Corectarea curburii picioarelor fără intervenție chirurgicală. Curbura falsă a picioarelor nu este o condamnare la moarte! Exerciții de modelare a picioarelor

Forma frumoasa picioarele au ocupat de mult mintile tuturor femeilor. Și bărbat, desigur! Ele sunt standardul frumuseții împreună cu talie subtire, păr luxos și piele sănătoasă. Fetele care au picioarele strâmbe sunt destul de timide, nu își permit să poarte fuste scurte, se simt constrânse pe plajă sau în piscină și nu se pot elibera pe deplin în societatea masculină.

De îndată ce doamnele își dau seama că nu au picioare perfecte, încep imediat să caute pe internet și să caute fotografii cu „aia”. Dar nu-ți face griji dacă picioarele tale nu respectă standardele sunt mulți factori care influențează structura lor: vârsta, sexul, rasa. Să luăm în considerare ce clasificare există membrele inferioare, cum să ascundeți în mod corespunzător imperfecțiunile picioarelor și, de asemenea, să dați câteva sfaturi utile cum să repari picioarele strâmbe.

Ce sunt ei - picioare drepte? Există o regulă de bază după care se determină forma ideală: contactul în 4 locuri. Fotografia de mai jos arată că acestea sunt următoarele puncte:

mijlocul coapselor;
mijlocul gambei;
genunchi;
pantofi cu toc.

Dacă aceste părți se ating între ele în locurile indicate, atunci fata este proprietara picioare frumoase, și poate purta în siguranță rochii de orice lungime! Cu diverse abateri de la această regulă, trebuie spus că există o curbură a picioarelor, care este împărțită în următoarele tipuri, fotografiile lor sunt prezentate mai jos:

dacă doar călcâiele se ating și există un fel de gol în zona genunchilor și a tibiei, atunci aceasta înseamnă că membrele inferioare au o curbură în formă de O;
dacă singurul punct de contact sunt genunchii, putem vorbi despre o curbură în formă de x. Cu această formă a picioarelor, gleznele sunt despărțite.

Pe baza clasificării abaterilor, se determină tipuri de curbură.

Falsă curbură a picioarelor

Nu depinde de formarea osului. Aceasta este o caracteristică exclusivă a formării țesuturilor moi ale extremităților inferioare, de obicei, abaterile sunt vizibile la nivelul coapselor și picioarelor. Lucruri rele sunt adesea spuse muschi dezvoltati sau fixare non-standard mușchi de vițel. Dacă o fată vrea să corecteze astfel de picioare strâmbe, atunci treceți prin complex exerciții speciale. După ceva timp, sexul frumos va putea purta orice fustă mini fără jenă!

Adevărata curbură a picioarelor depinde de structura scheletului osos în sine. În acest caz, doar intervenția chirurgicală poate corecta forma.

Cum poți determina independent structura picioarelor tale?

Există un test simplu pentru a determina curbura extremităților inferioare, datorită căruia acasă puteți determina dacă picioarele sunt strâmbe sau nu:

trebuie să stai exact în fața oglinzii: genunchii și călcâiele sunt închise, degetele de la picioare sunt ușor întinse în lateral;
verificați: dacă toate cele 4 puncte de mai sus sunt în contact și nu există goluri între ele, atunci putem vorbi în siguranță despre picioarele ideale;
dacă, cu picioarele strâns închise, genunchii nu se închid, ci se formează o deformare în forma literei O, atunci vorbim de o curbură în formă de O;
iar dacă, dimpotrivă, cu genunchii închiși, picioarele sunt depărtate, atunci este prezentă o deformare în formă de X.

Din ce motive este posibilă deformarea?

Pe lângă căutarea pe internet pentru fotografii care arată picioare strâmbe, fetele pun întrebări: de ce forma picioarelor s-a deformat brusc? Există mai multe puncte principale din cauza cărora picioarele ideale devin strâmbe, pentru a evita acest lucru trebuie să respectați regulile de bază:

încercați să vă asigurați că greutatea corpului nu este niciodată concentrată pe un picior, nu stați mult timp într-o poziție cu picioarele încrucișate;
în rare ocazii, purtați pantofi cu tocuri foarte înalte, pantofii potriviți va putea corecta această deficiență;
nu sta niciodată pe un picior, pentru că se poate apleca sub greutatea propriului corp;
renunțați la obiceiul de a vă pune șosetele înăuntru, o astfel de poziție aparent inofensivă vă poate deforma grav membrele;
dacă o femeie poartă adesea o geantă grea pe un umăr, aceasta poate deforma și forma picioarelor și a coloanei vertebrale;
Dacă poziția preferată de dormit a unei femei este de partea ei, atunci este mai bine să o abandonezi. Experții ajung la concluzia că această poziție îndoaie picioarele în timp.

Cum să evitați intervenția chirurgicală?

Desigur, orice fată care nu are picioare perfecte vrea să știe să ascundă picioarele strâmbe sau să-și corecteze forma fără să se întindă pe masa de operație. Dacă curbura picioarelor este nesemnificativă, atunci poate fi ascunsă cu hainele potrivite, dar dacă picioarele strâmbe sunt foarte „evidente”, atunci exercițiile corective speciale vor ajuta la ieșirea din situație.

Iată un set de exerciții similare:

Stai pe podea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, acum ridică-te pe degete, încercând să ajungi cât mai sus posibil.
Un exercițiu vechi - ciclismul - poate corecta perfect deformările picioarelor. Întins pe podea, rotiți pedale imaginare pentru câteva minute.
Următorul exercițiu este foarfecele. Întins pe podea pe burtă, ridicați picioarele de pe podea cu 20-25 cm.
Poza amuzantă a broaștei vă va ajuta, de asemenea, să vă îndreptați picioarele pentru a face acest lucru, trebuie să vă ghemuiți, desfăcându-vă picioarele cât mai larg posibil; Trebuie să stați în această poziție timp de aproximativ 5 minute și, în timp, să creșteți durata intervalului la 20 de minute. Suficient exercițiu dificil, care întărește perfect mușchii coapselor și picioarelor inferioare.
Un exercițiu excelent pentru șolduri ar fi următorul: trebuie să stai întins pe o parte și să ridici piciorul care este în contact cu podeaua, ținându-l cel puțin 20-25 de secunde. Apoi trebuie să te întorci pe cealaltă parte și să repeți cu celălalt picior. Dacă simți că un picior este mai slab decât celălalt, atunci trebuie să i se încarce mai mult.
Nu uitați de întinderea zilnică a mușchilor coapsei următoarea poziție este perfectă: stând pe podea, îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul la fese, stați așa aproximativ un minut, apoi treceți la celălalt picior.

Pe lângă un set de exerciții, jogging-ul zilnic va ajuta la corectarea curburii extremităților inferioare, genuflexiuni simple, exerciții pe o bicicletă de exerciții. Toate exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Dacă recurgeți la ele din când în când, nu va exista niciun rezultat.
Dacă exercițiu fizic nu ajutați să scăpați de acest defect fizic, atunci intervenția chirurgicală costisitoare nu poate fi evitată. În acest caz, corectarea picioarelor cu ajutorul aparatului Ilizarov, cruroplastia, va ajuta. Aceste operațiuni sunt destul de complexe și necesită putere, răbdare și o sumă de bani destul de impresionantă.

Alegerea unui dulap

Aproape orice imperfecțiuni din silueta sau structura corpului dumneavoastră pot fi ascunse cu ajutorul îmbrăcămintei. Dacă porți lucrurile potrivite, oamenii din jurul tău nu vor observa niciodată picioarele tale neuniforme. Pe internet sau reviste glossy găsești oricând fotografii cu o garderobă special creată pentru sexul frumos care au probleme cu picioarele înclinate. Iată ce este ideal pentru cei care doresc să ascundă acest defect fizic:

Fustele maxi vor acoperi mereu picioarele inegale, mai ales acum sunt la vârful modei. Este mai bine să alegeți fuste din țesătură densă, de înaltă calitate, care să nu se deformeze la mers. Și pentru a distrage atenția celorlalți de la picioarele tale, poți pune un accent strălucitor pe centură și bijuterii strălucitoare.
Dar sub nicio formă nu trebuie să purtați fuste care ajung la jumătatea gambei, o astfel de tăietură le va sublinia imediat curbura.
Pentru fetele cu picioare neuniforme, pantalonii largi sau blugii boyfriend cu croială dreaptă sau largi sunt perfecti.
Trebuie să evitați blugii cu dungi albite și să evitați modelele verticale sau strălucitoare.
Nu ar trebui să renunți la pantalonii capri, doar amintește-ți să-i ții largi sub genunchi.
Cizmele cu vârf larg vor ajuta la ascunderea perfectă a lipsei picioarelor, dar acestea ar trebui să fie pantofi din piele moale sau piele de căprioară.
Dacă picioarele tale sunt destul de pline, îți poți permite tocuri, dar pentru fete cu neuniformă și picioare subțiri Este mai bine să uiți de stilettos.
Colanții groși, simpli, vor ascunde în mod ideal deformarea, dar un model abstract mare va atrage atenția inutilă asupra picioarelor tale.

Dacă natura nu ar răsplăti femeia picioare perfecte, atunci acesta nu este un motiv să te superi și să te retragi în tine. Puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situație, faceți diverse exerciții, ascunde curbura cu haine selectate corect, pentru ca aproape orice defect poate fi ascuns sau corectat, daca vrei tu!

Picioarele netede sunt standardul frumuseții, așa că multe femei și bărbați visează să-și corecteze forma membrelor inferioare. Oamenii cu picioarele strâmbe sunt stânjeniți de defectul lor și încearcă să-l ascundă cu haine; corectarea defectului va ajuta să scape de complexe și să se elibereze.

Dar înainte de a începe să corectați picioarele strâmbe, trebuie să vă dați seama dacă într-adevăr există o problemă, dacă aveți cu adevărat picioarele strâmbe și ce să faceți dacă acesta este cazul. În cele mai multe cazuri, este normal un mic defect extern, care nu trebuie corectat, iar pacientul consideră că deformarea este severă.

Pentru a determina dacă picioarele unei persoane sunt drepte, trebuie să stați drept în fața oglinzii, astfel încât călcâiele să fie conectate. În mod normal, călcâiele, genunchii și tibia se vor atinge în mijloc. Dacă tibiele se ating și călcâiele sunt separate, atunci se observă o deformare în formă de X, iar dacă călcâiele sunt conectate, dar restul părților nu se ating, se vorbește despre o deformare în formă de O.

Curbura adevărată este de obicei asociată cu deformarea oaselor și articulațiilor, dar există și o curbură falsă a picioarelor. În acest din urmă caz, oasele și articulațiile pacientului pot fi în stare perfectă, dar un defect cosmetic este încă prezent. Motivul pentru aceasta este aranjarea asimetrică a mușchilor și a grăsimii subcutanate.

Falsa deformare este mai favorabilă pentru pacient, deoarece poate fi eliminată printr-o metodă conservatoare. Trebuie doar să urmezi o dietă și să faci exerciții pentru a-ți întări picioarele, apoi grăsimea va dispărea, mușchii vor deveni uniformi, picioarele vor deveni tonifiate și drepte.

Cauze

Picioarele arcuite la bărbați și femei sunt o problemă destul de serioasă, așa că mulți pacienți sunt interesați de cum să corecteze picioarele de arc și de ce sunt deformate în primul rând. Mai întâi, să ne uităm la motivele curburii picioarelor:

Tulburări în formarea oaselor și articulațiilor în copilărie;
Înfășare incorectă și strânsă în copilărie;
Paralizie cerebrală;
Greutatea corporală în exces poate duce la curbură chiar și la adulți.

Distribuția incorectă a sarcinii poate provoca asimetrii false. Dacă o persoană poartă zilnic o geantă în aceeași mână sau pe umăr, doarme constant pe o parte sau stă sprijinită pe un membru, în cele din urmă mușchii de pe o parte vor deveni mai puternici decât pe cealaltă parte. Acest punct este foarte important atunci când se antrenează Sală de gimnastică, trebuie să efectuați toate exercițiile simetric, cu un număr egal de repetări pe fiecare picior.

Tratament

vindeca adevărată curbură tratamentul conservator al picioarelor, în care s-a produs deformarea articulațiilor, este posibil numai înainte de vârsta de 14 ani, în timp ce oasele sunt încă în creștere și formare. Dar pacienții sunt încă interesați de ce să facă dacă au picioarele strâmbe. La vârsta adultă, există doar două opțiuni: fie supuși unei intervenții chirurgicale pentru a corecta curbura, fie ascunde defectul sub îmbrăcăminte.

Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să ascundeți picioarele strâmbe sub haine:

Pentru fete, există o modalitate ușoară de a ascunde picioarele strâmbe - fuste lungi și rochii până la podea. Nu este recomandat să purtați fuste mini și modele de lungime medie, acestea subliniind defectul.
Dacă există o deformare a piciorului, nu este recomandat să purtați pantaloni conici, jambiere și pantaloni. În acest caz, pantalonii largi clasici sunt buni, iar hainele cu dungi distorsionează vizual picioarele deja imperfecte.
Poti purta si capris, dar numai lati in partea de jos. Dar merită să ne amintim că pantalonii capri vă scurtează vizual picioarele, deci nu sunt potriviti pentru fete și femei scurte.
Pantaloni cu dungi verticale, deci trebuie abandonate.
Fetele trebuie să folosească colanti groși și simpli; modelele cu imprimeuri strălucitoare vor pune un accent inutil pe picioarele lor.
Fetelor înalte cu picioare strâmbe nu li se recomandă să poarte pantofi cu toc înalt.

În copilărie, în timp ce picioarele sunt încă în curs de dezvoltare, ele pot fi corectate cu ușurință, trebuie doar să consultați un specialist din timp; Copilul va fi desemnat să poarte pantofi ortopedici, luați vitamine, efectuați kinetoterapie, frecventați masaj și kinetoterapie. Drept urmare, picioarele vor continua să crească corect și nu vor fi probleme la vârsta adultă.

Pentru curbura falsă a picioarelor asociată cu asimetria musculară și supraponderal, este indicat tratamentul conservator. Pacientul trebuie să efectueze un set de exerciții pentru a întări picioarele și, de asemenea, a pierde greutate excesiva prin menținerea unei alimentații adecvate.

Exemple de exerciții:

Alergați zilnic într-un ritm lent sau mediu timp de cel puțin 20 de minute;
Bicicleta de exercitii si foarfece;
Apăsări înainte și în lateral;
Genuflexiuni;
Înclinați-vă picioarele în sus și în lateral;
Exerciții de întindere pentru mușchii coapselor și picioarelor inferioare.

Deosebit de eficiente sunt clasele în Sală de gimnastică cu un instructor, el te va ajuta să alegi un complex exerciții eficiente pe simulatoare. Merită remarcat imediat că antrenamentul trebuie să fie regulat, altfel nu va avea niciun efect.

De asemenea, este foarte important să antrenezi întregul corp, nu uita de spate, brațe și fese. Nu ar trebui să faceți exerciții pe aceeași grupă de mușchi în fiecare zi, un astfel de antrenament nu este eficient, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Exerciții (video)

Operațiune

Dacă pierderea în greutate și exercițiile fizice nu ajută la a face față picioarelor strâmbe, atunci există o singură cale de ieșire - intervenția chirurgicală. Această procedură se efectuează folosind un aparat Ilizarov în acest scop, ace speciale din oțel medical sunt introduse în membru și aparatul este instalat pe ele.

După instalarea spițelor, se efectuează o fractură osoasă artificială - osteotomie. În a 5-a zi după operație, medicul începe să corecteze forma picioarelor folosind un dispozitiv, ținând cont de standardele existente și de dorințele persoanei. Această metodă este foarte precisă, vă permite să vă faceți picioarele perfect drepte.

După ce dispozitivul îndreaptă picioarele, acesta este fixat pozitia corecta pe o perioadă de cel puțin o lună. În acest moment, oasele fuzionează în poziția dorită. Pacientul se poate mișca acum normal cu dispozitivul pe picioare și nu simte durere.

Când oasele se vindecă, medicul folosește raze X pentru a vedea dacă țesutul osos s-a vindecat bine. Dacă totul este normal, dispozitivul este îndepărtat și pacientul este instruit să efectueze exerciții terapeutice pentru a întări mușchii. Este de remarcat faptul că recuperarea are loc mai rapid la acei pacienți care s-au mișcat în perioada de fixare.

Complicații

Timpul de recuperare al pacientului după intervenție chirurgicală este în medie de 2 luni, dacă nu apar complicații. O operație de corectare a formei picioarelor nu este atât de sigură pe cât pare la prima vedere, poate provoca complicații grave:

Infecții în rană, care forțează operații repetate și îndepărtarea dispozitivului. Acest lucru poate apărea dacă pacientul are procese inflamatorii cronice în organism, de orice fel, chiar și carii. Prin urmare, înainte de operație trebuie să vă testați și să vindecați toate inflamațiile. Îngrijirea slabă a unei plăgi postoperatorii poate provoca, de asemenea, infecție.
Hematoame și umflături care apar atunci când integritatea vaselor de sânge este perturbată.
Pierderea senzației la nivelul picioarelor din cauza leziunilor nervoase.
Reacții adverse la anestezie. Pentru a le evita, trebuie să vă asigurați că pacientul nu are deficiențe severe organe interne, precum și reacții individuale la medicamente.

Operația de corectare a picioarelor strâmbe este o procedură serioasă și costisitoare, așa că pacientul trebuie să se gândească de două ori înainte de a merge. Este posibil ca starea să se îmbunătățească exerciții simpleși dietă și nu va fi nevoie de nicio intervenție chirurgicală.

Nu cred că trebuie să explic nimănui ce înseamnă picioarele strâmbe pentru o fată - este un dezastru.

Aceasta este incapacitatea de a purta orice alte haine, cu excepția pantalonilor standard și a unei fuste până la podea. Da, o fustă mini, chiar și o fustă de lungime medie este un lux imposibil, picioarele strâmbe sunt vizibile în orice: pantaloni scurți, pantaloni capri, jambiere, un costum de baie - toate acestea nu sunt la îndemână decât dacă vrei să primești un ridicol în spatele tău. înapoi.

- 30 de ani în cavalerie!

- Cu picioare ca acestea, poți câștiga doar cărți!

Popular

- Picioare - ca într-o competiție de bombardament, este mai bine să mergi pe mâini!

De la școală, visam să-mi îndrept picioarele. Am visat, ca toate fetele, să merg în rochii, fuste și rochii de soare și să mă simt ca o prințesă, iar băieții să se întoarcă!

De mai bine de 15 ani, acest defect fizic a fost corectat prin intervenție chirurgicală. Nu este clar de ce, dar operațiunile de îndreptare încă li se par oamenilor obișnuiți a fi ceva teribil de înfricoșător, înfricoșător sau (așa s-a întâmplat și) „apogeul idiotului”.

Am fost personal descurajat de doi cunoscuți ai candidaților la științe medicale! Unul a spus pur și simplu: „Nu inventați asta #@&.” Al doilea, luând pix și hârtie în mâini, a desenat procesul și a explicat în mod popular ce ar putea însemna asta, dar nu m-au convins.

În căutarea mea, am încercat totul: pomparea mușchilor gambei, exerciții fizice speciale, am auzit de o anumită yoga, m-am gândit să inserez implanturi în gambe (dar asta nu m-ar ajuta cu deformarea mea), chiar am cumpărat un dispozitiv pentru a crește înălțimea , care mă ajută să fac split-urile și promite să elimin curbura (poate că a ajutat pe cineva, dar nu pe mine) - totul în zadar.

2006 Ianuarie. Sunt în primul an de facultate. Într-o zi, în timp ce stăteam la serviciu, am tastat „îndreptarea picioarelor strâmbe” în motorul de căutare. Până atunci auzisem deja ceva despre operația la picioare, dar în cea mai mare parte era vorba despre alungire, nu de îndreptare. Informațiile despre îndreptare păreau cumva neplauzibile, operația în sine părea ceva evaziv, deoarece clinica în care a fost efectuată era situată în Volgograd, și nu la Moscova, iar prețul acestei plăceri pentru un student din primul an era prohibitiv de mare.

Visul trebuia pus pe raft.

2011. Decembrie. Nu înțeleg că am o diplomă, un job obositor și, pe deasupra, o depresie teribilă - sunt pe punctul de a mă despărți de un tânăr. ÎN Anul Nou m-a făcut să înțeleg că nu mai suntem un cuplu.

Atunci mi-am dat seama: trebuie să fac ceva PENTRU MINE, altfel voi face ceva CU MINE. Și a venit decizia: trebuie să ne operam! Durerea fizică îmi va distrage atenția de la durerea mentală și, plus toate, voi putea în sfârșit să port fuste frumoase și să mă bucur de viață!

Am început să culeg informații. A trebuit să aleg o clinică și un medic. Am măcinat, pieptănat, comparat, evaluat totul și s-a făcut alegerea: Dr. Akshin Boyukovich Bagirov, clinica nr. 1 din Lyublino. Am fost la clinică, ca să zic așa, pentru recunoaștere, iar el mi-a insuflat imediat încredere, m-a trimis la examinare și mi-a înmânat o foaie cu o listă de analize necesare. Am luat un împrumut, acum îmi permiteam: plățile erau destul de accesibile.

În ziua operației din spital am văzut o fată stând pe canapea, de sub pantaloni se vedea un inel metalic de la aparatul pe care trebuia să-l port. Stătea calmă, așteptând să fie primită. Ne-am uitat unul la altul. „Cel mai important lucru este să nu vă fie frică de nimic și să ascultați tot ce spun medicii și asistentele”, a spus ea. Comunicarea noastră a durat doar câteva minute, dar instrucțiunile ei, calmul și bucuria de pe chipul ei m-au afectat ca cuvintele unui înger amabil. Totul va fi bine. Am simțit-o.

Atingerea finală a drumului către o nouă viață. M-au pus în uniformă medicală și totul ar fi fost gata, dar

chiar în acel moment mi-a venit gândul: „Lumină, de ce ai nevoie de toate astea, pregătește-te să pleci acasă”. Sincer să fiu, probabil că aș fi fugit. Gândul care m-a oprit a fost... despre un împrumut. Este la fel de dat! Și am rămas.

Anestezia de care îmi era atât de frică a fost cel mai dulce vis din viața mea. Se pare că am uitat ce este somnul normal. Anestezie dublă: la nivelul coloanei vertebrale (pentru picioare) și la nivelul brațului (general). Amândoi NU dor deloc.

Primele 2 zile te culci si nu te ridici, mancare in pat, reconfortare printr-un cateter. Nu-ți simți picioarele, nici nu simți durere, poți doar să-ți miști picioarele și degetele de la picioare și, atâta timp cât nu te miști, viața este minunată. Informațiile pe care le-am primit inițial spuneau că pacientul începe să meargă independent folosind ajutoarele după 2 săptămâni. Și este adevărat - DAR! Independent înseamnă fără asistentă. Dar cu ajutorul plimbărilor.

Așteptările mele ca în 2 săptămâni (maxim o lună) să merg la muncă, ascunzând dispozitivele sub pantaloni largi din velur, nu erau justificate.

În a 3-a zi de spitalizare, trezirea este obligatorie. Sincer, nu mă așteptam să fie atât de greu. Dar era ca și cum Steven Seagal s-ar ridica din patul de terapie intensivă în filmul „În ciuda morții”.

O frânghie se leagă de fundul aparatelor și se dă la mâini, iar ca o păpușă, îți controlezi membrele, îndepărtându-l mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior, pentru că sunt grele și nu se îndoaie. Aceasta este una dintre cele 2 cele mai dificile etape de durere.

Apoi bagi sfoara in buzunare (am deja prima fusta pregatita!) si, sprijinindu-te pe un premergator (o aplicatie gratuita, o dau imediat la spital), incepi sa mergi inainte... 5 metri , dar cati! S-a revărsat sudoare din mine în râuri, la fiecare metru m-am oprit și am luat un pahar. apă rece recuperare. Totul sub atenta supraveghere a unei asistente. Și așa în fiecare zi, pentru ca picioarele tale să se obișnuiască. Vânătăi cu reversul vițeii sunt îngrozitori. Durează mult să coboare. Dar mental eram pregătit pentru asta.

Durata totală a șederii în spital este de 5 zile.

In ziua externarii, liftul nu functiona. Plimbarea până la mașină a părut o eternitate.

Dacă cineva decide să-mi repete experiența, comandă o mașină cu o poziție înaltă! Și un interior spațios. Va fi foarte problematic să te încarci într-unul scăzut.

Și nu cereți să fiți purtat în brațe - este nedureros și mai sigur (!) să vă deplasați singur, chiar și pe scări. Un scaun cu rotile nu funcționează aici, deoarece staiul este posibil doar cu picioarele drepte. Acestea sunt cele două poziții pentru următoarele 2 luni: în picioare sau întins. Stai pe scaun puțin mai târziu.

Este bine dacă locuiești cu cineva - va fi cineva de care să ai grijă și cineva cu care să vorbești. Am locuit singur si multumesc vecinilor!!! oameni sfinți. Le doresc tuturor la fel!

Nu te poți relaxa. Urmează etapa cheie a alinierii - răsucirea (începe la o săptămână după întoarcerea acasă, când prima durere postoperatorie dispare).

Strângerea este atunci când folosiți propriile mâini, folosind chei de 7 și 10, pentru a răsuci piulițele de pe șuruburile celor mai scumpe dispozitive.

Doare foarte tare. Dar aceasta nu este durerea înspăimântătoare și ascuțită care apare când citești. Durerea asta doare. Și se aprinde noaptea. Niciun medicament nu ajută. Există o singură cale de ieșire - să îndurați. Expresia „cățărat pe zid” (vorbesc serios) nu a fost inventată fără motiv...

Mi-am dorit, absolut sincer, ca la acea vreme să folosească asupra mea anestezia medicilor pre-revoluționari – un sucitor. Bat-o pe ceafă și atât.

Și aici vreau să aduc pe scenă cea mai importantă persoană pentru mine (și pentru viitorii pacienți) - al doilea chirurg Teymurkhanly Fakhri Akifovich. Un doctor de la Dumnezeu, un bijutier în oase, un om de aur cu mâini de aur și inimă de aur! Se pare că are raze X în mâini și ochi. El este alături de pacient din prima până în ultima zi, toate procedurile, recomandările, îndepărtarea dispozitivelor și sprijinul psihologic pentru viitorii proprietari de păr lung. picioare zvelte- asta e tot el. El vindecă nu numai cu fapte, ci și cu cuvinte. Care a fost costul discursului său ca răspuns la solicitările mele de a scrie „cel puțin ceva!”, doar pentru a dormi normal noaptea: „Svetochka, ei bine, ești atât de frumoasă, deșteaptă, ai un caracter minunat și dacă te modelezi picioarele tale, vei fi în general prima frumusețe! Ei bine, de ce ai otrăvi un corp tânăr cu analgezice puternice? Afectează creierul. Așteaptă doar o săptămână.”

am îndurat. După o săptămână durerea a dispărut cu adevărat!

Când le-am spus prietenilor că am petrecut 4 luni în aparatul Ilizarov, unii s-au îngrozit: „Oh! Patru luni de la viață!” La care răspund: „Nu I.Z., ci PENTRU!”

Am plecat singur de acasă după 2 luni.

Una dintre cele mai mari dificultăți, și aș spune chiar că cea principală, nu este durerea, așa cum s-ar putea presupune, ci o lungă ședere în spațiu limitat. Televizorul și computerul devin rapid plictisitoare. Pregătirea pentru examene m-a scăpat de o plictiseală insuportabilă. Și o diplomă neterminată. Testul era programat în iunie și aveam ceva de făcut. Ea s-a apărat stând pe un premergător...

La mijlocul lunii iulie (exact 4 luni de când sunt în dispozitive) îndepărtarea din prima etapă. Acest lucru va părea ciudat, dar m-am surprins gândindu-mă că nu vreau să le pun (dispozitivele) deoparte. Eram speriat. M-am obișnuit atât de mult cu ei în acest timp încât nu îmi puteam imagina cum aș merge fără ele. Și fără plimbări.

Această procedură are loc fără anestezie. Eram îngrozit! Dar s-a dovedit a nu fi mai dureros decât a extrage sânge dintr-un deget. În primul rând, tot acest „Lego” de pe picior este deșurubat, totul este îndepărtat elemente exterioare iar sub genunchi rămân doar 4 cuie metalice și 2 spițe încrucișate în gleznă. -Zhikh, -zhikh, -zhikh, iar cu clești, ca sprâncenele cu penseta, se scot din os. Toate.

Unul este gata. Aproape fără sânge. Puțin bandaj, puțin bandaj și un băț sau cârjă pentru a ajuta. Prima săptămână mergi doar cu ei - pentru echilibru și pentru ca oasele să nu se lase mușchii încă slăbiți.

Așa că, sprijinindu-mă pe un baston-umbrelă, purtând pantaloni largi care ascundeau complet echipamentul pe celălalt picior, m-am dus la muncă. În tot acest timp, nimeni nu a văzut că era ceva în neregulă cu picioarele mele. Încă câteva săptămâni și din nou o vizită la clinică - eliminarea din a doua etapă. Toate. Gata.

Crezi că primul lucru pe care vrei să-l faci după asta este să pui o fustă scurtă? O sa te surprind: primul lucru pe care vrei sa-l faci este sa-ti pui TOCURI!!! Mersul peste tot doar pe tălpi plate 4 luni la rând este insuportabil!

Și chiar vreau să alerg! Dar acesta va deveni disponibil abia după câteva luni, când articulațiile vor fi restaurate. Pentru a le dezvolta, am mers la piscină (o lună, mai mult - lene), dar asta a fost suficient pentru a începe să mă pun în formă. Noua formă a picioarelor oferă un nou mers și, de asemenea, trebuie să te obișnuiești cu asta. Postura se îmbunătățește la toți cei pe care i-am văzut.

Total:

Picioarele capătă forma finală după șase luni/an. Vânătăile dispar, umflarea dispare. Cicatricile în locurile în care dispozitivele sunt fixate rămân mult timp. Ele pot fi eliminate, dar eu nu. Acum nu se vede deloc, au plecat singuri. Prietenii mei care nu m-au văzut de multă vreme spun că m-am schimbat, dar nu pot explica cum.

Mi-am găsit nu numai scopul meu prețuit, ci mi-am găsit miezul interior. Și dă o strălucire din interior. M-am lasat de fumat (oasele fumătorilor cresc mai încet), am slăbit, chiar am absolvit școala de modeling și am făcut-o a doua profesie.

Lista continuă, dar principalul lucru este: mă trezesc fericit în fiecare zi!

Vitaly Demyanovich Gitt știe bine cum să corecteze anumite defecte SIstemul musculoscheletal si postura. Vom vorbi despre corectarea defectelor de forma picioarelor si a omoplaților proeminenti.

Nu am întâlnit niciodată un pacient care să fie nemulțumit aspect din propriile tale mâini. Dar femeile se plâng în mod regulat de forma picioarelor lor. Și acest lucru este de înțeles. Excesiv plin, strâmb sau foarte picioare subțiri, mersul urât, piciorul stamb reduc semnificativ atractivitatea feminină. A picioare zvelte- visul fiecărei femei.
Anya, o fată fermecătoare, a intrat în biroul meu și a izbucnit în plâns. „Nu mă voi căsători niciodată, niciodată! Nu voi avea niciodată un copil! Este cu adevărat posibil să te căsătorești cu astfel de picioare?!”

Cauza durerii s-a dovedit a fi că picioarele fetei erau ușor în formă de O. Distanța dintre genunchi cu călcâiele închise este de șase centimetri. Ar părea un fleac, dar Anya a considerat nenorocirea ei ireparabilă.

Picioare subțiri și aripi suplimentare

Mulți oameni consideră defectele picioarelor incurabile. Din fericire, nu este cazul.

În special, Ana relativ repede a reușit să corecteze forma picioarelor: Cu ajutorul unor exerciții speciale, am construit mușchi în locurile potrivite și am stimulat creșterea părții interioare a meniscului. Problema a fost rezolvata.

Cauzele curburii picioarelor pot fi împărțite în două grupuri- congenitale și dobândite.

Primele sunt destul de rare, dar uneori necesită o intervenție chirurgicală.

În ceea ce privește curbururile dobândite, ele încep adesea la o vârstă foarte fragedă. Dacă copilul se ridică în picioare prea devreme, sunt posibile deformări ale genunchiului, articulațiile gleznei, tibiei și femur. În acest caz (precum și în cazul rahitismului), curbura poate fi semnificativă - așa-numitele „picioare de cavalerie”.

Asimetria (lungimi diferite) a picioarelor este uneori o consecință a leziunilor la naștere (caz în care este oportun să o clasificăm drept malformație congenitală), dar mai des se dezvoltă din cauza ciupirii unilaterale a nervilor mari: lipsa unei inervații adecvate duce la capacităţi motorii limitate şi atrofie musculară.

Multe defecte pot fi corectate chiar de părinți dacă le acordă atenție la timp.Și trebuie să aveți grijă de forma corectă a picioarelor copilului încă din copilărie.

Așezați copilul pe o suprafață dură pe spate, nivelați-i poziția și vedeți la ce nivel îi sunt călcâiele.

În felul acesta vă puteți identifica lungimi diferite picioare - un defect foarte grav care provoacă scolioză și coxartroză. La copii este de obicei tratat bine.

Mama era în panică: piciorul fiicei sale de zece ani a fost scurtat cu doi centimetri. Boala a fost observată în urmă cu aproximativ doi ani. Și a apărut după ce a căzut dintr-un copac. Scolioza a început să se dezvolte.

Lungimi diferite ale picioarelor pot fi o consecință a mai multor motive, iar cel mai comun dintre ele este subluxația congenitală sau dobândită a articulației șoldului.

Astfel de subluxații și multe forme de picior bot răspund de obicei bine la tratament. metode de terapie manuală.

Este mai rău dacă scurtarea piciorului este cauzată de subdezvoltarea anumitor oase. O diferență de 2-3 cm provoacă în mod necesar dezvoltarea scoliozei. Dar acesta nu este un motiv pentru a accepta situația și a renunța. O astfel de scolioză poate fi, de asemenea, tratată, dar este important să nu o neglijezi.

Articulațiile sunt cele mai importante pentru postură, mers, sănătate și frumusețe. Bolile articulațiilor sunt considerate comune în rândul oamenilor in varsta. Dar articulațiile pot avea de suferit la toată lumea, inclusiv la copii. Și cu atenție și grijă, chiar și la nouăzeci de ani sunt în perfectă ordine.

Când copilul începe să meargă, urmăriți cum își așează picioarele, indiferent dacă le bate sau le întoarce în lateral. Orice abatere este un motiv pentru a merge la un ortoped.

Exerciții pentru picioare (corecția curburii în formă de O)

1. Stai drept, conectează-ți călcâiele, iar din această poziție ridică-te și coboară de 50 de ori în picioare. Apoi întinde-ți călcâiele și repetă exercițiul de încă 50 de ori. Puneți picioarele paralele și mai faceți de 50 de ori. Repetați întreaga serie dimineața și seara.

2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior.
În această poziție, ridicați-vă cu grijă și încet pe degetele de la picioare, apoi coborâți încet. Repetați exercițiul de 25-30 de ori.

3. Pune-te în genunchi, întinde-ți degetele de la picioare și stai pe călcâie sau pe podea între ele.

4. În picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, aducând genunchii împreună.

5. Așează-te, întinde-ți picioarele și întoarce-ți rapid și brusc picioarele cu degetele spre exterior, încordând mușchii picioarelor.

În loc de omoplați - aripi

„Aripile iubitului meu copil cresc!” – spuse mama, uitându-se la fiica ei. „Ce groaznic arată omoplații ăștia!” - Tata era indignat. „Este atât de emoționant!” - Bunica a fost atinsă.

Mulți copii înainte de adolescență își ies în mod vizibil omoplații, care, cu o anumită cantitate de imaginație, pot fi de fapt confundați cu aripi emergente. De obicei, până la vârsta de 12-15 ani, aceste „aripi” dispar fără urmă, dar în unele cazuri pot rămâne pe viață.

„Îmi doresc foarte mult să scap de ele pe copilul meu!” – a spus mama.

„Ei bine, ce poți face, acestea sunt oase!” - a observat tata.

„Nu va doare?” – a întrebat bunica.

Dacă la șase ani „aripile” arată într-adevăr atingătoare, ca cele ale unui înger, atunci la douăzeci de ani strică semnificativ silueta și postura.

Ce s-a întâmplat? De ce unii oameni au omoplații care ies în afară, iar alții nu?

Spatele unui nou-născut este complet drept, omoplații nu ies în afară. Dar până la vârsta de 4-5 ani devin foarte vizibile, uneori chiar prea vizibile.

Acest lucru se datorează faptului că omoplații la această vârstă cresc mai repede decât coastele și clavicula și cutia toracică are o formă mai cilindrică decât cea a unui adult. Ca urmare, colțul exterior superior al scapulei este tras înainte de claviculă, mijlocul se sprijină pe coaste, iar colțurile interioare sunt ridicate. În același timp, se pare că omoplații nu au suficient spațiu și sunt pe cale să spargă pielea.

Dacă te uiți atent la copil, vei observa că umerii lui se întind mult înainte. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când copilul este foarte slab.

Un astfel de defect în dezvoltarea scheletului se poate netezi pe măsură ce copilul crește, dacă este suficient de mobil și nu are o coloană curbată.

Cifoza toracică(îndoirea coloanei vertebrale înapoi) este un teren fertil pentru o astfel de încălcare a posturii, cum ar fi omoplații proeminenti să prindă. Lipsa mișcării împiedică dezvoltarea articulațiile umărului, iar claviculele scurtate trag umerii înainte.

Pe lângă cifoză, „aripile” sunt adesea combinate cu astfel de defecte precum scufundat sau cu chilă(proeminenta inainte) san, scolioza(curbura laterală a coloanei vertebrale), nedezvoltate, umeri îngusti, piept în formă de pară, coaste deformate.

Un piept înclinat și deprimat, precum și picioarele înclinate, pot fi o consecință a rahitismului. Se întâmplă ca aceste neajunsuri să fie moștenite.

Coastele deformate se găsesc cel mai adesea cu scolioză. Coloana vertebrală, aplecându-se în lateral, ridică coastele pe o parte și le trage pe cealaltă. O cocoașă de coastă se formează pe partea vârfului curburii coloanei vertebrale, iar pe partea opusă se formează o adâncitură. În cazurile severe, asimetria poate ajunge la mai mult de zece centimetri!

Părinții își ceartă copiii pentru postura proasta, vă cer să mergeți drept cu umerii pe spate. Dar voința singură nu poate schimba forma scheletului.

Cum pot fi corectate aceste defecte?În primul rând, încercați să scăpați copilul de factorii care provoacă o postură proastă și deformarea scheletului. Principalele sunt rahitismul din copilărie, stil de viata sedentar viata, mobilier inconfortabil, vedere slaba si chiar depresie psihica.

Și bineînțeles că este necesar performează constant cu copilul complexe speciale exerciții. Și nu ca controlor, ci în mod egal cu el, pentru că gimnastica pentru coloana vertebrală este utilă pentru fiecare persoană la orice vârstă.

Complex universal

Puneți niște covorașe de gimnastică pe podea și începeți.

Exercițiul 1. Legănați-vă brațele

Întindeți-vă pe spate, puneți o rolă dintr-un prosop rulat de 2-5 cm grosime sub omoplați (grosimea sulului depinde de vârsta și înălțimea dvs.).
Ridicați gantere ( sticle de plastic cu apă): femei și copii adolescenți - cântărind 0,3 kg, bărbați - până la 2 kg. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
Leagăn cu brațele drepte și ușor încordate, ridicându-le în sus și în jos. Amplitudinea mișcărilor este maximă.

Atunci când este efectuat în mod regulat, acest exercițiu este foarte benefic pentru toracic coloana vertebrală.

Copiii pot face acest exercițiu în în întregime imediat, dar adulții ar trebui să fie atenți, crescând treptat sarcina, pentru a nu deteriora articulațiile umerilor.

Pentru artroza și artrita acestor articulații, exercițiul nu este recomandat.

Exercițiul 2. Întinderea coloanei vertebrale

Ridică-te, coboară brațele și strânge-ți mâinile la spate.
Strângeți-vă brațele cât mai mult posibil, apropiindu-vă coatele.
Mișcă-ți umerii și capul pe spate, brațele înapoi și în jos.
Pieptul ar trebui să se aplece înainte.
Încercați să vă apropiați coatele și omoplații, trageți-vă capul spre spate. (Nu stați pe degete de la picioare, nu vă ieșiți din stomac.)
Țineți poziția timp de 1 secundă.
Apoi relaxează-te cât mai mult posibil, desface-ți brațele și trage-ți ușor stomacul.
Îndreptați-vă privirea ușor în sus.
Nu vă îndreptați umerii și nu respirați adânc - mișcările trebuie făcute numai folosind mușchii abdominali.

Exercițiul durează nu mai mult de 2 secunde și se efectuează de 2 ori pe oră; în timpul orelor de școală - de 2 ori în fiecare pauză.

Exercițiul 3. Șarpe

Întinde-te pe burtă. Pune-ți brațele îndoite la coate, cu palmele în jos, lângă piept.
Ridică-ți capul foarte încet și top parte piept, folosind la început doar mușchii spatelui, apoi îndreptând treptat brațele.
După ce te-ai ridicat cât mai mult posibil, întoarce-ți încet capul mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă.
Încercați să vă uitați la tocuri.

Efectuați exercițiul dimineața și seara de 3 ori.

Exercițiul 4: Întinderea spatelui inferior

Pune-te in genunchi si din aceasta pozitie aseaza-te pe calcaie. Trageți ușor stomacul și mergeți înainte.
Apoi încearcă să te întinzi pe spate, astfel încât călcâiele să rămână sub fese.
Țineți această poziție timp de câteva minute până când apare durerea.

Repetați de 2-3 ori pe zi.

Exercițiul este foarte eficient pentru tratarea cifozei lombare, dar este periculos pentru artroza avansată a articulațiilor genunchiului.

Exercițiul 5. Relaxare

Întinde-te pe spate, așezând o pernă groasă de 10-15 cm grosime sub spatele inferior.
Este indicat să rămâneți în această poziție până la 40 de minute pe zi, iar în cazurile severe, mai mult. Unele mame își pun o pernă pe bebeluș când acesta se duce la culcare.

Exercițiul 6. Barcă

Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele înainte.
Apoi ridică-le cât mai mult posibil, ridicându-ți simultan capul și picioarele.
Repetați de mai multe ori.

Exercițiul întărește bine mușchii spatelui și este practic sigur în ceea ce privește deplasările și leziunile discurilor intervertebrale.

Exercițiul 7. Întinderea gâtului

Întinde-te pe burtă. Pune-ți mâinile în fața ta, palmă pe palmă, o carte de 3-5 cm grosime sub ele și bărbia pe mâini. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Privirea este îndreptată înainte.

Este suficient să stai în această poziție 20-30 de minute pe zi, de preferință 5-10 minute de mai multe ori.

Exercițiul este util în tratamentul îndoirii excesive în față a coloanei vertebrale (lordoza cervicală), a omoplaților proeminenti, a capului înainte („poza pithecanthropus”) și a capului jos.

Este foarte eficient în copilărie și adolescență. Cei mai în vârstă ar trebui să o facă cu atenție, ascultându-se pe ei înșiși: pot apărea dureri de cap. publicat .

Vitaly Gitt

Când fetițele cresc și încep să acorde atenție aspectului lor, multe dintre ele descoperă o mulțime de neajunsuri, chiar dacă invizibile pentru ceilalți, dar care complică semnificativ viața creaturii tinere. Sunt supărați mai ales de forma urâtă a picioarelor, pe care trebuie să le ascundă sub pantaloni sau fuste lungi.

Cum să repari picioarele strâmbe? Este posibil să îi ajutăm pe cei cu picioare arcuite să corecteze acest dezavantaj enervant? Este posibil să corectezi picioarele strâmbe cu exerciții? Unii specialiști fizioterapie dați un răspuns afirmativ, totuși, corectarea va necesita răbdare și perseverență considerabilă, deoarece vorbim despre antrenament regulat timp de cel puțin șase luni.

Pentru început, ar trebui să determinați forma picioarelor, deoarece oferim două complexe de L. Egorova: unul pentru Picioare în formă de O, celălalt pentru cele în formă de X.

Curbura în formă de O a picioarelor este un defect al conturului intern de la gleznele închise la perineu (așa-numitele „picioare de roată”). Pentru a trece la exerciții pentru picioare în formă de O.

Curbura în formă de X a picioarelor - atunci când este imposibil să închideți gleznele cu șoldurile închise. Pentru a sări direct la exercițiile pentru picioare în formă de X.

Ce fel de picioare strâmbe pot fi corectate?

Desigur, nu vom promite că în special fetele răbdătoare și muncitoare vor putea în curând să-și etaleze picioarele drepte ca șirurile, dar totuși nu numai ele, ci și cei din jur vor observa un efect vizibil.

Cu toate acestea, considerăm că este necesar să clarificăm exact care curbură a picioarelor poate fi corectată și care nu. Dacă curbura picioarelor este moștenită, adică determinată genetic (de exemplu, tibie în formă de sabie) sau apare ca urmare a unei răni, atunci nicio cantitate de exerciții sau masaje nu o va schimba. În acest caz, corectarea picioarelor strâmbe este posibilă numai cu bisturiul unui chirurg și chiar cu unul foarte priceput.

Toate celelalte fenomene de curbură a picioarelor la o persoană încă neformată complet pot fi încercate să fie reduse cu ajutorul masaj special. Cum să corectați picioarele strâmbe cu ajutorul masajului: masajul conform acestei scheme este deosebit de eficient - 30 de zile la rând, apoi timp de 3-4 luni doar o dată pe săptămână, după care cursul trebuie repetat în combinație cu exerciții zilnice, impachetari cu noroi si bai cu sare de mare.

Apropo, într-o baie sau o jumătate de baie cu sare de mare, o adolescentă însăși își va putea masa picioarele, după ce a învățat anterior de la un specialist (chirurg ortoped, instructor de terapie cu exerciții fizice, masaj terapeut). La urma urmei, doar un specialist poate identifica cauza bowlegs. Poate că a apărut din cauza posturii proaste; Poziția ta se va îmbunătăți și picioarele tale se vor îndrepta. Și părinții trebuie să monitorizeze modul în care copilul poartă pantofi, ce calcă mai mult: tocuri, degete de la picioare, exterior sau partea interioară tălpile. Transmite toate observațiile tale medicului, care va trage concluziile corespunzătoare. Cu cât copilul dumneavoastră începe mai devreme să se prezinte la medic, cu atât este mai mare șansa de a corecta picioarele strâmbe.

Exerciții preliminare

Aceste exerciții de încălzire sunt efectuate înaintea principalelor complexe și în timpul Curbură în formă de O picioare și curbură în formă de X.

1. Stați drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Fără a ridica picioarele de pe podea, ridică degetele de la picioare și încordează cât mai mult posibil mușchii implicați în mișcare. Repetați de cel puțin 10 ori.

2. Stați drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Îndoiți-vă degetele sub picioare, încordând cât mai mult posibil mușchii piciorului și piciorului. Repetați de cel puțin 10 ori.

3. Stați drept, cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Strângând mușchii picioarelor, picioarelor și coapselor, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, aducând călcâiele împreună și despărțindu-le. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.

4. Stând pe un scaun, întindeți ușor picioarele în lateral, așezați-le pe călcâie și ridicați-vă picioarele spre dvs. Încordându-vă mușchii inferiori ai picioarelor cât mai mult posibil, întoarceți picioarele la stânga și la dreapta până când apare o ușoară durere.

5. Poziția de pornire este aceeași ca la al patrulea exercițiu, doar degetele de la picioare sunt extinse și se sprijină pe podea. Desfaceți-vă încet călcâiele și aduceți-le împreună de cel puțin 10 ori.

6. Stând pe un scaun, întindeți genunchii ușor în lateral, aduceți picioarele împreună și apăsați-le împreună, sprijinindu-le marginile exterioare pe podea. Strângând mușchii coapselor, picioarelor și picioarelor, rotiți picioarele de la călcâie la degetele mari picioare și spate de cel puțin 20 de ori.

7. Întins pe un covoraș (sau pe o canapea), „mergi pe bicicletă” timp de 20-30 de secunde, încordând alternativ și apoi relaxând mușchii picioarelor și feselor.

Exerciții pentru curbura în formă de O a picioarelor

Un set de exerciții - corectarea picioarelor strâmbe care au formă de O. Este recomandabil să o efectuați după încălzire (vezi mai sus).

1. Întins pe saltea, ridicați picioarele la 20 cm de podea și efectuați exercițiul „orizontal, foarfece” de cel puțin 10 ori (după 1-2 săptămâni antrenament regulat povara acestui şi următoarele exerciții poate fi mărită de până la 20-30 de ori).

2. Întins pe saltea, efectuați exercițiul „foarfece verticale”, în timp ce picioarele drepte și încordate pot fi ridicate cât de sus puteți.

3. Stați drept, cu picioarele mai late decât umerii și, pe măsură ce expirați, faceți o genuflexiune foarte încet, aducând genunchii împreună, întinzându-vă brațele înainte. Ține-ți spatele drept, încordează-ți picioarele și ghemuiește-te cât poți de adânc. Ridică-te la fel de încet, coboară brațele, relaxează-te, respiră.

4. Puneți în genunchi (genunchii împreună, picioarele în lateral, degetele întinse), mâinile pe talie. Încet, încordând mușchii picioarelor și feselor, așează-te pe podea. Mișcându-te la fel de încet, întoarce-te la poziția inițială.

5. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile la întâmplare. Fără a-ți ridica picioarele de pe podea și a-ți încorda mușchii, împreunează-ți genunchii, apoi depărtează-i.

6. Faceți 10 pași înainte cu fiecare picior pe interiorul piciorului, apoi același număr înapoi.

Exerciții pentru curbura picioarelor în formă de X

Un set de exerciții – corectarea picioarelor strâmbe care au o formă de X. Este recomandabil să o efectuați după încălzire (vezi mai sus).

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, degetele de la picioare în lateral. Ajutându-te pe tine însuți mana dreapta, ridică-ți genunchiul drept cât mai sus, încercând să-l întorci înapoi, apoi revino în poziția inițială și efectuează același exercițiu cu piciorul stâng. (Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea echilibrului, folosiți mâna liberă pentru a vă ține de un pervaz, de spătarul unui scaun sau al unui pat).

2. Stați cu picioarele încrucișate pe covoraș, puneți-vă palmele pe laturile interne genunchi. Îndreptându-vă brațele, apăsați palmele pe genunchi, încercând să atingeți in afara genunchii podelei.

3. Întins pe un covoraș sau pe podea pe burtă, întindeți genunchii în lateral, aduceți-vă picioarele împreună, imaginându-vă o broască cu vultur răspândit. Întindeți-vă în această poziție timp de 1-3 minute. Acest exercițiu poate să nu funcționeze prima sau a doua oară, dar după șapte sau opt ședințe mușchii se vor întinde și treptat puteți crește timpul de exercițiu la 10-15 minute.

4. Aceeași „broască”, doar întinsă pe spate: încordați mușchii picioarelor și feselor și încercați să atingeți exteriorul genunchilor de podea.

5. Stați cu picioarele încrucișate pe covoraș fără să vă încrucișați picioarele: genunchii în lateral, picioarele apăsate împreună, brațele întinse înainte. Fă câțiva pași cu mâinile, înclinându-ți încet corpul spre podea și apoi la fel de încet „pășiți” înapoi.

6. Faceți 10 pași înainte cu fiecare picior și apoi același număr înapoi in afara picioarele.

Forma ideala a piciorului cu trei spatii la inchiderea gleznelor, tibiei si genunchilor.

Program științific popular pe această temă:

Acasă » Componente » Corectarea curburii picioarelor fără intervenție chirurgicală. Curbura falsă a picioarelor nu este o condamnare la moarte! Exerciții de modelare a picioarelor