Reguli pentru efectuarea pranayama. O bună introducere în pranayama și pregătirea pentru implementarea corectă este să stăpânești pranayama de bază

După cum se știe, exercițiile de respirație yoga - pranayama - afectează direct fluxul pranei, adică. forță vitală din corpul nostru. Această energie curge în așa-numitul „corp pranic” subtil (Pranamaya Kosha) prin canale speciale numite nadis („râuri”)*, și nu întotdeauna și nu în același mod pentru toată lumea. În aplicarea pranayamei, ceea ce este mai important nu este nici măcar controlul respirației (atingerea perfecțiunii tehnice este principalul nivel de practică), ci „prelungirea”, extinderea pranei în întregul corp (perfecțiune energetică, calitativă - nivel maestru), ceea ce se numește „prana-ayama” și, în plus, „a vedea” și a simți fluxurile de prana în corpul cuiva („prana-vidya” - nivelul unui adept, profesor). Deoarece Există multe motive de contaminare a canalelor pranice, iar cele mai importante noduri sau centre prin care trece prana pot fi slăbite și „latente” – sau, dimpotrivă, curățate, active și puternice – putem vorbi și despre procesul de curățare. și trezirea corpului pranic.

În timp ce unele tratate afirmă că Sushumna este canalul central prin care urcă cel mai puternic flux de prana, Kundalini, este întotdeauna pur, nu există încă nicio îndoială că numeroase canale secundare (Ida, Pingala și altele mai puțin semnificative) vor trebui curățate. . Acest lucru poate fi comparat cu faptul că trebuie să ajungem la aeroport și să ne îmbarcăm într-un avion, dar mai întâi trebuie să străbatem străzi secundare înguste și uneori aglomerate înainte de a ieși pe o autostradă largă expres și de a ne grăbi cu viteză maximă.

Tehnicile Pranayama, pe scurt, ne pun la dispoziție metodele prin care putem trezi și dirija fluxurile de forță vitală, mai întâi de-a lungul „străzilor” secundare (numeroasele canale secundare), iar apoi de-a lungul „autostrăzii” - Sushumna. Deja în curs de îndeplinire a acestei sarcini, de ex. cu mult înainte de trezirea lui Kundalini și cu atât mai mult înainte de a realiza realizarea finală a potențialului nostru (ascensiunea Kundalini de-a lungul Sushumna), ne putem simți de fapt foarte pozitivi și uneori chiar schimbări uimitoareîn corpul, emoțiile și mintea ta (conștiință).

Practica pranayama este utilă și necesară nu numai pentru yoghini și pentru cei care se străduiesc pentru trezirea spirituală. Tehnici de respirație yoga aduce inițial sănătate (prin urmare sunt folosite în terapia yoga pentru multe boli), bunăstare și energie excelentă (prin urmare sunt folosite de sportivi), claritate a minții și capacitatea de a convinge oamenii să-i câștige (pranayama este „ arma secretă” a unui manager de top), precum și puterea Viveka („discriminare”) - i.e. viziunea despre adevăratele capacități și obiective ale cuiva, precum și despre motivele și gândurile altor oameni (de aceea mulți înțelepți, „guru” sunt yoghini care au atins stăpânirea pranei). Practicând pranayama, puteți obține și Siddhi - abilități supraomenești (clarviziune, claraudiență, citirea minții, împlinirea dorințelor etc.). Atingerea unor scopuri spirituale sau mai banale în pranayama este la discreția ta. Astfel, motivația pentru practicarea pranayama poate fi diferită.

Tratatele de yoga sunt pline de laude entuziaste pentru yoghinii care „știu” (în traducerea rusă) cutare sau cutare pranayama: ei sunt numiți eroi divini, supraoameni, înțelepți etc. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înșelați: la urma urmei, obținerea de informații teoretice despre orice tehnică practică nu constituie, desigur, implementarea acesteia. Așadar, o persoană care s-a gândit pentru prima dată să zboare în spațiu încă stă pe pământ - încă mai are o cantitate fantastic de mare de muncă.

Un yoghin care a stăpânit chiar și un pranayama la perfecțiune (practic, nu teoretic) este într-adevăr, în multe sensuri, un „supraom”, etc. Astfel de epitete nu sunt excesive, dar se aplică doar celor care au stăpânit avansat niveluri de pranayam practic, nu teoretic. Prin urmare, este mai bine să practici câteva pranayame de bază bine-cunoscute în fiecare zi și să obții succes în ele, decât să „studiezi științific” sute de tehnici secrete diferite pentru controlul pranei din cărți și să nu stăpânești practic nimic. Cu toate acestea, ar trebui să stăpânești în continuare elementele de bază teorie pranayamas: structura corpului pranic uman (5 tipuri de prana), studiază în detaliu tehnica executării pranayamelor de bază, mudrelor și bandha-urilor. În plus, începătorii au nevoie de obicei de 1-3 luni pentru a practica pranayama nivel de intrareînainte de a trece la punctul principal. În această perioadă ar trebui să faci și Shatkarmas ( curățare yoghină) și asane (de exemplu), și în mod ideal să mănânce și alimente ușor digerabile și bogate în prana (fructe și legume naturale, lapte de sat etc.).

În timpul bolii, incl. raceli si alte boli, luarea de antibiotice, pranayama NU se practica. În timpul menstruației, femeile sunt sfătuite să facă doar acele pranayame care nu provoacă disconfort (Ujjayi, Nadi Shodhana) și să nu facă bandha-uri.

Tehnici pranayama principal nivel:

· Pe lângă cele trei principale, există aproximativ 72.000 de canale subtile în corpul uman.

Pranayama este știința controlului respirației. Numele provine din cuvintele sanscrite: prana - tradus ca energie vitală, respirație; groapă - disciplină, control.

Prin urmare, pranayama poate fi numit controlul respirației, controlul energiei vitale sau practica de răspândire a pranei, care are efect asupra corpului.

Respirăm fără întrerupere, dar adesea uităm de respirație, nu ne gândim la cum respirăm și la ce ne dă respirația, la ceea ce nu ne gândim. respiratie corecta afectează negativ corpul și starea de spirit.

• respirația superficială constantă reduce capacitatea pulmonară;
• neregulat - provoacă iritabilitate;
• scurtarea respirației este enervantă Sistemul cardiovascular- inima trebuie să muncească din greu pentru a furniza celulelor cantitatea necesară de oxigen.
• dacă este puțin adânc, eficiența corpului scade și persoana obosește rapid.

Ce oferă pranayama?

Te învață să respiri întreaga suprafață a plămânilor, datorită căruia:

• scade tensiunea arterială;
• ritmul cardiac scade;
• rezistența organismului crește.

Te învață să respiri ritmic, rezultând în:

• mai ușor de concentrat;
• nivelul de stres scade;
• mintea se linisteste.

În timpul performanței Uddiyana bandha și Kapalbhati, toate organele cavitate abdominală masat.

Este timpul pentru exerciții de respirație pranayama

Pranayama este mai complex decât practica asana. Necesită mult mai multă atenție și concentrare, ceea ce în sine este foarte important. Uneori este mai bine să faceți mai puține asane, dar rezervați ceva timp pentru pranayama.

Practicarea pranayama nu necesită mult timp, dar trebuie făcută în mod regulat. 10-20 de minute pe zi sunt suficiente.

Când și cum să practici pranayama

Exercițiile de respirație Pranayama trebuie efectuate pe stomacul gol. Pentru a nu pierde mult timp acasă și pentru a nu schimba rutina zilnică planificată, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de orice masă (pranz, cină). Pranayama este foarte relaxant, așa că după terminarea ședinței trebuie să așteptați 20 de minute înainte de a mânca (exact este timpul necesar pentru a pregăti o cină simplă).

Puteți practica pranayama dimineața devreme, imediat după somn. Poți pur și simplu să stai pe pat, cu picioarele încrucișate în poziția lotus și să faci exerciții de respirație. Descrierea practicii necesită respectarea anumitor reguli despre poziția corpului.

1. Pieptul trebuie să fie deschis, spatele drept și relaxat.
2. Recomandat acelor persoane care și-au vindecat și întărit corpul cu asane.

La începutul lucrului cu respirația, se poate întâmpla ca umerii să devină obosiți după jumătatea ședinței. În acest caz, va fi necesar să opriți practicarea pranayama. Un corp epuizat nu vă va permite să rezistați pozitia corecta corpului și în același timp concentrează-ți toată atenția asupra respirației. În această situație, este recomandat să vă întindeți pur și simplu și să luați poziția de Savasana (poza mortului) pentru a vă odihni și apoi a reveni la pranayama.

Sesiune de pranayama

Va dura aproximativ 15-20 de minute, dar poate dura până la 10 minute. Nu există un timp anume pentru exercițiile de respirație, așa că fiecare poate combina exercițiile cu abilitățile, starea de bine și disponibilitatea timpului liber.

1. Urmărește-ți respirația
2. Stați într-o poziție de meditație.
3. Închideți ochii și priviți cum aerul trece prin nas.

Ultimul punct este necesar ca pregătire pentru pranayama, așa că efectuați acest punct atât de mult încât să vă puteți concentra asupra respirației și să vă limpeziți mintea (aproximativ 2-4 minute).

Kapalbhati

Acesta este pranayama purificator, adesea numit kriya. Kapalabhati ajută la eliminarea dioxidului de carbon și a deșeurilor din sânge și oxigenează sângele. Kapalbhati se efectuează în cicluri de câteva zeci de respirații. În intervalele dintre cicluri, respirația este normală sau se efectuează un ciclu de pranayama cu bhaya kumbhaka (ținerea respirației după expirație) pentru ca organismul să poată consuma oxigenul pe care kapalbhati îl oferă.

Kapalabhati adaugă multă energie, în acest scop se efectuează în mod constant, mai ales când este epuizat, sau după ce ai experimentat stres sau suprasolicitare psihică.

1. Stați într-una dintre asanele de meditație (padmasana, ardha-padmasana, virasana etc.). Dacă starea ta fizică o permite, stai cu spatele drept pe un scaun.
2. Cu o smucitură, trage-ți stomacul spre interior și, datorită acestui lucru, eliberează puțin aer prin nas.
3. După expirare, relaxați-vă stomacul și lăsați-l să respire puțin aer proaspăt.
4. Faceți mai multe cicluri de 60 de respirații.
5. Între timp, observați-vă respirația.

Ciclul kapalabhati face respirația foarte scurtă, poate fi de 1-2 secunde. Puteți chiar să simțiți munca intensă a mușchilor abdominali. Dacă stomacul tău obosește repede, înseamnă că ar trebui să-l întărești cu o asana adecvată, cum ar fi navasana.

În cazul bolilor cardiovasculare, ciclul respirator este puțin mai lung și sunt necesare doar o duzină de repetări.

Ujjayi pranayama

Pranayama este una dintre cele mai importante și destul de complexe pranayama. Începătorii pot avea probleme la începutul practicii cu „producerea” sunetelor caracteristice care însoțesc inspirația și expirația.

Ce este Ujjayi pranayama? Este făcut celebru de Iyengar, unul dintre cei mai cunoscuți profesori de yoga din lume, și este împărțit în 13 etape, aranjate în ordinea dificultății crescătoare: de la simplu la cel mai dificil. Primele patru etape se desfășoară culcat, restul de la 5 la 13 - stând. Cel mai bine este să treci treptat prin toate etapele, dacă rezistența corpului nu îți permite să treci imediat la altele mai avansate.

Dacă sistemul tău respirator are foarte mult potențial, primele etape pot fi făcute într-un ritm accelerat, tocmai pentru a da puțină conștientizare respirației și a merge mai departe. Dar dacă nu puteți practica cicluri lungi de respirație, exersați cei mai simpli pași ai ujjayi mai mult timp pentru a aclimatiza treptat corpul. Amintiți-vă că nu trebuie să vă luptați cu respirația cu forță.

Nu există formule matematice simple care să poată fi folosite pentru a calcula timpul alocat fiecărui pas. Fiecare persoană are propriul lui ritm în care lucrează. Încearcă să-ți asculți pur și simplu corpul și să simți semnalele pe care ți le dă, ceea ce îți va permite să faci un pas mai departe.

Primul stagiu

Constă în dezvoltarea conștientizării respirației, controlul se realizează numai asupra acesteia. Pasul este destul de dificil, trebuie să vă concentrați pe respirație și mișcare cufăr. Și de îndată ce simți că respirația yoga este ușoară, treci la următoarea etapă.

1. Întinde-te pe saltea.
2. Inchide ochii.
3. Urmăriți-vă respirația - încercați să urmăriți mișcarea pieptului și fluxul de aer tot timpul.

Faza a doua

Efectuat în poziție culcat. În această etapă, inhalarea, efectuată în conformitate cu tehnica ujjai, este prelungită, iar expirația este normală.

Inhalarea ujjayi se efectuează lent, observând tot timpul mișcarea pieptului și exprimându-l cu sunetul „ha”. Pot exista probleme cu sunetul la început. Pentru a obține acest sunet, încercați să prindeți ușor cavitatea nazală și să respirați, astfel încât aerul să lovească doar peretele din spate al cavității nazale.

Pasul te învață să-ți prelungești respirația. Mușchii respiratori învață să lucreze mai precis în timpul inhalărilor. După stăpânire, treceți la a treia etapă.

A treia etapă

1. Întinde-te pe saltea.
2. Inchide ochii.
3. Expiră tot aerul.
4. Atrageți încet aer în plămâni. Pe măsură ce inhalați, lăsați aerul să treacă prin partea din spate a cavității nazale pentru a produce un sunet moale „sa”.
5. Respirați încet (oprit) și urmăriți cum se umple pieptul cu aer.
6. Reveniți la punctul 4.

Etapa a patra

Inhalarea și expirarea se efectuează în conformitate cu tehnica ujjayi. Respirația crește și mai mult. Dacă în timpul execuției etapei nu este suficient aer, atunci reveniți pentru câteva respirații la una dintre etapele anterioare, care oferă oxigen pentru a satura sângele cu acesta, apoi reveniți din nou la a patra etapă. Treptat, pe cât posibil, încercați să vă întoarceți din ce în ce mai rar până când nu mai aveți nevoie deloc. După ce a patra etapă este stăpânită, treceți la a cincea.

1. Întinde-te pe saltea.
2. Inchide ochii.
3. Expirați complet aerul.
4. Începeți încet să inspirați.
5. Pe măsură ce inhalați, lăsați aerul să treacă prin partea din spate a cavității nazale pentru a produce un sunet moale „sa”.
6. Eliberați încet aerul, permițându-i să intre în contact cu partea din spate a cavității nazale și emitând un sunet caracteristic „ha”.
7. Faceți acest lucru calm și observați tot timpul cum funcționează pieptul în timp ce expirați.
8. Reveniți la punctul 4.

Etapa a cincea

Se întâmplă în timp ce stai. În această poziție, munca de respirație este ușor diferită de cea întinsă. La început, trebuie să te obișnuiești să stai câteva minute fără să te miști sau să obosești spatele. Pentru începători, aceasta poate fi o problemă reală.

În această etapă, observă-ți respirația și lasă-ți corpul să se obișnuiască să execute pranayama într-o poziție așezată. Când simți că menținerea unei poziții șezând devine prea obositoare, întinde-te și fă respirația pentru a patra etapă.

Odată ce simțiți că corpul dvs. este obișnuit să lucreze cu respirația în poziție șezând, treceți la pasul următor.

1. Stați într-o poziție confortabilă.
2. Asigurați-vă că spatele este drept și că pieptul este deschis.
3. Inchide ochii.
4. Observați-vă respirația, încercați să observați mișcarea pieptului tot timpul.

A șasea etapă

Se încadrează în tehnica ujjayi. După practicarea celei de-a doua etape și prelungirea respirației cu sunetul caracteristic ujjayi, acest lucru nu ar trebui să cauzeze o problemă. În poziție șezând, sunetul „ha” este produs mai natural și mai ușor decât în ​​poziție culcat.

Efectuat alternativ cu al șaptelea, înlocuind la fiecare câteva cicluri.

1. Stai cu ochii închiși, asigură-te că spatele este drept și că pieptul este deschis.
2. Apropie-ți bărbia de osul pieptului (yalanhara bandha).
3. Expiră complet.
4. Inspirați încet. În timp ce inhalați, lăsați aerul să treacă de-a lungul peretelui din spate al cavității nazale, astfel încât să se producă un sunet moale „sa”.
5. Urmăriți-vă constant pieptul cum se umple de aer.
6. Expirați normal și reveniți la pasul 4.

A șaptea etapă

Efectuat în poziție șezând. În acest stadiu ei învață să expire ujjayi. Odată ce a treia etapă a fost finalizată, scoaterea sunetului „ha” nu ar trebui să fie o problemă. În poziție șezând, cu bărbia coborâtă aproape de clavicule, acest lucru este mult mai ușor decât întins.

Dacă simți că al șaselea și al șaptelea pași sunt ușori, poți trece la pasul al optulea.

1. Repetați pașii 1-3 din a șasea etapă.
2. Respiră normal. Eliberează aerul încet. Pe măsură ce expirați, lăsați aerul să treacă de-a lungul peretelui din spate al cavității nazale, astfel încât să fie produs sunetul „ha”.
3. Expirați încet și observați tot timpul cum funcționează pieptul în timp ce expirați.
4. Reveniți la punctul 2.

Etapa a opta

În această etapă, inhalările și expirațiile extinse sunt efectuate cu sunetele caracteristice ujjayi. Începe această etapă curs complet ujjayi pranayama. Încercați să respirați fără tensiune și liber, deoarece ciclul de respirație a fost deja extins semnificativ.

1. Stați cu ochii închiși (pieptul deschis, spatele drept).
2. Adu-ți bărbia la clavicule (yalanthara bandha).
3. Expiră complet.
4. Începeți să inspirați încet. Pe măsură ce inhalați, lăsați aerul să treacă peste peretele din spate al cavității nazale, astfel încât să se producă un sunet moale „sa”.
5. Urmăriți-vă pieptul cum se umple de aer.
6. Eliberați încet aerul în timp ce expirați, permițând aerului să circule de-a lungul peretelui din spate al cavității nazale, astfel încât sunetul caracteristic „ha2” să fie produs pe măsură ce expirați.
7. Reveniți la punctul 4.

Etapa a noua

Pranayama în această etapă adaugă conceptul yoghin al lui Antar Khumbaka la ciclul de respirație: ținerea respirației după inhalare - prelungirea ciclului de inhalare.

Dacă simți că îți este foarte greu să-ți ții respirația și începi să lași aerul să treacă, întoarce-te la odihnă într-unul din primele etape, plămâni pentru dvs. și lăsați sângele să devină saturat cu oxigen, apoi repetați pasul nouă.

1. Repetați pașii 1-3 din a opta etapă.
2. Țineți aerul în timp ce inspirați (Antara Khumbaka).
3. Începeți să eliberați încet aerul, observând tot timpul cum funcționează pieptul în timp ce expirați.
4. Reveniți la punctul 2.

Etapa a zecea

Ținerea respirației după expirare este adăugată la ciclul de respirație (Bhaya Kumbhaka), care prelungește și mai mult ciclul de respirație. La început, se poate dovedi că la sfârșitul ciclului, în timpul retenției de aer, veți lipsi de oxigen. Trebuie să inspirați și să nu vă testați respirația.

1. Repetați pasul 1 din a noua etapă.
2. Începeți să trageți încet aerul și urmăriți cum se umple pieptul cu el.
3. Reveniți la punctul 2.

Etapa a unsprezecea

În afară de Antara Kumbhak, aici se face și Mula Bandham. Respirația ar trebui să fie liberă și lungă timp suficient pentru a interpreta Mula Bandha.

1. Completați pașii 1-3 din etapa a noua.
2. Interpretați Mula Bandha.
3. Începeți să eliberați încet aerul și urmăriți-vă pieptul lucrând în timp ce expirați.
4. Reveniți la punctul 3.

A douăsprezecea etapă

Ujjayi expiră și inspiră. Retenția de aer se face suplimentar după expirare (Bhaya Kumbhaka) și Mula Bandha cu Uddiyana Bandha.

Cel mai bine este să începeți practica în picioare, fără pranayama. Dacă tot nu poți face Uddiyana Bandha în mod liber, atunci fă Mula Bandha.

1. Realizați Yaalanta Bandha.
2. Expiră complet.
3. Țineți aerul după expirare.
4. Efectuați Mula Bandha și Uddiyana Bandha.
5. Reveniți la punctul 4.

Etapa a treisprezecea

Este deja versiunea completa Ujjayi pranayama, împreună cu toate retențiile de aer și toate bandha-urile. O etapă foarte avansată, trebuie să ai un astfel de ciclu de respirație încât să poți face liber două rețineri și bandha-uri.

1. Stați cu ochii închiși (spate drept, pieptul deschis).
2. Realizați Yaalanta Bandha.
3. Expiră complet.
4. Aspirați încet aer, respirați uniform și urmăriți cum se umple pieptul cu aer.
5. Oprirea respirației la inspirație (Antara Khumbaka).
6. Mula Bandha.
7. Eliberați încet aerul și urmăriți-vă pieptul lucrând în timp ce expirați.
8. Țineți aerul după expirare.
9. Do Mula Bandha și Uddiyana Bandha.
10. Repetați de la punctul 4.

Viloma pranayama

Pranayama constă din opt etape (pași), începând cu a doua etapă și terminând cu a noua. În timpul pranayama, respirația este întreruptă de pauze. Ca urmare, se poate prelungi treptat.

Viloma este mai dificilă decât ujjayi pranayama și necesită mai multă atenție și concentrare. Când executați acest pranayama, trebuie să aveți grijă să nu forțați aerul în piept. Trebuie să vă monitorizați cu atenție respirația tot timpul și să vă asigurați că nu inhalați aer din interior.

Când învățați Viloma, nicio etapă nu trebuie evitată, fiecare dintre ele poate fi importantă și se străduiește să dezvolte treptat respirația conștientă, iar pieptul se obișnuiește treptat să lucreze cu cicluri de respirație din ce în ce mai lungi.

Dacă vă puteți ține respirația mult timp, pur și simplu va stăpâni mai repede primele etape și va trece mai repede la următoarele.

În prima etapă, pranayama se realizează în decubit, prin împărțirea respirației în segmente mai scurte.

La începutul câtorva zile, vei putea face doar acest pas, dar odată ce înveți să lucrezi conștient și liber cu respirația, începe să faci pasul 1 pentru a trece la pasul 2.

1. Stați pe spate.
2. Relaxați-vă corpul, acordând o atenție deosebită stomacului, pieptului și gâtului.
3. Expiră tot aerul.
4. Când începeți să inspirați, țineți respirația timp de 2-3 secunde pentru a permite plămânilor să se umple de aer.
5. Expirați profund.

Urmează-ți respirația

Stați într-o poziție de meditație și priviți cum aerul trece prin nas. Această etapă a sesiunii este menită să permită plămânilor să se obișnuiască cu funcționarea normală. Ieși treptat din starea de concentrare profundă. Completați acest pas atât timp cât aveți nevoie.

Probleme inițiale asociate cu practica pranayama

La începutul practicii, când corpul nu este încă pe deplin ajustat, s-ar putea să simți că este incomod să respiri și, în cazuri extreme, s-ar putea să simți dureri în piept după ce ai efectuat pranayama.

Sânii insuficient de flexibili

La începutul antrenamentului, pieptul nu este încă suficient de flexibil și, prin urmare, se poate simți ca și cum este imposibil să umpleți complet plămânii cu aer, chiar dacă stați drept și pieptul este deschis.

În astfel de cazuri, trebuie să lucrați cu atenție. Este posibil să existe o dorință în capul tău de a atrage aerul cu forța, dar acest lucru nu este Cel mai bun mod, trebuie sa respiri cat iti permite corpul, altfel vei simti dureri in piept.

Pentru a face pieptul mai elastic, nu se folosesc doar asane de respirație. În acest caz, întoarcerile trunchiului, îndoirile în jos și toate asanele care folosesc flexia laterală a coloanei vertebrale (Parivritta Yanu Sirsasana) pot ajuta.

Poziție proastă

Compoziția slabă a corpului poate cauza probleme la începutul antrenamentului. Poate că nu simți, dar postura proasta spatele va ușura respirația. Un spate slab format apare cel mai adesea din următoarele motive:

1. Umerii sunt prea slabi pentru a susține corpul pozitie verticala. În astfel de cazuri, trebuie să exersați asanele de întărire.
2. Spatele este puternic, dar arată ca un arc în zona coloanei vertebrale. Înainte de pranayama, va trebui să exersați asana de șezut în fața unei oglinzi și să încercați să vă mențineți spatele drept.

Cercetarile au demonstrat

Când respirația devine rapidă și neuniformă, provoacă iritare și frustrare și are un impact mare asupra minții noastre.

Studiind animalele, cercetătorii au descoperit că cei care respiră mai încet trăiesc mai mult (elefanții).

Yoghinii antici credeau că o persoană nu trăiește un anumit număr de ani, ci doar un anumit număr de respirații. Acest lucru poate fi contestat, dar adevărul este că yoghinii au făcut pranayama în mod regulat de-a lungul vieții și la vârsta de 80 de ani au învățat yoga, s-au bucurat de bine. starea fizică, mai bun decât majoritatea oamenilor din lume la acea vârstă. Imaginați-vă un yoghin de 80 de ani stând pe mâini și gândiți-vă cum s-ar putea simți această persoană la vârsta de 80 de ani...

Respirația necorespunzătoare pune o presiune mai mare asupra sistemului circulator. După ani de obiceiuri proaste de respirație, problemele cardiace se pot dezvolta din cauza respirației tale.

Sunt cercetători care cred asta respirație necorespunzătoare afectează incidența cancerului și scăderea imunității.

Respirația corectă are un impact mare asupra sănătății și bunăstării tale, așa că merită să iei puțin timp pentru a învăța cum să respiri corect prin pranayama.

Pranayama este un exercițiu special de respirație folosit în yoga pentru a curăța „corpul subtil” și pentru a îmbunătăți mișcarea pranei (energia vitală) de-a lungul nadi (sistemul de canale).

De exemplu, în pranayama este al patrulea pas pe Calea de opt ori către Scopul final al samadhi . Tehnicile de respirație sunt folosite ca metodă de lucru cu energie, ca modalitate de concentrare a atenției și ca mijloc de auto-dezvoltare spirituală.

Este recunoscut faptul că practicile de respirație sunt necesare nu numai pentru a oferi asistență energetică, ci și asistență fiziologică. Pranayama cu abordarea corectă are un efect benefic asupra organismului, astfel încât exercițiile de respirație pot fi folosite nu numai pentru a ameliora starea pacienților cu diverse afecțiuni, ci și pentru pierderea în greutate (aceasta este la fel de eficient ca). De ce este asta? Care este misterul pranayamei? Mai multe despre asta mai târziu.

Ce este pranayama

Cuvântul „pranayama” poate fi interpretat în mai multe sensuri.

Dacă îl considerăm în sanscrită, atunci „pranayama” constă din două cuvinte: „prana” și „yama”. Prana este energie vitală, viață, respirație. Pit - control, management, oprire. Pe baza acestei traduceri, pranayama ar trebui înțeles ca un sistem special de control conștient al respirației, care se exprimă în efectuarea exercițiilor de respirație.

Există o altă interpretare a pranayama. Din nou, există cuvântul prana, care înseamnă energie, și ayama, înțeles ca distribuție, acumulare, creștere. Aceasta înseamnă că pranayama este o tehnică care vă permite să creșteți și să acumulați energia vitală.

Într-un fel sau altul, pranayama este o tehnică specială de respirație care include reguli de performanță și diverse exerciții, fiecare dintre acestea având efecte fiziologice și psihologice. ÎN directii diferite Yoga pranayama este folosit pentru a atinge stabilitatea mentală, echilibrul spiritual și concentrarea maximă.

Pentru a fi pregătit din punct de vedere fizic și spiritual pentru a efectua exerciții de respirație, ar trebui să treci prin etapa stăpânirii asanelor. Pranayama și vizualizarea sunt de asemenea practicate uneori. De exemplu, vă puteți imagina prana mișcându-se prin chakre sub forma unui flux luminos roșu sau alb.

Există mai multe concepte de bază în domeniul practicii pranayama pe care trebuie să le cunoașteți:

• Inhalarea (puraka) este procesul de a aspira aer prin ambele nări la o distanță de 16 degete în fața ta. Acest lucru nu ar trebui să fie însoțit de niciun sunet.
• Kumbhaka (ținerea respirației la buric) - expirația trebuie ținută cu un efort de voință, astfel încât prana să fie reținută în locurile sale naturale de concentrare.
• Umplere - aspirarea aerului în timp ce inhalați până la capătul plămânilor. Acest lucru face ca diafragma să se contracte, ceea ce ajută la ridicarea pieptului, astfel încât să semene cu o oală de lut. Această stare este menținută cât mai mult timp posibil.
• Egalizare - atunci când nu mai este posibil să reține aerul în plămâni, trebuie să atragi aer cu respirații mici și scurte. În acest timp, este necesar să se distribuie aerul la dreapta și la stânga pentru a egaliza expansiunea plămânilor.
• Expirație (rechaka) - atunci când este imposibil să continui alinierea, yoghinul ar trebui să înceapă să expire încet aerul, la mijloc, ascuțit și rapid să continue expirarea, iar la sfârșit să finalizeze din nou expirația.

După cum se spune în „”, pranayama ar trebui practicat zilnic, cu gânduri strălucitoare și o dispoziție binevoitoare. De asemenea, nu trebuie să efectuați exerciții de respirație atunci când vă este foame sau este foarte sătul. Este suficient să mănânci puțin unt și să bei puțin lapte înainte de pranayama. Numai în acest fel impuritățile nadi vor fi eliminate prin purificare.

Cum afectează exercițiile de respirație organismul

Puterea pranayamelor este că ele afectează atât corpul subtil, cât și cel fizic. Vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care exercițiile de respirație afectează procesele fiziologice.

Tehnici speciale respiraţie contribuie la modificări ale concentrației de dioxid de carbon și oxigen din sânge. Acest lucru, la rândul său, afectează stare generală corpul și sfera emoțională a unei persoane.

Exercițiile de respirație au următoarele efecte:

• promovează „conexiunea” grupelor de mușchi respiratori;
• efectuați masajul organelor interne;
• prin simțul mirosului și alte tipuri de receptori influențează creierul printr-un răspuns reflex;
• afectează funcționarea sistemelor nervos simpatic și parasimpatic.

Diferite tipuri de pranayama sunt capabile să influențeze într-o măsură mai mare sau mai mică sisteme diferite organe, extinde capacitățile umane, schimbă starea de conștiință și dezvoltă capacitățile de adaptare ale corpului. De exemplu, pentru insomnie și alte tulburări de somn, puteți efectua pranayame calmante imediat înainte de culcare, ceea ce va fi mult mai eficient somnifere .

Tehnici de bază și tipuri de pranayama

Principalele tehnici de pranayama utilizate în yoga sunt următoarele:

• antar-kumbhaka - ține-ți respirația după inspirație și înainte de expirare;
• bahya-kumbhaka - ținerea respirației înainte de a inspira după expirare;
• anuloma-krama - pranayama se efectuează în părți: inhalare-ține-inhalare-ține-expirare și așa mai departe;
• viloma-krama – executat și pe părți, dar ușor diferit: expiră-ține-expiră-ține-inhalează;
• pratiloma – se folosesc ambele tehnici.

Vom aminti, de asemenea, cele două tipuri principale de pranayama, care se disting prin raportul dintre inspirații, expirații și ținerea respirației.

Sama-vriti – potrivit pentru începători. Toate elementele pranayama sunt executate în proporții egale.

Vishama vritti sunt exerciții de respirație mai complexe și, prin urmare, sunt potrivite exclusiv pentru yoghinii experimentați. Raportul arată ca 1:4:2. Adică, durata expirației este de două ori mai lungă decât inhalarea, iar reținerea respirației este de patru ori mai lungă decât inhalarea.

Tipuri de pranayama

Există multe tipuri de pranayama. Vom evidenția câteva dintre ele:

1. Vraman pranayama – respiratie terapeutica la mers. Exercițiile fizice ajută la saturarea sângelui cu oxigen, ceea ce îmbunătățește funcționarea multor organe și întărește sistemul imunitar.
2. Vrajana pranayama– de asemenea exerciții de respirație în timpul mersului. Inspirați profund, uniform și încet timp de patru pași, apoi expirați fără să vă țineți respirația, numărând până la șase. În acest caz, inhalarea ar trebui să fie completă.
3. Ujjayi pranayama– un exercițiu pentru corzile vocale care poate fi efectuat stând, în picioare sau în timp ce mergeți. Trebuie să inspirați cu gura închisă, astfel încât respirația să fie simțită de la gât până la inimă. Acest lucru ar trebui să producă un sunet puternic. Cuvântul „uji” este tradus ca „victorios”.
4. Anuloma viloma pranayama- o tehnică foarte simplă, dar eficientă pentru „stingerea” minții. Implică închiderea alternativă a nărilor la inspirație și expirare și închiderea completă a nasului în timp ce țineți respirația. În acest caz, trebuie să fii cât mai relaxat posibil și să iei poziția potrivită - Padmasana ("").
5. Apanasati pranayama - practica de a calma mintea și de a controla gândurile . Se crede că Buddha Shakyamuni însuși a împărtășit acest pranayama cu discipolii săi. Este mai bine să efectuați exercițiul în asana Padmasana sau Siddhasana.
6. Pranayama bhastrika– ajută la întărirea focului intern, la încălzirea corpului subtil și fizic. Aprinde Ajna (Foc) și stimulează chakra Sahasrara.
7. Sitali pranayama – respirație răcoritoare . Încetinește fluxul de sânge, ceea ce ajută la transpirație și boli de piele. În timpul sezonului rece trebuie practicat cu mare atenție.
8. Nadi shodhana pranayama – elimină congestia energetică . Relaxează corpul și calmează mintea. Acesta este un exercițiu de curățare efectuat ca respirație alternativă prin nările drepte și stângi.
9. Viloma pranayama - inhalațiile pot fi efectuate atât în ​​ipostază yoghină, cât și în timpul mersului, întins sau așezat pe un scaun jos. De asemenea, implică să-ți ții respirația în siguranță.
10. Pranayama kapalabhati („Strălucirea craniului”) – numită și tehnica de „curățare a părții frontale a creierului” . Respirația este ca munca unui burduf de fierar. Exercițiile fizice măresc puterea creierului și activează centrii din acesta care sunt responsabili de perceperea laturii spirituale a universului. .
11. Surya bhedana pranayama – accelerează procesele digestive, crește nivelul de căldură din organism . Numele acestui exercițiu poate fi tradus literal ca „soare care pătrunde”. Inhalațiile și expirațiile se efectuează prin nări.
12. Sahaja pranayama - respirație pe spate . Dezvolta inima si plamanii, previne tusea si raceala si amelioreaza starea pacientilor cu reumatism.

Există multe alte pranayama: kan tali, sukh purvaka, sahita kumbhaka și altele.

Trebuie să fii pregătit să faci pranayama, deoarece acestea sunt tehnici foarte serioase de influențare a aspectelor spirituale și fizice.

Ar trebui să treci printr-o serie de etape, care sunt un fel de pregătire pentru exerciții de respirație. Doar așa vor fi extrem de benefice.

Yoga este o veche tradiție vedica, care are aceeași vârstă cu cea mai veche religie din Orientul Mijlociu - iudaismul, și este cu cel puțin câteva secole mai veche decât creștinismul. Ea este specială scoala filozofica, a cărui bază este dorința de control complet și absolut asupra corpului cuiva. Datorită acestui fapt, se realizează un echilibru între spirit și corp, armonia componentelor materiale și efemere, care este considerată principala sursă de sănătate și longevitate. Scopul principal al oricărui tip de yoga este ca o persoană să atingă armonia cu sine, să scape de orice blocuri și complexe care îl împiedică să trăiască o viață plină. Esența supremă este înțelegerea samadhi, o stare de pace interioară completă și armonie cu sine și cu lumea. Calea yoghină către samadhi este prin meditație. Meditația trece prin calm total și distribuție armonioasă și corectă a energiei interne. Pranayama este o modalitate de a atinge acest obiectiv prin respirație controlată.

Ce este pranayama?

În sensul său principal, tradus din sanscrită, pranayama înseamnă „extinderea sferei pranei” (prelungire, încetinire a respirației) și poate însemna și „extindere a vieții”. „Prana” este tradus din sanscrită ca „ forta vietii sau respirație”, iar „Ayama” înseamnă expansiune sau extindere. Prana în tradiția vedica este energie vitală, a cărei sursă este lumea din jurul nostru ca întreg. Astfel, pranayama înseamnă un anumit control asupra energiei care, conform viziunii orientale asupra lumii, dă viață.

Prana este cuprinsă în tot ceea ce ne înconjoară, însăși țesătura Lumii este saturată de ea. Intră în organism prin respirație. Astfel, pranayama este yoga de respirație, care este destinat distribuirii corecte a energiei vitale între chakrele din corpul uman folosind o respirație adecvată.

Pentru ce este?

Mulți oameni interesați de yoga sunt interesați în primul rând de întrebarea ce oferă pranayama. Acest lucru este caracteristic mai ales persoanelor cu o gândire de tip european, obișnuiți cu raționalism și cu dorința de a vedea beneficii practice în orice acțiune sau eveniment; pentru hinduși sau pentru alți oameni din Orient, cu un tip de gândire fundamental diferit, această întrebare este mai puțin relevantă, dar totuși importantă.

Aceasta este yoga pentru sistemul respirator. Ea predă respirația corectă în timpul practicii yoga, care este piatra de temelie a oricăreia dintre școlile ei. Se știe că fără a respira nu există viață, dar majoritatea oameni moderniîn modul normal respiră „incorect”. Nu folosim pe deplin plămânii, nu le permitem să se deschidă cât mai mult posibil, fapt pentru care saturația sângelui (și, prin urmare, a organelor interne, în primul rând creierul) este mai mică decât ar putea fi. Acest lucru este suficient pentru viață obișnuită, dar nu suficient pentru a fi complet sănătos, deoarece organismul este în mod constant pe o „dietă” cu oxigen.

Un alt scop al pranayama în hatha yoga este controlul fluctuațiilor conștiinței. Este un pas de tranziție de la asana la meditație.

Practicile de respirație yoga au ca scop maximizarea saturației cu oxigen a sângelui, vindecând astfel organismul. Acesta este efectul „material” al pranayamei. Spiritualitatea se reduce la faptul că respirația metodică după un anumit tipar conduce corpul într-un anumit ritm, ceea ce vă permite să vă abstrageți, să vă detașați de gândurile inutile și, în unele cazuri, să „opriți” complet conștiința. Respirația corectă în timpul yoga distribuie prana între chakre într-un mod optim, ceea ce oferă o cantitate mare de vitalitate. Aceasta este semnificația spirituală a acestei practici de yoga.

Cum să respiri corect?

Respirația în yoga este principiul fundamental al tuturor. Pentru a înțelege ce tipuri de respirație există în yoga, trebuie să vă familiarizați pe scurt cu tipurile obișnuite de respirație.

Există trei tipuri întâlnite la oameni în viața de zi cu zi:

• diafragmatice;
• intercostal;
• claviculară.

Primul tip este respirația inferioară, care se numește uneori respirație abdominală. În același timp, părțile inferioare și medii ale plămânilor sunt umplute cu aer, diafragma (partiția musculară care separă toracele și abdomenul), care este în mod normal convexă spre inimă și plămâni, se îndreaptă. Odată cu acest tip de respirație, stomacul se mărește vizual, se pare că stomacul este umplut cu aer. Acest lucru asigură cea mai bună ventilație a plămânilor și o saturație maximă de oxigen a sângelui. Acest tip de respirație în majoritatea cazurilor caracteristic bărbaților, într-un sens mai larg - pentru toți cei care conduc imagine activă viata sau traieste in zone muntoase cu aer slab.

A doua este respirația medie. În principal, zonele medii ale plămânilor sunt umplute, iar mijlocul toracelui se extinde vizibil. Acest tip este tipic pentru majoritatea oamenilor moderni din țările dezvoltate, care au moderată regulată activitate fizica. Nivel mediu ventilația plămânilor.

Iar ultima este respirația superioară, claviculară. Doar părțile superioare ale plămânilor sunt umplute cu aer, în timp ce claviculele, coastele și chiar centură scapulară. Această respirație este tipică pentru persoanele care duc un stil de viață extrem de inactiv, are cea mai scăzută eficiență: se consumă multă energie și se produce foarte puțin (ca urmare a aportului de „combustibil” - oxigen).

Tehnicile de respirație yoga ne învață că, pentru a te simți sănătos, trebuie să poți respira cu tot pieptul, complet. Aceasta se numește respirație profundă și funcționează cel mai bine pentru cei care respiră deja în primul rând diafragmatic. Pranayama este yoga care vizează utilizarea întregului volum al plămânilor și a tuturor grupelor de mușchi respiratori.

Sunt atât de multe tipuri tipuri variate respirație profundă în yoga. Este imposibil să le acoperiți pe toate într-un singur articol. Metodele de respirație profundă în diferite școli și diferiți instructori pot fi, de asemenea, diferite. În versiunea ușoară (ușoară, care vizează în primul rând îmbunătățirea sănătății), asane, adică poziții și cele mai multe tehnici complexe respiraţie. Există, poate, doar unul starea cheie: respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie pe nas. Majoritatea exercițiilor și asanelor ar trebui efectuate în timp ce respiră pe nas (în unele cazuri, inhalarea pe gură este acceptabilă).

O descriere completă și efectul pranayamei asupra corpului necesită nu un articol, ci o carte întreagă. Putem lua în considerare doar una sau două tehnici de bază care sunt cele mai potrivite pentru începători. Să remarcăm că respirația fiziologic corectă în timpul yoga poate oferi un anumit auto-masaj al organelor interne, simțul mirosului este îmbunătățit și există un anumit efect asupra sistemului nervos.

Yoga nu este un panaceu pentru toate bolile. Respirație adâncă duce la creșterea saturației de oxigen din sânge, ceea ce este contraindicat pentru problemele cardiace. Înainte de a începe să studiați practicile de respirație, ar trebui să consultați un medic, altfel puteți aduce rău, mai degrabă decât beneficii, organismului dumneavoastră.

start

Unde este cel mai bun loc pentru a începe când învățați pranayama? În primul rând, decideți școala și tipul de yoga. Există mai multe dintre ele și fiecare are propriile diferențe de tehnică și modalități de atingere a scopului. Calea yoghină a dezvoltării nu este o cale pe care o poți stăpâni pe cont propriu. Veți avea nevoie de un instructor cu experiență care să monitorizeze executarea corectă a tehnicii, a posturii (asana) etc.

Pe de o parte, scopul final al pranayamei este o stare meditativă, adică o stare de relaxare. Pe de altă parte, toate tehnicile care implică o poziție șezând (asana) sunt efectuate cu spatele perfect drept și trebuie să stai fără sprijin. Exercițiile de respirație necesită, mai ales cu spatele slab sau insuficient antrenament fizic, ceva efort. Cu cât te concentrezi mai mult pe exerciții de respirație, cu atât uiți să te ții pe spate și invers. Acesta este unul dintre motivele pentru care este nevoie de un instructor.

Cu toate acestea, există și alte tipuri de tehnici, dintre care o poți alege pe cea mai potrivită pentru tine.

Ce tipuri de tehnici există?

Există o mulțime diverse tehnici exerciții de respirație, unele dintre ele sunt destul de complexe. Nu ar trebui să le faci pe toate în același timp, este mai bine să alegi o singură cale. Fiecare dintre exerciții de respirație face parte dintr-o anumită școală de yoga. Școlile diferă prin căile pe care își propun să le urmeze către scopul final - samadhi.

Dar puteți folosi unele metode pentru propriile scopuri. Multe dintre ele vă pot oferi pace și liniște, vă pot ajuta să vă adunați gândurile sau pur și simplu să vă simțiți mai sănătoși prin „aerisirea” corpului.

Una dintre metodele simple pe care le poți practica singur este rasuflare de foc, sau pranayama bhastrika. Această metodă vă permite să relaxați corpul, să accelerați metabolismul și să „încălziți” în mod subiectiv corpul. Constă în faptul că o persoană ia inhalări și expirații scurte, ascuțite, superficiale doar prin nas. Diafragma trebuie relaxată, viteza inhalării coincide cu viteza expirării, intervalele de timp dintre ele sunt strict aceleași. Durata ar trebui să fie ghidată de propriile senzații, deoarece „respirația de foc” duce la hiperventilația plămânilor și la „intoxicația” cu oxigen. Începătorii nu ar trebui să o facă mai mult de 2 minute o dată.

Alte tehnici sunt efectuate conform unui algoritm specific, în care inhalarea, ținerea respirației și expirația sunt strict distanțate în timp. Ele sunt legate între ele într-o anumită proporție, de exemplu 1:4:2. Aceasta este una dintre tehnicile clasei Vishama-vritti, care este clasificată ca fiind complexă. Proporția înseamnă că pentru 1 secundă de inspirație există 4 secunde de reținere a respirației, iar expirarea ar trebui să dureze exact 2 secunde. Există și tehnici mai complexe.

Pentru începători, clasa sama-vritti este mai potrivită, dând ocazia să nu se gândească la menținerea proporțiilor. În ea, toate elementele sunt executate la intervale de timp egale.

Ce înseamnă termenul pranayama? „Prana” - „forța vitală”, „Yama” - „a gestiona”, „Pranayama” - „procesul de control al forței vitale”.

Pranayama: exerciții de respirație sau ceva mai mult?

Cel mai adesea pranayama este asociat cu exerciții de respirație, care se aplică exclusiv în natură: au un efect benefic asupra organismului, saturându-l cu oxigen. Cu toate acestea, yoghinii au folosit această tehnică nu numai în scopul de a vindeca corpul fizic. Pentru ei pranayama a fost mod de a controla fluxul de energie vitală.

Energia vitală (prana) este energie interna, care umple tot ce este în Univers. Saturează toate ființele vii cu viață, oferind putere corpurilor fizice. Respirația ne permite să absorbim prana și să-i controlăm fluxul. Se crede că baza existenței constă din „energie” și „conștiință”, care sunt foarte strâns legate între ele. Prana oferă energia pentru a crea conștiință.

Potrivit lui Patanjali, pranayama este perioada de timp dintre inhalare și expirare. În această perioadă, timpul pentru asimilarea pranei crește, fluctuațiile mentale scad și percepția se extinde. Dar cum ține-ți respirația reduce entuziasmul creierului? Acest lucru se întâmplă deoarece impulsurile nervoase din anumite părți ale corpului sunt suspendate și modelul undelor cerebrale este armonizat. Prin urmare, pranayama este unul dintre cele mai importante elemente din hatha yoga.

Termeni de bază

Cei care tocmai au început să studieze pranayama se confruntă cu faptul că mulți termeni nu le sunt familiari. Înțelegerea acestor termeni este importantă pentru stăpânirea cu succes a pranayama. Prin urmare, vă recomandăm să vă familiarizați cu semnificația lor.

Nadi(„flux”, „flux”) sunt canale prana prin care curge energia. Există 72.000 dintre ele în corpul uman, dintre care 3 sunt considerate de bază: ida, pingala și sushumna.

Ida nadi– negativ și se corelează cu parasimpaticul sistem nervos(responsabil pentru încetinirea proceselor).

Pingala nadi

Scopul hatha yoga este de a echilibra fluxul de prana între ida și pingala pentru a dirija energia în sushumna.

Kundalini este energia spirituală potențială a unei persoane situată în chakra Muladhara. După trezire, ea se ridică de-a lungul Sushumna nadi până la chakra Sahasrara.

Granthi- acestea sunt trei noduri mentale în corp subtil care interferează cu mișcarea energiei Kundalini.

Vishnu granthi este un nod din chakra Anahata care este asociat cu satisfacția emoțională.

Rudra granthi- Acesta este un nod în chakra Ajna. Este legat de psihicul.

Puraka- inspiră, umplând plămânii cu aer.

Rechaka- expiraţie, golirea plămânilor.

Kumbhaka- Asta înseamnă să-ți ții respirația. Practicarea lui vă permite să controlați prana și, datorită acesteia, să controlați mintea, calmând-o și oprind procesul de gândire. Kumbhaka este de două tipuri:
Antaranga Kumbhaka– întârziere („internă”) – ținerea respirației după inhalare;
Bahiranga Kumbhaka– întârziere („externă”) – ținerea respirației după expirație.

Jnana mudra este un mudra care este adesea folosit în pranayama și meditație. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să conectați cel mare și degetele aratatoare, și îndreptați restul și aduceți-le împreună.

Chin mudra- efectuată în același mod ca Jnana mudra, dar cu palmele îndreptate în jos.

Nasikagra mudra– o poziție specială a degetelor folosită în timpul pranayama. Cu el degetele arătător și mijlociu mana dreapta situat în zona dintre sprâncene, deget mare vizitat pe nara dreaptă, iar cel fără nume este în stânga. Această poziție este necesară pentru a bloca o nară și a permite fluxul de aer prin cealaltă.

- Aceasta este una dintre cele cinci cochilii ale corpului, corpul pranic (energetic). Datorită acestei pisici pe care o mănâncă corpul fizic.

Vayu(„vânt”) este aer pranic. Vaya controlează pancha prana și upa prana. Acesta din urmă este asociat cu simptome precum căscat, strănut, zgârieturi, vărsături, sughiț și foame.

Pancha prana are cinci funcții principale, cinci manifestări: apana, prana, samana, udana și vyana.

Prana vayu- Acesta este procesul de absorbție a pranei de către zona pieptului, inhalare.

Apana vayu este procesul de îndepărtare a pranei prin anus, nas și gură. Apana este situat sub buric și oferă energie intestinelor, rinichilor, uretrei, organelor genitale și anusului.

Samana vayu este un proces de învățare nutrienți si circulatia sangelui. Samana este situat intre inima si buric, intre prana si apana.

Udana vayu- Acesta este un proces de expresii faciale și mișcări în gât. Udana este situat deasupra laringelui și controlează organele de simț. Datorită acesteia, apare percepția lumii exterioare, controlează vederea, auzul, atingerea, mirosul și gustul.

Vyana vayu este procesul de reglare a acțiunii altor pancha pranas. Ea pătrunde în întregul corp și îi controlează mișcările.

Cum afectează pranayama corpul?

Odată ce sensul termenilor de bază care sunt folosiți pentru a descrie pranayama a devenit cunoscut, putem vorbi despre efectul acestuia asupra corpului uman.

In primul rand, pranayama afectează corpul fizic. Asigură curgerea liberă a energiei în pranamaya kosha, datorită căreia corpul material este vindecat.

Pranayama vă permite să vă prelungiți respirația, ceea ce, potrivit yoghinilor antici, crește speranța de viață. Datorită pranayama, o persoană învață să folosească corect plămânii. Ideea este că în Viata de zi cu zi Cel mai adesea, este implicată doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la lipsa de oxigen și la acumularea de aer stagnant în partea inferioară a plămânilor. Capacitatea de a folosi întregul volum al plămânilor vă permite să fiți mai puțin probabil să fiți expuși la boli respiratorii, vă crește nivelul de energie vitală și vă face mai ușor să faceți față stresului și anxietății.

Respirația este direct legată de activitatea inimii; încetinirea acesteia ajută la încetinirea bătăilor inimii. De asemenea, are o influență puternică asupra stării interne a unei persoane. Odată cu excitarea emoțională, ritmul respirației crește, iar cu calmul emoțional încetinește. Predominanța fluxului de aer printr-o anumită nară afectează starea de spirit a unei persoane: activitatea narii stângi indică o tendință de a gândi, dreptul la activitate.

În al doilea rând, pranayama afectează sistemul nervos central. Respirația afectează hipotalamusul, care este responsabil de reacțiile emoționale și de transformarea realității percepute în experiență. În plus, o parte a mucoasei nazale are o legătură cu organe interne, așa că și respirația îi poate afecta. Datorită pranayama, o persoană are un efect foarte subtil asupra corpului său.

Al treilea, pranayama vă permite să armonizați fluxul pranei în ida și pingala, unește cei doi poli ai energiei din interior. Acest lucru vă permite să direcționați energia în sushumna și să obțineți o stare de concentrare profundă. Există o legătură subtilă între prană și minte: pe de o parte, poți controla vibrațiile minții prin controlul pranei, pe de altă parte, prin înfrânarea minții, poți controla energia vitală. Datorită pranayama, este posibilă modificarea activității fluxurilor de energie, îndreptându-l selectiv fie către ida nadi, fie către pingala nadi.

Cercetări științifice asupra efectelor pranayamei

Acasă » Sfat » Reguli pentru efectuarea pranayama. O bună introducere în pranayama și pregătirea pentru implementarea corectă este să stăpânești pranayama de bază