Как похудеть на диване упражнения. Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем

Если очень хочется быть стройным и подтянутым, но сила притяжения к дивану слишком велика, попробуйте использовать его положительные свойства с пользой для себя.

Сегодня я расскажу вам, как можно превратить уютный лежак в самый настоящий мультифункциональный тренажер.

Пользоваться им могут все, кроме тех, у кого сколиоз (из-за мягкости поверхности), поэтому будьте осторожны, чтобы не навредить себе.

Готов? Поехали

Важно: я выполняю все упражнения из комплекса по 2 подхода, 10-15 повторений. Если вы чувствуете, что это слишком легко для вас - не стесняйтесь делать больше. Только не стоит перегибать палку, чтобы на следующий день не загибаться от боли.

Упражнение №1, мышцы пресса

Принимаем горизонтальное положение на диване. Ноги сгибаем в коленях и упираемся полной стопой. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем поднимать корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки, спину держим прямо. Во время подъемов стараемся максимально напрягать мышцы пресса.

Сделайте таким образом первый подход, а во время выполнения второго подхода усложните задачу, задерживаясь в верхней точке на 5-7 секунд.

Упражнение №2, снова мышцы пресса

Оставайтесь в горизонтальном положении на диване. Ухватитесь руками за спинку или подлокотники, а ноги поднимите вертикально вверх. Медленно опустите одну ногу так, чтобы до поверхности дивана оставалось 10-15 см., затем поднимите ее обратно. Повторите упражнение для другой ноги.

№3, добиваем мышцы пресса

Сохраняем положение лежа на диване, держась руками за спинку или подлокотники. Ноги поднимаем вверх. Начинайте поднимать таз, устремляясь ногами в потолок. Опуститесь обратно.

№4 на мышцы пресса и переднюю поверхность бедра

Переместитесь на край дивана и сядьте. Ноги выпрямите перед собой, корпус немного опрокиньте назад. Теперь подтяните к себе ноги, сгибая их в коленях, и при этом двигайтесь корпусом навстречу коленям. Разогнитесь обратно.

№5, передняя поверхность бедра, ягодицы, нижняя часть спины

Поднимаемся с дивана и становимся к нему боком. Закидываем на диван ближнюю к нему ногу. Начинаем приседать, отводя таз немного назад.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы: спина оставалась прямой, корпус слегка наклонялся вперед, а колено опорной ноги оставалось над стопой. Поворачиваемся и выполняем это упражнение для другой ноги.

№6, ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы

Встаем к дивану спиной, одну ногу закидываем на него, упершись носком. Выполняем прыжок, из которого сразу приседаем на опорную ногу. Меняем ноги.

Совет: если сложно держать руки перед собой, помогайте себе выходить из приседа в прыжок, отталкиваясь ладонями о колено опорной ноги (как на фото).

№7, мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса

Для мужчин и хорошо подготовленных женщин. Упираемся коленями в диван, а руки ставим на пол ровно под плечами. Выполняем отжимания, разводя локти в стороны.

Как усложнить: упритесь в диван не коленями, а носками. Держите корпус прямо при выполнении отжиманий.

Для хрупких девушек. Повернитесь лицом к дивану и упритесь руками в его край. Вытянитесь в планку. Начните отжимания, разводя локти в стороны.

№8, мышцы пресса, нижняя часть спины

Лягте на диван нижней половиной корпуса, уперев ноги в спинку или попросив кого-нибудь подержать их. Верхняя часть тела свисает над полом, руки скрещены на груди, лопатки сведены, плечи развернуты.

Смотря вперед, начинайте опускать корпус к полу. На подъеме максимально напрягите спину и ягодицы.

№9, мышцы пресса, задняя поверхность бедра

Лягте на пол ногами по направлению к дивану. Уприте ступни в его край. Руки положите вдоль тела. Поднимайте корпус, не отрывая лопаток от пола.

Финальное упражнение №10 на трицепсы

Сядьте на край дивана и упритесь в него руками, ноги вытяните перед собой. Теперь аккуратно съезжайте ягодицами, чтобы остаться навису, держа упор только руками и ногами. Опускайте тело вниз к полу, сгибая руки в локтях.

Будьте аккуратны: не ударьтесь спиной о диван.

Прочитал? Теперь телефон в сторону – и повторяй!

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сейчас пора отпусков. Многие отправляются отдыхать и посещать тренажерный зал становиться проблематично. Для поддержания физической формы я предлагаю упражнения лежа на диване. Ведь в большинстве мест найдется такой аксессуар. На даче, в домике деревни, в номерах гостиниц, отелей.

Кроме того, если вы еще не надумали изменить свою внешность, накачать мышцы, убрать . Привести свое тело в тонус и начать активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, такие несложные спортивные элементы подойдут вам. Тут нет и , и назойливых глаз. Есть только диван и ваше желание трудиться во благо здоровья.

Еще одним плюсом это совмещение фитнеса и отдыха. Диванчик выступит этаким тренажером, лежа или сидя за просмотром телика физическая форма будет на высоте. Это относиться не только к мужчинам. Девушки также смогут составить программу тренировок и потеснить свою сильную половину с мягкого места.

Упражнения лежа на диване для красивой фигуры

• Итак, согните ноги в коленях и постарайтесь опереться на пятки. Тело располагается на весу. Руки вдоль туловища. Начинайте поднимать корпус вверх. Упор пойдет на плечи и ступни. Рассчитывайте на три подхода при 25 повторений. Девушкам 3 по 15 раз.
• Лежа заводим руки за голову ноги сгибаем, пятки подносим к ягодицам. Начинаем скручивания, стараясь одновременно поднять корпус и ноги друг к другу. (3 подхода по 12-14 раз). Для женщин 2 подхода по 10 раз.
• Если одна из спинок лежака стоит рядом со стеной. Вот вам еще один вариант упражнения лежа на диване. Поднимаем ноги выше головы, упираемся в стену на ширине плеч. Соблюдаем 90 градусов в коленях. Верхние конечности расположены горизонтально. Опершись на руки, ноги поднимаем тазобедренное место от поверхности. Не ленитесь при выполнении физического упражнения, поднимайтесь как можно выше. (3х 10).
• Для тренировки ягодиц и . Переворачиваемся на живот. На корточках, руки согнуты в локтях отводим каждую ногу попеременно назад и вверх. (3х15).

После тренировки лежа на диване переходим к сидячим вариантам проработки мышечных групп.

Упражнения сидя на диване

• На краю дивана ноги раздвиньте широко. Носки поверните на себя. Начинайте попеременно выполнять наклоны корпуса к одной ноге. При исполнении подхода старайтесь коснуться грудью колена. Кроме вышеуказанных мышц в работу включаются мышцы спины. (3х15)
• Упражнение сидя на диване для пресса. Вновь принимаем положение на краю любимого многих мужчинам места. Руки закладываем под попу. Начинаем поднимать и опускать ноги. Для продвинутых атлетов и фитнес моделей выполните ножницы. (3х 10)
• Смещаемся с дивана. Лицом к окну или к телевизору кому как удобно. Опершись руками на край, ноги на полу. Начинаем прорабатывать трицепсы. Делаем обратные отжимания при трех подходах по 12-15 раз.
• Принимаем позу на краю тренажера, ноги раздвигаем. Руками упираемся на диван. Начинаем поднимать поочередно ноги, сгибая касаясь коленом груди. Отлично прорабатываются мышечные группы ног, нижний пресс. (3х12).

Как вы видите ничего сложного в этом нет. Желание и регулярность (четыре раза в неделю) упражнения лежа, сидя на диване будут способствовать вашему физическому развитию (новичкам), а опытные спортсмены не потеряют форму. Если вы, уважаемые читатели, обладаете своими вариантами, смело делитесь на страницах

Я хочу предложить вам достойный выход, позволяющий удовлетворить собственную лень и извлечь выгоду из всевозможных источников дохода в Сети. Некоторые сайты будут вам платить за то, что вы и так делаете ежедневно. Если уж тратите время на бесцельный веб-серфинг, то пускай оно проходит с пользой. Сразу оговорюсь, от желающего получить вознаграждение потребуется знание английского языка на уровне Upper-Intermediate и выше. Ну что, начнем?

1. FushionCash

2. CashCrate

4. Perk

5. TopCashBack

Еще один сайт оплачивающий просмотр видео-роликов. Также на портале проводят различные конкурсы с ценными призами, например, «угадай кадр из фильма» или «продолжи реплику актера». Пользователи, а по совместительству сотрудники, могут играть в мобильные приложения и онлайн игрушки. На Zoombucks вы постоянно будете заняты заработком денег, но абсолютно не заметите этого.

7. Swagbucks

8. BestMark

9. InboxDollars

Дочерний портал от Swagbucks, имеющий схожую структуру и систему выведения. MyGiftCardsPlus позволяет получать скидки в различных магазинах и бонусные виртуальные деньги для совершения покупок в точках SB. Это инструмент не столько для заработка, сколько для экономии уже имеющихся средств. Вместе с тем ничто не мешает вам откладывать сохраненные денежки на отпуск или воплощение давней мечты.

Можно нарастить мышцы не вставая с дивана, как? Просто — лежи на диване, да наращивай используя последние достижения науки о пластичности мозга. Проведем эксперимент, согласны поучаствовать в эксперименте? Я не шучу!

Наращиваем мышцы самовнушением?

В каждой шутке есть доля шутки, согласны?

Вот 2 анекдота про наращивание мышц и силу воображения.

И оба про ежика.

Ежик идет по тропинке и делая упражнение руками на ходу, повторяет: «- Я сильный. Я сильный! Я СИЛЬНЫЙ!!!» Вдруг на тропике появляется медведь и пинком сбивает ежика в кусты. Через несколько минут снова появляется на дорожке и продолжает свою аутогенную тренировку: » — Я сильный, сильный, но… лёгкий».

Занимается самовнушением: «Я не пукну, я не пукну, я не пукну…» Пу-у-у-ук!!! «Это не я, это не я….».

При чем здесь ежик и наращивание мышц лежа на диване?

Все дело в том, что мы можем изменить наш мозг и наше тело лишь с помощью воображения.

А визуализировать легче всего не вставая с дивана.

С точки зрения нейрофизиологии, мысленное представление какого-либо действия и его совершение не очень отличаются.

Когда люди закрывают глаза и представляют простой объект, такой как буква «а», активизируется первичная зрительная кора, словно они действительно смотрят на эту букву.

Сканирование мозга показывает, что в процессе действия и его мысленного представления происходит активация ряда одинаковых участков мозга.

Именно поэтому визуализация может улучшить исполнение.

Как нарастить мышцы лежа на диване?

С помощью эксперимента, который поражает своей простотой, Гуанг Ю и Келли Коул доказали, что , воображение использования мышц действительно их укрепляет.

Как нарастить мышцы силой воображения?

В исследовании участвовали две группы, одна из которых выполняла , а другая представляла, что занимается им.

Обе группы тренировали мышцы указательного пальца с понедельника по пятницу в течение 4-х недель.

Первая группа выполняла серии из 15 сокращений мышцы с двадцатисекундным перерывом на отдых.

Члены второй группы просто представляли, что совершают 15 максимальных сокращений мышцы, и одновременно воображали, что слышат голос, который кричит им: «Сильнее! Сильнее! Сильнее!».

К концу исследования испытуемые, выполнявшие физические упражнения, как и ожидалось увеличили мышечную массу на 30%.

У тех, кто только представлял , что делает упражнение, за тот же период времени мышечная масса возросла на 22%.

Это исследование положило начало разработке первых приборов, которые реально «читают» намерения людей . В настоящее время подобные приборы разрабатывают для того, чтобы полностью парализованные люди могли двигать предметы.

ВЫВОДЫ:

Можно и лежа на диване наращивать мышцы!

Можно ускорять метаболизм воображая, как кровь быстрее бежит по руслу сосудов, омывая и очищая нужные органы от токсинов.

Можно быстрее восстанавливаться после инсультов, представляя, что парализованные части тела двигаются как раньше.

Напишите в комментариях , каким образом Вы собираетесь использовать результаты эксперимента по наращиванию мышц, описанного в статье.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге "Развитие памяти. Классическое руководство по […]
• Только что просмотрел видео на блоге "Метод Сильва" ответ на вопрос: "как достичь успеха в МЛМ бизнесе?" дочери Хозе Сильва - Лауры. Помещаю […]
• Конкурс комментаторов на блоге психолога счастья. Подводим итоги топа комментаторов февраля и в первый день весны зачинаем новый конкурс […]
• Достигаем успеха: как быстро достичь успеха в спорте Достигаем успеха в спорте правильно - применяя психологические приемы и практики. Как достичь успеха в спорте быстро, особенно если техника […]

Вариантов упражнений на диване неимоверное количество, но мы выбрали самые эффективные, т.е, которые проработают каждую группу мышц.

1. Упражнение на диване для спины. Данная тренировка поможет снять усталость в области спины, хорошенько разогреть мышцы этой области, а также сформирует правильную осанку.

Как выполнять: ложимся животом на раздвинутый диван ногами к стене, верхняя часть тела выходит за пределы дивана (положение напоминает гиперэкстензию), руки сцепляем за головой и начинаем опускать и поднимать корпус. Есть второй вариант упражнения: положение аналогичное, только руки сцепляем не за головой, а держим их по сторонам с гантелями и выполняем махи руками как можно сильнее, прижимая лопатки друг к другу.

2. Упражнение для рук на диване.

Как выполнять: садимся на диван, берем в руки гантели, затем засекаем 3 минуты и начинаем выполнять движения руками, напоминающие боксирование. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Данное упражнение не только справится с жиром в области рук, но и поможет увеличить силу и выносливость.

3. Упражнение на пресс на диване.

Как выполнять: садимся на край дивана, ноги вытягиваем вперед, затем поднимаем их на такой уровень, пока не почувствуем напряжение в области живота. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд, затем повторяем снова не менее 10-15 раз. Второй вариант упражнения для пресса на диване: ложимся спиной на диван, ноги ровные, в руки берем любое утяжеление (гантели, бутылку с водой и т. п.), затем приподнимаем спину от дивана (руки с утяжелением держим на уровне груди), как можно сильнее напрягаем область живота и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.

4. Упражнения для похудения живота на диване. Данные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота за короткий период времени, но с одним условием - ежедневные тренировки и правильное питание.

Главная » Компоненты » Как похудеть на диване упражнения. Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем