Диета быстрого похудения за 3 дня. Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты

С каждым случается, что важное мероприятие на носу, а любимое платье жмет или совсем не налазит. В этом случае можно купить новый наряд, а можно в срочном порядке попытаться привести тело в норму. Экспресс-диета на 3, 5 дней — то, что поможет во втором случае.

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма - ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Правила экспресс-диеты

1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
2. Запрещено пропускать приемы пищи;
3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.

Противопоказания

Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

• для невесты;
• черничная диета;
• экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
• томатная диета;
• картофельная;
• диета на огурцах;
• экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Быстрая диета «Для невесты»

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.

Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

• 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
• чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
• пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

• полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
• в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
• пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
• в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора - два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
• шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

Картофельная

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

• завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
• обед — картофельное пюре без масла;
• ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:

• утро следует начинать со стакана чистой воды;
• завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
• все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
• если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
• категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

• разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
• йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
• всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
• необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

• сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
• из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
• очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
• голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Экспресс-диета – это отличный вариант сбросить быстро несколько лишних килограмм. Вариантов таких методик похудения есть много, у каждой свои сильные и слабые стороны. Например, экспресс-диета на 3 дня самая жесткая.

Тут много ограничений в питании, человек может испытывать голод и легкие головокружения. Что касается экспресс-диеты на 5 дней, она немного проще.

Рацион сбалансирован, человек получает питательные вещества, при этом за один день может похудеть на 1 кг. Каждый выбирает методику, которая больше ему подходит.

Главное – следовать правилам выбранного меню, иначе эффективного результата ждать не стоит.

Экспресс-диета: как она работает, преимущества и недостатки методики

С каждым днем экспресс-диеты становятся все популярнее. Это не удивительно, ведь регулярно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме, могут позволить себе не все. К тому же, современный ритм жизни порой вынуждает к быстрым перекусам фаст-фудом, что тоже негативно сказывается на фигуре.

Работает экспересс-диета по очень простому принципу. Примерный суточный рацион человека – это 2000 Ккал. Чтобы избавиться от лишнего веса, энергетическую ценность продуктов нужно снизить. Экспресс-диета на 3 дня весомо урезает рацион, суточное количество Ккал с трудом достигает отметки в 1000. Система жесткая и следовать ее дольше указанного срока категорически запрещено, иначе нарушится обмен веществ, и вес просто перестанет уходить.

Экспресс-диета на 5 дней немного легче, суточная норма составляет 1000-1200 Ккал, при этом нет таких жестких ограничений, как в предыдущем варианте. Однако в любом случае она тоже считается методикой быстрого похудения.

Преимуществ быстрого снижения веса можно найти множество. Человек обретет фигуру своей мечты, девушка сможет надеть любимый купальник и другие. Недостаток лишь один – если не следовать всем правилам и рекомендациям, вес вернется обратно, причем иногда, даже вдвойне.

Что нужно знать любителям экспресс-диеты на 3 дня (или на 5 дней)

1. Важно понять одну главную вещь – при быстром похудении уходит больше лишней жидкости из организма, чем жировой массы. Именно по этой причине очень важно начать немного уделять времени спорту. Пусть это будет утренняя зарядка или вечерняя пробежка – минимальные упражнения помогут удержать результат.

2. Экспресс-диета на 3 дня подразумевает, что человек будет очень мало кушать. Из-за этого замедляется обмен веществ. Не нужно ждать похудения на 6-7 кг – это нереально. Обычно за 3 дня может уйти максимум 3-4 кг, если четко следовать инструкциям.

3. Нехватка питательных веществ делает человека менее стрессоустойчивым. Многие начинают нервничать по пустякам, срываться на близких. Во избежание неприятных ситуаций рекомендуется одновременно с экспресс-диетой на 5 дней (или на 3 дня) пить поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать недостаток важных микроэлементов.

Экспресс-диета на 3 дня: самые эффективные варианты методик для похудения

Если человек срочно нуждается в экстренной «акции» очищения организма и похудения, он может рассчитывать на экспресс-диету на 3 дня. Есть несколько вариантов меню, выбрать оптимальный для себя будет не сложно.

Вариант №1: «Три дня разгрузки»

Суть в том, что организм три дня разгружается, очищается от токсинов, шлаков и лишней воды. Сбросить таким образом можно 3-4 кг.

1. День 1. В течение суток разрешается кушать свежие овощи, пить овощные сок и зеленый чай без подсластителей.

2. День 2. Пить воду. На сутки – 3 литра чистой негазированной жидкости. Желательно, чтобы последний стакан воды был выпит до 18:00.

3. День 3. Разгрузка на белках. На сутки необходимо приготовить 1 литр кефира жирности 1% и 150 грамм творога. Все продукты делятся на 5 одинаковых частей и употребляются в течение суток с разницей между перекусами 2-3 часа.

Вариант №2: «Низкокалорийный старт»

1. День 1. Суточная норма – 900 Ккал. Разрешается 400 грамм творога низкой жирности, 500 мл натурального йогурта. Также нельзя забывать о питьевом режиме. За сутки нужно выпить 1,5 литра негазированной воды.

2. День 2. Норма – 800 Ккал. 700 грамм свежих сезонных овощей, такое же количество воды, как в первый день.

3. День 3. Норма – 700 Ккал. За сутки скушать 3 грейпфрута и 3 отварных яйца. Продукты чередуются.

Вариант №3: «Скоро свадьба»

1. День 1 – разгрузка. Разрешается только кефир максимальной жирностью в 1%. Также нужно пить простую воду – 1,5 литра.

2. День 2. В течение суток нужно кушать только сезонные овощи, желательно в свежем виде. Это могут быть помидоры или огурцы, например.

3. День 3. 500 грамм творога низкой жирности делится на 5 частей. Перерыв между приемами пищи – 1,5 часа.

Экспресс-диета на 3 дня – это отличная возможность быстро сбросить 2-3 кг без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя продлевать меню на больший срок, так как замедлится обмен веществ.

Экспресс-диета на 5 дней: приблизительное меню

Суть методики заключается в том, что каждый день можно употреблять какой-то определенный продукт. Получается, что экспресс-диета на 5 дней относится к монопитанию. Представленное сбалансированное меню поможет избавиться от 4-5 кг за указанный срок, при этом не будет ощущаться дискомфорта и голода.

Примерное меню на 5 дней быстрого похудения

1. Утро. Отварная говядина – 100 грамм.

2. Обед. Куриное филе, желательно в отварном виде и без кожуры – порция 100 грамм.

3. Вечер. Индюшиное мясо, можно отварное или протушенное.

Важно! Нельзя подсаливать мясо или добавлять в него другие приправы, иначе эффекта не будет.

1. Утро. 3 крупных огурца.

2. Обед. Тушеный кабачок или баклажан. Использовать можно любые овощи, кроме картофеля.

3. Вечер. Капустные котлетки (3-4 штуки), прожаренные на оливковом масле.

1. Утро. Зеленый чай и 1 авокадо.

2. Обед. 2 крупных апельсина.

3. Вечер. Зеленый чай и 1 грейпфрут.

1. Утро. 100 грамм отварного риса без соли и других приправ.

2. Обед. Отварной рис – 150 грамм, туда разрешается добавить мелко нарезанный укроп.

3. Вечер. Стакан кефира жирности 1% за 2 часа до отхода ко сну.

1. Утро. 5 столовых ложек творога минимальной жирности.

2. Обед. Зеленый чай и 3 столовые ложки творога.

3. Вечер. Стакан воды и 3 столовые ложки творога.

Экспресс-диета на 5 дней позволяет каждый день избавляться от 1 кг – это гарантированный результат. В некоторых случаях возможен лучший эффект. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его изначального веса.

Важные моменты организации питания людей на экспресс-диете

Экспресс-диета – это соблюдение простых правил низкокалорийного рациона. Однако есть и другие важные нюансы, которые обязательно нужно учесть.

1. Экспресс-диета на 3 дня (или 5 дней) – это стресс для организма. Очень часто когда человек видит, что похудел, он начинает «заедать» этот стресс, в результате килограммы возвращаются обратно. Для того, чтобы избежать такой неприятной ситуации необходимо пить витаминные комплексы. Организм будет получать недостающие микроэлементы, улучшит свою стрессоустойчивость.

2. Не имеет значения, было выбрано меню экспресс-диеты на 5 дней или на 3 – всегда нужно соблюдать водный баланс, так как жидкость помогает ускорить метаболические процессы.

3. Минимальные физические упражнения помогут улучшить и закрепить результаты. Особенно важно уделять зарядке время с утра – 15-ти минут вполне достаточно.

5. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта экспресс-диеты категорически запрещены, так как они могут спровоцировать ухудшение общего самочувствия человека.

6. Нельзя подвергать себя экстренному похудению чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Злоупотребление урезанием суточной нормы необходимых калорий может привести к резкому замедлению обмена веществ, в результате чего человек не будет худеть, а наоборот, поправится.

Экспресс-диета на 3 дня и на 5 дней – это две эффективные методики, которые помогают в короткие сроки добиться отличного результата. Лишний вес уходит, а если соблюдать представленные рекомендации и правила, он не вернется обратно.

Текст: Ольга Натолина

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

Как работает экспресс-диета

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней . Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

• Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.


• Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.


• Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.


• Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету . Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета . Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

• Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.


• Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.


• Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно ! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

Виды

Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.

На 2 дня

• Яблочная

Потребуется не более двух килограммов на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.

• Огуречная

В течение двух дней – салат из , петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).

• Творожная

До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).

• «Модельная»

Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и .

Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.

На 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.

• По «Cosmopolitan»

Для наглядности меню представлено в таблице:

• Соковая

Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!

• Кефирная

Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.

• Щадящая

Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.

При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

• На йогурте или кефире

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

• На гречке

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

• По Дюкану

• Куриная

Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.

• Овощная

Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).

10 дней – 10 кг

Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.

Принципы питания:

• мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
• овощи – тушить;
• каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
• заправка для салата – небольшое количество либо сок лимона;
• если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
• не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.

• постное мясо и птицу;
• рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
• по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
• помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
• пророщенные зёрна;
• грибы;
• воду, кофе, чай (не подслащивать).

• картофель и свёкла;
• всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
• полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
• алкоголь;
• фрукты и их соки, кроме лимонов;
• сладкие ягоды;
• молочные продукты высокой жирности.

Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.

Противопоказания

Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.

Быстрые методики сброса веса запрещены, если:

• нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
• имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
• в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
• наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
• есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
• лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.

Проявите осторожность!

Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:

• возникает нестерпимое чувство голода;
• резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
• возникло желудочно-кишечное расстройство;
• появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.

Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

• Завтрак: нежирный творог (150 г).
• Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
• Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

• Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
• Перекус: яблоко (1 шт.).
• Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полторалитра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Главная » Советы » Диета быстрого похудения за 3 дня. Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты