Ce oferă yoga femeilor însărcinate. Yoga pentru femeile gravide - caracteristici ale cursurilor, beneficii, contraindicații

Mumlife - o aplicație pentru mamele moderne

fetelor, a avut cineva fisuri dupa nastere (nu lacrimi, incizii). Cum s-au vindecat pentru tine? In maternitate m-au uns cu permanganat de potasiu, dar acasa mi-au spus galbenele.

Deschideți în aplicație

În aplicație puteți vizualiza toate fotografiile acestei postări, precum și să comentați și să citiți alte postări ale autorului

În aplicația Mamlife -
mai rapid și mai convenabil

Comentarii

Fisuri de tip abraziune???

Nu stiu, au spus ca crapatura nu este considerata o ruptura, au si cusut-o @milka87

Da, se mai numesc si abraziuni...am avut multe...le-au si cusut

Sapun de rufe 72% sapun in maternitate de 7-10 ori pe zi si acasa tot de 5 ori si dupa 2 saptamani s-au scos toate firele...

- @milka87, bine, mulțumesc! sangereaza? Sau sângerează din interior?

Inca curge din interior

Săpunul de gudron, usucă bine pielea În maternitate, doctorul le-a spus să se spele

Am aplicat betadina. S-au vindecat foarte bine

Nu am aplicat nimic. S-au vindecat singuri

Am avut crăpături. Au cusut-o, erau 6 ochiuri. A doua zi m-au tratat cu permanganat de potasiu, iar apoi m-am spălat pur și simplu cu un produs special. Am uitat cum se numește: (Totul s-a târât, firele au căzut de la sine

Ne-am vindecat

Cât durează să se vindece, cel puțin aproximativ? si te-a durut sa stai? Mă doare puțin @ksyusha_sobol @jul4ik @viktori08 @puzozhutel @mariswka86

Am avut 2 fisuri: una s-a vindecat cat era inca in maternitate, iar a doua cusatura a avut loc cam 2 saptamani mai tarziu. Era incomod să stai.

După 2 săptămâni totul s-a vindecat, nu am putut sta o săptămână... dar am multe copci...

S-a vindecat într-o lună. Am avut și cusături. era dureros să stai. dar am stat parcă întins. durerea a dispărut într-o săptămână. dar a existat disconfort pentru o lungă perioadă de timp și a existat o oarecare mâncărime

- @nautical m-am distrat de minune. Nu s-au amestecat deloc. A dispărut după 2 săptămâni

- @nautical, cusăturile nu au durat foarte mult să se vindece, dar au durut mult timp. Crăpăturile m-au deranjat vreo 2 săptămâni. Nu am putut sta o lună din cauza cusăturilor. Principalul lucru este mai multe băi de aer și igiena!

Citiți aceste postări în Mamlife - cea mai populară aplicație pentru comunicarea feminină!

În timpul procesului de naștere a unui copil, circulația sângelui unei femei însărcinate în zona pelviană este perturbată. Acest lucru duce la congestie și formarea de hemoroizi. În consecință, o femeie poate dezvolta o fisură anale după naștere. Tratamentul trebuie efectuat în timp util, nu amânați vizita la medic, altfel boala va lua o formă cronică, care poate fi tratată numai chirurgical.

Fisura anală este o boală destul de comună în rândul femeilor aflate în travaliu. Boala își începe dezvoltarea în timpul sarcinii. În timpul travaliului și după nașterea copilului se agravează. O serie de motive contribuie la dezvoltarea bolii:

Femeile însărcinate nu sunt întotdeauna capabile să evite formarea de fisuri anale în anus după naștere. Riscul de dezvoltare a bolii în rândul femeilor însărcinate și postpartum este mare, chiar și cu măsuri preventive. Dar dacă se iau măsuri în timp util, boala poate fi tratată cu ușurință. O versiune avansată a bolii poate fi eliminată doar prin intervenție chirurgicală.

Cum se manifestă boala?

Fisura anală are un tablou clinic caracteristic. Boala se face simțită deja la stadiul inițial dezvoltare. Simptomele bolii:

• apariția unei dureri ascuțite pulsatorie în timpul defecării;
• scurgeri sângeroase din anus, care odată cu dezvoltarea bolii se transformă în sângerare abundentă;
• mâncărime și

Simptomele neplăcute o fac pe femeie să se simtă inconfortabil. La primele semne de boală, trebuie să consultați un medic. Diagnosticul precoce și tratamentul în timp util îmbunătățesc prognosticul bolii. Un proctolog tratează boli de acest fel.

Această boală ar trebui să fie distinsă de hemoroizi sau alte leziuni ale rectului. Diagnosticul este pus de un medic pe baza unui examen extern.

Tratament

Înainte de a începe tratamentul, va fi necesar un diagnostic. Diagnosticul se face pe baza rezultatelor examinării și pe baza plângerilor pacientului. În unele cazuri, se utilizează o procedură de anoscopie.

Dacă diagnosticul este confirmat, medicul va sfătui femeia cum să trateze boala. Principalele obiective terapeutice:

• eliminarea sindromului de durere;
• ameliorarea spasmului;
• oprirea procesului inflamator;
• prevenirea constipației;
• vindecarea fisurii.

În conformitate cu obiectivele, proctologul selectează medicamentele Pentru . Va fi necesară o terapie complexă, constând în medicamente pentru uz extern și terapie suplimentară.

Nu toate produsele sunt aprobate pentru utilizare de către mamele care alăptează. Prin urmare, selecția medicamentelor trebuie abordată cu precauție extremă și încredințată unui medic. Automedicația prezintă un pericol nu numai pentru femeie, ci și pentru copilul ei.

Terapie medicamentoasă

Fisura anală este tratată cu medicamente, majoritatea care sunt potrivite pentru uz extern. Cursul terapeutic include următoarele medicamente:

• supozitoare rectale sau unguent Posterizan sunt folosite pentru vindecarea rănilor și prevenirea infecției;
• Natalsid va ajuta la ameliorarea inflamației și la oprirea sângerării;
• Bepanthen și alte produse pe bază de acid pantotenic îmbunătățesc metabolismul, accelerând procesul de vindecare a rănilor;
• mâncărimea și durerea dispar sub influența supozitoarelor Ultraproct;
• puteți ameliora umflarea și reduce durerea cu unguente sau supozitoare Procto-glivenol;
• Supozitoarele care conțin propolis și ulei de cătină ajută foarte mult.

Este important de luat în considerare că nu toate medicamentele sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Trebuie să luați medicamente numai conform prescripției medicului dumneavoastră. Dacă apare o reacție alergică, ar trebui să încetați să utilizați produsul și să consultați un medic pentru a ajusta cursul terapiei.

Cum să grăbești recuperarea

Pentru a vindeca boala cât mai repede posibil, trebuie să respectați regulile. O femeie ar trebui:

• pentru prevenirea constipatiei, in acest scop se organizeaza alimentație adecvată, dacă este necesar, va trebui să luați un laxativ sub formă de supozitor;
• După fiecare mișcare intestinală, efectuați igiena anusului, este indicat să-l clătiți cu apă caldă;
• nu folosiți hârtie igienică tare;
• urmați o dietă, includeți produse lactate fermentate în dieta dvs.;
• conduce imagine activă viata, miscarea, plimbarile zilnice sunt necesare pentru a preveni stagnarea in zona pelviana.

Tratamentul tradițional poate fi completat cu metode Medicină tradițională. Sunt utile băile și compresele din plante medicinale: mușețel, sunătoare, salvie, coajă de stejar. Procedurile cu ierburi se fac înainte de tratamentul cu unguente și supozitoare.

Fisurile anale pot fi tratate cu succes în stadiul inițial. Boala nu trebuie să devină cronică. În acest caz, doar intervenția chirurgicală vă va salva.

Acest videoclip vorbește despre fisura anală după naștere:

Nașterea este un proces natural, totuși, necesită moral și antrenament fizic. De aceea, viitoarea mamă ar trebui să înceapă cât mai devreme să se pregătească pentru evenimentul care urmează. Lecțiile de yoga pentru femeile însărcinate te vor ajuta să înveți să respiri corect, să-ți tonifiezi toți mușchii și să-i întărești și să fii mereu în in mare formași te simți grozav. De asemenea, exercițiile zilnice și exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate vor subiecte utile căruia îi este frică să formeze greutate excesivași suferă de edem.

Ce reguli trebuie respectate în timpul orelor?

Înainte de a trece la descrierea exercițiilor, aș vrea să vorbesc despre regulile de siguranță pe care viitoarea mamă trebuie să le respecte pentru a nu dăuna fătului.

1. Trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră despre dorința dumneavoastră de a începe să faceți exerciții. Dacă există contraindicații din cauza condițiilor de sănătate, este mai bine să amânați cursurile.

2. Pentru a realiza rezultate vizibile, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat.

3. Dacă aveți toxicoză severă, este mai bine să amânați cursurile. Același lucru este valabil și pentru hipertonicitatea uterină.

4. Nu ar trebui să începi cursurile cu stare rea de spirit. Yoga nu este doar gimnastică pentru corp; componenta emoțională joacă un rol important.

5. Dacă simțiți disconfort în timpul exercițiului, este mai bine să opriți exercițiul.

6. Asanele de putere (așa-numitele exerciții speciale în yoga) trebuie efectuate cu atenție stresul pe stomac trebuie evitat.

7. Nu poți sări sau să faci mișcări bruște.

8. Asanele care trebuie efectuate în timp ce stați pe burtă și răsucirile nu pot fi efectuate în timpul sarcinii.

9. Trebuie să faci gimnastică pe stomacul gol și vezica urinara. Trebuie să mănânci alimente cu 2 ore înainte de antrenament.

Yoga pentru femeile însărcinate în primul trimestru

Deci, dacă ești complet pregătit pentru cursuri, poți începe. Yoga pentru femeile însărcinate acasă nu este dificilă dacă urmați cu strictețe exercițiile descrise.

Poza 1. Trebuie să te ghemuiești pe degetele de la picioare, cu genunchii desfășurați larg în lateral. Mâinile ar trebui să fie încrucișate în fața pieptului. Sarcina principală este de a menține echilibrul timp de cel puțin 15 secunde. Exercițiul se efectuează fără grabă.

Poza 2. Trebuie să îngenunchezi, cu palmele sprijinite pe podea. Asigurați-vă că există o distanță între palme și genunchi care să fie distanță de aproximativ lățimea umerilor. Acum începeți să vă arcuiți spatele, fără să vă ridicați membrele de pe podea. Urmăriți-vă respirația - ar trebui să fie acolo, nu ar trebui să simți disconfort. După aceasta, rotunjiți-vă spatele și reveniți la poziția inițială.

Poza 3. Trebuie să stai jos, în timp ce genunchii ar trebui să fie îndoiți. Asigurați-vă că tălpile și călcâiele sunt strâns legate, începeți să trageți picioarele spre vintre. Încercați să vă apăsați genunchii pe podea.

Poza 4. Stai cu picioarele încrucișate. Blocați-vă degetele și apoi începeți să vă întindeți brațele deasupra capului. Toate mișcările ar trebui să fie lente, respirația trebuie să fie uniformă. De îndată ce ridicați complet brațele, încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.

Poza 5. Stai drept, spatele drept. Piciorul unui picior trebuie apăsat spre interior coapsele celuilalt picior. Pune-ți brațele în fața ta și începe să le extinzi încet deasupra capului tău. Întinde-ți tot corpul în sus. De îndată ce întindeți brațele cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție cel puțin 15 secunde. Dacă este dificil să menții echilibrul, găsește un punct de sprijin.

Cursurile de yoga pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie o povară. Dacă exercițiul este dificil, nu este nevoie să te forțezi. Cel mai important lucru este să vă amintiți că trebuie să fiți răbdător și complet calm.

Yoga pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

Această perioadă este considerată cea mai favorabilă, deoarece toate simptomele neplăcute dispar. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să învețe să-și controleze corpul, să acumuleze energie și să stabilească contactul cu copilul.

Acum, sarcina principală a unei femei este să-și monitorizeze confortul, precum și confortul copilului ei nenăscut. Prin urmare, toate exercițiile ar trebui să aducă beneficiu maxim, fii confortabil. Mulți experți recomandă utilizarea rolelor speciale și chiar mai bine, dacă este posibil, efectuarea exercițiilor cu un partener. Cursurile ar trebui să fie de scurtă durată, dar trebuie să fie efectuate în mod continuu.

Deci, haideți să vedem ce exerciții puteți face în al 2-lea trimestru.

1. Îndreptați coloana vertebrală cât mai mult posibil, în timp ce mișcați pelvisul înainte. Pe măsură ce inspiri, pieptul tău ar trebui să se ridice. Întindeți-vă brațele în lateral, în timp ce vă întoarceți palmele alternativ în sus și în jos (palma stângă cu fața în sus, în timp ce palma dreaptă cu fața în jos).

2. Tracțiune laterală. Îndepărtați-vă fesele în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Aplecă-te spre dreapta mana dreapta mai jos de-a lungul piciorului, încercând să faceți acest lucru cât mai jos posibil, până la capăt. Fă un pumn cu mâna stângă și trage-l în sus.

3. Pentru exercițiul următor vei avea nevoie de sprijin. Este destinată întinderii muşchii pectorali. Întoarce-ți corpul de sprijin, ridică-ți pieptul sus și mișcă-ți pelvisul înainte. Trebuie să respiri lent și profund, calm. Schimbați mâinile și repetați totul din nou.

4. Întindeți-vă picioarele larg, întoarceți-vă picioarele spre exterior la aproximativ 45⁰ Respirați adânc și, în timp ce expirați, glisați de-a lungul piciorului drept. Corpul este înclinat înainte, pelvisul este întins pe spate.

În această perioadă de sarcină, toate exercițiile ar trebui să vizeze:

Întărirea mușchilor pieptului;
întărirea mușchilor pelvieni;
menținerea unei bune stări emoționale;
întinderea muşchilor perineului.

La executie corecta Toate exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate acasă vor aduce numai rezultate pozitive.

Principalele beneficii ale cursurilor:

Înveți să-ți ții respirația sub control – și acest lucru este foarte important, asta poate ameliora semnificativ durerea din timpul contracțiilor;

Întinderea muschii pelvieni– acest lucru va ajuta și la reducerea disconfortului în timpul travaliului;

La antrenament regulat circulația sângelui poate fi îmbunătățită, sângele este saturat cu oxigen - acest lucru este de mare importanță pentru sănătatea copilului.

Yoga pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

In aceasta perioada către viitoarea mamă cele grele sunt strict interzise exercițiu fizic. Toate exercițiile ar trebui să fie relaxante și calmante. Deci, să vedem de ce ar trebui să faci yoga în al treilea trimestru:

Exercițiile vor întări mușchii întregului corp și vor îmbunătăți performanța Sistemul endocrin– acest lucru vă va permite să mențineți producția de hormoni necesari la nivelul necesar;

Datorită exercițiilor, o femeie în travaliu își va putea întări sau amâna eforturile în timpul nașterii, fără a simți disconfort;

Efectuând asane, viitoarea mamă va putea evita sentimentele de anxietate și va fi mereu într-o dispoziție bună.

Deci, lecții de yoga pentru femeile însărcinate:

1. Trebuie să te pui în genunchi. Aplecați-vă ușor și odihniți-vă pe palme. Pe măsură ce inhalați, aduceți pelvisul mai aproape de călcâie, în timp ce degetele și brațele trebuie să fie extinse înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă fruntea pe podea.

2. Pune-te în genunchi, sprijină-te pe palme, aplecându-te înainte. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă spatele și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

3. Stai în genunchi. Odihnește-te pe palme, acestea ar trebui să fie distanțate la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele în jos, în timp ce întindeți capul în sus. Asigurați-vă că mențineți o tensiune minimă în gât. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.

Urmărește videoclipul de mai jos:

Dacă simțiți disconfort, opriți exercițiile sau, mai bine, consultați un medic înainte de a începe yoga. În al treilea trimestru, multe mame au adesea probleme cu stomacul, toate exercițiile trebuie efectuate cât mai atent posibil - pentru a nu dăuna copilului; Vă dorim o naștere ușoară.

Yoga pentru femeile însărcinate

Starea neobișnuită a unei femei când așteaptă un copil a stârnit întotdeauna multe controverse în rândul experților. Acum câțiva ani, majoritatea dintre ei ar fi răspuns nu la întrebarea: este posibil să faci yoga în timpul sarcinii? Și astăzi, viitoarele mame vor primi cel mai adesea un răspuns pozitiv la oportunitatea de a practica yoga într-o poziție atât de interesantă. Se deschid centre speciale unde susțin cursuri de yoga pentru femei însărcinate în afara casei, iar instructorii profesioniști produc videoclipuri de antrenament. Ce caracteristici merită să știți dacă sunteți interesat de yoga în această etapă a vieții și dacă yoga poate dăuna viitoarei mame și bebelușului - toate acestea sunt scrise în acest articol.

Beneficii și contraindicații

Unul dintre elementele fundamentale ale yoga este tehnica respirației lin și sănătoase. Această tehnică este foarte importantă pentru viitoarele mămici. La urma urmei, prin respirație, oxigenul este furnizat nu numai femeii însăși, ci și fătului, pentru care respiratie corecta mamele sunt cheia dezvoltării în timp util.

Cursul de practică include următoarele poziții de yoga pentru femeile însărcinate:

1. Poza fluturelui ghemuit și odihnit. În poziție șezând, conectați picioarele și călcâiele, trageți-vă picioarele spre stomac cât mai mult posibil. Principalul lucru de reținut este că atunci când executați o asana, cel mai mult regula importanta este ușurința maximă de execuție. Spatele ar trebui să fie drept. Trebuie să poți simți cum corpul pare să se întindă în sus, în timp ce fesele relaxate sunt îndreptate în jos. Șoldurile practicantului sunt depărtate și nu sunt tensionate. Este necesar să respirați adânc de mai multe ori la rând și, în timp ce inhalați, să vă sprijiniți pe o suprafață verticală. Îndoiți-vă trunchiul și capul ușor înainte și încercați să vă mențineți brațele relaxate. Respirați câteva respirații cu stomacul, în timp ce trunchiul se aplecă încet înainte. Apoi trebuie să vă aplecați puțin înapoi pentru a simți poziția și starea relaxată a șoldurilor. Fesele îndreptate în jos. În această poziție, sunt luate mai multe cicluri de respirații profunde. Pentru a ieși din poziția acceptată, trebuie să te apuci ușor cu brațele, să te întinzi și să iei poziția de pornire. Această asana promovează dezvoltarea flexibilității pelvine, care va avea un efect benefic asupra cursului procesului de naștere.
2. Asana de pisică leneșă și vacă veselă. Această poziție este considerată foarte populară în rândul viitoarelor mame. Este recomandat de medici pentru a dezvolta capacitatea de relaxare in timpul contractiilor dureroase. Adesea acest exercițiu este făcut chiar și de femei care nu au practicat niciodată yoga. Pentru a face acest lucru, luați poza initiala Pe genunchi. Această poziție ar trebui să fie confortabilă pentru femeia însărcinată. Pune-ți palmele pe podea, acestea ar trebui să fie strict sub umerii tăi. Capul practicantului este relaxat. Îndoiți-vă degetele de la picioare. Arcuează-ți încet și lin spatele în sus. Fiecare vertebră ar trebui să se extindă spre tavan. În această poziție, respiră adânc. Și apoi luați încet poziția de pornire. Este important să vă puteți relaxa stomacul; Întinde-ți fesele în sus și îndoiește ușor spatele. Ridică capul și privește înainte și în lateral. Îndreptați-vă respirația către partea inferioară a spatelui. Dacă practicați această asana de mai multe ori pe zi, mușchii spatelui vor deveni mai flexibili.
3. Un exercițiu care vizează ridicarea sistematică a pelvisului în poziție culcat. Această sarcină are un efect benefic asupra stării muschii lombari, elimină senzații dureroase, care apar adesea la femeile însărcinate din această zonă. Pentru a o efectua, întinde-te pe spate și odihnește-ți picioarele pe o suprafață verticală. Ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, genunchii trebuie îndreptați spre tavan. Umerii și gâtul practicianului sunt cât mai relaxați posibil. Respirația este lejeră, profundă, semnificativă. După mai multe cicluri de respirație în această poziție, coborâți încet pelvisul pe o suprafață orizontală. Sarcina se repetă de mai multe ori.
4. Asana pentru un nou-născut. Efectuarea acestui exercițiu este recomandată în special femeilor care sunt predispuse la creșterea în greutate. supraponderalîn timpul sarcinii. În plus, astfel de cursuri de yoga în timpul sarcinii ajută la ameliorarea tensiunii excesive la nivelul coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor pelvieni. Pentru a o efectua, trebuie să luați o poziție confortabilă a corpului, stând în patru picioare. Este necesar să rulați pătura în avans într-o rolă puternică și să o plasați în fața practicianului. Genunchii ar trebui să fie depărtați și picioarele trebuie conectate. Coborâți încet fesele pe picioare în timpul acestei acțiuni, trebuie să simțiți cât de flexibilă și ascultătoare devine coloana vertebrală. Apoi așezați-vă fruntea pe o pătură înfășurată. Gâtul, umerii, partea inferioară a spatelui, fesele și stomacul trebuie să fie cât mai relaxate posibil. Respirați adânc de câteva ori, imaginându-vă cât de lentă și uniformă are un efect benefic asupra copilului.

Cel mai important lucru înainte de a începe practica este să iei o poziție confortabilă, să nu fii distras de realitatea înconjurătoare și să poți stabili contactul cu bebelușul. Posturile de yoga în timpul sarcinii ar trebui să fie foarte confortabile. Corpul gravidei se odihnește în timp ce efectuează asane și, în același timp, mușchii devin mai elastici și mai pregătiți. Trebuie să înveți să te asculți pe tine și pe corpul tău, să poți obține o încărcătură de vigoare și Să aveți o dispoziție bunăîn timpul unor astfel de activități. Dacă mai aveți îndoieli dacă yoga este dăunătoare sau benefică pentru femeile însărcinate, este mai bine să consultați un specialist competent.

ESTE INTERZIS: Orice manipulare a mușchilor abdominali.

În unele școli de yoga, dintr-un motiv necunoscut, femeilor însărcinate li se permite să efectueze exerciții precum vacuum (sau uddiyana bandha), unda abdominală (sau nauli) în stadiile incipiente și uneori ulterioare. Sincer! Eu însumi am citit cum o yogini s-a lăudat că a făcut nauli înainte de a naște (cum?!).

Adevărul este că aceste practici sunt primele etape poate provoca cel puțin tonusul uterin, la maximum – avort spontan, iar în cazuri ulterioare – naștere prematură. Și dacă cineva are norocul să evite astfel de consecințe, asta nu înseamnă deloc că acest lucru este posibil.

POATE SA: Exercițiul Kegel.

În yoga se numește blocarea rădăcinii, sau mula bandha (compresia și strângerea mușchilor perineali). În primul rând, aceasta buna pregatire mușchii pentru naștere, în al doilea rând, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după ce, în al treilea rând, exercițiul este sigur, cu exceptia cazurilor de tonus uterin. Apoi ar trebui să așteptați perioade de liniște pentru a o finaliza.

Dacă combinați mula bandha cu respirația, puteți realiza și meditația. De exemplu, în timpul inhalării sau expirării, efectuați o blocare statică a rădăcinii (strângeți mușchii și nu eliberați), la sfârșitul fiecărei inhalări sau expirații ținem respirația și mula bandha dinamică (strângeți mușchii, eliberați, strângeți, eliberați) .

12 asane de yoga care sunt periculoase pentru sănătate

• Mai multe detalii

ESTE INTERZIS: practica la limita.

Acest lucru se aplică nu numai femeilor însărcinate, ci mai ales acestora. Nu ar trebui să vă scufundați în cursuri de cinci ori pe săptămână pentru a avea timp să vă pregătiți corpul înainte de a naște. Mai ales dacă nu ai făcut nimic înainte.

POATE SA: ascultă-ți corpul.

Când luați o poziție sau alta, ascultați senzațiile. Dacă este dificil, ieși din asana înainte ca instructorul să spună. Nu efectuați în mod deliberat exerciții dificile și nu luați doar versiunea lor mai ușoară, despre care profesorul trebuie să vă informeze. Corpul tău face o treabă atât de serioasă încât este foarte important să-l ajuți și să nu-l împiedici.

ESTE INTERZIS:încordați-vă abdomenul și stomacul.

Cu siguranță vor exista obiecții la această problemă cu experiență personală de succes. Dar aici povestea este aceeași ca și cu manipularea mușchilor abdominali. Poți regreta foarte mult că i-ai ascultat pe alții, pe cei cu experiență. Din fericire, nu am văzut nimic nebunesc precum asane întinse pe burtă în practică, dar nu pot să nu vă avertizez că acest lucru nu ar trebui făcut în nicio circumstanță.

POATE SA: protejează-ți burtica ca și cum un bebeluș ar fi atârnat de tine, cu brațele și picioarele înfășurate în jurul tău (pentru că, de fapt, asta este).

Aceasta înseamnă evitarea oricărei presiuni asupra pereților abdominali în pozițiile îndoite și menținerea întotdeauna picioarele sau genunchii depărtați în pozițiile de repaus. Apropo, una dintre cele mai bune poziții pentru care femeile însărcinate să se odihnească este pavanamuktasana - o poziție întinsă pe spate cu picioarele îndoite pe părțile laterale ale stomacului; Vă ajută să vă relaxați foarte mult spatele, care este supus unei solicitări deosebit de puternice în această perioadă. Apropo de spate...

Jurnalul unei femei însărcinate: distrugerea miturilor despre fitness

• Mai multe detalii

ESTE INTERZIS: efectuați asane de răsucire, poziții cu deviații profunde în partea inferioară a spatelui.

Toate aceste poziții duc la subluxații vertebrale, care la rândul lor vor provoca dureri de spate sau boli cronice diverse organe. Plus că este complet inutil și încărcătură periculoasă pe partea inferioară a spatelui.

POATE SA: asane simple cu direct înapoi, în care pelvisul și umerii sunt în același plan.

Pozițiile simple sunt suficiente pentru ca ei să îndeplinească funcția de care avem nevoie - de a pompa sânge și limfa, îndepărtând stagnarea din organism. Și de asta are nevoie un corp sănătos, care lucrează pentru a crea un nou corp perfect.

ESTE INTERZIS: asane inversate.

Se crede că astfel de poziții vă vor ajuta să scăpați de un bebeluș de culcare. Nu știu cât de adevărat este; nu l-am întâlnit în practică. Dar știu sigur că e greu pelvis feminin, și cuplat cu un bebeluș în stomac, ridicat deasupra umerilor, va duce cu siguranță la probleme serioase V regiunea toracică coloana vertebrală.

POATE SA: jumătate de pod

Aceasta este singura versiune a asanei inversate pe care o pot recomanda femeilor însărcinate dacă nu există disconfort. Poziția inițială: întins pe spate cu picioarele îndoite și picioarele așezate aproape de fese. După ce am răsucit coccisul sub noi înșine (eliminând deviația lombară cât mai mult posibil), ridicăm pelvisul, mâinile rămân pe podea. Nu ar trebui să existe tensiune sau durere în partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți ridica picioarele pe degete.

ESTE INTERZIS: fii harnic cu întinderea.

Corpul unei femei gravide secretă un hormon special care promovează dezvoltarea elasticității ligamentelor, care este necesar pentru o naștere reușită. Prin urmare, există pericolul de a deteriora ligamentele, fiind fericit că ești aproape de despicaturi.

POATE SA: moderare.

Lucrați la deschidere articulațiile șoldului cu siguranta are sens. Dar netezimea, moliciunea și moderația sunt importante aici. Nu lăsa pe nimeni să pună presiune pe genunchii tăi deschiși în poziția fluturelui sau pe spate în poziția de înclinare cu picioare largi. Toate acestea sunt pârghii care pot deteriora ligamentele. Folosește-ți numai mușchii tăi.

Probabil asta e tot recomandari generale pe yoga pentru femeile însărcinate. Cunoscând elementele de bază reguli importante, te poți antrena acasă cu un blogger video sau în sala de fitness cu un antrenor. Doar nu uita să-i spui despre sentimentele, îndoielile și cunoștințele tale. Bună practică și o naștere ușoară!

Acasă » Accesorii » Ce oferă yoga femeilor însărcinate. Yoga pentru femeile gravide - caracteristici ale cursurilor, beneficii, contraindicații