Complex de yoga pentru ameliorarea stresului și întinerire. Nouă secrete pentru recuperarea rapidă a energiei

În calitate de fondator al metodei naturale de restaurare a vederii, William Bates, a predat, stresul mental este principalul dușman al bunei viziuni. Se transmite tensiunea din creier mușchii ochilor care stoarce ochii, deformându-i și perturbând focalizarea precisă a razelor de lumină asupra retinei.

Tehnica Bates folosește: întunecarea ochilor (palming), expunerea la lumina soarelui (solarizare) și mișcarea ochilor (diferite legănări și rotiri ale capului sau ale trunchiului).

Pentru a obține un efect mai mare de la cursuri pentru a restabili vederea, puteți utiliza încă două metode de relaxare mentală oferite de yoga - cea mai veche Arta indiană realizarea perfecțiunii fizice și spirituale a unei persoane.

Prima cale- concentrarea atenției asupra anumitor părți ale corpului sau obiecte. Această metodă funcționează pentru aproape toți oamenii. Dacă vă îndreptați toată atenția, să zicem, către călcâiul piciorului stâng, atunci stresul mental va începe să scadă. La urma urmei, nu putem fi conștienți mental de călcâiul nostru și, în același timp, ne gândim la diverse probleme neplăcute de zi cu zi care ne tulbură psihicul!

A doua cale- folosind tehnici de respirație relaxante, cum ar fi tehnica Nadi Shodhana.

Un yoghin care și-a redat viziunea cu ajutorul acestor două metode de relaxare a înregistrat chiar și un videoclip despre asta:

După cum ați văzut în acest videoclip, yoghinul a efectuat exerciții pentru mușchii oculomotori, combinându-i cu concentrarea (pe un băț de tămâie, un far îndepărtat și alte obiecte) și respirația alternativă a lui Nadi Shodhana.

Tehnica de respirație a lui Nadi Shodhana are nevoie de o explicație mai detaliată.

„Nadi-Shodhana” se traduce literalmente prin „curățarea canalelor”. Potrivit yoga, energia se mișcă prin canalele „nadi” (chinezii numesc această energie vitală „qi” și învață să-și controleze fluxurile cu ajutorul). Dacă aceste canale de energie își scad capacitatea de încărcare în timp, o persoană începe să doară, se simte slabă, își pierde starea de spirit și devine deprimată.

Tehnica Nadi-Shodhana de respirație alternativă prin diferite nări este concepută cu precizie pentru a curăța canalele de energie și a echilibra fluxurile de energie vitală. Conform ideilor indiene, nările nu sunt doar găuri de respirație, ci, ca să spunem așa, o poartă către sistemul energetic intern al unei persoane. Această respirație se relaxează eficient sistem nervos uman și este adesea folosit de yoghini ca etapă pregătitoare pentru meditație.

În mod firesc apare întrebarea: „De ce să complicăm atât de mult lucrurile? La urma urmei, vă puteți relaxa dacă vă așezați într-un loc retras, vă concentrați asupra respirației și respirați calm o vreme, așa cum ne-a dat natura! ”

Dar se dovedește că un astfel de proces natural de viață precum respirația are propriul său ritm definit, a cărui încălcare este plină de probleme pentru o persoană. Manifestarea ritmului respirator (sau nazal) este un fapt puțin cunoscut: o persoană nu respiră uniform prin ambele nări. Puteți întrerupe citirea acestui articol și vă puteți îndrepta atenția asupra respirației: cel mai probabil veți descoperi că fluxul de aer printr-o nară este puțin mai mare decât prin cealaltă.

Studiile arată că fiecare nară devine dominantă de mai multe ori pe parcursul zilei, permițând să treacă mai mult aer prin ea decât cealaltă. Acest fenomen se mai numește „ritm nazal”. Ritmul nazal, la rândul său, afectează activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului.

Cu o nară stângă dominantă, activă emisfera dreaptă, care se manifestă prin întărirea comunicării verbale, a gândirii logice și activitate fizica corp. În această fază, cel acumulat anterior energie interna organism.

Cu dominantă nara dreapta predomină activitatea emisferei stângi, manifestată printr-o creștere a activității creative și a intuiției pe un fundal de activitate fizică scăzută a corpului. Această fază este faza de acumulare a energiei, odihnă și regenerare a corpului.

Acum este clar că, dacă uniformitatea ritmului nazal este perturbată (atunci când predominanța unei nări este prea lungă sau când o nară nu funcționează deloc), aceasta afectează negativ atât fizicul, cât și stare mentala, stare psihica persoană. Tehnica de respirație Nadi Shodhana este capabilă să restabilească rapid ritmul nazal normal.

Pregătirea pentru practică:
puneți covorul într-un loc cald și liniștit din apartament. Veți avea nevoie de cel puțin 20 de minute. Mențineți un ritm de respirație blând și natural, țineți ochii deschiși sau închideți-i, oricare dintre acestea vi se potrivește cel mai bine.

Cora Ven, un instructor de yoga revitalizant din San Francisco, a pus la punct un set răcoritor și energizant de asana. Practica este capabilă să umple forța pierdută și este recomandată pentru performanțe în primăvară, când se schimbă sezonul și corpul cheltuiește multă energie pentru a se reconstrui după iarnă.

„În complexele de reabilitare a asanelor, corpul poate simți relaxare și odihnă, dar după antrenament, cel mai probabil nu veți avea dorința de a vă angaja într-o activitate viguroasă”, spune Ven. Dacă doriți să obțineți un efect relaxant și întineritor și nu intenționați să vă culcați după efectuarea asanelor, rămâneți în fiecare poziție timp de 1-3 minute. Dacă exersați înainte de culcare, rămâneți în poză mai mult timp.

Recomandări: îmbracă-te călduros. Poziționați suportul și păturile laminate, astfel încât corpul dvs. să fie complet relaxat în timpul antrenamentului. Poate doriți să puneți pungi speciale peste ochi în poziții culcate, pentru a obține mai mult relaxare profundă... Urmați-vă ritmul natural de respirație. Relaxați-vă și eliberați corpul - așa se va desfășura. Bucurați-vă de procesul de relaxare.

1. Bharadvajasana (poza înțeleptului Bharadwaja), variație
De la Dandasana (Staff Pose), aduceți piciorul drept la marginea interioară stângă a coapsei și așezați piciorul stâng în spatele pelvisului. Așezați o pătură înfășurată sub osul ischial drept pentru a echilibra pelvisul. Răsuciți trunchiul spre partea dreaptă, întoarceți capul spre stânga, respirați liber. Intoarce-te poziția de plecare, schimbați picioarele și repetați exercițiul de cealaltă parte.

2. Deschiderea pieptului pe suport
Așezați-vă pe marginea suportului, îndoiți genunchii, țineți picioarele la lățimea umerilor, lăsați-vă înapoi. Simțiți un sprijin ferm sub spate, umeri și gât. Ridicați brațele în sus, uniți coatele și așezați antebrațele pe suport. Dacă simțiți tensiune în umeri, pur și simplu întoarceți brațele și puneți-le pe părțile laterale ale trunchiului. Pentru a ieși din poziție, întoarce-te pe partea ta și așează-te.

3. Supta Virasana (erou culcat cu sprijin)
Așezați-vă în fața suportului, îndoiți picioarele astfel încât picioarele și vițeii să fie în afara coapselor. Dacă simțiți tensiune în genunchi, stați pe o cărămidă. Se lăsa pe spate. Coborâți brațele în lateral. Pentru a te ridica, pune mâinile pe podea și așează-te. (Așezați câteva pături pliate pe suport dacă se simte disconfort la nivelul spatelui.)

4. Agni Stambhasana (poza intensificatoare de foc)
Stai jos și încrucișează-ți picioarele. Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng și glisați piciorul stâng înainte sub genunchiul drept. (Dacă această poziție provoacă prea multă tensiune, reveniți la poziția cu picioarele încrucișate.) Pentru a întinde exteriorul și laturile interioare solduri, înclină-te încet înainte. Stabilizează-ți respirația, apoi relaxează-te și repetă exercițiul, schimbându-ți picioarele încrucișate.

5. Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos cu suport de susținere)
Urcă-te în patru. Așezați marginea suportului sub stern. Trageți-vă burta spre spate și urcați în câinele orientat în jos. Așezați fruntea pe suport. Încercați să măriți distanța dintre coadă și cap prin întinderea spatelui în timp ce vă întindeți partea din spate a picioarelor.

6. Salamba Prazarita Padottanasana (îndoită în picioare, cu sprijin și picioarele larg depărtate)
De la câinele orientat în jos, pășiți înainte cu piciorul drept între palme și întoarceți-vă lateral - picioarele sunt acum întinse și picioarele îndreptate ușor spre interior. Așezați vârful capului pe suport. Trage-ți burta spre spate și înmoaie spatele picioarelor. Relaxați-vă umerii și brațele și permiteți organelor interne să se relaxeze. Pentru a ieși din poziție, întoarceți-vă picioarele spre stânga, coborâți trunchiul peste piciorul stâng și brațele de ambele părți ale piciorului și pășiți înapoi în câinele descendent.

7. Adho Mukha Svanasana (variație)
Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și plasați piciorul stâng în spatele dreptului. Îndoiți genunchiul drept și ridicați călcâiul drept. Extindeți corpul spre stânga. Întindeți călcâiul stâng spre podea. Extindeți vârful degetelor mâinii stângi spre colțul din stânga al matului, ridicând palma pentru a crește întinderea. Întoarce-te partea stanga burtica in sus si priveste spre axila stanga. Reveniți la poziția de pornire și repetați asana pe cealaltă parte.

8. Balasana (Poză de întreținere pentru copii)
Așezați-vă pe călcâi, cu genunchii larg depărtați și așezați suportul sub burtă. Apleacă-te înainte. Așezați obrazul drept pe suport. După un timp, întoarceți capul spre stânga. Urmăriți cum se întinde în această poziție Partea de josînapoi.

9. Bharadvajasana (Sage Bharadwaja pozează cu sprijin)
Ridicați trunchiul în sus și stați cu coapsa dreaptă pe suport. Îndoiți ambii genunchi. Încrucișează-ți tibiile și plasează glezna stângă în gâtul piciorului drept. Ridicați sternul, răsuciți-vă burta spre partea dreaptă. Stai întins pe un suport. Așezați obrazul drept pe suport sau continuați să vă răsuciți, întorcând capul mai mult spre dreapta. Aceasta este o întorsătură destul de complicată. Schimbați părțile. (Rămâneți în această poziție nu mai mult de trei minute de ambele părți pentru a evita exagerarea sau exagerarea.)

10. Savasana (Dead Man Pose with Support)
Întindeți-vă pe spate cu suportul sub genunchi. Lasă-ți picioarele și picioarele să se destrame și relaxează-ți tot corpul. Relaxați-vă și înmuiați-vă ochii, urechile, nasul, limba și chiar pielea. Lasă-ți simțurile să se închidă. Ascultați-vă respirația și îndreptați-vă atenția spre interior. Relaxați-vă complet. Odihnește-te 5-10 minute.

Notă: stați în fiecare dintre aceste ipostaze (sau în fiecare parte a ipostazei) timp de 1-3 minute.

Finalizarea practicii: stați confortabil și concentrați-vă pe senzația de calm. Amintiți-vă această stare pentru a o reproduce în viitor, dacă este necesar.

Nașterea unui copil este un element obligatoriu în viața aproape oricărei fete. Acesta este cel mai fericit moment și veți fi de acord, ce ar putea fi mai natural decât o mamă care ține un copil în brațe? Cu toate acestea, după naștere și alăptare, nu multe femei se privesc fericite în oglindă. Dezamăgirea, depresia postpartum, anxietatea, precum și oboseala colosală - toate acestea au un efect dăunător asupra moralului unei tinere mame. Yoga vă va ajuta să faceți față consecințelor fizice și mentale ale nașterii! Yoga postpartum este mare oportunitate tonifiați-vă atât corpul, cât și spiritul. Este posibil să faci yoga după naștere și când anume să începi să faci mișcare în acest articol.

Reguli de yoga postnatale

Yoga postpartum este un instrument versatil care vă ajută să redobândiți armonia cu voi înșivă și cu corpul dumneavoastră. Mulți medici sunt de acord că este yoga - cel mai bun remediu pentru a restabili vitalitatea corpului și nu numai după naștere, ci și alte stresuri pentru corp. La urma urmei, trebuie să fiți de acord, orice ar putea spune, dar nașterea este un stres pe care corpul îl suportă cu curaj.

Yoga postpartum are ca scop refacerea corpului. Yoga ajută la refacerea sistemului hormonal, accelerează metabolismul în organism, tonifică pielea. Prin accelerarea metabolismului, burtă, celulită și alte „consecințe plăcute” ale nașterii vor dispărea în câteva luni. Yoga nu este doar exercițiu fizic, este un sistem dovedit a fi eficient de secole.

Cursurile de yoga după naștere pot fi începute la numai șase luni după nașterea copilului. Desigur, dacă ați practicat yoga înainte de a rămâne gravidă, atunci această practică veche poate fi începută mai devreme.

• V perioada postpartum uterul femeii nu revine imediat la starea inițială. O fată poate experimenta o deteriorare a stării sale fizice, iar ginecologii nu recomandă adăugarea de activitate fizică la un corp deja stresat.
• Prima lună ar trebui să fie complet dedicată bebelușului și, prin urmare, femeia nu ar trebui să fie distrasă de activități externe care nu au legătură cu nou-născutul și familia.
• Pentru ca organismul să scape de stresul postpartum sever, este necesar să-i hrănești în mod activ vitamina, precum și să-i odihnești. O femeie nu ar trebui să experimenteze stresul, munca excesivă și lipsa somnului.
• Dacă o fată a născut un copil prin Cezariana, apoi perioada în care oricare exercițiu fizic, crește la 4-5 luni.

Depinde mult de bunăstarea ta, precum și de recomandările medicului, așa că, înainte de a începe să participi la cursuri, ar fi o idee bună să consulti un specialist competent. Dacă totul este în ordine, atunci luați mai degrabă un covor, haine confortabile care nu restricționează mișcarea și înainte - spre armonie, bună dispoziție și forme perfecte!

Yoga după naștere va aduce nu numai o îmbunătățire a figurii, ci și plăcere, dacă respectați următoarele recomandări simple:

• Alegeți cu atenție rutina de exerciții. Amintiți-vă că corpul este complet restaurat numai după 1 an și, prin urmare, aveți nevoie de activitate fizică blândă. Evitați exercițiile fizice grele. Mai mult, încercați să excludeți din programul dvs. de antrenament exerciții care vizează stimularea activă a mușchilor abdominali, precum și a perineului.
• Exercițiu într-un ritm lent. Ai grijă la respirație. Luați o pauză dacă vă simțiți obosit. În perioada postnatală, o femeie este foarte sensibilă și este mult mai ușor de înțeles că organismul are nevoie de odihnă.
• Armonizați-vă gândurile înainte de a începe exercițiile de yoga acasă după naștere. Yoga este armonia trupului și a sufletului și nu poți face exerciții atunci când nu există armonie în tine.
• Recuperarea cu yoga după naștere nu ar trebui percepută ca un exercițiu obligatoriu, ci ca o modalitate de a lua o pauză și de a fi singur cu tine. Aceasta nu este muncă fizică, ci practică spirituală. Satisfacția morală din acest proces ar trebui să fie pe primul loc.

Pentru a accelera recuperarea după naștere, vă sfătuim să începeți cu următoarele asane:

Shavasana

Shavasana este conceput pentru a vă oferi o odihnă înainte de a începe cursurile. Ar trebui să vă odihniți în această poziție nu mai mult de 5-10 minute. Această asana ameliorează gândurile triste și stresul. Pentru a efectua această asana întindeți-vă pe spate. Răspândiți brațele și picioarele liber. Inchide ochii. Urmăriți-vă respirația, respirați ușor și liber. Relaxați-vă părțile corpului: începeți cu capul, apoi treceți la brațe, trunchi și terminați cu picioarele. Ar trebui să vă simțiți confortabil, iar corpul dvs. să fie plin de o senzație de greutate plăcută.

Adho Mukha Svanasana

Câine orientat în jos - cum altfel poți numi această poziție. Intră într-o poză, respiră calm. Îndreptați buricul spre coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de aproximativ 8-10 respirații.

Scândură

Nu presupuneți că bara este ușor de realizat. Amintiți-vă că umerii dvs. ar trebui să fie întotdeauna deasupra încheieturilor mâinii. Trebuie să „împingi” călcâiele departe de tine. Țineți poziția scândurii timp de aproximativ 15 respirații. Dacă obțineți mai mult, respirați 20-25. Scândura poate fi alternată cu poza lui Adho Mukha Svanasana.

Vultur

Garadasana se efectuează pentru aproximativ 5-10 respirații. Acest plex este orientat spre armonie și echilibru. Aleargă în ambele direcții.

Deci, am aflat că yoga după naștere poate începe la 3-4 luni după nașterea copilului. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic. Yoga este menită să restabilească vitalitate corpul feminin, reduce stresul și, de asemenea, întărește corpul fizic.

Nu practica yoga doar de teamă să nu-ți pierzi silueta. Totul ar trebui abordat treptat, iar yoga, mai presus de toate, este conceput pentru a vă aduce moralulîn armonie. Yoga este ceea ce te va ajuta să întărești corpul, să-i crești tonusul și chiar să devii proprietarul unei imunități foarte puternice.

S-ar putea să ne simțim obosiți pentru că nu primim suficientă hrană sau nu suntem în stare să folosim pe deplin ceea ce primim, deoarece ceva nu a funcționat bine cu capacitatea noastră de absorbție. Sau, pentru că sunt obosiți fizic și emoțional. Trebuie să vă uitați atent la oboseală și să vă dați seama de ce aveți nevoie pentru a vă recupera.

Yoga pentru recuperare cu oboseală emoțională și fizică

Yoga pozează pentru întinerire

• Activator al plexului solar.
• Poza de burtă întinsă sau de lună parțială.
• Cobra poza.
• Poziție generală de răsucire.
• Stretch pose suprafața din spate body sau versiunea sa simplificată.
• Îndoire în picioare în picioare sau unghi de îndoire în față.
• Poziția de eliminare a gazelor.
• Poziții inversate cu sprijin pe un scaun, pe un perete sau o „pană perfectă”.
• Poza copilului.
• Peștii incompleti pozează cu sprijin.
• Poziția de crocodil și / sau bătăile de pește reprezintă o relaxare profundă și o muncă de respirație.

Yoga pentru a restabili puterea în caz de boală

Prin aplicarea metodelor de yoga pentru a aborda problemele fizice specifice, punem bazele pentru o sănătate armonioasă. Vindecarea naturală provine din capacitatea noastră înnăscută de a găsi echilibru. Medicina occidentală oferă noutăți minunate pentru ameliorarea simptomelor bolii. Ne ajută să eliminăm consecințele exceselor minore pe care ni le permitem. Dar a te baza pe tratamentele occidentale este ca și cum ai juca sub supravegherea unui frate mai mare într-un loc de joacă: putem deveni prea nepăsători pentru că credem că suntem protejați. Începem să ignorăm obiceiuri proaste, care mai mult decât orice, distrug echilibrul intern al corpului.

Suntem creaturi complexe și volatile și trăim într-o lume în continuă schimbare. Utilizarea terapeutică a yoga ia în considerare mulți factori interacționanți care ne pot influența sănătatea: gândurile, caracterul, reacțiile condiționate la impulsurile biologice, fizicul, ereditatea, strategiile de viață, credințele, creșterea, miturile și tabuurile culturale, nutriția, educația, cariera etc. relatii personale. Practica yoga afectează toate aspectele vieții unei persoane. Am fost întotdeauna surprins și amuzat că yoga este adesea considerată simplu antrenament fizic... Ce ciudat! Orice exercițiu fizic necesită participarea psihicului: motivație emoțională, voință, perseverență, concentrare. Fizicul este de fapt metafizic. Nu există graniță între ele.

Caracteristici ale yoga pentru a restabili sănătatea în caz de boală

S-ar putea să vă fie frică să priviți în interiorul vostru. Yoga pentru recuperarea sănătății vă va ajuta. Te învață să arăți imparțial, nu să judeci pe baza experienței din trecut. Metoda yogică de transformare constă din două părți. În primul rând, studiați factorii din viață care duc la probleme de sănătate identificând persistent și imparțial influențele externe și propriile obiceiuri care cauzează problema. Această introspecție vă permite să vă eliberați de obiceiuri și dependențe nesănătoase. În al doilea rând, yoga oferă o gamă de mental, emoțional și exercițiu fizic- meditație, tehnici de respirație, ipostaze și cicluri dinamice - pentru a se consolida schimbări pozitiveîn trup și minte.

Yoga stimulează compasiunea în inimă pentru sine și pentru ceilalți, deoarece face posibil să se vadă că caracterul unei persoane este în mare parte creat de obiceiuri care au apărut din strategiile și credințele impuse nouă. Nu există loc pentru sentimentele de vinovăție în yoga. Nu există loc pentru acuzații sau etichete. Yoga te ajută să scapi de tendința distructivă de a te judeca mereu. Dacă avem curajul să aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor la care ne agățăm, atunci vom vedea lanțurile care ne înlănțuie la mizeria noastră. Practica terapeutică a yoga ne oferă instrumentele pentru a ne putea elibera.

Ayurveda pentru recuperare după boală

Ayurveda este un cuvânt sanscrit care înseamnă cunoaștere a vieții. Este un sistem antic de vindecare și vindecare care se concentrează pe creșterea imunității și prelungirea vieții. Rădăcinile sale sunt împletite cu yoga, a apărut acum trei până la cinci mii de ani. La fel ca yoga, Ayurveda privește fiecare ființă umană unică ca întreg - mintea, corpul și sufletul său - și toate interacțiunile sale cu procese complexe natură.

Liniile directoare vă vor ajuta în propria dvs. cercetare asupra căilor de vindecare. Alegeți opțiunea dintre practicile propuse care vi se potrivește cel mai bine în acest moment. Acordați o atenție deosebită modului în care fiecare exercițiu vă afectează. Sunt aceste exerciții potrivite acum? Dacă nu, care? Întrebați-vă de ce aveți nevoie și cum puteți schimba opțiunile sugerate. Treptat, vei învăța să alegi cu ușurință ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Complex de yoga pentru recuperare după boală

Consultați un terapeut yoga experimentat pentru a crea complexe care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Desigur, recomandările nu pot înlocui tratamentul medical profesional, dar cu aprobarea medicului dumneavoastră, acestea sunt un bun plus la tratamentele tradiționale occidentale. Complexele sugerate mai jos pot fi, de asemenea, baza activităților dvs. obișnuite.

Nutriție pentru recuperarea după boală

Cum mănânci? Trăiești pe Diet Pepsi Cola și cookie-uri fără grăsimi? Sau cafea și gogoși dietetice? Și cum mănânci - stând deasupra mesei din bucătărie în timp ce pregătești mâncarea pentru alții? Dar relația dvs. personală? Dăi totul, nu primești aproape nimic? Îți faci timp pentru tine? De cât timp te relaxezi într-o baie caldă, te plimbi în parc, privești apusul? Experiențele care sunt profund satisfăcătoare sunt la fel de hrănitoare ca mâncarea.

Exerciții de yoga pentru oboseală fizică

Yoga reprezintă pentru oboseală, pentru recuperare

• Salutarea Soarelui.
• Poziția triunghiului dreptunghiular.
• Poza copacului.
• Puneți cu o îndoire înainte din poziție în picioare.
• Poziție de crocodil.
• Cobra poza.
• Poza copilului.
• Răsucire poză în timp ce stai.
• Bose Angle Pose.
• Actiune inversată Poziție sau Înțelegere.
• Poza de plug.
• Poziția incompletă a peștilor.
• Principala postură de relaxare.
• Pranayama vindecătoare într-o postură de relaxare de bază.

Fotografie de yoga prezintă pentru recuperare

Video: exerciții de yoga pentru recuperare

Energia este o resursă vitală, a cărei epuizare este rea pentru toate aspectele vieții. Dar, indiferent cât de mare este consumul de energie, există multe modalități de a umple rezervele de energie. Una dintre cele mai modalități eficiente- yoga pentru energie.

Nadis - canale de mișcare a energiei

Energia umană are propria sa structură: energia (Prana) circulă prin canale numite nadis (în sanscrită acest cuvânt înseamnă literalmente „mișcare”, „flux”). Sistemul energetic uman este foarte complex și include mai mult de 700 de mii de nadis, în multe privințe asemănătoare sistemului circulator.

Prin analogie cu sistemul circulator, care are atât artere puternice, cât și cele mai subțiri capilare, sistemul energetic are atât canale largi, cât și canale foarte subțiri. Și dacă energia se mișcă liber, saturând întregul corp, persoana se simte veselă și bună dispoziție... Dacă apar blocuri de energie care împiedică circulația sau se cheltuiește prea multă energie pentru ceva, starea se agravează la toate nivelurile, începând cu bunăstarea fizică.

De ce pierdem energia și cum să o acumulăm?

Există multe motive pentru care apare o scurgere de energie. Unele dintre ele sunt asociate cu corp fizic altele - cu corpuri subtile.

Motive fizice:

1. După cum știți, principalul canal de energie aleargă de-a lungul coloanei vertebrale. Prin urmare, mișcarea energiei este deosebit de eficientă la persoanele cu o postură bună, dar obiceiul pozițiilor incorecte ale spatelui (aplecare, relaxare excesivă etc.) complică activitatea fluxurilor de energie.
2. Boli (acute și, mai ales, cronice) în care o persoană are dureri sau alte senzații fizice neplăcute.
3. Cleme musculare.
4. Mișcări bruște sau întâmplătoare care imită mișcările și mersul unui vampir energetic din apropiere (imitația mersului, dans într-o discotecă).

Cauze pranice:

1. Obiceiul de a respira incorect (respirație neregulată prin gură, inhalare lungă și expirație scurtă).
2. Lipsa abilității de a respira aer proaspat fiind în natură.
3. Identificarea slăbiciunii fizice și energetice, declinul emoțional, iluzia că „va fi întotdeauna așa”.

Motive mentale:

1. Anxietatea gândurilor, abundența și haosul lor, lipsa abilității de a se realiza în afara lor.
2. Anxietate, „gânduri de rău”, provocând emoții negative.
3. Dezangajare de realitate, rătăcire pe termen lung în vise.
4. Imersiune în gânduri fără legătură cu viata reala(scenarii alternative imaginare ale trecutului, încercări de a construi o soluție posibile problemeîn viitorul îndepărtat).

Cauze astrale:

1. Orice emoții negative (de la furie la descurajare).
2. Nepotrivirea dorințelor.
3. Contradicții interne care afectează emoțiile.
4. Cozi de probleme trecute nerezolvate.
5. Traume psihologice.
6. Influența emoțiilor negative ale altor persoane.
7. Probleme de somn.

Astfel, este clar că primul pas pentru stocarea energiei este identificarea și eliminarea cauzelor scurgerii. Este de remarcat faptul că, în același timp, yoga pentru recuperarea energiei nu este doar un instrument suplimentar, ci o tehnică care va ajuta la eliminarea oricăruia dintre motivele enumerate.

Exerciții pentru creșterea energiei

Deoarece cele mai critice blocaje ale fluxurilor de energie apar cel mai adesea în regiunea coloanei vertebrale și a pieptului, posturile care deschid canale în aceste zone sunt utilizate pentru a restabili energia. Fiecare exercițiu trebuie utilizat cel puțin trei cicluri de respirație (inhalare-expirație).

Tadasana

Stați cu picioarele ușor depărtate și brațele laterale. Când inhalați, ridicați ușor brațele în sus și atingeți-le, stând în picioare, îndreptându-vă pieptul. Pe măsură ce expirați, coborâți ușor pe tocuri, coborâți mâinile în poziția inițială.

Marjariasana

În poziția pe patru picioare, întindeți ușor genunchii, degetele de la picioare se sprijină pe podea, brațele sunt îndreptate, opritorul este perpendicular pe umeri. La inhalare, îndoiți ușor spatele în sus, păstrând șoldurile nemișcate; ridicați presa, înclinați capul în jos. În timp ce expiri, apleacă-te pe podea.

Bhujangasana

Culcați-vă pe burtă, întindeți bărbia înainte, așezați mâinile cu palmele lângă umeri, cu accent pe ele. Pe măsură ce inspirați, ridicați ușor corpul, ajutându-vă cu accent pe mâini, aplecați-vă, înclinați capul înapoi. Trageți în această poziție, pe măsură ce expirați, reveniți în poziția predispusă.

Asane pentru alinierea fluxului de energie

Acumularea de energie este importantă, dar mișcarea echilibrată a acesteia prin corp este la fel de importantă. Există și asane în acest scop.

Virabhadrasana II

În poziție în picioare, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Așezați picioarele după cum urmează: rotiți-l pe cel drept la unghi drept și rotiți-l ușor pe stânga în direcția sa pentru a face mai ușor menținerea echilibrului. Ridicați brațele în lateralele paralele cu podeaua, întoarceți capul în direcție mana dreaptași uită-te la ea. Țineți câteva secunde și repetați de cealaltă parte.

Vrikrasana

În poziție în picioare, întindeți puțin picioarele. Întindeți partea din spate a capului în sus, încercând să întindeți vertebrele. Când inhalați, ridicați piciorul drept, așezați-l pe coapsa stângă, direcționând genunchiul în lateral. Dacă preparatul nu vă permite încă să ridicați piciorul atât de sus, îl puteți așeza pe piciorul inferior, principalul lucru este că nu cade pe articulatia genunchiului... Conectați-vă palmele și rămâneți în această poziție. Pe măsură ce expiri, ridică încet brațele deasupra capului, continuând să le menții conectate. Repetați de cealaltă parte.

Recuperarea energiei respiratorii

Fiecare yoghin cunoaște importanța cheie respirație corectă... Mai mult, dacă devine necesar să restabiliți rapid energia, puteți face acest lucru cu ajutorul mai multor persoane exerciții de respirație... Rețineți că obiceiul majorității oamenilor de a respira incorect " respirația pieptului", Excluzând saturația completă a oxigenului, este, de asemenea, motivul muncă greșită sisteme de alimentare. Practica yoga implică respirația „abdominală”: la inhalare, burta este umflată și cutia toracică nu se mișcă; la expirație, stomacul cade. Cu această respirație, diafragma se mișcă corect, iar plămânii funcționează complet, saturați cu aer până la cele mai joase părți.

Puteți restabili energia cu următoarele exerciții de respirație:

Surya Bhedana

În acest exercițiu, trebuie să respirați cu o singură nară. Fiecare nară are propria conexiune cu energia. Cea stângă pacifică mișcarea energiilor, cea dreaptă, dimpotrivă, se activează. Yoghinii știu cum să activeze și să oprească în mod conștient fiecare nară. Cu lipsa unei astfel de experiențe, puteți face ca o singură nară să funcționeze închizând cealaltă cu degetul. Mai mult, degetele ar trebui să fie poziționate într-un mod special: indexul și mijlocul sunt îndoite, fără nume prinde nara, degetul mic este situat deasupra ei. Inspirați pentru patru bătăi de inimă, expirați pentru șase. Trebuie să efectuați acest exercițiu în timp ce stați pe o suprafață plană, îndreptându-vă spatele pentru a vă îndrepta cât mai mult posibil plămânii.

Bhastrika

O caracteristică importantă a tuturor exercițiilor de respirație este inhalarea prin nasul energiei vitale (Prana) și expirația prin gura resurselor consumate (Apana). Trăsătură distinctivă acest exercițiu, spre deosebire de majoritatea yoga practici de respirație- lungime egală de inhalare și expirație, fără a ține respirația. Când începeți să practicați acest exercițiu, trebuie să respirați lent și să respirați lent pentru a evita amețelile.

Metode de curățare a energiei

Majoritatea oamenilor nu știu cum să observe cum influențele negative din exterior pătrund în sistemul lor energetic, mai ales dacă majoritatea viața are loc într-un oraș dens populat. Această circumstanță face extrem de dorită curățarea periodică a sistemului de alimentare prin oricare dintre metodele disponibile.

Curăță expres

Persoanele care au capacitatea de a detecta apariția influențelor energetice negative sau sunt pur și simplu atenți la stările lor pot folosi cu succes acest exercițiu. La prima senzație că „ceva nu este în regulă” sau te simți rău, trebuie să respiri adânc și să nu expiri cel puțin 12 secunde. Dacă o astfel de pauză nu poate fi susținută, atunci a apărut un atașament negativ. Unele dintre aceste legături sunt eliminate cu ajutorul acestei tehnici.

Flacăra lumânării

Focul are o proprietate de curățare în toate cazurile în care este nevoie de curățare energetică. Puteți folosi o lumânare de biserică sau o lumânare obișnuită. Pentru a efectua curățarea, trebuie să trageți încet de-a lungul corpului, descriind o spirală, mai întâi de sus în jos, apoi de jos în sus.

Rugăciune

Nu mulți oameni cred că cuvintele din rugăciunile canonice sunt pliate într-un anumit mod dintr-un motiv. Citind „Tatăl” tradițional, „Theotokos”, „Cel care dă viață” vă permite să curățați rapid câmpul energetic. Repetițiile triple sunt deosebit de eficiente și, în cazul unor afecțiuni deosebit de anxioase sau apatice, pot fi utilizate repetări multiple.

Managementul energiei

Capacitatea de a vă controla fluxurile de energie vă permite să o direcționați către unul sau alt organ sau să o transferați în exterior. În plus, energia plină de intenție ajută la realizarea ei. Există o tehnică pentru dezvoltarea acestei abilități:

1. Așează-te și ia o poziție relaxată, așează mâinile pe genunchi, conectându-te degetele mari cu semne index. Ochi inchisi.
2. Efectuați cicluri de respirație timp de 5 secunde sau (de preferință) 5 bătăi ale inimii pentru fiecare parte a ciclului: inspirați, întrerupeți, expirați, întrerupeți. Respirați în acest mod până când nu este nevoie să controlați conștient ciclul.
3. Imaginați-vă că în partea superioară a capului există o bilă luminoasă de culoare purpurie strălucitoare, prin care movul pătrunde în corp în timp ce inspirați energie cosmică... În timpul pauzei, mingea este alimentată din această rază.
4. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că mingea se deplasează la una sau alta organ intern după voia ta. Într-o pauză după expirație, readuce mingea în poziția sa anterioară.
5. Deschide ochii și scoate mingea din corp, imaginează-ți mișcarea prin aer și controlează-i mental traiectoria.
6. Folosiți mingea pentru a vindeca un organ nesănătos sau pentru a îndeplini o intenție.

Folosind această tehnică în mod regulat, veți descoperi că îmbunătățirea abilității de fiecare dată oferă rezultate din ce în ce mai eficiente.

Ajutor eficient pentru meditație

Practica meditației vă permite experiență specială restabili echilibrul energetic... Această metodă este disponibilă chiar și pentru începători. Principalul lucru de reținut este că pentru a umple energia, trebuie să folosiți exerciții și meditație, fiind într-o stare calmă și într-o cameră retrasă în care nimeni nu intervine. Cel mai mare efect este obținut de acei practicieni care dedică în mod regulat timp meditației.

Acasă » Reparații și întreținere » Complex de yoga pentru ameliorarea stresului și întinerire. Nouă secrete pentru recuperarea rapidă a energiei