Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor. Cum să faci corect exercițiile

Emoționalitatea excesivă este cauza principală a apariției ridurilor faciale: în colțurile ochilor, în zona pliurilor nazolabiale, între sprâncene. Ridurile dintre sprâncene sunt foarte greu de scăpat. Ridurile verticale din spațiul dintre sprâncene apar ca urmare a acțiunii mușchiului ondulator. Acest mușchi este situat deasupra podului nasului. Durerea, suferința psihică și anxietatea provoacă munca acestui mușchi, care lasă o amprentă ca niște brazde largi și mici pe frunte. Să ne uităm la câteva tehnici și exerciții despre cum să eliminați ridurile de pe frunte și dintre sprâncene.

Cum să îndepărtezi ridurile de pe frunte și dintre sprâncene: exerciții de strângere

Astăzi, cel mai popular procedura cosmetica Injecția cu Botox, care se numește „injecție de frumusețe”, este folosită pentru a elimina ridurile faciale. Această procedură ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea semnificativă a ridurilor de pe față. Într-o săptămână, toate imperfecțiunile vor dispărea, iar fața ta va deveni proaspătă și întinerită.

Dacă nu doriți să vă faceți injecții cu Botox, puteți recurge la un proces mai lung despre cum să eliminați ridurile de pe frunte. Doar două exerciții te vor ajuta să stăpânești capacitatea de a relaxa mușchiul care încrețește sprâncenele și de a preveni creșterea ridurilor pe frunte și între sprâncene.

Exerciții pentru a netezi ridurile dintre sprâncene

Primul exercițiu - Dimineața mohorâtă

Exercițiul se efectuează dacă există riduri verticale în spațiul dintre sprâncene. Dacă ai doar riduri pe frunte și nu există încă nimic între sprâncene, mergi la exercițiul următor. La efectuarea exercițiului se activează mușchiul care încrețește sprânceana.

Cum să faci exercițiul

Stai sau stai drept, pune-ti degetele pe sprancene pentru a fixa muschiul. Întindeți zona dintre sprâncene pentru a crea o ușoară întindere pe mușchi. Încruntă-ți sprâncenele și creează rezistență cu degetele. Împiedică sprâncenele să se miște, depărtându-le. Țineți întinderea timp de câteva secunde și relaxați-vă sprâncenele. Efectuați acest exercițiu de 10-15 ori în două abordări. Pentru ridurile verticale profunde dintre sprancene, acest exercitiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi, 5 zile pe saptamana.

Atenţie! Nu vă cruțați mușchii. Încercați să vă încruntați și să rezistați. Găsiți un echilibru între tensiune și relaxare. Scopul exercițiului este de a forța mușchiul dintre sprâncene să lucreze. Nu vă mișcați ochii - acest lucru poate provoca noi riduri în colțurile ochilor. Întreaga față trebuie să fie cât mai relaxată posibil, astfel încât să funcționeze doar mușchiul ondulator.

Al doilea exercițiu - Al treilea ochi

Acest exercițiu trebuie efectuat după cel anterior. Dacă nu există riduri verticale profunde între sprâncene, vă puteți limita la un exercițiu „Al treilea ochi”.

Cum să faci exercițiul

Stai drept sau stai pe un scaun cu spatele drept. Există două etape pentru efectuarea acestui exercițiu.

Primul stagiu. Utilizați vârfurile degetelor pentru a vă deplasa ușor de la centrul sprâncenelor la tâmple. În acest fel, mușchii se netezesc pe măsură ce degetele se mișcă. Nu faceți mișcări bruște sau smucituri, exercitați o ușoară tensiune pe sprâncene și, în consecință, pe mușchi. Simțiți cum mușchii devin încordați și înregistrați acest sentiment.

Faza a doua. Îndoiți indexul, la mijloc și degetele inelareîmpreună și mișcările de atingere între sprâncene creează vibrații. Creșteți ritmul de atingere în zona celui de-al treilea ochi. Senzațiile de vibrație ar trebui să divergă de la frunte la tâmple, de la tâmple la coroană și spatele capului. Atingeți timp de aproximativ 1 minut. Acest exercițiu va fi eficient dacă îl faci de aproximativ 5 ori pe zi.

Atenţie! Nu bate prea tare sau apăsa prea tare - te poate doare capul. Atingerea ar trebui să fie ușoară, dar vizibilă. Sprâncenele nu trebuie să se ridice sau să se întindă în sus sau în lateral.

Acest exercițiu ajută la reducerea greutății, oboselii și rigidității în și între ochi. De asemenea, după efectuarea acesteia, conștiința devine mai clară, ridurile verticale dintre sprâncene dispar.

Exerciții pentru a netezi ridurile frunții

Mângâind fruntea

Folosește-ți vârfurile degetelor pentru a mângâia fruntea într-o direcție sau în alta. Acest lucru este necesar pentru a pregăti pielea și a încălzi mușchii.

Netezirea pielii

Folosind degetele arătător și degetele mari, ciupește pielea, în timp ce o netezește și o întinde de la centrul frunții până la tâmple. Fă-o de 3-4 ori.

Exercițiu Zigzag

Cu o mână, fixați pielea lângă tâmplă, cu degetele celeilalte mâini, treceți înăuntru partea opusă mișcări în zig-zag. Repetați de 5-6 ori într-o direcție și de același număr de ori în cealaltă direcție.

Efectuați exerciții pentru a netezi ridurile de pe frunte și dintre sprâncene în fiecare zi timp de o lună pentru a simți rezultatele. Procesul de a scăpa de riduri cu ajutorul gimnasticii s-a dovedit a fi cel mai bun.

În acest articol:

Nu subestima beneficiile gimnastică simplă pentru fata impotriva ridurilor. Fără îndoială, cu modificări ireversibile ale pielii însoțite de riduri adânci, efectuarea exercițiilor faciale nu va mai fi atât de eficientă. Dar chiar și în astfel de cazuri, exercițiile zilnice vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului în țesuturile subcutanate, ceea ce va preveni pierderea în continuare a elasticității epiteliului.

La cel mai mic indiciu de formare a ridurilor, folosirea gimnasticii faciale va fi utilă. Pentru că va netezi ridurile fine și va face pielea mai fermă și mai elastică.

Exercițiile faciale pentru riduri trebuie făcute în mod regulat. Aceasta este cheia principală a succesului. Este suficient doar să faci un set de exerciții de două ori pe zi, ceea ce nu va dura mai mult de 15 minute de timp prețios și vei observa schimbări pozitive. Prin urmare, exercițiile pentru întinerirea pielii feței ar trebui să devină obiceiul tău zilnic și ar trebui efectuate ținând cont de următoarele recomandări:

Exercițiile faciale se fac stând în fața unei oglinzi. Astfel puteți înțelege ce mușchi lucrează și care nu au fost încă folosiți. Și acest lucru ajută la creșterea eficienței cursurilor.
Înainte de încărcare, pielea trebuie curățată și hidratată cu cremă.

Încălzire

Gimnastica facială începe cu o încălzire. Atingeți ușor vârfurile degetelor pe față. După aceasta, se masează fără presiune. Apoi treceți la masajul scalpului. Datorită acestui fapt, procesul de circulație a sângelui se accelerează. Încălzirea se încheie cu mai multe respirații și expirații adânci.

Set de bază de exerciții

Trebuie să-ți așezi degetele pe frunte, puțin deasupra sprâncenelor. Prin apăsarea pielii, aceasta este coborâtă în jos, iar în acest moment încearcă să ridice sprâncenele în sus. Trebuie să țineți această poziție timp de 5 secunde. După aceasta, pielea este eliberată timp de 5 secunde. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Apoi, apăsați mijlocul frunții cu degetele. Pielea trebuie ridicată și sprâncenele coborâte. Ciclul de tensiune-relaxare durează 5 secunde. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Pune-ți palmele pe partea de sus a frunții. Ochii coboară. În același timp, capul nu își schimbă poziția. În această stare, ochii sunt închiși și încep mișcări de rotație - 10 cercuri complete într-o direcție și la fel în direcția opusă.
Degetele arătătoare sunt apăsate pe marginile interioare ale sprâncenelor. Sprâncenele sunt mișcate împreună și trebuie să creați rezistență cu degetele. Ciclul se desfășoară după următoarea schemă: apăsați sprâncenele cu degetele, încruntați, așteptați 5 secunde, relaxați-vă. Total 10 cicluri. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că vă priviți în oglindă. Astfel poți controla complet mușchii sprâncenelor și poți preveni formarea pliurilor pielii între ei.

Gimnastica impotriva ridurilor din jurul ochilor

Folosește-ți vârful degetelor pentru a apăsa pielea din colțurile exterioare ale ochilor. Trageți-l ușor în lateral. În același timp, ar trebui să închideți ochii și să faceți 10 rotații circulare în fiecare direcție.
Folosește-ți degetele pentru a atinge oasele de la marginile exterioare ale ochilor. Trageți ușor pielea în jos. Privim în sus și, fără a ne schimba poziția ochilor, încercăm să închidem pleoapele. Închizând ochii, numără până la 5. Deschide ochii. Să ne relaxăm. Exercițiul se repetă de 10 ori.

Ei iau aer în gură. Obrajii sunt umflați și trebuie apăsați cu palmele. Continuăm această rezistență timp de 5 secunde. Să ne relaxăm. Repetați de 10 ori.
Luăm aer în gură și începem să-l mișcăm de pe un obraz pe altul. de 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru ridurile de la buze

Ne pliem buzele într-un tub și le tragem înainte. Îi ținem în această poziție timp de 5 secunde. Dă drumul buzelor. Repetați de 10 ori.
Respirăm adânc pe nas și expirăm pe gură (tragem buzele într-un tub). Facem 10 astfel de inhalări și expirații.
Ne întindem buzele înainte, formând litera „O” cu conturul lor. Facem exercițiul de 10 ori.
Mișcându-se încet maxilarul inferior V partea stanga, iar apoi la dreapta. O facem de 10 ori.
Deschideți încet gura complet. Ținem 10 secunde. Să închidem.
Capul trebuie aruncat pe spate. Acum acoperim buza superioară cu buza inferioară. După aceasta, relaxează-te și coboară capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Facem 5 astfel de exerciții.

Exercițiul antirid se încheie cu mângâierea delicată a pielii feței: de la colțurile buzelor până la urechi, de la marginea nasului până la tâmple, de la bărbie până la lobii urechilor, de la mijlocul frunții până la obrajii.

Mai sunt multe diverse exercițiiîmpotriva ridurilor, dar dacă le faci pe toate împreună, atunci gimnastica faciala va dura câteva ore. Încărcarea descrisă în acest articol va fi suficientă pentru a se asigura că pielea nu își pierde elasticitatea. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că efectul este atins numai dacă cursurile se desfășoară sistematic, adică în fiecare dimineață și seară, în fiecare zi.

Sub influența schimbărilor legate de vârstă, pielea devine mai puțin elastică, apar pliuri și lăsări. Va ajuta la prevenirea apariției unor astfel de manifestări sau le va face mai invizibile gimnastică specială. Exerciții faciale pentru riduri - complexe simple, care nu necesită mult timp pentru finalizare. Condiție obligatorie Eficacitatea lor constă în aplicarea zilnică a tehnicii. Tehnici diverse afectează anumite zone ale pielii. Această nuanță trebuie luată în considerare atunci când utilizați gimnastică anti-îmbătrânire.

Care sunt beneficiile gimnasticii pentru față?

Exercițiile care vizează păstrarea pielii tinere diferă în nuanțele implementării lor. Când este ignorat reguli importante rezultatul poate să nu apară. Multe femei și bărbați sunt atrași de gimnastica facială de două lucruri: tehnica este gratuită și se poate face acasă. Fiecare complex are propriile sale avantaje. Cu ajutorul gimnasticii faciale poți realiza urmatoarele rezultate:

îmbunătățește circulația sângelui (exercițiile implică toate grupele musculare de pe față);
normalizează fluxul limfatic (rezultatul este o reducere semnificativă a umflăturii, pungile de sub ochi dispar);
netezește ridurile mici (faciale sau legate de vârstă);
face ridurile profunde mai puțin pronunțate (mușchii împing în mod natural brazda din interior);
îndepărtați bărbia dublă;
întărește și strânge pielea, făcând-o mai elastică și mai fermă;
face trăsăturile feței mai frumoase;
evitați apariția " picioare de cioara» pe pielea din jurul ochilor;
normalizați tonul pielii (puteți scăpa de fălci, lasare, lăsare);
scapa de vagul general al ovalului fetei, deformarile pielii (pliuri nazolabiale, brazde).

Cum să faci corect exercițiile

Exercițiile faciale de întinerire fac parte dintr-un complex de prevenire sau eliminare a primelor modificări ale pielii legate de vârstă. Eficiență maximă din complex va fi dacă îl combinați cu alte mijloace de păstrare a tinereții. Exerciții de respirație, yoga, aerobic pentru față - aceste tehnici sunt considerate un plus benefic pentru utilizarea cremelor, mâncat sănătosȘi imagine activă viaţă. Dacă te limitezi la exerciții faciale pentru riduri, este posibil ca rezultatul să nu se ridice la nivelul așteptărilor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru față împotriva ridurilor:

Este recomandat să începeți să faceți exerciții faciale pentru a preveni apariția ridurilor după 25 de ani (apariția modificărilor legate de vârstă va fi amânată până la termen lung).
Ar trebui să faceți exercițiile înainte de a vă machia sau după ce îl îndepărtați.
În timpul gimnasticii, trebuie folosite toate grupele musculare (dacă faci un exercițiu, tehnica nu va avea efect).
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să studiați informații despre tehnică (recomandări de la experți, fotografii, recenzii ale femeilor sau bărbaților).
Selecția tehnicilor este selectată individual (puteți face acest lucru singur, ținând cont de zonele cu probleme sau cu ajutorul unui cosmetolog).
În timpul gimnasticii, trebuie să vă urmăriți postura.
Toate manipulările cu fața trebuie efectuate fără probleme (mișcările bruște pot provoca rău).
Dacă nu există o idee specifică despre regulile pentru efectuarea exercițiului, atunci acesta ar trebui abandonat (gimnastica incorectă nu numai că nu va aduce beneficii, dar poate provoca și rău).
Se recomanda efectuarea exercitiilor faciale de intinerire dimineata si seara.
În timpul schimbărilor legate de vârstă, primele riduri apar în colțurile buzelor, ochilor și în podul nasului, așa că acestor zone ar trebui să li se acorde maximă atenție.
Dacă doriți să vă dați seama cum să eliminați ridurile de sub ochi, rețineți că aceasta este una dintre zonele cele mai dificil de tratat. Apariția prematură a modificărilor legate de vârstă în pielea acestor zone este mai ușor de prevenit decât încercarea de a scăpa de ele cu gimnastică.
Fiecare exercițiu facial pentru riduri implică încordarea sau relaxarea mușchilor (astfel de tehnici ar trebui să se alterneze).
Dacă respectați toate regulile și recomandările, rezultatul va apărea într-o lună. Acest lucru va fi ajutat de efectuarea regulată a unui set de exerciții, respiratie corectaîn timpul încărcării, tensiune musculară optimă.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor faciale

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire. Exercițiile de strângere a feței sau de a viza anumite zone ale feței nu fac excepție. Înainte de gimnastică, trebuie să bateți ușor cu vârful degetelor pe întreaga suprafață a pielii, să vă masați ușor părul și să respirați câteva minute. Astfel de manipulări vor ajuta la accelerarea circulației sângelui și la pregătirea pentru efecte mecanice suplimentare asupra pielii. Este recomandat să faceți exerciții faciale la aceeași oră în fiecare zi.

Pentru obraji

Reguli de executare:

Obrajii trebuie umflați cât mai mult posibil, iar apoi mușchii trebuie relaxați brusc.
Umplerea secvenţială a unuia dintre obraji cu aer (mai întâi obrazul drept este umflat, apoi obrazul stâng).
Obrajii sunt umflați în același timp, în timp ce palmele creează rezistență.
Pauza dintre tehnici nu este mai mare de 5 secunde.
Exercițiile pentru față împotriva ridurilor se efectuează de cel puțin 10 ori.

Pentru buze

Reguli de executare:

Buzele trebuie să formeze litera „O”, alternând tehnica cu relaxarea.
Toate literele vocale sunt pronunțate cu voce tare, în timp ce expresiile faciale sunt folosite la maximum.
Buza superioară trebuie apăsată pe gingii, astfel încât dinții să fie pe deplin vizibili.
Folosește-ți degetele pentru a ridica colțurile buzelor și apoi coboară-le în jos (de 20 de ori).
La efectuarea manipulărilor, tensiunea musculară alternează cu relaxarea timp de 5 secunde.
Fiecare manipulare se efectuează de cel puțin 10 ori.

Pentru pliurile nazolabiale

Reguli de executare:

Buzele sunt pliate într-un tub, după care trebuie trase cât mai mult înainte. Perioadele de tensiune și relaxare durează 5 secunde.
Buzele sunt pliate într-un tub, aerul este inhalat prin nas și expirat prin buze.
Folosind expresiile faciale cât mai mult posibil, trebuie să pronunțați litera „O”. Trageți pielea obrajilor spre urechi cu palmele.
Buzele trebuie strânse astfel încât dinții de sus și de jos să fie vizibili.
Perioada de relaxare dintre exerciții nu depășește 5 secunde.
Fiecare manipulare este efectuată de 10 ori.

Pentru ridurile frunții

Reguli de executare:

Degetele sunt plasate pe frunte. Apoi utilizați tampoanele pentru a încerca să mutați pielea spre ochi. Sprâncenele ar trebui să ofere rezistență.
Pliurile verticale de pe frunte pot fi îndepărtate prin apăsarea pielii între sprâncene, încercând să o deplasăm spre frunte, dar în același timp încruntat, creând rezistență.
Ochii trebuie deschiși cât mai larg și sprâncenele trebuie ridicate (repetați această tehnică de mai multe ori).
Vârfurile degetelor sunt plasate în centrul frunții. Apoi pielea trebuie mutată spre păr. Aplicați rezistență cu sprâncenele, folosind în același timp forța musculară pentru a le trage în jos (această tehnică ajută la reducerea ridurilor orizontale și verticale).
Timpul de tensiune nu trebuie să depășească 5 secunde (între tehnici trebuie făcută o pauză de câteva secunde).
Fiecare tehnică trebuie efectuată de cel puțin 10 ori.

Verificați și alte metode.

Pentru riduri din jurul ochilor

Reguli de executare:

Pielea din colțurile exterioare ale ochilor este apăsată și strânsă ușor cu percuțele degetelor, pleoapele sunt închise, iar mișcările de rotație trebuie făcute cu globii oculari (5 fiecare - în sens invers acelor de ceasornic și de-a lungul acestuia).
Zona de deasupra pleoapelor este apăsată cu degetele. Trebuie să ridici ochii în sus, apoi să închizi strâns ochii (tehnica alternează cu relaxarea musculară).
Trebuie să închideți ochii și să deschideți ochii de mai multe ori (nu se aplică nicio influență mecanică).
Perioada de tensiune musculară nu depășește 5 secunde.
Manipularile trebuie efectuate de cel putin 10 ori.

Pentru ridurile de expresie

Este posibil să eliminați micile riduri de expresie numai cu antrenament regulat muschii faciali. Reguli de executare:

Folosește-ți degetele pentru a întinde pielea de la capătul sprâncenelor spre tâmple.
Umflarea obrajilor ajută la eliminarea liniilor de expresie din colțurile buzelor.
Un masaj ușor al podului nasului îndepărtează pliurile și brazdele din această parte a feței.
Palmele trebuie apăsate pe frunte, apoi încercați să faceți numărul maxim de manipulări deasupra sprâncenelor.
Plierea buzelor într-o formă de „O” ajută la prevenirea formării ridurilor la colțurile buzelor.
Perioadele de tensiune și relaxare în timpul încărcării ar trebui să fie de 5-6 secunde.
Fiecare tehnică trebuie făcută de cel puțin 10 ori.

Pentru mușchii bărbiei și gâtului

Reguli de executare:

Îndoiți brațele la coate, plasați pumnii sub bărbie, creați rezistență (spatele și gâtul trebuie să fie drepte, nu vă înclinați capul înainte).
Ar trebui să încercați să ajungeți la nas cu limba (nu ar trebui să luați sarcina la propriu).
Maxilarul inferior trebuie împins înainte cât mai mult posibil, apoi faceți mișcări line spre stânga și dreapta.
Palmele trebuie așezate pe gât, apoi corpul trebuie mișcat, ca și cum corpul s-ar legăna într-un balansoar.
Întoarce-ți capul într-o parte, fă mișcări de bărbie și gât (repetă de 5 ori când întorci capul la stânga și la dreapta).
Perioada de relaxare dintre doze este de 5 secunde.
Fiecare exercițiu este efectuat în 5-10 abordări.

Tutoriale video despre efectuarea gimnasticii pentru liftingul feței și gâtului

Există multe seturi de exerciții care ajută la menținerea pielii tinere. Cele mai populare dintre ele sunt chinezii, Tehnici tibetane. Există programe speciale dezvoltate de cosmetologi celebri, gimnastică Carol Maggio, facelifting și facebuilding. Prevenirea schimbărilor și eliminarea ridurilor fine prin aceste metode se realizează recenzii pozitive de la specialiști și cei care le-au încercat singuri. Descriere detaliata exerciții diferite complexe oferiți tutoriale video educaționale.

Cum să faci gimnastică pentru construirea feței

Yoga pentru întinerirea feței cu Elena Rodicheva

Carol Maggio aerobic pentru piele și mușchii feței

Automasaj japonez Assahi (Tsogan)

Exerciții pentru mușchii feței sau cum să arăți 35 la 50

Exercițiile faciale pentru riduri ajută la menținerea pielii tinere și proaspete. Exerciții unice ajută la eliminarea chiar și a ridurilor profunde și, prin urmare, câștigă o popularitate tot mai mare în rândul femeilor de toate vârstele.

Tipuri de riduri

Toate ridurile de pe față sunt împărțite în mod convențional în mai multe tipuri, în funcție de modificările pielii și de cauzele apariției lor. După tipul de expresie ridurile sunt:

Superficial– se observă modificări în stratul superior al pielii. Acest tip de riduri este tipic pentru femeile tinere. Motivele includ pielea uscată și expresiile faciale dezvoltate;
Adânc– apar modificări în stratul subcutanat profund. Pielea își pierde elasticitatea, devine moale și întinsă. Acestea sunt schimbări legate de vârstă, sunt aproape rezistente la efectele cosmeticelor convenționale.

În plus, ridurile sunt împărțite în dinamic, care nu se observă în repaus, și static, care sunt vizibile în orice stare.

După origine Ridurile sunt împărțite în mai multe tipuri:

Imita– vizibil doar atunci când mușchii faciali sunt încordați;
Gravitațional– sunt rezultatul pierderii elasticității pielii;
Vârstă– apar pe toata suprafata fetei si sunt asociate cu varsta.

Ridurile fiecărei persoane se manifestă individual. Depinde de caracteristicile genetice și de obiceiurile diferite. Apariția ridurilor poate fi influențată de stilul de viață.

Cum să te pregătești corect pentru gimnastica facială

Pentru ca gimnastica facială împotriva ridurilor să fie eficientă, ar trebui să urmați câteva reguli:

Înainte de a începe un set de exerciții, fața este curățată de machiaj și spălată cu apă curată, rece;
În timpul gimnasticii, gulerele sau eșarfele nu trebuie să pună presiune pe gât;
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să te gândești la lucruri pozitive și să zâmbești la reflectarea în oglindă;
Începătorii nu ar trebui să se suprasolicită, exercițiile devin mai dificile treptat.

În primele luni se fac exerciții antirid în fiecare zi, dedicându-i aproximativ 15 minute. Apoi este suficient să faci exercițiile de 3 ori pe săptămână. Deja dupa 2 luni cursuri regulate rezultatul va fi vizibil, pielea va deveni strânsă și proaspătă.

Alte remedii pentru a scăpa de riduri: uleiuri, masaj, gimnastica japoneza, peroxid de hidrogen, masti de fata, gheata, riduri de expresie, remedii populare pentru riduri.

Set de exerciții

Puteți efectua exerciții numai pentru zonele cu probleme, dar este mai bine să efectuați gimnastica în mod cuprinzător pentru a activa toate grupele musculare.

Exerciții pentru ridurile frunții

Sprancenele sunt ridicate cat mai sus, ochii se deschid puternic si raman in aceasta pozitie aproximativ patru secunde, apoi se relaxeaza. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, crescând treptat ritmul.
Palmele sunt așezate pe frunte, degetele mari plasat pe partea temporală. Pielea de pe frunte este usor presata cu palmele si se incearca ridicarea sprancenelor folosind muschii. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Exerciții pentru ridurile din zona sprâncenelor

Pune-ți mâinile pe frunte, punându-ți degetele mari pe tâmple și apasă-le strâns pe piele. Închideți ochii și faceți mișcări de rotație cu globii oculari, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. După aceasta, palmele sunt îndepărtate și mușchii sunt relaxați. Faceți exercițiul de aproximativ 5 ori.
Degetele arătătoare ale ambelor mâini sunt plasate pe puntea nasului. După aceasta, aplicând puțină forță, treceți degetele de-a lungul sprâncenelor, repetându-le forma. Exercițiul se repetă de până la 10 ori, crescând treptat zona semicercurilor sprâncenelor.

Exerciții pentru ridurile dintre sprâncene

Puneți degetele arătătoare în mijlocul frunții și apăsați pe piele. Apoi este mutat spre sprâncene și menținut în această poziție câteva secunde, timp în care privirea este îndreptată în sus. După aceasta, revin în poziția inițială și, apăsând pielea pe frunte cu degetele, ridică și coboară brusc sprâncenele. Efectuați exercițiul până când se simte o ușoară senzație de arsură. După efectuare, folosește mișcări circulare pentru a masa ușor zona sprâncenelor.

Exerciții pentru strângerea zonei de sub sprâncene

Puneți degetele arătătoare pe puntea nasului și apăsați ușor pielea. După aceasta, degetele trec de la puntea nasului la tâmple, ca și cum ar repeta forma sprâncenelor. Exercitiul se executa de aproximativ 5 ori, in pauze ochii sunt inchisi si pleoapele sunt usor frecate cu varful degetelor.
Puneți degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor și mutați ușor pielea în lateral. Efectuați mai multe abordări, între care ochii sunt închiși și mușchii sunt relaxați.

Exerciții pentru ridurile din jurul ochilor

Patru degete sunt apăsate bine pe pielea de sub sprâncene. Ridicați-le cu ușurință în timp ce închideți ochii. Apoi ochii se deschid, dar presiunea degetelor nu slăbește. Efectuați acest exercițiu de până la 10 ori.
Apăsați pielea de la marginea oaselor din colțurile exterioare ale ochilor și trageți-o ușor spre tâmple. În același timp, ridicați ochii și închideți pleoapele, așteptați 5 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de până la 8 ori.

Exerciții pentru strângerea pleoapelor superioare și inferioare

Degetele mijlociu și arătător sunt plasate la începutul și sfârșitul sprâncenelor și apasă ușor pielea. După aceasta, mijește pleoapele inferioare până când se simte o pulsație sub degete. Strabește și relaxează pleoapele de 10 ori la rând, apoi strabește din greu și numără până la 30. După exercițiu, odihnește-te câteva secunde.
Puneți degetele mijlociu și arătător pe sprâncene, întinzând ușor pielea. După aceasta, sprâncenele sunt ridicate și coborâte cu mișcări active, crescând treptat ritmul. Efectuați exercițiul de 8 ori, apoi relaxați-vă.

Exerciții pentru ridurile de pe obraji și pomeți

Fălcile sunt închise strâns și, în același timp, buza inferioară este trasă înapoi, expunând un rând de dinți, dar colțurile buzelor ar trebui să fie nemișcate. Când simțiți tensiune în bărbie, ar trebui să vă opriți în această poziție timp de 5 secunde și apoi să vă relaxați. Faceți până la 7 abordări.
Umple-ți gura cu aer și umflă-ți obrajii cât mai mult posibil. Ei împing aerul în gură cu mușchii obrajilor dintr-o parte în alta. Maxilarul inferior ar trebui să fie complet nemișcat. Exercițiul se realizează prin creșterea treptată a ritmului. Este similar cu clătirea gurii cu apă.

Exerciții pentru a netezi pliurile nazolabiale

Gura este deschisă foarte larg și buzele sunt apăsate bine de dinți, parcă i-ar învălui. Ei stau in aceasta pozitie pana la 15 secunde, dupa care inchid gura si se relaxeaza. Trebuie să respiri pe nas. Faceți până la 5 abordări.
Deschid puțin gura și, fără să închidă dinții, încearcă să-și conecteze buzele. Trebuie să încerci să ridici colțurile buzelor, ca și cum ai încerca să zâmbești. Exercițiul este efectuat de 15 ori, dacă nu funcționează, te poți ajuta cu mâinile, trăgând colțurile gurii în sus.

Exerciții pentru ridurile din jurul gurii

Buzele ușor întredeschise sunt scoase cu un tub. Își trag buzele înainte cu forță și își smulg puternic gura, după care închid gura și se relaxează. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori.
Gura este deschisă și închisă pe cât posibil, accelerând treptat ritmul. După aceasta, degetele arătătoare sunt așezate pe colțurile gurii și ușor întinse. Exercițiul se repetă de până la 15 ori, în pauze mușchii faciali sunt bine relaxați.

Exerciții pentru întărirea bărbiei și a feței inferioare

Își înclină capul și încearcă să-și atingă pieptul cu bărbia. Fixați capul în această stare timp de 10 secunde și ridicați-l. Repetați exercițiul de încă 5 ori. În timpul pauzei dintre exerciții, închideți ochii și relaxați-vă.
Se uită drept înainte, își împing puțin bărbia și își mușcă buza inferioară. Apoi, mutați maxilarul inferior înăuntru laturi diferite. Fă-o de cinci ori.
Gura este ușor deschisă și capul este înclinat înapoi. Maxilarul inferior este tras în față și bărbia este încordată, în timp ce gura este închisă. Efectuați exercițiul de 7 ori.

Alte tipuri de exerciții faciale pentru riduri

Dacă aveți timp liber în fiecare zi, puteți efectua un set de exerciții Carol Maggio. Această gimnastică a fost inventată de o femeie americană obișnuită când a văzut cât de mult s-a schimbat aspectul ei de-a lungul anilor. ÎN complex de gimnastică există exerciții pentru diferite zone cu probleme, toate sunt împărțite pe niveluri de dificultate și pot fi efectuate în diferite pozitii de start. Rezultatele gimnasticii faciale a lui Carol Maggio vor fi vizibile în câteva luni dacă sunt efectuate în mod regulat.

Gimnastica facială japoneză arată rezultate bune. Reprezinta un complex de actiuni de gimnastica si masaj. Această gimnastică afectează nu numai pielea. Exercițiile fizice ajută la refacerea oaselor craniului și îmbunătățește funcționarea ganglionilor limfatici. Înainte de a începe exercițiul, pielea trebuie hidratată cu cremă pe bază de bumbac sau cremă moale.

Video: gimnastica pentru fata impotriva ridurilor. Făcând exerciții

Nu este necesar să cumpărați produse cosmetice scumpe pentru a menține pielea tânără și proaspătă. Este suficient să efectuați în mod regulat gimnastică facială împotriva ridurilor și rezultatul va fi vizibil după câteva luni. Ridurile vor scădea sau vor dispărea tipuri diferite, iar fata ta va capata o culoare sanatoasa.

Gimnastica pentru fata ajută la eliminarea ridurilor, la strângerea conturului și la aspectul unei bărbie dublă. Desigur, pentru a obține rapid rezultate în îmbunătățirea aspectului dvs., varsta matura este necesar să folosim un set de măsuri, pe care le vom discuta mai jos. Dar vrem să subliniem că puteți organiza îngrijirea corectă a pielii feței și puteți efectua toate exercițiile necesare acasă. Și efectul de lifting după un complex de întinerire acasă poate fi comparat cu rezultatele procedurilor dintr-o clinică de cosmetologie (criomasaj cu azot lichid, mezoterapie, injecții cu Botox). Efectuarea exercițiilor de construcție a feței este foarte simplă, iar lecțiile video vizuale vă vor ajuta să învățați rapid această gimnastică anti-îmbătrânire pentru față.

Navigare material:

- fotografie: muschii faciali

♦ SFATURI UTILE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Deci, de ce gimnastica facială împotriva ridurilor și a altor modificări legate de vârstă ne ajută să arătăm cu 5-10 ani mai tineri? Cert este că, odată cu vârsta, contururile feței coboară treptat, iar pielea devine flăcătoare, pe măsură ce mușchii feței încep să-și piardă tonusul, se deformează și scad în volum. Și principalul motiv pentru formarea unei bărbie dublă nu constă în apariția excesului de greutate, ci în slăbirea mentalului și mușchii gâtului.

Mușchii slăbiți din nas își măresc vizual volumul și lasarea muschii ochilor favorizează formarea unei hernii, care crește și apar pungi urâte sub ochi. Pentru a combate cu succes aceste schimbări legate de vârstă, este utilă întărirea mușchilor faciali (ca, într-adevăr, toți mușchii din sala de sport, centrul de fitness sau acasă).

Folosind un set special conceput de exerciții pentru construirea feței, vom stimula activitatea mușchilor faciali, a masticației și a gâtului pentru a le întări și a le îmbunătăți semnificativ. aspect fara operatie plastica. Și cel mai important, gimnastica facială ajută la combaterea cauzelor schimbărilor legate de vârstă (și nu a consecințelor, cum ar fi lifturile chirurgicale nesfârșite), ceea ce oferă un efect de lifting de lungă durată.

După cum am menționat mai sus, pentru efecte anti-îmbătrânire rapide și maxime, este util să organizați îngrijirea cuprinzătoare a pielii faciale acasă. Utilizați creme hrănitoare pentru ochi, măști naturale, geluri hidratante pentru zona din jurul ochilor și seruri anti-îmbătrânire care sunt potrivite pentru tipul dvs. de piele. Alternați cursurile de clădire a feței cu masajul facial la domiciliu folosind linguri sau lingurițe, borcane cu vid, manipulare manuală cu vârful degetelor și miere. De asemenea, vă recomandăm să luați câteva cursuri de la un profesionist cu drenaj limfatic sau shiatsu prin presopunctură. Dar înainte de a trece la execuție independentă exerciții de masaj, asigurați-vă că vă consultați medicul.

♦ CE PROBLEME POATE AJUTA LA ELIMINAREA HOME FACEBUILDING

linii de expresie, picioare de corbie în colțul ochilor

Pliuri nazolabiale

Piele slăbită, fălci

Bărbia dublă

Ten nesănătos

Colțurile căzute ale buzelor

Umflare, pungi sub ochi

♦ CONTRAINDICAȚII LA EXERCIȚII PENTRU MUSCHII FACȚII

▪ nevrită, inflamaţie a nervului facial;

▪ hipertensiune arterială (creştere persistentă a tensiunii arteriale);

▪ transferat recent Chirurgie Plastică;

▪ injecții de filler și Botox, mezoterapie (face-building-ul poate neutraliza efectele medicamentelor după procedurile cosmetice injectabile).

♦ REZULTAT DUPĂ FINALIZAREA EXERCICIILOR PENTRU MUSCHII FACȚII

foto: față înainte și după efectuarea regulată a exercițiilor de construcție a feței

♦ EXERCIȚII PAS CU PAS DE FACEBUILDING ACASĂ

- Înainte de a efectua exerciții, curățați-vă bine fața cu un demachiant (loțiune, spumă).
- Efectuați fiecare exercițiu în fața unei oglinzi.
- Folosind vârfurile degetelor, încercați să fixați zonele de piele cu riduri vizibile.
- Crema sau gelul nu trebuie aplicate pe fata inainte de construirea fetei.
- După efectuarea exercițiilor, aplicați o mască sau o cremă hrănitoare pe pielea feței și a gâtului.

Exercitiul 1:îmbunătățirea microcirculației sanguine, eliminarea ridurilor faciale, întărirea mușchiului inelar din zona periorbitală, corectarea formei pleoapelor.

Puneți degetele mijlociu și arătător între sprâncene așa cum se arată în fotografie, apăsând ușor pe piele. Strângeți-vă pleoapele inferioare, simțind pulsația la colțurile exterioare ale ochilor. Strângeți ochii și relaxați-vă pleoapele de 10-12 ori la rând. După aceasta, mijește-ți ochii foarte tare și numără până la 30.

Exercițiul #2:întărind mușchiul circular al ochiului, eliminând ridurile de sub ochi.

Privim în sus și punem degetele mijlociu și arătător, ca în exercițiul anterior. Strângeți-vă pleoapele inferioare strâns, ridicând ușor sprâncenele. În total - de 10-12 ori, fără a închide ochii. După aceasta, strabiți-vă și nu vă relaxați pleoapele timp de aproximativ douăzeci de secunde. apoi relaxează-te și expiră.

Exercițiul #3: netezind ridurile dintre sprâncene.

Folosind degetele arătătoare, apăsați pielea din mijlocul frunții. Trageți-vă pielea în jos spre sprâncene, mențineți această poziție și ridicați ochii. Apăsând degetele pe frunte, ridică brusc sprâncenele în sus și apoi coboară-le de 15 ori. apoi ține sprâncenele ridicate și ridică-ți sprâncenele până când simți o ușoară senzație de arsură. Lăsați sprâncenele ridicate, dar apăsați-le în jos cu degetele și numărați până la 20. Apoi relaxați-vă și masați-vă sprâncenele într-o mișcare circulară.

Exercițiul #4: eliminarea cercurilor din jurul ochilor, imbunatatirea formei obrajilor si strangerea.

Deschideți gura și întindeți colțurile buzelor în direcții diferite, formând un oval, apăsând buzele de dinți. Apăsați ușor pielea fiecărui obraz cu degetele arătătoare și zâmbește la colțurile gurii. Total - de 15 ori.

Exercițiul #5:îmbunătățirea microcirculației sângelui, uniformizarea tenului.

Deschideți gura și întindeți-vă, formând un oval și apăsându-l pe dinți. Apăsați ușor pielea chiar sub tâmple in afara degetele, zâmbește, încordând mușchii obrajilor de 10-12 ori. Apoi trageți cu forță înapoi buza superioară. Ridică brațele în sus și înclină capul cu câțiva centimetri înapoi, fără să-ți miști gâtul, ci doar capul. Numara pana la 30.

Exercițiul #6: netezind ridurile din jurul aripilor nasului și pliurile nazolabiale.

Apăsăm vârful nasului de jos cu degetul. Împingem degetul cu nasul, ridicând aripile nasului. Doar de 40 de ori.

Exercițiul #7: corectarea formei buzelor (ridicarea colțurilor gurii).

Buzele sunt închise și ușor întinse, colțurile buzelor sunt încordate și ușor retractate. Folosește-ți degetele pentru a apăsa ușor colțurile gurii. Ridicați colțurile gurii cu tensiune, apoi relaxați-vă. Total - de 20 de ori. Acum trebuie să bateți cu degetele pe colțurile gurii de 40 de ori.

Exercițiul #8: netezirea ridurilor de deasupra buzei superioare, corectarea conturului buzelor.

Ne strângem buzele fără să strângem dinții și ridicăm puțin colțurile. Degetul aratator Efectuăm mișcări de atingere în mijlocul buzei superioare - în total de 40 de ori.

Exercițiul #9: netezirea ridurilor profunde, corectarea pliurilor nazolabiale.

Deschideți ușor gura și întindeți colțurile buzelor în lateral, formând un oval. Apăsați buza superioară pe dinți. Ne mișcăm degetele arătător în sus și în jos paralel cu aripile nasului și mai jos - în total de 30 de ori. Apoi efectuăm mișcări de atingere cu vârful degetelor - de 20 de ori.

Exercițiul #10: netezește ridurile din zona gâtului, întărește mușchii.

Prindem de gât cu ambele palme și apăsăm ușor. Întindem capul puțin înainte, gâtul nu se mișcă. Mușchii gâtului se îndoaie și împing în sus sub palme. Total - de 30 de ori.

Exercițiul #11:întărirea muschii masticatori, lift piele slăbităși fălci, tonus îmbunătățit.

Gura este ușor deschisă, buza superioară este presată pe dinți, iar buza inferioară trece adânc dincolo de linia dinților. Folosind degetul arătător, apăsați punctul de jos al bărbiei. Deschidem și închidem gura, încordând colțurile gurii - în total de 40 de ori. Apoi înclinăm capul înapoi, numărăm până la 20 și suflam cu forță printre dinți.

Exercițiul #12:îmbunătățirea tonusului, lifting facial.

Deschideți ușor gura și trageți buzele în spatele dinților. Tampoane degetele aratatoare apăsați ușor pe colțurile gurii, efectuați lumină mișcări circulare in aceasta zona. Total - de 30 de ori.

Exercițiul #13:îmbunătățirea tonusului, netezirea ridurilor faciale.

Deschideți ușor gura și trageți buzele adânc dincolo de linia dinților. Ne apăsăm obrajii cu palmele. Puneți palmele în sus de-a lungul părților laterale ale feței. Ridicăm privirea și efectuăm exercițiul până când simți o ușoară senzație de arsură. Apoi rămânem în aceeași poziție, dar ridicăm brațele deasupra capului și numărăm până la 40.

Exercițiul #14: eliminarea dublei bărbie.

Ridicați bărbia și mutați colțurile gurii în lateral cât mai mult posibil. Prindem baza gâtului deasupra claviculei cu palmele, trăgând pielea gâtului în jos. Privirea este îndreptată în sus, concentrându-se pe tensiunea puternică din bărbie și gât. Ne aruncăm capul pe spate, numărăm până la cinci și revenim la poziția inițială. Total - de 35 de ori.

♦ MATERIALE VIDEO

Acasă » Componente » Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor. Cum să faci corect exercițiile