari probleme cu spatele. Și chiar dacă nu ai timp liber pentru a merge la sală, poți oricând să lupți singur cu această problemă, principalul lucru este să nu fii leneș.

Primul și cel mai important lucru este să înveți să stai corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe marginea scaunului, iar spatele trebuie să fie întotdeauna într-o stare exact verticală, dacă sunteți obosit, este mai bine să vă sprijiniți pe spătarul scaunului decât să vă cocoșați.

Picioarele trebuie așezate pe podea, este mai bine ca genunchii să fie mai înalți decât nivelul șoldurilor, se folosește un suport special pentru picioare. Nu uitați că trebuie să vă schimbați poziția la fiecare 5 minute și cel puțin o dată pe oră să vă ridicați complet și să vă întindeți corpul, să mergeți puțin.

Următorul lucru este să ridici greutăți. Femeile noastre s-au obișnuit de mult să ducă genți grele din piață sau supermarket, fără să se gândească deloc la răul acțiunilor lor. În primul rând, întreaga masă trebuie să fie distribuită uniform între două mâini și, în al doilea rând, o femeie, în general, nu trebuie să ridice mai mult de 20 kg de greutate, iar bărbații nu trebuie să ridice mai mult de 50 kg.

Desigur, trebuie să te monitorizezi constant, îndreptându-ți spatele atunci când simți că umerii s-au mișcat înainte. Ei bine, ultimul punct care ar trebui să ajute în această chestiune este să faci exerciții pentru o postură frumoasă. De la sine, nu îți vor lua mult timp, dar în doar câteva săptămâni vei simți cât de mai ușoară și mai liberă a devenit talia ta.

Exerciții pentru un spate frumos

Întinderea constantă vă va ajuta corpul să devină mai flexibil și mușchii mai elastici și elastici. Luați o poziție „turcă”, închideți-vă brațele într-o „lacăt”, întindeți-le deasupra capului, respirați și întindeți-vă bine, astfel încât fiecare vertebra să se miște spre mâinile voastre. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos.
În aceeași poziție, ne aducem brațele înainte, ne îndoim spatele, cufăr sprijinindu-te pe spate, formând un fel de cocoașă, expirăm, iar în timp ce inspirăm, punem coatele în spatele nostru și ne îndoim bine.
Ne întindem pe spate, ne îndoim genunchii și îi tragem spre brațe, îi îmbrățișăm și începem să ne rostogolim ușor pe spate - înainte și înapoi, simțind fiecare coloană vertebrală. Exercițiul trebuie efectuat pe o suprafață dură.
Ne asezam pe un scaun, ne intindem picioarele, ne tinem spatele drept, ne aplecam spre fiecare picior, in timp ce ne tinem spatele cat mai drept.
Din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți trunchiul dintr-o parte în alta, menținând în același timp spatele drept.

Numărul de repetări și seturi poate varia în funcție de dvs antrenament fizic, precum și starea corpului. De obicei fac 2-3 abordări, în total 10-15 repetări ale unui exercițiu.

Nu uitați că înainte de a face exerciții pentru spate, trebuie să vă încălziți puțin - faceți o încălzire ușoară sau plimbați viguros prin cameră timp de un minut, apoi începeți să vă întindeți încet. După finalizarea tuturor exercițiilor, atârnă pe bara orizontală, acest lucru va permite tuturor mușchilor să se întindă și să relaxeze coloana vertebrală.

Principalul lucru de reținut este că o postură bună este baza unui mers frumos și încrezător, a cărui grație poate impresiona orice bărbat pe loc. Prin urmare, ai grija de sanatatea ta, deoarece articulatiile si muschii puternici si rezistenti iti pot prelungi tineretea si frumusetea pt. ani lungi, principalul este să-l dorești la timp și să lupți pentru el.

Acasă » Sfat » Exerciții eficiente pentru postură acasă. Ce ne oferă postura frumoasă și spatele drept?