Тай чи упражнения. Упражнения Тай Чи: древняя китайская гимнастика, продлевающая жизнь

Блондирование – это особая техника осветления волос специальными химическими составами. При этом естественный пигмент волос полностью обесцвечивается. Сегодня такие услуги предоставляются во всех салонах красоты. Кроме того, данную процедуру можно провести и в домашних условиях. В этой статье вы найдете все необходимую информацию о блондировании (особенности, разновидности, фото и многое другое).

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ПО СТАТЬЕ

Особенности процедуры

Наверное, каждая девушка мечтала, хоть раз в жизни, мечтала стать яркой блондинкой. Ведь всем известно, что белокурые локоны придают образу особую привлекательность и женственность. Многие девушки порой даже задаются вопросом, почему же мужчины чаще предпочитают блондинок, нежели ярких брюнеток или огненных рыжих. И для того, чтобы получить ответы на все свои вопросы, все чаще задумываются об осветлении волос.

Сегодня блондирование доступно девушкам с любым натуральным цветом локонов. Лучше всего такой процедуре поддаются светлые от природы волосы. А вот брюнеткам, шатенкам и рыжим тяжело с первого раза добиться желаемого результата.

Блондирование волос брюнеток – длительная и сложная процедура. Ее не рекомендуется проводить самостоятельно, лучше довериться опытному профессионалу. Кроме того, такая процедура проходит в несколько этапов. После первого сеанса естественный пигмент обесцвечивается и локоны приобретают каштановый оттенок. При дальнейшем осветлении темных волос, они могут приобретать рыжий оттенок.

Блондирование рыжеволосых девушек также проходит в несколько этапов. Однако, как правило, добиться полного обесцвечивания не удается (локоны приобретают светло-рыжий оттенок).

Важно помнить, что осветление химическими веществами крайне негативно воздействует на структуру волос, поэтому после такой процедуры им необходим правильный уход.

Данная процедура предполагает осветление локонов лишь на несколько тонов. Обесцвечивание может проводиться двумя способами. Первый – специальными осветляющими веществами. Как правило, мастер использует блондоран (красящий порошок) и перекись водорода (концентрация подбирается с учетом структуры и типа волос). Второй способ – осветление специальной краской. Однако краска подходит исключительно для русых и шатенок. Для темных и рыжих локонов такой способ не применяется.

После блондирования для выравнивания полученного оттенка проводят тонирование. На фото вы можете увидеть результат классического блондирования светлых волос.

Данная процедура предполагает полное обесцвечивание естественного пигмента волос. Полученный белый цвет может использоваться как база для дальнейшей покраски в какой-либо яркий оттенок.
Радикальное блондирование – сложная процедура, после которой волосы нуждаются в долгом восстановлении.

На фото ниже вы можете увидеть результат полного осветления.

Разновидности блондирования

Особая техника, при которой макушка окрашивается в холодный светлый цвет, а кончики локонов – в более темный. На фото ниже вы можете увидеть результат такого окрашивания.

Данная техника предполагает покраску в оттенок Platinum Blonde. Такой цвет идеально подходит девушкам со светлой кожей и голубыми или серыми глазами (результат окрашивания представлен на фото ниже). Важно помнить, что платиновый серебристый оттенок очень сложно получить на темных и рыжих волосах. Брюнеткам и рыжеволосым достичь желаемого результата невозможно без нанесения сильной травмы локонам.

Предполагает создание оригинальной игры света на прядях. Достичь такого результата можно при нанесении на шевелюру двух окислителей (перекиси и блондорана). Первое средство мастер наносит на корни, а второе – на кончики. Затем на пряди накладывается еще один слой перекиси и блондорана. После этого волосы красятся в выбранный оттенок. Такая техника позволяет достичь эффекта переливов на локонах, что выглядит очень стильно и оригинально. На фото ниже вы можете увидеть результат осветления в технике «ситечко».

Позволяет создать необычные переливы. Для этого мастер перед проведением процедуры накручивает локоны на бигуди разного размера. Затем в шахматном порядке пряди осветляются красителями холодных и более теплых оттенок. Результат такой процедуры представлен на фото.

Предполагает окрашивание отдельных прядей. Такая техника считается наиболее щадящей среди всех перечисленных. Блондирование волос методом «шнурочек» позволяет добиться эффекта размытых границ. Такой результат можно достичь благодаря накручиванию на отдельные пряди специальных шнурочков с осветляющими веществами. При этом обесцвечивается только верхний слой. Результат такого окрашивания вы можете увидеть на фото.

Особенности проведения процедуры в домашних условиях

Проводить блондирование волос в домашних условиях достаточно сложно, лучше довериться профессиональному парикмахеру. Однако если же вы все-таки решили осветлиться самостоятельно, то следует приобрести следующие материалы:

• специальный осветляющий состав;
• перчатки (полиэтиленовые или латексные);
• накидку или полотенце для защиты одежды от попадания химических веществ;
• специальную кисть для покраски;
• расческу с большими зубчиками;
• емкость для осветлителя;
• часы с будильником (для того, чтобы контролировать время проведения процедуры).

Порядок проведения блондирования в домашних условиях:

1. Приготовьте химический состав. Если вы приобрели блондоран, то необходимо смешать содержимое упаковки (краситель и окислитель). Если же вы решили воспользоваться самостоятельно приготовленным средством, то смешайте перекись водороды, нашатырный спирт, кипяток и жидкое мыло.
2. Накройте плечи полотенцем и наденьте перчатки.
3. Смажьте лоб, виски и шею жирным кремом или вазелином (чтобы избежать попадания красителя на кожу).
4. Нанесите осветлитель на волосы (2/3 состава). Нанесение красителя рекомендуется начинать с нижних затылочных прядей, постепенно переходя к макушке и оставляя неокрашенными корни (2-3 см).
5. Подождите определенное время для того, чтобы краска впиталась в локоны. Если натуральный цвет волос светлый, то ждать придется 15 минут, а если темный – не менее 30 минут.
6. По истечении времени оставшийся осветлитель нанесите на прикорневые участки и подождите 10-20 минут. При этом не рекомендуется накрывать голову полотенцем.
7. Промойте шевелюру теплой водой с жидким мылом.

Уход за волосами после процедуры обесцвечивания

Блондирование очень сильно вредит волосам. После такой процедуры они становятся ослабленными и ломкими. Для того чтобы локоны сияли красотой и здоровьем им необходим особый уход.

• После обесцвечивания рекомендуется обрезать кончики.
• Используйте специальные мягкие средства для мытья обесцвеченных волос.
• Следует применять дополнительные средства для восстановления осветленных локонов (специальные кондиционеры и бальзамы).
• Используйте восстанавливающие маски, в состав которых включены растительные белки, аминокислоты и креатин.
• Сведите к минимуму использование фена, плойки, утюжка. В период восстановления отдавайте предпочтение естественной сушке волос.

Блондирование на тёмные волосы – один из модных трендов, не сдающих свои позиции уже несколько сезонов. Известные стилисты и мастера высочайшего уровня предлагают клиенткам десятки вариантов частичного или полного осветления волос, позволяющих освежить образ.

Яркий и пепельный блонд, приглушённые тона спелой пшеницы, ореха и карамели, осветление волос по всей длине или эксперименты с современными техниками – это лишь некоторые грани блондирования. Активные составы с инновационной формулой позволят брюнеткам и шатенкам легко добавить нежные, светлые нотки в свой образ.

Что такое блондирование волос

Парикмахерская процедура предусматривает полное осветление волос. По желанию клиента после удаления пигмента мастер придаст обесцвеченным локонам приятный, модный оттенок.

Чего хотят женщины, желающие сделать блондирование:

• полностью сменить цвет волос, например, из шатенки стать блондинкой. Свежий образ настраивает на позитив;
• сделать модную стрижку, добавить новых оттенков;
• усилить природный цвет шевелюры;
• придать причёске дополнительный объём, уменьшить жирность кожи головы;
• подготовить волосяной покров к дальнейшему тонированию пастельными или, наоборот, сочными оттенками.

Кому подходит окрашивание блонд

Девушкам и женщинам со светлыми локонами проще стать яркой блондинкой. Шатенки и брюнетки раньше были лишены возможности иметь роскошные светлы волосы без применения сильнодействующих, портящих волосы, составов.

Сейчас ситуация изменилась:

• косметические компании выпускают осветлители, качественные блондирующие красители с защитными компонентами;
• радикальное изменение цвета происходит с меньшим вредом для шевелюры;
• для превращения темноволосых девушек в блондинок и поддержания эффекта разработаны специальные серии препаратов. Сюда входит не только краска, но и составы, выравнивающие тон, ухаживающие за обесцвеченными волосами.

Возьмите на заметку:

• для тёмных шатенок и брюнеток стилисты рекомендуют подобрать природные, натуральные, естественно-приглушённые тона;
• среди модных оттенков – светло-русый, спелого абрикоса, светлого ореха, медово-золотистый, карамель;
• ослепительные белые пряди плохо гармонируют с тёмными бровями у шатенок и брюнеток;
• отросшие корни смотрятся неряшливо, каждые две недели приходится посещать салон для выравнивания оттенка.

Основные виды и особенности окрашивания

Как превратиться в очаровательную блондинку и сохранить здоровье шевелюры? Какой вариант выбрать для тёмных локонов? Обратите внимание на основные виды популярной парикмахерской процедуры.

Классическое блондирование

Особенности:

• локоны осветляются на три, четыре и более тона, чем исходный оттенок;
• используется специальная краска или осветляющие составы;
• для поднятия тона для рыжих и тёмных прядей недостаточно одной краски;
• обязательно применение косметических средств, поддерживающих стойкость, насыщенность цвета;
• при классическом блондировании после удаления пигмента пряди окрашиваются в модные светлые оттенки.

Полное обесцвечивание локонов

Особенности:

• единственный способ, позволяющий добиться ультра белого цвета прядей;
• препараты оказывают наиболее активное воздействие на каждый волосок;
• современные препараты действуют мягче, чем средства, которые использовали парикмахеры 20–30 лет назад;
• в салонах красоты мастера используют щадящие окислители известных брендов;
• обязателен последующий уход с применением лечебных составов с кератином.

Важно! Нарушение технологии, увеличение времени выдержки состава может повредить волоски, легко «пережечь» их. Активное выпадение ломких волос после неудачного обесцвечивания не редкость.

Блондирование с эффектом затемнённых, углублённых корней

Особенности:

• оригинальный способ осветления шевелюры идеально подходит темноволосым красавицам;
• суть: у корней на расстоянии нескольких сантиметров волоски окрашиваются составом, почти совпадающим с вашим естественным цветом шевелюры;
• интересное сочетание эффектно смотрится, особенно, при модной стрижке;
• отросшие участки малозаметны на фоне тёмного цвета у корней, проводить окрашивание приходится реже.

Важно! Доверьте этот вид блондирования только опытному мастеру. Нередко дилетантство приводит к неряшливому виду причёски.

Блонд-тонирование

Этот метод рекомендован именно тёмным шатенкам и брюнеткам.

• яркий эффектный блонд часто не сочетается с типом кожи и цветом глаз;
• используются сильнодействующие средства, структура каждого волоска повреждается во время полного обесцвечивания.

Суть блонд-тонирования:

• тонкие пряди осветляют специальными составами мягкого воздействия;
• далее шевелюра получает модные светлые оттенки;
• цвет «растягивается» от корней к кончикам, появляется эффект слегка выгоревших локонов;
• светлый оттенок максимально приближается к естественному: ореховый, карамели, спелой пшеницы.

Контрастное блондирование

Использование оригинальных методик позволяет профессионалу сотворить чудо на ваших локонах. Шевелюра – сродни холсту, на котором художник пишет уникальную картину.

Основные варианты:

• американское мелирование или бликовое блондирование. Щадящий способ тонирования. Специальной кистью на пряди наносятся мазки. Волоски прокрашиваются, натуральные оттенки соединяются с новыми тонами. Услуга премиум-класса. Лучшие стилисты создают до пяти оттенков;
• зональное контрастное мелирование. Отдельные внешние участки причёски подвергаются осветлению. Внутри остаются тёмные зоны, снаружи – нежные блики, которые позже оттеняются натуральными тонами. Услуга элитных салонов. Требуется строгий расчёт расположения бликов, учёт формы лица, расположения пробора и так далее;
• диагональное блондирование. Английский способ двухцветного окрашивания больше подходит для светловолосых дам. Особенность – пряди окрашиваются горизонтально, а не вертикально. Стрижка приобретает чёткие грани. Контрастное блондирование смотрится стильно и дорого. Потрясающий эффект.

Популярные техники щадящего осветления тёмных волос:

• шатуш. Особенности – светлые кончики, тёмные корни. Берётся прядь толщиной до 1,5 см, делается начёс, затем наносятся мазки специальной краской. После окончания процедуры появляются тёмные пряди со светлыми бликами. И блонд присутствует, и цвет локонов сочетается со смуглой кожей;
• французское щадящее мелирование. Техника рекомендована для редких, тонких волосков каштанового или тёмно-русого оттенка. Брюнеткам стоит подобрать другую технологию окрашивания. Локоны осветляются до четырёх тонов. Палитра – ореховые, молочно-жемчужные, золотисто-медовые оттенки. Преимущество: во время окрашивания происходит бережный уход за шевелюрой;
• техника «балаяж». Волшебная россыпь нежных бликов на тёмных волосках появляется при горизонтальной обработке кистью. «Звёздная пыль» словно оседает на локонах. Шевелюра осветляется не более чем на 3 тона. Щадящая техника почти не портит пряди, мягко окрашивает волоски при помощи качественных составов с натуральными маслами и минералами. Подходит для ослабленного волосяного покрова.

О салонной процедуре

Придать тёмным локонам светлые оттенки можно в салоне красоты или в домашних условиях. Учтите, что самостоятельное превращение в блондинку не всегда бывает успешным.

Помните: многие поклонницы гидроперита нередко ходят к мастеру лечить повреждённые волосы или закрашивать «грехи» после неудачного блондирования. Обратите внимание на этот нюанс.

Любую из предложенных техник осветления тёмных локонов может выполнять только опытный парикмахер. Блондирование, придание изысканных оттенков требует умения, нескольких лет стажа, возможности принимать решения в зависимости от пожеланий конкретного клиента.

Если вы мечтаете поразить окружающих стильной причёской с фантастическими переливами, отправляйтесь в салон к профессиональному стилисту. Мастер подскажет, какая техника подойдёт для вашего типа волос. Обязательно учитывается оттенок кожи, цвет глаз, форма лица, длина локонов.

Ориентировочная цена блондирования и его различных методик – от 2500 до 3600 рублей. Чем престижнее салон, тем большую сумму придётся отдать. Но, поверьте, качественно выполненное блондирование стоит затраченных денег.

Обратите внимание! Перед визитом к стилисту распланируйте свой день. Осветление, тонирование, колорирование занимает достаточно времени. Чем сложнее техника, тем дольше вы пробудете в салоне.

Техника выполнения в домашних условиях

Вы нечасто посещаете парикмахерскую? Вам по душе проверенные домашние средства? Попробуйте осветлить локоны доступными составами.

Учтите, что несоблюдение технологии, неправильное время выдержки или слишком крепкий раствор «пережгут» шевелюру, превратят пышные локоны в паклю. Многие девушки и женщины выполняют покраску волос дома, но блондирование, особенно с последующим тонированием, лучше сделать в парикмахерской.

Основные методы:

• обесцвечивание таблетками гидроперита. Популярный в советское время метод имеет немало недостатков. Активный препарат вредно действует на пряди. Таблетки гидроперита растворяются в воде, добавляется шампунь или мыльная пена. Состав наносится на нужные участки. Концентрация раствора зависит от типа шевелюры;
• перекись водорода. Если у вас мелированные локоны, используйте обычную перекись. Для тонких волосков требуется 4–5% раствор, для жгучих брюнеток – 6–10% средство. Для жёстких волосков дополнительно нужен нашатырь или аммоний (пару капель). Раствор нанесите на шевелюру обычной расчёской. От корней отступите пару сантиметров, окрасьте эту зону в последнюю очередь. Метод поднимает 3–4 тона.

Полезные природные продукты для блондирования:

• натуральный мёд. Смешайте немного шампуня с 1 ч. л. соды, ½ чайной ложки мелкой соли, сделайте пилинг кожи головы, смойте состав. Затем пряди по всей длине покройте качественным мёдом. Спустя 40 минут вымойте голову тёплой водичкой, подсушите без использования фена;
• лимонный сок. Несколько раз в день смачивайте локоны кислым соком. Смывайте через 15 минут. Не увлекайтесь, следите за состоянием волосков. Обязательно делайте маски с натуральными маслами для здоровья шевелюры. Вы предотвратите пересушивание локонов;
• отвар ромашки. Метод подходит только для тёмно-русых локонов, которые никогда не подвергались окраске. Каждый вечер смачивайте волосяной покров ромашковым отваром, трижды в неделю делайте маски для волос с отваром ромашки. Через несколько недель локоны обязательно посветлеют.

Уход за волосами после процедуры

Полезные советы:

• реже используйте фен, «утюжок», активные средства для фиксации причёски;
• регулярно делайте обёртывания для волос;
• мойте голову мягким бессульфатным шампунем;
• в летнее время защищайте локоны от солнца;
• ухаживайте за шевелюрой составами из серии «Для окрашенных повреждённых волос» с кератином;
• рекомендована лечебная косметика для оздоровления волосяного покрова.

Важно! Правильно питайтесь, отдыхайте достаточное количество времени. Волоски чутко реагируют на негативные изменения в рационе и режиме дня. Окрашенные локоны требуют более бережного отношения.

Блондирование – доступный метод, позволяющий придать тёмным волосам оригинальные светлые оттенки. Обратитесь в салон, если вы хотите получить нечто неожиданное и поразить всех. Мастера при помощи современных техник полностью изменят или освежат ваш образ.

Блондирование видео
В следующем видеоролике можно наглядно увидеть технику блондирования волос в салоне:

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

• по возможности делайте упражнения утром;
• нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
• первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
• постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
• правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
• для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун

Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, и глубокого дыхания, которые усиливают физическое и эмоциональное благополучие.

Что такое тай-чи?

Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу.

Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего .

Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей.

Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя с естественным миром.

Какова история тай-чи?

Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств.

Как работает тай-чи?

Существуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется.

Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума- , и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять , помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.

Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание

Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает и снижает кровяное и сердечный ритм.

Глубокое . Выдыхая воздух и из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в , что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.

Что происходит на сеансе тай-чи?

Что такое Тай Чи для начинающих?

Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост».

В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, и медитация.

Нужен ли мастер тай чи и сколько сеансов мне понадобится?

Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?

Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. , которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.

Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для , , ревматоидного артрита, и . Гимнастика Tai chi также полезна для и центральной , что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, вирусными инфекциями, или любыми . Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить , такие как , и эмфизема. Тай-чи также стимулирует , который помогает и помогает облегчить и заболевания. Многие клинические исследования показывают, что люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.

Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?

Есть ли что-нибудь, что я должен знать?

Как я могу найти квалифицированного специалиста тай-чи?

Сегодня в Китае по самым скромным меркам, тай-чи практикует ежедневно около 30 миллионов человек.

Упражнения тай-чи были изобретены в XVII веке стражником при дворе императора из семьи Чэнь. И вплоть до ХХ века упражнениях китайской гимнастики тай-чи не знали за пределами Китая, так как искусство держалось в секрете, а Поднебесная была изолирована от всего окружающего мира.

Вопреки внешней безобидности, любой комплекс упражнений тай-чи (таолу) может быть мощным оружием в бою, именно потому что тому, кто занимается тай-чи, все равно, кто нападает, он берет энергию и отдает ее обратно нападающему.

Упражнения тай-чи

1. Поза столба, или будзы – ноги разводим чуть шире плеч, руки мягким движением сопровождают ноги. Чуть приседаем, руки держим расслаблено на уровне живота – зафиксировали стойку, не шевелимся. Выдох – опускаем руки, «толкаем вниз воздух», собираем ноги вместе, руки вдоль тела.
2. «Поддержка небес» - разводим ноги, поднимаем руки, как будто хотим кого-то обнять, опускаем руки – толкаем ими вниз. Поднимаем правую руку, опускаем ее, «поглаживая небеса» перед собой, затем поднимаем левую руку и вновь гладим небо, руки должны двигаться безостановочно, одна продолжает движение второй.
3. «Давление на землю» - разводим ноги, поднимаем руки на уровень пояса. Раскрываем руки – разворачиваем ладони друг к друг и через стороны по кругу поднимаем их до уровня головы – это нужно делать на вдохе, как и все движения вверх, описываем круг руками. Затем с выдохом, на всех движениях вниз нужно выдыхать, ноги слегка вытягиваем, а руки опускаем к поясу и «толкаем землю». Завершаем стойку, собрав ноги вместе, делаем вдох и выдох.
4. Концентрируем энергию солнца ян – начинаем со стойки будзы, руки с выдохом опускаются к поясу, перемещаем вес на левую ногу. С выдохом, руки движутся вдоль тела до уровня груди, с выдохом отталкиваем руки от себя вперед. На вдохе легкие ладони поднимаем вверх, с выдохом толкаем от себя. Плечи должны быть опущены, локти расслаблены, легко переносим вес, смотрим перед собой.

Главная » Компоненты » Тай чи упражнения. Упражнения Тай Чи: древняя китайская гимнастика, продлевающая жизнь