Польза и вред бега. Как обезопасить себя от негативных последствий? Бег для похудения

Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса.

Бег считается самым простым способом сбросить вес и избавиться от стресса. Но, чтобы добиться хороших результатов и не навредить организму, прислушайтесь к советам специалистов.

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, грамотно дозируйте нагрузку. Не торопитесь, начинайте с небольшой дистанции, с течением времени можно будет задуматься о ее увеличении. Обычно специалисты советуют увеличивать дистанцию на 5-10 процентов в неделю.

Интенсивность аэробных нагрузок в целом и бега в частности измеряется частотой сердечных сокращений. Для безопасной и эффективной тренировки необходимо, чтобы частота вашего пульса во время бега оставалась в пределах 65–75 % от максимальной (максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах). Так, если вам 25 лет, ваш пульс должен быть в пределах 124–162 ударов в минуту. Удобнее всего измерять пульс с помощью пульсометра.

Несколько советов по технике бега:

Перед пробежкой мышцы надо обязательно подготовить к нагрузке, поэтому каждую тренировку желательно начинать с разминки – она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
Начинать тренировку всегда лучше с быстрой ходьбы. Затем плавно переходите на бег. Во время бега обязательно следите за состоянием своего организма. Если почувствуете боль или дискомфорт, – это сигнал, что занятие следует остановить.
Если во время бега у вас заколет в боку (это значит, что внутренние органы недостаточно снабжаются кислородом), перейдите на быструю ходьбу и глубоко дышите через рот. Как только боль пройдет, восстановите прежний темп.
Очень важно правильно завершить тренировку. Ни в коем случае не останавливайте тренировку резко – это огромная нагрузка на сердце. На последних метрах надо снизить темп, восстановить пульс и стараться дышать через нос.
Бег отлично разогревает все мышцы, поэтому сразу же после пробежки их нужно хорошо потянуть. После пробежки примите душ или ванну, и разотрите кожу оливковым или миндальным маслом – эта процедура не только снимет напряжение, но и сделает вашу кожу нежной и бархатистой.

Бег – один из самых популярных и эффективных видов фитнеса. Этот вид тренировок развивает выносливость и отлично сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Люди, занимающиеся фитнесом, очень любят бегать, потому что этот вид занятий тренирует не отдельную группу мышц (хотя на ноги идет, конечно, большая нагрузка), но оказывает позитивное влияние на самочувствие человека в целом. Люди, практикующие бег, замечают, что становятся более выдержанными и спокойными, легче могут контролировать свои эмоции и не расстраиваются по пустякам.

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого!

Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену:

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

9. Организм будет здоровым только при условии активного движения всей жидкости (кровь, лимфа, внутриклеточная жидкость) внутри организма. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.

Влияние бега на организм человека. Далеко не все испытывают любовь к бегу. Однако, именно данная физическая нагрузка, является отличным, и при этом абсолютно бесплатным, способом заботы о собственном здоровье. Бегущим, увидеть можно кого угодно - и ребенка, и пенсионера с собачкой, и взрослого человека.

К бегу можно обратиться, преследуя различные цели. Регулярно совершая пробежку, можно привести в порядок фигуру или же просто совершенствовать себя в духовном плане. При желании, бег поможет ответить на большинство существующих в голове вопросов. Данная физическая нагрузка подразумевает запуск определенных процессов, о которых необходимо знать и новичку, и спортсмену с опытом. Бег активизирует кроветворение, что означает насыщение организма так называемой «молодой», а значит здоровой кровью.
Пробежка активизирует дыхательные процессы. В такой момент организм активно извлекает из воздуха свободные электроны. Данный процесс осуществляется за счет газообмена, в котором начинают принимать активное участие кожные покровы. Благодаря насыщению свободными электронами, работоспособность организма существенно повышается, причем и в физическом и в умственном плане. Происходит активизация всех без исключения систем человеческого тела.
При пробежке, длящейся не менее 30 минут организм запускает разрушение клеток, а после окончания занятия начинается активное образование новых клеток. Самыми первыми под удар попадают старые и больные клетки. Им на замену приходят молодые и насыщенные здоровьем. Подобное замещение говорит о том, что беговые тренировки, позволяют оздоравливать организм в целом. У человека во взрослом возрасте в организме находится примерно 35 литров жидкости, из которых 5 литров приходится на кровь, 2 литра на лимфу, а остальные 28 литров являются жидкостью, заполняющей внутриклеточное пространство.
При отсутствии регулярных физических нагрузок жидкость начинает застаиваться. Занятия бегом позволяют активизировать циркуляцию жидкости в организме, что помогает бороться с застойными явлениями.
Миллионы клеток ежесекундно гибнут в человеческом организме. От отслужившего материала непременно нужно избавляться. Чтобы организм выполнял это самостоятельно, его необходимо регулярно подвергать нагрузкам средней степени. Под такой показатель отлично подходит спокойный бег. Отсутствие должной нагрузки грозит тем, что омертвевшие клетки начнут разлагаться внутри организма, производя яды, которые попадая в кровь, разлетаются по всему организму и наносят существенный вред. Следствием атаки таких ядов, может стать ощущение постоянной усталости.
Бег стимулирует выработку серотонина, больше знакомого как гормон счастья. Именно поэтому после пробежки улучшается общий настрой, исчезают признаки депрессивного состояния, уходит напряжение. Положительное влияние бега, осуществляется в первую очередь на сердечно - сосудистую систему. Данная система человеческого организма отлично воспринимает неспешные нагрузки, не превышающие по времени 1 часа. Если говорить о силовых тренировках и занятиях со штангой, то их польза в основном сводится к развитию скелетной мускулатуры. А вот для сердца и сосудов такие тренировки практически бесполезны.
Как раз бег смело можно назвать лидирующим помощником в вопросе сохранения сердечно - сосудистой системы на необходимом уровне.

Положительное влияние бега довольно легко объясняется.

Бег подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышц нижних конечностей. Как раз такая смена деятельности мышц ног оказывает благоприятное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы. Если сравнить пробежку и занятие со штангой, то положительный эффект для сосудов от последней в десятки раз ниже. Секрет кроется в том, что тренировка со штангой предполагает сначала очень сильное напряжение мышц, а потом их полное расслабление. Такой подход как раз таки благоприятен для застойных явлений. Нередко у тех, кто увлекается занятиями с тяжелым весом, возникает варикоз. Во время бега мышечная нагрузка является максимально естественной и мягкой.
Бег подразумевает систематическое выполнение колебательных движений. Как только тело стремится вверх, ему непременно требуется бороться с земным притяжением. За время пробежки таких «отрывов» происходит не одна сотня. Подобные колебательные движения заставляют циркулировать все типы жидкостей, находящиеся в человеческом организме, что само собой организовывает активную работу всех, даже самых маленьких, сосудов.
Гилмор, создатель произведения «Бег ради жизни», утверждает, что равномерный, не быстрый бег, по скоростному режиму практически не превышающий ходьбу, позволяет увеличить продолжительность жизни до 12 лет.

Кому-то бег покажется скучным и нудным времяпрепровождением, но это лишь на первый взгляд. При помощи такого занятия как бег можно дать волю своему темпераменту, отдав предпочтение спринтерскому направлению. А вот узнать уровень своего терпения поможет марафонский бег. Обратиться к бегу можно для того, чтобы побивать рекорды и становится знаменитым, а можно для того, чтобы, не спеша и особо не напрягаясь, работать над сохранением своего здоровья.

Бег положительно влияет и на иммунитет. Регулярные пробежки дарят активность, целеустремленность и уверенность в себе

Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.

Сердечно-сосудистая система

Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.

Пищеварительная система

Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.

Опорно-двигательный аппарат

В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.

Психическое здоровье

Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.

И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.

Похудение

А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.

Польза бега для мужчин и женщин

https://www.accorhotels.com/0778

Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.

Итак, для женщин преимущества бега в следующем:

Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.

А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:

Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
Сжигание жира.
Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.

Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.

Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности , в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.

Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.

Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.

Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.

Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.

О пользе бега на видео

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.

Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.

Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.

Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.

Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье, хорошее самочувствие, предотвращает многие физиологические и психологические патологии. Не зря крылатое выражение гласит, что движение – это жизнь. Для укрепления организма необязательно пробегать каждый день кроссы или преодолевать многокилометровые дистанции. Достаточно регулярно заниматься оздоровительным бегом, который принесет заряд бодрости и улучшит настроение. Разберемся, в чем состоит польза бега и как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Бег – польза и вред

Бег является самым доступным и универсальным видом спорта. Он подходит для молодых и пожилых людей, мужчин, женщин и детей. Для него не требуется никаких специальных условий, тренажерного зала или приспособлений. Каждый может подобрать удобный вариант для себя – бег трусцой, бег на месте, спортивная ходьба, медленная пробежка, занятия на . Можно практиковать разные виды активности, периодически меняя их, или остановиться на одном – наиболее комфортном.

Бег – это бесплатный фитнес и гимнастика в одном флаконе. Он оказывает положительное влияние практически на все органы и системы человека. Польза бега для организма давно проверена и доказана на практике.

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни

При регулярных пробежках на свежем воздухе происходят положительные изменения:

повышается общий тонус организма;
ощущается прилив сил и энергии;
поднимается настроение;
улучшается моральное состояние;
повышается устойчивость к стрессу и неприятным событиям в жизни;
нормализуется сон;
возрастает работоспособность и мыслительная деятельность;
восстанавливаются силы после физических и психологических нагрузок;
активизируются физиологические процессы в организме;
появляется спокойствие, уравновешенность;
налаживаются интимные аспекты жизни;
тонизируются мышцы, подтягивается тело;
улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.

Положительное влияние бега на организм

Бег оказывает хорошее стимулирующее действие на весь организм человека. Его влияние не ограничивается только тренировкой мышц и выносливости. Практически каждая физиологическая система получает свой положительный заряд непосредственно в процессе пробежки и после нее.

Сердце

Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, работа миокарда становится более интенсивной, кровь лучше перекачивается. Улучшается функционирование сердечной мышцы, она становится более выносливой и стойкой к внешнему воздействию.

Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани

Сосуды

Активизируется кровообращение в большом круге, улучшается кровоснабжение органов. Сосуды приводятся в тонус, укрепляются их стенки, повышается эластичность. Нормализуются артериальные показатели при гипотонии и гипертонии (только на начальной стадии болезни). Предупреждается тромбирование сосудов.

Легкие

Правильное дыхание во время бега тренирует легочную систему. Увеличивается объем легких, нормализуется их вентиляция. Таким образом, предотвращаются многие заболевания дыхательных путей.

Обмен веществ

Движение способствует активизации обменных процессов в организме. Устраняются застойные явления, повышается качество жизни, улучшается общее самочувствие.

Желудочно-кишечный тракт

Стимулируется работа кишечника и пищеварительной системы в целом, ускоряется метаболизм. Улучшается перистальтика, которая влияет на нормальное переваривание пищи и здоровый стул. Восстанавливаются функции поджелудочной железы, желчного пузыря, печени.

Эндокринная система

Беговые упражнения благотворно сказываются на гормональном фоне, что отражается на внешнем виде и настроении. Нормализуется функциональность щитовидной железы, снижается сахар в крови.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков

Опорно-двигательный аппарат

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к атрофии мышц и суставов, появляются хронические заболевания (артрит, радикулит, остеохондроз). Бег отлично восполняет нехватку двигательной активности, положительно воздействуя на мышечную и костную ткань, позвоночник.

Половая сфера

Улучшается кровообращение в малом тазу, половые органы получают дополнительную стимуляцию. Польза бега для мужчин состоит в повышении потенции, а женщины отмечают повышение либидо и полового влечения.

Психологическое состояние

Доказан факт, что в процессе бега в кровь выделяется большое количество эндорфина – гормона счастья. Налаживается настроение, приходит бодрость и спокойствие. Человек меньше поддается стрессу и усталости, появляется уверенность в себе. Уходит бессонница, нормализуется сон.

Лишний вес

Во время бега происходит интенсивное сжигание лишних калорий и жира, вся энергия направляется в движение, а не наращивание жировых слоев. В программе похудения обязательно присутствуют беговые упражнения.

При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови

Иммунитет

Благодаря тонизированию всего организма, повышаются его защитные силы. Спортсмены редко болеют инфекционными и воспалительными заболеваниями, эффективно противостоят сезонным эпидемиям.

Кроме того, бег улучшает внешний вид и фигуру. Кожа подтягивается и становится более упругой, мышцы тонизируются и подкачиваются, тело приобретает красивые очертания. Одновременно появляется внешняя привлекательность и внутреннее здоровье.

Правила эффективных тренировок

Бег, как и любой другой вид физической активности, может оказаться абсолютно бесполезным, а иногда и опасным, если не соблюдать определенных правил.

Максимальный эффект от пробежек возможно получить только в том случае, когда выполняются следующие рекомендации:

место должно быть спокойным и малолюдным (парк, пляж, лесополоса), чтобы ничего не отвлекало и не раздражало;
бегать лучше по мягкому покрытию, например, песку или траве, чтобы движение ног было более плавное и свободное;
большая польза от бега по утрам, когда сердце работает лучше, жир сжигается быстрее, обеспечивается прилив сил и бодрости на весь день; бег вечером полезен в качестве разгрузки после трудового дня;
время пробежки определяется индивидуально, средняя продолжительность составляет 20 минут;

Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом

начинать следует с коротких и медленных занятий, чтобы приучить организм к нагрузкам, постепенно можно увеличивать длительность, менять способ бега и скорость;
каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки для разогрева;
во избежание травмирования необходимо освоить правильную технику: короткие и одинаковые шаги, корпус немного наклонен вперед, руки согнуты в локтях, основное движение приходится на носок;
дыхание должно быть ровным и ритмичным, вдох делается через нос, а выдох – через рот;
желательно контролировать пульс, чтобы он сильно не повышался (при цифре выше 100–120 ударов в минуту рекомендуется замедлить бег);
частота тренировок может быть разная (3 раза в неделю или каждый день), важна регулярность;
при появлении болей или одышки нужно остановиться и отдохнуть, постоянные дискомфортные ощущения предполагают отмену тренировок до выяснения причины;
незначительная крепатура не является поводом для беспокойства – это нормальная реакция тела на нагрузку;
одежда должна быть свободная, из натуральных тканей, обувь удобная, желательно спортивная со специальной подошвой;
за час до пробежки не рекомендуется есть, допускается только легкий перекус (фрукты, йогурт), не стоит забывать о потреблении достаточного количества воды во время и после тренировки.

Главная » Аксессуары » Польза и вред бега. Как обезопасить себя от негативных последствий? Бег для похудения