Cele mai bune exerciții de gimnastică articulară pentru durerile articulare. Gimnastica comună pentru copii

Astăzi, gimnastica articulară a devenit o parte integrantă a unei discipline medicale independente precum cea terapeutică Cultură fizică. Articulațiile au nevoie de gimnastică?

Întrebarea este retorică. Tratamentul articulațiilor cu gimnastică, de exemplu, în China și India, a fost folosit din timpuri imemoriale. Cu toate acestea, acest termen special a apărut relativ recent, așa că mulți sunt interesați de ce este gimnastica comună?

Gimnastica comună- acesta este un complex accesibil aproape tuturor exercițiu fizic, care se deosebește de altele prin ritmul lent și lin al efectuării mișcărilor într-o anumită secvență. Exercițiile de gimnastică articulară ajută la dezvoltarea sau menținerea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, precum și la menținerea elasticității ligamentelor la niveluri adecvate vârstei.

Desigur, gimnastica articulară pentru oameni sănătoși și antrenați este doar o încălzire înainte de sarcina principală de un tip sau altul. antrenament sportiv, bine, sau o parte a complexului exerciții de dimineață. Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic, exercițiile articulare devin una dintre principalele metode de tratare a bolii, precum și prevenirea exacerbărilor și recăderilor acesteia.

Avantajele și beneficiile gimnasticii articulare sunt următoarele:

• încărcă numai sub greutatea proprie(lucrare fără greutăți) lucrează articulațiile exact cât sunt capabile;
• un complex de gimnastică comună permite persoanelor care nu pot participa Sală de gimnastică sau piscina, precum și cei care au restricții privind angajarea în tipuri de exerciții aerobe, nu se degradează fizic;
• la adolescenți se normalizează postura și crește volumul toracelui;
• gimnastica articulară oprește degenerarea discului intervertebral;
• gimnastica articulației cervicale inhibă cu succes această zonă, crește semnificativ productivitatea activității mentale și vindecă treptat unele afecțiuni patologice, de exemplu, sindromul diencefalic;
• exercițiile musculare-articulare îmbunătățesc ușor circulația sângelui și drenajul limfatic, care dă rezultate excelente pentru vene varicoase și stadiile inițiale ale tromboflebitei;
• Gimnastica articulară pasivă, efectuată cu un asistent, previne dezvoltarea rigidității articulare în artrită, artroză, leziuni articulare și fracturi osoase, iar unele tipuri de exerciții sunt folosite pentru a crește întinderea și flexibilitatea (vezi).

Pe o notă. Niciodată nu este prea târziu să începi să faci gimnastică pentru articulații. Complexul de gimnastică articulară-tendonală, cu condiția să fie efectuată zilnic, este capabil să mențină mobilitatea „normală” a unei persoane până la 92-95 de ani. Atunci încep să apară schimbări ireversibile, dar practica continuă poate oferi oportunitatea unei mișcări încrezătoare până la prețuiții 120 de ani biblici.

Revizuirea complexelor populare de gimnastică comună

Dintre selecțiile de exerciții pentru articulații, unii preferă unul dintre o serie de complexe numite de la medici moderni sau instructori sportivi. Alții optează pentru o opțiune testată în timp din practică sistemele estice recuperare. De în general beneficiile de la ele sunt aceleași, deoarece toate tehnicile autorului modern sunt o compilație de încălzire din practici Arte martiale cu performanța dinamică a unor asane de yoga.

Cele mai populare colecții de exerciții pentru articulații de pe Internet sunt complexe de la Bubnovsky și Norbekov. Cu toate acestea, să lăsăm sistemele de tratament „inventate” de ei fără fotografii și videoclipuri în acest articol. Hai să o facem scurtă recenzie alte gimnastici comune care sunt populare astăzi. Vă va economisi timp și vă va ajuta să vă decideți asupra complexului de gimnastică necesar și potrivit pentru articulațiile dvs.

Sfat. Pentru cei care au nevoie de tratamentul artrozei, scoliozei de gradul III, proeminențelor intervertebrale și herniilor, recomandăm să acorde atenție unui produs nou - utilizarea complexă a gimnasticii articulare cu masaj miofascial relaxant. Această tehnică este demnă de atenție, deoarece a fost dezvoltată de A.A Tolstonosov, care a primit studii universitare superioare în specialitatea Reabilitare fizică.

Antrenament cu Olga Yanchuk

Aceasta este o încălzire clasică în profunzime a articulațiilor. Ea va veni prima oameni sanatosi care monitorizează întreținerea starea fizică, faceți Pilates și/sau alte tipuri de exerciții pentru a dezvolta întinderea și flexibilitatea.

Ca exerciții terapeutice articulare, acest complex este potrivit numai pentru pacienții cu articulații sănătoase și diagnostic de osteocondroză de gradul I. Pentru a găsi „videoclip de gimnastică comună cu Olga Yanchuk”, faceți cererea „gimnastică comună live” în bara de căutare. Cuvântul „în direct” este numele canalului de televiziune care a sponsorizat și difuzat 32 de cursuri sub conducerea ei.

Gimnastica Borșcenko

Gimnastica izometrică a Dr. Borshchenko lucrează coloana vertebrală și articulațiile pozitii statice, prin urmare, este potrivit pentru absolut toată lumea, în special pacienții care suferă simultan de boli cardiovasculare grave.

Recomandare. În opinia noastră, videoclipurile și cărțile lui Igor Borșcenko sunt cele mai multe cele mai bune materiale in acest subiect. Le poți folosi chiar tu, desigur, fără a uita pe cea pe care ai selectat-o complex de terapie prin exerciții trebuie aprobat de medicul curant.

Exerciții pentru articulații de la Demenshina

Una dintre variantele gimnasticii lui Norbekov este gimnastica comună a lui Demenshina. Este completat cu manipulări ale automasajului prin presopunctură și tehnici de auto-antrenament ale autorului. Prin urmare, cursurile cu Demenshin sunt potrivite pentru cei care au nevoie de îndrumare psihologică pentru recuperare și cred în puterea de vindecare a emoțiilor pozitive.

Exerciții „voluționale” pentru articulații și mușchi de la Vadim Shlakhter

Gimnastica comună a lui Shlakhter este o combinație dintre exercițiile ezoterice de câmp fin ale lui Bubentsov, gimnastica comună a lui Norbekov, practica mantrei inspirației și „atitudinea volitivă a tensiunii musculare” a autorului.

Atenţie! Este posibil să faci gimnastică articulară conform Schlachter numai după ce instrucțiunile pentru fiecare dintre exercițiile autorului prezentat au fost aprobate de instructorul de terapie cu exerciții care te tratează.

Gimnastica de Alexandra Shevtsov

Complexul de terapie cu exerciții ortopedice, pe care Shevtsov l-a „asamblat” - gimnastică articulară pentru osteoporoză. Se bazează pe combinație tehnici sportive Valentin Dikul și gimnastica comună de Eckhart Tolle.

Ultimul împrumut este destul de ciudat, întrucât Shevtsov este un cercetător al ezoterismului slav, iar vorbitorul spiritual german Eckhart Tolle predică meditația tibetană și oferă asane de yoga și exerciții practicate de călugării himalayeni.

Spre deosebire de artistul de circ V. Dikul, care cu propria experiență, primirea ulterioară a educației medicale sportive și mii de oameni care au fost deja vindecați, a dovedit eficacitatea complexelor sale, Shevtsov și Tolle sunt angajați în practica medicală, de fapt, fără având dreptul de a face acest lucru. Prețul pe care îl puteți obține pentru auto-tratament folosind metodele lor este o exacerbare a bolii, până la și inclusiv intervenția chirurgicală forțată.

Important. Pe Internet puteți găsi un videoclip de la un alt Alexander Shevtsov, care se oferă să vindece o hernie vertebrală. Sistemul lui se numește „Secretul bunicului”. Vă avertizăm. Nu există sisteme confirmate care să restabilească complet discurile intervertebrale, iar tratarea unor astfel de patologii, urmând sfaturi dubioase de acasă, este extrem de periculoasă.

Exerciții pentru articulații de la Fedor Dolenko

Gimnastica „Ai grijă de articulațiile tale” este descrisă în detaliu în cartea cu același nume de F.L. Dolenko, publicată în 1987 și republicată în 1990. Lucrarea este prezentată de celebra editură de specialitate din Moscova Cultură fizică și sport.

Dolenko, un dansator profesionist care a primit o diplomă în reabilitare fizică, știe din propria experiență cum se simte o persoană care suferă de boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Nu există videoclipuri sau recenzii foto despre această gimnastică online, dar puteți descărca cartea, care, împreună cu publicațiile tipărite ale Dr. Borshchenko, este o referință pentru mulți ortopedi, traumatologi și instructori de terapie cu exerciții fizice.

Gimnastica pentru articulatii din China

Gimnastica comună chineză este reprezentată de un grup destul de mare de soiuri. complexe gimnastice din practicile de sănătate Qigong și Wushu. Dacă pregătirea pentru diagnosticare și coordonare permite, atunci implementarea zilnică a oricăruia dintre ele va ajuta la oprirea dezvoltării osteoporozei și osteocondrozei, aduce articulațiile în stare corespunzătoare, normalizează tensiunea arterială și întineri corpul în ansamblu.

Pentru informația dumneavoastră. Începe să studiezi limba chineză exerciții de îmbunătățire a sănătății Este posibil la orice vârstă, dar pentru a fi în siguranță, ar trebui să obțineți aprobarea medicilor dumneavoastră curant.

Complex de mini-gimnastică pentru încălzirea dimineții a articulațiilor

Pentru pacienții cu probleme ortopedice, oferim un set simplu de exerciții articulare matinale. Se va potrivi absolut tuturor. Acest complex constă din două părți: o încălzire în vârtej a articulațiilor, împrumutate de la sistemele marțiale orientale și complexul antic de yoga de gimnastică articulară - „Salutarea Soarelui”.

Ar trebui să începeți încărcarea cu o încălzire în vârtej. Constă în exerciții care sunt bine cunoscute de toată lumea, dar suntem obișnuiți să le facem de sus în jos, dar de fapt succesiunea lor originală și corectă este de jos în sus.

După încălzire, ar trebui să efectuați un set de exerciții de 2-3 ori, care sunt prezentate în diagrama foto de mai jos.

Vă rugăm să rețineți că în complex există două tipuri de mișcări - 2-3 și 10-11, care sunt interzise pentru herniile din regiunea lombară și lombosacrală. Dacă există o astfel de patologie, atunci treceți imediat de la poziția 2 la 4 și de la 9 la 11. În acest caz, puteți face o ghemuire completă cu direct înapoiși nu uitați, în ambele cazuri, să expirați, pentru a nu rupe structura zveltei sistemul respirator.

În concluzie, dorim să vă reamintim că utilizare eficientăȘi efect de vindecare Poti obtine beneficii de la gimnastica articulara doar daca o faci zilnic. Excepția sunt zilele în care exercițiul fizic este interzis - căldură, perioada acută a oricărei boli sau apariția durerii la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale.

Gimnastica articulară este un set de mișcări specifice care stimulează producerea de lubrifiere a articulațiilor și fac ca tendoanele și mușchii să fie elastici. Nu implică sarcini grele; efectul principal este obținut prin antrenament sistematic. Gimnastica articulară este destinată vârstnicilor, persoanelor cu afecțiuni ale țesutului articular, precum și celor care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Exercițiile articulare vor ajuta la menținerea sănătății și la restabilirea țesutului articular după boli și leziuni virale, care cel mai adesea conduc la diverse boli articulațiilor.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasa sau in club si are cel mai mare efect daca se executa pe aer proaspat. Sângele plin cu oxigen pur se transportă mai repede material util muşchii şi articulaţiile. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timpul minim alocat pentru aceasta ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitatea gimnasticii articulare este că nu necesită tensiune musculară puternică. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți exercițiul mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

Încălzire pentru articulațiile genunchiului.În timp ce stați în picioare sau în picioare, aduceți și întindeți picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarea gimnastică articulară: îndoirea corpului laturi diferite, rotindu-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spatele se îndoaie și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălziți-vă pentru gât și articulațiile umărului - rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălziți-vă pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este destinată persoanelor care suferă de boli articulare și, de asemenea, celor care au suferit o accidentare. Poate fi realizat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercitiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinare picior îndoit stânga și dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna pe perete sau întins, rotiți-vă piciorul drept la articulația șoldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără să îndoiți genunchii, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, balansați-vă cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stângîn același timp, poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stai, așezați capul alternativ pe stânga și umarul drept, încercând să ajungă la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.

Mulți oameni cu probleme cu sistemul musculo-scheletic au o întrebare despre ce este acesta - exerciții articulare, care sunt adesea recomandate de medici. Acesta este denumirea unui set de exerciții fizice care vizează restabilirea mobilității articulațiilor și îmbunătățirea funcționării acestora. Este atrăgător faptul că pot fi executate de persoane de orice vârstă și dimensiune.

Indicații și reguli de implementare

Exercițiile articulare sunt folosite pentru a trata o varietate de boli SIstemul musculoscheletal, și reabilitarea acesteia, inclusiv utilizarea gimnasticii după intervenția chirurgicală pe articulația șoldului La urma urmei, atunci când este efectuată, fluxul sanguin și procesele metabolice sunt accelerate, mobilitatea articulațiilor crește și mușchii sunt întinși.

Se aplică și ca profilactic împotriva afecțiunilor precum reumatismul, osteocondroza, artrita și artroza. O încărcare similară este utilizată chiar și pentru nou-născuți. De exemplu, gimnastica prezentată în videoclipul pentru displazia de șold va fi un ajutor excelent în tratamentul acesteia.

Toate exercițiile sunt efectuate lent, ca și cum ar fi alunecat, cu o creștere treptată a intervalului de mișcări. Fiecare dintre ele trebuie făcută de 5-15 ori - sarcina este întotdeauna selectată individual.

Seturi de exerciții

Un complex de gimnastică articulară dezvoltă flexibilitatea, face silueta frumoasă și puternică. El dă necesarul sarcina musculara, întărește ligamentele și, în plus, îndepărtează depozitele de grăsime în exces. Dar în primul rând, desigur, totalitatea sedinte terapeutice dezvoltă și întărește articulațiile, le eliberează de sărurile în exces. În videoclip: gimnastică articulară - exerciții pentru cele mai problematice grupuri de articulații.

Un set de exerciții pentru articulațiile umerilor

Durerea de diferite origini la umăr este frecventă - aceasta este atât suprasolicitare temporară, cât și probleme serioase Cu SIstemul musculoscheletal. În oricare dintre aceste cazuri este necesar fizioterapie pentru articulația umărului.

Este recomandabil să utilizați următoarele exerciții de bază:

• ridică-ți brațele și întinde-le;
• întinde o mână sau cealaltă în sus;
• întoarceți corpul în direcții diferite;
• faceți mișcări circulare cu umerii;
• răsuciți articulațiile încheieturii mâinii;
• ridică-ți brațele și înclină-le înapoi, strângându-ți coatele cu palmele;
• întoarce mâna stângă spre dreapta și invers;
• adunați coatele împreună în fața pieptului, puneți-vă mâinile pe umeri și răsuciți-le;
• luați greutăți și ridicați-vă membrele la nivelul umerilor;
• adunați mâinile împreună la nivelul pieptului, feței, deasupra capului - și apăsați-le una pe cealaltă.

Un set de exerciții pentru articulațiile mâinilor

Gimnastica pentru articulatiile mainilor – una dintre cele mai în mișcare părți ale corpului, va avea un efect de vindecare pentru mulți oameni. La urma urmei, cu ajutorul membrele superioare se efectuează munca de zi cu zi și, prin urmare, este important să-i menținem sănătoși.

În acest scop, se folosesc exerciții:

• strângeți pumnii, îndoiți-i și îndreptați-i la articulația încheieturii mâinii;
• Cu o mână, prindeți cealaltă și întoarceți-o în lateral, apoi în sus și în jos;
• așezați o mână peste cealaltă pe o suprafață tare și ridicați-o cu forță pe cea de jos;
• așezați coatele pe masă și, depărtându-le, conectați și coborâți mâinile;
• punându-ți palmele pe masă, mișcă-ți degetele în sus și în jos;
• strângeți activ degetele, începând de sus;
• faceți o „lacăt” și întindeți-vă brațele în direcții opuse;
• atingere deget mare altele de la degetul arătător la degetul mic și invers;
• apăsați mingea mică cu palma.

Un set de exerciții pentru articulațiile șoldului

Articulația șoldului preia o sarcină uriașă, oferă mișcare și menține echilibrul. Prin urmare, chiar și complicațiile minore ale acestuia pot cauza multe probleme și pot înrăutăți grav calitatea vieții.

Videoclipul prezentat prezintă exerciții terapeutice pt articulatia soldului:

• întinde-te pe spate, apasă-ți picioarele pe piept și coboară-le pe podea;
• faceți rotații circulare cu piciorul la articulația șoldului;
• îndoiți-vă piciorul la genunchi, strângând piciorul cu palma;
• trageți degetul piciorului ridicat spre față;
• așezați călcâiul drept pe genunchiul stâng;
• apoi întoarceți membrul inferior în lateral și îndreptați-l;
• coboară șoldul drept spre stânga.

Gimnastica este utilă după înlocuirea șoldului pentru refacerea acesteia activitate motorie. Dar în acest caz, este important să începeți treptat, cu cele mai simple exerciții.

Un set de exerciții pentru articulațiile genunchiului

Genunchiul este una dintre cele mai complexe și vulnerabile structuri ale corpului uman, care suferă adesea de diverse afecțiuni. Ar trebui tratate la timp, deci Cummobilitatea limitată a picioarelor este o senzație foarte dureroasă.

În videoclip - gimnastică pentru articulațiile genunchiului, să Principalele exerciții includ următoarele:

• întinde-te și întinde-ți brațele în sus și picioarele în jos;
• întindeți alternativ în jos cu călcâiele;
• ridică-ți piciorul și îndreptă-ți degetul de la picior spre și departe de tine;
• face o „bicicletă”;
• îndoiți-vă genunchii, depărtându-i și conectându-i din nou;
• apăsați-vă genunchiul pe burtă, rotunjiți-vă spatele și atingeți-vă fruntea spre genunchi;
• plasează-ți picioarele mai late decât umerii și coboară alternativ genunchii spre interior;
• puneți o minge între genunchi și strângeți-o;
• întoarce-te pe o parte, ridică-ți piciorul și trage-ți degetul în sus;
• Luați o poziție așezată și, cu picioarele împreună, ridicați și coborâți genunchii.

Exercițiile de vindecare sunt utilizate pe scară largă după înlocuirea genunchiului. – înlocuirea zonelor deteriorate cu proteze artificiale. Acesta va ajuta persoana să se reabilească și să se întoarcă la imagine activă viata deja la 3 – 4 luni dupa operatie.

Contraindicatii

Orice exerciții terapeutice pentru articulații au o serie de contraindicații, dintre care cele mai importante includ boli infecțioase și oncologice acute. În plus, nu se poate face în cazurile de defecte severe de dezvoltare. sistem nervos, tulburări acute circulatia cerebrala si insuficienta cardiaca. Trebuie utilizat numai după consultarea unui medic care suferă de epilepsie și urolitiază.

Exercițiile musculare și articulare sunt indicate nu numai pentru tratamentul bolilor complexe ale sistemului musculo-scheletic, ci și ca prevenirea acestora. La urma urmei, în spatele ușurinței sale aparente se află un rezultat semnificativ - corpul devine ușor și starea de spirit este minunată. Și, deși contraindicațiile sale includ patologii neobișnuite, este încă întotdeauna trebuie să coordonezi un set de exerciții cu un specialist.

Descoperire senzațională a medicilor

• A apărut un nou remediu care vindecă complet articulațiile!
• Fără proceduri dureroase!
• Fără utilizarea de antibiotice!
• Rezultatul este deja în PRIMA SĂPTĂMÂNĂ!

Durerea frecventă la genunchi poate apărea din cauza diverse motive– patologii articulare cronice, leziuni, exercițiu fizic. Dacă vorbim despre bolile articulare ca cauze ale scărcării, mobilității limitate și durere la genunchi, cea mai frecventă dintre ele este artroza.

Artroza articulațiilor picioarelor afectează în principal sportivii, persoanele în vârstă și cei care sunt nevoiți să lucreze pe picioare câteva ore pe zi. Pentru a trata boala, cel mai mult metode diferite, printre care loc important alocate terapiei fizice.

Ce exerciții pentru articulații vor ajuta la eliminarea durerii?

Exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor picioarelor

Exercițiile de întărire a articulației genunchiului și a țesuturilor din jur sunt eficiente nu numai în tratamentul complex al artrozei, ci și în prevenirea acestei boli neplăcute.

Dacă boala s-a dezvoltat deja, următorul set de exerciții va ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

Dacă sunteți predispus la artroză, exercițiul va preveni formarea acesteia.

1. Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să te așezi încet pentru o numărare unu-doi, fără a lăsa călcâiele de pe podea. În număr de trei sau patru, ridică-te cu grijă.
2. Poziția de pornire este aceeași, mâinile pe centură. Ar trebui să te cobori încet în genunchi. În același mod, mai întâi ghemuiți-vă pe piciorul drept, reveniți la poziția inițială, apoi stai pe piciorul stang.
3. Poziția de pornire este aceeași. Așezați-vă cu grijă, depărtați-vă genunchii la numărarea „unu-doi” și conectați-i din nou la numărarea „trei-patru”.
4. Stând pe podea, genunchii ar trebui să fie depărtați și picioarele trebuie poziționate orizontal. La aceeași numărătoare, trebuie să încerci să te ridici și să revii la poziția inițială.
5. Întins pe spate, îndoiți genunchii. La aceeași numărătoare, faceți un cerc cu genunchii împreună, mai întâi la dreapta, apoi la stânga.

Toate exercițiile trebuie repetate de 10 ori, se recomandă să faceți astfel de exerciții zilnic, dimineața, deoarece articulațiile sunt rigide și trebuie dezvoltate după odihnă prelungită în timpul somnului.

Pe Internet este ușor să găsiți o mulțime de videoclipuri și sfaturi despre cum să efectuați corect exercițiile pentru picioare cu beneficii maxime.

Dar astfel de informații nu sunt întotdeauna de încredere, așa că pentru propria dvs. siguranță este mai bine să consultați mai întâi un medic și să învățați exercițiile de la un instructor.

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor picioarelor

Există exerciții care ajută nu numai la întărirea articulațiilor picioarelor, dar și la îmbunătățirea mobilității acestora. În același timp, elimină durerea și umflarea și pot fi efectuate în pozitie orizontala fără măcar să se ridice din pat.

Dar astfel de exerciții ar trebui efectuate zilnic, altfel efectul nu va fi atins.

• Întins pe spate, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi, fără a vă ridica călcâiele de pe saltea;
• Cu picioarele drepte, efectuați alternativ mișcări de rotație cu fiecare picior;
• Întins pe spate, ridicați picioarele și efectuați exercițiul „bicicletă”;
• Poziția de pornire este aceeași, picioarele îndreptate ar trebui să fie întinse încet în părțile laterale depărtate la lățimea umerilor și reunite din nou;
• Extindeți-vă degetele de la picioare, astfel încât tensiunea să se simtă în mușchii întregului membru.

Majoritatea oamenilor au auzit cât de util este urcarea scărilor, dar nu cred serios că este adevărat și continuă să folosească liftul.

În timp ce urcați treptele, în ciuda faptului că aceasta este o sarcină asupra articulațiilor picioarelor, care este recomandat să fie evitată cu artroză, poate fi, de asemenea, o excelentă încălzire și restabilirea mobilității articulațiilor.

Pentru articulațiile picioarelor, exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Dacă pierzi cursurile, efectul dorit nu se va realiza niciodată, în plus, boala poate progresa și durerea se poate intensifica. Înțelegeți tehnologia executie corecta Tutorialele video vă vor ajuta cu gimnastica comună.

Este important să ne amintim regula de bază: sarcinile pe articulațiile picioarelor trebuie aplicate treptat. Durerea nu trebuie simțită în timpul sau după exerciții, altfel, exercițiile trebuie oprite sau sarcina ajustată.

1. Poziția de pornire – culcat pe spate. În primul rând, piciorul drept se îndoaie încet la genunchi și se extinde la fel de încet, apoi stânga.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ambele picioare se îndoaie și se îndreaptă la genunchi în același timp, în timp ce acestea trebuie să fie îndreptate foarte încet, numărând mental până la cinci.
3. În aceeași poziție, faceți exercițiul „bicicletei” încet, fără grabă sau efort.
4. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte împreună pe verticală și coborâți-le din nou.
5. Poziția de pornire – așezat pe masă. Trebuie să-ți balansezi încet picioarele înainte și înapoi, menținând articulațiile picioarelor, în special articulațiile genunchilor, cât mai relaxate.

Exercițiile sunt destul de simple; efectuarea unor astfel de exerciții nu va dura mai mult de un sfert de oră pe zi.

Dar acest lucru nu va aduce doar ușurare celor care suferă de artroză, ci va ajuta și oamenii sănătoși să o evite ca măsură preventivă eficientă.

Gimnastica preventiva pentru articulatiile picioarelor

Exercițiile pentru picioare trebuie selectate numai de medic, deoarece unele dintre ele pot dăuna grav cu artroza în curs de dezvoltare sau avansată și sunt, de asemenea, strict contraindicate cu varice vene si sarcina.

Dar pentru cei care sunt în pericol, dar nu suferă încă de artroză, acestea vor fi foarte utile.

Dacă durerea de genunchi apare doar ocazional, următorul complex vă va ajuta să scăpați de ea și să preveniți dezvoltarea artrozei:

• Trebuie să stai întins pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați încet piciorul drept drept până la o înălțime de 25-30 cm de podea, apoi coborâți-l la fel de încet. Repetați exercițiul cu piciorul stâng;
• Poziția de pornire este aceeași. Mai întâi trebuie să îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade, apoi să ridicați genunchiul de pe podea și să ridicați piciorul îndoit cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de câteva secunde și coborâți încet. Repetați cu piciorul stâng. La executare, bratele sunt pozitionate relaxate de-a lungul corpului;
• Întinse pe burtă, picioarele îndreptate trebuie ridicate simultan până la o distanță de aproximativ 20 cm de podea și ținute în această poziție timp de cel puțin treizeci de secunde. Apoi coboară-l încet pe podea. Acest exercițiu antrenează foarte bine articulațiile picioarelor, dar în niciun caz nu trebuie făcut pentru formele acute sau cronice de artroză;
• Ar trebui să stai drept și să te ridici cu atenție pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, în timp ce tensiunea trebuie simțită în mușchi. Coborâți încet pe călcâie;
• Poziția de pornire este aceeași. În primul rând, călcâiul drept iese de pe podea, în timp ce degetul de la picior este apăsat pe podea. Apoi călcâiul drept revine pe podea, în timp ce călcâiul stâng urcă.

În mod ideal, combinați exercițiile preventive cu masajul. Masoterapie De asemenea, nu este contraindicat pentru artroză sau artrită, dar trebuie efectuat întotdeauna strict în conformitate cu reguli speciale si tehnologii, mai bine sa fii specialist, și nu independent.

Toți oamenii, chiar și cei fără predispoziție la artroză, ar trebui să înțeleagă asta cea mai bună prevenire- aceasta este mișcarea. Un stil de viață inactiv duce invariabil la patologii nu numai ale articulațiilor picioarelor, ci și ale altor organe. Mai multe detalii despre asta în videoclipul din acest articol, cu o analiză a durerii și metode de eliminare a acesteia în genunchi.

Aproximativ 20% dintre oameni suferă de boli articulare, care nu sunt fatale, ci boli foarte neplăcute. În Rusia, osteoartrita se dezvoltă mult mai des în comparație cu deteriorarea altor părți ale sistemului articular.

Progresia apare datorită creșterii speranței de viață, greutate excesiva, stil de viata sedentar viața și „îmbătrânirea” populației. Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a artrozei este exercițiile terapeutice pentru articulații.

Ce este artroza

Artroza este o patologie distrofică, degenerativă a articulațiilor, în care cartilajul este deteriorat. În ciuda faptului că țesutul cartilajului este de 6 ori mai puternic decât țesutul osos, în timp, articulațiile oaselor articulare sunt distruse și uzate.

Dar uneori artroza afectează oamenii de diferite vârste si chiar copii. Cu toate acestea, cel mai adesea boala se dezvoltă la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Artroza apare în articulațiile mari și mici:

• articulații mici ale picioarelor și brațelor;
• şold;
• cot;
• gleznă;
• brahial;
• genunchi.

În primul rând, sunt afectate acele articulații care sunt afectate. incarcatura grea– articulațiile interfalangiene ale brațelor, șoldului și genunchiului. Articulațiile cotului și umărului sunt mult mai puțin susceptibile să sufere.

Fizioterapie

Cu dureri la genunchi și alte articulații mari, o persoană dorește să scape rapid de simptomele nefavorabile și să-și reia modul obișnuit de viață. Dar de multe ori terapia cu exerciții i se pare o tehnică de tratament dificilă și inutilă.

Desigur, gimnastica articulară ar trebui să devină treptat mai complicată și să crească în timp. Prin urmare, mușchii și articulațiile trebuie pregătite treptat pentru sarcină.

Există o serie de reguli care sunt importante de urmat atunci când efectuați terapia cu exerciții fizice. Așadar, educația fizică ar trebui făcută în fiecare zi, iar antrenamentul începe întotdeauna cu elementele de bază. În acest caz, sarcina ar trebui să fie moderată și să crească treptat.

În plus, terapia cu exerciții trebuie efectuată într-o anumită secvență, adică de la simplu la complex. Dar regula principală este că sarcina este întotdeauna proporțională cu severitatea bolii.

Cu o boală precum coxartroza, gimnastica pentru oase și articulații este foarte utilă. Dar trebuie efectuată în perioada de remisie.

Pe parcursul cursuri de terapie prin exerciții fizice trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Mai mult, dacă în timpul orelor apare durere puternică, oboseala și starea generală de sănătate se înrăutățesc, apoi trebuie oprite pentru un timp.

Pentru pacienti nu este clar cantitate stabilită abordări și exerciții, dar totuși există anumite recomandări. Gimnastica articulară este selectată individual, iar complexitatea și numărul de repetări sunt determinate de trei factori:

1. bunăstare generală;
2. severitatea bolii;
3. fitness corporal.

În acest caz, după fiecare exercițiu trebuie să vă odihniți nu mai mult de 2-3 minute. Este necesară o pauză pentru a crește fluxul sanguin, a restabili respirația și a normaliza pulsul.

În funcție de perioada de boală, exercițiile fizice pentru durerile de genunchi au scopuri diferite. Deci, în timpul unei exacerbări, articulația bolnavă are nevoie de odihnă, astfel încât orice încărcătură este contraindicată.

Pentru o boală precum artrita, exercițiile articulare pot fi făcute la 3-5 zile după ce durerea dispare. Într-o astfel de perioadă, obiectivele terapiei cu exerciții fizice sunt următoarele:

• general influență pozitivă pe corp;
• activarea fluxului sanguin local;
• relaxarea sistemului muscular.

Pentru bolile articulațiilor brațelor, exercițiile sunt efectuate în poziție șezând, iar pentru bolile picioarelor, exercițiile sunt efectuate în decubit. Pentru durerile de genunchi si alte articulatii se fac initial flexia si extensia pasiva a membrelor.

Exercițiile articulare pot crește semnificativ gama de mișcare a articulațiilor. Dacă sănătatea permite, atunci exercițiile pentru mâini pot fi făcute în picioare. Pe membrele inferioare pe stadiul inițial Este prea devreme să te apleci, așa că exercițiile se fac în timp ce stai pe scaun.

Este de remarcat faptul că exercițiul de descărcare ajută la creșterea spațiului articular.

Ce exerciții sunt afișate

Se permite efectuarea de mișcări libere de balansare până când apare o ușoară durere. Este util să dezvoltați glezna în poziție șezând, coborând picioarele într-un lighean cu apă caldă. Pentru a ușura articulațiile picioarelor și brațelor și pentru a mări spațiile articulare, este util să întindeți membrul de-a lungul axei folosind o sarcină fixă.

În perioada de remisie pentru boli ale articulațiilor mâinilor și picioarelor fizioterapieîși extinde capacitățile. În plus, gimnastica pentru articulații ajută la îmbunătățirea performanței, întărește mușchii periarticulari și crește stabilitatea articulației. De asemenea, membrul își reia mobilitatea pierdută și rezultate atinse sunt fixe.

Educația fizică pentru bolile articulațiilor brațelor și picioarelor implică o listă extinsă de mișcări în perete de gimnastică, cu și fără obiecte diferite. În plus, în timpul remisiunii este util să înoți și să faci performanță exerciții dinamice, alternând cu rezistență.

Exercițiile pentru articulații sunt o modalitate populară de antrenament. Această educație fizică constă din 3 părți. Adică, dacă împărțim condiționat întreaga lecție în 4 etape, atunci cea inițială va ocupa o parte, cea principală va ocupa două, iar cea finală va ocupa una.

La început, sarcina crește treptat, iar în a doua jumătate, dimpotrivă, scade. Acesta este principiul pe care ar trebui să-l respecte terapia cu exerciții pentru osteoartrita.

Este demn de remarcat faptul că metoda optima pentru durerile de genunchi, exersați aceste articulații pe o bicicletă de exerciții.

Cu o boală precum periartroza, pentru a vă dezvolta umărul, ar trebui să efectuați exerciții simple:

• ridicarea și coborârea umerilor;
• rotația mâinilor;
• aducția și abducția umărului;
• mișcări de balansare cu brațele coborâte înainte și înapoi.

Pentru artroză articulația cotului Este util să flexezi și să extinzi brațele. În plus, puteți face exercițiul următor: mâinile sunt plasate în fața ta și îndoite la coate, apoi rotite alternativ. De asemenea, trebuie să vă rotiți brațele în articulație spre exterior și partea interioară, coborându-le în jos.

Cu această boală, este util să deschideți și să închideți degetele și să faceți mișcări de rotație cu mâinile în diferite direcții. În plus, puteți îndoi și îndrepta membrul în jos și în sus și îl puteți apuca, apoi țineți mingea în mâini.

Pentru coxartroză, terapia cu exerciții pentru șold include plămânii, dar exerciții eficiente. De exemplu, mișcări circulare ale unei articulații, ridicarea unui picior drept, efectuarea de mișcări alternante de balansare în sus cu picioarele drepte, desfășurarea și răspândirea degetelor de la picioare, îndoirea și îndreptarea picioarelor la genunchi, aducerea și extinderea membrelor, mișcarea pelvisului în direcții diferite.

Persoanele care au de dezvoltat un diagnostic articulatia genunchiului Este util să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții sau să efectuați exercițiul „bicicletă”, să imiteți mersul cu picioarele și să rostogoliți o minge mică și băț. Treptat, sprijinindu-vă pe un obiect stabil, puteți face jumătate de genuflexiuni, apoi genuflexiuni.

Pentru o boală precum artroza gleznei, gimnastica pentru articulații este după cum urmează:

1. mișcări de rotație ale piciorului;
2. în poziție șezând, ridicați alternativ călcâiele și degetele de la picioare de pe podea;
3. în poziție culcat, picioarele sunt adunate, picioarele sunt trase spre sine până se opresc;
4. mișcări circulare cu degetele;
5. mișcări de rotație ale călcâiului.

Este de remarcat faptul că fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 6 ori, încet și de câteva ori pe zi. Este important să vă controlați respirația, care ar trebui să fie uniformă și liberă.

Dar totuși chiar și cel mai mult exerciții simple Nu trebuie efectuată fără consultarea prealabilă a unui medic kinetoterapeut sau ortoped.

Acasă » Alegerea bicicletei » Cele mai bune exerciții de gimnastică articulară pentru durerile articulare. Gimnastica comună pentru copii