Как похудеть за месяц: специальная диета к Новому году. Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»

Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, когда Новый год подбирается все ближе, многие женщины задумываются, как привести себя в порядок к этой заветной дате и выглядеть сногсшибательно. Одной из первоочередных задач является избавление от нескольких килограммов веса. Причем, даже в том случае, если этот вес — не лишний. Учитывая традицию встречать Новый год пышными застольями, многие даже очень стройные девушки ходят загодя распрощаться с несколькими килограммами, чтобы хорошо выглядеть не только в праздники, но и после них. Поэтому один из самых актуальных вопросов на сегодня — как быстро похудеть к Новому году.

С какими проблемами можно столкнуться? Многие из тех, кто пытался добиваться стройности, столкнулись с разного рода проблемами.

1. Отказ от пищи (и даже простое ограничение в еде) – мучительное испытание.
2. Продолжительные изнурительные тренировки не каждому по плечу.
3. Все предпринимаемые усилия в ближайшее время не дают особых результатов.
4. Из-за отсутствия заметного прогресса теряется стимул придерживаться нужной программы, из-за чего приходится прилагать неимоверные усилия воли, чтобы не забросить все. Поэтому многие оставляют попытки, так и не избавившись от проблемы излишнего веса.
5. Неверный подход к похудению вызывает неприятные последствия. Кожа теряет привлекательность, ухудшается цвет лица, появляется слабость и повышенная утомляемость, обостряются некоторые из имеющихся заболеваний, наблюдаются различные сбои в работе органов и систем.
6. При резком похудении появляются неопрятные кожные складки, которые не спешат уходить.
7. Труднее всего закрепить полученные результаты. Многие из похудевших не смогли удержать вес и поправились еще сильнее прежнего.

Можно ли похудеть быстро в домашних условиях

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.

Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.

Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.

Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.

С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?

Опасность быстрой потери веса

Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.

Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.

При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.

Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.

Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.

При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.

Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.

Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!

Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.

Как быстро похудеть — к Новому году и не только

Для того чтобы начать худеть, нужен особый стимул. Ведь избыточный вес появился не сегодня. Так что что-то должно дать толчок для того, чтобы приступить к активной целенаправленной борьбе с ним. Это может быть праздник, новые отношения либо пресловутое любимое платье.

Если же весомого стимула нет, то нужно его создать искусственно: ушить то самое платье, подправить свое фото в фотошопе и поставить на видное место, позволить себе то, в чем давно отказывали (по достижении стройности, конечно) и пр. Ведь вряд ли хватит одних только волевых усилий. Определенная весомая цель позволит не опускать руки и сохранять оптимизм.

Чем больше отведено времени, тем более безопасным будет процесс похудения для организма и более устойчивыми будут его результаты.

При этом для достижения быстрого эффекта рекомендуется «ужесточать» методы по мере приближения праздничной даты.

Эта постепенность позволит организму успевать адаптироваться к новым условиям, процесс будет переноситься легче.

Ну а для того, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий в себя:

— Искоренение вредных привычек (переедание, тяга к спиртному, кофеину, никотину).

— Качественные и количественные изменения в рационе, смена ритма питания.

— Активные физнагрузки.

— Специальные косметологические процедуры.

— Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

— Качественный отдых.

Такой комплексный подход позволит не только стать стройнее к Новому году и влезть в любимое платье, но и бонусом получить хорошее самочувствие, позитивный настрой и несколько полезных привычек.

Активный образ жизни

Повышение подвижности и регулярные спортивные тренировки позволят расстаться с лишними килограммами, ускорить обмен веществ,

нормализовать аппетит. Так снизится зависимость от сладостей и будет легче контролировать уровень насыщения. Каким именно спортом заняться, особого значения не имеет. Это зависит от возможностей, времени года, личных предпочтений.

Бег, плавание, танцы, ходьба на лыжах, индивидуальный комплекс упражнений – эти занятия можно проводить и без тренера и вне спортзала. Прибегать к физическим нагрузкам рекомендуется 2-3 раза в день, продолжительность занятия – полчаса-час.

Метод похудения, основанный на повышении физической активности и употреблением слабых солевых растворов, является физиологически обоснованным. В таких условиях усиливается выработка эпинефрина. А он, в свою очередь, вызывает активизацию энзимов – пищеварительных ферментов, активно расщепляющих жиры.

Но здесь нужно учитывать, что во время занятий организм выделяет много влаги через поры. Вместе с этим он теряет и минеральные соли. Их запас следует своевременно восполнять. Здесь поможет употребление минерализованных вод или прием аптечных комплексных соединений.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рекомендации по правильной организации питания — это не пустые советы, а итог колоссальной работы диетологов, наблюдавших огромное число случаев успешного похудения без вреда для здоровья. И потому придерживаться их следует четко.

• Нельзя подменять диету голодовкой. Поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни или вообще морить себя голодом.

• Порции должны быть небольшими, но также следует минимизировать и интервалы между приемами пищи. Это позволит не испытывать мучительный голод, избегать переедания, эффективно перерабатывать продукты. Однако при этом должны сохраняться основные приемы пищи (3-4). А в перерывах должен присутствовать лишь легкий перекус.

• Нельзя полностью исключать из рациона какое-либо из питательных веществ (жиры, углеводные соединения). Нужно сократить их прием, сместив равновесие в пользу белка, клетчатки и витаминов с минералами. Так, суточная норма жиров не должна превышать 20 г. Причем желательно доставить их в тело вместе с обедом. Дело в том, что резкий отказ от энергоемких соединений организм понимает так, что дальше будет еще хуже. И потому будет стараться максимально отложить все более и менее питательное на черный день. Вот и получится, что похудеть, тем более быстро, не выйдет. Да и организм испытывает потребность в этих соединениях не из-за каприза. Они необходимы ему для нормального функционирования. А вот заставить его использовать с этой целью уже имеющиеся запасы не так-то просто.

• Немаловажным является пищевой режим. Организм подчиняется определенным ритмам. Поэтому хорошо, когда эта ритмичность проявляется во всем, даже в интервалах между поступлениями еды.

• Каждый прием пищи должен включать в себя белковые соединения. К употреблению углеводсодержащих продуктов лучше приступать после поедания белковых блюд. Специалисты не рекомендуют при длительных диетах запрещать себе то, что сильно хочется. Можно отведать его, но буквально чуток и только после принятия основного блюда. Так, к примеру, калорийность одного ломтика шоколадки равноценна по питательности половинке несладкого яблока.

• Нужно придерживаться особого питьевого режима. Интересный момент: при нехватке воды организм сильнее зависит от энергии, получаемой с пищей, что приводит к повышению уровня запасания жиров, т. е. к появлению лишенного веса. А еще, как утверждают специалисты, в такие периоды нетрудно спутать ощущение жажды с голодом. Вот и появляется неуемное желание съесть еще что-то, хотя достаточно просто напиться. Средняя норма жидкости для взрослого – 20 мл/кг веса. А для спортсменов и худеющих людей это значение увеличивается, доходя до 30 мл на каждый килограмм массы в течение суток.

• Не следует садиться за стол после пробуждения. Лучше использовать утреннее время для физической подзарядки. Но и слишком затягивать с завтраком также не стоит. Оптимальное время первого приема пищи – через полчаса после подъема.

Что же касается еды в вечернее время, то запрет кушать после 18.00 многие специалисты считают в корне ошибочным. Во-первых, час последнего приема пищи зависит от того, насколько поздно человек отходит ко сну. А во-вторых, не следует лишний раз мучить себя голодом. На ночь вполне можно выпить обезжиренный кефир или съесть ложку вареных овощей с кусочком постного мяса.

Продукты-враги похудения

Наряду с этим есть отдельные продукты, которые очень даже желательно полностью изъять из рациона. Причем не только на время похудения.

Для быстрого и эффективного похудения, а также для улучшения общего здоровья организма полезно отказаться от следующих продуктов:

— маргарин, масло, как сливочное, так и растительное, смалец, кулинарный жир, майонез;

— сосисочно-колбасные изделия, жирные виды мяса, сало, консервы;

— жареные блюда, пряности, соления и копчености;

— конфетно-кондитерские сладости, мороженое, хлебопекарские изделия;

— жирные молочные, а также кисломолочные продукты;

— алкоголь, кофеин, сладкая содовая.

Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в шоколаде, чае, коле, какао. Это вещество оказывает мочегонное действие, что, с одной стороны, полезно для очищения организма. Но с другой стороны, кофеин усиливает обезвоживание и вымывание из тела минеральных солей.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

1. Продукты должны быть доступными.
2. Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
3. Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
4. Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Возможные диеты:

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— озонотерапия;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты. Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров. Поэтому используют ее только в редких случаях.

Редко кто скажет, что наслаждается диетой, поэтому желание сделать ее как можно более короткой и при этом эффективной вполне понятно. Так что накануне знаменательного события, когда нужно выглядеть на все сто, мы листаем журналы, просматриваем сайты, опрашиваем подруг с целью найти самую «быструю». И в итоге отваживаемся провести неделю-другую впроголодь в надежде встретить Новый год стройными и изящными. Но врачи-диетологи настойчиво предостерегают нас от таких радикальных экспериментов. И на то есть несколько серьезных причин.

1. Основная цель «быстрых» диет - резко ограничить поступление калорий. И хотя драконовские меры действительно помогают сбросить несколько килограммов, они запускают особую «программу выживания». Представьте состояние организма, привыкшего получать больше 2000 килокалорий в день и вдруг оказавшегося на голодном пайке в 1000 - к примеру, на кефире и яблоках. Разумеется, он начинает принимать экстренные меры: расходует меньше энергии, умудряется извлекать калории из самых диетических продуктов и... ждет. Как только вы, обрадовавшись новой цифре на весах, позволите себе вернуться к обычному меню (а тем более сесть за праздничный стол!), ваше тело примется активно делать новые запасы, с лихвой восполняя потери. Этот эффект знаком каждому, кто пытался быстро похудеть. Его принято называть веселым словом «йо-йо», хотя радоваться тут нечему. И обижаться на собственный организм бесполезно - он ведь тоже не развлекается, а заботится о выживании. Ему невозможно объяснить, что на самом деле угрозы голодной смерти нет, есть только стремление стать стройнее. Поэтому нужно согласовать ваши желания с его инстинктом самосохранения и иметь в виду, что самый скорый сброс веса, который можно себе позволить без вреда для здоровья и повышенного риска «йо-йо», - примерно минус один килограмм в неделю.

За две недели можно улучшить фигуру, но не избавиться от жира

2. «Быстрая»диета означает еще и «короткая». Но одной-двух недель урезанного рациона недостаточно для того, чтобы начали таять запасы на талии. Как бы мы ни стремились избавиться от лишнего жира, но в первую очередь из тела уходит вода. Это тоже хорошо - отеки не украшают фигуру, поэтому даже ради того, чтобы от них освободиться, стоит «посидеть на диете». У многих сейчас есть склонность к задержке жидкости из-за плохо сбалансированного рациона. Заменяя привычные блюда более здоровыми, уменьшив употребление соли, увеличив количество овощей и фруктов в меню, можно быстро потерять несколько килограммов. И хотя это только вода, внешний вид заметно улучшится, причем за непродолжительное время. Но как только вернетесь к обычной еде, эффект «йо-йо», конечно же, сработает и в этом случае.

А вот если вы готовы посвятить новому режиму питания как минимум месяц, то действительно начнете избавляться от жировых запасов. Однако имейте в виду: очень строгая диета способствует потере мышечной ткани быстрее, чем жировой. Жесткие меры могут изменить фигуру не в лучшую сторону: сделать ее не стройной и подтянутой, а тощей и вялой. Тело выглядит красивым именно благодаря мышцам, так что нужно заботиться об их сохранении: предусмотреть в меню достаточное количество белка (нежирного мяса, рыбы, яиц) и выделить время для физических упражнений.

3. Зимой к диетам относитесь особенно осторожно. Почему? Оглянитесь: вокруг пасмурно, холодно, и кто-нибудь обязательно чихает или кашляет. Значит, надо худеть так, чтобы не ослабить организм. Все-таки в перспективе у нас праздники, а не больничный. Поэтому даже урезанный рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200–1300. Не волнуйтесь, даже при таком «мягком» ограничении вы создадите дефицит примерно в 600 килокалорий. Это вынудит организм использовать запасы, но без сильного стресса, подрывающего иммунитет.

Итак, если вы твердо решили стать стройнее к Новому году, сделайте диетический предпраздничный месяц...

Приятным

В депрессивный период коротких дней и нехватки солнца не стоит лишать себя еще и радости вкусно поесть. Две недели на паровой рыбе и спаржевой фасоли (если только это не ваше любимое блюдо) значительно повысят стремление наверстать упущенные удовольствия в новогодние праздники. А эффект «йо-йо» не дремлет! Значит, будьте гурманом даже в условиях диеты. Каждый прием пищи должен состоять, кроме основного блюда, из салата и десерта (разумеется, низкокалорийного!), и все можно варьировать до бесконечности. Белое мясо или рыба, любые фрукты и овощи, разные крупы и макаронные изделия... На выходных позвольте себе немного лакомств. Такой подход к похудению потребует от вас больше кулинарных стараний, чем напряжения силы воли, но результат будет более стойким.

Витаминным

Чтобы не создавать нехватку витаминов (особенно С, А и Е) и микроэлементов (магния, железа, кальция, меди), добавьте в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низкокалорийны, так что уместны вдвойне. Отмерьте себе как минимум 400–600 граммов даров флоры в день. Вы можете съедать по фрукту с каждым приемом пищи, а овощи (без жирных соусов) употреблять без ограничений в качестве гарнира на обед и ужин.

Сытным

Тут нет противоречия. В холода желание постоянно что-то жевать обостряется, и чтобы не соблазняться печеньем и конфетами каждые полчаса, хорошо поешьте во время основной трапезы. Сытная еда вполне может быть не очень калорийной. Достаточно выбирать продукты, богатые пищевыми волокнами и медленными углеводами, - овощи, крупы и макароны из муки твердых сортов пщеницы. На завтрак и в обед 200 граммов достаточно, чтобы долго не чувствовать голода. А вот на ужин лучше все-таки взять что-нибудь совсем легкое.

Активным

Даже значительно снизив калорийность рациона, вы рискуете не заметить результата, если не добавите к диете физическую активность, пусть даже минимальную. Упражнения не только помогают потратить калории, они еще и подстегивают обмен веществ, значительно упрощая похудение. И конечно же, от зарядки тело подтягивается, визуально стройнеет. Ведь это главное - вы наверняка хотите быть не просто худой, но и красивой.

Как и с меню, избегайте крайностей. Не стоит целых два часа крутить педали велотренажера, если раньше вы никогда этого не делали. Увеличивайте активность постепенно. Больше ходите пешком: и по офису, и по улице; гуляйте с детьми или с собакой, меньше пользуйтесь лифтами и эскалаторами в торговых центрах. Даже долгий шопинг поможет стать изящнее. Тут как нельзя кстати новогодние распродажи и выбор презентов всем родным и близким. А себе в подарок закажите абонемент в спортклуб.

Базовое меню «Предновогоднее»

Завтрак

-
Свежий фрукт целиком или в виде фреша - даст витамины, минералы и растительные волокна.
- Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100 г творога, кусочек сыра) - обеспечит поставки кальция и протеинов.
- Немного злаков (200 г каши, неподслащенных хлопьев или пара кусочков зернового хлеба) - снабдят медленными углеводами и витаминами группы В.
- Несколько граммов жиров (пол чайной ложки растительного или животного масла) - ради необходимых организму жирных кислот.
- Большая чашка горячего напитка (лучше без сахара, с капелькой меда) - чтобы пополнить запасы жидкости.

Обед

Салат из сырых или отварных овощей, сбрызнутых растительным маслом, к которому можно добавить морепродукты (к примеру, креветки), чтобы увеличить количество белка в рационе.
- Основное блюдо, состоящее из 130–150 г нежирного мяса или 170–200 г рыбы и гарнира из 200 г отварных макарон, риса или другой крупы, а также овощей по желанию.
- Молочный продукт, который вы предпочитаете: йогурт, кефир, творог...
- Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин

Салат из сырых или отварных овощей или суп.
- Основное блюдо, состоящее из 50–100 г белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо) и овощей.
- Молочный продукт.
- Фрукт, свежий или в виде салата, киселя, сока, пюре.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Думаете, чтобы прекрасно выглядеть на главной вечеринке года, нужно пить один кефир, с, максимум, скользкой вареной картошкой, и больше уже никогда ничего не есть? Современная наука о питании шагнула гораздо дальше, теперь для того, чтобы похудеть к Новому году используются совсем другие продукты и методики. Основной принцип остался – вы урезаете калорийность рациона и пересматриваете его химический состав так, чтобы употреблять достаточно белка и полезных жиров. И да, в нашей большой подборке есть диеты на любой вкус.

Видеть больше не можете кукольные порции, и непойми-какие блюда в своей тарелке? Ешьте нормальную еду! Британский диетолог Майкл Мозли утверждает, что нашему телу все равно, как именно будет создан недельный калорийный дефицит. Если он будет – похудение наступит. Поэтому 5 дней в неделю ешьте здоровую еду, полностью удовлетворяя потребность тела в энергии, а остальные 2- снижайте калорийность рациона на 1000 ккал. Для пущей эффективности можно «подрезать» в эти дни углеводы. Для диет-дней, например, допустим такой рацион – 200 г творога на завтрак, 200-300 г куриной грудки с зеленью на обед, и 150-200 г креветок с лимонным соком и огурцом на ужин.

Результат: 5-6 кг за 6 недель, минус постоянная проблема «что бы съесть».

Специально для тех, кто ненавидит всякие подсчеты, украинский диетолог Олег Терн создал свою систему, которую вы можете использовать, чтобы похудеть к Новому году 2018. Это «продвинутая версия» диеты три кулака – на завтрак, обед и ужин ешьте на 2 кулака овощей, и 1 – мяса или рыбы, пару дней в неделю заменяйте «овощную порцию» таким же количеством каши на воде, а на перекус позвольте себе фрукты в количестве, примерно, «три кулака». Пятнашки снабжены еще и инструкцией по фитнесу, и по замене наших нелюбимых каш обожаемыми зерновыми хлебами. А книга по диете написана специально для тех, кто не любит читать. В общем, рекомендуется вечно спешащим товарищам. А на официальном сайте Олега можно скачать табличку-схему для составления рациона.

Результат: 0,5-1 кг в неделю, минус постоянные подсчеты.

3. Диета «Матрица» или калории - все равно калории

Допустим, вы считаете калории и соблюдаете правила здорового питания. То есть, не употребляете пищу за 3 часа до сна, едите нежирный белок, сложные углеводы в виде каш, овощи и фрукты. И совсем-совсем не едите пиццу, шоколад, мороженое. Готовы спорить, вы думаете о пресловутых «вкусностях» половину своего рабочего времени. «Матрица» основана на идее, что если вы съедите 10-20% своих калорий со вкусной, но условно «нездоровой» едой, ничего с вами не случится. А точнее, вы продолжите худеть. Девиз диеты – «если это помещается в матрицу твоей суточной калорийности, съешь эту ерунду». Сидеть очень просто – вы просто заменяете один здоровый перекус чем угодно по своему вкусу. Единственный момент, вы должны знать состав этого «чего угодно». А в остальном – любая мобильная считалка калорий вам в помощь.

Результаты: от 200 до 400 г в неделю, в зависимости от состояния организма и физической активности. Идеально для похудения к Новому году – вы не пропустите корпоратив.

4. «Ешь-не ешь-ешь» или лучший способ для любителей разгрузок

Эту диету придумал канадский физиолог Б. Пилон. Но как похудеть к Новому году с этой диетой? Он долго искал что-то не слишком «замороченное», чтобы создавать энергетический дефицит и худеть. И пришел к выводу, что обычное дробное питание подходит не всем. Действительно, большинство людей превращают его в «дробное переедание», банально заблуждаясь относительно объема своих порций и «частоты подходов» к пище. Все просто – если вы хотите худеть, выберите 1 день в неделю, когда вы сможете пропустить завтрак и обед. Просто поужинайте, скажем, вечером в пятницу, и спите до обеда, а потом гуляйте до ужина в субботу. Съешьте здоровый ужин. Все. Желающие худеть быстро, могут устроить два 24-часовых «окна» без пищи. В остальное время следует есть умеренно, выбирая здоровые продукты. 24 часа – слишком мало, чтобы метаболизм успел замедлиться, а вы – почувствовать эффект недоедания. Кроме того, «окна» без пищи стимулируют выработку гормона роста, что еще больше улучшает сжигание жира.

Результат: индивидуален, зависит от возможности удерживаться от пищи в «свободное время». Для скорейшего похудения к Новому году тренируйтесь в «загрузочные» дни и отдыхайте от фитнеса в разгрузочные.

А эта диета – для тех, кто не мыслит своей жизни без дробного питания и еды почти непосредственно перед сном. В день вы должны съесть 6 порций пищи, каждая из которых содержит примерно 18 г белка и 10 г жиров. Углеводистая составляющая варьируется – если хотите быстрее худеть, всего 2 порции должны содержать сложные углеводы, а остальные – только небольшое их количество из овощей и фруктов. Употреблять пищу следует каждые 2 часа, первый прием – сразу после утренней тренировки или через полчаса после пробуждения.

Выглядит дневной рацион примерно так:

180 г творога, 2 чайных ложки арахисового масла
200 г куриной грудки, овощной салат с маслом;
200 г говядины, 1 печеная картошка, овощи;
200 г греческого йогурта с ягодами;
200 г рыбы или морепродуктов, с овощами и ложкой-другой риса;
200 г смузи из творога и кефира, плюс немного ягод или груша.

Эта диета сочетается с занятиями классическим фитнесом в стиле «3 тренировки на силу в неделю, кардио каждый будний день».

Результат: минус 3-4 см в талии за пару месяцев.

6. «8-16» Дэвида Зинченко или «как не есть после 6, только лучше»

Д. Зинченко – один из редакторов американского Менс Хелс, сертифицированный диетолог. Он, собственно, построил диету на наблюдениях. Большинство простых американцев переедают вечером, когда оказываются дома, и расслабляются. Если лишить их возможности долго и поэтапно ужинать, и отменить всякие добавки перед сном, можно получить вполне неплохую экономию калорий. Так вот идея проста – вы просыпаетесь, делаете свою зарядку и завтракаете. От этого момента отсчитывается 8 часов. В них надо «утрамбовать» еще 2-3приема пищи. Если вы пытаетесь похудеть к Новому году – это будет довольно просто, ведь у вас просто не будет времени на бесконечные перекусы, конец года обычно очень загружен. Есть надо овсянку, ягоды, гречку, кинву, лосось, куриную грудку, зеленые овощи и свежие фрукты. Фишка в том, что вы перестаете есть, спустя 8 часов от завтрака. И худеете за счет экономии калорий, увеличения секреции ГР и улучшения качества питания.

Результат: обычно хрестоматийные полкило в неделю или больше.

7. «Проект 21» Дэна Го – если до Нового года всего месяц

Если вам надо сбросить порядка 10 кг, для похудения к Новому году у вас всего месяц, и ресурсы ограничены попробуйте «проект 21» канадского персонального тренера Дэна Го. Диета проста – вы должны соблюдать правило 8-16, то есть питаться 8 часов в сутки, в 3-4 приема, и воздерживаться от еды все остальное время. Для получения быстрых результатов Дэн советует урезать в рационе углеводы. Примерный распорядок дня такой. Утром вы просыпаетесь, пьете стакан воды, и отправляетесь на тренировку. Через 1-2 часа после нее – завтрак. Он должен быть богат жирами и белками – яичница, арахисовое масло с творогом или даже кусок лосося. Через 2-3 часа – обед, на него мы едим порцию мяса и зеленые овощи. На ужин – тоже порцию мяса или рыбы и зеленые овощи. Через 3 недели в рацион постепенно возвращаем свежие фрукты, и те зерновые, которые нормально переносим.

Результат: обычно около 6-7 кг в месяц, иногда – больше.

И перед Новым годом, часто шутят фитнес-тренеры. Не будем тратить время на споры и обиженные восклицания - доля правды в этой фразе действительно есть. Поэтому сразу перейдем к делу и расскажем, какие хитрости помогут вам всего за месяц стать заметно стройнее.

Наша простая программа поможет вам похудеть за месяц так, чтобы праздничное платье сидело на вас идеально

И хотя в канун Нового года нам особенно остро хочется верить в волшебство и исполнение всех желаний, стоит признать, что некоторым из них сбыться все же не суждено. Это касается всех «чудес» из разряда мгновенного похудения или перманентной стройности: первое, если и возможно, то после вмешательства пластического хирурга, а второе - при условии такой же перманентной работы над собой. Поэтому лучшее, что мы можем предпринять, чтобы праздничное платье в новогоднюю ночь сидело идеально - позаботиться о фигуре уже сейчас. Каким образом? Пойти тем же путем, который успешно преодолели многие: и советские актрисы , и звезды Голливуда , и наши читательницы , и самые обычные женщины , изменив свои привычки.

Чего делать не стоит

Во-первых, снижать вес любым экстремальным способом. Строгая диета, как и резкое увеличение физических нагрузок, не принесут пользы в любое время года, но конкретно зимой могут «стоить» вам больничного: и то, и другое вызывает серьезное снижение иммунитета.

Во-вторых, ждать фантастических результатов и большой потери веса. «Скорость его снижения будет зависеть от количества «лишних» килограммов, склонности к задержке жидкости и уровня физической нагрузки. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уйдут первые килограммы. А вот бороться с несколькими «последними» - гораздо сложнее, здесь динамика может быть от 500 г до 1,5 кг в месяц», - объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания.

И не надейтесь обойтись одной только диетой: эффективное похудение без фитнеса невозможно. «Жировая ткань не просто тает с нашего тела, а расходуется в определенных процессах. Поэтому без регулярной физической активности потерять более 3-5 кг жировой ткани не получится. Худеете быстрее? Значит, теряете и мышечную ткань, а она, между прочим, помогает нам тратить больше калорий даже в состоянии покоя», - объясняет Татьяна Залетова.

Тренировки ускоряют процесс похудения

Поэтому вместе с экспертами мы разработали несложную программу питания и тренировок, которая всего за месяц поможет вам похудеть на 3-4 кг.

План питания

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или без картофеля, свеклы, моркови).

Второй ужин: 200 мл любого несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни. Привыкли к дробному питанию ? Разделите порцию каждого приема пищи пополам и съедайте ее каждые два . Устраивает эта схема, но не хочется голодать между завтраком и обедом? Добавьте небольшой перекус фруктами или «кисломолочкой» без сахара.

Не забывайте пить достаточное количество воды и постарайтесь ужинать не позже, чем за 3 часа до сна: пища ухудшает выработку гормона роста, благодаря которому мы худеем во сне.

План занятий

09:06

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны - например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

Оптимальная длительность диеты - 10 дней . За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило - калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся .

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли - это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

• быстрое снижение веса;
• выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
• уменьшение объемов тела;
• отсутствие чувства голода;
• возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

• недостаточном поступлении в организм полезных веществ - для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
• стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
• быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

• патологиях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях почек и печени;
• сахарном диабете;
• беременности и грудном вскармливании;
• анемии.

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте .

Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

• Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
• 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
• 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
• Овсяную кашу на воде с бананом.
• Пару отваренных всмятку яиц.
• 250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

• Сырно-куриный суп - в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
• Рыбный - в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
• Говяжий - 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

• 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
• 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
• 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

• фрукты;
• йогурт;
• обезжиренный творог;
• небольшой ломтик горького шоколада;
• ломтик сыра.

На полдник:

• творог с минимальным процентом жидкости;
• кисломолочные продукты;
• яблоко;
• груша;
• грейпфрут;
• апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых - завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций - он не должен превышать 250 г .

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели , поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Главная » Компоненты » Как похудеть за месяц: специальная диета к Новому году. Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»