Спортивная гимнастика для любителей. Художественная гимнастика для взрослых: разновидности зрелищного вида спорта
— это профессиональный вид спорта, который заключает в себе выполнение различных упражнений с элементами гимнастики и танцев, под музыкальное сопровождение. Для выполнения упражнений в художественной гимнастике могут применяться такие предметы, как: скакалки, обручи, мячи, булавы и разноцветные ленты. По обычаю его считают женским видом спорта.
Выступление художественных гимнасток всегда напоминает постановочное шоу. Во-первых, под выполнение упражнений подбирается соответствующая музыкальная композиция. Во-вторых, все упражнения выполняются под ритм музыки, что собой напоминает танцевальное выступление. В- третьих, гибкость, ловкость и грация, с которой гимнастки парят на сцене, захватывают и увлекают до последней секунды представления.
Как правило, в секцию художественной гимнастики отдают девочек. Профессиональные школы принимают детей с пятилетнего возраста. У маленьких девочек хорошая растяжка и гибкость, но с возрастом, к сожалению, она постепенно ухудшается. Хорошая новость заключается в том, что и во взрослом возрасте можно легко вернуть былую растяжку мышц, с помощью постоянных тренировок.
За всей красотой и шармом номеров гимнасток, скрывается ежедневная и многочасовая работа в зале.
Занятия художественной гимнастикой для взрослых направлены на развитие гибкости, пластичности и координации у женщин. Они помогают развивать максимально возможную растяжку мышц, придают грацию и стройность телу. Вспомните, как величественно выходят девочки на ковер, с каким изяществом и кокетством выполняют сложные элементы программы. Всем этим первоочередным азам выступления, тренера учат девушек на секции художественной гимнастики для взрослых. Ведь, главное в спорте — « умение преподнести себя».
Что предполагают тренировки по художественной гимнастике.
Но за всей красотой и шармом номеров гимнасток, скрывается ежедневная и многочасовая работа в зале. Занятия гимнастикой профессионально, предполагают длительные двигательные тренировки и активную нагрузку на мышцы. Многократное повторение движений в комплексе со строгой дисциплинированностью — это основные требования на пути к успеху в этой задаче. Представить, как проходят занятия художественной гимнастикой для взрослых, помогут базовые тренировки. Ниже мы привели семь основных упражнений, которые позволяют и параллельно улучшать физическое состояние всего организма.
Как проходят тренировки по художественной гимнастике
Прокручивание со скакалкой
Для выполнения вам потребуется обычная скакалка для прыжков. Сложите скакалку втрое, длину скакалки необходимо оставить, больше ширины плеч. Заранее проверьте, хватит ли длины, чтобы прокрутить ее за спиной. Встаньте ровно, стопы соедините вместе, плавно поднимитесь на носки и начинайте выполнять упражнение. Возьмите за оба конца скакалку, поднимите руки вверх, затем плавно опустите за спину, проворачивая руки в плечевом суставе. Далее опустите руки к пояснице. Отпустите один конец скакалки и верните руки в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно.
Растяжка стоп
Упражнение выполняется на спортивном коврике. Встаньте на колени, согните правую ногу, должен быть угол 90 градусов. Согните пальцы стопы к пятке, опираясь на наружную часть носка. Корпус необходимо подвинуть вперед. Обхватите право рукой пятку и старайтесь медленно выталкивать стопу вперед в течение 15 секунд. Далее разогните пальцы. Упритесь подушечками в коврик, и продолжайте правой рукой выталкивать стопу вперед, продолжайте растяжку в течение следующих 15 секунд. Проделаете это же упражнение на другой ноге.
Поперечный шпагат
Выполнять упражнение лучше на нескользящей поверхности, так вам будет удобнее фиксировать положение шпагата.
Примите ровную стойку. Разведите стопы на ширину плеч. Носки направлены в противоположные стороны. Наклоните корпус вперед с опорой на руки. Важно в этот момент больше половины массы тела перенести на руки. Медленно опускайте таз к полу и зафиксируйте максимально возможное положение на 15-20 секунд для начинающих. Со временем длительность выполнения упражнения доводите до 4 минут.
Продольный шпагат
Для начинающих важно соблюдать технику выполнения шпагата, чтобы после занятие не чувствовать болезненные ощущения в мышцах ног.
Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и постепенно разгибайте коленный сустав, толкая стопу в направлении от себя. Зафиксируйте максимально терпимое положение. Резкой боли ощущаться не должно, только напряжение мышц. Движение нужно делать плавно, нельзя допускать резких рывков. Упражнение повторить на следующей ноге. Продольный шпагат для начинающих гимнасток нужно выполнять в течение 15-20 секунд. Далее время выполнения доводите до 4 минут.
Наклон к прямым ногам
Сядьте на ковер. Вытяните прямые ноги, носки тяните от себя. Наклоняйте корпус вперед, колени не сгибайте, спину держите ровно. Зафиксируйте максимально возможный наклон на 15 секунд. Далее выдержите пауза в минуту, и повторите упражнения. При выполнении наклонов, обязательно соблюдайте интервал между нагрузкой и отдыхом.
Мост
Выполнять упражнение необходимо на коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь на стопы. Согнутые руки за головой. Ладони направлены пальчиками к плечам. Опираясь на ноги и на руки, поднимите таз, прогибая спину до максимально терпимого прогиба. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Если позволяет гибкость, можете сделать шаг к голове. Со временем увеличивайте интервал выполнения. С каждым разом делайте прогиб сильнее.
Прогиб из положения лежа
Выполняйте упражнение на коврике. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища, затем согните в локтях и, упираясь в ладони, прогибайте корпус. Таз не отрывайте от пола. Прогиб делайте за счет поднятия и раскрытия грудной клетки. Во время выполнения упражнения, постарайтесь расслаблять мышцы бедер, напрягая мышцы живота. Задержите положение на 10 секунд.
Плюсы и минусы художественной гимнастики для взрослых.
Как любые другие физические нагрузки, занятия художественной гимнастикой для взрослых оказывают и положительное, и отрицательное воздействие.
Плюсами занятий, несомненно, являются то, что:
- укрепляются все мышцы организма
- улучшается координация движений
- формируется волевой характер
- повышается тонус организма
- формируется красивая осанка
- развивается чувство темпа и ритма
- улучшается общее настроение и самочувствие
для взрослых и возможный вред:
- заболевания спины
- постоянная работа мышцами, требующая совершенствовать растяжку, порой провоцирует боли в мышцах и суставах
- соблюдение строгой диеты
- на занятие художественной гимнастикой профессионально, уходит большая часть времени.
Те девушки, которых не останавливают никакие запреты и трудности, связанные с занятием этим видом спорта. В чьих глазах, блистают красивые костюмы, яркие ленты и громкие овации зрительных залов, могут осуществить свои мечты и стать художественными гимнастками, записавшись в одну из спортивных секций.
Секции для взрослых:
La Lune (Киевская)
Pro Гимнастика (Щёлковская)
Центр художественной гимнастики «Королева»
Европейский Гимнастический Центр Сетунь
Гимнастический центр «Олимпионик»
Студия акробатики и гимнастики AcroPeople
Секция художественной гимнастики для молодежи и взрослых
Художественная гимнастика в Бутово
Европейский Гимнастический Центр Локомотив
Студия «Люис» (Дубровка)
Студия художественной гимнастики «Ритмика» (Коптево)
Европейский Гимнастический Центр Киевское шоссе
Европейский Гимнастический Центр Лужники
Наталия
27.03.2019
Ходим на занятия больше месяца, очень переживала, как вольётся дочь (капризная дама) ,но попали к Гончаренко Ивану и могу сказать, что он находит подход к любому ребёнку!
Всегда с позитивным настроем, внимателен ко всем, любит детей и свою работу, результаты занятий видны, вообщем дочка бежит с радостью.Спасибо Иван за ваш труд!
Очень рекомендую этого тренера!
Евгения
21.03.2019
Сегодня у нас была замечательная тренировка у МАЛУШЕНКО СЕРГЕЯ! Нашей дочке 5 лет, она занимается художественной гимнастикой и в ЕГЦ мы пришли за техникой акробатических элементов, а так же уделить внимание слабым местам в теле.
Наша цель, здоровье и развитие ребенка. Отношение к делу именно этого тренера нам понравилось! Следом за старшим ребенком планируем привести младшую 2,7
Анжела
20.03.2019
Отзыв от Анжела
Хочу поблагодорить тренеров Павла и Сергея за прекрасно организованный день рождения дочки. Детям очень понравилось! Дети разного возраста. Интересно было всем. Соревновательный дух проснулся в каждом. Было очень весело и шумно. Никто не хотел уходить. Спасибо!!!
Андрей
13.03.2019
Отзыв от Андрей
Наш сын, 4,5 лет, ходит на занятия гимнастикой четвертый месяц. Заниматься начинали в филиале на Киевском шоссе, затем занятия перенесли в Троицк. Дорога до Троицка занимает немало времени от нашего дома, поэтому мы ходили на пробные занятия в другие центры. Но все-таки ребенку, да и нам самим, больше всего нравится в Троицке. Новый просторный зал, хорошо проветриваемый, отдельные раздевалки для мальчиков и девочек. Валентина и Юлия, администраторы центра, всегда вежливы и приветливы.
А самое главное, ребенок в восторге от своего тренера. Хотелось бы выразить отдельную благодарность тренеру Пожидаевой Елене! Сын ходит на занятия с огромным удовольствием. Елена сразу нашла подход к нашему ребенку. И результаты не заставили себя ждать.
Другие тренеры, на сколько мы можем судить со стороны, тоже большие профессионалы своего дела, детки все занимаются с удовольствием.
Спасибо всему персоналу центра!
Ольга
10.03.2019
Отзыв от Ольга
Очень хочется отметить высокий профессионализм Шкварок Андрея!
Моему сыну 3,3 года, впервые приобрели абонемент в конце января 2019 года в центре на Динамо. Вначале занятий я очень расстроилась на счет физического развития сына, в сравнении с другими детьми он очень отставал, предлагали перейти в группу 1,5-3 года. Мои переживания развеялись после записи на тренировку к тренеру Шкварок Андрею, он объяснил мне, что не все так плохо. Мы остались у него в группе 3-5 лет, с удовольствием ходим на занятия и с каждой тренировкой мой сын становится более подвижным, увереннее выполняет задания. Меня как маму радует, что посещая этот центр мой сын взрослеет, становится сильнее и увереннее, он научился понимать, что такое дисциплина и слушает своего тренера. Шкварок Андрей у моего сына в авторитете, ребенок очень старается и выполняет все что говорит тренер. За безопасность на тренировке я даже не переживаю, видно как внимательно Андрей смотрит за каждым ребенком и все у него под контролем. Очень хочется надеяться, что этот тренер всегда будет вести тренировки в центре на Динамо, очень он хорошо влияет на нашего ребенка. С таким тренером можно вырастить чемпиона!
Плюсы: Хочу выразить искреннюю благодарность команде сайт за подбор тренера для наших малышей. Нам была предложена Гаврилова Ирина Николаевна. Это - специалист высочайшего класса. Ирина Николаевна с первых минут знакомства с нашими девочками смогла наладить с ними контакт
и найти подход к каждой из них. А это - не так просто, так как у нас растут четыре девочки-близняшки, каждая - с очень сильным, независимым характером. Ирина Николаевна занималась с девочками в группе и индивидуально. Перед ней ставились задачи общего физического развития детей; преподавание фитнеса для малышей с элементами беби-йоги. Уже спустя две недели стал заметен положительный результат: девочки стали пластичнее, физически активнее. В индивидуальных занятиях Ирина Николаевна смогла к каждой из них подобрать ключик, основываясь на их физических и психологических особенностях. А самое главное - дети с удовольствием шли на занятия, ждали их и всегда работали с эмоциональным подъемом. А ведь как известно, желание и стремление - это больше половина успеха в любом деле. А кроме того, дети - самые лучшие индикаторы человеческих отношений. И наши девочки стремились к общению с тренером, так как чувствовали, что Ирина Николаевна - прекрасной души человек. Добрая, искренняя, трудолюбивая, любящая детей. Она не останавливается на достигнутом в работе с клиентами и постоянно ищет способы для того, чтобы разнообразить методы и формы работы, поддерживать желание детей, способствовать их физическому и личностному росту. И сама регулярно работает над собой, с тем чтобы достичь еще больших высот в своей профессии. Мы очень надеемся на продолжение сотрудничества с Ириной Николаевной. Дети привыкли к ней, хотят продолжать занятия. Хочется, чтобы занятия с этим тренером стали системой и достигли конечной цели - общее физическое укрепление и оздоровление малышей. Я с удовольствием рекомендую Гаврилову Ирину Николаевну как тренера по художественной гимнастике, фитнесу, йоге. Ее деятельность заслуживает самой высокой оценки - 5+. Благодарю команду сайт за высокий профессионализм и качество предоставляемых услуг. Эта компания работает на результат. С уважением. Цыганова Оксана Анатольевна.. Нам была предложена Гаврилова Ирина Николаевна. Это - специалист высочайшего класса. Ирина Николаевна с первых минут знакомства с нашими девочками смогла наладить с ними контакт и найти подход к каждой из них. А это - не так просто, так как у нас растут четыре девочки-близняшки, каждая - с очень сильным, независимым характером. Ирина Николаевна занималась с девочками в группе и индивидуально. Перед ней ставились задачи общего физического развития детей; преподавание фитнеса для малышей с элементами беби-йоги. Уже спустя две недели стал заметен положительный результат: девочки стали пластичнее, физически активнее. В индивидуальных занятиях Ирина Николаевна смогла к каждой из них подобрать ключик, основываясь на их физических и психологических особенностях. А самое главное - дети с удовольствием шли на занятия, ждали их и всегда работали с эмоциональным подъемом. А ведь как известно, желание и стремление - это больше половина успеха в любом деле. А кроме того, дети - самые лучшие индикаторы человеческих отношений. И наши девочки стремились к общению с тренером, так как чувствовали, что Ирина Николаевна - прекрасной души человек. Добрая, искренняя, трудолюбивая, любящая детей. Она не останавливается на достигнутом в работе с клиентами и постоянно ищет способы для того, чтобы разнообразить методы и формы работы, поддерживать желание детей, способствовать их физическому и личностному росту. И сама регулярно работает над собой, с тем чтобы достичь еще больших высот в своей профессии. Мы очень надеемся на продолжение сотрудничества с Ириной Николаевной. Дети привыкли к ней, хотят продолжать занятия. Хочется, чтобы занятия с этим тренером стали системой и достигли конечной цели - общее физическое укрепление и оздоровление малышей. Я с удовольствием рекомендую Гаврилову Ирину Николаевну как тренера по художественной гимнастике, фитнесу, йоге. Ее деятельность заслуживает самой высокой оценки - 5+. Благодарю команду сайт за высокий профессионализм и качество предоставляемых услуг. Эта компания работает на результат.
Гимнастика – один из самых многообразных видов спорта, который помогает человеку развивать свои двигательные способности. Разнообразие движений поражает тех, кто только начинает заниматься. Современный набор комплексов занятий позволяет заниматься, например, художественной гимнастикой как взрослым, так и детям, не зависимо от пола, уровня физической подготовки, наличия заболеваний сердца и суставов. А у оздоровительного типа гимнастики вообще нет противопоказаний, им можно заниматься детям от года и взрослым до 100 лет.
Сейчас каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вид гимнастики, который окажет исключительное положительное влияние на настроение, физическое состояние и внешность.
Самый популярный вид гимнастики: общеразвивающая
Общеразвивающая гимнастика музыкальна и динамична, отличается легкими упражнениями и низкой травмоопасностью.
Основополагающая цель – развитие физических способностей, укрепление здоровья, повышение тонуса организма и поднятие настроения. Ее рекомендуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата, ослабленными мышцами и суставами. Как и все другие типы гимнастики, общая лечебная гимнастика для взрослых благотворно сказывается не только на физическом состоянии, но и на духовном.
Утренняя гимнастика для взрослых помогает проснуться и в бодром настроении встречать новый день. Активная общественная и личная жизнь не дает многим возможности посещать спортивный зал и заниматься спортом профессионально. В таком случае именно утренняя общеразвивающая гимнастика даст телу необходимую нагрузку и позволит почувствовать прилив сил.
Спортивная гимнастика для взрослых
Огромную популярность последнее время получили спортивные виды гимнастики: художественный, акробатический, собственно спортивные виды благодаря масштабным и многочисленным зрелищным соревнованиям, которые завораживают своих зрителей и побуждают родителей отдавать в секции свои детей и заниматься самим.
Все они базируются на общих принципах гимнастики, но каждый обладает своими характерными чертами:
- Собственно спортивная гимнастика у мужчин подразумевает упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне и специальных снарядах для прыжков. Для женщин количество приспособлений меньше: брусья, бревна, снаряды для прыжков. Из дополнительных движений приветствуются упражнения, заимствованные из акробатической и художественной гимнастики
- Акробатика включает в себя достаточно сложные элементы, правильное выполнение которых потребует от спортсмена долгих и упорных тренировок, отработанной координации тела и силы воли:
- движения в балансировании одиночные или в группе – мосты, стойки, шпагаты;
- прыжковые упражнения – кувырки, перекаты, перевороты, колесо, перекиды, сальто;
- бросковые элементы;
- прыжки на батуте.
- Художественная гимнастика по праву считается исключительно женским видном спорта, поскольку предполагает грациозность, эстетичность и зрелищность выступлений. Однако мужчин не покидает желание занять свою нишу в художественной гимнастике. Это очень многогранный спорт, предполагающий исполнение танцевальных, спортивных и акробатических движений в такт музыке, применяя дополнительное снаряжение:
- обруч;
- булавы;
- лента;
- скакалка;
- шарф.
Художественная гимнастика для взрослых
Занятия художественной гимнастикой для взрослых позволяют развиваться физически, расширить свои двигательные возможности, освоить множество сложных технических элементов, продемонстрировать свою грацию и пластичность. На выступлениях главную роль играет эстетическая сторона номера.
Это уникальный вид спорта, объединяющий танцы, балет, акробатику с силовыми упражнениями. Посещение взрослыми девушками художественной секции поможет развить артистичность, чувство ритма, гибкость, проявить свою женственность, фантазию и скрытые таланты.
Польза художественной гимнастики для взрослых:
- общее укрепление организма;
- совершенствуются двигательные функции;
- развиваются мышцы;
- формируется красивая осанка;
- развивается чувство ритма;
- воспитывается терпение, сила воли, настойчивость;
- улучшается самочувствие и настроение.
Возможный вред
Несмотря на все очевидные плюсы, как и любой другой активный вид спорта, художественная гимнастика предполагает множество ограничений, противопоказаний и вероятных рисков для здоровья, к которым нужно быть готовым при желании вступить в секцию по художественной гимнастике во взрослом возрасте:
Художественная гимнастика, безусловно, очень красивый и зрелищный спорт. Многие родители хотят видеть своих дочерей блистающими на больших соревнованиях, срывающих море аплодисментов. Много успешных гимнасток и среди взрослых, у них тоже есть возможность достичь триумфа и признания в этой сфере.
