Pilates și yoga sunt două domenii diferite de fitness. Care sistem este cel mai bun? Ce să alegi: yoga sau pilates

Sunt cuvinte aproape sinonime sau, în cel mai rău caz, sunt fenomene înrudite. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, așa că înainte de a alege setul potrivit de exerciții pentru tine, îți recomandăm să înțelegi în continuare principalele diferențe dintre Pilates.

În unele privințe, Pilates are asemănări mari cu yoga, dar în anumite privințe diferă semnificativ unul de celălalt. Pentru început, merită să înțelegem că Pilates și yoga sunt sesiuni de antrenament, care au ca scop îmbunătățirea corpului. În timpul antrenamentului, nu vei face nimic exerciții de forță... De asemenea, este de remarcat faptul că Pilates și yoga nu te vor ajuta să scapi de el kilogramele în plusînainte de începerea sezonului de plajă - este nevoie de mult timp pentru a obține un rezultat tangibil.

Fiecare dintre aceste practici presupune evitarea folosirii mișcărilor rapide și a numeroaselor repetări, dar în același timp te pot ajuta să-ți formezi ușurarea corectă, să crești rezistența și, de asemenea, să găsești un punct de liniște sufletească pentru a-ți ridica stima de sine.

Yoga și Pilates sunt destul de asemănătoare în ceea ce privește tehnica exercițiului și diferitele posturi folosite în timpul exercițiilor. Fiecare exercițiu trebuie efectuat destul de încet și este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiului. Nu este de dorit să faceți mai mult de 40 de repetări într-o singură abordare, deoarece nu numărul este mai important, ci acuratețea și corectitudinea exercițiilor. Nu este recomandat să începeți să practicați oricare dintre aceste practici pe cont propriu - este mai bine să apelați la serviciile unui instructor.

La prima vedere, ambele tipuri de fitness par a fi destul de statice, dar fiecare dintre ele conține un număr destul de mare de exerciții foarte interesante. Aceste practici te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus, să corectezi, să dezvolți o flexibilitate musculară extraordinară și să te învețe tehnica corecta respiraţie. Fiecare exercițiu are ca scop să ofere echilibrul potrivit corpului și să-ți îmbunătățească coordonarea. Mulți instructori de yoga și Pilates se concentrează pe tehnica exercițiilor și pe acuratețea și precizia mișcărilor.

Cu toate acestea, sistemul de fitness împarte aceste antrenamente cu o linie clară, deoarece nu sunt deloc asemănătoare în esență și direcție și au abordări semnificativ diferite în organizarea cursurilor.

Care este diferența dintre yoga și pilates?

Yoga este un întreg sistem creat de oameni de mii de ani. Practica yoga se bazează pe tradiții spirituale, istorie, experiență și înțelepciune ancestrală. Yoga este o cale care permite tuturor să se cunoască pe sine, lumea interioară, să-și îmbunătățească personalitatea atât în ​​sens fizic, cât și spiritual. Pentru o persoană obișnuită Cursurile de yoga vă permit să creați echilibrul potrivit între condiția fizică și cea spirituală. Yoga este un remediu excelent în lupta împotriva, ajută la reducerea tensiune arteriala, dezvoltarea concentrării și echilibrului. Majoritatea oamenilor care au ales practica yoga ca fitness vin la filozofia ei, își găsesc profesorul care construiește practica corectă.

Exercițiile de yoga sunt posturi numite asane. Sunt ținute câteva minute și nu implică nicio mișcare. Principalul lucru este munca corectă a respirației. Scopul principal al asanelor este de a întinde și întări mușchii pe baza tehnicilor de fixare statică. prevederi diferite corp. În exercițiile de yoga, destul mare atentie se concentrează pe zonă, întinde coloana vertebrală, dezvoltă abilități de relaxare și capacitatea de a menține concentrarea. Fiecare dintre exercițiile sugerate de yoga necesită înțelegere și înțelegere separată.

Există un număr mare de practici de yoga, inclusiv hatha yoga, mantra yoga, ashtanga yoga și altele.

Pilates este o formă relativ tânără de fitness. Această specie a fost creată de Joseph Pilates la începutul secolului trecut. Sistemul Pilates a fost conceput inițial pentru a ajuta soldații răniți, permițându-le să se pună în formă mai repede. Astăzi, Pilates este folosit pentru a dezvolta abilitățile de forță și rezistență și este conceput în principal pentru jumătatea feminină a umanității. Baza sistemului Pilates este starea fizică persoană, accentul principal este pe lucrul la presă și.

Ca și yoga, Pilates vă poate ajuta să vă întindeți mușchii, dar aceasta nu este prima prioritate. Scopul principal al exercițiilor Pilates este întărirea mușchilor. Pilates este în primul rând sistem de wellness care are ca scop crearea unui organism sănătos. În termeni simpli, Pilates vă ajută să vă puneți și mușchii în locurile potrivite.

Exercițiile Pilates presupun efectuarea de mișcări după anumite reguli, aproape întotdeauna în mai multe seturi. Pentru pilates se folosesc destul de des și echipamente auxiliare, cum ar fi curele, fitballs sau echipamente speciale de exerciții. Nu există filozofie în Pilates.

Ca și yoga, Pilates implică activități care au ca scop dezvoltarea minții și a corpului, dar primul este mai pronunțat în yoga. Alegând yoga ca fitness, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că va trebui să muncești din greu pentru tine, să înveți să-ți gestionezi emoțiile și forțele.

Marea diferență dintre Pilates și yoga este și în reguli. tehnica respiratiei... Pilates folosește oxigen pentru ca mușchii să respire, iar yoga adaugă la aceasta capacitatea de a controla corpul.

Fiecare dintre aceste tipuri de fitness este bun în felul său și ambele sunt benefice pentru toată lumea. Prin urmare cursuri regulate, Tu deja într-o perioadă scurtă de timp corpul tău va dobândi putere și har.

Înainte de a te decide asupra alegerii tehnicii, este indicat să încerci ambele variante și abia apoi să alegi exact ceea ce se potrivește cel mai bine corpului tău.

În urma interesului pentru sport și a entuziasmului de masă pentru antrenament pentru a crea un sport corp tonifiat numeroase tipuri de exerciții au început să se dezvolte și să se popularizeze folosind tehnici dovedite de mult timp. Un interes deosebit pentru ele a aprins după ce în presă au început să apară rapoarte conform cărora vedete de talie mondială, precum Madonna, sunt dependente de Pilates, sau modelele unei clase precum Christy Turlington practică yoga. Mulți au început să se întrebe care este diferența dintre tipuri diferite activități sportiveși află care sunt diferențele. Unii oameni, datorită acestei căutări, au descoperit Pilates.

Ce este Pilates

Pilates modern este o formă de fitness care vizează armonizarea tuturor părților corpului în contact deplin cu principiul tău spiritual. Acest tip de activitate se caracterizează prin mișcări moi, netede, fără smucituri și supraîncărcări, așa că Pilates pentru începători este perfect pentru toată lumea. grupe de vârstă- de la copii până la bătrâni. Absența greutăților și utilizarea exclusivă a propriei greutăți corporale ca contragreutate facilitează exercițiile fizice pentru persoanele cu probleme articulare. supraponderalși alte probleme de sănătate.

Se crede că absolut toată lumea poate face Pilates, chiar și femeile însărcinate, dacă nu există contraindicații medicale. Se creează chiar și grupuri speciale pentru femeile însărcinate, deoarece cu ajutorul unei astfel de fitness puteți întări coloana vertebrală, puteți face mușchii mai elastici și mai puternici, puteți evita vergeturile și puteți face procesul de naștere mai nedureros.

Aceeași atitudine este tipică pentru cursurile cu copii și adolescenți. Este foarte important să aibă un corp în creștere coloana vertebrala sanatoasași muschi puternici... În acest sens, Pilates și yoga sunt foarte asemănătoare, ambele se concentrează pe munca armonioasă a corpului în contact cu mintea.

Istoricul disciplinei

Se crede că bazele acestui tip de fitness au fost puse la începutul secolului trecut de Joseph (Iosif) Pilates. În copilărie, a fost un copil slab, bolnăvicios, suferea de boli grave, dar a reușit să le facă față, performând în mod regulat exerciții sportive... Ca adult, și-a dezvoltat și îmbunătățit tehnica, aplicând-o în practică în timpul Primului Război Mondial pentru tratamentul soldaților și ofițerilor răniți în lupte. După ce și-au terminat seria de exerciții, pacienții și-au revenit mai repede și au intrat în luptă.

Multe tipuri de exerciții de la Pilates sunt împrumutate din yoga, dar există o diferență semnificativă între tipul original și cel pe care îl folosim noi, disciplina inventată de el. Deși Pilates pentru începători își propune să controleze corpul cu spiritul și mintea, în yoga, efectuarea asanelor este doar una dintre modalitățile de a realiza fuziunea completă cu mintea supremă. Aici, scopul este de a înțelege pe deplin mintea umană a scopului și semnificației exercițiilor efectuate de persoană ca metodă de auto-îmbunătățire, obținerea unei bune stări de sănătate și longevitate.

În ciuda diferențelor dintre cele două discipline, multe elemente de yoga pot fi găsite în Pilates, care este în mare parte responsabil pentru eficacitatea sa și explică popularitatea sa incredibilă în rândul iubitorilor de cluburi de fitness. În zilele noastre, acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness, deoarece este eficient, practic, fezabil și nu creează probleme suplimentare de sănătate.

Diferențele față de alte tipuri de gimnastică

Principalul lucru care distinge Pilates pentru începători de alte activități este ritmul exercițiilor. Aici totul se face foarte lent, iar interpretul se gândește la esența mișcării executate și poate simți fiecare etapă a acesteia. Consecvența și execuția corectă sunt foarte importante. Un antrenor cu experiență explică cum să efectueze fiecare mișcare, controlează și corectează execuția fiecărui elev. De aceea, grupurile pentru acest tip de fitness sunt de obicei reduse ca număr - în club bun limitați neapărat numărul de persoane care participă la antrenament.

Datorită faptului că ambele discipline controlează procesul respirator, Pilates și yoga sunt foarte asemănătoare între ele. Cu toate acestea, există numeroase diferențe între cele două. În ciuda rădăcinilor comune, concentrarea claselor este diferită. Yoga este mai mult o practică spirituală, în timp ce Pilates are ca scop îmbunătățirea corpului sub controlul complet al minții. În ea, ritmul respirației este direcționat către mișcările coastelor - la inhalare cutia toracică se depărtează, iar la expirare, coastele se apropie cât mai aproape.

Lipsa mișcărilor bruște, ritm rapid iar supraîncărcările semnificative fac gimnastica Joseph Pilates extrem de populară în aceste zile. Cu ajutorul acestuia, puteți restabili sănătatea, întăriți mușchii, aliniați coloana vertebrală și strângeți țesuturile în timp ce pierdeți în greutate. În plus, practicarea acestei gimnastici are un efect benefic asupra stării psihice, calmează, relaxează, sporește concentrarea și înlătură nervozitatea crescută. În epoca noastră nebună, aceasta este o binecuvântare extraordinară.

Ce este necesar pentru cursuri

Nici pentru acest sport echipament special nici îmbrăcăminte specială. Nu contează dacă yoga sau Pilates vor fi predate în viitor, sala de sport trebuie să fie curată și ventilată. Covorașele speciale sunt așezate pe podea și, în majoritatea cazurilor, acesta este tot ceea ce este necesar pentru antrenament. Deoarece există multe tutoriale de Pilates, le puteți exersa și acasă. Cu toate acestea, este totuși mai bine să finalizați cel puțin un curs inițial de exerciții în club cu un profesor experimentat pentru a ști cu siguranță că totul se face corect. Lipsa controlului exterior este principala diferență între exercițiile fizice acasă și într-un club de fitness. Dacă continuați să faceți exerciții acasă, având un anumit bagaj de cunoștințe, atunci singurul lucru care vă va diferenția fitness acasă de la club - aceasta este lipsa de legare la un anumit timp de execuție.

Ca și în yoga, aceste exerciții nu necesită încălțăminte, sunt efectuate desculț sau în șosete, îmbrăcămintea ar trebui să fie lejeră, să nu rețină mișcarea și „respirația”. Dușul după exercițiu vă va împrospăta corpul și vă va menține vigilent și plin de energie pentru întreaga zi. Cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să se limiteze la mâncare, iar toți ceilalți nu mănâncă o oră înainte și după cursuri. Este imposibil să studiezi pe stomacul gol, riscul de a leșina sau de a vă afecta sănătatea este prea mare, cu toate acestea, nu puteți lua alimente imediat înainte de cursuri, va fi foarte greu de lucrat și este dăunător pentru organism. În timpul orelor, puteți bea apă curată, necarbogazoasă.

Tipuri de exerciții

Există multe opțiuni pentru exerciții, fiecare club își exersează propriul set și succesiunea lor. Dar, practic, toate încep cu un exercițiu împrumutat de la yoga cu modificări mici sau deloc, folosit ca încălzire și pentru a finaliza sesiunea. Aceasta este Surya Namaskar, sau. Cu ajutorul lui, puteți pregăti corpul pentru etapele ulterioare.

Exercițiile Pilates, ca orice altceva, ar trebui să se facă fără probleme, încet, fără smucituri sau mișcări bruște. Îndoirea înainte ar trebui să fie moale, fără stres pe spate și trebuie să urcați în sus, îndreptând literalmente o vertebră după alta.

Fie că este vorba de yoga sau Pilates, esența exercițiului este de a încărca uniform toate grupele de mușchi. Prin urmare, în timpul orelor, se lucrează părți individuale ale corpului - se efectuează o serie de exerciții pentru mușchii abdominali - centrul principal pentru Pilates, pentru spate, picioare, brațe și altele. grupele musculare... Fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori, asta face și diferența cu yoga.

Scopul principal al lecției este de a întinde mușchii cât mai mult posibil, de a le întări rezistența și elasticitatea fără o acumulare semnificativă. masa musculara, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor, întărește coloana vertebrală. După primele cursuri, oamenii care la început au fost sceptici cu privire la Pilates ca fiind „prea ușor și minte simplă fitness”, se răzgândesc dramatic. Mulți spun că au simțit în ei înșiși prezența unor mușchi atât de adânci, a căror existență nici nu o bănuiau înainte. Acesta este scopul principal al sistemului - dezvoltarea unui organism natural și sănătos.

"O barca"

Pentru executare a acestui exercițiu trebuie să stai pe podea, să-ți îndoi picioarele articulațiile genunchiuluiși înfășurează-ți brațele în jurul lor. Picioarele trebuie să fie în contact cu întreaga suprafață a suportului, iar picioarele să fie așezate la lățimea bazinului. Îndreptați-vă spatele și împingeți partea din spate a capului în sus. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea și ridică-ți tibiele de pe podea, astfel încât să fie paralele cu aceasta - ține această poziție a corpului pentru câteva secunde, monitorizându-ți ritmul respirator. Inspirați profund și, pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele, trageți în stomac la maximum. În timpul următoarei respirații, trebuie să vă îndreptați spatele. Acest exercițiu ar trebui făcut de câteva ori.

"Pot pot"

Stai pe saltea cu genunchii îndoiți. Puneți coatele sub umeri. Degetele de la picioare abia ar trebui să atingă podeaua, iar coapsele și tibia trebuie să fie strâns comprimate. Apoi trageți în stomac cât mai mult posibil, inspirând profund și întorcându-vă simultan genunchii spre dreapta. Expirant, trebuie să vă îndreptați picioarele și să le ridicați în diagonală față de corp. În timpul inhalării, corpul revine la poza originala, apoi cu o expiratie, exercitiul se repeta cu intoarcerea genunchilor spre stanga. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori, monitorizându-ți respirația.

"Încrucişat"

Întindeți-vă pe spumă și când ridicați, îndoiți picioarele astfel încât gambele să fie paralele între ele. În acest caz, ar trebui să vă întindeți coatele în lateral, să vă plasați palmele în spatele capului. Apoi trebuie să vă odihniți spatele pe podea și să trageți în stomac. În procesul de inhalare, capul și gâtul cu omoplați trebuie smulse de pe covoraș. La expirație, piciorul drept trebuie îndreptat (unghiul cu podeaua este de 45o) și întregul corp trebuie întors spre stânga (în timp ce partea inferioară a spatelui nu trebuie îndoită!). În timpul următoarei inhalări, readuceți corpul în poziția inițială fără a coborî omoplații pe podea. La următoarea expirație, faceți exercițiul schimbând piciorul și partea pivotului.

„Poza scândurii”

Așezați-vă în patru picioare, sprijiniți-vă de coatele, care ar trebui să fie așezate strict sub umeri. În acest caz, genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldurilor. Picioarele trebuie să fie îndreptate și luate înapoi, punerea pe degete, strângeți strâns. Apoi trebuie să întindeți corpul de la spatele capului până la degetele de la picioare, astfel încât să se întindă într-o linie și să inspirați profund. În timp ce expirați, ridicați șoldurile și îndoiți capul. Inspirați - reveniți la poziția inițială. Se recomandă mai multe repetări.

„Legănă-ți picioarele”

Stați pe covoraș, sprijinindu-vă pe genunchi și palme, cu încheieturile depărtate la lățimea umerilor. În același timp, genunchii sunt sub șolduri. Atunci trebuie să accepți pozitia de pornire- întindeți încet primul picior, apoi al doilea picior, puneți-le pe degete, sprijinindu-vă pe degete. Coborând șoldurile, întindeți ușor corpul într-o linie de la spatele capului până la degetele de la picioare. Respirând, ridicați piciorul și, împreună cu expirarea, coborâți-l în poziția inițială. Leagănele picioarelor trebuie repetate de câteva zeci de ori, în timp ce picioarele drept și stânga sunt ridicate succesiv.

"Sirenă"

Acest exercițiu se face în timp ce stai pe saltea. Trebuie să stai pe coapsa dreaptă, să îndoiți genunchii, să vă aplecați mana dreapta pe saltea și îndreptați mâna înăuntru articulația cotului(mâna nu trebuie să depășească lungimea palmei față de corp). Pune mâna stângă pe genunchiul stâng, cu palma în sus. În timpul inhalării, împingerea de pe podea cu mâna dreaptă, ridicarea șoldurilor, întinderea cealaltă mână în sus. Dacă exercițiul este făcut corect, poziția corpului va fi similară cu litera „T”. Apoi expirați calm și reveniți la poziția inițială. Schimbați piciorul de susținere și apoi mai faceți acest exercițiu de câteva ori, observând ritmul respirației.

"Pica"

Pentru executare exercițiul următor ai nevoie de un mare minge de gimnastică... Întindeți-vă pe el și călcați încet pe covorașul de pe mâini până când mingea ajunge la glezne. În acest caz, corpul este paralel cu podeaua, iar mâinile sunt strict sub umeri. Aceasta este poziția de pornire. Trebuie să strângeți mușchii abdominali și să respirați încet, după care, în timp ce expirați, ridicați pelvisul și, mișcându-vă, rostogoliți mingea de gimnastică la piept (picioarele trebuie să rămână drepte!). Exercițiul se repetă la următoarea respirație.

„Întorsături ale foarfecelor”

Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele drepte în lateral, palmele în jos și plasați mingea între gambe. Îndoiți genunchii (unghi de îndoire aproximativ 90 °), prindeți ferm mingea de gimnastică și apoi ridicați-o de pe podea - aceasta va fi poziția de pornire a acestui exercițiu. Apoi inspirați încet și profund. Odată cu expirația, deviați genunchii cu mingea prinsă în partea dreaptă (omoplații trebuie apăsați pe podea). La inhalare, trebuie să reveniți la poziția inițială. Apoi exercițiul se face cu genunchii deviând spre stânga.

„Întinderea spatelui”

Stați călare pe o minge de gimnastică, cu picioarele larg depărtate. Apoi încercați să ajungeți cu mâinile la podea, relaxând în același timp mușchii gâtului și spatelui, precum și mușchii. centură scapulară... Urmăriți ritmul respirației și bătăile inimii, faceți mișcările de respirație fără probleme.

„Întinderea presei”

Stai pe o minge de gimnastică. În pași mici, începe să mergi înainte, aplecându-te ușor pe spate și încercând să te întinzi pe minge cu talia. Apoi apăsați asupra mingii cu omoplații și înclinați capul pe spate, întinzându-vă brațele în lateral. Punctele de contact cu mingea în această poziție sunt capul, spatele și fesele. În această poziție, trebuie să vă relaxați mușchii abdominali și ai spatelui și să vă întindeți puțin, fără a uita să vă controlați respirația.

Pilates este într-un fel foarte asemănător cu yoga, pentru că folosit inclusiv practici orientaleîn crearea propriei metode, dar în anumite privințe este foarte diferită de aceasta. Să încercăm să sortăm aceste asemănări și diferențe pe rafturi.

În primul rând, Pilates și yoga sunt antrenamente menite să îmbunătățească și să întărească organismul. Ambele NU ajută să scapi rapid de kilogramele în plus sezonul de plajă, efectul extern de la ele vine puțin mai lent (efectul intern îl vei simți după primele lecții), dar rămâne mult timp, pentru că se face munca profundă a corpului.

• la pachet supraponderal, armonizează și lustruiește corpul.
• crea postura corecta acţionând asupra muşchilor lenţi.
• dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, redau grația naturală corpului și devin.
• învățați respirația corectă și măsurată.
• oferiți corpului echilibrul potrivit și îmbunătățiți coordonarea.

Acum să ne uităm la diferența principală.

Yoga.

1. Un sistem care a fost creat și lustruit de mai bine de o mie de ani. Yoga este o tradiție, istorie, experiență și înțelepciune a multor generații.
2. Yoga este în primul rând o practică spirituală, o unire a antrenamentului mental și fizic.
3. Yoga se concentrează pe întindere.
4. Yoga este o cale care ajută să se cunoască pe sine, să pătrundă în conștiința cuiva și prin ea să se îmbunătățească fizic și alte simțuri.
5. Exercițiile de yoga sunt posturi care sunt menținute timp de câteva minute. Exercițiul în sine nu implică mișcare.

Pilates.

1. Sistemul, care a fost creat la începutul secolului trecut de un sportiv amator, care, însă, s-a dovedit a fi un geniu în domeniul său.
2. Pilates este lucrul cu corpul, întărirea mușchilor, controlul asupra fiecărei mișcări și puterea centrului de forță cu coloana vertebrală stabilizată, este restabilirea poziției naturale a corpului în spațiu.
3. Pilates întinde și mușchii, dar nu în primul rând. Întărirea lor este pe primul loc aici. Pilates pune, de asemenea, mare accent pe întinderea mușchilor. Adică, s-ar putea să nu vă pliați în jumătate, ci să creșteți câțiva centimetri datorită întinderii vertebrelor și mușchilor presei și a spatelui.
4. Pilates este un sistem în primul rând de îmbunătățire a sănătății, care are ca scop crearea unui corp sănătos și în formă. În Pilates, nu există suprasolicitare, supraîntindere, nimic care să depășească un corp sănătos și capacitățile sale naturale.
5. Exercițiile Pilates sunt dinamice, dar nu rapide. Aceasta este executarea lină a anumitor mișcări după anumite reguli, aproape întotdeauna cu repetare.

Încearcă totul, alege și continuă să faci ceea ce corpul tău este cel mai înclinat să facă. Vor exista întotdeauna beneficii dacă doriți și motivați.

V anul trecut devine popular pentru a combina exercițiu fizic cu perfecţionarea spirituală a sinelui. Yoga și - 2 zone de fitness care sunt necondiționat potrivite pentru rezolvarea acestei probleme. Impactul tehnicilor asupra organismului este similar: se bazează pe mișcări lente, controlul respirației corecte, dezvoltarea flexibilității, rezistența corpului. Cu toate acestea, astfel de teorii aparent similare au o serie de diferențe semnificative.

Care este diferența dintre Pilates și yoga, care sunt avantajele fiecărei direcții, vă vom spune în articolul nostru.

Unificarea Estului și a Vestului

Pilates este un „copil” al civilizației occidentale. Creatorul său D. Pilates cu pedanteria germană s-a dezvoltat mișcări speciale care îi va ajuta pe oameni să se recupereze rapid leziuni grave sau boli periculoase.

Yoga este un sistem de înțelepciune orientală care îmbunătățește corpul prin cunoașterea sufletului. Această tehnică este integrală și indivizibilă, bazată pe cunoștințe filozofice străvechi.

Pilates este o direcție tânără. Se bazează pe tendințe diferite, deja cunoscute: fitness, gimnastică și yoga. Acesta din urmă îl „ajută” să-și dezvolte flexibilitatea articulară, să antreneze spiritul, să câștige corp sanatos... Pilates, ca și yoga, „funcționează” cu articulațiile, cu toate acestea, gama „deschiderii” lor este minimă și naturală.

Sistemul „german” este adesea privit în contextul unui exclusiv activitate fizica... În timp ce metodologia indiană este interpretată ca parte a gândirii filozofice, care are un impact redus asupra fiziologiei umane. Această interpretare este incorectă.

Să vedem dacă Pilates sau yoga sunt mai bune, pe care să o prefer. omul modern obosit de curgerea rapidă a vieții în megaorașe.

Caracteristicile yoga

Dacă stresul, stresul psihologic și nemulțumirea mentală sunt însoțitorii tăi frecventi, fă yoga. Toate asanele (așa-numitele ipostaze speciale) se bazează pe meditație, care ajută să se cunoască pe sine, să pătrundă în secretele universului, să se relaxeze, să se calmeze. Găsirea armoniei spirituale este sarcina principală a metodei orientale.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu vor ajuta la întărirea corpului. Ele oferă o flexibilitate excelentă articulațiilor și coloanei vertebrale, învață rezistența, ajută la pierderea kilogramelor în plus și elimină celulita. Adevărat, rezultatul este sub formă de excelent forma fizica Nu veți vedea imediat: va fi nevoie de luni de antrenament regulat.

Yoga nu este un exercițiu ușor într-un centru de fitness. Acesta este un stil de viață care asigură o atitudine filozofică față de ființă, alimentație corectă, dezvoltarea forței.

Posibilitățile tehnicii pentru corpul uman:

• Dezvoltarea rezistenței;
• Elaborarea plasticității, flexibilității;
• Îmbunătățirea tuturor sistemelor, organelor;
• Găsirea armoniei gândurilor, mintea „calmă”;
• Întinerire;
• Eliminarea complexelor.

Caracteristici Pilates

Pilates este un sistem care a fost creat pentru reabilitarea rapidă și eficientă a persoanelor rănite, traumatizate. Sarcina sa este de a restabili capacitățile funcționale ale corpului cât mai sigur posibil, eliminând rănile.

Mintea este implicată în antrenament: fiecare mișcare trebuie controlată și vizualizată în mod clar. Unitatea intelectului și fiziologiei vizează dezvoltarea unei puternice, corp flexibil... Partea centrală a corpului spre care este orientat fiecare exercițiu este abdomenul.

Șolduri frumoase fese elastice, stomac subțire, postura perfecta- aceasta este sarcina principală care se rezolvă în procesul de instruire. Tehnica este folosită de persoanele care, din motive de sănătate, nu pot face gimnastică sau fitness.

Să enumerăm aspectele de sănătate ale fitnessului „german”:

• Creșterea masei musculare;
• Întărirea ligamentelor, mușchilor, oaselor;
• Eliminarea dezechilibrului hormonal;
• Îmbunătățirea ușurării corpului, a calității pielii;
• Dobândirea unei posturi frumoase;
• Îmbunătățirea generală a corpului.

Deoarece Pilates este în mod inerent un „hibrid” care a adoptat multe elemente din sisteme diferite, are multe în comun cu yoga.

Video util - Pilates sau yoga? Avantaje și dezavantaje

Aspecte comune

Aceste destinații populare au multe în comun. Acest lucru se aplică tehnicii de efectuare a exercițiului, rezultatelor antrenamentului. Să enumerăm caracteristicile generale ale influenței tehnicilor asupra corpului:

• Toate exercițiile se fac încet;
• Executarea mișcărilor este însoțită de reglarea respirației;
• Cursurile dezvoltă flexibilitatea, rezistența;
• Nu necesită prealabil starea fizică;
• Rezultatele se obtin incet, se vad abia dupa 2-3 luni;
• Pentru antrenament de succes sportivii începători au nevoie doar de un covor special;
• Durata lecției nu depășește 1 oră pe zi;
• Formează o postură frumoasă;
• Rezultatele vor fi aduse de antrenamente cu un instructor, precum și de cursuri;
• Ajută la formarea celui mai profund strat muscular;
• Încălzirea nu poate fi folosită, deoarece nu există elemente de mișcare traumatice;
• Ele aduc vindecare tuturor organelor și sistemelor unei persoane;
• Elimina stresul psihologic, ajuta la relaxare, amelioreaza stresul;
• Antrenează-te pe stomacul gol;
• Îmbunătățiți coordonarea mișcărilor;
• Sunt selectate haine largi;
• Desculț.

Aceste tehnici sunt foarte asemănătoare prin capacitatea lor de a „da” liniște sufletească, de a crește stima de sine. În ciuda faptului că în rețea există multe tutoriale video cu ajutorul cărora mișcările sunt stăpânite pe cont propriu, este mai bine să efectuați primele antrenamente sub îndrumarea unui instructor cu experiență. El va explica fundamentele „filosofice” ale sistemelor şi aspecte tehnice exercițiu.

Diferențe semnificative

Luați în considerare trăsăturile care ne ajută să înțelegem diferențele semnificative dintre practici.

Pilates este un program de exerciții care se concentrează pe capacitățile fizice ale unei persoane, antrenând mușchii abdomenului și spatelui.

Yoga este un sistem de mișcări bazat pe armonia capacităților fizice ale corpului și a lumii spirituale. Armonizarea celor două principii vă permite să creșteți concentrarea, atenția, echilibrul, creșterea rezistenței la stres și normalizarea indicatorilor de tensiune arterială.

Rolul respirației în exerciții în aceste tehnici este, de asemenea, diferit.

„Indian Fitness”:

• Capacitatea de a controla corpul;
• Cheia calmului;
• Se folosește doar respirația nazală, cu rare excepții.

Metoda „germană”:

• Capacitatea de a „hrăni” vasele de sânge și mușchii cu oxigen;
• Un instrument pentru întărirea masei musculare;
• Inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, diferența dintre yoga și Pilates este disponibilitatea tehnicilor pentru oameni. În primul caz, clasele au multe contraindicații, care sunt practic absente în alte metode. Exercițiile din el sunt statice, necesitând concentrare. În Pilates, mișcările sunt dinamice.

Ambele metode au multe avantaje, așa că trebuie să alegi în funcție de obiectivele tale de antrenament și de preferințele personale. Dacă nu puteți face o alegere, opriți-vă într-o nouă direcție care combină caracteristicile ambelor direcții de activitate fizică.

Video - Yoga sau Pilates? Ce să alegi

Yogolates

Susținătorii noii tehnici susțin că această combinație este o oportunitate ideală de a combina antrenamentul muscular dinamic și o stare de confort psihologic. La urma urmei, relaxarea psihologică se realizează prin relaxare profundă si pomparea simultana a tuturor grupelor musculare.

Oponenții noii direcții cred că aceasta nu poate „ajuta” decât pe începători. Pentru oamenii mai „avansați”, veți avea nevoie de lecții într-o singură direcție cu un studiu aprofundat al acesteia.

Într-adevăr, încărcarea în yogalate este nesemnificativă, iar exercițiile sunt simple, astfel încât începătorii le pot face față cu ușurință. management antrenor experimentat vă va permite să stăpâniți rapid elementele de bază ale sistemelor și să determinați care tehnică este mai apropiată.

Confruntați cu alegerea celui mai potrivit sport pentru ei înșiși, mulți se confruntă cu o alegere - Pilates sau yoga. Care este cel mai bun dintre cele două? Într-adevăr, la prima vedere, un începător, sunt foarte asemănătoare, în timp ce sunt cele mai populare printre zonele de fitness de grup. Cei care urmează să practice yoga sau să încerce sistemul Pilates vor să știe exact care sunt diferențele. Acesta este ceea ce vă va spune articolul nostru.

La prima vedere, tehnicile de realizare a exercițiilor Pilates și yoga pot părea identice. Dar, în același timp, sistemele sunt radical diferite, având propriile avantaje și caracteristici, despre care este de dorit ca începătorii să învețe înainte de antrenament.

Pilates și yoga sunt practici care sunt folosite pentru a vindeca și întări corpul uman. Ei exclud sarcinile de putere, ritm intens, performante de tehnici „extraordinare” si sunt potrivite persoanelor cu orice nivel de forma fizica. În plus, nu este recomandat pentru începători să practice singuri nici una, fie cealaltă practică. Este mai bine să desfășurați primele lecții sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care va evidenția deficiențele și va corecta execuția mișcărilor.

Aceste câteva puncte reunesc practici care sunt într-adevăr foarte asemănătoare. În caz contrar, diferențele lor sunt atât de colosale încât sportivii începători ar trebui să învețe cu siguranță despre ele.

De exemplu, Pilates este sistem unic, care a fost dezvoltat de Joseph Pilates pentru a crește capacitățile fizice ale corpului pentru a-l depăși diverse boli... Suferind de multe patologii încă din copilărie, el, ca nimeni altul, a înțeles ce trebuie făcut pentru a obține un rezultat bun.

Dar diferența dintre tehnici constă și în alte nuanțe. De exemplu, în timp ce faci exerciții conform sistemului Joseph Pilates, se acordă o atenție deosebită respirației corecte, în timp ce yoga consideră respirația ca următorul pas către perfecțiune. De asemenea, conform primei tehnici, toate mișcările ar trebui efectuate cât mai lin posibil, spre deosebire de yoga.

În plus, în Pilates, respirația măsurată ajută o persoană să se concentreze asupra a ceea ce face. Dar practica pe termen lung oferă respiratie corecta, ca tehnică independentă (), care contribuie doar la faptul că o persoană, în timp ce efectuează exerciții, își poate simți corpul și îi poate recunoaște îndemnurile.

Sistematizând faptele care pot diferi de yoga dezvoltată de D. Pilates, obținem următoarea listă:

• Fiecare exercițiu necesită repetarea mișcărilor într-un ritm dinamic.
• Când faci Pilates, trebuie să inspiri pe nas și să expiri pe gură.
• În cele mai multe cazuri, antrenamentul se desfășoară folosind echipamente Pilates (bile speciale, inele, role, echipamente de exerciții) și echipamente speciale de antrenament.

Aceleași nuanțe pentru yoga:

• Antrenamentele se bazează pe execuția statică a posturilor cu o întârziere a acestora.
• Respirația în timpul exercițiilor se face doar prin nas.
• Pentru a efectua exercițiile, este posibil să aveți nevoie doar de un covor special (începătorii pot stăpâni practica folosind o pătură obișnuită la început).

Impactul tehnicilor asupra organismului

Diferența dintre aceste tehnici, după cum puteți vedea, este mică. În ceea ce privește efectul lor fiziologic asupra corpului uman, aici este posibil să se distingă nu numai asemănările, ci și diferențele de direcții.

Dar, revenind la subiectul principal al articolului și întrebându-ne prin ce diferă Pilates de practica mai veche a yoga, ar trebui să înțelegem obiectivele urmărite de instrucțiuni. Și indiferent de practică alegeți pentru dvs., amintiți-vă nevoile individuale, preferințele și dieta corecta alimentatie care va aduce mai aproape obiectivele dorite.

Acasă » Reparatii si intretinere » Pilates și yoga sunt două domenii diferite de fitness. Care sistem este cel mai bun? Ce să alegi: yoga sau pilates