Cum să fii gimnastă acasă. Cum să înveți gimnastica acasă

Fiecare fată visează să fie plastică, pentru că datorită lor poți deveni mai grațioasă și mai sofisticată. Prin urmare, este necesar să se lucreze constant la dezvoltarea acestor calități.

Unele fete se pot lăuda cu flexibilitate naturală sunt cu adevărat norocoase. La urma urmei, chiar și atunci când sunt deja adulți, pot face despărțirile fără probleme. Deși nu a fost dovedit științific că flexibilitatea poate fi ereditară.

Flexibilitatea constă nu numai în capacitatea de a-ți arunca piciorul în spatele capului, ci este capacitatea de a simți și de a controla fiecare celulă a corpului tău. În natură, cele mai flexibile creaturi sunt toate feline. Doar o pisică se poate strecura pe furiș la victima sa, doar poate mângâia ușor piciorul proprietarului cu tot corpul și numai o pisică poate rămâne intactă după ce a căzut de la înălțime. Toate multumesc super abilități dezvoltateîndoiți-vă corpul.

Un corp flexibil indică sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, așa că fiecare persoană trebuie să muncească din greu la el.

Majoritatea bărbaților sunt siguri că femei flexibile sunt incredibil de sexy, iar în pat sunt adevărate zeițe. Acest lucru se datorează faptului că flexibilitatea vă permite să vă realizați toate fanteziile la maximum.

Cele mai flexibile sporturi sunt gimnastică si dansul. Gimnastele sunt deosebit de capabile să captiveze cu mișcările lor. Uneori ai senzația că profesioniștii pur și simplu nu au oase, își pot îndoi propriul corp atât de îndemânatic.

Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă că flexibilitatea este ceva pe care fiecare dintre noi îl avem în copilărie. Doar că unii părinți încep imediat să lucreze cu copiii lor și să dezvolte și mai mult aceste abilități, în timp ce alții nu acordă atenție flexibilității și, ca urmare, copilul lor nu mai este realist la 10 ani.

Poți deveni plastic la orice vârstă și condiții. Efectuarea casele potrivite, veți putea foarte curând să faceți split-urile, săriți și să ajungeți la picioare cu degetele.

Antrenează acasă

Înainte de a începe întinderea, fiecare persoană ar trebui să stăpânească regulile de bază de siguranță.

Încearcă câteva acasă exerciții simple: Stai drept, atinge-ți degetele de la picioare. Dacă nu poți face acest lucru, atunci cu siguranță trebuie să-ți dezvolți flexibilitatea, dar să nu te gândești că după o săptămână de a face exerciții vei putea să faci cross split-urile.

Exercițiile pentru dezvoltarea plasticității trebuie efectuate în mod constant. Pentru comoditate, este mai bine să faceți un program.

Rezultate foarte bune pot deveni evidente într-o lună, dar flexibilitatea variază de la persoană la persoană. Așa că nu te supăra și nu renunța.

Pentru vergeturi trebuie sa ai imbracaminte speciala, poate fi cu cateva marimi mai mare.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără efort și fără efort. Nu ar trebui să simți durere, totul ar trebui să fie confortabil. La urma urmei, vrei să devii mai flexibil, nu să obții o medalie olimpică.

Este mai bine să performați în bună dispoziție iar dimineata. Veți primi o încărcătură imensă de emoții pozitive, care va fi suficientă pentru întreaga zi de lucru.

Când te antrenezi, ar trebui să fii atent la toți mușchii. Flexibilitatea este interacțiunea tuturor grupelor musculare, așa că nu ar trebui să trageți de picioare și să vă aruncați brațele complet.

Au fost dezvoltate programe întregi de diferiți specialiști pentru întindere. Profită de ele.

Set de exerciții

Ne întindem pe podea, ne punem brațele la 90 de grade față de corp, picioarele drepte. Ne îndoim piciorul drept la genunchi și încercăm să-l atingem de podea pe partea stângă. Facem același lucru cu celălalt picior. Astfel, mușchii picioarelor, spatelui și muschii laterali presa.

Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte, pur și simplu întindem palmele spre degetele de la picioare. Nu vă îndoiți genunchii sau slăbiți. Te întinzi pentru tine, așa că fă exercițiile cu sinceritate. de 20 de ori.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii sub fund, mâinile în spatele capului, coatele depărtate. Încet începem să ne ridicăm, apoi ne coborâm ușor înapoi. de 30 de ori.

Întindeți-vă complet pe podea, cu brațele drepte deasupra capului, cu picioarele drepte. Ridică un picior în unghi drept, apucă-l cu mâna și trage-l spre cap. De 20 de ori pe fiecare picior.

Stam drepti, punem piciorul drept inainte si il indoim. Încercăm să ne așezăm cât mai jos posibil. Pentru fiecare picior de 15 ori.

Poziția de pornire ca înainte. Așează-te, apucă-ți picioarele și încearcă, fără să ridici brațele, să te ridici complet. Acestea sunt așa-numitele genuflexiuni complicate. de 25 de ori.

Este destul de ușor să dezvolți flexibilitatea acasă. Tot ce ai nevoie este dorința și dorința ta de a deveni mai bun.

Gimnastele sunt capabile să-și supună corpul la stres extrem, demonstrând miracole de flexibilitate care par aproape supraomenești. Salturile lor, săriturile, săriturile lor sunt un spectacol incredibil, motiv pentru care gimnastele sunt atât de populare pe jocuri Olimpice. Dar în spatele fiecărei secunde pe care o urmărești se află nenumărate ore de antrenament și antrenament. A fi gimnastă înseamnă a avea forță morală și rezistenta fizicaîn părţi egale. Dacă vrei să știi cum este să fii gimnastă, citește mai departe și află de unde să începi.

Pași

Partea 1

1. Lucrați la flexibilitate. Flexibilitatea este una dintre cele mai importante calități ale unei gimnaste. Dacă vrei să devii unul, poți începe să lucrezi la flexibilitatea ta chiar acum. Întinderea și alte exerciții în mod regulat vor face corpul mai flexibil, permițându-vă să efectuați mișcări acrobatice cu ușurință și grație. Flexibilitatea îmbunătățește și coordonarea. Faceți aceste exerciții în fiecare zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea:

   • Înclinați-vă capul și încercați să vă atingeți urechile de umeri fără a le ridica.
   • Următoarea parte este întinderea umerilor, în care trageți câte un braț pe piept.
   • Întinderea pieptului se produce astfel: ridicarea brațelor cu degetele blocate la spate.
   • Întinde-ți spatele întinzându-se și făcând flotări cu șoldurile apăsate pe podea.
   • Întinderea tendoaneși spatele: aplecare înainte cu degetele de la picioare atingându-se.
   • Exersați despărțirile până când le puteți face liber.
   • Începând într-o poziție șezând, apăsați-vă bărbia pe genunchi. Trageți genunchiul unui picior spre bărbie, țineți și apoi repetați cu celălalt picior.
   • Faceți o punte. Întinde-te și îndoaie genunchii. Pune-ți mâinile în spatele capului pe podea și ridică-ți corpul pentru a efectua o punte.

2. Învață să saltezi. Asta e bine exercițiu de gimnastică, care vă va ajuta să vă controlați corpul într-un sens mai „întins” decât cu care sunteți obișnuit. De asemenea, învață să fii confortabil cu susul în jos. Pentru a începe, aplecați-vă și apăsați-vă mâinile pe podea. Aplecă-te înainte și rostogolește-te pe spate, lăsând picioarele să te urmeze. Exersează până când poți face ceva fără să stai pe gânduri.

   • Asigurați-vă că vă îndoiți gâtul și nu cădeți pe el. Îl puteți deteriora dacă aterizați cu toată greutatea.
   • Încearcă o altă variantă a capului. Începeți într-o poziție în picioare, ridicând ușor picioarele fără a vă sprijini cu brațele la sfârșitul mișcării.

3. Practică Executarea roții . Găsiți o suprafață moale pe care să exersați. Aceasta nu este o mișcare periculoasă, dar s-ar putea să cazi de câteva ori înainte să înțelegi. Începeți să stați cu piciorul înainte și brațele deasupra capului. Aplecă-te și ia-l mana dreapta la podea și a plecat după el. De îndată ce mâinile tale ating podeaua, aruncă picioarele în sus și sprijină-ți greutatea cu mâinile. Piciorul stâng trebuie să atingă mai întâi podeaua. Terminați mișcarea în poziția de pornire.

   • Primele ori când încercați roata, va fi dificil să vă ridicați picioarele deasupra capului. Exersează până când poți sta cu capul în jos. De fapt, va trebui să înveți cum să faci o roată de căruță fără a îndoi genunchii.
   • Încercați să aterizați pe ambele picioare simultan. Ține-ți picioarele împreună și plantează-le pe pământ.

4. Vei putea Efectuați o poziție de mână ? Aceasta este baza multora mișcări gimnasticeși îl poți perfecționa acasă, în afara orelor de curs. Găsiți un loc moale pentru a practica. Stai drept cu brațele deasupra capului. Faceți un pas înainte cu piciorul drept (sau stânga dacă sunteți stângaci) și aplecați-vă pentru a vă pune mâinile pe pământ. În același timp, aruncați picioarele în sus, ținându-le împreună și drepte. Țineți o clipă înainte de a reveni la poziția inițială.

   • Poate fi util să exersați pe un perete sau cu ajutorul cuiva în timp ce învățați această mișcare.
   • Apăsați-vă bărbia spre gât și umerii spre urechi.

5. Mergi la cursuri de gimnastică. Dacă credeți că aveți un talent pentru gimnastică și sunteți pregătit pentru mișcări mai provocatoare, acum este momentul să vă înscrieți. Un antrenor calificat de gimnastică va preda mișcări avansate cu o formă adecvată. Vei învăța să-ți încordezi mușchii astfel încât să poți efectua mișcarea cu maximă grație. De asemenea, este important ca antrenorul să îți arate cum să te antrenezi fără a-ți risca sănătatea.

   • Un antrenor te va ajuta să înveți rondada, rostogolirea din față și rostogolirea din spate, pe care le poți exersa acasă.
   • În sala de sport, veți învăța cum să utilizați echipamente profesionale, cum ar fi bare asimetrice și paralele, inele (pentru bărbați), cai cu bârnă și cu pom, pe lângă mișcările podelei, cum ar fi capulă cu spate, clapă, capulă din față și din spate și capul în aer fără atingand podeaua.
   • Încercați să găsiți cele mai apropiate săli. Căutați pe Internet „sală de gimnastică”, „club de gimnastică” cu numele orașului dumneavoastră. Probabil vei găsi o listă mare începând cu lecții gratuite, terminând cu școli sportive pentru tineri și lecții private mai scumpe. La cluburi, nivelul tău de calificare va fi evaluat și ți se va spune la ce clasă poți fi înscris.

   Partea 2

   Gândește-te ca o gimnastă

   1. Fii neînfricat cu corpul tău. Gimnastele se aruncă în aer cu capul înainte de parcă nu ar fi mare lucru. Pentru a deveni o gimnastă bună, trebuie să fii dispus să-ți asumi riscuri fizice pentru a vedea ce poate face corpul tău. Este normal să te simți intimidat de stăpânirea unei noi mișcări pe o bară înaltă sau făcând un backflip pe o grindă de echilibru, dar va trebui să te forțezi pentru a avea succes. Cu cât practică mai mult, cu atât vei fi mai puțin înfricoșător.

      • Chiar dacă gimnastica presupune riscuri, cu ajutorul unui antrenor vei învăța să minimizezi pericolul făcând totul corect. Instructorul dumneavoastră nu vă va supune unei mișcări decât dacă este încrezător că sunteți suficient de priceput pentru a o efectua.
      • Vei cădea de multe, de multe ori înainte să devii gimnastă. Va trebui să vă ridicați și să continuați să vă mișcați. Cu cât progresezi mai mult, cu atât vei trece prin mai multe dureri și lacrimi. Cu toate acestea, dacă te angajezi pe deplin în gimnastică, rezultatele vor merita tot ceea ce trebuie să treci.
      • Concentrare pe sarcină - mod bunînvinge frica. Dacă te gândești profund la ceea ce va trebui să facă corpul tău, nu îți vei face griji că nu reușești.

   2. Mâncați o dietă sportivă. Corpul tău se va putea muta înăuntru în direcția corectă dacă îl hrănești hrana potrivita. Sportivii au nevoie de multe calorii pentru a menține forța musculară, dar este important să nu mănânce prea mult pentru ca organismul să nu fie prea greu atunci când încearcă mișcarea. sănătos dieta sportiva include:

      • Cantități adecvate de fructe, legume, nuci și alte alimente vegetale care sunt cât mai neprocesate posibil.
      • Carne slabă, produse lactate și alte surse bogate în proteine.
      • Cerealele integrale și leguminoasele ca sursă de carbohidrați pentru energie
      • Evită zahărul, sifonul, alimentele procesate și orice lucru care îți distruge energia.
      • Nu uitați de apă; șase până la opt pahare de apă pe zi, mai ales după și înainte de antrenament.

   3. Întărește-ți conexiunea minte-corp. A fi gimnastă înseamnă, într-o oarecare măsură, a fi dansator. Performanța de gimnastică implică stil și grație, la fel ca dansul. Atât gimnastele, cât și dansatorii au o legătură între corp și minte care este rar întâlnită. Este cunoștințele speciale pe care le poate corpul lor și capacitatea de a se mișca cu deplină încredere. Activitate fizica, care este atât interesant, cât și distractiv, ajută la întărirea capacității corpului tău de a face lucruri uimitoare. Încercați să dați o șansă cel puțin uneia dintre aceste idei:

      • Înscrie-te la un curs de dans. Încercați hip-hop, salsa sau baletul de bază. Dacă nu doriți să vă înscrieți la un dans, mergeți la dans și relaxați-vă în timp ce vă mutați la muzică.
      • Incearca-l Arte martiale. Încearcă capoeira, karate sau Jiu Jitsu.
      • Fă yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți tonifica corpul și de a dezvolta flexibilitatea.

   4. Oferă-te să lucrezi cu dorință. Dorința de a lucra din greu zi de zi este un indicator al unei gimnaste de mare succes. Succesul în efectuarea mișcărilor gimnastice necesită atât de multă practică încât nu mai este loc de slăbire. Chiar și un amator se poate antrena patru ore pe zi, de patru ori pe săptămână, cu exersare ușoară și întinderi între ele.

      • Pe langa munca grea, daca ajungi la concluzia ca vrei sa te apuci de gimnastica profesional, va trebui sa faci cateva sacrificii. Este posibil să nu ai timp pentru alte distracții, iar timpul tău social va fi limitat, deoarece va trebui să fii în formă bună pentru antrenament și competiție.

   5. Țintește-te spre perfecțiune. Fiecare mișcare merită exersată iar și iar până când o executați perfect. Dacă nu ești perfecționist, aceste repetiții te pot frustra. Cu toate acestea, a te ajuta să obții rezultate este treaba unui antrenor, deoarece la competiții fiecare mișcare va fi evaluată. A te menține în formă bună este o modalitate bună de a te proteja de răniri; un genunchi îndoit sau un corp în talie te poate dezechilibra doar cât să provoace o cădere extrem de neplăcută din buștean.

      • Gimnastele au reputația de a fi perfecționiști completi, dar această atitudine poate avea consecințe. Nu te lăsa dus atât de mult încât să-ți strici sănătatea sau să te rănești doar din cauza preciziei perfecte a mișcărilor. Cunoaște-ți limitele și ia o pauză atunci când este nevoie.

   Partea 3

   Dezvoltare la statutul de elită

   1. Începe devreme și antrenează-te din greu. De îndată ce știi că vrei să fii gimnastă, începe să iei cursuri pentru a-ți antrena corpul să fie flexibil încă de la o vârstă fragedă. Lucrând cu un antrenor și dezvoltându-ți abilitățile, vei progresa de la nivel începător la nivel avansat și, într-o zi, vei fi în forma de care ai nevoie pentru a concura. Este important să dezvoltăm flexibilitatea și memoria musculara cât mai devreme, întrucât unele calități sunt mai greu de dezvoltat la o vârstă mai înaintată.

      • Dacă decizi că vrei să fii o gimnastă de elită, atunci evaluează-ți abilitățile pentru a înțelege la ce nivel te afli și cât de multă muncă va trebui să faci pentru a ajunge la nivelul următor.
      • Dacă ești mai în vârstă, poți deveni în continuare o gimnastă bună, dar poate fi dificil să concurezi niveluri înalte. Multe gimnaste ating apogeul înainte de vârsta de 18 ani.

   2. Tipul tău de corp este potrivit pentru acest rol?În timp ce cineva poate dezvolta flexibilitate și poate învăța de ce este capabil corpul său, gimnastele profesioniste de cele mai multe ori au un anumit tip de corp care este potrivit pentru zbor și sărituri. De obicei nu sunt înalți, subțiri, dar puternici. Dacă crești destul de înalt sau ești îndesat, atunci cariera profesionala gimnastul poate să nu fie în întregime al tău.

      • Lucrați cu un antrenor pentru a vedea dacă munca grea va oferi corpului dvs. rezultatele de care are nevoie pentru a ajunge la o formă de elită. CU pregătire adecvată, poți fi gimnastă.
      • Nu fi dură cu tine dacă se dovedește că genele tale nu se potriveau cu dorința ta de a fi gimnastă. Nu vă înfometați și nu încercați să stimulați creșterea; nu-ți pune sănătatea în pericol. Încearcă o carieră într-un alt sport în care a fi slab nu este important.

   3. Găsește un antrenor profesionist și participă la competiții. O gimnastă nu va obține succes fără un antrenor talentat care să-l ajute pe parcurs. Când vorbești serios, întreabă unde poți găsi cel mai bun antrenor Cât mai repede posibil. Lucrați cu antrenorul pentru a vă îmbunătăți abilitățile până la punctul în care puteți concura în competiții profesionale.

      • Este posibil să nu găsiți antrenorul de care aveți nevoie la o școală sau un club de sport pentru tineri. De fapt, puteți călători în alt oraș pentru a lucra cu cel mai bun antrenor disponibil.
      • Când nivelul tău de calificare este suficient de ridicat, vei putea concura ca parte a unei echipe. Fiecare echipă va avea propriile cerințe specifice, antrenorul vă va ajuta să vă familiarizați cu ele.
      • Urmăriți videoclipuri cu spectacole gimnaste olimpice, precum Gabriella Douglas și Ali Mustafina, pentru a vedea arta și tehnica lor care vă vor ajuta în competiție.

5-6 ani - varsta ideala să înceapă cursurile de gimnastică ritmică. La această vârstă, corpul copilului este încă în proces de dezvoltare constantă, astfel încât mușchii sunt foarte plastici și sunt, de asemenea, ușor de întins, ceea ce este foarte important în gimnastica ritmică. Dacă te-ai hotărât deja asupra unui sport, acum este momentul să te gândești: la ce te aștepți de la copilul tău în viitor? Va fi o carieră plină de victorii și succese? Sau copilul va face gimnastica ritmica pt dezvoltare generală?
Dacă ești atras de competiții și victorii în gimnastică, atunci ar trebui să alegi o școală serioasă și o antrenor cu experiență, și în modul cel mai minuțios. La urma urmei, aceasta este și o componentă semnificativă a succesului viitor. Este important să înțelegeți că, dacă doriți să obțineți succes în sport, trebuie să vă antrenați mult și cu sârguință, astfel încât copilul va fi expus unui stres mare. Desigur, acest lucru nu se poate face fără eforturile și dorința copilului însuși. Și dacă, în timpul orelor sale, dezvăluie o capacitate de gimnastică ritmică, atunci poți conta în siguranță pe succesul și faima copilului tău. Un alt sfat: atunci când alegeți un antrenor, trebuie să vă amintiți că acesta vă va „înlocui” pe voi, părinții, la cantonamente și competiții; Îți va îngriji și mângâia copilul și, de asemenea, îl va pregăti pentru victorie. Prin urmare, este, de asemenea, important să nu faceți o greșeală aici.
Dacă reflectoarele, fanfara și medaliile nu vă interesează, atunci desigur că puteți alege un studio mai simplu, de exemplu, un palat cultural local. Volumul de muncă aici nu va fi la fel de mare și vor fi mai puține cerințe, iar plata va fi în mod corespunzător mai mică și mai aproape de casă. Desigur, competițiile la care va participa fiica ta vor fi cel mai probabil regionale sau orășenești, dar cu abilități vizibile și rezultate bune Antrenorii școlilor serioase de gimnastică ritmică și poate chiar școlile în care antrenează și educă viitorii sportivi ar putea fi, de asemenea, interesați de asta. campioni olimpici.
Este important să rețineți un lucru, indiferent de școală pe care o alegeți, principalul lucru este că copilului îi place și este capabil de gimnastică ritmică, altfel nu va învăța, ci va fi tortură.

Când auzim cuvântul „gimnastică”, cei mai mulți dintre noi ne amintim imediat de performanțele demonstrative ale sportivilor implicați în gimnastică ritmică. Graţios fete zvelteîn costume de baie frumoase plutesc literalmente deasupra scenei. Ce poate fi mai frumos? Când apare întrebarea despre alegerea unei secțiuni de sport pentru un copil, mulți părinți se gândesc la gimnastică. Cum să devii gimnastă, acest sport este potrivit pentru toată lumea?

Alegerea corectă a școlii sportive, secției și antrenorului

Dacă decideți să vă înscrieți copilul sectiunea de sport, răspunde la cea mai simplă întrebare: „De ce?” Puțini oameni visează să-și crească copiii pentru a deveni campioni olimpici. Majoritatea părinților își aduc copiii la sport pentru dezvoltare generală sau pentru sănătate. Dacă faci parte din această categorie, orice secție de gimnastică din Moscova ți se va potrivi. Puteți alege o școală de sport în funcție de accesibilitatea geografică sau de costul antrenamentului. Situația este similară cu gimnastica ritmică. Fără să visezi la faima mondială, te poți limita la antrenament într-o secție de școală sau la cel mai apropiat palat cultural. Dar dacă vrei ca copilul tău să încerce cariera sportiva, depinde foarte mult de școală și de antrenorul specific. Căutați maeștri ai meseriei lor care au crescut mai mult de o generație de campioni. Este un astfel de specialist care îi va explica cel mai bine fiicei tale cum să devii gimnastă.

Vârsta optimă pentru a începe antrenamentul

Unele sporturi au restricții stricte de vârstă. Gimnastica este una dintre ele. Majoritatea școlilor și cluburilor sportive recrutează fete de la 4-6 ani. Uneori puteți găsi reclame cu textul: „Gimnastică pentru copii de la 3 ani”. O secțiune care face o astfel de invitație ar trebui să te facă să fii precaut. Formatorii profesioniști consideră că antrenamentul ar trebui să înceapă la vârsta de 4-5 ani. La vârsta de trei ani, un copil nu este întotdeauna capabil să înțeleagă pe deplin ce vrea profesorul de la el. Iar la 6-7 ani, flexibilitatea naturală se pierde și devine din ce în ce mai dificilă dezvoltarea stretching-ului. Antrenamentul a început în școală primară, poate fi dureros și ineficient. Daca vrei sa beneficiezi de sanatatea fiicei tale de clasa I, da preferinta gimnasticii artistice la nivel de amatori in locul gimnasticii ritmice.

De ce aveți nevoie pentru a practica gimnastica ritmică?

Fii pregatit pentru faptul ca atunci cand te inscrii la sectiunea sport, ti se va cere sa achizitionezi haine speciale pentru antrenament. Minimul necesar este un tricou de gimnastică și pantofi cehi. Dacă copilul tău tocmai s-a înscris la o școală de sport, poți alege cele mai simple și mai ieftine modele pentru antrenament. Costumele de baie cu paiete se poartă doar în timpul spectacole demonstrative si concursuri. Când se întreabă cum să devină gimnastă, multe fete visează la „dans” grațios cu diverse aparate. De fapt, exercițiile cu cerc, minge și panglică încep abia în al doilea sau al treilea an de antrenament. Secția oferă adesea propriile echipamente tinerilor sportivi. Și asta este foarte bine. Accesoriile pentru gimnastica ritmica nu sunt deloc ieftine. Dacă în timp te hotărăști să părăsești acest sport, nu va trebui să regreti banii cheltuiți.

Beneficiile cursurilor

Gimnastica ritmică este un sport care presupune performanță diverse exerciții cu sau fără obiecte la muzică. Conform programului clasic de antrenament, fetele de până la aproximativ 7 ani sunt angajate în general antrenament fizic, timp în care se acordă o atenție maximă întinderii. Astfel de cursuri sub supravegherea unui trainer cu experiență sunt incredibil de utile. Copilul dezvoltă o postură grațioasă corectă și dezvoltă plasticitate. Potrivit unor experți, întinderea bună reduce riscul viitoarelor fracturi și entorse. Nu trebuie să uităm de componenta psihologică a educației sportive. Antrenamentul regulat este un regim, disciplină, determinare.

Este adevărat că gimnastica ritmică este periculoasă pentru sănătate?

În timp ce fetele își întreabă mamele cum să devină gimnastă și cer să se înscrie la o gimnastă, mulți părinți sunt serios îngrijorați dacă un astfel de antrenament va cauza rău. Există povești de groază cu drepturi depline despre acest sport. Cele mai frecvente dintre ele se rezumă la faptul că gimnastica poate duce la boli ginecologiceși deformări ale picioarelor. Probleme similare sunt uneori observate la adulți gimnaste profesioniste, care se antrenează mult timp în fiecare zi. Dacă vă este frică de accidentări, alegeți un sport „calm”, cum ar fi șahul. Orice antrenament activ poate determina copilul să sufere o entorsă, o fractură sau chiar răni mai grave. Dar nu uitați că accidentarea poate apărea și în timpul unei plimbări normale sau a unor meciuri acasă. Aceasta este mai degrabă o chestiune de noroc personal și de caracteristicile fiziologice ale unui anumit copil. Cum să devii gimnastă artistică, poate că acest sport este mai sigur decât gimnastica ritmică? Dacă pentru copilul tău activitățile sportive sunt doar o parte a dezvoltării lor cuprinzătoare, poți alege în siguranță orice secțiune. Gimnastică, la fel ca și exercițiul artistic, vizează dezvoltarea armonioasă a mușchilor corpului și include multe elemente de întindere.

Cariera sportivă sau hobby?

Părinții înțelepți le permit copiilor lor să decidă singuri ce să devină la o vârstă conștientă. Aceasta este o poziție bună, dar există o problemă. La întrebarea: „Poți deveni gimnastă la 14 sau 15 ani?” - orice antrenor îți va răspunde categoric: „Nu”. În principiu, nu are sens să începi să faci gimnastică după vârsta de 6 ani. Aceasta înseamnă că decizia despre activități sportive iar intensitatea lor trebuie acceptată de părinţi. Daca iti place gimnastica ritmica, atunci de ce sa nu ii oferi copilului tau posibilitatea de a incerca acest sport? Majoritatea experților sunt de acord că succesul unei gimnaste depinde în mare măsură de talentul natural. Având talent, poți alege orice secție și, dacă dorești, în timp, să te recalci de la amator la profesionist. In orice caz, gimnastica pentru copii de la 3 ani, va fi o sectiune sau scoala sportiva, va aduce mai mult beneficiu decât răul. Ca ultimă soluție, poți oricând să renunți la orice sport, nu uita de asta.

Exercițiile de flexibilitate ne fac corpul mai rezistent și mai puternic, întăresc mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității vieții sexuale. Somnul se îmbunătățește, crește tonul general corp.

Deci, exerciții de flexibilitate:

întărește mușchii;
face articulațiile mai mobile;
crește rezistența;
reduce probabilitatea de rănire și dureri musculare;
formează o postură uniformă, frumoasă;
îmbunătățirea somnului;
crește tonusul general al corpului.

Nu confunda flexibilitatea cu întinderea - acestea sunt două concepte diferite. Flexibilitatea este determinată genetic, de exemplu, unii pot face despicaturile sau își pot îndoi spatele în mod de neconceput chiar și în varsta matura, alții nu o pot face nici după câteva luni de antrenament. Întinderea este exercițiu fizic care dezvoltă flexibilitatea. Astfel, flexibilitatea depinde de întindere.

Cum să-ți testezi flexibilitatea

Înclinați-vă capul, atingeți-vă bărbia de piept. Întoarce-ți spatele. Dacă simțiți durere sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale, iar ochii tăi devin întunecați, acesta este un semn alarmant că corpul tău nu este suficient de flexibil.
Îndoiți-vă ușor înapoi la coloana vertebrală. Dacă undeva simți senzații neplăcute sau dureroase, o senzație de crâșnet, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi stilul de viață.
Aplecați-vă înainte, puneți palmele pe podea, ținând în același timp genunchii drepti. În mod normal, nu ar trebui să simți disconfort sau durere.

ÎN dimineața Prin urmare, flexibilitatea corpului este redusă antrenament timpuriu cel mai eficient.

Pentru a deveni flexibil vei avea nevoie cursuri regulate(cel puțin o dată la două zile, și de preferință zilnic) pentru dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cel mai bun rezultatîntinderea se observă la efectuarea fiecărui exercițiu de la 30 la 60 de secunde cu pauze minime.

Reguli generale de siguranță la efectuarea exercițiilor:

Flexibilitatea se dezvoltă lent. De exemplu, pentru a face împărțirile, unei persoane obișnuite va dura de la șase luni la doi ani antrenament regulat. Dacă cineva spune că poți deveni flexibil într-o săptămână sau într-o zi, acesta este un mit.
Exercițiile nu ar trebui să provoace durere. Prea mult antrenament intensiv poate deteriora ligamentele și poate provoca leziuni. Fiecare lecție despre dezvoltarea flexibilității ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 minute (legănând brațele și picioarele, rotind capul și pelvisul).
Alegeți un set echilibrat de activități astfel încât corpul tău să se dezvolte armonios și simetric. Alegeți 10-15 exerciții (lista lor cu explicații este în a doua jumătate a articolului) care vor afecta toate grupele musculare și articulațiile. Efectuați-le secvențial, începând de la gât și terminând cu regiunea pelviană și articulațiile genunchiului.

Care sunt tipurile de exerciții de flexibilitate?

Exercițiile de flexibilitate pot fi statice sau dinamice. Să ne uităm la diferențele lor și să identificăm avantajele fiecărui tip.

Exerciții dinamice pentru flexibilitate

Această metodă de dezvoltare a flexibilității implică repetarea exercițiului de un anumit număr de ori cu o creștere treptată a intervalului de mișcare. Întindere dinamică promovează o mai mare mobilitate și flexibilitate în articulații și, de asemenea, crește fluxul de sânge către mușchi, astfel încât aceștia sunt mai bine aprovizionați cu oxigen.

Exerciții de flexibilitate statică

Aici este important să luați o poziție în care mușchii să fie întinși la maximum și ținuți în ea timp de 30-60 de secunde. Întindere staticăîmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor și, de asemenea, ajută la alungirea mușchilor și ligamentelor. Acest tip este considerat mai sigur și șansa de rănire este aproape zero. În ciuda acestui fapt, este optim să combinați două tipuri de întinderi.

Un set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea

Acest set de exerciții ți se va părea destul de simplu, dar este foarte eficient, mai ales pentru oamenii care conduc stil de viata sedentar viaţă. Datorită acesteia, metabolismul se îmbunătățește, toate organele sunt saturate cu oxigen, iar organismul devine mai flexibil și mai flexibil. Cel mai bine este să exersați în fața unei oglinzi.

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Respiră și îmbrățișează-te strâns cu brațele. Pe măsură ce expirați, întindeți din nou brațele în lateral și strângeți omoplații. Repetați complexul de 10 ori. Pentru multe fete, această parte a coloanei vertebrale este cea mai slabă, ceea ce poate duce la o postură proastă și dureri de spate.
Pune-ți mâinile într-o lacăt în spatele tău - o mână deasupra, cealaltă în jos. Încercați să prindeți cât mai bine posibil - nu numai cu degetele, ci și cu palmele. Schimbați poziția mâinilor.
Stați cu spatele pe spătarul unui scaun (pervaz, pat, masă), prindeți-l cu mâinile. Așezați-vă încet până când simțiți o întindere.
Întins pe burtă, puneți mâinile pe podea și îndoiți-vă cât mai mult posibil regiunea toracică. Țineți poziția timp de o jumătate de minut. În timp ce rămâi întins, apucă-ți picioarele cu mâinile (apoi gleznele), arcuiește-ți spatele și ține această poziție timp de 30 de secunde.
Luați poziția „pod”, rămâneți în ea o jumătate de minut, realizând treptat îndreptarea completă a brațelor și picioarelor.

Stând pe podea, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie. Faceți 15 curbe în fiecare direcție.
Fără a-ți schimba poziția, rotește-ți corpul în partea inferioară a spatelui, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acum strângeți mâinile la ceafă și faceți o serie de mișcări de rotație în fiecare direcție.
Îngenunchează, întinde-ți brațele înapoi și apucă-ți gleznele sau călcâiele. Îndoiți-vă regiunea lombară timp de 30 de secunde.
Rămânând în genunchi, ghemuiește-te mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității în regiunea pelviană

În timp ce stai în picioare, pune-ți mâinile pe talie. Aduceți un picior îndoit la genunchi înainte. Faceți 10 rotații, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
Îngenunchează și apucă-ți gleznele sau călcâiele cu mâinile. Îndoiți spatele inferior și întindeți pelvisul înainte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Așezați-vă pe podea, întindeți un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt la genunchi și apăsați-vă piciorul pe interiorul coapsei celuilalt picior. Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la picioare cu mâinile și așezați-vă pieptul pe picior. Țineți poziția timp de o jumătate de minut și repetați același lucru pentru celălalt picior.
Acum îndoiți un picior și luați-l înapoi astfel încât genunchiul și partea interioară coapsele atingeau podeaua. Întindeți-vă înainte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele.
Rămânând așezat pe podea, îndoaie un picior și trage-l în sus, încercând să-l aduci în spatele capului. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Stând pe podea, cu picioarele complet îndreptate, aplecă-te, încercând să ajungi cu palmele pe podea și apasă capul și pieptul pe picioare. Pauza pentru un minut.
Acum depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.
Faceți o pasă, în timp ce piciorul care este în spate trebuie să rămână complet drept. Întindeți-vă înainte până când simțiți o întindere suprafata spatelui picioare la articulația genunchiului.
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Întinde-ți mâinile spre picioare, încercând să te întinzi complet cu pieptul pe picioare. Apoi întinde-ți picioarele cât mai larg posibil și aplecă-te, încercând să te întinzi cu pieptul pe podea.
Întins pe spate, un picior întins și celălalt îndoit la genunchi. Prinde-ți glezna picior îndoitși trage-l în sus. Apoi trage-o spre tine. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Exerciții de flexibilitate pentru încheietura mâinii și glezne

Stai pe podea, întinde-ți picioarele, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Fără a vă schimba poziția, efectuați o serie de mișcări de rotație cu picioarele.
Stai în genunchi, sprijină-te in afara perii Puneți mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre dvs.

Furnizați mâncat sănătos . Asigurați-vă că aveți suficiente produse lactate în dieta dvs. Cu o lipsă de calciu, este ușor să te rănești.
Încălziți-vă înainte de exercițiu. Începeți întotdeauna antrenamentele cu o încălzire - exerciții de primăvară lentă, trecând treptat la exerciții mai intense.
Faceți exerciții pentru întregul corp. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se dezvoltă uniform, faceți exerciții de flexibilitate pentru fiecare zonă, începând cu coloana cervicală coloana vertebrală, sfârșit articulația gleznei. Nu uita de simetrie.
Fă sport regulat. Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității ar trebui efectuate zilnic sau cel puțin o dată la două zile de-a lungul vieții. Este imposibil să devii flexibil într-o singură zi și să te menții întindere bună dacă încetezi să mai studiezi.
Creșteți dificultatea și intensitatea. Faceți acest lucru cu atenție și treptat pentru a evita rănirea.
Nu face exercițiile „voastre”.. Orice exercițiu fictiv este periculos, mai ales dacă nu ai cunoștințele necesare.
Nu faceți exerciții fizice dacă simțiți durere. Acest lucru poate duce la încordarea mușchilor și ligamentelor.

Dezvoltând mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu numai că vei deveni flexibil, dar vei prelungi și tinerețea și frumusețea corpului tău.

Acasă » Accesorii » Cum să fii gimnastă acasă. Cum să înveți gimnastica acasă