Эффективное похудение за месяц на 10 кг. Нагрузочное тестирование: максимальное время на беговой дорожке
Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.
Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.
Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!
1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений - это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше - 1300 ккал.
2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.
3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.
4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.
5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.
6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!
7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды - так вы быстрее добьетесь результата.
8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил - его попросту не достиг.
9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.
10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!
Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.
Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете - калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.
В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и диета Кима Протасова , популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) - за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета . Кроме того, она отвечает на популярный вопрос - как снизить аппетит не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.
Еще, для того чтобы сбросить лишний вес, знатоки советуют «посидеть» на овощных супах . Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей – вот магические составляющие одного из таких вариантов супа. Иногда можно позволять себе съедать вареное куриное мясо, например, одну грудку курицы в день.
Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.
Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.
Таллинская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, вареный картофель и яблоки – вот основа данной диеты.
Вдобавок ко всему вышеперечисленному следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют – по возможности – заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал – достаточно просто выполнять приседания, несложные упражнения, делать пробежки.
Эту диету еще называют диетой медиков. Она требует большой силы воли. Если причина, по которой вы хотите сбросить 10 кг за неделю, действительно серьезная, и вы настроены решительно и уверены в себе на 100%, только тогда берите ее на вооружение и претворяйте в жизнь.
На неделю вам потребуются такие продукты:
- вода минеральная без газа;
- молоко обезжиренное;
- творог обезжиренный;
- кефир обезжиренный;
- овощи для салата;
- масло растительное;
- яйцо;
- мясо постное;
- яблоки;
- чай зеленый.
Распределение и количество продуктов по дням недели.
День первый. Минеральная вода 1,5 л, выпить в течение дня в 6 приемов.
День второй. Молоко 1 л, выпить в течение дня в 5-6 приемов.
День третий. Повторить режим первого дня.
День четвертый. Салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, зелень), заправленный растительным маслом. Количество произвольное.
День пятый. Повторить режим второго дня.
День шестой. Завтрак – вареное яйцо без соли, чашка чая без сахара. Второй завтрак – 200 мл овощного бульона без соли и масла. Обед – 100 г постного мяса и столько же зеленого горошка. Полдник – яблоко. Ужин – яблоко.
День седьмой. На весь день 100 г творога, 1 л кефира. На ужин чашка чая без сахара.
При сильном чувстве голода можете пить простую воду в течение всего дня. Разрешается также смешивать молоко и кефир с кипяченой водой. Зеленый чай допускается заменить слабым черным.
Сельдереевая диета
Она называется также диетой на боннском супе. Супчик не случайно называют жиросжигающим. Благодаря компонентам, входящим в него, структура жировых отложений действительно разрыхляется и легко расходуется организмом. Что безмерно радует худеющих, так это то, что его можно есть без ограничений. То есть столько, сколько хочется. Правда, по отзывам тех, кто «сидел» на боннском супчике, уже на третий день на него смотреть не хочется… Так что эта диета тоже на поверку оказывается жесткой и тоже требует огромной силы воли.
Для приготовления боннского супа вам понадобится:
- сельдерей – 2 пучка (корешок и зелень);
- лук репчатый – 3 шт.;
- морковь свежая – 4 шт.;
- перец болгарский – 3 шт.;
- помидоры свежие – 6 шт.;
- капуста белокочанная – 1 кг;
- соль по вкусу.Сельдерей, морковь и лук почистите, промойте и нашинкуйте. Помидоры обдайте крутым кипятком, снимите кожицу и порежьте. Сложите все овощи в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она покрывала их полностью. Поставьте на огонь и варите 15-20 минут. Затем достаньте овощи шумовкой и протрите через сито, а лучше измельчите с помощью блендера. В бульон, оставшийся после овощей, положите порезанную соломкой капусту и нарезанный тонкими брусочками болгарский перец, из которого заблаговременно были удалены перегородки и семена. Варите 6-10 минут на сильном огне, а затем томите на самом тихом до полной готовности. За 5 минут до того, как суп будет окончательно готов, положите в кастрюлю протертые овощи, посолите по вкусу и перемешайте. Классический боннский суп готов. Ешьте его на протяжении всей недели каждый день, как только ощутите сильное чувство голода. Кроме супчика, диета разрешает пить чистую воду в неограниченном количестве.
Кефирная диета
Чем хороша эта жесткая диета, так это тем, что позволяет не просто похудеть за неделю от 10 кг, но и хорошенько очистить желудочно-кишечный тракт и улучшить работу кровеносной системы. Режим питания, которого необходимо придерживаться во время кефирной диеты, помогает также справиться с проблемами кожи – раздражением, склонностью к воспалению и прыщам. Это происходит за счет нормализации работы сальных желез.
Кроме собственно кефира в объеме 1,5 л на каждый день, вам понадобятся такие продукты:
- картофель;
- куриное филе;
- постное мясо;
- рыба;
- овощи и фрукты;
- вода минеральная без газа.Не все фрукты разрешены к употреблению этой диетой. Так, под запретом находятся бананы, виноград, инжир. Предпочтение следует отдать яблокам, грушам, ананасам, цитрусовым, а также арбузам.
Итак, кефирная диета предполагает употребление полутора литров кефира в день (кроме последнего дня), поделенных на 5-6 приемов. Кефир должен быть либо обезжиренным, либо 1% жирности. Помимо кефира, разрешается:
- в 1-й день отварной картофель в количестве 3-4 штук;
- во 2-й день – 100 г отварного куриного филе;
- в 3-й день – 100 г отварного нежирного мяса (говядина, телятина, индейка, кролик);
- в 4-й день – 100 г отварной рыбы;
- в 5-й день – овощи и фрукты;
- в 6-й день – ничего, кроме кефира;
- в 7-й день – только 1,5 л минеральной воды.Арбузная диета
Эта диета эффективно освободит ваш организм от вредных продуктов распада и гниения, скопившихся за годы во многих внутренних органах, а заодно избавит вас от лишних 10-ти килограммов.
Первый вариант. На протяжении всей недели ежедневно ешьте арбузы из расчета 1 кг спелой мякоти на 10 кг веса. Арбуз должен быть вашей едой на завтрак, обед и ужин, а также перекусами между основными приемами пищи. Вкусно, жестко, эффективно. Запасайтесь силой воли и упорством.
Второй вариант. Он более щадящий. Каждый день на завтрак можете съедать маленькую порцию каши на воде без масла и сахара, немного овощей и арбуз в неограниченных количествах. На обед разрешено отварное куриное филе (не более 150 г), овощи, приготовленные на пару, и арбуз. На ужин – только арбуз.
Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.
Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.
Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?
Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?
Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:
Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.
Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.
Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».
В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.
Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»
Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.
Вот в чем состоит смысл диеты:
Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.
Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.
Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.
Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.
Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.
Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты
Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.
Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:
1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,
2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,
3. Яблоко зеленое – 75 ккал,
4. А вот в банане калорий больше – 125,
5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,
6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,
7. В одной порции риса содержится 140 ккал,
8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,
9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,
10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,
11. Стакан кефира содержит 110 ккал,
12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.
Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.
Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»
Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?
Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:
1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),
2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),
3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,
4. Отрубной хлеб – клетчатка,
5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.
Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.
Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.
Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?
Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.
Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?
Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.
Делим «пятнашки» на зоны:
1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),
2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),
3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),
4. Желтая зона – фрукты.
Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:
На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.
Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.
На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.
Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.
Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.
Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней
Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.
Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.
Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.
Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.
Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время
Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.
На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:
1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.
2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.
3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.
4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.
Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.
Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.
Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?
На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.
Как можно похудеть на 10 кг без диет
Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:
- Липосакция,
- Шунтирование желудка.
Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.
Сегодня существует множество диет, позволяющих сбросить лишние килограммы за несколько дней. Но диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, хотя бы в течение месяца. При таких щадящих условиях удается избежать различных обострений со стороны организма и лишние килограммы обычно не возвращаются.
Правила похудения на 10 кг за месяц
Конечно, считать, что каждая женщина расстанется с 10 кг за месяц, бессмысленно. У всех разный организм, вес, условия, но стремиться к этому показателю при необходимости надо. Придерживаясь основных правил, шансы потерять как можно больше килограммов за месяц увеличиваются. Не помогут даже самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, если вы не будете придерживаться этих основных правил.
Вот некоторые правила:
- необходимо уменьшить употребление в пищу соли и сахара. Соль задерживает в организме воду, что сопровождается появлением отеков. Сахар быстро заглушает голод, но чувство насыщения будет недолгим и перекусов станет больше;
- возьмите за привычку есть в одно время. Оптимальное количество приемов пищи в день 4–5 раз;
- обильное питье. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Соки, кофе, чай в расчет не берутся. Вода - важная составляющая в обмене веществ и прекрасно притупляет чувство голода;
- диета плюс физические нагрузки - залог успешного сброса веса. Физические упражнения помогут быстрее сжечь килокалории.
Ошибка многих женщин во время похудения – уменьшение только порций еды, не задумываясь о правильном питании. В результате они получают минус пару килограммов, которые, на удивление, быстро возвращаются, и ухудшение здоровья.
Меню диеты
При составлении меню учитывайте свой образ жизни. Женщинам с сидячей работой требуется меньше килокалорий, чем активным людям. Для умственной деятельности в рационе должны присутствовать простые углеводы, а для физической - белки. Многим помогают для похудения?
Нетрудно выяснить, какие самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, меню такой диеты не содержит изысков и вполне по карману любому.
Завтрак
Утро лучше начать с белковой пищи или углеводов - каша на воде, хлебцы, яйца, овощи, кефир. В каши не следует добавлять сливочное масло.
Обед
Днем не обойтись без порции супа, но приготовленного не на жирном бульоне. На второе - нежирная рыба, салат из овощей или фруктов.
Ужин
Вечером будет уместно постное мясо - говядина, индейка. Не стоит списывать со счетов рыбу. Употребление сырых овощей прекрасно поможет справиться с чувством голода. Ужинать необязательно до 18 часов, можно и позже, но за пару часов перед сном.
Важно! Блюда употребляют исключительно в вареном, запеченном виде. Забудьте о жарке!
Перекус
Допускается до 2 перекусов в день. Идеальный вариант - кислые фрукты: яблоки, груши, цитрусовые. Разрешается употреблять все фрукты, за исключением бананов. Любители тропического фрукта могут изредка побаловать себя половинкой банана.
Интересно! Ученые доказали, люди, которые недосыпают, набирают лишний вес.
Отзывы похудевших девушек
Кефирная диета
Марина, 27 лет
«… Собираюсь летом в отпуск на море. Конечно, как любой женщине, хочется выглядеть постройневшей и похорошевшей. Решила похудеть и скинуть десяточку. Поскольку время позволяет, отказалась от различных монодиет и экспресс-похудений. Выбор сделала в пользу «Кефирной диеты», люблю я кисломолочные продукты. Блюда готовила из овощей, курицы и рыбы. Обязательно кефир, употребляла его 1 литр в день, по стакану в каждый прием пищи. Снизила потребление сахара и соли, правда, совсем не смогла отказаться от них. Зато легко обхожусь без хлеба и булочек. Результат - минус 8 кг. Думаю, если бы я не ленилась и почаще ходила пешком, получилось сбросить побольше».
Овощная диета
Светлана, 37 лет
«Приехала недавно на дачу и не узнала соседку. Все пышечкой была, а сейчас постройнела, сменила гардероб, в общем, красотка. Я сразу к ней, что да как. Вот она мне и посоветовала овощную диету. Лето вообще хороша такая диета - овощи свои, экономно получается, да и огород - вместо упражнений. Ежедневно надо съедать 1,5 кг овощей, можно и в сыром, и в вареном виде. Пить надо воду или зеленый чай. Также можно позволить себе ржаной хлеб, нежирный творог, кефир и мюсли. Соседка для образца дала мне такое меню: утречком - салатик из сырых овощей, яблоко, йогурт и кусок ржаного хлеба. Днем - овощной суп с хлебом, вареная картошечка с салатом из огурцов и помидоров с зеленью, сдобренным растительным маслом.
На полдник - перец сладкий и огурец и на вечер - салат из морковки свежей со сметаной, сыром и чесноком и чашка зеленого чая. Для меня – это лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц, вкусно и полезно! Правда, я по своему вкусу подкорректировала меню. Так как встаю рано, после завтрака у меня еще один перекус - творожок, фрукты. Вместо фитнеса - огородные работы. Перед началом диеты весила 98 кг, через месяц весы показали 88 кг. Рада безумно».
Похудеть на 10 кг за месяц – это не миф, просто необходимо уделять больше внимания своему рациону, не лениться и тогда все у вас обязательно получится!
