Gimnastica Strelnikov. Exerciții de respirație de Strelnikova

Medicina modernă a dovedit de mult că este complet saturația cu oxigen a organismului poate salva o persoană de greutate excesivași ajută la combaterea unor boli grave.

Pe baza caracteristicilor corpului uman, au fost dezvoltate diverse metode de combatere a bolilor prin respirație. imagine sănătoasă viata si recuperarea dupa boli. De exemplu, în Occident, exercițiile de respirație au fost implementate în zonele unui stil de viață sănătos „oxysize” sau „bodyflex”, iar în Est a apărut mișcarea la modă „qigong”.

Inițial, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost menite să-i restabilească vocea cântătoare și ea s-a descurcat foarte bine cu acest lucru. Și mai târziu, când oamenii au început să observe schimbări pozitiveîn alte aspecte ale sănătății, după efectuarea acestor exerciții de respirație, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au început să fie folosite pentru a trata multe boli. Și, deloc surprinzător, ea a ajutat cu adevărat să-și revină după ei, a devenit mijloace eficiente combaterea multor afectiuni umane. Ulterior, a câștigat o popularitate largă și a fost chiar recunoscută de Ministerul Sănătății al Uniunii, iar Strelnikova a primit un document care confirmă drepturile de autor pentru metodologia dezvoltată.

Principala caracteristică a exercițiilor de respirație a fost tehnică specială de respirație – inspirație viguroasă și expirație pasivă.
La fel ca atunci când adulmecă, aerul trebuie inspirat prin nas rapid și zgomotos și expirat cu gura întredeschisă, încercând să nu se încordeze deloc. Un punct important tehnică, se crede că toate mișcările de gimnastică trebuie efectuate împreună cu expirațiile. Cu această strategie, mușchii devin mai rezistenți și se întăresc mai repede. La fel ca multe alte tipuri de gimnastică, toate mișcările sunt numărate în același ritm, calm, dar energic.

Mișcări - respirațiile de aer ar trebui să aibă loc în mai multe serii (de exemplu, de la 4 la 32 de ori). Și între astfel de serii de exerciții se fac pauze scurte - aproximativ 3 până la 5 secunde, pentru o scurtă odihnă. Complexul complet al gimnasticii lui Strelnikova constă din mai mult de o duzină de exerciții diferite, dar doar câteva dintre ele sunt considerate principalele.

În acest articol nu ne vom opri în detaliu asupra tuturor exercițiilor de respirație conform lui Strelnikova, ci vom lua în considerare aspectele pozitive și negative ale utilizării acestuia.

Indicații și contraindicații, beneficii și daune ale gimnasticii Strelnikova

De fapt, exercițiile de respirație conform lui Strelkova, dacă sunt făcute corect și cu condiția sănătății bune, nu au contraindicații. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este îngrijorat de ceva și, uneori, suferim de un fel de boală. Prin urmare, această gimnastică, ca orice efect asupra corpului, trebuie tratată cu prudență. Să aflăm ce indicații și contraindicații, beneficii și daune pot aduce exercițiile de respirație ale lui Strelnikova și în ce cazuri se întâmplă cel mai des.

Exerciții de respirație potrivit Strelnikova, nu este interzis în timpul unei sarcini normale. Cel mai adesea este folosit ca tehnică preventivă împotriva bolilor respiratorii, în special la copii. La abordarea corectă, poate vindeca astmul la copii, așa cum demonstrează multe recenzii pozitive pe internet, în tipărire și la televizor. Ea se descurcă cel mai bine cu această boală.

De asemenea, potrivit multor adepți activi ai Strelnikova, gimnastica ajută la:
- boli ale tractului respirator;
- inima si vasele de sange;
- aparatul locomotor și sistem nervos;
- sistemul genito-urinar;
- digestia; glanda tiroida
- alergii; virusuri; obezitatea; sforăitul; curbura septului nazal; diabetul zaharat; anemie; dependența de nicotină; bâlbâind.

Contraindicatii si posibil prejudiciu exerciții de respirație

Dacă suferiți de boli cronice, ar trebui să practicați cu mare atenție exercițiile de respirație. La început, intensitatea exercițiului ar trebui să fie minimă, apoi să crească.

Este important să creșteți treptat sarcina pentru a ajunge la un ritm bun, fără a dăuna sănătății. Principalul lucru de reținut este că exercițiile efectuate incorect pot aduce rău, nu beneficii. În plus, la începutul lecției, ar trebui să vă odihniți mai des între abordări. Când organismul nu este încă obișnuit, îi este dificil să facă față sarcinilor crescute și rezultatelor respirației active profunde.

Daunele de la gimnastică pot fi următoarele cazuri:
— osteocondroza coloanei superioare;
- leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului;
- tromboflebita acuta;
- hemoragie internă;
- presiune crescută (arterial, ocular, intracranian);
— căldură corpuri.
De asemenea, nu trebuie să fumați în perioadele de gimnastică.

Avantajele gimnasticii Strelnikova , Cum metoda independenta vindecarea și eliminarea bolilor, constă în general impact pozitiv pe corp. Organele corpului sunt saturate cu oxigen mult mai mult decât în viață obișnuită, metabolismul și circulația sângelui se îmbunătățesc. Cel mai adesea, gimnastica normalizează respirația, restabilește puterea corzilor vocale, calmează nervii, scapă de alergii și astmul bronșic, dezvoltă plămânii și întărește mușchii, scade tensiunea arterială și ameliorează durereîn timpul diferitelor atacuri.

În ciuda majorității recenziilor pozitive din utilizarea exercițiilor de respirație pe propria persoană, există și exemple negative ale utilizării acestuia. Cu siguranță, Cel mai adesea, răul de la gimnastică apare la persoanele ale căror corp nu pot tolera stresul respirator. sau are intoleranță individuală la tehnicile de respirație. În unele cazuri negative ale utilizării sale, oamenii nu erau familiarizați cu contraindicațiile și, în timp ce făceau gimnastică, și-au făcut un anumit rău.

Pentru a preveni gimnastica să provoace rău, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții. . Doar el cunoaște caracteristicile corpului tău și poate răspunde clar dacă ar trebui să încerci această metodă de automedicație. În orice caz, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au adus o mulțime de beneficii oameni diferiti peste tot în lume, atât de mulți oameni îl folosesc singuri și îl recomandă altora.

Fii sănătos!

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost dezvoltate în țara noastră la sfârșitul anilor 30 și reprezintă o metodă unică de tratament. Alexandra Strelnikova a fost cântăreață de operă și, după ce și-a pierdut vocea cântătoare, împreună cu mama ei, a venit cu un sistem special de exerciții pentru a o restaura. Gimnastica folosind metoda Strelnikova se bazează pe respirații nazale scurte și ascuțite cu compresie cufăr. Acest set de clase implică cel mai organism - prin urmare afectează multe organe și ajută la o varietate de boli: astm bronsic, hipertensiune arterială, VSD, bâlbâială etc. Beneficiul acestei gimnastici constă și în faptul că poate fi folosită pentru a restabili respirația nazală într-o situație în care pacientul, chiar și în absența oricăror obstacole în nas, a dezvoltat un reflex de respirație prin gură.

Tehnica Strelnikova poate fi folosită cu succes pentru prevenirea și tratarea bolilor atât la adulți, cât și la copii și adolescenți. Dacă gimnastica este o metodă de tratament, atunci trebuie făcută de două ori pe zi. Și dacă aceasta este o metodă de prevenire, atunci trebuie să faceți mișcare o singură dată: dimineața, ca alternativă la exercițiile regulate, sau seara pentru a scăpa de tensiunea după o zi de muncă sau de școală.

Practicând acest sistem, puteți opri aplecarea și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exerciții de respirație potrivit Strelnikova, acestea sunt eficiente pentru dezvoltarea miopiei - este posibil să se oprească deteriorarea vederii. „Complexul ginecologic” al lui Strelnikova are un efect terapeutic în unele boli tipice feminine, de exemplu, ovarele polichistice și endometrioza.

Încălzire

Este logic că exercițiile de respirație și de încălzire ale lui Strelnikova sunt primul lucru de stăpânit. Există doar trei dintre ele: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”.

— Palme. Trebuie să stai drept și să-ți întorci palmele înainte, fără a deplasa brațele departe de corp. Apoi faceți 4 respirații prin nas la intervale de 3 până la 5 secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 24 de repetări (adică un total de 96 de mișcări). Dimpotrivă, trebuie să expiri pe gură, în liniște și fără efort. Inhalațiile nazale trebuie luate fără a strânge prea tare buzele. După inhalare, trebuie să deschideți ușor buzele, apoi veți expira așa cum ar trebui, spontan. De asemenea, asigură-te că umerii tăi nu se ridică în timpul exercițiului. Nu vă alarmați dacă vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru va dispărea pe măsură ce mergeți.

„Epoleți”. Stați cu spatele drept și apăsați-vă mâinile în pumni în lateral. Faceți 8 respirații fără pauze, apoi întrerupeți timp de 4-5 secunde și repetați. Norma pentru exercițiu este de 12 repetări. În timp ce inspirați, împingeți cu forță brațele în jos, ca și cum ați arunca ceva. Pe măsură ce inhalați, umerii ar trebui să se încordeze, brațele ar trebui să se extindă pe toată lungimea lor și degetele ar trebui să se întindă.

„Pompează.” Stai cu spatele drept și apoi aplecă-te ușor. Spatele trebuie să fie rotund, iar privirea să fie îndreptată spre podea. Inspirați în poziția inferioară. Ridicați-vă ușor, expirând pe gură. Trebuie să efectuați 8 îndoiri consecutive cu inhalări, apoi să faceți o pauză de 3-5 secunde și să o faceți din nou. Sunt necesare un total de 12 repetări, ca la al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru efectuarea:

coloana vertebrală rănită,
leziuni cerebrale traumatice,
osteocondroză de lungă durată,
presiune intracraniană, arterială sau oculară semnificativ mai mare decât în mod normal,
pietre la rinichi, la ficat, la vezică.

Trei exerciții de încălzire ar trebui să dureze 15-20 de minute dimineața și seara. Apoi stăpânește unul dintre exercițiile pe zi pe care le oferă „Complexul Principal”.

Bazele gimnasticii

Gimnastica lui Strelnikova este împărțită în diferite complexe, dar dintre ele cel mai popular este așa-numitul complex principal, format din 10 exerciții, fără a număra exercițiile de încălzire. Când urmați această metodă, este important să vă amintiți câteva reguli principale și să le respectați întotdeauna:

Inhalarea este întotdeauna rafală, scurtă și zgomotoasă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați numai pe inhalațiile nazale.
Expirația trebuie făcută singură, fără tensiune, prin gură. Nu ar trebui să existe zgomot când expirați.
Toate mișcările necesită o singură respirație.
Numărul este întotdeauna doar până la 8.

Este permis să faceți exerciții în picioare, așezat și întins.

Primul exercițiu va fi „Pisica”, fără a ridica picioarele de la sol, faceți o ghemuire superficială, elastică, în același timp, întoarceți-vă la dreapta și inspirați. Repetați acest lucru în partea stanga. Nu vă aplecați spatele și folosiți mâinile ca și cum ați apuca ceva. Sunt necesare un total de 12 repetări a 8 respirații cu mișcări.

„Îmbrățișează-ți umerii.” Poziția ta de pornire este în picioare, cu brațele ridicate până la umeri și coatele îndoite. Angajează-te aruncare puternică brațe, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri; Inspirați în toate mișcările. Nu depărtați brațele prea departe, încercați să le mențineți paralele. Trebuie să inhalați de 8 ori pentru 12 repetări. Contraindicații de utilizare:

istoric de atac de cord,
defecte cardiace,
boală cardiacă ischemică.

« Pendul mare" Depărtați-vă picioarele puțin mai puțin decât umerii. Aplecați-vă înainte cu brațele întinse spre podea și inspirați. Fără nicio pauză, aplecă-te pe spate și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi, de asemenea, inspirând. Nu uitați că trebuie doar să expirați pasiv. Efectuați de 8 ori 12 repetări. Contraindicatii:

coloana vertebrală rănită,
osteocondroză de lungă durată,
discurile intervertebrale deplasate.

Numai după stăpânirea de înaltă calitate a trei exerciții de încălzire și primii trei exerciții de bază Puteți începe să stăpâniți întregul complex ca întreg. Extindeți-vă antrenamentele cu un nou exercițiu pe zi.

„Capul se întoarce”. Puneți picioarele mai late decât umerii. Faceți întoarcerea capului laturi diferite fără să se oprească la mijloc și să inspire în toate virajele. Expiră pe gură. Este necesar să efectuați 12 repetări de 8 ori.

„Urechi”. Poziția de pornire este aceeași. Faceți înclinări superficiale ale capului spre stânga și dreapta, îndreptând urechea către umăr; inspiră în timp ce te apleci. Și așa 12 repetări de 8 ori.

„Cap de pendul”. Poziția de pornire nu se schimbă. La inhalații, coboară și ridică capul și așa mai departe pentru 12 repetări. Contraindicații pentru performanță:

osteocondroză cervicală veche,
leziuni cerebrale traumatice,
Crize de epilepsie,
intracraniană, intraoculară sau tensiune arterială semnificativ mai mare decât în mod normal.

„Puști”. Expune piciorul stângînainte și mutați-l pe cel drept înapoi. Îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Treceți imediat la piciorul drept, îndoindu-vă stânga, tot în timp ce inhalați 12 repetări a câte 8 respirații.

„Pas înainte” Stați cu picioarele depărtate puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ridicați-vă piciorul stâng genunchi îndoit spre stomac. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, inspirați și îndreptați-l pe spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. 8 repetari a 8 respiratii.

boală cardiacă ischemică,
istoric de atac de cord,
defecte cardiace.

Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu efectuați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. În timpul sarcinii, nu ridicați picioarele prea sus.

„Pas înapoi.” Întinde-ți piciorul stâng înapoi, ghemuindu-te ușor pe dreapta și inspirând. Reveniți la poziția inițială cu o expirație. Repetați cu celălalt picior În total, trebuie să efectuați 4 repetări a 8 respirații.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Tehnica de antrenament de respirație oferită de gimnastică conform programului Strelnikova este studiată într-o anumită ordine. La început, faci doar trei exerciții de încălzire - „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. În a doua zi, adăugați-le „Pisica”, a treia – „Îmbrățișați-vă umerii”, a patra – „Pendul mare”, apoi, dacă simțiți nevoia, exersați aceste șase exerciții. După exersare, adăugați pe rând și alte exerciții: „Întoarcerea capului”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri” și „Pași”.

Când simți că ai stăpânit suficient tehnica exercițiului, efectuează 16 respirații în loc de 8, iar apoi poți ajunge la maximum 32 de respirații la rând. Începeți orice exercițiu nou cu un număr minim de respirații. Indiferent de câte ori inspiri, odihna ta ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai mult. Cel mai bun timp pentru antrenament - dimineata si seara, inainte de masa sau o ora si jumatate dupa.

Beneficiul maxim de la antrenamentul folosind metoda Strelnikova este posibil doar atunci când exersați în mod regulat. Dr. Șchetinin, adeptul Alexandrei Strelnikova, vă sfătuiește să practicați exerciții de respirație toată viața, făcând din el un obicei pentru a rămâne într-un ton constant. Gimnastica lui Strelnikova are însă ceva contraindicatii generale la clase:

presiune arterială, intracraniană sau oculară care depășește normalul,
grad ridicat de miopie,
leziuni ale coloanei vertebrale,
prezența bolilor de inimă sistem vascular,
leziuni cerebrale traumatice,
febră,
pietre la fiere și la rinichi,
osteocondroză cervicală de lungă durată,
glaucom,
tromboflebită în formă acută,
prezența bolilor cu sângerare internă.

Așadar, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile folosind metoda Strelnikova. Cel mai mare beneficiu acest tip de gimnastică se manifestă tocmai în timpul exercițiilor abordare individuală luând în considerare toate contraindicațiile și caracteristicile. De asemenea, această tehnică nu tolerează abateri de la ordinea exercițiilor - acestea sunt construite conform principiului „de la simplu la complex” și, prin urmare, succesiunea este atât de importantă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt o metodă care nu numai că normalizează funcționarea organelor și sistemelor interne, dar și promovează pierderea în greutate. Știința a dovedit de mult că respirația adecvată ajută la combaterea diferitelor afecțiuni. Toate acestea determină apariția mai multor direcții: bodyflex, qigong etc.

Beneficiile și daunele exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Inițial, exercițiile au fost dezvoltate pentru a restabili vocea, dar mai târziu oamenii au început să observe alte proprietăți pozitive. Tehnica se bazează pe inspirație energetică și expirație pasivă. Complexul are mai mult de 10 exerciții diferite.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova:

Poate fi folosit pentru a preveni apariția bolilor respiratorii, în special la copii.
Exercițiile ajută la a face față bolilor respiratorii. Există dovezi că cu ajutorul lor poți chiar să scapi de astm.
Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt utile și pentru pierderea în greutate, deoarece îmbunătățesc munca sistem digestiv. În plus, exercițiile dezvoltă mușchii. Experții recomandă să faci gimnastică pentru obezitate.
Este de remarcat efectul pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și genito-urinar.

Așteptați să primiți proprietăți benefice Doar oamenii cu o sănătate perfectă se pot lăuda cu ea, dar doar câțiva se pot lăuda cu ea. Acesta este motivul pentru care este important să luați în considerare contraindicatii existente exerciții de respirație de către Strelnikova. Ar trebui să faceți exerciții cu prudență dacă aveți boli cronice. Nu trebuie să folosiți gimnastică dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, sângerare internă, creșterea tensiunii arteriale și temperatură ridicată. Efectuarea incorect a exercițiilor poate provoca rău.

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova includ un set de exerciții, al căror scop este de a restabili o voce pierdută. Popular printre cântăreții cu probleme de voce. În plus, are și altele influență pozitivă asupra corpului uman.

Descrierea gimnasticii

Până în prezent, aceasta este singura gimnastică în care inhalarea se face simultan cu compresia toracelui. Ca urmare, toate părțile corpului funcționează în mod activ, datorită căruia nu numai respirația se îmbunătățește, ci și dezvoltarea musculară.

Dar în timpul gimnasticii, o sarcină mare este pusă pe corp, astfel încât nevoia de oxigen a tuturor celulelor crește semnificativ. În timpul unei inhalări nazale scurte și ascuțite, respirație internă in toate tesuturile, prin urmare creste asimilarea oxigenului. În același timp, apare iritația unui număr mare de receptori în mucoasa nazală, care asigură comunicarea între nas și alte organe. Prin urmare, exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect larg asupra întregului corp și vindecă multe boli.

Indicatii pentru implementare

Recent, medicii au început să apeleze din ce în ce mai mult la această metodă pentru a-și restabili funcția. sistemul respirator. Metoda Strelnikova ajută nu numai la restabilirea vocii cântătoare, ci și la vindecarea pneumoniei și a altor patologii ale plămânilor, inimii și vaselor de sânge.

Tehnica este deosebit de populară printre cântăreți și actori. Îl folosesc în fiecare zi și întotdeauna înainte de a urca pe scenă. Datorită acestui fapt, performanțele lor sunt mai energice și mai emoționante.

Exercițiile de respirație ale lui Stelnikova nu sunt o metodă de tratare a tuturor bolilor, ci sunt utilizate ca adjuvant al tratamentului principal.

Metoda poate fi recomandată pentru următoarele boli:

Pneumonie, bronșită, astm și alte patologii ale sistemului respirator. Lumenul bronhiilor se extinde sub influența exercițiilor fizice, datorită căruia respirația unei persoane devine imediat mai ușoară.
Sinuzita. În acest caz, se recomandă îndepărtarea mucusului din nas înainte de a efectua exerciții. Efectuarea gimnasticii ajută la eliminarea simptomelor sinuzitei acute și, de asemenea, reduce numărul de manifestări ale patologiei cronice.
Tuberculoza pulmonara. Este imposibil să se vindece complet boala doar cu exerciții fizice, dar ajută la susținerea plămânilor în timpul procesului patologic. Se recomandă includerea gimnasticii Strelnikova în terapia complexă.
Insuficienta cardiaca. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchiului inimii. Persoanele care fac exerciții în mod regulat sunt mai puțin predispuse la infarct miocardic.

În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor lui Strelnikova dacă o persoană are dureri frecvente la inimă, cap, spate sau plămâni. Unii experți recomandă utilizarea gimnasticii pentru a trata bolile gastro-intestinale, diabetul zaharat, infecții virale și boli ale femeilor. Ajută la vindecarea aproape completă a bâlbâiala dacă începi să faci gimnastică în copilărie.

Conform sistemului Strelnikova, un rezultat pozitiv se simte în câteva săptămâni dacă faci gimnastică de două ori pe zi. O pot efectua persoane de absolut orice vârstă: sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă de pensionare. Ele pot fi efectuate în orice poziție a corpului.

Efecte benefice asupra organismului

Folosind metoda Strelnikova, recuperarea poate fi realizată părți diferite corp, care se datorează efectului pozitiv al gimnasticii asupra corpului:

Mișcarea ameliorează oboseala, îmbunătățește memoria și îmbunătățește vitalitatea.
Gimnastica ajută la a face față aplecării, a corecta mersul și face corpul mai plastic și mai flexibil.
Cu practica regulata, miopia progresiva este oprita si vederea se poate imbunatati.
Poate vindeca sforăitul.
Ajută la refacerea sistemului genito-urinar. La fete, menstruația se normalizează și durerea lor dispare. Adolescenții și copiii scapă de enurezis.
Gimnastica dă un efect bun pentru varicocel, funcția sexuală este normalizată fără intervenție chirurgicală.
Are un efect tonic bun in timpul sarcinii. Efect terapeutic apare atunci când este utilizat complex ginecologic pentru fibroame, chisturi, obstrucție tubară și alte boli ale femeilor.
Ajută la vindecarea rănilor postoperatorii.

In afara de asta, tehnica a fost testată pe bolnavi de tuberculoză și este utilizată intens în tratamentul complex. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că este contraindicat persoanelor care au suferit leziuni severe la cap și coloana vertebrală.

Set de exerciții

Când efectuați exerciții, trebuie să urmați regulile și recomandările de bază:

Monitorizați respirația corectă. Inhalarea trebuie să fie rapidă și zgomotoasă. Expirația, dimpotrivă, este aproape tăcută și lentă.
Când expirați, nu strângeți aerul din plămâni, acesta ar trebui să iasă singur.
Concentrează-ți toată atenția doar pe inhalare, uită de expirație.
Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Când inhalați, buzele trebuie să fie închise, dar nu ciupite.
După 8 respirații, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 3-5 secunde.
Umerii sunt relaxați și nu se ridică în sus în timpul exercițiului.
Mișcările sunt efectuate în timpul inhalării.
În primul rând, numărarea este efectuată cu 8, apoi cu 16 și 32.

Când faceți exerciții, mai ales la început, o persoană se poate simți foarte amețită. Acesta este un fenomen normal, așa că primele acte de gimnastică trebuie efectuate în poziție șezând.

Complexul începe cu o „palmă” de încălzire, care trebuie învățată în prima zi. Împreună cu el trebuie să înveți exercițiile „curelele de umăr” și „pompa”. Acestea durează 10-20 de minute pentru a fi finalizate. Apoi în fiecare nouă zi se adaugă exerciții suplimentare.

Nu puteți respira fără pauze gimnastica nu va ajuta.

Descrierea exercițiilor

Gimnastica constă din mai multe exerciții, fiecare având propriile sale caracteristici:

— Palme. Acesta este un exercițiu necesar pentru a încălzi toți mușchii. I.p. – brațele sunt îndoite, spatele este drept, palmele sunt întoarse înainte. În timp ce inhalați, strângeți palmele în pumni, iar când expirați, desfaceți-le. Inhalarea este ascuțită, efectuată pe nas. Expirația este silentioasă, efectuată folosind gura. Respirați patru, strângând aerul cu palmele, apoi faceți o pauză de 3-5 secunde. Apoi repeta totul din nou. Și așa de 24 de ori. Treptat, în fiecare zi, creșteți numărul de respirații și reduceți pauzele. Numărul maxim este de 96 de respirații.
„Epoleți”. Faceți mai bine în pozitie verticala corpuri. I.p. – mâinile pe centură, pumnii strânși. În timpul inhalării, pumnii sunt împinși puternic în jos spre podea, brațele sunt îndreptate, iar la expirare, se întorc la i. p. Faceți 8 respirații de 12 ori.
"Pompa". În timp ce inhalați, trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Când expirați, ar trebui să vă îndreptați puțin, apoi să inspirați și să vă îndoiți din nou. Nu trebuie să te apleci prea mult pentru a nu te stresa. Faceți 8 respirații, repetând de 12 ori.
"Pisică". Facand acest exercițiu picioarele tale ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. Se face in timp ce stai in picioare. În timp ce inspirați, întoarceți-vă la dreapta, strângeți palmele și în același timp ghemuiți ușor, apoi ridicați-vă pe picioare. La a doua inhalare, întoarceți-vă la stânga, luați aerul cu mâinile, așezați-vă și întoarceți-vă. Trunchiul se întoarce în talie, picioarele sunt ușor îndoite, spatele este drept. Exercițiile sunt ușor de făcut, elastice, în ritm de dans. Faceți 8 respirații de 12 ori.
„Îmbrățișează-ți umerii.” Acesta este un exercițiu de gimnastică foarte eficient pentru nas, potrivit lui Strelnikova. În timp ce inhalați, îndoiți-vă brațele și apăsați-le pe umeri. Când inhalați, ar trebui să încercați să vă îmbrățișați. În timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Spatele inferior nu participă la muncă, nu se îndoaie, spatele este drept.

Exercițiile fizice sunt contraindicate în ischemie, boli de inimă și în starea post-infarct. Puteți începe să o faceți după două săptămâni de antrenament și, în condiții severe, reduceți numărul de respirații la patru. Femeile însărcinate ar trebui să facă acest lucru cu prudență, nu vă înclinați capul pe spate, priviți drept.

"Pendul mare" Exercițiul constă din 2 anterioare - „pompează” și „îmbrățișează-ți umerii”, care se fac într-un complex, dar pe rând. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. În timp ce inspirați, trageți brațele în jos și îndoiți-vă ușor. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. La a doua inhalare, îmbrățișați-vă umerii, aplecându-vă ușor pe spate și îndreptați-vă din nou. Faceți de 12 ori timp de 8 respirații. Restricțiile includ orice boli ale coloanei vertebrale. În astfel de cazuri, îndoirile se fac ușor, fără tensiune.

Aceasta este prima parte a complexului, care trebuie stăpânită temeinic înainte de a începe să stăpânească pe a doua. Adică, a doua parte trebuie introdusă treptat, ținând cont de recomandările de bază descrise mai sus. Se folosesc următoarele exerciții:

„Capul se întoarce”. Întoarce-ți capul într-o direcție și în cealaltă, în timp ce „adulmezi” aerul. Capul trebuie să se miște constant, fără a se opri în timp ce expiră. Nu este recomandat pentru leziuni la cap și gât. Dar exercițiul tratează eficient migrenele.
„Urechi”. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar capul nu trebuie întors, ci înclinat în direcții diferite. Este implicat doar capul, în timp ce gâtul este relaxat. Inhalațiile se efectuează cu fiecare îndoire. Priveste inainte. Exercițiul trebuie limitat în cazul leziunilor la cap și gât și trebuie făcut fără mișcări bruște.

„Cap de pendul”. Ca și în exercițiile anterioare, aici este implicat doar capul. Se apleacă înainte și înapoi. Nu recomandă să faceți exerciții fizice dacă aveți o accidentare la cap, coloana cervicală coloana vertebrala, tensiune arterială crescută, epilepsie.
„Pași”. Se fac pași înainte, apoi înapoi. La primul exercițiu, picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și se ridică până la stomac. Pe al doilea, piciorul unui picior este tras înapoi, iar celălalt picior este ușor arcuit. Apoi faceți același lucru pe celălalt picior.

În scop terapeutic, gimnastica se face de două ori pe zi, cu stomacul gol aer proaspat 1500 de respirații și mișcări.

Pentru a preveni îmbolnăvirea, exercițiile se fac dimineața împreună cu exerciții de dimineață sau în loc de ea. Se poate face și seara pentru a ameliora oboseala.

În timp ce efectuați gimnastică folosind această metodă, circulația sângelui se îmbunătățește, toate organe interne sunt saturate cu sânge și, prin urmare, cu oxigen. În acest fel, toate părțile corpului sunt antrenate și organele interne sunt masate. De aceea această gimnastică dă astfel de rezultate. Cu toate acestea, trebuie efectuată numai după consultarea prealabilă a unui specialist.

În 2004, a fost publicată o carte de A. S. Strelnikova, care descrie toate exercițiile și metodele de realizare a acestora.

Poate că ați auzit despre o metodă non-medicamentală care a fost creată în anii 40. A fost recomandat inițial pentru restabilirea vocii cântătoare.

Aproape treizeci de ani mai târziu (1973), profesorul de fonație (autorul metodei) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a primit un certificat de autor pentru dezvoltarea sa unică, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de examinare a brevetelor.

Care este esența tehnicii?

Spre deosebire de exercițiile de respirație tradiționale, care se concentrează pe timp și expirație, respirația Strelnikova (exerciții) este o metodă simplă și accesibilă care se bazează pe o inspirație puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și lină.

Mai mult, acest lucru interzice reținerea aerului sau expulzarea acestuia din plămâni atunci când expiră. O respirație activă și puternică este combinată cu compresia toracelui. Acest lucru permite oxigenului suplimentar să pătrundă în țesuturile corpului și îmbunătățește bunăstarea. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcărilor, este stimulată dezvoltarea mușchilor care sunt asociați cu respirația.

Trebuie remarcat că foarte efect rapid oferă fiecărui exercițiu de respirație. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex ale cărui efecte benefice asupra organismului pot fi simțite în decurs de 15 minute. Dacă o faci corect, respirația ta va deveni mai ușoară, va exista ușurință, un val de forță, eficiență și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.

Contraindicații

În ciuda faptului dovedit și recunoscut Medicină tradițională beneficii, respirația conform Strelnikova (exerciții) are și contraindicații. Acestea includ:

patologii ale organelor interne;
stare febrilă și temperatură ridicată;
contuzii cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
osteocondroza cervicală (veche);
diverse sângerări;
hipertensiune;
creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
miopie;
tromboflebită;
glaucom;
litiază biliară sau pietre la rinichi;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Întrebarea dacă tehnica Strelnikova (exerciții de respirație scurtă) este potrivită pentru dvs. poate fi răspunsă numai de către medicul dumneavoastră curant după cercetări suplimentare. Au fost înregistrate cazuri în care, atunci când a fost efectuată într-o manieră blândă, a atenuat semnificativ starea chiar și la pacienții ținți la pat.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Începătorii care tocmai se familiarizează cu metoda Strelnikova trebuie să învețe regulile de bază:

În primul rând, trebuie să înveți cum să respiri activ și zgomotos. În acest moment, aripile nasului sunt apăsate pe sept (involuntar). Inhalarea energetică ar trebui să semene cu bătutul din palme.
Potrivit celor care au stăpânit deja această tehnică, tehnica lui Strelnikova nu este deloc complicată. Exercițiile scurte de respirație implică o expirație lină, naturală. Aerul rămas este eliminat prin gură. Expirația ar trebui să fie fără niciun efort. Dorința de a expira în mod activ poate provoca nu numai o întrerupere a ritmului respirator, dar poate duce și la
Exerciții care au ca scop recuperarea respiratie corecta, ar trebui efectuată pe numărare. În acest caz, toate elementele acestei tehnici sunt executate corect, iar acest lucru vă va ajuta (mai ales la începutul cursurilor) să eliminați întreruperile de ritm.
Mișcarea și inhalarea sunt un singur element al exercițiilor de respirație. Ele trebuie făcute simultan. Nu poți face asta unul câte unul. În acest caz, nu contează deloc dacă pacientul este în picioare, întins sau așezat. Acest lucru depinde în mare măsură de severitatea bolii.
Numărul oricăror exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4. Aceasta este o dimensiune muzicală care vă va ajuta cu ușurință să calculați sarcina. În a patra zi, numărul de exerciții crește la 16, apoi la 24 și 32. Ritmul, care este format din numere impare (de exemplu, 3, 5), conform adepților acestei gimnastici, necesită îndemânare și rezistenta fizica.

Între serii de exerciții, este permisă o pauză de odihnă de cel mult zece secunde. În acest caz, lecția arată astfel:

primele două zile: 24 de seturi a câte 4 respirații (pauze de 10 secunde);
următoarele două zile: 12 seturi a câte 8 respirații (aceleași pauze);
a cincea și a șasea zi: 6 repetări a 16 respirații (pauze de zece secunde);
din a șaptea zi: 3 seturi de 32 de respirații (răman pauze).

Pe lângă ritm, este necesar să se mențină bună dispozițieși spirit bun în timp ce faci exercițiile. Astfel vei obține rezultate mai mari în vindecarea corpului tău.

Aceasta este foarte gimnastică eficientă respiraţie. Strelnikova a dezvoltat exercițiile cu așteptarea ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Absențele de la cursuri nu sunt permise. După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă trebuie reduse treptat la 5, iar apoi la 3 secunde, cu condiția să te simți bine.

Nu trebuie să fii deranjat de ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de o suprasaturare temporară a creierului cu oxigen.

Exerciții de bază

Toate exercițiile complexului Strelnikova nu trebuie efectuate la începutul orelor. Chiar și cele 12 episoade de bază ar trebui împărțite mai întâi. Stăpânește primele trei exerciții, abia după aceea adaugă câte unul în fiecare zi până când stăpânești întregul complex.

"Palme"

Un exercițiu de respirație foarte simplu. Strelnikova a dezvoltat-o astfel încât chiar și copiii foarte mici să o poată executa. Întoarce-ți palmele deschise departe de tine. Coatele sunt îndoite și îndreptate vertical în jos. Respirăm zgomotoși și puternici, strângându-ne puternic palmele în pumni în acest moment. Repetați exercițiul de 4 ori, expirând încet. După patru repetări, faceți o pauză de 4 secunde.

„Epoleți”

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-ți umerii, ridică capul. Strângeți mâinile în pumni la nivelul taliei. În timp ce inspirați, aruncați-vă brațele în jos, desfaceți pumnii și desfășurați degetele. Mușchii umerilor, antebrațelor („bretele de umăr”), precum și mâinile ar trebui să experimenteze o ușoară tensiune în acest moment. Seria inițială constă din 8 inspirații și expirații (pauză de 3 secunde). Numărul de episoade - 12.

"Pompa"

Umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă (încet), imaginându-vă că țineți o pompă și inspirați tare și ascuțit. Apoi expirați încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

Fac orele mai dificile

După ce stăpânești exercițiile de bază, poți începe să studiezi restul complexului, adăugând ceva nou la antrenamentele tale în fiecare zi.

"Pisică"

Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Umerii sunt relaxați, brațele sunt pe părțile laterale ale corpului. Respirând ascuțit, ghemuiește-te puțin adânc. Întoarce-ți corpul la dreapta. În același timp, îndoiți coatele și strângeți palmele în pumni. Expiră încet și te poți întoarce la poziția inițială. După aceasta, exercițiul se repetă pe partea stângă. 12 seturi de 8 exerciții în ambele direcții.

„Îmbrățișează-ți umerii”

Continuăm să studiem respirația conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru astm includ neapărat această serie. Îndoiți coatele, ridicându-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă deasupra cotului stâng. Împreună cu o respirație ascuțită, îmbrățișează-te fără să-ți schimbi brațele sau să le încrucișezi. O mână va îmbrățișa umărul, a doua va fi în axilă. Revenim la poziția inițială cu o expirație lentă. Seria constă din 8 mișcări de inspirație, 12 abordări.

„Capul se întoarce”

Un alt exercițiu care este eficient pentru astm. Efectuați rotații alternative ale capului la stânga și la dreapta - fără întârziere, însoțind mișcările cu respirații ascuțite. Expirația are loc involuntar prin gura deschisă. 12 seturi de 8 miscari (pauza 4 secunde).

"Pendul mare"

Acest exercițiu le include pe cele două anterioare. În primul rând, executăm mișcările de la „Pompă”, după aceea, fără să luăm o pauză, executăm exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Exercițiul constă din 12 seturi de 8 mișcări.

"Urechi"

Începem să dăm din cap: la dreapta - ajungem la umărul drept, la stânga - la stânga. La fiecare mișcare există o respirație zgomotoasă și ascuțită. Umerii nu trebuie ridicați; corpul și gâtul trebuie relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: „Roluri”, „Pași”, „Pendul cu capul” pot fi efectuate numai după o bună stăpânire a primelor 8 exerciții. Acest complex este prezentat ca metoda eficienta tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeilor însărcinate li se arată Strelnikova. Exercițiile pentru copii, precum și pentru femeile însărcinate, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile au loc dimineața sau seara. După o zi plină, ele vor ajuta să scapi de oboseală.

Respirația conform Strelnikova: exerciții pentru bronșită

Trei exerciții de bază sunt folosite pentru a trata și a preveni această boală gravă: „Îmbrățișează-ți umerii”; "Opt"; "Pompa". Acest complex favorizează o mai bună îndepărtare a mucusului, oprește atacurile de tuse, dând odihnă ligamentelor și bronhiilor. Vă recomandăm ca toți cei care sunt susceptibili la bronșită frecventă să stăpânească respirația conform Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar executați-le strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.

Ce să faci în timpul unui atac de tuse din cauza bronșitei? Ar trebui să înclini capul în jos. Relaxați-vă complet mușchii gâtului. Pune-ți palmele pe burtă de fiecare parte a buricului. Când tușiți și expirați, împingeți-vă stomacul de sus în jos. Astfel vei ajuta diafragma. Drept urmare, flegma va ieși mai ușor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Continuăm să vă spunem despre respirație conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate vor fi probabil de interes pentru mulți dintre cititorii noștri. Pentru a realiza efect maxim, ar trebui să urmați câteva reguli:

Accentul principal este pus pe inhalare. Ar trebui să fie scurt, zgomotos, ascuțit, asemănător cu o palmă sau o lovitură.
Expirația este naturală, de neobservat. Nu-ți ține respirația în timp ce expiri.

Nu uitați de regula de bază pe care se bazează respirația conform Strelnikova. Exercițiile încep în timp ce inhalați. Complexul principal este efectuat de patru ori, câte opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.

Astăzi, respirația Strelnikova devine foarte populară. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt complex de bază mișcări simple, dar eficiente. Ele pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri antrenament fizic. În plus, pentru a pierde în greutate sunt folosite exerciții mai complexe. Pot fi începute după o pregătire îndelungată. Începeți cu elementele de bază. Ele vă vor permite să realizați rezultate excelente atunci când sunt efectuate în mod regulat și corect.

În primul rând, se execută „Palme”, „Epoleți”, „Pisică”. Apoi li se adaugă treptat „Big Pendulum” și „Hug Your Shoulders”. Se urmează cu strictețe o schemă simplă - 4 seturi de 8 respirații cu o pauză de 3 secunde.

S-a dovedit experimental că respirația Strelnikova (exerciții) este destul de eficientă. Recenzii de la oameni care au stăpânit această tehnică, ei spun că exercițiile regulate pentru pierderea în greutate ajută la vindecare diverse boli. Principiul principal Această tehnică presupune utilizarea respirației abdominale, în timp ce respirația toracală este suprimată. În acest caz, diafragma devine mult mai tensionată, mușchii ei sunt întăriți și, prin urmare, fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru îi curăță de deșeuri și toxine. In afara de asta, respiratie abdominala crește volumul pulmonar. După câteva luni de efort constant, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.

Această gimnastică activează următoarele procese:

senzația de foame este vizibil slăbită;
se îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal;
celulele adipoase sunt descompuse în mod activ;
imunitatea este întărită;
functionarea sistemului nervos este normalizata.

Exerciții de respirație conform Strelnikova: exerciții pentru copii

Acest tehnică unică Potrivit pentru activități cu copii de la 3 ani și mai mult. Aceste exerciții simple Adolescenții bolnavi pot efectua și ei acest exercițiu. Mulți observă că avantajul acestui complex este că întreaga familie o poate face. La început (prima lecție cu copilul), trei exerciții vor fi destul de suficiente. Ar trebui să faci exerciții fizice de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.

Stăpânind asta gimnastică simplă pentru respirație, pentru cursuri regulate poți scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani. Ele devin adesea cronice - amigdalita, bronsita, raceli frecvente.

Deci, cu ce mișcări recomandă să înceapă exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Exercițiile vă sunt deja familiare - „Palme”, „Pompă”, „Epoleți”. Aceasta este baza complexului, la care se adaugă treptat elemente mai complexe. După ce le stăpâniți, puteți organiza cursuri despre tratamentul și prevenirea bolilor grave, cum ar fi bronșita și astmul. Este mai bine dacă prima lecție este condusă de un medic.

Tratament pentru bâlbâială

Cel mai exerciții eficiente pentru tratamentul acestei patologii sunt „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”. Cu copiii care se bâlbâie, acestea sunt efectuate de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar altele pot fi adăugate la complex.

Logopediștii observă că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu, „Îmbrățișează-ți umerii”, contribuie la faptul că corzile vocale din laringe fac o mișcare în contra. Bebelușul îi ajută să se apropie prin activități. După două luni antrenament regulat Respirația copilului se schimbă. Devine mai adânc, diafragma și țesutul pulmonar sunt antrenate, iar mușchii nazofaringelui sunt întăriți. Un curent de aer, care trece prin laringe în timpul expirației, vibrează și masează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când pronunță sunete.

Respirația conform Strelnikova (exerciții pentru copii) este recomandabilă completată cu cursuri cu un logoped. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.

Acasă » Componente » Gimnastica Strelnikov. Exerciții de respirație de Strelnikova