Prezentare pe tema „complex de exerciții de dimineață”. Prezentare pe tema „exerciții de dimineață la grădiniță” Prezentare de exerciții pentru exerciții de dimineață
Ţintă exerciții de dimineață formarea și îmbunătățirea abilităților motorii; menținerea și întărirea sănătății copiilor; studiul și implementarea tehnicilor și abordărilor inovatoare în realizarea exercițiilor matinale în instituțiile de învățământ preșcolar. Exercițiile de dimineață fac parte integrantă din rutina din instituțiile de învățământ preșcolar, ele îi învață pe copii disciplina și rutina.
Cum ar trebui să fie? 1.Obișnuit. Efectul asupra sănătății realizat prin implementarea sistematică a unor seturi de exerciţii. 2. Moderat. Este indicat să efectuați toate exercițiile într-un ritm moderat pentru a evita excesul copilului. 3.Accesibil. Exercițiile ar trebui să fie simple și familiare copiilor, astfel încât aceștia să nu fie nevoiți să depună mult efort pentru a le stăpâni.
4. Treptat. Este necesar să se dezvolte complexe conform principiului „de la simplu la complex”. De asemenea, sarcina crește și scade treptat pentru a aduce corpul într-o stare de calm. 5. Diverse. Introduceți treptat noi exerciții pentru a menține interesul copilului.
Forme de exerciții de dimineață Se folosesc diverse forme de exerciții de dimineață: forma tradițională folosind exerciții generale de dezvoltare; joacă un complot, de exemplu „În spațiu”, „Am înotat în râu”; forma de joc (din 3-4 jocuri în aer liber); folosind elemente gimnastică ritmică, mișcări de dans, dansuri rotunde;
Sănătate alergând(se desfășoară timp de 3-5 minute cu o creștere treptată a distanței, intensității, timpului); utilizarea unui curs cu obstacole (puteți folosi diverse curse cu obstacole cu includerea diferitelor module); folosind simulatoare simple și complexe.
Pentru a efectua exercițiile de dimineață, se folosesc și forme netradiționale (complexe de dans și mișcări ritmice folosind acompaniament muzical cu o parte introductivă, principală și finală a exercițiului). Gimnastica de dimineață sub formă de exerciții de dans facilitează procesul de memorare și stăpânire a mișcărilor, crește fondul emoțional și promovează dezvoltarea gândirii, imaginației și abilităților creative ale copilului.
Forme netradiționale exerciții de dimineață Joc stretching- acestea sunt exerciții special selectate de întindere a mușchilor efectuate cu copii în forma de joc. Gimnastica fitball sunt exerciții pe mingi. Step aerobic - mișcări ritmice în sus și în jos pe o platformă specială pentru pas. Gimnastica cu elemente de respiratie, exercitii pentru degete si exercitii pentru prevenirea posturii proaste.
Cerințe de bază pentru selecția complexelor În funcție de vârsta copilului și de starea sa de sănătate, durata exercițiilor de dimineață este: 2-4 ani - până la 6 minute; 4-5 ani - 8 minute; 5-6 ani - 10 minute; 6-7 ani - 12 minute. Creste si numarul de exercitii in functie de varsta copilului: de la 4-5 exercitii pt vârstă mai tânărăși 6-8 exerciții pentru seniori vârsta preșcolară.
Ce include un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață? Parte introductivă. În această parte, sunt rezolvate următoarele sarcini: organizați, activați atenția copiilor, treziți interesul, creați o dispoziție veselă. Partea introductivă pregătește corpul pentru a performa mai mult exerciții dificile si incepe cu tipuri variate mers (pe degete, călcâi, lateral, cu genunchi înalți, exerciții de exercițiu) și alergare urmată de mers pe jos. Aceasta este o mică încălzire.
Parte principală. Formează abilități motorii, se dezvoltă calitati fizice. Se efectuează exerciții generale de dezvoltare cu și fără obiecte, cu echipamente nestandard(făcut cu propriile mâini: panglici, genți, bile de țesătură, sticle de plastic etc.).
Partea finală. În această etapă, este necesar să se reducă activitatea fizică și să se asigure starea calmă a copilului. Partea finală implică mersul într-un ritm moderat și jocuri cu mobilitate redusă pentru a restabili respirația și include elemente de tehnologii de salvare a sănătății care promovează sănătatea. dezvoltarea fizică: exerciții de restabilire a respirației; gimnastica cu degetele; exerciții pentru ochi; exerciții pentru prevenirea picioarelor plate, masaj, automasaj și altele.
Gimnastica de dimineață pentru copiii din prima grupă de juniori Conținutul gimnasticii este de 3-4 exerciții generale de dezvoltare, mers, alergare și sărituri. Gimnastica începe cu mers scurt, alternând cu alergare lentă timp de 20 - 30 de secunde și formând un grup. Formarea în cerc este cea mai convenabilă la această vârstă. La începutul anului, este mai bine să folosiți o formație împrăștiată, deoarece copiii au încă o orientare slabă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 4-5 ori, depinde de natura mișcărilor, de complexitatea acestora și de pregătirea copiilor.
Mersul introductiv și final se poate face în grup într-o anumită direcție sau în perechi, ținându-se de mână, împrăștiați sau unul în spatele celuilalt. Exercițiile generale de dezvoltare sunt selectate dintre exercițiile recomandate pentru antrenament. Aproape toate sunt de natură imitativă și sunt realizate într-un mod ludic. În timpul exercițiilor de dimineață, șezând, culcat pe spate și pe burtă sunt utilizate pe scară largă. În a doua jumătate a anului, obiectele mici pot fi folosite pentru exerciții generale de dezvoltare: zornăițe, steaguri, cuburi.
Exerciții de dimineață pentru copiii din grupa a II-a de juniori Complexele de exerciții de dimineață sunt alcătuite din 4 – 5 exerciții de natură generală de dezvoltare. Conținutul lor trebuie să includă mersul pe jos, săritul pe loc și alergarea. Mersul se poate face în orice formație: unul după altul, împrăștiați, în perechi fără să se țină de mână. Alternează cu alergarea. Apoi copiii stau în cerc sau stau într-o formație liberă pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare. Exercițiile sunt folosite pentru a întări mușchii centură scapularăși brațele, picioarele, spatele, stomacul și întregul trunchi. Aceste exerciții se bazează cel mai adesea pe imitație figurativă. Sunt frecvente exerciții generale de dezvoltare cu cuburi, steaguri, inele și bile de dimensiuni medii. Cele mai frecvente poziții de plecare sunt: în picioare, așezat, culcat pe spate și pe burtă.
Repetați exercițiile la această grupă de vârstă de 5-6 ori. Depinde de complexitatea și natura exercițiilor, de pregătirea și starea emoțională a copiilor. În concluzie, ar trebui să existe alergare, sărituri pe loc (de 2 ori în 10 - 15 secunde cu o scurtă odihnă) sau un joc în aer liber, binecunoscut copiilor, cu foarte reguli simpleși conținut. Complexul de exerciții de dimineață se repetă fără modificări speciale timp de 1 - 2 săptămâni.
Exerciții de dimineață cu copiii de vârstă mijlocie Copiii din al cincilea an de viață sunt mai independenți în pregătirea și participarea la exercițiile de dimineață. Durata sa este de 6-8 minute. Conținutul exercițiilor de dimineață include exerciții de mers, alergare, sărituri pe loc și 4 - 5 exerciții pentru întărirea mușchilor centurii scapulare și a brațelor, gâtului, picioarelor, abdomenului și spatelui. Structura exercițiilor de dimineață este aceeași ca în grupa precedentă.
Pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare la începutul anului, copiii stau cel mai adesea în cerc. În a doua jumătate a anului se folosește și formarea în legături. În plus față de obiectele mici, pentru exerciții se folosesc cuburi de dimensiuni medii, chiline și mingi. Număr de repetări de 4-6 ori. După exerciții generale de dezvoltare, sărituri se execută pe loc. Devin mai diverse: picioarele depărtate - picioarele împreună; cu întoarceri; sărind înainte și înapoi peste o bandă întinsă pe podea; mergând înainte în jurul acelor. Dozare 15 – 20 de sărituri (1-2 ori). Fiecare complex de exerciții de dimineață se repetă timp de 1 – 2 săptămâni.
Exerciții de dimineață cu copiii de vârstă preșcolară senior Exercițiile de dimineață continuă timp de 8 - 10 minute și 12 minute. Exercițiile de mers pe jos ar trebui să fie variate. Mersul cu o schimbare de ritm, direcție, pe degetele de la picioare, călcâiele, părțile exterioare ale piciorului, ridicarea genunchilor sus, pasul de „gâscă”, pășirea peste obstacole etc. și exercițiile de atenție sunt utilizate pe scară largă. Toate aceste exerciții sunt efectuate în diferite formații. Nu rezistă mult și se transformă în alergare ușoară (2 – 3 ture în jurul holului). Alergarea din nou se transformă în mers calm. Și are loc o reconstrucție.
Complexul folosește 5-6 exerciții generale de dezvoltare. Pentru a le efectua, cel mai convenabil este să construiți legături. În link-uri, copiii se deschid pentru a nu interfera între ei. Se folosește o formațiune de tablă de șah, când legăturile fac un pas înainte după unul. Pentru comoditatea efectuării exercițiilor în timp ce stați și întinseți, este recomandabil să întoarceți toți copiii cu jumătate de tură spre dreapta sau stânga. Ca și în alte grupuri, un set de exerciții de dimineață este efectuat timp de 1-2 săptămâni.
Caracteristicile metodologiei de efectuare a exercițiilor de dimineață în aer Primăvara și vara, de regulă, exercițiile de dimineață sunt efectuate cu copiii în toate grupe de vârstă Locația activată. Profesorul reglează activitatea fizică în funcție de vreme: când temperatura scade, o crește, schimbând ritmul exercițiului; când temperatura crește, aceasta scade pentru a evita supraîncălzirea corpului. Vara, copiii se joacă în pantaloni scurți și desculți.
Olga Gotovtseva
Prezentare „Exerciții de dimineață în grădiniţă»
Baza în formare imagine sănătoasă viața unui copil este pusă în mod corect selectat și incitant exerciții de dimineață.
Gotovtseva O. E., Baskaeva I. M.
Goluri:
Formarea și îmbunătățirea abilităților motrice folosind exerciții de dimineață,
Păstrarea și întărirea sănătății copilului.
Sarcini:
1. Wellness.
2. Educativ.
Consolidarea abilităților și abilităților motrice.
Consolidați conceptele din alte domenii de cunoaștere. De exemplu, consolidarea numărării, cunoștințelor despre animale, fenomene naturale, profesii etc., dacă copilul este în imaginea potrivită la efectuarea exercițiului.
3. Educativ.
Pentru a insufla copiilor intenție, organizare, inițiativă și muncă grea.
Formarea nevoii de activitati zilnice exercitii fizice,
Dezvoltarea gustului estetic al copilului, sub rezerva unei prezentări frumoase și corecte la adulți și a unui acompaniament muzical selectat în conformitate cu natura mișcărilor și capacitățile de vârstă ale copiilor.
Publicații pe această temă:
Exerciții de dimineață într-o grădiniță Educația fizică a copiilor preșcolari este un sistem unificat de activități educaționale în timpul zilei, inclusiv:
Gimnastica de articulație la grădiniță Grupul de juniori A trăit odată o mică Limbă. Era foarte curios: voia să știe și să vadă totul și și-a înfipt mic vârf peste tot.
Consultație pentru părinții copiilor din grupa mai mică „Exerciții de dimineață la grădiniță și acasă” Consultație pentru părinții copiilor grupa de juniori Subiect: „Exerciții de dimineață la grădiniță și acasă” Există exerciții de dimineață în echipă.
Consultație pentru părinți „Exerciții de respirație la grădiniță” Consultatie pentru parinti" Exerciții de respirație la grădiniță” Discursul nostru se realizează datorită funcționării clare și corecte a tuturor organelor.
Pe măsură ce copilul crește, părinții, atât acasă, cât și în grădinițe, trebuie să se asigure cu atenție că copilul merge, stă și merge corect.
Exercițiile de dimineață sunt una dintre cele mai importante componente ale regimului motor al copiilor. Are ca scop vindecarea, întărirea, intensificarea.
Dimineaţă gimnastica igienica(UGG) este una dintre cele mai importante componente ale regimului motor al copiilor. Are ca scop îmbunătățirea sănătății.
GIMNASTICĂ DE DIMINAȚĂ LA GRĂDINIȚĂ. Se pare că demult s-a scris și s-a spus totul despre exercițiile de dimineață la grădiniță. Dezvoltat.
De ce ai nevoie de exerciții de dimineață? Antrenament de dimineață te va ajuta să câștigi putere și energie pentru întreaga zi. Fă-ți puțin timp în fiecare dimineață pentru exerciții fizice și vei fi vigilent și vesel pe tot parcursul zilei. Dacă faceți exerciții în fiecare zi dimineața, acesta va intra în sistemul dumneavoastră. Corpul tău va fi pregătit pentru munca care îl așteaptă când te trezești și, prin urmare, îți va deveni mult mai ușor să te trezești dimineața și să învingi lenea. Făcând mișcare dimineața, îți activezi metabolismul. Acest lucru vă permite să cheltuiți mult mai multă energie decât atunci când faceți exerciții în alte momente, ceea ce, la rândul său, face mai ușor să pierdeți energie. greutate excesiva. Cercetările științifice au arătat că stresul exercitat crește abilitățile mentale. Dimineaţă exercițiu fizic te va ajuta să faci față muncii tale cu mai mult succes. Încărcare bună dimineața este cheia unui somn bun.
Complexul include de obicei exerciții pentru mușchii gâtului, spatelui, abdomenului, picioarelor și brațelor. Se lucrează articulațiile mari: gât, umeri, coate, piept (ca articulație), pelvis, genunchi. Exerciții tipice: întindere, îndoire, genuflexiuni, flotări. Exercițiile sunt de obicei efectuate de un antrenor calificat, care demonstrează exercițiile unui grup, care apoi le repetă, uneori cu acompaniament de muzică. Exercițiile fizice pot fi combinate cu alergarea sau întărirea.
Exerciții pentru mușchii gâtului 1. Îndreptați-vă pieptul, puneți degetele pe umeri. Acum trageți puternic gâtul în sus și apăsați-vă umerii în jos cu degetele. Inspiră, numără până la 10, expiră. 2. După această întindere, relaxează-ți umerii și coboară brațele de-a lungul corpului. Coborâți-vă capul la piept și începeți o „rulare circulară” - rotiți-vă capul de la umărul stâng până la capăt, apoi înapoi, apoi spre umarul drept iar pe piept. Acum același lucru, doar într-o direcție diferită. 3. Întoarce-ți capul la dreapta, atinge-ți bărbia de umăr. Faceți exercițiul de 4-5 ori pentru fiecare parte. Nu ridicăm umerii. 4. Acum strângeți degetele în pumni, plasați pumnii unul peste altul. Ține pumnii în aer, la nivelul gâtului. Pune-ți bărbia pe pumni și încearcă să-ți cobori capul. Mâinile ar trebui să „reziste” presiunii. 5. Încă un exercițiu. Coborâți colțurile gurii în jos, încordați mușchii gâtului. După câteva secunde, relaxează-te. 6. Pune-ți palmele pe frunte. Acum încearcă să-ți cobori capul în jos, dar depășind rezistența mâinilor. 7. Pune-ți mâinile pe umeri, ridică coatele la nivelul umerilor și fă coatele mișcări circulare. 10 mișcări înainte și 10 înapoi. Ține-ți mâinile la nivelul umerilor.
1. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și paralele între ele. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă umerii până la urechi și, pe măsură ce expirați, coborâți-i cât mai jos posibil. Nu vă îndoiți coatele. Faceți 8-10 repetări. 2. Din aceeași poziție în picioare, faceți 5-7 rotații circulare cu umerii înainte, iar apoi aceeași cantitate înapoi. 3. Din aceeași poziție de pornire, întindeți brațele drept în lateral, până la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Strângeți pumnii și, într-o amplitudine mică, faceți 8-10 rotații cu umerii înainte, iar apoi aceeași cantitate înapoi. Brațele trebuie să fie drepte și nivelate articulațiile umărului. 4. Stați drept, cu brațele în jos, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ridică brațul drept drept deasupra capului. Întindeți-l în sus și pe cel stâng în jos în același timp. Schimbați poziția mâinilor și întindeți-vă din nou. Efectuați 3-5 repetări. 5. Din poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept întins în sus, brațul stâng în jos, îndoiți ambele brațe la coate și strângeți-vă palmele de omoplați. Dacă nu vă puteți strânge degetele, folosiți o curea de yoga. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Eliberează mânerul, ridică mâna stângă, coboară dreapta și repetă exercițiul pe cealaltă parte. Exerciții pentru centura scapulară
1. Poziția inițială(i.p.) stați cu picioarele depărtate, brațele în fața pieptului, mâinile împletite, coatele în lateral. Îndreptați-vă brațele înainte cât mai mult posibil, cu palmele îndreptate spre exterior. 2.I. p. stând lateral, ținând un suport (pervaz, spătarul unui scaun) cu o mână de sus. Întindeți brațul cât mai mult posibil la articulația cotului și ghemuiți-vă astfel încât brațul să fie în linie cu umărul, apoi reveniți la i. p. Apoi întoarceți cealaltă parte și faceți același lucru, schimbând poziția mâinilor. 3.I. n. stând pe un scaun, coboară mâinile între genunchi, astfel încât coatele să fie la nivelul genunchilor și palmele mâinilor să fie conectate între ele. Îndoiți genunchii într-un arc, apăsați mai departe articulațiile cotului. 4.I. p. stați cu picioarele depărtate, brațele îndoite în fața pieptului (coatele în lateral) - mișcări circulare cu antebrațele înăuntru și afară. Exerciții pentru articulații
Exerciții pentru toracic coloana vertebrală 1. În poziție în picioare. Aplecați-vă pe spate, sprijinindu-vă pe spătarul unui scaun mic, cu omoplații, aplecați-vă pe spate cât mai mult posibil. Este recomandabil să vezi peretele din spatele tău când te apleci. Aplecați-vă în timp ce inspirați, apoi urmați o pauză cu ținerea respirației egală cu inhalarea, apoi expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați o dată. 2. Stai în prag. Așezați palmele pe tocul de sus, coatele îndoite pe pereții laterali. Rezemați-vă pe mâini, aplecați-vă înainte, aruncând capul pe spate. Respirația este uniformă, cantitatea de exercițiu este arbitrară. 3. În poziție șezând: puneți mâinile, palmele împreună, între genunchi sau „închizătoare”. În timp ce inspirați, înclinați-vă trunchiul într-o parte, în timp ce expirați, îndreptați-vă, apoi repetați înclinarea (în timp ce inspirați) în cealaltă direcție. 4. Pune-te în patru labe și arcuiește-ți spatele în sus, apoi aplecă-te și așa mai departe de mai multe ori. 5. Rezemați-vă pe palme și picioare, mergeți „ca o pisică”. Acest exercițiu întărește și chiar realiniază vertebrele regiunilor toracice și lombosacrale.
Exerciții pentru regiunea lombară coloana vertebrală 1. I. p. culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse. Așezați-vă ghemuit fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 1015 ori. 2. I. p. culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse. Ridicați piciorul stâng, îndreptat la articulația genunchiului, și coborâți-l. Ridică piciorul drept, coboară-l. Repetați de 10 ori. 3. I. p. culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trageți-vă picioarele îndoite la genunchi spre stomac. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. 4.I.p. culcat pe spate (spate jos apăsat Ridică-ți picioarele în unghi ușor și încrucișează-le, schimbând alternativ poziția: mai întâi piciorul stâng deasupra, apoi cel drept (foarfecă). Faceți 8-10 traversări, apoi odihniți-vă. Deci de 10 ori. 5. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele. Inspirați calm pe nas și ridicați simultan ambele brațe în sus, palmele înainte, degetele împreună. Uită-te drept înainte. Ține-ți respirația și înclină încet trunchiul, capul și brațele înainte și în jos, încercând să așezi palmele mâinilor pe covoraș astfel încât degetele tale mici să se atingă degetele mari picioare Încercați să nu vă îndoiți genunchii. Mișcă-ți capul și mai mult între mâini, expiră pe nas și rămâi în această poziție pentru o pauză după expirare.
1. Ridică-te, începe piciorul stangîn fața dreptei și întindeți-vă brațele deasupra capului. Înclinare top parte trunchiul tău la stânga cât mai mult posibil fără a-ți îndoi genunchii. Repetați același lucru, aducând piciorul drept în fața stângului și înclinând partea superioară a corpului spre dreapta. 2. Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Așezați un picior peste celălalt și trageți genunchiul spre piept cât de mult puteți, ținând această poziție pentru câteva secunde. Repetați cu celălalt picior. 3. Fa fandari pentru a-ti dezvolta muschii cvadriceps. Stai drept cu mâinile pe șolduri. Do pas mareînainte cu piciorul stâng și coboară corpul în jos până când piciorul stâng este îndoit într-un unghi drept. Genunchiul tău drept se va coborî până aproape că atinge podeaua. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, apoi schimbați picioarele. 4. Săritul este un exercițiu grozav și, dacă este făcut corect, vă va ajuta să vă întăriți genunchii. Încercați să săriți coarda în fața unei oglinzi pentru a vă putea urmări acțiunile. Aterizați cu genunchii drepti sau îndoiți? Aterizarea cu genunchii drepti pune prea mult stres asupra articulațiilor și poate duce la răni. Pentru a-ți întări genunchii, învață să aterizezi genunchi îndoițiîntr-o jumătate ghemuit. Exerciții pentru articulațiile genunchiului
Câteva reguli pentru jogging de dimineață: Încălziți-vă. Primul pas al oricărui antrenament ar trebui să fie întotdeauna o încălzire. Jogging de dimineață recomanda incepand cu mers intens, sărituri pe loc, genuflexiuni sau elemente de întindere. Tehnica alergării. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe întregul picior. Picioare ușor îndoite la genunchi. Aterizarea are loc prin rostogolire de la călcâi la vârf, sprijinit de in afara picioarele. Și nu alergați pe degetele de la picioare - acest lucru va duce la picioare plate și durere în mușchi de vițel. Trunchiul este drept, brațele sunt la un unghi de 120 de grade, strânse într-un pumn și nu trebuie să se încrucișeze în fața pieptului. Relaxați-vă gâtul, umerii, brațele, degetele, fălcile, limba cât mai mult posibil. Fiecare are propria lungime a pasului, dar lungimea optimă este de aproximativ un picioare și jumătate până la două picioare. Tehnica de respirație. Inspirați aer pe nas și expirați pe gură. În acest fel, plămânii sunt saturati uniform cu oxigen. Va fi mai bine dacă te simți obosit și respiri intens pe gură pentru câteva secunde. Ritmul respirației nu trebuie să fie prea frecvent, încercați să inspirați cât mai mult posibil și să expirați cât mai mult posibil. Terminând alergarea. Trebuie să terminați o alergare, așa cum ați început, treptat - încetiniți treptat ritmul, oferindu-vă corpului timp să se reajusteze. Alergarea de dimineata
Complex de exerciții de dimineață pentru școlari
Efectuat:
Profesor de educatie fizica
Școala Gimnazială MBOU nr. 28, Kursk
Bondareva O.V.
Câteva reguli pentru exercițiile de dimineață
1. Exercițiul trebuie făcut imediat după trezire. Spălați-vă fața și alergați să faceți mișcare. Crede-ma, dupa cateva exercitii corpul va incepe sa se trezeasca si mintea va incepe sa se limpezeasca. Treptat te vei obisnui sa faci exercitii dimineata. 2. Gimnastica ar trebui să fie scurtă. 15-20 de minute este o durată destul de potrivită. 3. Exercitiile fizice ar trebui sa iti indeplineasca obiectivele.
Principalul lucru în exercițiile de dimineață este Acest lucru este sistematic și chiar și atunci când vrei să dormi, trebuie să te ridici și să faci exerciții.
Te vei trezi, corpul tău va fi bine, iar mândria că te-ai trezit și ai început să faci exerciții va fi dezactivată.
Antrenament de dimineață: 10 exerciții pentru elevii mai tineri
Obiceiurile bune trebuie insuflate încă din copilărie, iar exercițiul este unul dintre ele. Exercițiile de dimineață vor ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de vedere la un copil, SIstemul musculoscheletal, patologii gastrice și face față stresului și stresului școlar.
Este deosebit de important să faci exerciții pentru acei copii care nu merg la școală. sectii sportiveși duc un stil de viață predominant sedentar.
Exercitiul 1.
1. Mâinile înainte - inspiră.
2. Mâinile în lateral, palmele în sus.
3. Stați în picioare, cu brațele în sus
4. Poziția de pornire – expirați.
Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 2. Poziția de pornire – poziția principală, 1. Piciorul stâng balansează înapoi, brațele în sus – inspiră. 2. Poziția de pornire – expirați. 3-4 La fel, cu piciorul drept. Ritmul este mediu. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 3. 1. Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate, brațele pe spate, degetele împletite.
2. Înclinați spre stânga, brațele spre dreapta.
Poziția inițială. 3-4. Același lucru, în dreapta.
Exercițiul 4. Poziția de pornire – poziția principală, 1-2 jumătate ghemuit, brațele sus – expirați. 3-4 Poziția de pornire – inspirație Tempo mediu. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 5 . Poziția de pornire – poziție de bază, mâinile în spatele capului.
1-2. Îndoiți-vă înainte - expirați.
3-4. Poziția de pornire – inspirați. Ritmul este mediu. Repetați - de 6-8 ori.
Exercițiul 6 . Poziția de pornire – poziția principală. Mâna stângă sus, mâna dreaptă înainte.
Mana dreapta sus, stânga înainte. Mâna stângă sus.
Poziția inițială. Respirația este uniformă. Începe încet, accelerează ritm rapid, termină în medie. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 7. Poziția de pornire – poziție de bază, brațele sus.
1-2. Aplecați-vă înainte, cu brațele în lateral - expirați.
3-4. Poziția de pornire – inspirați.
Ritmul este mediu. Repetați - de 6-8 ori.
Exercițiul 8. Înclinați-vă spre stânga, cu mâinile în spatele capului - expirați.
Îndreptați-vă, brațele sus – inspirați. Înclinați-vă spre dreapta, cu mâinile la spate - expirați.
Poziția de pornire – inspirați. 5-8. De asemenea, la dreapta.
Ritmul este mediu. Repetați de 6-8 ori
Exercițiul 9. Poziția de pornire – poziția principală. 1-2 Jumătate ghemuit, brațele sus – expirați. 3-4 Poziția de pornire – inspirați. Ritmul este mediu. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiul 10. Poziția de pornire – poziția principală. 1. Îndreptați-vă piciorul stâng înainte, balansați-vă brațele în lateral. 2. Poziția inițială.
3-4. La fel si cu piciorul drept.
Respirația este uniformă. Ritmul este mediu. Repetați de 6-8 ori.
