Воздействие йоги на организм. Налаживает работу эндокринной системы

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике - «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога - это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения - асаны - оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: , бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, . Отдельно можно выделить пилатес - систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип - метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

1. Яма - этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
2. Нияма - это духовное развитие (а также почитание богов).
3. Асаны - физический аспект - регулярное выполнение упражнений.
4. Пранаяма - работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
6. Дхарана - полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
7. Дхьяна - медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления - последней ступени).
8. - состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры - молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья - укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, - в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель - сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия - йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку - борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей - на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом - чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога - травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой - женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Еще один плюс этой практики - исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.

Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.

Сплошные плюсы

В статьях « » и « этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.

1. В первую очередь йога оздоравливает то, на чем в общем-то держится весь наш организм –позвоночник. Без его нормального функционирования вряд ли можно надеяться на слаженную работу всех систем организма, ведь любое даже самое незначительное смещение позвонка приводит к смещению всех прилегающих и смежных с ними органов. Древняя практика прекрасно знает об этом, поэтому все асаны отстраиваются таким образом, чтобы позвоночник всегда оставался прямым. Если ваша растяжка не позволяет находиться в окончательном варианте асаны, вы используете облегченную версию или дополнительные пропсы. Существует ряд упражнений, направленных конкретно на . Многие врачи рекомендуют йогу в период восстановления после и при хронических болях.
2. Йогические асаны представляют из себя такие положения тела, при которых происходит глубокий массаж внутренних органов. При пассивном образе жизни многие органы могут годами находиться в покое, что приводит к застойным проявлениям и уменьшению их работоспособности. Такой массаж активизирует работу внутренних органов, они работают в полную силу и быстро . В большей степени это относится к органам брюшной полости, которые благодаря такому воздействию стабильно выполняют свои функции. Редко можно встретить йога с проблемами ЖКТ, это им просто несвойственно.
3. Известно и положительное влияние на весь костно-мышечный аппарат. С возрастом костям свойственно становиться ломкими, а у предрасположенных к этому людей возникают соответствующие болезни костей, при которых в костях образуется все больше пустых полостей. Связано это с естественным уменьшением кальция в организме, употреблением алкоголя в течение всей жизни и другими нарушениями. Правильное питание и регулярные занятия йога способны держать количество кальция в норме до самой глубокой старости.
   
4. Мышцам в свою очередь также требуется постоянная, хотя бы минимальная нагрузка, иначе они просто атрофируются. Вы скажете, что можно заниматься и какими-то видами спорта с этой целью, но асаны йоги отличаются от них тем, что задействуют в работу самые глубокие слои мышц. Тем самым для остальных мышц создается прочный каркас, позволяющий оставаться им в тонусе максимальное количество времени.
5. Ну, а о можно просто слагать поэмы. Дело в том, что им как воздух нужна специальная природная смазка, которую вырабатывает наш организм сам во время физических нагрузок. Если смазки недостаточно, суставные хрящи трутся друг об друга и истончаются, что приводит к таким заболеваниям как артрит, артроз, гонартроз и т.п. Те упражнения, которые мы выполняем во время занятий, стимулируют выработку естественной смазочной жидкости и наши суставы всегда пребывают в комфортном для себя положении.
6. Любая асана улучшает кровообращение. Что это дает? Полезные вещества доносятся до самых отдаленных участков организма, кожа дышит и имеет здоровый внешний вид, снижается риск образования тромбоцитов и возникновения паралича, онемения, судорог, конечности не мерзнут при малейшем понижении температуры и т.д.
7. Используемые дыхательные элементы пранаямы наполняют кислородом каждую клеточку организма, отчего мы дышим каждой порой нашего тела. Постепенно расширяется объем легких. способна излечить даже старые закоренелые болезни легких типа астмы или бронхита. Конечно, параллельно с этим придется бросить курить.
   
8. Питание кислородом клеток головного мозга – это еще один плюс пранаямы. Такое воздействие сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Попросту говоря, он меньше или вообще не нервничает. Спокойная адекватная реакция на стрессовые ситуации – обычное дело для опытного йогина.
9. Йога влияет и на эндокринную систему. Умеренное потоотделение, хороший обмен веществ, регулярная менструация у женщин – все это признаки здоровой выделительной и гормональной систем. Этот пункт очень важен, так как отвечает за репродуктивную функцию и женщины, и мужчины. Известны случаи, когда занятия йогой в комплексе с другими действиями избавляли от бесплодия.
10. Комплексы йоги выстроены таким образом, что нагрузка на мышечный корсет идет равномерная и глубокая. В итоге постепенно мышцы запоминают свое положение и их сложно вывести из своего состояния. На деле это выглядит как стабильно подкаченное, но не перекаченное тело без грамма жира. Занимаясь йогой, качком вы не будете, но тем не менее огромна.
    

Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют , о которых я писал в одноименной статье.

В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.

Каждый, кто хотя бы однажды слышал о йоге, знает о ее благотворном влиянии на организм.

Нередко познания ограничиваются всего двумя фактами: йога снижает стресс и развивает гибкость. Но комплексная регулярная практика может дать гораздо большее!

Почему всем представительницам прекрасного пола непременно стоит заняться йогой? Раскрываем 12 веских причин.

Многочисленные исследования показывают: между практикой йоги и здоровьем человека прямая крепкая связь. Каждый раз, когда женщина работает над собой на коврике для йоги, ее иммунитет повышается, улучшается общее состояние организма. Ученые из Норвегии говорят, что все изменения происходят на клеточном уровне.

На занятиях йоги приходится глубже и интенсивнее дышать, благодаря чему улучшается кровоток, внутренние органы работают более продуктивно.

Избавляет от мигрени

Мигрень считается «болезнью женщин», хотя и мужчин она не обходит стороной. Но у сильного пола она встречается гораздо реже. Проверенным способом облегчить приступы мигрени, а также сократить их продолжительность, являются расслабляющие упражнения йоги. Эффективность асан прослеживается уже на первых занятиях, но лучше всего они работают на перспективу. Уже после 3 месяцев регулярной практики интенсивность мигреневых болей снижается, а количество приступов сокращается.

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану - Випарита Карани мудра , что в переводе означает «психическая поза».

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины - обещают последователи йоги.

Помогает при депрессии

Когда женщина чувствует, что не может справиться со своими эмоциями, ее преследуют панические мысли, страхи и комплексы, йога может подарить ей исцеление.

Исследования Университета Дьюка показали, что регулярная практика дает заметные результаты в лечении психологических проблем, а также эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Люди, которые регулярно занимаются, лучше себя чувствует и скорее побеждают депрессию.

Здоровая сексуальная жизнь - это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, - признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Эффективна при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте - помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Помогает забеременеть

Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!

Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством Доктора Робина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.

Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша - это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса - активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело - подтянутое, стройное, сексуальное.

Помогает перейти на здоровое питание

Занятия йогой влияют практически на все сферы жизни человека, эффективны они и для формирования здорового отношения к пище. Ученые из Вашингтонского университета доказали, что регулярная практика повышает способность к самоконтролю, в том числе, и в отношении питания.

Йога формирует сознательное отношение к пище, благодаря чему организм своевременно получает все полезные вещества и не набирает лишний вес.

Представляет собой метод подготовки системы для духовного пробуждения, но она также является весьма важной наукой о здоровье. С древнейших времен она использовалась йогами и мудрецами (риши) для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практики хатха-йоги требуют большего времени и усилий от пациента, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, они определенно заслуживают внимания.

Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Вот три важных принципа , на которых основана ментальная и физическая терапия:

1. Абсолютное оздоровление одной части или системы человеческого тела, что повлечет за собой оздоровление остальных частей тела.

2. Уравновешивание положительного и отрицательного полюсов энергии (ида/пингала, прана/апана).

3. Очищение тела от трех видов отходов (на санскрите доша - недостаток, дефект).

Если вы повесите на одну стену пятнадцать старинных часов с маятниками одинаковой длины и веса, вы заметите, что спустя некоторое время все маятники синхронизируют свое движение. Это происходит совершенно естественно в соответствии с законом взаимных ритмов и вибраций.

В нашем физическом теле различные органы и системы предназначены для выполнения своих собственных функций, но между ними должна быть сложная координация . Если какой-либо из органов или какая-либо система тела не в состоянии координировать свою работу с каждым из других органов или систем, то это означает, что несбалансированным является не один орган, а все системы и органы. Таким образом, при любой болезни - будь то болезнь физическая или болезнь ментальная - все системы работают несогласованно.

В соответствие с законом взаимных ритмов все, что вам нужно делать, для того чтобы восстановить здоровье всей системы, - это привести в состояние здоровья один орган или систему. Тогда за этим органом или системой естественным образом последуют остальные части тела.

Плохое здоровье одной системы порождает плохое здоровье в остальных частях тела. Вы не можете сказать, что у вас болит живот, а все остальное в порядке. Поэтому человек, у которого имеется несколько нездоровых органов, должен, в общем случае, подвергнуть лечению только один из них. Если вы в состоянии восстановить здоровье в одной системе своего тела , то постепенно все тело начнет улучшаться. Именно в таком духе предписывается лечение хатха-йогой.

Сельвараджан Есудиан и Элизабет Хейч (оригинальное произношение фамилий - Исудьян и Хойх) возглавляют в Швейцарии школу йоги - одну из самых популярных в мире. Их первая совместная книга «Йога и здоровье» сразу вошла в число наиболее раскупаемых книг о йоге во всем мире. Книга написана простым, живым языком и снабжена большим количеством иллюстраций.
В настоящее время йога является одной из наиболее популярных систем физических упражнений. Благодаря ей ваше тело обретает такую гибкость, а дух - такую способность расслабляться, которые прежде были вам неведомы. С помощью этой книги, написанной двумя великими наставниками, вы научитесь, как развивать мышцы и дыхание, как управлять ими, как получать удовольствие от здорового образа жизни.

Подлинный рассказ о больном мальчике.
В солнечной Индии, в городе Мадрасе, жил-был худой, болезненный мальчик. К пятнадцати годам он переболел почти всеми тяжелыми болезнями - скарлатиной, дизентерией, тифом, холерой и другими заразными болезнями, которые часто встречаются в тропиках. Он выжил, но каким жалким было его состояние! От него остались кожа да кости. Личико заострилось, глаза ввалились, грудь стала узкой и плоской. А ведь этот мальчик ни в чем не нуждался. Напротив, его отец был знаменитым и богатым врачом, к которому непрерывным потоком стекались больные. Его мать была самой доброй и нежной матерью в мире. Тем не менее этот дом в Мадрасе с большим тенистым внутренним двориком не знал счастья. Участью его обитателей была постоянная тревога и печаль, ибо тщательно оберегаемый и лелеемый ребенок больше походил на тень, чем на мальчика.

Отец испробовал все известные медицине средства. Но ему лишь удавалось поддерживать в сыне жизнь.

СОДЕРЖАНИЕ
Часть 1
1 Подлинный рассказ о больном мальчике 10
2 Что такое хатха-йога? 17
3 У всякой болезни есть психические причины 29
4 Наша грубейшая ошибка: мы не умеем дышать! 57
5 Что такое прана? 64
6 Полноценное дыхание 70
7 Плавание - путь к идеальному управлению дыханием 90
8 Цивилизованный аппетит 103
9 Кундалини и семь чакр 121
Часть 2 Практическая хатха-йога
10 Созидательная сила сознания 128
11 Лечебное действие древних асан 137
12 Пранаяма и асаны. Секрет долголетия 146
13 Дыхательные упражнения пранаямы 149
Брюшное дыхание 149
Среднее дыхание 150
Верхнее дыхание 150
Полноценное йогическое дыхание 152
Кумбхака 157
Уджаи 158
Капалабхати 159
Сукх пурвак (Приятная пранаяма) 160
Бхастрика 161
Очищающее дыхание 162
Дыхание, укрепляющее нервную систему 163
Дыхание «ха» в положении стоя 164
Дыхание «ха» в положении лежа 165
Семь маленьких упражнений пранаямы 166
14 Асаны. Телесные позы 170
Падмасана (Поза лотоса) 171
Сидхасана (Поза медитации) 173
Йога-мудра 173
Супта-ваджрасана 175
Ардха-матсьендрасана 177
Вакрасана I и II (Скрученная поза) 180
Матсьясана (Поза рыбы) 182
Пасчимотана 183
Падахастасана (Поза аиста) 185
Уддияна-бандха (Втягивание живота) 186
Наули 188
Триконасана (Поза треугольника) 191
Бхуджангасана (Поза кобры) 192
Ардха-бхуджангасана 195
Салабхасана (Поза кузнечика) 197
Ардха-салабхасана 198
Дханурасана (Поза лука) 199
Маюрасана (Поза павлина) 201
Сарвангасана (Поза для общего физического развития, или свечка) 203
Випарита-карани 210
Сиршасана 211
Халасана 220
Бру-мадья-дришти (фиксация взгляда между бровями). Насагра-дришти (фиксация взгляда на кончике носа). Качание глазами. Вращение глазами 224
Симхасана (Поза льва) 227
Савасана (Поза трупа) 228
15 Чудо замедленных упражнений 237
16 Дух есть во всем 252
17 Полезные советы обучающимся йоге 258
18 Таблица практических упражнений 267.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Йога и здоровье, Есудиан С., Хейч Э., 2003 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.

Главная » Ремонт и уход » Воздействие йоги на организм. Налаживает работу эндокринной системы