Slăbește 20 kg într-o lună. Aceasta este cea mai simplă dietă pentru o săptămână întreagă, care poate fi făcută cu ușurință.

În acest articol ne vom uita la o dietă foarte eficientă și destul de populară timp de 1 lună printre cei care vor să slăbească. Potrivit celor care l-au încercat deja aceasta metoda slabit pe cont propriu, in aceasta perioada slabirea poate ajunge chiar si la 20 de kilograme!

Desigur, astfel de rezultate semnificative în sensul literal al cuvântului sunt posibile numai dacă greutatea corpului tău depășește cu adevărat norma. Dacă cântărești 60 de kilograme și ai 165 de centimetri înălțime, nu trebuie să te aștepți ca după o lună să reușești să devii dureros de subțire. Dar probleme cu stomacul, intestinele și altele organe interne- destul de posibil! Așa că gândiți-vă de două ori dacă ar trebui să recurgeți la astfel de metode radicale de slăbire sau poate că o dietă mai blândă va fi suficientă.

Unul dintre principalele avantaje care face ca dieta de 1 lună să fie diferită de alte metode de slăbire este durata acesteia. Multe cursuri dietetice sunt concepute doar pentru câteva zile, motiv pentru care nu pot fi considerate a priori eficiente și sigure, deoarece în 3-4 zile organismul nu are timp să activeze un proces de ardere a grăsimilor cu drepturi depline. În plus, o restricție atât de drastică și globală a dietei poate provoca daune grave sănătății dumneavoastră.

Nutriționiștii nu își vor sfătui niciodată pacienții să urmeze astfel de diete – ei recomandă întotdeauna programe mai lungi de slăbire pentru a obține o slăbire în cel mai sigur mod pentru organism.

În plus, o astfel de dietă asigură păstrarea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp. Dar, desigur, greutatea atinsă va fi fixată doar dacă respectați cu conștiință toate regulile cursului.

Cum să faci dietă?

1. Clismă sau laxativ.
Așadar, se recomandă inițial să faceți o clismă sau să luați un laxativ salin pentru a curăța intestinele înainte de a urma dieta. În mod ideal, faceți acest lucru cu aproximativ o săptămână înainte de începerea cursului.

2. Respectarea strictă a meniului.
Trebuie să urmați cu strictețe meniul de dietă fără a vă abate un pas de la acesta. Nici alimentele, nici zilele de dietă nu pot fi schimbate. Dacă urmezi o dietă incorect, există un risc semnificativ ca nu numai să nu slăbești, ci și să câștigi în exces.

3. Bea multe lichide.
În timpul acestei diete, se recomandă să bei mai lichid. Consumând multe lichide, puteți evita problemele cu scaunul și, de asemenea, puteți contribui la o sănătate mai bună. proces rapid Pierzând greutate.

4. Interzicerea alcoolului și a dulciurilor.
Toate băuturile alcoolice și orice produse de cofetărie, produse de patiserie, produse de patiserie etc. vor trebui excluse din dietă. Dacă vă răsfățați cu oricare dintre cele de mai sus, va anula toate rezultatele dietei. În plus, atunci când beți alcool, puteți chiar provoca dezvoltarea unui număr de probleme cu tractul gastrointestinal și alte organe și sisteme interne.

În mod ideal, începeți dieta de luni. Duminică seara, fă o clismă sau ia un laxativ salin. Cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dumneavoastră cu cel puțin o săptămână înainte. De asemenea, asigurați-vă că aveți recipiente de plastic pentru a vă lua alimentele dietetice cu dvs. la serviciu. Imprimați-vă meniul de dietă și agățați această bucată de hârtie într-un loc vizibil, astfel încât să nu uitați de orele de masă și să urmați cu exactitate dieta desemnată.

Fiți pregătiți pentru faptul că în primele zile de dietă puteți experimenta slăbiciune, sănătate precară în general, dureri de cap și alte consecințe neplăcute care sunt tipice dietelor prea limitate.

Meniu dietetic pentru o lună

Primele trei săptămâni de dietă vor fi aceleași. Duplicați meniul săptămânal propus de trei ori, apoi treceți la dieta destinată săptămânii a patra.

Ziua 1 (post):

• mic dejun, prânz - de la micul dejun până la cină, beți 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în căni mici;
• cina - pahar suc de roșii, 100 de grame de pâine neagră.

Ziua 2 (proteine):

• mic dejun - 100 de grame de pâine neagră, 20 de grame de unt, o linguriță de miere naturală, o ceașcă de cafea cu lapte, dar fără zahăr;
• prânz - 100 de grame de șuncă (poate fi înlocuită cu carne de pui fiartă sau carne) cu bulion ușor, 100 de grame de brânză olandeză (nu sunt potrivite brânza albă și cea procesată), 100 de grame de pâine neagră;
• cina - 2 oua fierte tari.

Ziua 3 (fructe și legume):

• mic dejun - 2 piersici/mere/portocale;
• prânz - o porție de supă de legume (gătiți legume rase sau tocate fin) cu adăugarea unei lingurițe ulei vegetal;
• cina - o portie de salata din 2 castraveti proaspeti si 3 rosii, o cana de ceai cu adaos de o lingura de miere naturala.

A 4-a zi (specială):

• mic dejun - o ceașcă de cafea neîndulcită cu lapte, 100 de grame de brânză olandeză;
• pranz - 100 de grame de sunca (poate fi inlocuita cu carne de pui fiarta sau carne) cu bulion usor, 100 de grame de paine neagra, 2 oua fierte;
• cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5: repetați meniul de zi cu proteine.

Ziua 6: repetați meniul de zi cu legume.

Ziua 7: repetă meniul special de zi.

A patra săptămână Dieta presupune consumul unui tip de hrană în fiecare zi:

• Luni - 1,5 kilograme de mere;
• Marți - 1,5 kilograme de pui fiert;
• Miercuri - 1,5 kilograme de roșii proaspete și castraveți;
• joi - 1,5 kilograme de carne fiartă;
• Vineri - 500 de grame de brânză olandeză și o sticlă de apă minerală plată;
• Sâmbătă - 1 litru de chefir, 2 ouă fierte, pește fiert;
• Duminică - o sticlă de vin roșu sec, 1 kilogram de brânză olandeză.

Un sistem de nutriție promițător, numit dieta „Minus 20 kg în 20 de zile”, îi atrage pe cei care vor să slăbească cu rezultate foarte impresionante. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit mental pentru faptul că nimeni nu va da o garanție de 100% de a pierde exact 20 de kg din mai multe motive. In afara de asta, dieta stricta Nu toți cei care doresc să slăbească în exces se vor depune. Astfel, hotărând să stea pe astfel de dieta extrema numai oameni cu forta de fier voință, rezistență și stimulent extrem de serios.

Experții avertizează că o scădere bruscă greutatea nu are cel mai favorabil efect asupra organismului. Totuși, este indicat să slăbești puțin câte puțin - cel puțin peste o lună. La urma urmei, nici excesul de greutate nu a venit peste noapte. Dar uneori se întâmplă să slăbești foarte urgent, așa cum se spune - ieri. De exemplu, urmează o nuntă sau un alt eveniment la fel de important.

Pentru a pierde cât mai repede 20 de kilograme, trebuie să-ți mobilizezi toate rezervele interne și să urmezi cu strictețe regulile acestei tehnici.

Dieta „Minus 20 kg în 20 de zile” include câteva nuanțe alimentare separatăși implică restricții alimentare destul de serioase, astfel încât nu veți putea scăpa de senzația de foame. Desigur, tot felul substanțe utile nici nu va fi ratată. De aceea acest sistem alimentatia este contraindicata celor peste 40 de ani si celor care sufera de orice afectiuni cronice. Și chiar dacă ești obișnuit să te consideri complet persoana sanatoasa, în orice caz, nu va strica să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest subiect.

Metoda de slăbire pe 20 de zile presupune prezența unei așa-numite etape pregătitoare, a cărei durată este de 2 zile. Întreaga dietă pentru fiecare dintre aceste zile constă dintr-un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de roșii cu o felie de pâine integrală de secară. Aceste două zile sunt necesare pentru a afla dacă este potrivit pentru tine. această dietă, sau corpul nu va face față.

Pierderea în greutate are loc relativ repede. Datorită produselor proteice care sunt prezente în meniu zilnic, kilogramele „se topesc” nu în detrimentul mușchilor, ci prin reducerea volumului de grăsime.

Trebuie remarcat faptul că doar persoanele care sunt cu adevărat supraponderale pot atinge o greutate de 20 de kilograme. Dacă într-adevăr trebuie să slăbiți 10 kg sau mai puțin, atunci este mai bine să găsiți o metodă mai blândă.

Cei care au luat decizia fermă să urmeze această dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să se pregătească pentru deteriorarea periodică a sănătății lor. Vor fi inevitabile, deoarece organismul se va confrunta cu o lipsă de multe substanțe importante. Sarcina asupra rinichilor, ficatului și rinichilor va crește, ceea ce poate începe, de asemenea, să se „răzvrătească”. În plus, nivelul colesterolului poate crește și chiar se pot forma cheaguri de sânge. Daca starea ta de sanatate iti permite, se recomanda suplimentarea această tehnică activitate fizică fezabilă. Acest lucru este necesar pentru a menține tonul general.

Cum să slăbești corect

Avantaje și dezavantaje

Din bine:

• diversitate;
• echilibru relativ;
• introducerea de noi utile obiceiurile alimentare- reducerea cantitatii de alimente consumate.

De la rău:

• rezultatul nu apare curând;
• prima săptămână este cea mai dificilă;
• Este posibil să apară dureri de cap, apatie și chiar depresie.

Exemplu de meniu

Stiai asta...

Rezultatul unor astfel de diete „puternice” nu este doar o pierdere semnificativă în greutate, ci și un „bonus” foarte neplăcut - pierderea elasticității, pielea lăsată și lăsată. Pentru a evita astfel de consecințe triste și inestetice, în timpul dietei trebuie să apelați la serviciile unui masaj terapeut profesionist. Un masaj minunat cu infuzii de plante și uleiuri naturale vă va ajuta pielea să intre cât mai repede posibil câștigă elasticitate și se îmbunătățește tonusului muscular.

Să rezumam

Cea mai importantă notă: înainte de a lua o decizie finală și irevocabilă în favoarea dietei „Minus 20 kg în 20 de zile”, trebuie să vă gândiți de mai multe ori dacă afectarea probabilă a sănătății va depăși rezultatul pe care sperați să-l obțineți. Într-un cuvânt, cântăriți cu atenție toate argumentele pro și contra pentru a nu vă face rău.

Puteți găsi multe ghiduri online despre cum să slăbiți 20 kg într-o lună, dar este cu adevărat posibil să obțineți un astfel de rezultat? Să ne uităm la teorie, precum și la un exemplu de pierdere în greutate fenomenală a lui John Ashton.

De ce nu poți slăbi 20 kg într-o lună?

Puțini oameni cred asta cel mai mult diete eficiente pentru slabit cu 20 kg intr-o luna, care sunt publicate in reviste si pe diverse site-uri, sunt o adevarata lovitura pentru organism. Mai mult, încercarea de a slăbi atât de mult într-o perioadă atât de scurtă nu va duce la nimic bun. Organismul, care a ieșit dintr-o situație stresantă în care s-a trezit din cauza unor reduceri severe de dietă și antrenamente istovitoare, va începe să compenseze slăbit de două ori, chiar și cu nutriție alimentară numărul de pe scară va crește.

Nu degeaba oamenii de știință și nutriționiștii din întreaga lume au aflat de mult că valoarea optimă pentru pierderea în greutate este de 1 kg pe săptămână. Prin urmare, dacă căutați modalități de a pierde 20 kg acasă într-o lună, merită să luați în considerare faptul că acest obiectiv depășește „norma sănătoasă” maximă admisă de 5 ori! Mai mult, așa pierderea bruscă în greutate este aproape întotdeauna însoțită de deteriorarea sănătății, și anume:

• Slăbirea severă a sistemului imunitar;
• O deteriorare accentuată a stării pielii, unghiilor și părului;
• Exacerbări ale bolilor cronice;
• Deteriorarea sistemului cardiovascular;
• Stres mental puternic.

Nu ar trebui să ai încredere în articole și oameni care promit să-ți spună cum să slăbești 20 kg rapid și eficient acasă. Cel mai adesea, acesta nu este altceva decât un truc de marketing care va cauza doar rău organismului. În schimb, stabilește-ți un obiectiv de a slăbi 4 kg pe lună și nu te vei mai întoarce niciodată la greutatea la care ai început procesul de slăbire.

Adevărata poveste de a slăbi 20 kg în 5 luni!

John Ashton a început să slăbească după ce a devenit obiectul unui ridicol larg răspândit la munca sa. Acum le împărtășește secretele și le spune altora cum să slăbească rapid 20 de kg acasă.

John a lucrat ca manager de depozit în Saltash, Cornwall. Pe vremuri, colegii lui îl batjocoreau în mod constant și asta a servit drept o motivație incredibilă. A reușit să slăbească până la 20 de kilograme în doar 5 luni și a scăpat de porecle neplăcute precum „Fat John”, „Pregnant”, etc. Toți oamenii din jurul lui îi reaminteau în mod regulat de excesul de greutate, ceea ce îl făcea pe John și mai deprimat. Drept urmare, a găsit mângâiere în mâncare.

Într-o zi, John s-a văzut pe el însuși în costum de baie pe video și acesta a devenit un punct de cotitură. După aceea, a decis că trebuie să se schimbe cu orice preț și cât mai curând posibil.

După ce a început transformarea corpului său, John s-a înscris pentru prima dată într-unul dintre cele mai bune săli de sport oraș și mi-am revizuit toată dieta, care conținea prea multă mâncare prăjită și junk food. Inițial, a început să studieze informații în reviste de fitness. De asemenea, la întrebarea cum să slăbești 20 kg într-o lună un sfat adevarat a dat diverse youtube sportiv canale.

„Mi-am schimbat întreaga dietă la piept de pui și legume”, spune John. Dimineața lui a început cu o ședință cardio pe stomacul gol și 45 de minute antrenament de forta după, timp de 5 zile pe săptămână. John a tăiat toate băuturile carbogazoase și a băut doar apă platăși proteine ​​din zer. A luat, de asemenea, Thermonex arzător de grăsimi și tablete de ceai verde.”

Datorită noului regim, Ashton a început să slăbească rapid 1,5 kg pe săptămână, iar acum stomacul său este decorat cu 6 abdomene, care sunt vizibile datorită a 10% grăsime subcutanata. Drept urmare, greutatea sa s-a stabilizat la 69,5 kg.

La început, acest regim a fost dificil, dar mai târziu lui John a început să-i placă noua sa dietă. El a calculat cu atenție conținutul total de calorii al alimentelor și proporția de BZHU. Scopul a fost de a reduce caloriile, aportul de carbohidrați și creșterea aportului de proteine. În acest scop, a mâncat doar piept de pui și a băut shake-uri proteice.

Acum John are multe cunoștințe în lumea culturismului și se gândește la o carieră de atlet competitiv pentru a demonstra cât de greșit au greșit colegii săi. Cu toate acestea, nu este complet mulțumit de noul său corp și nu crede că acest lucru se va întâmpla vreodată. Acest lucru îi permite să lucreze pe sine și să-și îmbunătățească forma.

Cu greu este posibil să pierzi 20 kg într-o lună acasă fără să-ți pierzi sănătatea, dar dacă vrei să obții un rezultat stabil, dieta și program de antrenament Jonah:

• 00 – porție proteine ​​din zerși 30 de grame de fulgi de ovăz;
• 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – piept de pui si legume;

A face exerciţii fizice:

• Luni – cardio și piept;
• Marți – cardio, spate și bicepși;
• Miercuri – cardio, spate și triceps;
• joi – cardio și picioare;
• Vineri – cardio și antrenament în circuit a întregului corp;
• Sambata si duminica sunt odihna.

Sperăm că înțelegeți că a pierde 20 kg într-o lună este pur și simplu imposibil. Exemplu real a scapa de excesul de grăsime ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul, deși într-o perioadă de timp puțin mai lungă!

Fără îndoială, fetele cu curbat visează la un corp subțire, tonifiat.

Și nu este vorba doar despre frumusețea și estetica exterioară, ci și despre dorința de a simți lejeritate, dorința de a scăpa de problemele de sănătate care însoțesc persoanele obeze.

Bine dacă trebuie să slăbiți între 2 și 5 kilograme greutate excesiva– doar ridică-l dietă interesantă, pe care corpul le poate rezista, alege exercițiu fizic, care vizează zonele cu probleme.

Va fi posibil să obțineți rezultatul în câteva săptămâni, apoi tot ce rămâne este să îl consolidați.

Ce ar trebui să facă cei care trebuie să slăbească mult mai mult, de exemplu, 20 kg? Și, în același timp, să nu te înfometezi și să nu-ți epuizezi corpul cu exerciții fizice nesfârșite timp de multe luni? Să ne dăm seama cum să slăbim efectiv 20 kg fără restricții stricte și cum să o menținem rezultate atinse.

Cum să slăbești 20 kg acasă: motivație

Este clar că vom vorbi despre alimentație adecvată și activitate fizică, dar acest lucru este departe de a fi principalul lucru în lupta împotriva excesului de greutate. Un aspect important al oricărei pierderi în greutate este motivația. Un motiv bun este deja pas mare pentru a atinge scopul stabilit.

Oamenii care sunt conduși de o idee abstractă a ceea ce își doresc, care sunt controlați de diferite tipuri de slăbiciuni, rar obțin rezultate. De obicei, defecțiunile apar în timp ce etapele inițiale.

Fete și femei care sunt obișnuite să mănânce emoții, situatii stresante, plictiseala nu este suficientă pentru a-ți spune pur și simplu: „Vreau să slăbesc”. Numai dorința nu te va duce departe, mai devreme sau mai târziu, oboseala, iritabilitatea, foamea te vor afecta și, fără o motivație adecvată, o persoană va fi forțată să lupte nu numai; supraponderal, dar și cu stare rea de spirit.

Deci, nu numai pentru a atinge scopul, ci și pentru a consolida rezultatele, părăsește-te pentru totdeauna de vechiul tău mod de viață este necesară o motivație puternică și clar înțeleasă.

Cele mai puternice motivații care pot depăși nevoile organismului și pot duce la rezultatul dorit:

Pentru a fi pe plac unui tip. Este clar că primul lucru la care îi acordă atenție oamenii de sex opus este figura potrivită si frumusete. Și să spună că fericirea nu este în frumusețe, ci în suflet - este mai plăcut să privești un corp care aduce plăcere estetică ochiului.

Ca si tine. Există o expresie comună: „Dacă vrei să fii iubit, iubește-te pe tine însuți”. Desigur, este mai plăcut să te uiți la tine stomac subțire, fese ferme, mai degrabă decât contururi pline de grăsime. Dar vrei să fii mulțumit când te privești în oglindă?

Începe viața de la zero. Mai devreme sau mai târziu, un punct de cotitură vine în viața oricărei persoane când își privește viața, evaluându-și acțiunile și realizările. Și apoi, adesea, se înțelege că este timpul să pictezi viața în noi culori strălucitoare și ar trebui să începi cu corpul tău.

Capacitatea de a purta orice iti place; plimbare de-a lungul plajei, pana la piscina, fara a te inveli in pareo; capacitatea de a alerga, sari, dansa.

Fiecare poate avea propria sa motivație eficientă, rezultatul va fi același - atingerea scopului stabilit - despărțirea de kilogramele urâte.

Cum să slăbești 20 kg acasă: de unde să începi

Când te-ai hotărât asupra motivației tale și ai realizat că vrei să slăbești din motive întemeiate și nu pentru că trebuie să fii ca toți ceilalți, poți trece direct la slăbit acasă.

Unde sa încep?

1. Decide-ți obiectivul final, – ce greutate nu este a ta, de cate kilograme trebuie sa scapi, care ar trebui sa fie rezultatul? Dacă știi dinainte pentru ce să te străduiești, va fi mult mai ușor să ajungi acolo.

2. Decideți asupra unei diete, care îți place cel mai mult și împotriva căruia corpul tău nu se va răzvrăti prea mult. Totuși, este mai dificil, de exemplu, să menții o dietă bazată pe consumul de produse lactate fermentate dacă nu ai experimentat niciodată o dragoste specială pentru ele. Poate ești amator produse din carne sau fructe? Alege apoi o dieta in care sa te bucuri de mancarea ta preferata si in acelasi timp sa slabesti.

3. Alegeți exerciții fizice, concentrându-vă pe zonele cu probleme. Nu trebuie să fie insuportabil de obositoare, chiar și 10 minute pe zi de exerciții intense vor aduce rezultate mult mai mari decât restricția alimentară obișnuită.

4. Cumpără un caiet frumos, unde îți vei înregistra realizările, cântare, și alte lucruri mici care vă vor ajuta să vă reuniți și să vă concentrați asupra obiectivului dvs.

5. Selectați ziua săptămânii când faci un pas către noul tău corp. Principalul lucru este să nu lăsați acest moment pentru luni, săptămâna viitoare, după vacanță - aceasta poate continua la nesfârșit. Definiți clar cât timp doriți să obțineți rezultatul - pe măsură ce observați, veți vedea clar realizările dvs., cât de departe ați mers deja și cât de mult ați rămas.

Cum să slăbești 20 kg acasă: alegerea unei diete

Cele mai populare și eficiente diete de astăzi sunt sistemul „Minus 60”, „Five Parts” și o dietă numită „Systemic”.

Sistem „Minus 60”

Dieta se bazează pe două reguli: reduceți cantitatea de alimente consumate și urmați o dietă.

Prima săptămână a sistemului este concepută pentru a se renunța la utilizare produse nocive: afumaturi, produse din faina, alimente grase si dulci, alimente foarte condimentate si sarate.

În continuare, ar trebui să-ți obișnuiești corpul să mănânce micul dejun, chiar dacă nu ai chef să mănânci dimineața. Farfurie ovaz, un sandviș făcut din pâine de secară și pui, iaurt - mâncăruri simple îți vor da putere și energie pentru întreaga zi și vor descuraja dorința de a mânca ceva teribil de gustos dar dăunător într-o oră.

În general, sistemul „Minus 60” vă permite să mâncați gustos și variat, trebuie doar să respectați anumite limite:

Puteți mânca totul până la ora 12.

Prânzul trebuie să fie format din carne de pasăre, carne sau pește cu hrișcă sau orez. Cartofii și pastele sunt interzise. Desertul poate fi orice legume și fructe.

Cina este permisă până la ora 18.00 sau 20.00, în funcție de ora la care te culci. Fructele și produsele lactate fermentate sunt permise, iar terciul este de asemenea acceptabil, dar fără componente din carne.

Dieta „Cinci părți” sau „Dieta nr. 5”

Acest sistem este mai strict în comparație cu dieta anterioară. Principiul său de bază este că orice masă ar trebui să conțină un fel de mâncare care nu conține mai mult de un produs din cinci părți diferite.

1. Grasimi - peste care contine grasimi omega-3, nuci, masline sau masline.

2. Carbohidrați – produse din cereale (mei, orz perlat, hrișcă, orez). Crud sau fiert, tocană de legume. Fructe.

3. Proteine ​​– pui, vițel, fructe de mare, produse lactate.

4. Fibre – pâine de tărâțe.

5. Băuturi – sucuri de mere sau citrice proaspăt stoarse, smoothie-uri, ceaiuri.

Nu trebuie să existe mai puțin și nu mai mult de cinci mese pe zi, volumul total al mesei nu trebuie să depășească 300 de grame.

Dieta „sistemică”

Principiul dietei este că puteți mânca orice, dar nu mai mult de 1200 kcal pe zi. De fapt, dieta nu este strictă, având în vedere că o persoană obișnuită are nevoie de 2000 de kcal pe zi, mai ales că nu va trebui să-ți refuzi nimic.

Dar există și dificultăți: trebuie să cunoașteți clar conținutul de calorii al alimentelor crude și gătite și să monitorizați numărul de calorii consumate.

Exemplu de meniu:

Mic dejun (200 kcal): 80 grame fierte piept de pui, 80 de grame de hrișcă la abur cu o lingură de sos de soia sau un praf de sare, o roșie, cafea neagră.

Al doilea mic dejun (148 kcal): 240 ml supa de legume (fara cartofi), doua paine crocante, ceai verde.

Prânz (180 kcal): 150 de grame de cartofi jachete, 100 g de pește fiert sau copt, 160 g de varză murată, ceai.

Gustare de după-amiază (280 kcal): 80 g orez la abur, 70 g carne de vită sau vițel, 100 g corniș, ceai.

Cina (200 kcal): banane, pahar de chefir, pâine.

Dar oricât de eficiente sunt dietele, este important să înveți un lucru: adevăr simplu: după ce ai pierdut excesul de greutate, trebuie să-ți revizuiești întreaga dietă anterioară și să iei ca bază una sănătoasă. alimentație adecvată. Atunci nu numai că vei consolida rezultatul, ci și vei uita de el supraponderal trupuri pentru totdeauna.

Cum să slăbești 20 kg acasă: sport

Dacă doriți ca rezultatul să fie mai eficient și mai rapid, astfel încât după resetare kilogramele în plus pielea nu atârnă în jos, iar mușchii nu erau flăcăni, asigurați-vă că faceți exerciții fizice împreună cu dietele activitate fizica. Exercițiile ar trebui făcute chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod regulat și în forță deplină.

Un ritm lent de exercițiu va duce la creșterea mușchilor, așa că nu veți simți prea multă pierdere în greutate, dar știți că grăsimile dispar, acestea cresc masa musculara. La ritm rapid– caloriile sunt arse activ, procesul de pierdere în greutate se accelerează, iar vizual acest lucru este mai vizibil decât într-un ritm lent.

Ar trebui să vă începeți lecția cu exerciții cardio - acasă aceasta este o săritură cu coarda, dans ritmic, sărituri în secvența potrivită. Următoarele exerciții puteți alege în funcție de zonele cu probleme. Terminați orice exercițiu cu exerciții de întindere pentru a restabili tonusul muscular după antrenament.

Avantajul de a face acest lucru acasă este că nu trebuie să te plimbi săli de sport, plătiți bani, puteți studia la un moment convenabil pentru dvs. Dar există și un dezavantaj semnificativ: trebuie să fii adunat și responsabil pentru corpul tău față de tine, să nu-ți dai nicio slăbiciune și să nu pierzi o singură zi de cursuri.

Dacă îți este greu să alegi singur un exercițiu, poți urma mai multe cursuri cu un antrenor calificat, unde acesta îți va arăta la ce să acordi o atenție deosebită și la ce intensitate trebuie să efectuezi exercițiile.

Cum să slăbești 20 kg acasă: îngrijirea corpului

Este clar că pierderea atât de multe kilograme nu poate decât să afecteze starea pielii. Prin urmare, pe lângă diete atunci când slăbiți 20 kg acasă, merită să luați în considerare câteva reguli, astfel încât corpul să devină frumos și în formă.

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești cât mai repede posibil, slăbirea nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. Prea mult pierdere rapidă greutatea este dăunătoare nu numai pielii, ci și sănătății.

Nu exclude proteinele și chiar grăsimile din dieta ta. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Deficiențele de grăsimi sunt cele care fac pielea să se usuce și să-și piardă elasticitatea și fermitatea.

Păstrează-ți mușchii tonifiați făcând sport.

Nu uita de echilibrul apei: Bea cel putin doi litri de apa pe zi.

Accept duș rece și fierbinte, care stimuleaza circulatia sangelui, facand pielea elastica si tonifiata.

Mergeți la baie o dată pe săptămână.

Nu neglija proceduri cosmetice. Peelingurile și scruburile exfoliază pielea veche, permițând creșterea epidermei noi, elastice.

Aplicați pe piele creme fermitate, hidratante.

Fa un masaj. Nu aveți neapărat nevoie de o terță parte pentru asta: vă puteți ciupi singur pielea, vă puteți freca cu un burete uscat din material natural. După automasaj, faceți un duș.

După cum puteți vedea, slăbirea a 20 kg acasă este destul de posibilă, aveți nevoie doar de motivație și de o abordare responsabilă a tuturor procedurilor. Și apoi ceva nou este chiar după colț corp tonifiatȘi viață nouă. Totul în mâinile tale.

Excesul de greutate este o problemă pentru un număr mare de oameni. Și pentru femei nu este nici sursa stare de spirit mai bună, și chiar stări depresive. Desigur, resetați supraponderal foarte posibil - dar nu ar trebui să te străduiești să faci asta în doar câteva săptămâni. Toți experții sunt de acord că pierderea a 20 kg fără a vă afecta sănătatea este permisă numai în 3-4 luni. Mai mult, în acest caz va fi mai ușor să consolidați rezultatul și, împreună cu pierderea în greutate, să obțineți formarea unei siluete flexibile și frumoase.

Deci, scopul nostru este două duzini de kilograme. Merită să treci brusc la dieta saraca in calorii? Răspunsul la această întrebare este „NU”. Va fi suficient să o reduceți puțin norma zilnică consum, alegeți un set de produse strict definit și, bineînțeles, mișcați cât mai mult posibil. Vrei să știi cum să slăbești rapid 20 kg? Vă rog:

• 5 zile pe săptămână primesc doar 1000 de calorii;
• 1 zi pe săptămână cu o dietă mono strictă;
• 1 zi pentru a refuza complet mâncarea;
• luați în mod regulat medicamente speciale pentru a atenua senzația de foame;
• fă periodic clisme și nu permite nicio excepție nici măcar pentru cantitatea minimă din alimentele tale preferate nebunești.

Veți obține rezultatul dorit într-o lună - dar veți obține pliuri de piele lăsate, probleme serioase cu stomacul, ulcerații la nivelul pancreasului și ten nesănătos.

De ce altfel ar trebui să te ții exact de asta, cel puțin un interval de timp de 3 luni? Motivul este că organismul nostru, limitat în calorii cu peste 50% din dieta obișnuită, începe să ardă rapid nu numai grăsime corporală, dar de asemenea tesut muscular. În plus, este aproape imposibil să faci exerciții fizice în timp ce mănânci de la mână la gură - acest lucru va epuiza și mai mult resursele interne și va duce cu siguranță la boli gastrointestinale grave și la stres asupra inimii. Și, dimpotrivă, 6-7 kg pe lună vor da timp organismului să se adapteze la noul mod de viață.

Care sunt cele mai multe reguli importante trebuie sa faci asta? Nu sunt multe dintre ele, iar lista include:

• ajustarea cantității obișnuite de alimente;
• urmând o dietă blândă pregătită în prealabil;
• activitate motrică (atât naturală, cât și constând din mai multe utilizate special);
• o puternică dorință de a atinge un scop și de a-l atinge pas cu pas.

Regulile de aur ale nutriției

Ce este inclus în așa-numitele „reguli de aur ale nutriției”, recomandate de nutriționiști nu numai celor care doresc să slăbească – ci în general tuturor celor cărora le pasă de propria sănătate?

• Bea cel puțin 1 litru îmbuteliat sau trecut printr-un filtru de înaltă calitate apă curată pentru fiecare 30 kg greutate corporală (cu alte cuvinte, 2 litri la 60 kg greutate sau 3 litri la 90 kg). Primul pahar trebuie băut pe stomacul gol, restul de apă să fie distribuită astfel încât aproximativ 60% să cadă în prima jumătate a zilei, iar restul de 40% în a doua.
• Faceți mesele frecvente și regulate. Acest lucru are un efect benefic asupra digestiei și îmbunătățește metabolismul.
• Fă-ți dieta variată și conține neapărat 100% din aportul recomandat de vitamine și minerale.
• Elimină făina, mâncărurile afumate, prea sărate, grase și dulci, înlocuindu-le cu legume și fructe înăbușite, fierte, aburite sau proaspete.
• Încercați să eliminați complet alcoolul și țigările, precum și cafeaua tare și dulce, băuturile carbogazoase și băuturile energizante.
• Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea. Un mijloc auxiliar pentru aceasta poate fi înlocuirea lingurilor cu lingurițe și a furculițelor cu betisoare.

Activitate fizică acasă

Să slăbești 20 kg într-un timp relativ scurt, fără a dăuna organismului și a menține starea fizică, este imposibil fără activitate fizica. Poate fi fie natural (o plimbare rapidă până la magazine și la muncă care durează cel puțin o jumătate de oră pe zi, imitarea mișcărilor de dans chiar și în bucătărie), fie specială. Acesta din urmă include cel mai simplu și exerciții eficiente care favorizează pierderea în greutate chiar și acasă. Printre ei:

• genuflexiuni (repetate in 3-4 seturi de cate 10 ori fiecare, cu spatele drept, inhaland si intinzand bratele inainte in pozitia inferioara si expirand la ridicare);
• sărituri (de preferință folosind o frânghie) – antrenează perfect respirația și Sistemul cardiovascular, întărind în același timp mușchii și promovând activ pierderea în greutate; timp - minim 10 minute, cu apropieri scurte de 15-20 de sarituri joase;
• balansări alternative ale picioarelor în poziție culcat (corpul este pe o parte, un braț este sub cap, al doilea se sprijină pe podea în zona pieptului, piciorul coboară și se ridică lin; după 10-15 balansări, totul este întins repetat pe cealaltă parte);
• rotirea unui cerc (hula-hoop) - pe lângă formarea unei siluete flexibile, ajută la pierderea grăsimii din abdomen și talie; timp - aproximativ 10 minute.

Înainte de a începe cursurile, este necesară o mică încălzire a mușchilor (îndoiri ușoare, întoarceri ale corpului, rotație a brațelor și alte exerciții care nu sunt încărcate).

Un sfat adevărat de acest fel este foarte simplu.

• Încercați să gustați mai des, făcând mesele și mai mici. Utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru aceasta (un pahar de chefir, un măr, un baton mic de cereale).
• Pregătiți un meniu exact pentru fiecare masă cu cel puțin o săptămână înainte (acest lucru este pentru comoditate pentru a cumpăra unele produse în avans). Numărați caloriile acumulate pe zi și ajustați lista dacă este necesar.
• Stabiliți singur ora primului și celui de-al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină și o gustare foarte mică înainte de culcare. Încercați să respectați acest program (deși unele modificări minore, desigur, sunt acceptabile - atât în ​​ceea ce privește înlocuirea unui produs cu altul, cât și în ceea ce privește schimbarea timpului de mese).
• Nu te menține „într-un corp negru” și nu renunța la alimente, a căror absență în dieta ta îți va strica catastrofal starea de spirit. Vrei să mănânci o prăjitură mică sau o bucată de ciocolată? Permite-ti aceasta bucurie – dar nu prea des si in detrimentul caloriilor planificate pentru ziua respectiva.

Dieta aproximativă pentru o săptămână

Și totuși, care ar trebui să fie o dietă săptămânală aproximativă pentru a slăbi 20 de kg fără a vă afecta sănătatea și fără a vă epuiza cu diete stricte? Un astfel de meniu ar putea arăta astfel:

Ce altceva este nevoie?

Pe lângă toate regulile, îndrumările și restricțiile de mai sus pentru pierderea a 20 kg, alte lucruri (atât materiale, cât și nu) nu sunt mai puțin importante.

• Ori de câte ori este posibil, cântați și dansați. Dacă este posibil - sau înainte de culcare. În primul rând, să sature corpul cu oxigen și să tonifiezi mușchii. În plus, începând cu al 20-lea minut de alergare, începi să slăbești din alergare. Doar asigurați-vă că aveți pantofi de calitate și haine confortabile.
• Înot. O piscină este o modalitate excelentă nu numai de a se forma figura frumoasa, dar și „mănâncă” o cantitate mare calorii (fără să dăuneze, ci doar beneficiind organismul - spre deosebire de dietele stricte pentru pierderea rapidă în greutate).
• Și cel mai important, fii într-o dispoziție bună și nu dispera niciodată. Încearcă să alungi stresul și să zâmbești mai des - și cu siguranță îți vei atinge scopul!

Acasă » Sfat » Slăbește 20 kg într-o lună. Aceasta este cea mai simplă dietă pentru o săptămână întreagă, care poate fi făcută cu ușurință.