Dieta nutritiva pentru cresterea in greutate. Nutriție adecvată pentru fete pentru a câștiga masă musculară și meniu pentru săptămână

În primul rând, ajustați-vă dieta

Lipsa de greutate, precum excesul de greutate, afectează negativ sănătatea, bunăstarea și aspectul unei persoane. Da, oameni cu astfel de probleme există alături de oameni obezi.

Statisticile arată că în Europa există aproximativ 10 la sută dintre bărbați și femei care sunt extrem de slabi.

O dietă pentru o fată pentru a câștiga în greutate o ajută să facă față acestei probleme, al cărei meniu ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitaminele și microelementele necesare.

Dar, înainte de a aplica o astfel de dietă sau de a vă ajusta dieta, este necesar să aflați motivele care contribuie la subțirerea excesivă și să le eliminați. Numai în acest caz puteți obține un rezultat bun.

Cine are nevoie de diete pentru creșterea în greutate?

Genetica are un efect asupra organismului nostru

Dieteticienii și specialiștii au studiat femeile care erau dureros de slabe de mulți ani. Astfel, pot fi identificate mai multe grupuri care au probleme comune.

• În primul rând, aceștia sunt oameni cu o tendință genetică spre subțire. Dacă au existat deja astfel de cazuri în familie, atunci nu este nevoie să tragi un semnal de alarmă - subțirea este destul de normală.
• A doua categorie include femeile cu probleme psihologice. Acestea includ situații stresante frecvente, depresie și anxietate, care interferează cu alimentația normală și cu creșterea în greutate.
• Un grup special sunt persoanele care au avut boli tract gastrointestinal, intervenții chirurgicale care prevăd o dietă specială și o masă dietetică.

În acest caz, este imposibil să nu menționăm sportivii care se străduiesc să construiască masa musculară pentru a oferi ușurare. În acest caz, este necesar să rețineți că dieta pentru creșterea în greutate ar trebui să fie diferită pentru bărbați și femei, așa că trebuie să vă planificați cu atenție dieta împreună cu un antrenor și un nutriționist.

Toți ceilalți factori falși sunt opera medicilor și diete simple creșterea în greutate nu le va elimina. Dar totuși, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să treceți la un examen medical complet pentru a identifica factorul de pierdere în greutate.

Următorul pas este calculul

Nu poți să te îngrași brusc

Fiecare dietă de creștere în greutate ar trebui să includă calcule. greutate ideala. Și dacă un studiu medical arată că nu aveți nicio patologie, puteți trece la etapa de calcul. Un nutriționist poate sfătui fiecare fată să folosească un calculator special de greutate, care este disponibil pe diverse site-uri web despre alimentația adecvată.

Puteți folosi și cea mai simplă variantă: scădeți 110 cm din înălțimea dumneavoastră (dacă o persoană are sub patruzeci de ani) sau 100 cm (dacă o femeie are peste patruzeci de ani). După aceasta, comparați rezultatul cu greutatea reală. Când îngrășați kilograme, amintiți-vă că nu puteți face acest lucru foarte brusc, deoarece pot apărea probleme de sănătate trebuie să vă limitați la unul sau două kilograme pe lună.

Calcularea conținutului de calorii al dietei și al meniului este un alt pas important. Un calculator va ajuta, de asemenea, fiecare femeie cu acest lucru, unde ei introduc indicatorii de greutate inițială, sex, înălțime și grad antrenament fizic. Pentru a obține acest rezultat, trebuie să adăugați aproximativ 300 de calorii pentru a câștiga masa musculară.

Atenţie!

În acest caz, trebuie să vă cântăriți în fiecare zi și să introduceți rezultatele într-un tabel pentru a controla întregul proces. Dacă o femeie sau o fată vede că se îngrașă foarte repede, acesta este un semnal pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumă. În ceea ce privește sportivii, pentru a câștiga masa musculară trebuie să consume 40 de kilocalorii per kilogram de corp.

O dietă de creștere în greutate ar trebui să conțină proteine, lipide și carbohidrați, la fel ca întregul meniu. În ceea ce privește proteinele, pentru femei ar trebui să existe 1,4 grame pe kilogram de greutate, dar dacă sunteți implicat activ în sport, atunci această cifră ar trebui crescută la 1,5 grame. Dacă vorbim despre grăsimi, atunci trebuie să le consumi 1-2 grame pe kilogram de greutate, iar carbohidrați - 5 grame.

Planificarea dietei

Mănâncă mai multe fibre

O dietă pentru creșterea în greutate trebuie să aibă propria ei dietă clară pentru a obține rezultatul optim și prețuit.

Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați produse specifice, care conțin în primul rând cantități mari de proteine ​​- carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare, lapte, brânză, brânză de vaci.

În ceea ce privește carbohidrații, aceștia trebuie luați din tot felul de cereale, legume și fructe, care sunt și ele bogate în fibre. De asemenea, nu uitați de pâinea cu cereale și pâinea lor cu tărâțe, produsele din făină și soiurile de grâu dur.

Pentru o fată sau femeie, un nutriționist poate recomanda unt sau ulei vegetal (floarea soarelui, măsline, porumb, arahide) într-o dietă pe bază de grăsimi.

Merită să excludeți margarinele sau alte grăsimi vegetale dăunătoare din dieta dvs. și invers, inclusiv nuci, semințe, capsule. ulei de pește. Laptele conține și lipide, așa că nu uitați de ele.

Este necesar in portii mici, dar adesea – de 5-7 ori.

Dieta de creștere în greutate pentru o fată: meniu de probă pentru o săptămână

Începeți a treia zi cu ouă fierte

1. În prima zi a dietei de îngrășare, la prima masă mâncăm omletă (3 ouă), un sandviș (bucăți de carne tocată, roșie, castraveți) și, de asemenea, o nucă. Băutură ceai verde, sucuri. Pentru prânz - 200 gr. supa, o suta de gr. pui înăbușit și mazăre verde, pâine grosieră, măr, ceai. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați ½ cană de produs din lapte fermentat și patru fructe uscate. Cât despre cină, pregătiți-vă o porție mică de piure de cartofi, o sută de grame. cotlet, sandviș cu brânză, suc de legume.
2. În a 2-a zi, ia micul dejun o sută de grame. terci de mei cu lapte, ½ cani de iaurt, cinci nuci, ceai verde, negru slab. Pentru prânz, pregătiți 200 gr. supa de pui, 100 gr. ravioli de cartofi, 1 ardei gras, suc sau jeleu. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 100 de grame. orice fructe de pădure și bea ½ cană de iaurt. Cât despre cină, cel mai mult cea mai bună opțiune in acest caz va fi o omleta cu branza si rosii, cateva fursecuri, lapte.
3. Începeți ziua 3 a dietei de creștere în greutate cu trei ouă fierte, o sută de grame. salata de legume, 50 gr. fructe uscate, ceai slab. Pentru prânz, pregătiți 200 gr. supă cu tăiței, 150 gr. vițel și fasole fiert, portocale, suc. Pentru o gustare de după-amiază poți mânca 50 de grame. fructe uscate și bea un pahar de iaurt. Ia un sandviș cu pui plus castraveți, roșii, brânză la cină. În această zi vă puteți răsfăța cu niște ciocolată.
4. Pentru a 4-a zi, înmuiați mai întâi orzul fiert timp de o jumătate de oră, adăugați-i miere, nuci și fructe uscate. Mănâncă pâine și unt și bea ceai. Pranzul cu bulion de carne, 100 gr. paste, chiftele, salata de legume. Puteți bea ceai negru slab. O gustare de după-amiază este 1 ou fiert tare, suc de fructe, nuci. Ia cina 100 gr. pește gătit în ulei de floarea soarelui, piure de cartofi, salată de legume, ceai sau compot.
5. În ceea ce privește a cincea zi, o poți începe cu o sută de grame. ravioli, o sută gr. salată de legume, suc proaspăt sau ceai. Luați prânzul cu supă de mazăre pe coaste afumate, carne de porc fiartă și o salată de legume. Puteți bea jeleu. Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca o chiflă cu brânză de vaci, orice fruct, 100 g. turtă dulce sau prăjituri. Puteți spăla totul cu iaurt. Luați masa pește - ton prăjit, varza calita, sandviș cu unt, suc de roșii.
6. Începeți a șasea zi cu vițel înăbușit cu ceapă, puteți mânca și niște paste din grâu dur și puteți bea lapte. Pentru prânz, pregătiți o salată cu ulei de măsline, prăjiți o bucată de ton, spălați-o cu ceai sau compot. După câteva ore, puteți gusta un pahar de chefir și câteva nuci. În ceea ce privește cină, puteți găti spaghete bolognese, piept de pui prăjit și spălați totul cu suc de legume.
7. În ultima zi, luați micul dejun cu caserolă de brânză de vaci, un sandviș cu brânză și ceai. Luați prânzul cu carne amestecată, chiftele cu paste, un castravete, două felii de pâine și ceai. Pentru o gustare de după-amiază, pregătiți clătite, suc de fructe și mâncați nuci. Cina trebuie să fie copioasă - 100 gr. carne de curcan cu fasole verde, 50 gr. brânză tare, 200 ml. suc de fructe de pădure.

Dacă aveți nevoie de o dietă pentru a crește în greutate, mai întâi identificați problema care vă împiedică să luați greutatea dorită. Apoi găsiți o modalitate de a calcula caloriile de care aveți nevoie. Apoi, după consultarea cu un nutriționist sau un trainer, creați un meniu pentru săptămână cu toată lumea produsele necesare si ingrediente.

Sursa: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Dieta pentru creșterea în greutate pentru o fată: meniu

Există o dietă specială pentru creșterea în greutate dacă aveți nevoie să vă îngrășați și să luați kilograme în plus. În acest caz, este necesară schimbarea meniului, care va conține alimente suficient de bogate în calorii.

Multe femei încearcă adesea să piardă supraponderal, care au fost depuse pe corpul lor. Pentru aceasta ei aleg un special meniu de dietă, care vă va ajuta să faceți față acestei probleme. Dar, după cum știți, fetele prea grase nu provoacă nicio admirație din partea bărbaților.

Același lucru este valabil și pentru fetele care suferă din cauza absenței greutate normală. Pe lângă faptul că arată neatractiv, contribuie la probleme grave de sănătate.

Prin urmare, pentru a câștiga puțin în greutate, este necesar să luați în considerare regulile acestei diete și caracteristicile utilizării acesteia.

Care sunt regulile unei diete care vă permite să vă îngrășați?

În cazul în care trebuie să adăugați greutate propriul corp, ar trebui să urmezi reguli simple care te vor ajuta să te îngrași puțin într-o perioadă scurtă de timp.

Sunt multe femei care se luptă cu această problemă subtiriune excesiva, comite o cantitate mare greșeli la crearea unui meniu zilnic și consumarea alimentelor. Ceea ce se întâmplă adesea este că pur și simplu măresc cantitatea totală de alimente pe care o mănâncă. Dar aceasta nu este abordarea corectă.

Ca urmare, pot apărea probleme serioase cu sistemul digestiv și o oarecare aversiune față de alimente. Prin urmare, pentru ca o dietă de creștere în greutate să fie eficientă, ar trebui să respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase.

Una dintre regulile de bază pe care le conține o dietă de creștere în greutate este creșterea treptată a caloriilor consumate. Atunci când elaborați un meniu sau alegeți unul dintre cele propuse, trebuie să vă asigurați că în fiecare zi numărul de calorii consumate crește cu aproximativ 200 - 300 de unități.

Pentru set corect O fată ar trebui să-și crească treptat greutatea și numărul de ori când consumă alimente. Numărul aproximativ de mese ar trebui să fie de patru sau cinci abordări.

Dacă femeile trec la așa-numitele frecvente și mese fracționate, acest lucru va avea un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.

Pentru ca o fată să ia în greutate suplimentară, trebuie să bea aproximativ 250 ml de suc proaspăt stors din fructe sau legume proaspete înainte de fiecare masă. Este recomandabil să bei suc cu jumătate de oră înainte de masă.

În același timp, nu uitați că, în procesul de absorbție a alimentelor, este indicat să vă abțineți complet de la a bea orice lichid. Imediat după masă, nu trebuie să faceți exerciții sau sport.

Multe femei și fete sunt încrezătoare că ar trebui doar să mărească cantitatea de alimente pe care o mănâncă. Acest lucru nu merită făcut. Dieta ta ar trebui să includă cantități mari de alimente care conțin cantități semnificative de carbohidrați și proteine. Aceasta ar trebui să includă produse precum:

• diverse cereale;
• leguminoase;
• Pâine albă;
• lapte;
• Paste;
• zahăr;
• diverse sucuri;
• tot felul de fructe.

În același timp, în procesul de a urma această dietă pentru femei, se recomandă utilizarea vitaminelor obișnuite. Este recomandabil ca acestea să fie prescrise de un medic după o examinare completă a corpului.

Ar trebui să mănânci într-un mediu calm și încet. Este recomandabil ca intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore. Și pentru ca o dietă de creștere în greutate să funcționeze rapid și eficient, ar trebui să dormi suficient și să bei cât mai multe lichide, dar nu în timpul meselor.

Dieta zilnică aproximativă pentru creșterea în greutate

Dacă decideți să luați în greutate suplimentară, în primul rând trebuie să creați meniul potrivit sau să utilizați o opțiune deja dezvoltată care vă va ajuta să luați în greutate suplimentară într-o perioadă scurtă de timp.

Atunci când alcătuiți un meniu zilnic, lăsați-vă ghidat de faptul că ar trebui să aveți aproximativ 6 mese pe zi. Aceasta ar putea fi 3 porții principale și 3 gustări.

De asemenea, nu uitați că pentru a vă menține corpul pe tot parcursul dietei, caloriile necesareși nutrienți, puteți folosi suplimente nutritive speciale.

În primul rând, trebuie să începi să numeri caloriile care intră în corpul tău în fiecare zi. Fără a vă schimba propriile obiceiuri gustative, monitorizați modul în care greutatea dvs. variază pe parcursul unei săptămâni. Însă, în următoarea etapă, vei fi obligat să crești cantitatea zilnică de calorii pe care o consumi, ceea ce te va ajuta să te îngrași.

Treptat, numărul de mese poate fi crescut.

Pentru micul dejun, se recomandă să bei un pahar mare de suc proaspăt stors din orice fruct sau legume. De asemenea, trebuie să mănânci o farfurie mare ovaz.

Pentru ca fulgii să devină bogati în calorii și hrănitoare, trebuie să fie înmuiați seara într-o cantitate mare de lapte gras. De asemenea, ar trebui să adăugați nuci, mere rase și miere la fulgi de ovăz.

După fulgi de ovăz, ar trebui să mănânci un sandviș cu unt. Pentru un sandviș, puteți alege pâine albă.

Acesta este urmat de un al doilea mic dejun. Pentru al doilea mic dejun trebuie să mănânci o cană mare de bulion de carne cu gălbenuș de ou, sandviș cu unt, brânză tare și cârnați. După aceasta, vă puteți permite aproximativ 50 g de ciocolată neagră.

Pentru prânz trebuie să pregătiți supă groasă de legume. În acest caz, supa trebuie gătită în bulion de carne și nu în apă obișnuită.

Adăugați cât mai multe legume în supă pentru a o face mult mai groasă. Apoi, puteți găti singur cartofi, paste sau orez.

Este indicat să le acoperiți cu maioneză sau sos de smântână. Cu siguranță ar trebui să mănânci o salată de legume și ceva făcut din carne.

Pentru o gustare de după-amiază, trebuie să bei un pahar de lapte copt fermentat sau chefir. Puteți mânca prăjituri sau plăcinte împreună cu chefir. După aceasta, puteți mânca din nou aproximativ 50 g de ciocolată.

Dar în ceea ce privește cină, pentru această masă ar trebui să pregătiți o farfurie imensă din orice terci de lapte, la care se vor adăuga fructe confiate sau fructe proaspete. După aceasta, trebuie să bei o ceașcă de ceai cu un sandviș mare.

Câteva cuvinte ca concluzie

Nu trebuie să sperați că în doar câteva zile veți putea forma rapid greutatea dorita. În primul rând, trebuie să ai răbdare și motivație.

Și pentru ca rezultatul creșterii în greutate să fie uimitor, trebuie să vă dezvoltați corespunzător meniu zilnicși să adere la toate regulile nutriționale inerente acestei diete.

Doar așa vei putea obține rezultatul dorit într-o perioadă limitată de timp.

Sursa: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Meniu pentru creșterea în greutate pentru o fată timp de o săptămână

Ideea corectă a ultimului deceniu - greutate excesiva. Cine nu scapă de ea? Lucrurile au ajuns la punctul în care copiii de la 11 ani încep să slăbească, ceea ce este pur și simplu inacceptabil din punct de vedere medical. Creșterea corpului și pierderea în greutate acasă este absolut inacceptabilă. Dar astăzi nu vom vorbi despre cum să slăbești și nu despre cum să câștigi în greutate pentru anorexici.

Medicina va fi deja pe deplin implicată în ele, pentru că s-au adus în statul în care prizonierii lagărelor de concentrare din Germania erau sub Hitler. Conversația noastră va fi despre cum să câștigi puțin în greutate pentru acele fete care se consideră prea slabe.

Să ne uităm la un meniu pentru o fată pentru a se îngrașa timp de o săptămână, ce alimente să aleagă, cât de des să mănânce, care ar trebui să fie dieta, câte calorii să consumi și cum să te îngrași fără a te răni.

Dieta pentru cresterea in greutate, fundal

La prima vedere, aceasta se poate dovedi a fi o sarcină foarte simplă - câștigarea de kilograme suplimentare. Doar alimentația adecvată pentru creșterea în greutate acasă va da rezultate. Pentru persoanele cu metabolism accelerat acest obiectiv, de fapt, se dovedește a fi la fel de dificil ca și pentru crumpets - procesul de despărțire cu depozitele de grăsime.

Mai mult, procesul de îngrășare este asociat cu anumite riscuri. Cu o mâncare nemoderată, necugetată, îți poți submina viața sanatate excelenta, după ce a primit, în loc de sau împreună cu câteva kilograme noi, câteva afecțiuni, deși nu fatale, dar totuși neplăcute. Deci, pentru ca o fată să câștige cele două kilograme dorite, ar trebui să cântărească totul.

Pentru a evita acest lucru la îngrășare, ar trebui să urmați anumite recomandări. Pentru început, trebuie să faceți abstracție de la tot ceea ce este subiectiv și să începeți să vă măsurați parametrii.

Vorbim despre așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Găsirea unui site tematic pe vastele întinderi ale World Wide Web nu este dificilă. Tot ce ai nevoie este înălțimea și greutatea.

Deci, după ce ați primit rezultatul dorit, este timpul să îl analizați. Dacă indicele tău de masă corporală este între 18 și 25, nu ar trebui să cauți un meniu pentru greutate. Greutatea ta se incadreaza in limitele normale, cu care ma grabit sa te felicit, esti proprietarul masa ideala corpuri.

Dieta pentru cresterea in greutate, caracteristici

Un IMC mai mic de 18 indică o greutate insuficientă. Deci, cum îți poți crește greutatea? Pentru început, ar trebui să decideți asupra conținutului total de calorii al viitoarei diete. Dacă o persoană nu este angajată în muncă fizică, numărul total de kilocalorii consumate ar trebui să fie de aproximativ 3000. În cazul nostru, 3500 este și mai bine.

O dietă bogată în calorii, ca o dietă săracă în calorii, va dura ceva timp pentru a se obișnui. Când pregătiți feluri de mâncare, trebuie să acordați preferință alimentelor grase. De exemplu, în loc de piept de pui, este mai bine să mănânci pulpe de pui. Adevărat, moderația este necesară și aici, deoarece un exces de lipide și colesterol le poate face treaba murdară. Va fi dificil să eliminați colesterolul de pe pereții vaselor de sânge.

Pe masa de bucătărie ar trebui să existe întotdeauna o varietate de dulciuri și prăjituri. Încă este recomandat să faceți singur coacerea și să nu cumpărați așa-numita „bombă cu ceas” în magazin, ale cărei elemente dăunătoare vor fi grăsimile de palmier și diverși conservanți.

Este mai bine să evitați unitățile de fast-food. Dacă corpul tău are poftă de hamburgeri, este mai bine să-ți cumperi propriile chifle și carne și să prepari delicatese mai sigure din ele. Și mai ieftin și mai gustos, să fiu sincer. Același lucru este valabil și pentru produsele semifabricate, de exemplu, găluște sau clătite.

De asemenea, cel mai bine este să ignorați sifonul zaharat, chiar dacă nu conține aspartam. Este mai bine să pregătiți singur băuturi gustoase și destul de bogate în calorii, folosind fructe de pădure, fructe și gem.

Produsele lactate sunt foarte binevenite: brânzeturi bogate în calorii, smântână, iaurturi, brânză de vaci plină de grăsimi și așa mai departe. Ei nu numai că vor „remedia decalajul caloric”, dar vor satura corpul cu calciu și proteine ​​valoroase.

Gustările rapide, cum ar fi nucile, înghețata, biscuiții și așa mai departe sunt foarte bune pentru creșterea în greutate. Este mai bine să ignorați chipsurile, deoarece conțin o mulțime de agenți cancerigeni.

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru creșterea în greutate, indicând conținutul de calorii

Desigur, conținutul de calorii din feluri de mâncare este aproximativ. La urma urmei, dacă vorbim despre un sandviș cu brânză, unt și șuncă, este destul de dificil să preziceți cu exactitate masa fiecărei componente, cu excepția cazului în care, desigur, cântăriți totul pe o cântar de farmacie. Prin urmare, cifrele vor fi aproximative. Dar vă asigur că este meniu exemplu Potrivit pentru o fată slabă.

Mic dejun: omletă cu 3 ouă (350 kcal), sandviș cu șuncă (150 kcal), pahar de ceai dulce (50 kcal). Prânz: supă cu tăiței (250 kcal), pui prăjit (450 kcal), fructe (100 kcal), suc (50 kcal). Gustare de după-amiază: iaurt (50 kcal), nuci (350 kcal).

Cina: cartofi prajiti (300 kcal) cu peste gras de mare (400 kcal).

Mic dejun: terci de gris cu lapte (250 kcal), nuci (350 kcal), cafea (50 kcal). Prânz: cotlet de cartofi (300 kcal), supă de pui (350 kcal), salata de legume(150 kcal). Gustare de după-amiază: fructe (70 kcal), un pahar de jeleu (70 kcal).

Cina: omleta cu legume (400 kcal), fursecuri (350 kcal), lapte cu miere (150 kcal)

Mic dejun: Trei oua fierte moi (350 kcal), salata de legume (150 kcal), ceai (50 kcal). Prânz: Supă de pui (250 kcal), cotlet de porc-vită (450 kcal), suc de fructe (50 kcal). Gustare de după-amiază: 100 de grame de stafide (350 kcal), înghețată (250 kcal), pahare de suc (50 kcal).

Cină: Paste cu fructe de mare (450 kcal), ceai cu smântână (70 kcal).

Mic dejun: înmuiat în iaurt ovaz cu stafide si fructe (250 kcal), cafea (50 kcal). Prânz: Shchi sau borș în bulion de carne (350 kcal), chiftele cu brânză și pui (450 kcal), un pahar de ceai (50 kcal). Gustare de după-amiază: Două ouă fierte tari (180 kcal), un sandviș cu unt și brânză (80 kcal).

Cina: peste de mare prajit (450 kcal), salata greceasca (250 kcal).

Mic dejun: Ravioli (250 kcal), salată de legume (50 kcal), cafea (50 kcal). Prânz: Supă de mazăre (250 kcal), carne fiartă (350 kcal). Gustare de după-amiază: prăjituri dulci (100 kcal), pahar de lapte (70 kcal).

Cina: file de ton pe un sandviș cu pâine albă (450 kcal), suc de fructe (50 kcal).

Mic dejun: omletă cu bacon și brânză (350 kcal), ceai (50 kcal). Cină: Supă de brânză(250 kcal), salată de legume și șuncă (150 kcal), cafea cu smântână (80 kcal). Gustare de după-amiază: nuci (450 kcal), jeleu (200 kcal).

Cina: Spaghete cu sos (450 kcal), cotlet de carne (400 kcal).

Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci cu smântână (200 kcal), cafea (50 kcal). Prânz: mezeluri de carne (400 kcal), cotlet de cartofi (350 kcal), suc (50 kcal). Gustare de după-amiază: Citrice (100 kcal), înghețată (350 kcal), suc (50 kcal).

Cina: Pui inabusit cu cartofi prajiti (500 kcal), salata de legume (150 kcal).

Este tot ceea ce se poate face pentru a câștiga câteva sau trei kilograme timp de o săptămână? Nu, nu toate! De asemenea, merită să vă stabiliți o rutină zilnică clară și să rezervați 8-9 ore pentru somn. Dacă este posibil, întindeți-vă sau așezați-vă.

Nu ar trebui să încercați să evaluați rezultatele unei noi diete urcându-vă la cântar în fiecare dimineață. Primele semne de creștere în greutate ar trebui să fie așteptate nu mai devreme decât după o săptămână de acest stil de viață. În plus, pentru a preveni corpul tău să dobândească pliuri neatractive de grăsime, nu trebuie să uiți de beneficiile activității fizice.

Greutatea unei persoane afectează nu numai atractivitatea imaginii externe, ci și un indicator al sănătății în general. De obicei vorbim despre lupta împotriva kilogramelor în plus. De fapt, există și problema subponderii. La prima vedere, o persoană slabă arată subțire și atrăgătoare, dar acest lucru poate avea un impact negativ asupra bunăstării. Prin urmare, problema pierderii în greutate și a creșterii în greutate trebuie abordată cuprinzător.

Cum să mă îngrași rapid?

Un indicator pentru determinarea deficienței de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. Dacă calculele arată o valoare redusă, ar trebui să vă gândiți să câștigați kilograme suplimentare. Potrivit statisticilor, această problemă afectează într-o măsură mai mare sexul feminin, dar și bărbații sunt susceptibili la subțirerea excesivă.

Din punct de vedere științific, un indicator scăzut este mult mai periculos decât unul ridicat. Reprezintă amenințări foarte mari la adresa sănătății organismului: scade imunitatea, se atrofiază muşchi, articulațiile sunt afectate. Și conform unor date, riscul decesului prematur crește. Merită să lămurim că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată boli interne(oncologie, disfuncție tiroidiană, diabetul zaharat), patologia de bază trebuie tratată.

Să te îmbunătățești, într-o oarecare măsură, este mai dificil decât să pierzi kilogramele în plus, dar, cu toate acestea, este foarte posibil.

Cel mai cale rapidă Trusa pentru corp fără stres include următoarele recomandări cheie:

Creștere în greutate acasă

Mulți oameni cred că este foarte ușor să te îngrași, trebuie doar să mănânci o mulțime de tot felul de lucruri dăunătoare. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Puteți îngrășa și dezvolta câteva boli cronice în acest fel. Dar pentru a obține indicatori interni și externi ideali trebuie să munciți din greu.

Puteți să vă îngrășați destul de eficient acasă. Trebuie doar să știți cum să o faceți corect și să nu vă faceți rău.

Creșterea sigură în greutate implică:

• creșterea cantității de alimente consumate, în cuvinte simple– porția trebuie să fie aproximativ de două ori mai mare decât de obicei;
• creșterea obligatorie a conținutului de calorii din cauza produselor lactate, fructe uscate, nuci, cărnuri grase, ulei de masline, cereale, cartofi, ciocolata neagra;
• mese frecvente (la fiecare 3 ore) aproximativ la aceeasi ora, este deosebit de important sa nu sari peste micul dejun;
• boluri și farfurii mari care servesc ca momeală vizuală a mărimii porției: cu cât farfuria este mai mare, cu atât volumul alimentelor pare mai mic;
• reducand cantitatea de legume si fructe, este optim sa se faca sucuri sau mousse din ele pentru a reface rezervele de vitamine;
• monitorizarea constantă a alimentației, care presupune ținerea zilnică a unui jurnal de calorii - așa se determină norma pentru a nu aluneca în obezitate;
• antrenament de putere de mai multe ori pe săptămână, dar numai dacă ai cunoștințe în acest domeniu și nu există contraindicații.

Nu ar trebui să faceți eforturi mari și să urmați toate instrucțiunile din prima zi. Trebuie să vă îngrășați treptat, ascultând reacția organismului la o anumită metodă. În timp, se formează un individ modul eficient, aducând numai beneficii și emoții pozitive.

Cum să câștigi rapid 10 kg?

Câștigați 5-10 kg în un timp scurt Este foarte posibil, dar va fi nevoie de puțin efort. Pentru o persoană slabă, chiar și câteva kilograme îi afectează aspectul, darămite un număr mare. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că este imposibil să luați în greutate semnificativ doar cu grăsime. Sau, mai degrabă, poate, dar aceasta va fi deja obezitate și va trebui să te confrunți cu burta sau părțile laterale lăsate.

Îngrășarea a 10 kg implică un complex de grăsimi și masa musculara. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sport. Nutriția adecvată te va ajuta să îngrași rapid 10 kg. Vorbim despre alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Este necesar să se determine norma de calorii consumate pentru un câștig confortabil de kilograme experimental. Trebuie doar să numărați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în fiecare zi și să îl comparați cu rezultatul.

O opțiune de meniu aproximativă pentru a crește și a crește în greutate:

• Pentru micul dejun sunt potrivite o omletă cu terci fiert în ulei de floarea soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
• prânzul ar trebui să fie compus dintr-o garnitură (paste, cartofi) și carne sau pește, spălate cu cafea dulce cu smântână;
• cina este mai ușoară, dar sățioasă, de exemplu, piept de pui cu salata de legume.
• Nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.

Urmând o dietă și o dietă fracționată, poți câștiga 5 kg, dar restul trebuie câștigat în sală. Exercițiile ar trebui să fie antrenament de forță, nu cardio: deadlift, flotări, mreană, gantere, genuflexiuni.

O abordare integrată garantează un fizic armonios și o bunăstare excelentă.

Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată?

O siluetă frumoasă este foarte importantă pentru o fată. Și acest lucru se aplică nu numai domnișoarelor supraponderale, ci și celor care sunt prea slabe. Prin urmare, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a crește în greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să faci sport. Este antrenamentul care se dă rolul principalîn formarea unui corp tânăr armonios.

Complex exerciții simple, care poate fi efectuat chiar și acasă, va avea o foarte efect bun literalmente într-o săptămână:

• pentru șolduri și fese: genuflexiuni, picioare în simulator, aplecare înainte cu o mreană;
• pentru mușchii brațelor: flotări, gantere sau apăsări cu mreană deasupra capului și spre tine.

Cantitatea optimă de antrenament pentru a vă recupera rapid și a câștiga câteva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să exagerați, poate avea efectul opus din cauza suprasolicitarii. Datorită sportului, regim corect zi, dieta echilibrata iar când te relaxezi, silueta ta devine ideală.

Cum să mă îngrași într-o săptămână?

Este mai bine să te îngrași într-un ritm lent, fără a crea situație stresantă pentru corp. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri prompte, de exemplu, înainte de un eveniment special sau de filmare. Se poate recupera rapid? Răspunsul este da - este foarte posibil dacă vă ajustați în mod semnificativ stilul de viață.

1. Poți câștiga 5 kg în 7 zile dublând aportul caloric. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor ar trebui să fie sănătoase (nuci, carne grasă, miere). Ai nevoie și de niște dulciuri, dar doar ca desert. Ca rezultat, se adaugă până la 10 kg în 2 săptămâni.
2. Nu ar trebui să mănânci toate proviziile alimentare pentru o zi la un moment dat. Mesele trebuie să fie frecvente, fără sărituri. În acest caz, grăsimea crește în mod constant.
3. Meniul trebuie sa includa proteine ​​(carne de pui, oua) si grasimi (carne de porc, ulei de masline).
4. Produsele lactate ajută la creșterea în greutate procent mare conținut de grăsime Daca nu ai intoleranta la lactoza, ar trebui sa bei un pahar de lapte de cateva ori pe zi intre mese.
5. Gustările ar trebui să conțină produse sanatoase(fructe uscate, nuci, mousse de fructe), nu fast-food.
6. Este important să monitorizați constant conținutul caloric al preparatelor în timpul procesului de recrutare și să vă ajustați în funcție de sentimentele dvs. Este mai bine să ții un jurnal de dietă specială.
7. Pentru a te ingrasa, dar nu a te ingrasa sau a lua in greutate in exces, nu trebuie sa uiti de activitatea fizica. Fitness-ul va ajuta la transformarea caloriilor în mușchi.

Dacă nu există motive convingătoare, atunci nu ar trebui să vă îngrășați în caz de urgență. Petrecând puțin mai mult timp, puteți obține rezultate mult mai bune care vor dura toată viața.

Cum poate un bărbat să ia în greutate rapid?

Bărbații se plâng rar că sunt slabi, ci mai degrabă de defecte de siluetă. Prin urmare, abordarea creșterii în greutate la bărbați este ușor diferită. Accentul principal este în primul rând pe nutriție și pe produse specifice.

Un tip subponderal beneficiază cel mai probabil de un metabolism rapid. Tot ce se consumă este procesat mai repede decât poate fi absorbit de organism. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită conținutului de calorii al alimentelor, și nu cantității acestuia. Ar trebui să-ți potoli întotdeauna foamea aducând mici gustări de acasă. Set de mostre alimentele bogate in calorii si sanatoase au fost deja mentionate.

Un produs dovedit va ajuta un bărbat să se îmbunătățească remediu popular- Drojdie de bere. Sub formă de tablete nu se vor forma burta de bereși stimulează apetitul. Trebuie să luați 2-6 comprimate cu mese. Asigurați-vă că mențineți un echilibru în dieta dvs. în acest moment și nu mâncați totul.

Mulți bărbați reușesc să ia în greutate până la 5 kg într-o săptămână cu o dietă foarte intensivă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi grăsime simplă. Dar ai nevoie de mușchi, ușurare și forță. Nu te poți descurca fără un antrenament serios de forță. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cel mai rapid mod de a construi masa musculara este exercitarea program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar cu siguranță se va întâmpla.

Ce poate mânca o femeie pentru a se îmbunătăți rapid?

Dieta, așa cum sa dovedit deja, joacă unul dintre rolurile principale în creșterea în greutate. Este relevant mai ales pentru femeile care doresc să se îngrașă, dar în același timp le este frică să nu se îngrașă. Pentru a-ți îmbunătăți silueta fără a-ți afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știi ce poți mânca în această perioadă.

Pentru a se recupera rapid, setul de produse obligatorii ar trebui să includă:

• lapte natural plin de grăsime (până la 3 linguri);
• ceai dulce, cafea, compot cu produse de patiserie;
• smântână;
• unt;
• carne (porc, pui, vita);
• pește (soiuri grase);
• terci (orez, hrișcă, fulgi de ovăz);
• Paste;
• cartof;
• fructe și legume sub formă de salate, piureuri, mousse.

Stare principala rezultate rapide– consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este conceput pentru un efect unic. Pentru un rezultat prelungit ai nevoie de mai mult O abordare complexă, inclusiv activități sportive si monitorizarea sanatatii.

Subțirea excesivă nu convine nimănui. Un exemplu izbitor este celebra actriță, Angelina Jolie, care suferă de anorexie din cauza instabilității stresului.

Cauzele subponderii

Dar subțirea excesivă poate fi cauzată nu numai de stres sever. Factori precum abuzul de băuturi care conțin cofeină, fumatul și o serie de boli accelerează foarte mult metabolismul.

Subțirea excesivă este foarte periculoasă pentru organism. Femeile slabe au adesea probleme la concepere din cauza tulburărilor sistemului hormonal. Lipsa grăsimilor poate cauza lipsa de vitamine și microelemente, care afectează negativ starea părului, a unghiilor și a pielii. Părul devine casant, tern, unghiile încep să se decojească, iar pielea devine mai subțire, culoarea sa se deteriorează, iar ridurile apar rapid.

Subțirea excesivă poate fi un semn de gastrită incipientă, în acest caz, se recomandă consultarea unui gastroenterolog;

Un alt motiv pentru pierderea în greutate este eșecul la muncă sistem digestiv.

Nutriție pentru subponderali

Dacă bolile de mai sus nu sunt prezente, atunci problema poate fi alimentația deficitară. Ei spun adesea despre oamenii foarte slabi: „Nu este hrana bună pentru un cal”.

Pentru a menține pe deplin greutatea, meniul trebuie să conțină grăsimi, carbohidrați și, bineînțeles, proteine. Dieta este, de asemenea, de mare importanță. Trebuie să mănânci alimente de aproximativ cinci ori pe zi, în porții mici. Este recomandabil să mănânci aproximativ în același timp.

Dacă nu ai poftă de mâncare, o poți întări cu ajutorul unor farfurii frumoase pe care le poți folosi pentru a servi masa din bucătărie.

Este foarte important să elimini stresul din viața ta dacă nu poți scăpa complet de stres, trebuie să înveți să fii mai calm chiar și în privința situațiilor negative de viață;

Mulți oameni slabi Ei mănâncă adesea alimente grase, dar nu sunt benefice și nu sunt depozitate sub formă de grăsime. Principalul motiv pentru arderea instantanee a grăsimilor este producția excesivă a hormonului cortizol. În acest caz, trebuie să contactați un specialist pentru a fi testat pentru a determina cantitatea de cortizol din sânge. Dacă există un dezechilibru în sistemul hormonal, medicul va prescrie medicamente care normalizează nivelul hormonului cortizol. De asemenea, este necesară reconsiderarea gamei de produse consumate. Ar trebui să evitați acele alimente care provoacă doar creșterea țesutului adipos, dar nu și creșterea mușchilor. Astfel de alimente au doar calorii goale și înfundă organismul.

În dieta ta, trebuie să incluzi acele alimente care îți vor îmbogăți corpul cu nutrienți importanți și te vor ajuta să câștigi masă musculară. Cele mai utile alimente în acest sens sunt: ​​leguminoasele, pește de mare, carne albă de pui, carne slabă de vită, lactate și produse din lapte fermentat, legume și fructe proaspete, cereale. Pentru ca toate aceste produse să-și păstreze valoare nutritionala, acestea trebuie supuse unui tratament termic minim, de exemplu, aburite.

Este foarte important să urmezi o dietă și să mănânci micul dejun, prânzul și cina în același timp. Trebuie să gătești în fiecare zi și nu ar trebui să sari peste nicio masă principală.

În plus, este necesar să aveți gustări frecvente între mesele principale. Ar trebui să bei și o gustare în același timp.

Băuturi de evitat: cafea, ceai, sifon, apă minerală. Aceste băuturi ar trebui înlocuite cu alte băuturi care au mai multe calorii, cum ar fi sucul, laptele, smântâna sau iaurtul.

Morcovii și țelina sporesc procesele metabolice, de aceea se recomanda folosirea lor cat mai rar posibil. Ele pot fi înlocuite cu cartofi cereale și leguminoase.

De asemenea, este mai bine să înlocuiți orezul aburit cu cereale granulate, cu mai multe calorii. Pentru cei care iubesc sucurile proaspăt stoarse, accentul ar trebui să fie pus pe sucul de afine sau de banane.

Un smoothie este un produs destul de bogat în calorii. Dar pentru a-l pregăti ar trebui să alegeți alimente bogate in calorii: miere, lapte, smantana, banane, struguri etc.

Mulți oameni slabi au poftă slabă. Astfel de persoane sunt sfătuite să-și diversifice meniul. Dieta ta zilnică ar trebui să includă alimente bogate în proteine ​​(pește gras marin, carne roșie, ouă, pui, unt de arahide, leguminoase, brânză moale, tofu), precum și alimente bogate în amidon (diverse cereale, pâine, produse de patiserie, paste, orez). , cartofi). ÎN mâncăruri gătite Se recomandă adăugarea de unt pentru a spori efectul.

După cum am menționat mai sus, cei care pierd în greutate trebuie să câștige nu doar grăsime, ci și masă musculară. Dacă mănânci alimente sărace în proteine, chiar și cu antrenamente lungi și obositoare, va fi destul de dificil să construiești mușchi. Prin urmare, după antrenament se recomandă să mănânci alimente proteice ex. carne albă de pui. Proteina conținută de pui este perfect și ușor absorbită de organism.

Laptele conține o cantitate mare de proteine, unele grăsimi și carbohidrați. Este suficient să bei două pahare de lapte pe zi în fiecare zi - dimineața și înainte de culcare.

Ouăle de pui conțin și proteine ​​ușor digerabile. Dar pentru a salva calitati utile ou de pui, ar trebui să fie gătit nu mai mult de trei minute.

Un bun plus pentru ouă și pui este brânza de vaci bogată din sat.

Se recomandă consumul de orez fiert cu adaos de o cantitate mică de unt și legume proaspete cu două ore înainte de antrenament și cu o oră și jumătate după acesta. Orezul și legumele sunt necesare pentru a reumple energia necesară antrenament fizic iar după ei. Dacă nu doriți să mâncați orez, puteți bea pur și simplu un pahar de lapte cald cu treizeci de minute înainte de antrenament și cu cincisprezece minute după ce ați vizitat sala de sport.

Și acum aș dori să spun câteva cuvinte despre produsele individuale.

Cafea

Această băutură poate contribui, de asemenea, la achiziție kilogramele în plusși pierderea rapidă în greutate.

O ceașcă de cafea naturală fără zahăr sau smântână ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism. În plus, cafeaua ajută și la eliminarea lichidelor din organism. Pentru a adăuga greutate cafelei tale, se recomandă să adaugi 10% smântână de vacă și una sau două bucăți de zahăr.

Hering

Pentru persoanele care sunt excesiv de slabe, heringul îi ajută să câștige kilograme în plus. Acest produs conține o cantitate mare de substanțe (steroizi anabolizanți naturali) care stimulează sinteza proteinelor necesare creșterii masei musculare.

Oamenilor slabi nu le place foarte mult sa manance. Pentru a crește pofta de mâncare, este recomandat să te angajezi în orice sport care consumă o cantitate mare de energie. Acesta ar putea fi ciclism, aerobic, modelare sau patinaj cu role. Nu numai că astfel de activități vor crea apetit, dar și mușchii vor dobândi forma și plenitudinea dorite. În plus, trebuie să dormi suficient, să-ți urmezi rutina zilnică și să fii cât mai des în aer curat.

Dieta terapeutica pentru cresterea in greutate

Dacă schimbarea alimentelor și gustările frecvente nu aduce rezultatul dorit, aveți nevoie de nutriție terapeutică cu utilizarea suplimentară de infuzii și decocturi speciale de plante medicinale care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și cresc pofta de mâncare.

Pentru a trata subțirirea excesivă și chiar anorexia, în medicină se folosesc următoarele plante medicinale: păpădie, leuzee, trifoi, soforă japoneză, mentă, urzică, troscot, coriandru, cinquefoil, șoricel, pelin. Ierburile de mai sus pot fi luate separat sau folosite ca infuzii de ceaiuri din plante. Adevărat, nu ar trebui să vă automedicați, trebuie să contactați un specialist care va compila o colecție de plante medicinale, ținând cont caracteristici individuale corpul pacientului si recomanda dozaj optim. Acele infuzii care au ca scop cresterea apetitului se recomanda a fi luate cu aproximativ o jumatate de pahar cu 20-30 de minute inainte de masa.

Infuziile și decocturile de plante medicinale au adesea un gust amar, mai ales dacă conțin pelin. În acest caz, puteți adăuga puțină dulceață, miere sau zahăr la decoct sau infuzie pentru a îmbunătăți gustul. Cursul de a lua decocturi și infuzii de ierburi medicinale este de 2-3 luni. După aceasta, trebuie să faceți o pauză de două săptămâni și apoi să continuați din nou tratamentul. Astfel de cursuri trebuie repetate până când apare efectul dorit și de durată. De regulă, acest lucru durează un an. După tratamentul cu plante medicinale, se pot face cursuri preventive din când în când.

De asemenea, te poti ingrasa rapid consumand anumite fructe - pepeni, piersici, banane, caise. Adevărat, pentru a obține rezultatul dorit, fructele de mai sus trebuie consumate în mod regulat. Ele pot fi mâncate în proaspăt, se adaugă în salatele de fructe și se adaugă cu iaurt plin de grăsimi. Puteți face smoothie-uri, piureuri, sucuri și nectaruri din ele.

De asemenea, poți include în dieta ta terapeutică înghețată cremoasă, care nu numai că te va ajuta să te îngrași, ci și să ofere corpului multă energie și, cel mai important, să-ți îmbunătățească starea de spirit.

Este necesar să includeți unt de cea mai înaltă calitate și smântână plină de grăsimi în dieta terapeutică. Untul poate fi adăugat în felurile principale, iar smântâna este bună ca dressing pentru borșul gros sau supa de pui.

Oamenii slabi sufera adesea de indigestie. În acest caz, se recomandă să luați rația alimentară zilnică în porții mici. În plus, puteți bea o cură de infuzii de plante pentru a îmbunătăți digestia.

Subțirea poate fi cauzată de prolaps sau expansiune a stomacului. Astfel de pacienți li se recomandă să folosească o dietă specială Weir-Mitchell.

În primele patru zile este necesar să urmați o dietă cu lactate. De la 7:00 la 21:00 trebuie să bei 300 g de lapte la fiecare trei ore.

În următoarele două zile, în meniu sunt introduse suplimentar și alte produse, așa că meniul din aceste zile devine mai variat.

La micul dejun, puteți mânca un gălbenuș de ou, bătut bine în lapte integral.

La prânz puteți mânca două bucăți mici de pâine cu unt și puteți bea 250 g de lapte.

După-amiaza puteți mânca fructe proaspete la alegere sau puteți bea un compot de fructe de caise și piersici.

La cină puteți mânca orice terci de lapte.

Dimineața trebuie să bei un pahar de lapte. La prânz, mâncați o porție mică de carne de vită prăjită cu o garnitură de legume sau piure de cartofi.

Pentru cină - terci de lapte cu unt. În aceste zile, rația zilnică de lapte ar trebui redusă la un litru.

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, puteți adăuga alte alimente și băuturi bogate în calorii.

La prescrierea îmbunătățită dieta terapeutica este necesar să se țină cont de starea corpului și de forma subțirii.

Oamenii slabi se simt adesea obosiți fizic. Pentru a restabili puterea fizică, trebuie să includeți o cantitate mare de produse proteice în dieta zilnică - lapte, ouă, pește gras sau carne.

Dacă sunteți slab, ceea ce este însoțit de pierderea poftei de mâncare, trebuie să vă diversificați dieta și să includeți mai multe alimente bogate în calorii. Trebuie retinut ca mancarea variata, gustoasa, frumos prezentata, este bine absorbita de organism si stimuleaza pofta de mancare.

Nu trebuie să te forțezi, fără pregătire prealabilă, să consumi cantități mari de alimente care conțin multe calorii. Cu o astfel de „violență” corpul se poate răzvrăti și, în cele din urmă, va apărea un dezgust pentru orice hrană. Aportul de calorii ar trebui crescut încetul cu încetul, ajungându-l la 5000 de calorii pe zi.

Mai jos este o mostră de meniu cu calorii în creștere.

Rația zilnică trebuie distribuită după cum urmează:

Mic dejun

Supă cu fulgi de ovăz, asezonată cu unt (60 g), una sau două bucăți de pâine de secară (40 g), o ceașcă de cafea dulce, cacao sau ciocolată caldă, 90 g gem.

Masa de pranz

Cârnați grasi (30-40 g), unt (20 g), o bucată de pâine albă (30 g), o cană de lapte cald.

Al doilea prânz

Jumatate de farfurie de bulion de pui cu taitei sau paste de casa, cartofi prajiti (300 g), carne grasa (100 g), unt, legume proaspete sau salata imbracata cu ulei vegetal nerafinat.

Desert

Budincă de căpșuni sau sirop de arțar, lemon curd, ceașcă de lapte.

Gustare de după amiază

Pâine (50 g), o cană de cacao sau ciocolată caldă, unt (20 g), dulceață (20 g).

Prajite in untura sau margarina, cartofi, salata de legume, asezonate ulei vegetalși maioneză, pâine albă (50 g), cârnați gras (30 g), o ceașcă de ciocolată caldă sau cafea cu smântână și zahăr.

Cină

Orice fel de mâncare bogat în calorii. Puteți mânca budincă, puteți bea o ceașcă de cacao sau ciocolată caldă. În schimb, puteți face un smoothie de banane cu lapte, miere și suc de mere.

După ce ai mâncat, pentru o mai bună absorbție, ai nevoie de o jumătate de oră de odihnă.

Exercițiu fizic

Pentru a elimina subțirea, doar o dietă terapeutică nu este suficientă și o anumită activitate fizică.

Exercițiile ar trebui să aibă ca scop antrenarea tuturor grupelor musculare. Dacă finanțele permit, poți cere unui antrenor de la sală să întocmească un plan de antrenament contra unei taxe suplimentare. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă gândiți la propriul plan de antrenament.

Nu trebuie practicat zilnic. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă, adică trebuie să te antrenezi o dată la două zile. În timpul exercițiului, este foarte important să se monitorizeze respirația corectă a numărului de repetări ale fiecărui exercițiu, astfel încât oboseala plăcută să se răspândească prin mușchi. Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă întindeți sau încălziți în alt mod mușchii. Setul de exerciții trebuie completat și cu exerciții de relaxare a mușchilor. Dacă nu faci asta, mușchii te vor răni în următoarele două-trei zile.

După un anumit timp, mușchii încep să se obișnuiască cu activitatea fizică. Prin urmare, sarcina trebuie crescută la fiecare două săptămâni.

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, digestiei și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea unei siluete armonioase.

Cei care nu au o formă fizică bună ar trebui să înceapă antrenamentele cu gantere ușoare. Nu ar trebui să vă aduceți la oboseală extremă, este mai bine să creșteți treptat sarcina.

Exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor

Stai drept, brațele trebuie coborâte de-a lungul corpului, picioarele trebuie să fie drepte. Mai întâi, ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și apoi îndreptați-l. Piciorul îndreptat, fără a schimba poziția corpului, trebuie mutat în lateral și înghețat în această poziție timp de cinci secunde. Același lucru trebuie făcut și cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 25 de ori pentru fiecare picior, două abordări. La fiecare cinci antrenamente aveți nevoie pentru a crește numărul de abordări.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Întins pe spate, ridicați picioarele îndreptate la 45 de grade și faceți un exercițiu cu foarfecele, adică încrucișați și apoi întindeți picioarele îndreptate. La început, efectuați exercițiul de 15 ori în trei abordări. În timpul exercițiului, picioarele trebuie ținute suspendate în orice moment. Dacă exercițiul a fost efectuat corect, se simte o ușoară tensiune în zona abdominală.

Exercitii pentru intarirea coapselor si marirea feselor

Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de gantere care cântăresc 500 g Coborâți-vă brațele cu gantere de-a lungul corpului, aruncați-vă cu un picior și faceți mișcări de arc spre podea. Repetați de 15 ori. Efectuați aceleași acțiuni cu celălalt picior.

Întărirea sânilor

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie și de gantere ușoare. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întinde-ți brațele cu gantere în lateral și performanță mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine. În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă monitorizați respirația, precum și tensiunea musculară. Dacă nu simți nicio tensiune, înseamnă că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții pentru mușchii brațelor

Floarea clasică cu brațele depărtate la lățimea umerilor ajută la creare frumos relief mâinile Acest exercițiu este util celor care au brațele foarte subțiri.

Poziția de pornire - poza scândură. Mâinile ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar fața ar trebui să privească în jos. Când coborâți corpul în jos, inspirați când ridicați corpul în sus, expirați. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că spatele este drept în orice moment. Dacă flotările cu picioarele drepte sunt dificil de efectuat, atunci la început exercițiul poate fi efectuat cu picioarele îndoite la genunchi. După ce mușchii se obișnuiesc cu sarcina, flotările pot fi făcute cu picioarele îndreptate. Flotările nu numai că vor ajuta la creșterea volumului brațelor și la îmbunătățirea formei acestora, dar vor avea și un efect pozitiv asupra pieptului, care va deveni mai înalt și mai plin vizual.

Un alt exercițiu pentru creșterea volumului brațului

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere în mâini și întindeți-le în lateral. Îndoiți coatele, atingeți umerii cu gantere, apoi întoarceți-vă la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat foarte încet și de cel puțin douăzeci de ori.

Exerciții pentru spate

La efectuarea exercitiilor pt părți diferite corp, nu uita de spatele tău.

Întindeți-vă pe o saltea de gimnastică cu stomacul în jos. Ridică mai întâi un braț drept, apoi al doilea. Reveniți la poziția inițială, apoi ridicați ambele brațe. Exercițiul trebuie efectuat încet și delicat. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Exerciții de respirație

Când se tratează subțirerea excesivă, dezvoltarea respiratie corecta este la fel de important ca alimentatia in combinatie cu exercițiu fizic. Când efectuați astfel de exerciții, trebuie să respirați profund și încet. În camera în care se efectuează exerciții de respirație, este imperativ să deschideți o fereastră sau o fereastră, chiar dacă se efectuează în timp de iarna. Exercițiile de respirație pot fi făcute și în natură.

Un bun plus pentru activitatea fizică și exerciții de respirație sunt shake-uri de proteine.

Ele pot fi achiziționate din orice magazin alimentatie sportiva. De regulă, acestea sunt vândute în recipiente mari sub formă de pulbere.

Se pregateste cocktail de proteine foarte simplu:

Turnați trei linguri de proteine ​​într-un blender, adăugați 300 g de lapte gras și amestecați bine. Pentru a îmbunătăți gustul băuturii proteice, puteți adăuga în blender și câteva căpșuni congelate sau proaspete și miere de flori.

Te-ai considerat mereu prea slab? Piele și oase? În timp ce majoritatea oamenilor trebuie să slăbească, recuperarea acesteia poate fi o sarcină foarte dificilă. Vrei să știi cum să te îngrași rapid fără a vă afecta sănătatea? În acest articol vă vom spune cum să creșteți greutatea corporală în Pe termen scurt.

1. Mănâncă frecvent pentru a consuma mai multe calorii

Deși toată lumea ar trebui să urmeze această regulă, acest lucru este deosebit de important pentru cei care încearcă să se îngrașească rapid. A mânca adesea înseamnă a mânca cinci până la șase mese mici pe zi, care conțin cât mai multe calorii și nutrienți.

Asta nu înseamnă că există produse nociveși zahăr, asta înseamnă mai multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Dacă vrei să apelezi greutate sănătoasă, atunci nu faceți aprovizionare cu grăsime. Gustările tale ar trebui să fie hrănitoare, dar bogate în calorii, gândește-te la:

• nuci
• unt de nuci
• fructe uscate
• avocado.

Și aceasta este gustarea ta de seară. Redirecţiona!

Și deși aceasta este o modalitate excelentă de a crește în greutate, nu este sănătoasă, așa că evitați băuturile dulci și cafeaua. Umpleți-vă cantitatea de lichide cu apă plată și smoothie-uri (cum ar fi un milkshake cu gheață) sau lapte degresat sau shake-uri cu suc pentru o creștere mai activă a caloriilor.

Meniu dietetic pentru creșterea în greutate

Te-ai gândit deja cum să te îngrași în scurt timp? Așa e, trebuie să mănânci bine, apoi să mănânci și să consumi cantitate suficientă calorii pentru creșterea musculară. Și trebuie să țineți cont de cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Concluzia este că fiecare dintre acești nutrienți este foarte important în nutriție și trebuie să fie prezenți în dieta unei persoane care dorește să se îngrașească rapid.

Pentru a vă ușura lucrurile, am compilat dieta aproximativa nutriție pentru creșterea în greutate pentru bărbați și femei. Pentru început, le poți folosi așa cum sunt pe site sau le poți personaliza după cum ți se potrivește înlocuind produse sau mărindu-le cantitatea dacă simți că acest lucru nu va fi suficient pentru o creștere activă.

Pentru bărbați

Mic dejun

Cina si cina

Gustări între mesele principale

Exemplu de meniu pentru fete

Mic dejun

Pranz cina

Gustări de 2-3 ori pe zi

Pentru a lua în greutate cât mai repede posibil, puteți folosi opțiunile nutriționale sugerate. Dacă nu există niciun rezultat, atunci aportul de calorii trebuie crescut. Acest lucru se poate face prin simpla dublare a numărului de porții sau adăugând încă 1-2 mese sau adăugând alimente bogate in calorii. Este alegerea ta, oricare este mai convenabil pentru tine.

2. Mănâncă tipurile potrivite de grăsimi

Vrei să te îngrași și să arăți sănătos, nu ca un schelet cu burtă. Apoi maximizați aportul de cereale, produse lactate, nuci (inclusiv unt de nuci) și carne și evitați înghețata, prăjelile și junk-urile grase.

Grăsimile sănătoase ar trebui să provină din pește, alune, caju și ulei de măsline. Atenție la grăsimile animale saturate (rele). Dacă vrei ceva gustos, atunci alternativa buna– brioșe cu tărâțe, iaurt, plăcintă cu fructe și batoane fitness.

3. Mai multe proteine

Deși părerea că ce mai multe proteine tu consumi, deci mai multi muschi acumulare - Este un mit, dar proteinele sunt o parte importantă a dietei tale. Este un material de construcție pentru întregul nostru corp: mușchi, oase, piele, păr și sânge. Așa că completează-ți meniul.

Alimentele îmbogățite cu proteine ​​includ carnea, brânza, laptele, peștele și ouăle. Pentru vegetarieni, proteinele pot proveni din produse din soia, cum ar fi tofu, sau, mai bine, dintr-o combinație de alimente precum orezul sau porumbul și leguminoasele.

4. Creste cantitatea de carbohidrati din dieta ta

Deși sunt criticați, carbohidrații furnizează energie și ajută la construirea mușchilor și sunt implicați în toate funcțiile vieții. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău. Si aici carbohidrați simpli cel mai bine evitat. Acestea conțin calorii goale și sunt susceptibile de a fi stocate sub formă de grăsime, deoarece zahărul care intră rapid în sângele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Hrișca, orezul, pastele (paste făcute din grâu dur), cartofii și toate cerealele se încadrează în categoria aprobată. Glucoza din ele este eliberată în sânge lent și oferă o aprovizionare stabilă de energie pentru o perioadă lungă de timp, fără a provoca creșteri de insulină care să conducă la depunerea de grăsime.

La creșterea în greutate, se calculează aportul total de calorii pe zi. Și pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă creșteți aportul caloric zilnic. Mâncatul înainte de culcare va adăuga o altă masă și va crește aportul caloric general.

În plus, organismul are nevoie de aproximativ 3-4 ore pentru a digera și absorbi alimentele. După acest timp, este într-o stare de foame și începe să folosească mușchii pentru a obține nutrienți. Adică începe să distrugă mușchii câștigați cu greu.

Pentru a evita acumularea în exces de grăsime, puteți mânca următoarele ca ultima masă înainte de culcare:

• brânză de vacă
• carne albă
• peşte.

2. Exerciții pentru a lua rapid în greutate

Dacă te hotărăști să mergi la sală sau să ai ceva echipament acasă, fii atent, asta îți va permite să creezi corect un program de antrenament. Și folosiți, de asemenea, sfaturile noastre de selecție, deoarece lungimea membrelor, dimensiunea și forța musculară impun anumite restricții asupra antrenamentului.

1. Antrenamentul de forta

Pentru a crește rapid în greutate, nu este suficient să vă creșteți pur și simplu aportul caloric. Faptul este că organismul trebuie să vadă nevoia de a câștiga mai multă masă musculară. Pentru că mai multă greutate înseamnă o creștere a sarcinii Sistemul cardiovascular, sarcina crescuta asupra sistemului nervos. Ceea ce, din motive de siguranță, corpul nostru nu va face. Trebuie să vadă o nevoie clară de a câștiga mușchi.

Antrenamentul de forță ne va ajuta în acest sens, deoarece va da un semnal că mușchii existenți nu sunt de ajuns și trebuie să ne construim alții noi. Iar aportul caloric crescut va fi o bună oportunitate pentru creșterea în greutate.

Da, antrenamentul cardio îți dezvoltă unii dintre mușchii, dar cum poți să te îngrași rapid dacă corpul tău nu obține suficient sarcinile de putere? În nici un caz. Și aici antrenamentele cu greutăți suplimentare vor veni în ajutor. Aici complex bun.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să deveniți o afiliere cu sala de sport (deși asta cu siguranță funcționează!). Efectuați flotări, abdomene, lungi și genuflexiuni în confortul propriei case. Dar pentru a grăbi procesul și cele mai bune rezultate trebuie utilizată greutate suplimentară.

Exercițiile fizice îți vor crește și apetitul. Baton de proteine sau un shake după antrenament va oferi mușchilor tăi ceea ce au nevoie.

2. Creșteți activitatea fizică

După cum am menționat mai sus, pentru a crește în greutate, organismul trebuie să primească un stimul. Mușchii tăi ar trebui să primească mai multă sarcină și să lucreze mai mult. Dacă încărcăturile tale sunt mici, schimbă-le și fă-le mai provocatoare.

Cumpărați echipament de antrenament de forță pentru casa dvs. Acest lucru va funcționa dacă aveți doar 15 minute înainte de a merge la lucru, atunci vă puteți încorda toți mușchii făcând program rapid pentru a construi mușchi care vă vor ghida pe calea cea bună.

3. Folosiți mai puțină energie în afara antrenamentului

Pe lângă depozitare, arde cât mai puține calorii. Ia telecomanda, este a ta milkshake, și cad pe canapea. 🙂

Dacă deveniți cu adevărat mai puțin mobil pe tot parcursul, atunci este important să faceți antrenament de forță. Chiar dacă nu vezi grăsime în corpul tău, grăsime internă(cel care vă acoperă organe interne) poate apărea neobservată. Iar grăsimea internă iubește inactivitatea. Așa că înainte de a vă așeza să vizionați un film, pompați fierul de călcat. Și abia apoi faceți un maraton de film cu câteva gustări ușoare.

• Aduceți gustări, brânză, nuci. Se pot consuma intre mese. Acest lucru este convenabil atunci când nu este posibil să luați hrișcă cu carne cu dvs
• Dacă simțiți că obțineți exces de grăsime, atunci reduceți numărul de calorii, eliminați sau înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase și faceți exerciții fizice. mai mult exercitiu pentru arderea grăsimilor.

Nu se întâmplă adesea ca femeile să fie mulțumite de silueta lor.
Unii oameni cred că sânii lor sunt prea mici. Alții simt că nu au suficient stomac subțire. Alții, dimpotrivă, ar dori să se îngrașe puțin pentru a-și mulțumi iubitul, care adora femeile curbate.

Cum să mă îngrași? Pentru astfel de femei care sunt nemulțumite de ele însele, oferim special diete eficiente, care vă va ajuta să vă corectați silueta fără nici un bisturiu.

Ca să te îngrași, doar câteva kilograme, va trebui să adaugi calorii în meniul tău zilnic. În același timp, volumul alimentelor consumate nu trebuie să crească prea mult.

Mic dejun:
ceașcă suc de fructe, o portie mare de fulgi de ovaz, inmuiati in lapte cu o noapte inainte si asezonati cu miere, mar ras si nuci rase inainte de a manca. Sandwich cu unt și 2 căni de cacao.

Al doilea mic dejun (din care alege):
> o cană de bulion de pui cu gălbenuș de ou fiert;
> un pahar de suc de fructe cu miere si galbenus;
> sandviș cu unt și cârnați;
> un sandviș cu unt, 50 g ciocolată și un pahar de iaurt.

Cină:
o cană de supă groasă sau bulion bogat + paste, sau cartofi, sau găluște, sau orez cu unt, salată cu unt sau maioneză. Porție mare carne. La desert - budinca sau inghetata + cafea cu frisca.

Cină:
o portie de orez cu lapte si fructe proaspete, doua bucati de paine, un pahar de lapte.

Înainte de culcare - un măr.

Majoritatea femeilor sunt nemultumite de ei aspectși silueta ta. De regulă, toată lumea se consideră prea grasă. Dar le este ușor, pentru că știu perfect ce trebuie făcut pentru a-și reduce greutatea. Pentru ei, există o mulțime de diete (dintre care unele vi le-am prezentat în secțiunea anterioară) și seturi de exerciții care ard grăsimile.

Dar cum rămâne cu acele femei care suferă de lipsă de greutate toată viața? De obicei, nu creează diete și diete speciale, având în vedere greutate mică un avantaj, nu un dezavantaj.

Dar ce ar trebui să facă acele femei despre care se spune „piele și oase”? La urma urmei, ei tind să-și vadă toate problemele în subțire. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci să rezolvăm împreună această problemă. Îți amintești cum erau mama, bunica sau doar rudele tale până la a patra generație la vârsta ta, ai subponderalitate ereditară?

Dacă toate rudele tale au fost întotdeauna celebre pentru subțirerea lor inexplicabilă și au rămas la fel toată viața, atunci, din păcate, îți va fi foarte greu să te îngrași, aproape imposibil să faci pace cu soarta și să te iubești pe tine însuți femeile visează să fie în locul tău!

Ei bine, dacă mama și bunica ta au o greutate normală sau chiar supraponderală și nu înțelegi cine este atât de slab, atunci trebuie să te faci mai bine și nu ai nicio predispoziție genetică. Citiți capitolul nostru și urmați toate recomandările, apoi vă puteți îmbunătăți puțin.

Înainte de a lua orice măsură decisivă, consultați un medic endocrinolog care va afla dacă aveți tulburări metabolice și dacă de aceea greutatea este prea mică. Și numai cu acordul lui poți începe să ții dietă.

Dacă te hotărăști să te faci mai bine, atunci există reguli speciale care trebuie urmat. Pentru a crește în greutate, încercați să mergeți cât mai des posibil - Aer proaspat foarte util pentru tine. Dar nu uitați că trebuie să fie cu adevărat proaspăt, mersul pe o autostradă aglomerată nu va aduce niciun rezultat. Cel mai bine este să alegi locuri pentru asta undeva în afara orașului sau într-un parc în care aerul este cu adevărat curat. Puteți stabili această tradiție pentru dvs. - plimbările înainte de culcare, sunt utile nu numai pentru asta; pentru a lua in greutate, dar si pentru un somn bun.

Mesele trebuie să fie regulate și foarte frecvente - de cel puțin 6 ori pe zi. Trebuie să mănânci puțin, dar în mod regulat. Desigur, alimentele ar trebui să fie bogate în calorii și sănătoase, ar trebui să conțină multe vitamine și nutrienți. Nu trebuie consumat repede, mestecând bine. Nu fi distras în timp ce mănânci, este foarte dăunător. Este mult mai bine și mai sănătos să mănânci mai întâi, apoi să citești, să asculți radioul sau să te uiți la televizor. În caz contrar, toate eforturile tale de a te îngrași vor fi zadarnice.

Pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți, nu faceți nimic o vreme după ce ați mâncat, stați liniștit sau întindeți-vă. În acest timp, alimentele vor fi digerate fără dificultăți sau probleme.

Dacă ai obiceiul de a mesteca și a gusta gustări din mers, încearcă să scapi rapid de el. În acest fel, nu numai că nu vei câștiga în greutate, dar vei slăbi și mai mult - alimentele în acest mod nu sunt digerate în mod normal. Acest lucru provoacă probleme cu intestinele și stomacul.

În general, după cum ați ghicit, totul (sau aproape totul) depinde de modul în care mănânci. Dacă respectați toate regulile, atunci succesul este pur și simplu garantat. Deși, să fiu sincer, puțini oameni au voința de a îndeplini toate cerințele și recomandările, oricât de bune ar fi acestea. Vor exista întotdeauna motive pentru care ceva nu a funcționat sau nu a funcționat.

Nu uita niciodată că fumatul nu îți va îmbunătăți șansele și dacă ai asta obicei prost, apoi încercați să reduceți numărul de țigări pe care le fumați pe zi. Dar nu există nicio îndoială că renunțarea complet la fumat îți va maximiza șansele. Același lucru este valabil și pentru alcool! În timpul perioadei de restabilire a greutății, ar trebui să o abandonați complet.

Așadar, ai răbdare și începe să urmezi sfaturile noastre și după un timp vei observa schimbări. Situația ta este mult mai bună decât cea în care se găsesc cei care vor să slăbească - poți mânca aproape orice și nu va fi nici un rău (cu toate acestea, uneori există și beneficii). Principalul lucru este să nu te îndoi în așa măsură încât nici măcar să nu vrei să te miști.

Este mai bine să nu încercați să vă îngrășați prin făină, adică produse de copt. Desigur, te vei face mai bine, dar nu masa musculară va crește, ci cantitatea de grăsime de pe stomac și coapse. Dacă acest lucru ți se potrivește, atunci grozav - mai multe alimente grase și bogate, atunci îți poți atinge obiectivul.

Ei bine, pentru cei care nu doresc să poarte excesul de grăsime asupra lor, le sugerăm să înceapă să se angajeze în exerciții fizice (de preferință antrenament de forță) și să consume în combinație cu acesta. dieta speciala. Apoi, peste o lună, când te apropii de oglindă (și poate chiar mai devreme), vei vedea că în reflex nu se află „femeia slabă” pe care trebuia să o întâlnești înainte, ci o femeie drăguță, nu prea slabă, dar nu. grasă fie, în general, cea pe care ai visat să fii tot timpul.

Vă oferim eșantion de dietă timp de o săptămână, de care te poți ține în această perioadă. Înainte de a începe să o implementați, citiți mai întâi ce produse sunt necesare, astfel încât să nu o opriți în timpul procesului în sine din cauza lipsei a ceva de care aveți nevoie. Dacă este posibil, înlocuiți produsul greu de găsit cu un produs echivalent. valoare energeticăȘi proprietăți nutriționale. Nimic rău nu se va întâmpla dacă, de exemplu, înlocuiți un tip de nucă cu alta.

Deci, haideți să începem dieta de la începutul săptămânii pentru a vă facilita navigarea.

LUNI
Mic dejun - se ia o jumatate de pahar de grasime de porc, se topeste intr-o tigaie pana da in clocot, apoi se taie 3 mere in ea si se fierbe pana se inmoaie. În acest moment, se ia un baton și jumătate de ciocolată, care trebuie să fie ras pe răzătoarea fină. Se adauga intr-o cana in care se bat 5 galbenusuri cu 5 linguri de zahar. Tocmai când faci toate acestea, merele tale vor fi gata și apoi fie le pasează cu o lingură, fie le pasează printr-o sită fină. Ungeți acest amestec pe pâine și beți cu ceai dulce (dar nu prea mult).
Al doilea mic dejun - un ou fiert, un sandviș cu șuncă și roșii.
Pranz - salata de legume (castraveti, busuioc, ceapa, rosii), supa de pui, hrişcă cu carne de vită înăbușită, 150 g pâine (se poate folosi făină de grâu), compot de mere uscate, caise uscate, prune.
Gustare de după-amiază - suc de mere, o chiflă.
Cina - spaghete (sau orice paste) cu 200 g cârnați fierți, pâine (dacă este nevoie), ceai dulce cu două clătite.
A doua cina - chefir cu 70 g de vafe.

MARŢI
Mic dejun - omletă din două ouă cu adaos de pâine prăjită și roșii, prăjite fie în unt, fie în grăsime animală; salată de sfeclă: se fierbe o sfeclă mică, se da pe răzătoare fină și se adaugă 75 g de nucă, se amestecă totul cu maioneză; pâine.
Al doilea mic dejun - 150 g de brânză de vaci amestecată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și stafide. Cafea cu lapte, sandviș cu unt și brânză.
Pranz - salata de peste; se amestecă o cutie de conserve cu ulei adăugat cu două ouă fierte, o jumătate de pahar de orez fiert și o ceapă mică, se condimentează cu maioneză; supă kharcho; cartofi fierți cu doi cârnați, pâine; Ceai cu lamaie.
Gustare de după-amiază - jeleu de cireșe, 30 g de fursecuri.
Cina - varză înăbușită cu morcovi, cotlet la abur, pâine, suc de ananas. A doua cină - 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o chiflă.

MIERCURI
Mic dejun - salată - tăiați castraveții, morcovii, merele în cuburi mici, adăugați mazăre verde și crenguțe de pătrunjel. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă câteva picături suc de lămâie, sare, se presară cu zahăr și se condimentează cu smântână. Salata poate fi decorată cu felii de roșii; clătite de cartofi și compot de fructe uscate.
Al doilea mic dejun - câteva crutoane făcute dintr-o pâine înmuiată într-un amestec de lapte și ouă bătute, cafea cu lapte.
Prânz - supă de varză făcută din varză proaspătă (dacă te hotărăști să urmezi o dietă primăvara, poți pregăti supă de varză verde din măcriș); Somn prajit, piure de cartofi cu lapte, paine, 45 g fursecuri, suc de prune.
Gustare de după-amiază - 300 de grame de căpșuni cu smântână.
Cina - tocanita de legume (cartofi, varza, vinete, ceapa, rosii) cu carne inabusita, paine, ceai cu lamaie.
A doua cina - 1 pahar de bulgăre de zăpadă nu prea dulce (sau chefir amestecat cu zahăr), cu trei biscuiți.

JOI
Mic dejun - caviar de vinete, terci de grâu cu unt, 200 g pâine, ceai sau cafea (neapărat slabă).
Al doilea mic dejun - salata de fructe: amestecati mere, pere, portocale (capsuni, zmeura), adaugati cateva picaturi de zeama de lamaie, adaugati o jumatate de pahar de alune si asezonati salata cu smantana.
Prânz - supă de mazăre, sarmale cu carne, pâine, jeleu de zmeură.
Gustare de după-amiază - 250 g de iaurt cremos.
Cina - salata: ridichi, varza maruntita marunt, morcovi tocati, toate amestecate si imbracate cu maioneza; pilaf cu miel, paine, compot de fructe de padure proaspete.
A doua cină - 1 pahar de suc de roșii.

VINERI
Mic dejun - două ouă fierte, condimente (maioneză, ketchup, unt), pâine, ceai dulce cu un sandviș (brânză, cârnați, șuncă).
Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu smântână cu adaos de fructe de pădure - cireșe, zmeură, coacăze, căpșuni.
Prânz - salată de cartofi și ciuperci murate: tăiați cartofii fierți în cuburi mici, puneți-i într-un singur strat, puneți deasupra un strat de ciuperci murate, iar ultimul strat este ceapa tăiată rondele, turnați totul cu ulei vegetal, okroshka, orez cu tocană ardei gras, pâine, compot de fructe de pădure.
Gustare de după-amiază - 2 portocale sau un pahar de suc de portocale.
Cina - găluște, pâine (dacă este necesar), ceai, plăcintă cu cireșe.
A doua cină este chefir cu două prăjituri de turtă dulce.

SÂMBĂTĂ
Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte si unt.
Al doilea mic dejun - iaurt cremos cu trei biscuiti.
Prânz - supă de pește de știucă, iepure înăbușit în smântână, pâine, compot de caise.
Gustare de după-amiază - pere sau mere.
Cina - pui cu maioneza, copt la cuptor impreuna cu cartofi tocati grosier, paine, un pahar de suc de struguri.
A doua cină - 1 pahar de lapte cu biscuiți.

DUMINICĂ
Mic dejun - clătite cu carne, varză înăbușită, brânză de vaci - 5 bucăți, ceai de fructe.
Al doilea mic dejun - 1 pahar de lapte cu placinta cu mere Charlotte.
Prânz - salată de creveți: se fierb creveții și se adaugă cartofi, morcovi, varză și mazăre verde, totul se sare și se asezonează cu maioneză; muraturi, friptura sau cotlete cu cartofi prajiti, jeleu de fructe.
Gustare de după-amiază - o bucată de tort cu miere sau Napoleon, ceai sau cafea neîndulcită.
Cină - cotlet de pește cu paste, asezonate cu condimente (dar nu foarte picante), paine, suc de cirese.
A doua cină - 2 banane.

Așa că poți folosi „sfaturile noastre pentru diete, sau poți veni cu ceva propriu, pe baza recomandărilor noastre. Cel mai important lucru „de care trebuie să ții cont atunci când îți elaborezi propria dietă este că alimentele trebuie să fie suficient bogat în calorii, proteine ​​și fortificat.

Trebuie combinat cu echivalent activitate fizica, altfel toate eforturile tale vor fi zadarnice. Vă dorim succes și sperăm să îl obțineți.

Vom fi bucuroși să vă postăm articolele și materialele cu atribuire.
Trimiteți informații prin e-mail

Acasă » Accesorii » Dieta nutritiva pentru cresterea in greutate. Nutriție adecvată pentru fete pentru a câștiga masă musculară și meniu pentru săptămână