Neijinul spune: „Statul mult timp distruge carnea, iar culcat mult timp distruge qi-ul”. În urmă cu mai bine de 2.000 de ani, medicii chinezi au ajuns la concluzia că lipsa de activitate fizică duce la îmbolnăvire. Una dintre lucrările moderne despre acupunctură spune: „Eșecul de a face exerciții duce la perturbarea circulației qi-ului și a sângelui, perturbă funcționarea splinei și stomacului și slăbește rezistența organismului”. Când facem exerciții fizice, contracția și relaxarea ritmică a mușchilor, creșterea volumului de muncă a inimii și expansiunea și contracția plămânilor cresc circulația qi-ului, sângelui și fluidelor corporale. Prin creșterea circulației qi-ului se îmbunătățește ascensiunea esenței pure și coborârea toxinelor. În termeni TCM, aceasta înseamnă o digestie îmbunătățită. Când digestia se îmbunătățește, producția de qi și sânge crește, iar această abundență de qi și sânge crește rezistența organismului la boli.

În țările dezvoltate, stilul de viață sedentar împiedică mulți oameni să fie activi fizic. Întrucât în ​​aceste țări oamenii suferă și din cauza presiunii excesive a muncii și stres constant, o astfel de lipsă de activitate fizică provoacă daune duble.

Rezultatele lipsei de activitate fizică sunt: ​​înmuierea oaselor și tendoanelor, pierderea energiei, pofta de mâncare scăzută, apatie, obezitate, dificultăți de respirație în timpul efortului. Din punct de vedere psihologic, lipsa activității fizice duce la anxietate, iritabilitate și depresie. Deși majoritatea cărților despre longevitate scrise de autori chinezi nu recomandă să munciți prea mult sau să vă suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice, ele recomandă și evitarea confortului excesiv. Liu Zhu-ji, care a trăit în timpul dinastiei Qing, în „Tratatul său despre bolile cauzate de inactivitate” (Yi Bing Long) atrage atenția asupra următoarelor: „ Oameni normali Ei cred că bolile apar din cauza efortului excesiv, dar nu realizează că din cauza lenevirii constante se poate și îmbolnăvi. În plus, acesta din urmă este și mai periculos.” Liu mai spune despre asta:

"Dacă o persoană comună pentru o lungă perioadă de timp rămâne inactiv și neocupat, acest lucru îl duce la boală. Dacă chiar și o cantitate mică de activitate fizică redă puterea, dacă boala se atenuează atunci când o persoană este ocupată cu afaceri, dacă se simte obosită după ce a mâncat și a dormit, atunci boala lui este cauzată de lenevie și lipsa de activitate fizică.”

Fiecare persoană are nevoie de activitate fizică. Este important ca stresul exercitat a fost moderată, adică nici prea scăzută și nici prea mare. Când sarcina este prea mare, qi-ul și sângele sunt consumate în cantități mai mari decât sunt produse. Dacă este prea scăzut, qi-ul și sângele nu vor

Secretele longevității împăraților chinezi sunt elaborate și nu vehiculate. Celebrul medic al dinastiei Han, Hua Tuo, a spus: „Corpul uman dorește muncă și mișcare, dar o persoană nu ar trebui să se epuizeze în acest sens. Activitatea fizică (literal „mișcarea corpului”) duce la distribuirea qi-ului în tot corpul. Sângele circulă liber prin vase. Bolile se retrag. Este ca un înveliș de piele care nu va rugini niciodată.”

Song Xi Mao, care a trăit în timpul dinastiei Tang, a scris: „Corpul uman se străduiește să muncească, dar munca nu ar trebui să fie obositoare”. Deoarece puterea, energia și starea unei persoane se schimbă de la o zi la alta, în funcție de perioada anului, vârsta, aceasta înseamnă că exercițiile trebuie selectate în conformitate cu curentul său. condiție fizică. Când o persoană este tânără și la începutul vieții, poate efectua exerciții care necesită grozav efort fizic. Cu toate acestea, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, ar trebui să aleagă exerciții mai puțin obositoare pentru sine. Dacă după exercițiul fizic o persoană se simte epuizată, atunci sarcina trebuie redusă.

Există cinci tipuri de activitate fizică:
1. Activitatea fizică, care face parte Viata de zi cu zi.
2. Aerobic.
3. Exerciții de rezistență.
4. Întinderea.
5. Qigong.

FĂ-ȚI TEMALE CU PROPRIILE MÂINI

Activitatea fizică care face parte din viața de zi cu zi este mersul pe jos, mișcarea și ridicarea greutăților. În țările subdezvoltate, majoritatea oamenilor trebuie să facă ceva muncă fizică în fiecare zi. De exemplu, mersul mult. Ei trebuie să urce scările. Trebuie să aducă apă acasă sau să o pompeze din fântână. Pentru a aprinde șemineul, trebuie să aduceți lemne de foc sau tufiș. Vasele și lenjeria trebuie spălate și spălate manual. Grădina trebuie săpată, plantată cu plante care trebuie îngrijite și apoi recoltate. Casa trebuie curățată.
În țările occidentale bogate, o mare parte din această muncă fizică este realizată de mașini. Dacă o persoană trăiește într-o astfel de țară, atunci ar trebui să refuze cel puțin parțial să-și folosească propria mașină, liftul și alte realizări ale civilizației și, în schimb, să facă munca necesară cu propriile mâini și să se miște cu propriile picioare. În loc să conduceți, este mai bine să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta. Este mai bine să nu luați liftul, ci să urci scările cu propriile picioare. O astfel de activitate fizică este disponibilă oricărei persoane, atâta timp cât nu o neglijează.

AEROBIC

Mulți oameni nici nu-și găsesc timp să meargă la serviciu în fiecare zi sau să o facă manual, fără ajutorul aparatelor de uz casnic. teme pentru acasă. În acest caz, este necesar să găsiți timp pentru exerciții speciale. Există trei tipuri de exerciții pe care o persoană trebuie să le facă pentru a le menține propria sănătate. Primul tip este aerobic. Astfel de exerciții sunt efectuate în timp suficient ritm rapidși se repetă până când inima persoanei începe să bată cu 80% mai repede decât în ​​mod normal. Aceasta înseamnă că, dacă ritmul cardiac în repaus al unei persoane este de 72 de bătăi pe minut, atunci când efectuează exerciții aerobice, ritmul cardiac ar trebui să ajungă la 128 de bătăi pe minut. Când pulsul atinge acest ritm, o persoană trebuie să-l mențină timp de 20 de minute.

Exercițiile aerobice includ mers rapid, jogging, ciclism, înot, baschet sau alte sporturi care pot provoca oboseală. În acest caz, este foarte important ca pulsul să nu fie mai mare decât în ​​mod normal și ca timpul de exercițiu după creșterea pulsului să fie în intervalul de la 20 de minute la o jumătate de oră. Este important ca atunci când efectuează exerciții o persoană să aleagă exerciții care nu vor duce la răni. Deoarece cele mai multe exerciții necesită să repetați aceleași mișcări din nou și din nou, acest lucru poate cauza deteriorarea ligamentelor și tendoanelor, ceea ce în timp poate duce la problema serioasa pentru o sănătate bună. Prin urmare, ar trebui să alegeți exerciții care nu duc la acumularea de daune din cauza stresului pe aceeași parte a corpului sau exerciții alternative pentru a distribui uniform sarcina pe tot corpul. părți diferite mulțime
Exercitiile aerobice promoveaza CIRCULATIA qi-ului, sangelui si fluidelor corporale. Ele întăresc 06VDC6 și plămânii și reduc impact negativ Situații STRVS și stres emoțional. Tinerii și persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să facă astfel de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

EXERCIȚII DE REZISTENȚĂ

Exercițiile de rezistență implică ridicarea sau deplasarea obiectelor care sunt grele sau greu de mișcat. Astfel de exerciții duc la dezvoltare forță fizică. De asemenea, transformă grăsimea în mușchi. Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos. Când o persoană atinge vârsta de patruzeci de ani, procesele metabolice corpul lui încetinește în mod natural. Pur și simplu, rezultatul este că pentru fiecare zece ani de viață după vârsta de patruzeci de ani, o persoană se va îngrășa cu 10 kilograme, chiar dacă dieta și nivelul său de activitate fizică nu s-au schimbat. Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, ar trebui luate măsuri preventive. Puteți rezista acestui proces dacă vă creșteți activitate fizica.

Ridicarea greutăților, exercițiile, genuflexiunile, lucrul cu un expander sau folosirea aparatelor de exercițiu, dintre care există multe la vânzare acum, ajută la transformarea țesut adiposîn mușchi. Datorită acestui fapt, o persoană nu numai că devine slabă și în formă, dar și procesele sale de gândire și starea emoțională se îmbunătățesc pe măsură ce puterea sa fizică crește. O persoană se simte puternică, puternică și tânără. Vechea zicală spune: „Succesul naște mai mult succes”. Dacă, în timp ce se angajează în exerciții fizice, o persoană se bucură de faptul că arată mult mai tânără decât colegii săi care nu au acordat niciodată atenție activității fizice, această mândrie sănătoasă și percepția pozitivă despre sine vor ajuta o persoană să simtă un sentiment mai puternic de bucurie. vivre (bucurie de viață) și trăiește o viață lungă și rămâne sănătos.
Când o persoană efectuează exerciții de rezistență, ar trebui să folosească cât mai mult mai multe grupuri muşchii. Nu este nevoie să dezvoltați mușchi puternici, este mai bine să tonifiați și să întăriți mușchii pe care îi aveți. Aceasta înseamnă că este mai bine să lucrezi cu mai puțină greutate și să repeți exercițiile de mai multe ori. Exercițiile de rezistență trebuie făcute de trei ori pe săptămână sau mai des, dar niciodată mai puțin de două ori pe săptămână. Datorită beneficiilor exercițiilor de rezistență discutate mai sus, acesta întărește și oasele și ligamentele.

ÎNtinderea

Hui Nan-ching, un corp de tratate filozofice scrise de prințul Huai Nan în secolul al II-lea î.Hr., afirmă: „Un spirit pur, o stare emoțională echilibrată și capacitatea de a relaxa toate articulațiile corpului sunt baza pentru menținerea unei corp sanatos." În MTC, se crede că articulațiile concentrează qi-ul și sângele. Din perspectiva TCM, acest lucru permite articulațiilor să se îndoaie. Există locuri în care tendoanele se atașează de oase și unde canalele și vasele sunt situate aproape de suprafața pielii. Deși articulațiile sunt zone în care qi-ul și sângele curg cel mai ușor, în realitate acestea sunt locurile în care qi-ul și sângele pot sta la fel de ușor. Exercițiile de întindere ajută la flexibilizarea articulațiilor și la facilitarea fluxului de sânge și qi prin canale și vase. Astfel de exerciții întăresc ligamentele și tendoanele și, indirect, oasele. În plus, exercițiile de întindere promovează relaxarea mentală și fizică.

Întinderea se face cel mai bine în cursul zilei târziu sau seara devreme și cel mai dificil este de făcut dimineața devreme, imediat după trezire. Cu toate acestea, întinderea dimineața ajută la activarea fluxului de qi și sânge, care încetinește în timpul nopții. Este important să te relaxezi atunci când faci exerciții de întindere. Este important să vă lucrați la respirație și să vă relaxați la fiecare expirație. Nu încercați să faceți exerciții de întindere smucind prea tare sau prea repede. Ar trebui să faci întinderea încet, încet, încet, crescând treptat raza de mișcare zi de zi.

Multe sisteme de arte marțiale chinezești predau exerciții de întindere. Cu toate acestea, o persoană nu trebuie neapărat să urmeze un curs de Wushu pentru a învăța cum să se întindă. Cel mai exerciții importante Exercițiile de întindere sunt cele care dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, antrenează mușchii de susținere a coloanei vertebrale și reprezintă acțiuni de rotație ale coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să întindeți tendoanele din spatele picioarelor, care adesea nu sunt suficient de elastice la oameni. Dacă o persoană dorește să învețe cum să facă despărțirile, ar trebui să facă separat exerciții de întindere a picioarelor, acordându-le o atenție deosebită. Întinderea trebuie făcută zilnic, astfel încât corpul să fie flexibil, qi-ul și sângele să circule liber, iar mintea persoanei să nu fie sub tensiune.

QI GONG

Următoarea secțiune este dedicată celui de-al cincilea tip de activitate fizică discutată în acest capitol. Numele „qigong” are semnificații diferite pentru mulți oameni. Mulți chinezi cred că qigong-ul este plastic și exerciții de întindere. Cu toate acestea, deoarece însuși sensul acestei fraze înseamnă antrenament qi, aș separa acest tip de activitate fizică de exerciții de întindere, exerciții plastice și automasaj. Odată cu vârsta, o persoană încetează să mai aibă nevoie de exerciții fizice intense și, în plus, devine dificil pentru el să-l efectueze, ca în tinerețe și vârstă mijlocie. Qigong-ul este un sistem de exerciții care nu necesită stres excesiv. Când trec de la vârsta mijlocie la vârsta înaintată, majoritatea oamenilor consideră că este cel mai bine să combine qigong-ul cu exerciții de întindere.

Deși o persoană ar trebui să reducă activitatea fizică pe măsură ce îmbătrânește, ar trebui să înceteze complet să o facă. exercițiu fizic este interzis. Una dintre caracteristicile qi-ului în corpul uman este mișcarea. Când qi părăsește corpul, toate procesele metabolice din el, toate mișcările se opresc. Cu toate acestea, atunci când o persoană se oprește din mișcare, qi-ul părăsește corpul mult mai repede.

un set de exerciții bazate pe încălzirea de la Wu-shu Talou

Iată un set de exerciții bazate pe încălzirea de la Wu-shu Talow. Propria mea „invenție”). Am rezolvat acest complex și am făcut despărțirea longitudinală în 3 luni, iar despărțirea transversală în 6. Dar asta în ciuda faptului că o am din copilărie. ton crescut mușchii și nu m-am întins în fiecare zi. Doi dintre prietenii mei s-au așezat pe cel transversal în aproximativ 3 luni.
Timp de aproximativ o lună trebuie să te antrenezi de 2 ori pe zi. Dimineața - pe un picior rece, fără încălzire. Seara - dupa o buna incalzire (am alergat 6 km). Atunci este suficient un antrenament cu o încălzire. Cu fiecare repetare, ar trebui să fixați poziția finală timp de 10-15 secunde.

Și iată complexul în sine:

1. Încălzire:
- Rotirea corpului într-un plan vertical. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în sus. Ne coborâm peste lateral până când mâinile noastre ating podeaua, apoi ne ridicăm prin cealaltă parte. de 10 ori în fiecare direcție.
- Rotirea corpului într-un plan orizontal. Mâinile în fața ta, coatele îndoite. Ne rotim în jurul axei noastre. de 10 ori în fiecare direcție.
- Brațele întinse în sus. Îndoiri laterale. de 10 ori în fiecare direcție.
- Rotația șoldurilor. de 10 ori în fiecare direcție.
- Picioarele împreună. Rotația genunchiului. de 10 ori în fiecare direcție.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, rotirea genunchilor cu o ghemuit. de 10 ori în fiecare direcție.
- Se înclină pentru 6 numărări. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, ne aplecăm spre podea în fața noastră, apoi sub noi, apoi în spatele nostru. Ne întoarcem la poziția inițială, aplecă-te înapoi. 10 ori.

2. Întinderea regiunii poplitee, suprafata spateluișoldurile, spatele inferior (aceste exerciții la început vor fi motorul întinderii tale, iar mai târziu vor scăpa de „problema ultimilor centimetri”, așa că dă-le mare atentie):
- Picioare mai late decât umerii. Ne aplecăm spre picior, strângem tibia cu mâinile, încercând să atingem genunchiul cu fața. De 20 de ori pentru fiecare picior.
- Picioarele împreună. Ne aplecăm, încercând mai întâi să ne atingem bărbia de genunchi, apoi în jos, apoi ne lăsăm pe spate. de 20 de ori.
- Zabovim in pozitia inclinata fata de pozitia precedenta timp de 10 minute.
- Picioare încrucișate, drepte. Ne aplecam spre piciorul din spate, apoi ne aplecam pe spate. De 20 de ori pentru fiecare picior.
- Piciorul din spate este ușor îndoit, piciorul din față drept, stând pe călcâi. Ne aplecăm spre piciorul din față, strângem piciorul cu mâinile. 20 de curbe pentru fiecare picior.
- Stai pe podea, cu picioarele unite. Ne aplecăm, încercând mai întâi să atingem bărbia de genunchi, apoi înainte, apucând de tibie. de 30 de ori.
- Stai jos, un picior drept, celălalt picior apăsat de coapsă. Se îndoaie spre un picior drept. 20 de curbe pentru fiecare picior.
- Picioarele sunt mult mai late decât umerii. Ne așezăm pe un picior, celălalt picior este drept, stând pe călcâi. Ne rostogolim pe celălalt picior. De 20 de ori pe fiecare picior.

3. Adaugă întindere în zona inghinală:
- „Pasul de a îmblânzi tigrul.” La fel ca în exercițiul anterior, dar piciorul drept stă pe piciorul complet. De 20 de ori pe fiecare picior.
- „Pășește pe balaur.” Pânză înainte cu aproximativ 1,5 metri, piciorul din spate drept, coapsa din față paralelă cu podeaua. Ne aplecăm pe spate. De 20 de ori pe fiecare picior.
- „Fluture” cu îndoituri înainte. de 30 de ori.
- Ne ghemuim, facem flotări (învârtirea unuia dintre picioare). 2 minute.
- Ridică piciorul, îndoit la genunchi, în sus. Prindem genunchiul și îl tragem în sus, în sus, în sus, în sus. de 20 de ori fiecare picior.
- Trage-ți călcâiele spre fese. de 20 de ori fiecare picior.
- Exerciții folosind un suport (20 de îndoiri pe fiecare picior):

1) Așezați piciorul îndoit la genunchi pe blat, piciorul din spate drept. Mișcăm pelvisul înainte.
2) Stăm lateral față de tejghea, ne punem piciorul apropiat pe el, tragem degetul spre noi și apucăm șoseta cu aceeași mână. Încercăm să ne întindem pe picior cu tot corpul.
3) Din poziția anterioară, ne aplecăm spre piciorul îndepărtat.
4) Stăm cu fața la tejghea, punem piciorul din față pe el, degetul pe noi înșine și apucăm degetul cu mâna opusă. Încercăm să ne atingem genunchiul cu fața.
- Asezati-va, picioarele cat mai late posibil, aplecati-va spre picioare si inainte. de 20 de ori în fiecare direcție.
- sfoară longitudinală. Picioarele sunt drepte, degetul celui din față este tras spre sine, degetul celui din spate este tras înapoi. 5 minute pe picior.
- sfoara transversala cu tragere si tragere pe degete si indoire in lateral, impingere. 5 minute.
- Înclinați-vă picioarele înainte, înapoi, în lateral, în sus, în sus, în sus. de 20 de ori.

4. Următoarele exerciții nu este necesar, dar contribuie la dezvoltarea flexibilității generale a picioarelor, întărește ligamentele și articulațiile:
- Ține-ți picioarele întinse în lateral, înainte, spate. 1 minut pentru fiecare picior.
- Ne întindem pe spate, luăm un picior de deget și îl ridicăm în sus, îndreptându-l la genunchi. 2 minute pe picior.
- Exercițiu anterior, dar culcat pe o parte.
- Rotirea gleznei. de 10 ori în fiecare direcție.
- Rotirea picioarelor. de 10 ori în fiecare direcție.
- Poziționați ca atunci când executați un „fluture”, trageți piciorul până la bărbie. de 20 de ori fiecare picior.
- „Broasca”. Ne asezam in genunchi, picioarele cat mai late, degetele de la picioare in lateral. Coborâți-vă fesele. 2 minute.
- Exercițiul anterior, dar acum degetele de la picioare sunt îndreptate înapoi, ne întindem pe spate.
- Aplecați-vă înainte dintr-o poziție „turcă” așezată. de 20 de ori.
- Ne așezăm, un picior este drept, celălalt picior se află pe linie dreaptă. Apăsăm mai departe picior îndoit. 2 minute pe picior.

P.S.: nu trebuie să-ți fie frică de durere: dacă nu simți măcar o ușoară durere, nu există progres (gândurile distrase ajută adesea la depășirea durerii; poți chiar să țipi). Alternăm relaxarea și tensiunea zonei întinse. Întinderea nu este o competiție (c): nu ar trebui să vă grăbiți prea mult înainte. Dacă aveți o flexibilitate foarte slabă (cum am avut înainte), folosiți obiecte auxiliare (de exemplu, o lungă perioadă de timp nu m-am putut apleca înainte cu picioarele depărtate; am înfipt o bâtă sub picioare și m-am aplecat cu ea). Încercați să vă mențineți spatele drept la toate exercițiile, aplecându-vă din talie.

În sfârșit, câteva trucuri psihologice:

Când faceți despărțirile, sub nicio formă nu vă uitați la adâncimea scufundării! Privirea este îndreptată doar înainte.
În orice exercițiu. Amintiți-vă poziția, apoi închideți ochii și imaginați-vă că vă creșteți aria de mișcare.

Sper că asta ajută pe cineva. Noroc!

Exerciții terapeutice Medicina chinezeasca Qingnan Zeng

17. Exerciții pentru crampe în mușchii gambei

Dacă aveți anemie, sănătate precară, gastrită, vărsături sau intestine slabe sau dacă ați fost expus la frig brusc, este posibil să aveți crampe musculare. Conform medicinei tradiționale chineze, cauza interna convulsiile sunt cauzate de lipsa de qi (energie vitală) și de sânge, iar cele externe sunt cauzate de efectele negative ale vântului și frigului. Crampele pot apărea atunci când există o lipsă de energie vitală și sânge, când mușchii primesc puțină nutriție, precum și când sunt atacați de vânt și frig. Deoarece toate cele patru membre sunt cele mai expuse la frig, apar adesea crampe ale mâinilor și picioarelor, în timp ce membrele inferioare sufera mai des.

Există multe moduri traditionale prevenirea și eliminarea convulsiilor. Cel mai simplu și mai ușor dintre ele este întinderea membrelor. În faimosul tratat din dinastia Sui, „Tezaurul principal al originii și semnelor bolilor”, se spune că una dintre aceste metode este „să te întinzi pe spate, să-ți întinzi picioarele și brațele, călcâiele în afară, degetele îndreptate. unul spre celălalt și inspirați prin nas de șapte ori. Acest lucru va ameliora un atac de reumatism la genunchi, durere la oase și crampe în mușchi.”

(1) Întindeți-vă pe spate, picioarele și brațele întinse, călcâiele depărtate, degetele de la picioare atingându-se (Fig. 10-80). Întindeți toate membrele cât mai puternic posibil. Poziția picioarelor, cu degetele de la picioare împreună și călcâiele depărtate, este necesară pentru a maximiza întinderea mușchilor degetelor de la picioare.

(2) În timp ce întindeți mușchii, inspirați cât de mult puteți și apoi expirați încet. Faceți exercițiul de șapte ori la rând.

Se întinde ligamentele musculare. Numai dacă depuneți toate eforturile pentru a le întinde bine vor fi aduse în starea dorită. Dacă faceți unul până la trei exerciții pe zi, câte 5–10 repetări pentru fiecare, acest lucru nu numai că va preveni crampele musculare, ci va oferi și ameliorarea genunchilor rigidi și a durerii la nivelul piciorului inferior. Ajută persoanele care sunt predispuse la crampe musculare din cauza slăbiciunii fizice, a lipsei de sânge și a energiei vitale.

Când un spasm muscular are crampe și durerea devine insuportabilă, întinderea membrelor vă poate oferi alinare.

Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

Îndreptați viguros piciorul și degetele înghesuite. Nu intrați în panică, aveți răbdare și îndreptați-vă piciorul energic. Dacă în orice moment întâmpinați dificultăți de îndreptare, apăsați cu ambele mâini sau cu celălalt picior. Dacă apar crampe în zona tibiei, atunci trebuie să îndreptați tibia (Fig. 10–81), dacă în degete, atunci îndreptați degetele (Fig. 10–82). Principalul lucru aici este să întindeți și să relaxați mușchiul cuprins de crampe.

În timp ce vă îndreptați membrele, expirați energic, scoțând sunetele: „El, el”. Asigurați-vă că inhalarea este completă și expirați cu forță și rapid, scoțând sunete.

Când întindeți membrele, puteți combina acest lucru cu alte metode, de exemplu, loviți această parte a corpului cu mâna (dacă există o crampe în partea inferioară a piciorului, bateți tibia, dacă degetele de la picioare sunt înghesuite, bătuți și masați mușchii pe suprafata exterioara tibie), sau puteți masa punctul Cheng Shan (Fig. 10–83).

Această tehnică ajută la ameliorarea spasmelor și la eliminarea tensiunii musculare. Dar nu trebuie să presupuneți că exercițiile trebuie efectuate numai în caz de crampe. Ele pot fi folosite ori de câte ori este nevoie de relaxare a membrelor și, de asemenea, ca un ajutor eficient de urgență atunci când apar crampe în timpul înotului în apă.

Dacă spasmul se datorează slăbiciunii fizice, anemiei sau nivelului scăzut de calciu în sânge, ar trebui să consultați un medic pentru a vă putea prescrie un tratament adecvat, de exemplu, tonice pentru sânge sau agenți de creștere a calciului. Dacă cauza este vărsăturile excesive sau diareea, medicul trebuie să prescrie cu promptitudine medicamente care umple sângele.

Exerciții de respirație. Simplu respirație plină. Respirație alternativă. Exerciții de gimnastică. În mod logic, pare mai consistent să începem antrenamentul fizic cu exerciții care lucrează la circulația sângelui, deoarece, așa cum am menționat mai devreme,

autor Byazyrev Georgy

EXERCIȚII PENTRU MINTE Este timpul să vorbim despre cum ne putem îmbunătăți mintea, să o pregătim pentru a adăposti idei divine. Dacă mintea este zilnic poluată de problemele cotidiene, atunci nu va putea ajuta sufletul să-și îndeplinească misiunea. Ca fierul amestecat cu

Din cartea Secretele medicinei chineze. 300 de întrebări despre qigong. de Houshen Lin

226. Ce sunt „exerciții de natură” (xingong) și „exerciții de viață” (mingong) În funcție de natura și conținutul în qigong, static, dinamic și exerciții combinate. Deoarece exerciții statice diferă de asemenea prin scopul lor şi

Din cartea Meditația de Chinmoy Sri

249. De ce în timpul exercițiilor în anumite părți ale corpului, în piele și mușchi, apar senzații de durere, tensiune, căldură, frig, greutate, mâncărime, amorțeală și procesele biochimice în

Din carte, 5 minute de yoga fără să te ridici din pat. Pentru fiecare femeie la orice vârstă autor Brahmachari Swami

EXERCIȚII 1. Simplitatea, sinceritatea, puritatea Pentru un căutător care dorește să înceapă viața spirituală, simplitatea, sinceritatea, puritatea și încrederea sunt de o importanță capitală. Simplitatea este cea care vă oferă liniște sufletească. Sinceritatea te face să simți că ești de la Dumnezeu și de la Dumnezeu

Din cartea Cum să vezi și să citești aura de Ted Andrews

EXERCIȚII Purificarea minții Mintea este aproape întotdeauna impură și aproape întotdeauna aduce gânduri neaspirante. Chiar și atunci când nu face acest lucru, mintea rămâne pradă îndoielii, geloziei, ipocriziei, fricii și altor calități nedivine. Tot ceea ce este negativ atacă mintea mai întâi. Mintea poate

Din cartea Superputeri umane. Cum să devii un psihic autorul Rainbow Mihail

EXERCIȚII 1. Zona receptivă a corpului O modalitate de a obține receptivitatea imediată este să repetați în tăcere cuvântul „Suprem” cât de repede puteți, mai întâi, să spuneți al treilea ochi

Am încercat-o recent pe mine noua metoda: cum să-ți reducă talia cu 2 cm în 15 minute folosind Exerciții japoneze cu o rolă.

Metoda m-a încântat, volumul a scăzut efectiv cu 2 cm, am testat această metodă pe mai mulți voluntari - toți au avut un rezultat similar. În acest caz, există 2 efecte „adversare”: înălțimea crește și postura se îndreaptă. Am numit acest exercițiu " Trei într-unul«!

Imediat contraindicații. Dacă aveți probleme grave ale coloanei vertebrale, consultați mai întâi medicul!

Exercițiul întinde foarte mult coloana vertebrală, așa că nu vă răniți. Dacă aveți îndoieli, nu o faceți!

Tot ce aveți nevoie pentru a pregăti este un prosop mare!

Rotiți prosopul strâns, astfel încât lățimea lui să fie puțin mai largă decât spatele dvs. Este mai bine să fixați această rolă cu bandă, panglică, cordon, așa cum se arată în figură.

Ce dimensiune ar trebui să aibă rola?

Diametrul maxim este de 15 cm Dacă ești o fată slabă, atunci mai puțin. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, începeți cu o rolă mică, verificați cum vă simțiți, apoi puteți crește treptat dimensiunea acesteia.

În primul rând, vom efectua procedurile pregătitoare. Măsurați-vă talia și înălțimea. Îți poți măsura talia cu o sfoară, făcând pur și simplu un nod în locul potrivit și să-ți marchezi înălțimea pe tocul ușii cu un creion.

Acum ne întindem pe spate pe podea (suprafața ar trebui să fie dură!), cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi ne conectăm degetele mari picioare. Este recomandat să le legați cu o bandă elastică pentru a nu vă gândi la poziția lor în timpul exercițiului!

Ne întindem brațele în spatele capului, îndreptăm palmele în jos și conectăm degetele mici. Arata ca in poza.

Asezam o perna (ne vom separa mainile deocamdata) sub coccis astfel incat rola a fost chiar sub buric(ca in poza). Conectarea degetelor miciși întindeți-vă timp de 5 minute.

Dacă stai întins atât de mult timp este dificil - durere, disconfort - întinde-te cât de mult poți crește treptat acest timp la 5 minute.

Ridicați cu atenție și schimbați pernă sub coastele inferioare. Ne întindem încă 5 minute.

Acum punem pernă pentru omoplat(poza din partea de sus a articolului), și încă 5 minute.

Dacă simțiți disconfort, terminați mai devreme!

Ridică-te foarte atent: mai întâi întoarce-te pe o parte, apoi așează-te și abia apoi ridică-te încet!

Luați măsurători de control și scrieți în comentarii.

Desigur, greutatea ta nu s-a schimbat, adică nu ai slăbit, dar efectul reducerii taliei mi se pare chiar mai semnificativ decât slăbirea. Am scris deja despre asta cu ajutorul unor exerciții speciale de pe blogul meu.

Da, iar înălțimea suplimentară nu va răni pe nimeni. Dacă ai deja 2 metri înălțime, nu face acest exercițiu!
Și ce postură după exercițiu! Devine doar ca o plimbare regală. Asta îți ridică cu adevărat pieptul! Mulți oameni observă că nicio altă metodă de corectare a posturii nu poate fi comparată cu aceasta. Și sunt absolut de acord cu ei. Spatele se sprijină singur, fără nicio tensiune și fără folosirea voinței.

În videoclip veți vedea cum se întâmplă din nou procesul!

Care este esența, datorită cărora se obțin astfel de rezultate?

Cred că efectul va fi cel mai puternic la femeile care au născut.

Cât de des ar trebui să faci aceste exerciții?

Mai întâi zilnic, apoi din două în două zile, apoi de 2 ori pe săptămână. Efectul reducerii volumelor, înțelegi, nu este nesfârșit. Și menține-ți postura - controlează-o singur.

Ce dorim în primul rând celor dragi și prietenilor noștri? Care credem noi ca fiind cea mai importantă parte a vieții noastre?

Probabil ați ghicit deja că răspunsul corect este sănătatea. Dar câți oameni fac ceva pentru sănătatea lor, în afară de vorbăria inactivă? Dacă decizi să ai grijă de sănătatea ta, atunci este timpul să începi să o faci chiar acum.

Am tradus pentru tine un articol al marelui artist marțial și călugăr Shaolin Shifu Yang Lei. În el dă mai multe sfaturi utile pentru persoanele care doresc să rămână sănătoase și tinere cât mai mult timp posibil.

Unele dintre aceste sfaturi sunt greu de aplicat în viața noastră. De exemplu, cursurile de kung fu din multe țări s-au transformat de mult într-un fel de arte marțiale și, în cel mai bun caz, o persoană din o mie a auzit despre energia pulmonară.

Cu toate acestea, multe dintre sfaturi sunt relevante și pot ajuta cu adevărat la obținerea sănătății și echilibrului în viața noastră. Sunteți de acord?

Și astăzi vă prezint un videoclip cu metode de întindere Shaolin.

Când lucrați la flexibilitate, există 3 principii de bază de urmat:

1) Treptat, implicând o creștere treptată a complexității exercițiilor și o creștere a sarcinii și a amplitudinii de mișcare a articulației.
2) Regularitate, care înseamnă efectuarea zilnică a exercițiilor de flexibilitate timp de cel puțin 30 de minute în timpul antrenamentului.
3) O abordare complexă la dezvoltarea flexibilităţii. Aceasta înseamnă dezvoltarea uniformă a mobilității tuturor grupelor de articulații și o creștere a elasticității tuturor mușchilor și ligamentelor.
Unele exerciții pot fi efectuate lent, direcționând blând mental respirația în zona întinsă. Exercițiile de întindere pot fi considerate un tip de meditație de respirație.

Încălzire în stil kung fu
Încălzirea este condusă de Wusen de la Mănăstirea Sunshan Shaolin, călugăr din a 34-a generație, Maestrul Shi Yanbin. Acest film vă va ajuta să vă diversificați și să faceți interesantă orice activitate sportivă, deoarece conține tehnici unice de încălzire ale călugărilor Shaolin. Filmul prezintă:
1. Exerciții de încălzire
2. Exerciții de forță
3. Exerciții de coordonare a mișcărilor

Filmul include, de asemenea, un studiu al pozițiilor și loviturilor de bază ale lui Shaolin Kungfu, care îi va ajuta pe toți să facă primii pași în învățarea artelor marțiale.

Tine minte! Că o persoană care este mai flexibilă decât adversarul său are un avantaj fiziologic și psihologic incontestabil.

	1. Se îndoaie în picioare, cu picioarele larg depărtate. Mai întâi, ar trebui să vă aplecați înainte, apoi să vă întoarceți, să apăsați pe picior și să ajungeți la picior, să faceți zece balansări netede și să vă fixați, apăsând pe picior timp de zece secunde. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Faceți același lucru pe celălalt picior.
	2. Se îndoaie din poziție în picioare, picioarele împreună. Tehnica este similară cu exercițiul anterior. Încercați să vă aplecați cât mai jos posibil și apăsați-vă genunchii, ținând picioarele și spatele drepte. (Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați)
	3. Îndoiți-vă înainte până la piciorul unui picior din poziție în picioare. Piciorul de susținere este îndoit, celălalt picior este îndreptat, așezat în față pe călcâi. Cu ambele mâini, trageți cu forță șoseta spre dvs. Încercați să ajungeți la degetul de la picior cu fruntea, nasul sau bărbia în timp ce vă aplecați. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți ții spatele drept și să tragi în tine coapsa piciorului întins.
	4. Îndoiți-vă în lateral spre piciorul unui picior dintr-o poziție în picioare. Exercițiul este similar cu cel anterior, doar înclinarea merge în lateral. Piciorul de sprijin este îndoit, celălalt picior este îndreptat și pus în lateral. Când vă aplecați în lateral, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu capul. (Faceți zece îndoiri pe fiecare picior)
	5. Piciorul din față este îndoit, cu tot piciorul apăsat pe pământ. Piciorul care stă în spate este îndreptat și se sprijină pe călcâi. Trebuie să faceți leagăne elastice, apăsând simultan pe pelvis, asigurându-vă că piciorul îndreptat nu se îndoaie. Încercați să coborâți pelvisul cât mai jos posibil.
	6. În poziție așezată, ține spatele drept (în timp ce expiri) trage piciorul spre tine, încercând să atingi vârful degetului cu fruntea. Efectuați exercițiul de zece ori, amintindu-vă să respirați și schimbați picioarele.
	7. Se îndoaie în timp ce stai. Prinde-ți picioarele cu mâinile și expiră ușor, întinzând mâna spre ele, în timp ce încerci să ții spatele drept. (După zece repetări, mențineți poziția timp de 10 secunde)
	Următoarele 4 exerciții, desigur, sunt pentru adepții avansați ai artei Shaolin: o). Cu toate acestea, trebuie să te străduiești pentru asta - nu există limită pentru perfecțiune! 8. Sfoară longitudinală. Picioarele sunt îndreptate, unul în față, celălalt în spate. Bazinul este rotit perpendicular pe linia picioarelor. Țineți întinderea timp de 1 minut sau mai mult. Apoi întoarceți corpul în cealaltă direcție. (Fără să te ridici, treci lin într-o despărțire încrucișată)
	9. Îndoiți-vă înainte într-o despicare longitudinală. Spatele ar trebui să fie drept. Încercați să ajungeți la vârful piciorului cu fruntea, nasul și bărbia. În cele din urmă, puteți face o jumătate de divizare pentru a începe: o)
	10. Înclinări în spate în despicari longitudinale. Încercați să vă arcuiți spatele în timp ce vă legănați ușor.
	11. Sforă încrucișată. Pentru dezvoltare sfoară încrucișată Ar trebui să vă lăsați picioarele late, să vă sprijiniți mâinile pe podea, legănându-vă ușor în sus și în jos și să vă desfășurați treptat picioarele din ce în ce mai larg. Închideți-vă în adâncimea maximă a firului timp de 1-3 minute. (La sfârșitul exercițiului, masează-ți picioarele și sari ușor)
	12. Îndoiți-vă înainte către piciorul ridicat. Piciorul de sprijin este îndreptat, degetul este îndreptat înainte. Piciorul ridicat se află pe un suport, la nivelul taliei. Cu ambele mâini, prindeți-vă degetele de la picioare, trageți șoldul înăuntru și împingeți-vă prin genunchi. Când vă aplecați, încercați să vă atingeți fruntea, nasul sau bărbia până la vârful piciorului.
	13. Îndoiți-vă în lateral spre piciorul ridicat. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar ar trebui să vă aplecați lateral. Degetul piciorului de sprijin este întors în lateral. În timp ce vă aplecați spre picior, țineți spatele drept și, după zece repetări, blocați-vă, apăsând pe picior.
	14. Leagăn cu piciorul drept înapoi (kick hoi ti tui). Prindeți suportul cu mâinile la nivelul taliei, cu spatele ușor arcuit. Cu piciorul îndreptat, balansați înapoi cu amplitudine maximă. Nu permiteți corpului să se întoarcă spre piciorul balansoar.

Acasă » Reparatii si intretinere » Exerciții de întindere din medicina chineză. Trei exerciții chinezești care vor crește sexualitatea