Cum să scapi de un cerc pe stomac. Cum să eliminați grăsimea de pe părți (scăpați de „colacul de salvare”)

Dacă te-ai săturat de „colacul tău de salvare” sau excesul de grăsime zona taliei, este timpul ca tu să verifici câteva sfaturi foarte eficiente.

Alege haine cu talie înaltă

Atunci când alegeți pantaloni sau fuste, acordați atenție celor care au talie înaltă. Acestea vă vor permite să ascundeți excesul de grăsime în zona abdominală. Poti alege orice imbracaminte care se termina deasupra taliei, dar ai grija ca nu se termina chiar in talie, pentru ca altfel se va sapa si, dimpotriva, va evidentia excesul de grasime.

Vorbeste cu doctorul

Dacă mănânci relativ mancare sanatoasași mișcați în mod regulat, scala nu ar trebui să arate un număr prea mare. Dacă observi că hainele tale devin prea strânse în jurul taliei sau începi să te îngrași fără a-ți schimba stilul de viață, ar trebui să consulți un medic pentru a exclude dezechilibrele hormonale, alte probleme de sănătate și a discuta despre opțiunile medicale pentru a scăpa de grăsime. .

Încearcă tratamentele

Este posibil să fi încercat deja diete care nu au funcționat pentru tine și nici exerciții fizice nu ai făcut, deoarece nu poți antrena o anumită zonă a corpului tău. Puteți consulta un dermatolog care vă poate oferi diverse opțiuni care vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din jurul taliei.

Găsiți ținuta potrivită

Când simți că nu în cel mai bun mod posibil, poate doriți să vă ascundeți în spatele hainelor largi, care au forma unei geanți, dar acest lucru nu va rezolva problema, ci doar o va înrăutăți. Dacă purtați haine mai mici, acestea se vor potrivi în jurul fiecărei grăsimi. Dacă purtați haine dimensiune mai mare, țesătura va atârna peste zonele cu probleme, evidențiindu-le.

Ai încredere în croitor

Este posibil ca hainele produse în serie să nu se potrivească fiecărei persoane, așa că poate doriți să solicitați sfatul cuiva care să vă ajute să găsiți un croitor de încredere în zona dvs. Nu trebuie să-i aduci toate articolele din garderoba ta, dar ar trebui să-l abordezi cu articole vestimentare cheie și să ceri ajutor pentru achiziții viitoare.

Folosește haine modelate

Sarah Blakely, creatorul iconicului model Spanx, a devenit prima femeie miliardar din lume, ceea ce înseamnă că multe femei ascund excesul de grăsime. Astăzi, un număr destul de mare de mărci oferă produse similare (pentru o mare varietate de zone cu probleme), și chiar și bărbații încep să folosească astfel de lenjerie.

Setează un memento pentru a te trezi

Simpla mutare în timpul zilei de lucru vă va oferi mai mult silueta zveltă, nici măcar nu trebuie să faci nicio tradiție exercițiu fizic, așa că setați un memento pe telefon sau pe computerul de lucru pentru a vă trezi pur și simplu o dată pe oră. Ați putea începe pur și simplu prin a vă ridica și a vă așeza pe spate, dar acest lucru se va transforma rapid într-o întindere suplimentară sau o plimbare la frigider pentru a vă turna puțină apă.

Bea mai multă apă

Uneori, cele mai bune decizii alimentare se bazează nu pe excludere, ci pe adăugare, deoarece interzicerea anumitor alimente le face și mai dezirabile. De exemplu, pur și simplu ai putea începe să bei mai mult. Un studiu din 2016 a constatat că bărbații și femeile care au băut mai multă apă au început, de asemenea, să mănânce mai puțin zahăr și grăsimi.

Mănâncă mai mult

Dietele sunt notoriu de scurtă durată, așa că veți dori să reduceți stricturile celor mai multe dintre ele și, ca și în cazul apei, să adăugați mai degrabă decât să limitați. Adăugați alimente care conțin nutrienți care ard grăsimile, cum ar fi calciul sau fibrele, pentru a reduce procentul de grăsime corporală fără a vă antrena deloc.

Actrița Olesya Sudzilovskaya, în vârstă de 42 de ani, care a născut al doilea fiu al ei în ianuarie și i-a dat un nume foarte neobișnuit, a șocat toți fanii, dar și pe cei răi, publicând o fotografie fără machiaj și în costum de baie - familia Sudzilovskaya este acum în vacanță în Ibiza. Sub etichetele #7 luni fără o săptămână după naștere și #fără machiaj, Olesya a scris: „Lucrăm la abdomene, eliminăm volumul din zona abdominală, revenim la forma E mereu așa, vrei scade intr-un loc, iar in altul sa ramana asa.;) Majoritatea.. .

Îndepărtarea grăsimilor din abdomenul inferior.

1. Foarfece verticale. Întindeți-vă pe podea, plasați-vă palmele sub spatele inferior. Ridicați picioarele la 90 de grade față de podea. Coborâți-le pe podea unul câte unul. Mișcarea seamănă cu munca foarfecelor. Faceți 20 de repetări. Imediat după exercițiu, ridicați-vă în picioare și faceți 10 jumping jacks pe 2 picioare. 2. Luați o poziție de push-up. Ridică-ți piciorul de pe podea și trage-ți genunchiul spre piept, apoi și celălalt picior. Faceți 20 de repetări și apoi faceți imediat 10 jumping jacks pe două picioare. 3. Stai pe podea...

Burta plat intr-o luna.

Unul dintre idealurile principale frumusețe feminină este stomac subțire. Fiecare doamnă vrea să-l cumpere cât mai repede posibil, dar nu toată lumea își pune întrebarea: ce principii ar trebui urmate la antrenament pentru a atinge rezultate notabile? Aceste nuanțe sunt pe care acum vom încerca să le rezolvăm. Stomacul plat într-o lună În primul rând, să dezvăluim un mit: mulți oameni cred că, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să urmezi o dietă strictă și să nu mănânci aproape nimic. Este gresit. Sărac în carbohidrați...

Discuţie

si cine a spus ca un abdomen plat este ideal pentru o femeie??!! în esență, articolul nu este nimic nou, fetelor, despre faptul că pentru o figură bună trebuie să mâncați și să nu muriți de foame, știm deja totul)

Și când văd fotografii cu femei anorexice, îmi vine să mănânc :))

Shakira: cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere. Dansul din buric va ajuta

Cântăreața columbiană Shakira, în vârstă de 38 de ani, care a născut un băiat Sasha în luna ianuarie a acestui an, revine la modul de lucru - totuși, fără a uita de responsabilitățile materne. Așa că, ieri, vedeta pop a jucat într-o campanie publicitară în stațiunea Tossa de Mar (Spania), reușind în același timp să fie distrasă de un spectacol impresionant de dans din buric în timp ce își creștea fiul cel mare, Milan, în vârstă de 2 ani. Milan voia clar să evadeze la mare. Poate că dansul din buric ia permis Shakira să o recâștige...

Discuţie

Am uitat complet de asta - probabil ați auzit sau chiar ați observat din propria experiență că, cu orice restricție alimentară, în primul rând fața și umerii pierd rapid în greutate. Asa de? Și numai în ultima etapă grăsimile încep să dispară din abdomen și coapse. Acest lucru nu face decât să intensifice disproporția figurii. Sânii sunt în general un subiect dureros; de obicei, se dezumflă în fața ochilor noștri.

Pielea feței, umerilor și pieptului este bine aprovizionată cu sânge. Dar în zonele în care se acumulează țesutul adipos, celulele adipoase umflate presează vasele cu masa lor. Depozitele de grăsime din abdomenul inferior, coapse și părțile laterale aproape nu sunt alimentate cu sânge: acestea sunt „rezerve strategice” în cazul vremurilor de foame. Si ce mai mult femeie se lasă purtat diete diferite, cu atât acest strat „de neatins” devine mai puternic și mai dens.

Prin urmare, înainte activitate fizica lubrifiați zonele cu probleme cu unguent obișnuit de camfor ieftin sau cu cremă anticelulitică cu efect de încălzire.
Datorită articolului, voi încerca să-l unt înainte de antrenament.

Maria Kozhevnikova: cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere

Actrița Maria Kozhevnikova, mamă de aceeași vârstă Vanya și Maksimka - cea mai mică dintre ele are acum doar 6 luni - împărtășește pe blogul ei secretele cum să-ți ții corpul în ordine după naștere. „Mă întrebi adesea cum am ajuns în formă, răspund:) În primul rând, încă ajung acolo, mai am câteva kilograme în plus, și probabil cel mai important lucru: nu slăbești brusc, e dăunătoare pentru organism, deoarece poate apărea omisiune organe interne. Nu crede în pastile miraculoase care se presupune că te fac să slăbești...

Cum să slăbești în zonele cu probleme și să scapi de celulită

EXERCIȚII EFICIENTE pentru o burtă lăsată

Aici am gasit o alta selectie pentru tine, frumuseti care slabesc :) Exercitiul 1: Inspirati adanc cu stomacul, iesind cat mai mult posibil perete abdominal. Unu doi trei patru cinci. Relaxat, a expirat tot aerul prin gură. Și-au tras stomacul înăuntru, trăgându-l în sus spre stomac. Parcă ai vrea să-l ascunzi sub coaste. Ne-am ținut respirația. Unu, doi, trei. Inspiră din nou, repetând exercițiul de câte ori ești bătrân. Dacă nu puteți efectua atât de multe repetări deodată, continuați pe parcursul zilei...

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior.

Multe fete doresc să elimine grăsimea din abdomenul inferior. Cu toate acestea, un strat mic în această parte a figurii este complet natural pentru corp feminin. O „burtică” mică poate să iasă, de asemenea, din cauza slăbiciunii mușchi abdominali. Este adesea sfătuit să ridicați picioarele în timp ce vă culcați și să faceți o „bicicletă” pentru a scăpa de ea. Cu toate acestea, pentru a obține efect mai bun trebuie să folosești mișcări complexe care ar consuma multă energie. Acesta este singurul mod în care vă puteți reconstrui metabolismul...

Elsa Pataky: de ce viitorii bebeluși au nevoie de un salvator?

Insarcinata cu gemeni, actrita in varsta de 37 de ani, sotia lui Chris Hemsworth, Elsa Pataky, pozeaza pentru filmari in costum de baie - cu un salvament pictat pe burta.

Dieta „6 petale”: cum să eliminați grăsimea de pe burtă și excesul de greutate

Experiența de a pierde în greutate după sarcină și naștere.
... Și chiar a existat un sentiment că grăsimea subcutanată era consumată. Am făcut exerciții fizice minime, plus un cerc. În șase zile am slăbit 5 kg, minus 5 cm în talie și 4 cm în șolduri! Pentru mine acesta a fost un rezultat uimitor. După 8 martie, m-am așezat pentru o altă rundă. Rezultat: minus 3 kg si 2 cm in talie si solduri. De aproape o lună mănânc ca de obicei. mâncat sănătos, și nici o creștere în greutate! Aceasta este prima mea etapă a experienței de pierdere în greutate după naștere și alaptarea bebelus.

Discuţie

Succes noua, dragi mamici! Principalul lucru din viața noastră există deja - acesta este sensul său, copiii noștri. Și vom obține armonie! inca am 8 ani... Rimma, poți începe orice zi de îndată ce ai pește (eu l-am copt în mânecă cu ierburi și ceapă. Suficientă cantitate este de la 0,5 la 1 kg, în funcție de cantitatea ta de mâncare înainte de dietă, am luat 1 kg și am gătit pentru două legume: salată de varză, roșii și castraveți. o remediere rapidă

la micul dejun (foarte satios), la pranz legume dintr-un pachet (amestec), orice iti place. seara salata de legume. Pregătiți dinainte piept de pui pentru micul dejun, atunci nu vă va fi foame. Am împărțit doi sâni și bulion în trei părți. Cereale 4 zile (terci, seminte, seminte incoltite), 5 branza de vaci, am facut-o cu smantana, a inclus si putin chefir, se poate bea lapte., 6 zile fructe la discretie si cantitate! Puteți bea ceai, apă, fără zahăr.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și cum să înlocuiești alergatul în aer liber și aerobicul pe pas.

Aflați mai multe despre cum să slăbiți cu un cerc.

Discuţie

Unde se ard grăsimea?

Felicitări pentru Ziua „Jam” (conform lui Carlson)!!! 13 ani nu este mult timp! Dar, cu toate acestea, este încă vârsta!!! Mă bucur că ziua de naștere a site-ului coincide cu a mea! Adevărat, sunt „puțin” mai în vârstă (53 de ani), dar mă bucur foarte mult să comunic cu tine! SUCCES!

Da, nu ne deranjează, toate organele au nevoie de sprijin atunci când slăbești))) Mai ales dacă stai singur pe mere))) Dar mi se pare că trebuie să ceri unui specialist să prescrie pastile și nu doar să le iei oricum .

Discuţie

A-i respecta pe cei dragi înseamnă a avea grijă de sănătatea și aspectul tău.

20.08.2013 10:01:25, Olgovna bun articol! Nu am de unde să slăbesc... ;), ci despre creșterea mea imagine utilă

viata - minunat scrisa! despre a mânca cu betisoare și nu cu furculițe - am zâmbit!

1. Lista neagră include produse din făină, sărate, prăjite, conserve, dulciuri, băuturi carbogazoase (în special cele care conțin zahăr) și alcool. Odată ce elimini aceste alimente din dietă, metabolismul tău se va accelera și vei începe să slăbești.

2. Dar cantitatea de fibre, care distruge literalmente grăsimea acumulată în talie, ar trebui să crească. Nu-ți face griji, are un conținut scăzut de calorii și te va face rapid să te simți plin.

3. Compune-ți dieta după acest principiu: o zi - proteine ​​+ legume, cealaltă - carbohidrați și legume.

Popular

4. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici pentru ca organismul să le poată digera rapid. În acest caz, pur și simplu nu va avea timp să depună rezerve în locuri nedorite.

5. Nu sari peste micul dejun! Și cu cât este mai satisfăcător, cu atât este mai mare șansa să nu mâncați în exces la prânz și cină. Si da, dupa ora 19 usile frigiderului sunt inchise pana dimineata.

6. Nu uita să bei apă. Este indicat ca volumul său pe zi să fie de cel puțin 2 litri.

Acum dieta ta ar trebui să includă carne slabă, pește, ouă, produse lactate (cu 0% grăsime), nuci, legume de sezon, fructe, fructe de pădure și altele mancare sanatoasa. Da, din păcate, dar trebuie să uiți de cartofi prăjiți.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

luni

Mic dejun: pâine și ceai verde.
Cină: o portie de orez fiert, un mar verde si ceai.
Cină: o bucată de pește la abur, salata de legume cu rosii.

marţi

Mic dejun: pâine de tărâțe și suc de fructe proaspăt stors.
Cină: o cană de supă de pui.
Cină: legume crude și apă minerală.

miercuri

Mic dejun: iaurt și ceai cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: bucata de vita si legume.
Cină: fructe si ceai.

joi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu cateva bucati de branza.
Pranz: salata de legume si suc de rosii.
Cina: salata de morcovi rasi si un pahar de apa minerala.

vineri

Mic dejun: omletă din două ouă și ceai verde.
Cină: broccoli aburit și un pahar cu apă minerală.
Cină: o bucată de carne de pui fiartă și fructe proaspete.

sâmbătă

Mic dejun: fructe proaspete și ceai verde.
Cină: salata de legume.
Cină: un mar verde si un pahar de apa cu lamaie.

ÎN duminică repetați programul de nutriție din oricare din zilele precedente.

Într-o săptămână cu o astfel de dietă echilibrată poți slăbi până la 5 kg. Dar va fi mai dificil să mențineți rezultatul, așa că părăsiți cu atenție această dietă. Și pentru ca acesta să se lipească, conectează-te cursuri regulate sport: alergare, plimbări lungi în aer curat, antrenament de putereîn hol, piscină, Pilates, bicicletă. Poate fi orice. Principalul lucru este că exercițiile îți aduc plăcere, atunci corpul tău va răspunde și excesul va începe să dispară.

S-a observat deja că, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât zona taliei sale începe să crească mai des, iar așa-numitul „colitor de salvare” se formează sub formă de grăsime pe părțile laterale și pe abdomen. Singura întrebare este, de la cine salvează acest cerc și de ce? Dar adesea acest lucru nu este deloc amuzant, ci mai degrabă trist. Și astăzi vom discuta mai multe subiecte, acestea sunt:

• Motive care provoacă creșterea grăsimii abdominale
• Tipuri de grăsime și recomandări pentru eliminarea acesteia
• Ce este grăsimea viscerală?
• Cum să pierzi grăsimea de pe burtă - recomandări alimentare
• Trei exerciții abdominale eficiente

De fapt, această întrebare îi îngrijorează pe mulți, pentru că burta mare strică adesea starea de spirit și chiar interferează cu viața. CU talie mare Nu este întotdeauna posibil să fii la modă și stilat, activ și productiv, iar acest lucru îți afectează și sănătatea.

Ce cauzează o burtă mare?

Există diferite motive pentru o burtă proeminentă. Acestea pot fi consecințele unei operații anterioare care a perturbat funcția musculară și acum nu funcționează corespunzător, depozitând grăsime. Aceasta poate fi o consecință a unui stil de viață sedentar, rezultatul nu alimentatie echilibrata, lăcomia elementară etc.

De asemenea, alimentele care tind să formeze gaze în exces în stomac pot fi implicate în cauza unei burtici proeminente. Există chiar și un test „blugi”. Dacă blugii sunt prinși dimineața, dar seara nu sunt prinși, acest lucru indică faptul că persoana nu este obeză, iar motivul burtei sale proeminente sunt gazele formate în timpul zilei.

Apropo, formarea excesivă de gaze poate fi cauzată de leguminoase, lapte, cartofi, zahăr, pâine, varză și chiar verdețuri. Acesta este un proces natural, fiziologic, care nu duce la nimic teribil, în afară de disconfort în intestine și abdomen umflat.

Dar atunci când o persoană își închide blugii și grăsimea îi atârnă pe burtă și pe laterale atât dimineața, cât și seara, acest lucru indică faptul că a devenit deja obez.

Grăsimea abdominală - tipuri

Aici, în primul rând, trebuie să te uiți la ce fel de grăsime. Dacă este moale, atunci veți avea nevoie pur și simplu de o corecție nutrițională și activitate fizica. Dacă grăsimea este dură, atunci va trebui să „rupeți” aceste matrice în sensul literal al cuvântului. Mesaterapia este bună, dar numai dacă grăsime corporală nu atât de „vechi”.

Această procedură este considerată destul de sigură pentru organism. Dar trebuie făcut doar într-un loc certificat și la bun specialist. Printre efecte secundare mezoterapia, reacțiile alergice la medicamentul administrat sunt cele mai frecvente.

Cum arată această procedură? Folosind un ac subțire, componente active speciale sunt injectate în zonele în care se acumulează grăsimea, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor. De asemenea, aceste substanțe injectate pot activa glandele care sunt responsabile de deșeurile și toxinele din organism și facilitează îndepărtarea acestora. Efectul mezoterapia apare în câteva săptămâni.

Ce este grăsimea viscerală?

De asemenea este si grăsime internă pe abdomen, care se numește visceral. Acestea sunt depozite interne care se găsesc sub mușchi. abdominaleși se acumulează în jurul organelor cavitate abdominală, și nu în jurul taliei și șoldurilor. Și când există multă grăsime, atunci talia poate deveni prea strânsă. Motivul formării sale este de obicei imagine sedentară viata si nu alimentație adecvată.

Pe de o parte, este foarte important pentru susținerea energetică a organismului în timpul lipsei. nutrienți, de exemplu, în timpul grevelor foamei forțate. Pe de altă parte, vă permite mai bine să îndurați stresul și să îndeplinească funcțiile de protecție ale organelor interne față de mediul extern.

Dar, în același timp, excesul său duce la diferite boli grave, iar latura estetică ( aspect) pierde foarte mult. Dar natura a făcut un efort atât de mare încât fiecare persoană are această grăsime, deoarece este un fel de protecție. Și aici volumul său este important.

Surplus grasime viscerala duce la obezitate dezechilibre hormonale, sarcini grele puse Sistemul cardiovascularȘi SIstemul musculoscheletal, a contribui varice vene, boli hepatice, adesea îngreunează respirația, provoacă Diabet Tipul II, slăbește sistemul imunitar.

Această grăsime este foarte greu de ars, dar cei care sunt eliberați de excesul ei devin literalmente mai tineri și mai proaspeți în fața ochilor noștri, deoarece toate organele se simt mai vitale și încep să lucreze mai activ.

Și în acest caz, pentru a readuce această grăsime la normal, nu este suficient să ții o dietă. Pentru ca grăsimea internă să înceapă să ardă în mod regulat, este nevoie de un set de măsuri. Principalele sunt:

Acest lucru trebuie făcut sistematic și regulat, pe o perioadă de câteva luni, apoi puteți vedea un rezultat bun.

Exerciții abdominale

Dacă greutatea ta este normală, dar stomacul iese în afară, atunci există trei exerciții pe care le poți face pentru a readuce această parte a corpului la normal.

Primul exercițiu

Într-un loc în care te uiți în mod regulat (de exemplu, masa din bucătărie) sau pe care treci des (de exemplu, o ușă), așezi sau agăți un anumit „semn” pentru tine, un fel de far care îți va aminti în mod regulat să faceți acest exercițiu (jucărie moale mică, ambalaj luminos de bomboane, panglică, steag etc.).

De îndată ce „te împiedici” cu privirea pe acest „semn”, îți sugi stomacul. Trebuie să vă retrageți pentru a vă putea mișca sau a sta confortabil. În același timp, spatele tău se va îndrepta cu siguranță și vei deveni efectiv mai subțire (cel puțin temporar).

Iar sarcina ta este să rămâi cât mai zvelt posibil, cu stomacul înfundat și spatele drept, cât mai mult timp posibil. Au uitat, iar privirea ți-a căzut asupra acestui memento, iar tu te-ai îndreptat din nou și ți-ai strâns stomacul. Deci, pe tot parcursul zilei, îți controlezi stomacul.

Drept urmare, după o astfel de procedură de „stomacul retractat” și spatele drept, mușchii vă pot chiar dure. Dar după 2-3 săptămâni, cadrul muscular va fi antrenat și îți va susține burtica lăsată. El va fi în mod clar mai mic și mai în formă.

Al doilea exercițiu abdominal

Există un exercițiu care provine din yoga și bodyflex și se numește „vacuum abdominal”. Promovează arderea grăsimilor și antrenează foarte bine mușchii. Și dacă vrei să ai un abdomen frumos și plat, atunci acest exercițiu te va ajuta cu siguranță.

Esența sa este o retracție puternică a abdomenului. Acest lucru se poate face în orice poziție, nu neapărat întins. Acest exercițiu nu necesită un loc sau echipament special, așa că se poate face acasă, în timpul unei pauze la serviciu, chiar și în parc pentru o plimbare. Singura condiție este să se facă pe stomacul gol.

Urmăriți un videoclip despre cum se efectuează exercițiul „vacuum abdominal”:

Atenționări

Aspiratul abdominal nu este recomandat pentru urmatoarele afectiuni: menstruatie, postoperator si perioadele postpartum(trebuie să treacă cel puțin 4 luni de la naștere), senzații dureroase de altă natură în timpul exercițiului.

Și trebuie să vă organizați o alimentație adecvată. Acestea sunt legumele, fructele, fructele de pădure, carnea slabă, ouăle. Nu trebuie să uităm de alimentele cu grăsimi polinesaturate, cum ar fi peștele, nucile, semințele de in, ulei de masline etc.

În timp ce mănânci, nu ar trebui să diluezi alimentele cu apă, acest lucru perturbă procesul de digestie, iar alimentele care nu sunt procesate corespunzător încep adesea să putrezească și să fermenteze în intestine. Trebuie să beți apă cu 20-30 de minute înainte de mese. Și după ce ai mâncat, ar trebui să treacă cel puțin o oră și jumătate.

Și încă ceva: conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să scadă de la micul dejun până la cină. Este indicat să consumați fructe înainte de ora 16-00 este mai bine să le evitați după-amiaza. Când vrei cu adevărat ceva dulce, te poți răsfăța cu ciocolată neagră, miere și fructe uscate (caise uscate). Dar chiar și aici trebuie să știi când să te oprești.

Alimentele care ard grăsimile care vă ajută să pierdeți grăsimea de pe burtă sunt:

• Ghimbir
• Varză
• castraveți
• Zmeura
• Mere și pere
• Grapefruit
• migdale
• Ceai verde
• Papaya
• Un ananas

Mai există un truc dacă vrei să mănânci mult. Trebuie doar să începeți să vă mișcați, apoi ficatul va elibera glucoză „din rezervele sale”, care va intra în sânge și va ușura senzația de foame.

Al treilea exercițiu

Metoda Fukutsuji pentru corecția abdominală. Principiul din spatele acestui exercițiu este Gimnastica japoneză a forma postura corecta. În acest exercițiu, oasele pelvine „cad la loc” și coloana vertebrală în sine este întinsă. Acest lucru se face în mod natural sub influența propriei sale greutăți.

Practica în sine nu are ca scop reducerea grăsimii de pe burtă, dar rezultatele arată că după mai multe exerciții, talia poate fi redusă cu 3-4 cm.

Esența exercițiului este următoarea. Persoana se întinde pe o suprafață dură pe spate. Luați o pernă rulată (prosop, pătură etc.) cu diametrul de 7 până la 15 cm și așezați-o sub spate în zona buricului. Picioarele „picior bot” sunt depărtate astfel încât călcâiele să pară depărtate și degetele mari picioarele atinse. În același timp, brațele sunt întinse în sus și îndoite, cu palmele în jos, astfel încât degetele mici ale ambelor mâini să se atingă și ele. Trebuie să stai întins nu mai mult și nici mai puțin de 5 minute pentru a obține rezultate. Puteți începe cu 2-3 minute.

Asigurați-vă că vizionați videoclipul despre cum să faceți corect acest exercițiu din sursa originală:

Este important de știut!

• Trebuie să vă ridicați după acest exercițiu după cum urmează: În primul rând, întoarceți-vă încet pe o parte, apoi așezați-vă încet și abia apoi ridicați-vă.
• Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de regularitate a acestui exercițiu.
• Nu este recomandat să rămâneți în această poziție mai mult de 5 minute

Rămâneți sănătoși și în formă și rămâneți conectați!

Ce este mai rău decât ștuțurile laterale care atârnă peste blugii tăi? Sau o burtă care iese de sub o rochie?

Grasimea din aceste locuri este cea mai insidiosa: este ultima care merge si prima care apare, daca doar iti relaxezi putin atentia. Nu poate fi depășită doar cu dietă sau - este necesar să folosiți toate metodele disponibile.

Femeile cu siluete în formă de O și H, iubitorii de dulciuri și angajații de birou care se mișcă puțin și sunt adesea stresați sunt mai predispuși să depună grăsime în lateral.

Depunerile în jurul taliei pot fi un semn tulburări hormonale sau probleme metabolice.

Lupta împotriva „colacului de salvare” ar trebui să includă:

• nutriție selectată corespunzător, cu o restricție accentuată a carbohidraților,

• cantitate suficientă apă,

• exerciții de forță și exercitii aerobice, accelerând procesul de ardere a grăsimilor,

• controlul stresului,

• masaj și hidratare a pielii.

O dietă te va ajuta să scapi de părțile laterale și de burtă?

În primul rând, va trebui să vă normalizați dieta.

1. Apă. Bea suficiente lichide pe parcursul zilei. Ar putea fi apa pura, apă cu lămâie, ceai de plante sau altă băutură fără zahăr și fără cofeină la alegere. În funcție de greutate, vârstă și temperatura ambiantă, un volum de 1,5 până la 2 litri este considerat suficient. Apa este o componentă esențială pentru descompunerea grăsimilor și menținerea elasticității pielii.

2. Înlătura carbohidrați simpli. Grăsimea laterală se depune atunci când se consumă o dietă care conține cantități mari de zahăr și amidon. Mai mult decât atât, cantitatea de grăsime din dietă nu este atât de critică: untura poate fi lăsată, dar pâinea albă poate fi înlocuită cu pâine de secară sau legume. De asemenea, ar trebui să excludeți complet cartofii, pastele, orez alb, toate dulciurile cu zahar sau faina alba. Se înlocuiesc cu cereale integrale, înăbușite sau legume crude, deserturi cu fructoza sau fructe uscate.

3. Stomacul și părțile laterale nu vor fi niciodată tonifiate dacă stomacul este prea întins și intestinele sunt supraumplute cu alimente. Țineți porțiile până la maximum doi pumni strânși împreună. Mai mult, este de dorit ca jumătate din acest volum să fie ocupat de legume.

4. Baza dietei tale ar trebui să fie proteinele și carbohidrații complecși, suplimentați cu o cantitate mică de grăsimi.

Exemplu de meniu o zi ar putea arăta astfel:

• Mic dejun - un măr și terci cu 1% lapte sau terci cu apă și brânză.

• Gustare – fructe și o lingură de nuci sau iaurt (natural, fără zahăr).

• Pranz – salata si o bucata de pui sau peste / supa cu o felie de paine integrala.

• Cina – branza de vaci cu fructe de padure / peste cu salata / tocană de legume cu cotlet de abur.

Atenție la mărimea porțiilor!

5. Mai puțină sare. Depunerea de grăsime și umflare, sporind în continuare efect vizual « colac de salvare„, contribuie la excesul de sare din alimente. Daca vrei un abdomen plat, evita gustarile prea sarate (chips, peste, nuci) si incearca sa inlocuiesti sarea in salate si carne cu cateva picaturi de sos de soia.

Există exerciții eficiente pentru a pierde în greutate pe partea ta?

Fără exerciții fizice, este imposibil să devii proprietarul unei burtici tonifiate și a unei talii cizelate. Alegerea ta sunt exerciții pentru întărirea mușchilor corsetului și a mușchilor abdominali.

Cel mai bun tip de fitness în acest scop este. In clasa majoritatea timpul este alocat pentru întărirea corsetului cu diverse „bretele” și „răsuciri”. Principalul dezavantaj al Pilates este că trebuie să-l stăpânești sub îndrumarea unui instructor competent.

Daca nu ai timp sa vizitezi un club de fitness sau ai alte restrictii, exercitiile pentru indepartarea lateralelor se pot face acasa.

6. Următorul complex mic vă va ajuta să eliminați grăsimea de pe burtă. Toate exercițiile sunt efectuate culcat pe podea timp de 1 minut fiecare. viteza maxima, dar în așa fel încât să reziste acestui minut.

• Stomacul este ușor retras, picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 90°, picioarele sunt pe podea, mâinile sunt la urechi. Faceți lifturile cufăr sus, lăsându-vă partea inferioară a spatelui apăsată pe podea. Nu vă ciupiți de gât; fața ar trebui să se uite la tavan.

• Poziția de pornire este similară, dar picioarele sunt ridicate astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua. Pe măsură ce vă răsuciți, atingeți alternativ cotul de genunchiul opus.

• Din anterioare pozitia de pornireîndreptați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Faceți lucruri mărunte mișcări circulare picioare absolut drepte în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic. Asigurați-vă că pelvisul nu se deformează și rămâne întotdeauna apăsat pe podea.

• Întinde-te pe o parte și îndoaie genunchii, cu mâinile în spatele capului. În același timp, ridicați picioarele și umerii de pe podea, răsucindu-vă în talie. Exercițiul se efectuează timp de un minut pe fiecare parte.

• Întins pe o parte, îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă de cot. Antebrațul trebuie să fie perpendicular pe corp, picioarele să fie încrucișate, iar cealaltă mână să fie pe coapsa superioară. Ridică-ți pelvisul până când corpul formează o linie dreaptă și coboară-l, fără a ajunge la 5-6 cm de podea. Repetați pe cealaltă parte.

7. Dacă studiezi în Sală de gimnastică, dar nu poți scăpa de grăsimea de pe stomac și pe laterale, completează-ți antrenamentul de forță cu antrenament aerobic. În mod ideal, o ședință de aerobic de 20 de minute ar trebui finalizată la fiecare 3 ori pe săptămână și, în plus, ar trebui să existe un antrenament cardio de aproximativ o oră pe săptămână.

8. Dacă te-ai plictisit să studiezi pe cont propriu, încearcă antrenament complex de la antrenori de fitness de renume mondial. cursuri de 30 de minute cu Jillian Michaels din seria „6 săptămâni” sau „Nr zonele cu probleme» Potrivit chiar și pentru începători. Sportivii avansați vor fi ajutați să atingă perfecțiunea prin antrenamentul de bază de la Tony Horton din ciclul P90X.

Trucuri suplimentare pentru a pierde cu ușurință în greutate în lateral

9. Freca si hidrateaza. Cofeina va ajuta la accelerarea arderii grăsimilor. Utilizați cafea măcinată fin ca scrub de 2 ori pe săptămână. Cremele cu capsaicină (extract de ardei roșu) și uleiuri de citrice au și ele un efect remarcabil. Un mod vechi și dovedit de a reduce un strat grăsime subcutanata– adăugați 5 picături de uleiuri esențiale de portocale, lămâie și grapefruit per baie fierbinte. În timpul procesului de slăbire, pielea abdomenului trebuie să fie constant hidratată, astfel încât să nu se lasă ca o pungă. Orice cremă de corp poate face față acestui lucru, dar produsele cu efect de fermitate și anticelulitic vor accelera suplimentar pierderea de grăsime.

10. Masajul va ajuta la desfacerea depozitelor de grăsime și la îmbunătățirea drenajului limfatic în zonele cu probleme. Încercați să faceți cupa, arderea grăsimilor Uleiuri esentiale, dragă, și decideți care ți se potrivește cel mai bine.

Amintiți-vă că și proceduri cosmetice nu tot. Hormonul cortizol, eliberat în timpul stresului, face ca grăsimea să se depună chiar în jurul taliei.

Vrei să scapi de ea? Fiți mai puțin nervoși și, mai ales, nu vă mâncați stresul cu dulciuri.

Acasă » Sfat » Cum să scapi de un cerc pe stomac. Cum să eliminați grăsimea de pe părți (scăpați de „colacul de salvare”)