Как быстро и правильно похудеть к Новому году. Диеты для похудения

Редко кто скажет, что наслаждается диетой, поэтому желание сделать ее как можно более короткой и при этом эффективной вполне понятно. Так что накануне знаменательного события, когда нужно выглядеть на все сто, мы листаем журналы, просматриваем сайты, опрашиваем подруг с целью найти самую «быструю». И в итоге отваживаемся провести неделю-другую впроголодь в надежде встретить Новый год стройными и изящными. Но врачи-диетологи настойчиво предостерегают нас от таких радикальных экспериментов. И на то есть несколько серьезных причин.

1. Основная цель «быстрых» диет - резко ограничить поступление калорий. И хотя драконовские меры действительно помогают сбросить несколько килограммов, они запускают особую «программу выживания». Представьте состояние организма, привыкшего получать больше 2000 килокалорий в день и вдруг оказавшегося на голодном пайке в 1000 - к примеру, на кефире и яблоках. Разумеется, он начинает принимать экстренные меры: расходует меньше энергии, умудряется извлекать калории из самых диетических продуктов и... ждет. Как только вы, обрадовавшись новой цифре на весах, позволите себе вернуться к обычному меню (а тем более сесть за праздничный стол!), ваше тело примется активно делать новые запасы, с лихвой восполняя потери. Этот эффект знаком каждому, кто пытался быстро похудеть. Его принято называть веселым словом «йо-йо», хотя радоваться тут нечему. И обижаться на собственный организм бесполезно - он ведь тоже не развлекается, а заботится о выживании. Ему невозможно объяснить, что на самом деле угрозы голодной смерти нет, есть только стремление стать стройнее. Поэтому нужно согласовать ваши желания с его инстинктом самосохранения и иметь в виду, что самый скорый сброс веса, который можно себе позволить без вреда для здоровья и повышенного риска «йо-йо», - примерно минус один килограмм в неделю.

За две недели можно улучшить фигуру, но не избавиться от жира

2. «Быстрая»диета означает еще и «короткая». Но одной-двух недель урезанного рациона недостаточно для того, чтобы начали таять запасы на талии. Как бы мы ни стремились избавиться от лишнего жира, но в первую очередь из тела уходит вода. Это тоже хорошо - отеки не украшают фигуру, поэтому даже ради того, чтобы от них освободиться, стоит «посидеть на диете». У многих сейчас есть склонность к задержке жидкости из-за плохо сбалансированного рациона. Заменяя привычные блюда более здоровыми, уменьшив употребление соли, увеличив количество овощей и фруктов в меню, можно быстро потерять несколько килограммов. И хотя это только вода, внешний вид заметно улучшится, причем за непродолжительное время. Но как только вернетесь к обычной еде, эффект «йо-йо», конечно же, сработает и в этом случае.

А вот если вы готовы посвятить новому режиму питания как минимум месяц, то действительно начнете избавляться от жировых запасов. Однако имейте в виду: очень строгая диета способствует потере мышечной ткани быстрее, чем жировой. Жесткие меры могут изменить фигуру не в лучшую сторону: сделать ее не стройной и подтянутой, а тощей и вялой. Тело выглядит красивым именно благодаря мышцам, так что нужно заботиться об их сохранении: предусмотреть в меню достаточное количество белка (нежирного мяса, рыбы, яиц) и выделить время для физических упражнений.

3. Зимой к диетам относитесь особенно осторожно. Почему? Оглянитесь: вокруг пасмурно, холодно, и кто-нибудь обязательно чихает или кашляет. Значит, надо худеть так, чтобы не ослабить организм. Все-таки в перспективе у нас праздники, а не больничный. Поэтому даже урезанный рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200–1300. Не волнуйтесь, даже при таком «мягком» ограничении вы создадите дефицит примерно в 600 килокалорий. Это вынудит организм использовать запасы, но без сильного стресса, подрывающего иммунитет.

Итак, если вы твердо решили стать стройнее к Новому году, сделайте диетический предпраздничный месяц...

Приятным

В депрессивный период коротких дней и нехватки солнца не стоит лишать себя еще и радости вкусно поесть. Две недели на паровой рыбе и спаржевой фасоли (если только это не ваше любимое блюдо) значительно повысят стремление наверстать упущенные удовольствия в новогодние праздники. А эффект «йо-йо» не дремлет! Значит, будьте гурманом даже в условиях диеты. Каждый прием пищи должен состоять, кроме основного блюда, из салата и десерта (разумеется, низкокалорийного!), и все можно варьировать до бесконечности. Белое мясо или рыба, любые фрукты и овощи, разные крупы и макаронные изделия... На выходных позвольте себе немного лакомств. Такой подход к похудению потребует от вас больше кулинарных стараний, чем напряжения силы воли, но результат будет более стойким.

Витаминным

Чтобы не создавать нехватку витаминов (особенно С, А и Е) и микроэлементов (магния, железа, кальция, меди), добавьте в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низкокалорийны, так что уместны вдвойне. Отмерьте себе как минимум 400–600 граммов даров флоры в день. Вы можете съедать по фрукту с каждым приемом пищи, а овощи (без жирных соусов) употреблять без ограничений в качестве гарнира на обед и ужин.

Сытным

Тут нет противоречия. В холода желание постоянно что-то жевать обостряется, и чтобы не соблазняться печеньем и конфетами каждые полчаса, хорошо поешьте во время основной трапезы. Сытная еда вполне может быть не очень калорийной. Достаточно выбирать продукты, богатые пищевыми волокнами и медленными углеводами, - овощи, крупы и макароны из муки твердых сортов пщеницы. На завтрак и в обед 200 граммов достаточно, чтобы долго не чувствовать голода. А вот на ужин лучше все-таки взять что-нибудь совсем легкое.

Активным

Даже значительно снизив калорийность рациона, вы рискуете не заметить результата, если не добавите к диете физическую активность, пусть даже минимальную. Упражнения не только помогают потратить калории, они еще и подстегивают обмен веществ, значительно упрощая похудение. И конечно же, от зарядки тело подтягивается, визуально стройнеет. Ведь это главное - вы наверняка хотите быть не просто худой, но и красивой.

Как и с меню, избегайте крайностей. Не стоит целых два часа крутить педали велотренажера, если раньше вы никогда этого не делали. Увеличивайте активность постепенно. Больше ходите пешком: и по офису, и по улице; гуляйте с детьми или с собакой, меньше пользуйтесь лифтами и эскалаторами в торговых центрах. Даже долгий шопинг поможет стать изящнее. Тут как нельзя кстати новогодние распродажи и выбор презентов всем родным и близким. А себе в подарок закажите абонемент в спортклуб.

Базовое меню «Предновогоднее»

Завтрак

-
Свежий фрукт целиком или в виде фреша - даст витамины, минералы и растительные волокна.
- Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100 г творога, кусочек сыра) - обеспечит поставки кальция и протеинов.
- Немного злаков (200 г каши, неподслащенных хлопьев или пара кусочков зернового хлеба) - снабдят медленными углеводами и витаминами группы В.
- Несколько граммов жиров (пол чайной ложки растительного или животного масла) - ради необходимых организму жирных кислот.
- Большая чашка горячего напитка (лучше без сахара, с капелькой меда) - чтобы пополнить запасы жидкости.

Обед

Салат из сырых или отварных овощей, сбрызнутых растительным маслом, к которому можно добавить морепродукты (к примеру, креветки), чтобы увеличить количество белка в рационе.
- Основное блюдо, состоящее из 130–150 г нежирного мяса или 170–200 г рыбы и гарнира из 200 г отварных макарон, риса или другой крупы, а также овощей по желанию.
- Молочный продукт, который вы предпочитаете: йогурт, кефир, творог...
- Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин

Салат из сырых или отварных овощей или суп.
- Основное блюдо, состоящее из 50–100 г белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо) и овощей.
- Молочный продукт.
- Фрукт, свежий или в виде салата, киселя, сока, пюре.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов . Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Первый вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

• Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
• Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
• В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
• Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм . При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день , небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

• Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
• Продукты молочного производства с низкой жирностью;
• Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
• Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
• Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал . Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
• 2 завтрак: хурма;
• Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
• Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
• Ужин: творожная запеканка, чай;
• Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Примерное меню может быть следующим:

• сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
• стакан молока;
• куриный бульон, отварная рыба, чай;
• кисломолочный продукт;
• рис с зелёным горошком, чай.

• запечённое яблоко;
• творожная запеканка;
• запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
• салат из морской капусты;
• салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

• овсяная каша и напиток из цикория;
• кусочек сыра, стакан молока;
• щи из свежей капусты и стакан молока;
• рисовая каша с овощами;
• отварная телятина и картофельное пюре;

• омлет из яйца, чай;
• свекольный салат;
• отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
• кефир;
• салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

• чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
• печёное яблоко;
• рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
• салат из зелени и огурцов;
• салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Видео

Вконтакте

Одноклассники

11.05.18

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны - например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

Оптимальная длительность диеты - 10 дней . За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило - калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся .

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли - это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

• быстрое снижение веса;
• выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
• уменьшение объемов тела;
• отсутствие чувства голода;
• возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

• недостаточном поступлении в организм полезных веществ - для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
• стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
• быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

• патологиях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях почек и печени;
• сахарном диабете;
• беременности и грудном вскармливании;
• анемии.

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте .

Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

• Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
• 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
• 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
• Овсяную кашу на воде с бананом.
• Пару отваренных всмятку яиц.
• 250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

• Сырно-куриный суп - в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
• Рыбный - в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
• Говяжий - 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

• 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
• 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
• 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

• фрукты;
• йогурт;
• обезжиренный творог;
• небольшой ломтик горького шоколада;
• ломтик сыра.

На полдник:

• творог с минимальным процентом жидкости;
• кисломолочные продукты;
• яблоко;
• груша;
• грейпфрут;
• апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых - завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций - он не должен превышать 250 г .

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели , поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта сайт. Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняка вы уже присмотрели себе красивое красное платье или отличный золотистый брючный костюм. Осталась одна задача – влезть в них.

Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные диеты, которые помогут распрощаться с лишними килограммами к Новому 2017 году. Если вы будете следовать правильно составленному меню, то за 7-10 дней легко распрощаетесь с 4-5 килограммами лишнего веса.

Диета эффективная, геркулесовая

Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.

Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.

Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.

Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.

Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.

Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.

У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.

На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.

А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.

Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.

Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.

Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).

Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.

Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»

Перед праздниками, особенно в предвкушении Нового года, лишние килограммы превращаются в довольно серьезную проблему, которую необходимо решить любым способом. Чтобы стать стройной без вреда для своего здоровья, изнурительных упражнений и голода и не приобрести негативных последствий в виде депрессии и отвисшей кожи, необходимо изучить уникальные диеты, рецепты и упражнения. Кроме того, в этот важный период следует правильно ухаживать за своим телом. Все это поможет в дальнейшем сохранить желаемый вес до тех пор, пока не возникнет желания перейти в другую весовую категорию.

• Показать всё

  Какие диеты помогут

  Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

  Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

  Экспресс-диеты

  

  На 5 кг за 2 недели

  Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие - не добавлять в нее соль, приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.

  Способ приготовления гречки:

  1. 1. Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость, после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
  2. 2. Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.

  В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай), разрешаются, но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.

  

  На 10 кг за 20 дней

  Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного), два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.

  На третий и четвертый день рацион следующий:

  • завтрак: кофе (можно с молоком), кусок ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом;
  • обед: 100 г вареного мяса (рыбы), 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
  • полдник: чай или молоко (250 мл), можно немного меда;
  • ужин: 100 г сыра, 100 г мяса, 1 яйцо, один стакан кефира.

  На пятый и шестой день меню такое:

  • завтрак: два небольших яблока;
  • обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
  • полдник: два апельсина;
  • ужин: салат из свежих овощей (свекла, капуста, морковь), кусок ржаного хлеба, 250 мл чая с медом.

  С седьмого дня следует все начать сначала и н е забывать про витамины .

  Если в это время возникнет ухудшение самочувствия, то следует срочно прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем.

  Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:

  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • болезни органов ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
  • аллергия;
  • беременность и период лактации.

  Прежде чем начинать сидеть на диете, необходимо посоветоваться со специалистом .

  Диета манекенщиц

  Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

  Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.

  Примерное меню и режим питания моделей:

  Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.

  Диета танцоров

  Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

  Основные продукты должны быть богаты белками - главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

  Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

  Примерное меню для танцоров:

  • Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
  • Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
  • Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.

  Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

  Бразильская

  Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания - есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.

  Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

  Примерное меню и режим питания:

  День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перед сном
  Понедельник	1 банан, стакан свежего сока	Гренка и стакан сока	150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы	100 г салата, вареное мясо	Гренка, стакан сока
  Вторник	Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку	Стакан апельсинового сока, одна гренка	Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат	Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек	Стакан сока, одна гренка
  Среда	250 мл нежирного молока, одна гренка	Творог (150 г)	Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном	150 г мяса, салат, яблоко	Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока
  Четверг	Ананасовый сок и один ананас	Одна гренка, стакан сока	150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт	Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом	Гренка, стакан сока
  Пятница	Сок манго, гренка	Фрукты	Рыба, вареная морковь	Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Сок манго, гренка
  Суббота	Гренка, стакан сока	Свекольный салат с растительным маслом	Овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Жареные грибы (150 г), овощной салат	2 печенья, 250 мл сока
  Воскресенье	Банан, виноград	250 мл сока (виноградного), гренка	Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень	Грибной суп, фруктовый салат	Виноград, сок

  Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

  Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

  Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

  Салатная

  Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет, позволяющих не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:

  1. 1. При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
  2. 2. Нельзя солить пищу, добавлять в нее мед и сахар.
  3. 3. Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы), лучше заменить их киви, яблоками и апельсинами.
  4. 4. Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
  5. 5. Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
  6. 6. Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

  Примерное меню для салатной диеты:

  • завтрак: йогурт, фруктовый салат;
  • обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.

  На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая, сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.

  Праздничные килограммы

  После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах, с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки, ухудшается общее самочувствие, мышцы становятся слабыми.

  Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма, сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях, не влекущих за собой никакого стресса для организма.

  1. 1. Ограничить употребление соли и простых углеводов, заменить их медом и лимонным соком.
  2. 2. Есть часто и небольшими порциями.
  3. 3. Употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса, овощных бульонов, кисломолочных продуктов, зеленого чая.
  4. 4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался, можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

  Во время разгрузки хорошо посетить сауну, только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.

  Фруктовые разгрузки

  Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:

  • можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
  • организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
  • во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
  • происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
  • уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
  • применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.

  Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.

  Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:

  1. 1. На фруктовых салатах . Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания - один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
  2. 2. На фруктах и йогурте . Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
  3. 3. На фруктах и кефире . Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.

  Разрешенные и запрещенные продукты

  Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания. Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Также следует уменьшить жиры, но полностью от них отказываться не стоит.

  Полностью отказаться нужно от животных и рафинированных жиров (рафинированное масло, маргарин), заменить их можно натуральными растительными жирами, содержащимися в орехах, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах. Очень важно употреблять много белковой пищи. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна быть не более 2 тыс. ккал в сутки.

  Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время диеты:

  Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
  Зеленый чай, лимонная вода, минеральная вода (гидрокарбонатная), настой шиповника, черный чай (без сахара), натуральные соки, кофе	Груша, мандарины, дыня
  Овощи, не содержащие крахмал, несладкие ягоды и фрукты	Картофель
  Молочные продукты (обезжиренные)	Пряности и специи
  Морепродукты, нежирные рыба и мясо	Мясной и грибной бульон, способствующие повышению аппетита
  Крупы: перловка, овсянка, бурый рис, гречка	Консервы
  Сухофрукты и орехи, фруктовое желе, компоты	Жареная, соленая и копченая пища
  Бобовые	Газировка, алкоголь и другие сладкие напитки
  Яйца	-
  Макаронные изделия (из твердых сортов)	-

  Физическая активность

  1. 1. Плавани е. Больше подходит для тех, кто не любит потеть.
  2. 2. Езда на велосипеде. Отличная кардионагрузка, способствующая быстрому сбросу калорий (до 1 тыс. калорий в час). Для достижения максимального эффекта необходимо быстро крутить педали.
  3. 3. Прыжки через скакалку. Не только позволяют сбросить до 700 калорий в час, но и накачать мышцы.
  4. 4. Аэробика. С помощью ее можно избавиться от лишнего веса, целлюлита и обрести красивые очертания фигуры.
  5. 5. Эллиптический тренажер. Прекрасная альтернатива нудной беговой дорожке. При движении назад расходуется на 10% больше калорий.
  6. 6. Зумба. Относительно новый вид спорта, напоминающий африканские танцы, тренирующий самые нужные группы мышц: живот, ягодицы и бедра.
  7. 7. Водная аэробика. Позволяет быстро сбросить лишние килограммы с минимальным риском получения травмы.

  Как выйти из новогодней диеты

  Любая диета, обычная или строгая - серьезный стресс для всего организма. Большинство людей после окончания диеты набрасываются на любую еду и не могут ею насытиться. Подобное поведение сводит на нет все старания. Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • Подобрать для себя оптимально подходящее питание.
  • Есть меньше, но чаще.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Продолжать употреблять много фруктов и овощей (80%), и белковой пищи (30%). Стараться приобретать фрукты и овощи в своей местности.
  • Обязательно употреблять мультивитамины.
  • Снизить количество употребляемых кондитерских изделий.
  • При ощущении голода не следует есть все, что попалось на глаза.
  • Есть медленно, не занимаясь посторонними делами, чтобы не съесть больше, чем требуется.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
  • Продолжать физическую активность, больше гулять на свежем воздухе.

  Соблюдая эти нехитрые правила в течение нескольких дней после окончания диеты, можно оставаться стройными и не набрать лишних килограммов.

  Уход за телом

  Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

  • Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное - грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
  • Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена - индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
  • Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
  • Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже. Важно употреблять достаточное количество жидкости.
  • Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой. Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

  Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица - фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие - через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

  Противопоказания к похудению

  При неправильном использовании диеты в домашних условиях можно нанести серьезный вред своему здоровью. Прежде чем садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться у опытного диетолога и терапевта. Противопоказаниями к диетам являются:

  • почечные заболевания;
  • гипертония;
  • желчно-каменная болезнь;
  • атеросклероз;
  • дискинезия кишечника;
  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • подагра;
  • подростковый и детский возраст;
  • беременность;
  • период лактации.

  Нежелательно сидеть на диете при диабете, гастрите и аллергии.

Главная » Компоненты » Как быстро и правильно похудеть к Новому году. Диеты для похудения