Рекомендации по проведению антицеллюлитного массажа в домашних условиях. Что является противопоказанием

Чувствует ли ваш организм скованность болезненность, когда вы просыпаетесь или после долгого рабочего дня?

Вы можете не тратить большие деньги на профессиональный массаж, чтобы снять напряжение в вашем теле и улучшить кровообращение. Вместо этого, вы можете потратить всего несколько минут в день на самостоятельный массаж и уже скоро вы почувствуете как боль и скованность покидают ваше тело.

Если вы хотите знать, как сделать массаж самостоятельно , тогда выполните следующие действия.

Шаг 1: Подготовка перед самомассажем

1. Примите теплую ванну. Она расслабит мышцы и сделает их готовыми для массажа. Можете добавить в воду щепотку английской соли (в аптеке продается в виде порошка под названием магнезия сульфат), она поможет облегчить боль.

2. Высушите себя теплым полотенцем. Поместите полотенце в сушилку или положите на батарею в то время как вы принимаете ванну, чтобы оно нагрелось. Когда вы выйдите из ванны, почувствуйте облегчение от вытирания теплым полотенцем.

3. Не одевайтесь. Массаж непосредственно на открытой коже будет более эффективным, чем массаж через одежду. Однако, если вы не можете по каким-либо причинам заняться массажем наголо, то постарайтесь одеть легкую тонкую одежду.

4. Обязательно примените при самостоятельном массаже масло для тела. Массажное масло поможет разогреть тело и поможет сделать ваш массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон, или спортивный бальзам поможет смазать кожу и расслабить ваши мышцы. Чтобы применить массажное масло, просто поместите каплю масла в ладонь одной руки и потрите руки друг об друга не менее пятнадцати секунд, пока вы не нагреете масло.

Шаг 2: Массаж верхней части тела

1. Помассируйте шею и плечи. Массаж шеи и плечей поможет облегчить головные боли. Используйте правую руку, чтобы массировать левое плечо и левую сторону шеи, и наоборот. Осторожно, но интенсивно поработайте пальцами, начиная от основания черепа и спускаясь вниз к плечам. Когда вы почувствуете болезненную зону, тщательно ее помассируйте сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Вот несколько правильных методов самомассажа, чтобы попытаться устранить причины боли:

• Сложите пальцы в кулак и аккуратно потрите позвонки круговыми движениями.
• Поместите кончики пальцев возле ушей и аккуратно переместите их вниз к челюсти, пока обе руки не встретятся на вашем подбородке.
• После того как вы проработали все узлы, потянитесь кистью к лопатке, обнимая себя.

2. Помассируйте живот. Этот массаж идеально подходит при менструальных болях, а также может помочь улучшить пищеварение. Поместите руку ладонью на живот и нежно поглаживайте его круговыми движениями. Затем, используя пальцы обеих рук, разомните живот. Аккуратно с помощью пальцев разомните нижнюю часть живота круговыми движениями. Если вы хотите лучше помассажировать стороны вашего живота, перевернитесь на бок, а затем на другой, чтобы иметь более широкий доступ к противоположной стороне.

• Стоя, согните левую ногу в колене, одновременно массируя правую сторону живота.
• Надавите на различные части живота пальцами и отпустите через несколько секунд.

3. Помассируйте спину мячом. Возьмите мяч любого размера, от теннисного мяча до баскетбольного и прижмите его к стене спиной. Массажируйте спину назад и вперед и круговыми движениями, чтобы снизить напряжение мышц. Поместите мяч в различных частях вашей спины, от нижней к верхней части спины, чтобы снять напряжение с различных мышц.

Для внесения разнообразия, вы можете комбинировать между использованием большего и меньшего мяча в течение одного сеанса самомассажа.

4. Массаж нижней части спины с помощью пенного ролика. Вы можете одеть что-нибудь для этой процедуры. Пенный ролик для этого упражнения подходит лучше, но вы также можете свернуть большое одеяло, полотенце или коврик для йоги в крайнем случае. Поместите ролик на пол и лягте на него лицом вверх. Расположите нижнюю часть спины над роликом, чтобы ваши плечи находились на ролике, а само туловище было перпендикулярно ролику.

Используя свои ноги, медленно двигайтесь вверх и вниз ролика, чувствуя как ролик двигается вверх и вниз по каждому из позвонков.
Аккуратно продолжайте двигаться вверх или вниз ролика, пока не найдете болезненную область. Остановитесь на этой точке по крайней мере на 30 секунд. Это будет больно, однако поможет впоследствии снять напряжение с этой области.

Шаг 3: Массаж рук и ног

1. Помассируйте руки. Массаж рук начните с легких хлопков по противоположной руке от запястья к плечу. Продолжайте о тех пор, пока вы не почувствуете, что кровь прилила к рукам. Затем перейдите к массажу с помощью круговых движений пальцами и ладонью от предплечья и до кисти.

Комбинируйте хлопки с растиранием до тех пор, пока мышцы рук не разогреются и расслабятся.

2. Помассируйте кисти. Осторожно сожмите руку, нажав на нее ладонью и пальцами другой руки. Затем сожмите каждый палец и и помассируйте другой рукой вдоль суставов пальцев круговыми движениями. Осторожно потяните каждый палец вверх. Помассируйте большим пальцем и остальными пальцами запястье руки.

Большим пальцем надавите на разные участки ладони, совершая при этом круговые вращения.

Завершения массаж кисти нежными поглаживаниями от пальцев до запястья.

3. Помассируйте ноги. Помассируйте каждую ногу по очереди пальцами обеих рук, начиная от ступней и заканчивая ягодицами. Особое внимание уделите массажу икр, голени, квадроциклов и подколенных сухожилий. Начните с легких движений, постепенно усиливая силу нажатий. Вы можете усилить нажатия, массируя мышцы ног кулаками или даже нажимая на них локтем.

Попробуйте использовать технику игры на барабанах, похлопывая ладонями по всей длине ноги. Это может помочь расслабить напряженные мышцы и снять болезненность.

4. Помассируйте ступни. Помассируйте круговыми движениями подушечек пальцев подошву ног и низ пальцев ног. Разомните верхнюю часть ступни и пальцев. Сожмите каждый палец и осторожно потяните его вверх. Поместите большой палец на каждый из суставов на пальцах ноги и перемещайте его по суставу круговыми движениями.

Вы можете попробовать также следующие методы:

• Массируйте ступни круговыми движениями больших пальцев обоих рук или сожмите руку в кулак и подвигайте его вверх и вниз по подошве ступни.
• Сожмите ахиллово сухожилие несколько раз.
• Закончите массаж нежно поглаживая ступню.

Советы по теме "Самомассаж в домашних условиях"

• Попробуйте разминать зажатые мышцы легкими движениями подушечек пальцев, чтобы получить чувство расслабленности.
• Приятная музыка поможет создать расслабляющее настроение для вашего самомассажа.
• Ароматерапия может существенно улучшить общее полезное воздействие самомассажа на организм.

В заключение посмотрите понятное видео как делать самомассаж дома теплым массажным маслом:

Массаж спины — самая популярная форма массажа. Это отличная процедура, которая позволяет снять напряжение после тяжелого трудового дня, нормализует кровообращение, укрепляет и подтягивает мышцы. При любых заболеваниях позвоночника врач назначает курс процедур, включающих массаж спины. Сделать подобную процедуру можно дома. Размять спину вам сможет другой человек или вы можете заняться самомассажем.

Прежде чем приступать к разминанию позвоночника, стоит обратить внимание на некоторые факторы. Не стоит начинать самостоятельные манипуляции, если у пациента варикозное расширение вен, повреждение верхнего слоя кожи, опухоли или заболевания кожи. При наличии хотя бы 1 фактора перед процедурой самостоятельного массажа спины необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Польза от процедуры

Массаж очень хорошо влияет на организм пациента. Массаж позвоночника в первую очередь восстанавливает нормальный отток и приток крови. Клетки кожного покрова обогащаются кислородом и происходит предотвращение преждевременного отмирания клеток. Польза массажа спины просто неоценима. Из тела пациента выводятся токсины, восстанавливается упругость кожи, эластичность мышц, разминаются поврежденные связки. После подобных манипуляций пропадает ноющая боль в шейном отделе спины и в лопатках.

Травмирование позвоночника — серьезная проблема, которая со временем может перерасти в серьезные заболевания. Если постоянно перегружать спину и не давать ей хорошо расслабляться, то можно нанести большой ущерб своему здоровью. Боли в спине могут стать не только причиной заболеваний позвоночника, но и нарушить функционирование всех органов организма. Массаж способен избавить от любых болезненных проявлений в любой области спины. После такой процедуры пациент чувствует себя гораздо уверенней и испытывает чувство бодрости.

Массаж в домашних условиях точно избавит вас от отеков, припухлостей, головной боли и растяжений. Подобная процедура способна улучшить работу всего организма. Существует очень много методов и техник выполнения массажа. Некоторые из них возможны только с помощью специальных устройств. Эти аппараты предназначены для массажа всего тела или разных конкретных его участков. Обычно пациенты используют деревянные устройства, которые отлично подходят для самомассажа спины. Они маленькие и компактные, а еще приносят хороший результат. Есть достаточно громоздкие устройства, которые имеют форму кресел и предназначены для расслабления всего тела пациента. Не всегда такое приспособление — достойная замена ручному качественному массажу.

Определить тип необходимого массажа можно проконсультировавшись со специалистом. Он обозначит проблемную часть вашей спины и в зависимости от диагноза подберет курс лечебных процедур. Желательно сам курс лечения провести под наблюдением врача, ведь опытный массажист всегда сможет оказать лучшее воздействие на спину пациента.

Если в вашем случае массаж спины имеет больше профилактический характер, то достаточно немного потренироваться и приступать к целебному самомассажу.

Подготовление к массажу

Начинать манипуляции лучше всего с легких прикосновений. Поглаживание тела пациента должно его расслабить. Если человек будет находиться в сильно скованном состоянии, то процедура не принесет должного эффекта. Крем для массажа или специальное масло желательно приготовить заранее. Если вы решили совместить ручную разновидность процедуры и аппаратную, позаботьтесь о том, чтобы массажер был комнатной температуры, а не холодный. Несильные манипуляции вдоль позвоночника разогреют тело. Движения необходимо осуществлять снизу вверх.

Изначально необходимо разогреть поясницу пациента. Для этого несколько раз сделайте несильные движения с разных сторон талии к центру двумя руками. Совершая круговые движения, медленно поднимайтесь к лопаткам. Задержитесь в этой области на 2 минуты. Помассируйте кожу своими руками. Как только почувствуете, что лопатки начинают нагреваться, двигайтесь дальше.

Когда вы поднялись до шейного отдела позвоночника, уделите особое внимание плечам и шее. Если недостаточно разогреть эту область мягкими поступательными движениями, то усиленные манипуляции во время самого массажа принесут болезненные ощущения человеку. Проработайте аккуратно позвонки шеи. Для этого надавите левой рукой на самый выступающий 1 позвонок, а правой рукой аккуратно пощупайте все остальные. Старайтесь почувствовать каждый позвонок в шее.

Длиться массаж может не долго, но подготовиться к нему надо очень тщательно. Не прерывайте контакт с кожным покровом. Старайтесь проработать хорошо мышцы грудного отдела позвоночника.

Именно эта область становится проблемной у пациентов за счет ее пониженной активности. В этом участке часто накапливается соль, которую необходимо устранить путем качественного массажа.

Методика выполнения

Как только кожа пациента станет теплой, это свидетельствует о том, что он готов к самой процедуре. Нанесите на руки и спину пациента крем для массажа. Положите руки на поясницу человека и начните совершать круговые поступательные движения к центру позвоночника. Такие манипуляции должны быть достаточно сильными. Кожа должна собираться складками, но пациент больше не испытывает боль. Следите за тем, чтобы не просто мять кожу, но и воздействовать на сами мышцы.

Обучение технике массажа не настолько трудоемкий процесс, как кажется, достаточно просто чувствовать тело пациента. Встаньте с правой стороны от больного и разомните мышцы позвоночника, продвигаясь снизу вверх. В области лопаток постарайтесь оттягивать кожу и увеличивать силу нажима. Теперь возьмите правую руку пациента. Приподнимите ее и заведите назад. Ладонь человека положите на поясницу тыльной стороной вниз. Придерживайте левой рукой плечо пациента и разрабатывайте мышцу, которая ведет от плеча до лопатки. После этого поменяйте свое расположение и проделайте такие же манипуляции с другой рукой.

Основы массажа включают в себя разрабатывание каждой мышцы человеческого тела. Продолжайте манипуляции с грудным отделом позвоночника. Приподнимите плечо пациента и положите свою ладонь чуть выше ребер человека. Нащупайте мышцу под лопаткой. Несколько раз проведите там рукой, чередуя плавное движение с нажимом. Повторите элемент с другой лопаткой. Делается любое движение аккуратно, но при этом с приложением усилий.

Опуститесь снова к пояснице и начните прорабатывать боковые ткани. Сначала помассируйте пальцами всю область от поясницы и до верхнего ребра, потом приступите к более глубокому массажу мышц. Для этого сожмите ладони в кулаки и пройдитесь круговыми движениями по всей боковой поверхности. Проработав так одну сторону, можете приступить ко 2. Продолжительность массажа не влияет на качество его выполнения.

Теперь примитесь за сам позвоночник и мышцы, которые к нему прилегают. Аккуратно проработайте несколько позвонков пальцами и разомните кулаками мышцы вокруг. Для выполнения хорошего массажа для спины старайтесь делать как можно больше сильных круговых движений.

Проработайте подобным образом позвоночник несколько раз. Это простой массаж, который улучшит общее состояние пациента и избавит его от неприятных ощущений.

Массаж Гуаша

Подобный способ воздействия на позвоночник очень прост и популярен за счет его действенности. В отличие от обычного массажа для спины, он приносит гораздо более сильный эффект и ему легко научиться. Эта разновидность восточного массажа исключает иглоукалывание, что делает ее более доступной обывателю. Массаж гуаша выполняется посредством не стандартных манипуляций руками, а путем применения специальной пластины. Она может быть выполнена из нефрита или из костей животных.

Продолжительность массажа может быть разной. Все зависит от опытности мастера и от потребностей клиента. В среднем продолжительность гуаша спины не превышает пол часа. Существует 3 основные методики выполнения таких манипуляций. 1 — быстрые рассеянные движения, которые сопровождаются сильным нажимом на болевые точки (се-гуа). 2 — слабые расслабляющие манипуляции, которые чередуются легким нажимом на мышцы (бу-гуа). 3 — медленные движения с частыми сильными нажимами (пинь-бу).

Такой массаж спины приносит практически моментальный эффект. У пациента начинает сильно краснеть и гореть спина. В местах, которые были особо повреждены или подверглись воздействию воспалительного процесса, начинают проступать красные пятна. Это значит, что общий массаж дал положительный эффект и отходы деструктивных процессов выходят на поверхность посредством кровоизлияния. Бояться вида таких пятен не стоит. Это нормальное явление, которое указывает на то, что массаж был сделан правильно. Массаж гуаша может стать причиной сильного утомления и болезненного ощущения в мышцах. Часто пациенты чувствуют слабость на протяжение нескольких часов.

Массаж гуаша может стать причиной возникновения синяков на следующий день. Этот процесс абсолютно нормальный. Через некоторое время они пройдут. Нередко массаж гуаша начинает приносить эффект уже в процессе самой процедуры. Поэтому такие манипуляции способны быстро убрать симптомы любых заболеваний и спровоцировать скорейшее выздоровление пациента. В домашних условиях выполнить массаж гуаша не очень просто. Для этого необходимо хотя бы несколько раз присутствовать при проведении подобной процедуры и понимать принцип воздействия на спину пациента.

Обучение должно проходить под патронатом опытного мастера.

Когда применяется массаж Гуаша

Применяются такие процедуры не только как часть лечения, но и как отдельная профилактика любых заболеваний позвоночника. Сколько должен длиться такой массаж? Сравнительно недолго. Стандартная процедура длится 30 минут. Но время может сокращаться и увеличиваться в зависимости от различных факторов. Если вы выполняете подобный массаж спины дома, то время процедуры может быть неограниченным. Все зависит только от ваших пожеланий.

Такой массаж спины для начинающих — отличная практика воздействия на мышечную ткань. Помимо этого, данные манипуляции существенно способны улучшить состояние кожи пациента. Такой массаж спины способствует выводу токсинов из организма. А это, в свою очередь, убирает пигментацию и постоянную угревую сыпь.

Массаж спины, сделанный таким методом является одним из самых сильных средств борьбы с остеохондрозом. Путем правильного воздействия на мышцы происходит нормализация обменных процессов в хрящах и улучшается кровообращение. У пациента бесследно проходит отек. Чем дольше мышцы находятся в дренажном положении, тем лучше они расслабляются, а у пациента проходи спазм, провоцирующий болезненные ощущения.

Влияет такой массаж спины даже на легкое недомогание пациента. При простудных заболеваниях достаточно правильного воздействия на спину в домашних условиях, для того чтобы заметно снизить симптомы болезни. Воздействие на внутренние органы путем массажа спины — обычное явление. С помощью гуаша можно добиться прекращения спазмов в брюшной полости и желчном пузыре, прекращения чувства тошноты и нормализации работы внутренних органов.

Описание подобного массажа говорит о его сильном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У пациентов отмечается заметное снижение артериального давления и стабилизация сердцебиения. Выполнение подобного комплекса у специалиста или в домашних условиях плодотворно влияет на состояние нервной системы. У человека нормализуется сон, проходят постоянное состояние тревоги и нервные заболевания. Полный курс лечения состоит из 22 сеансов массажа. Необходимо выполнять 1-2 процедуры в неделю. Увеличивать их количество не стоит. У пациента должны пройти следы от 1 массажа до новой процедуры. Проводить лечебную реабилитацию желательно 2 раза в год.

Приспособления для проведения сеанса

Существуют различные способы воздействия на спину путем самомассажа. В некоторых случаях в домашних условиях применяют специальные массажные палочки. Они имеют 2 основные функции: массажную и воздействие на акупунктурные точи. Манипуляции подобными приспособлениями совершаются по кругу.

Сколько по времени разминать каждую точку, вы решаете сами. Она должна хорошо прогреться и этот участок спины должен начать расслабляться. Делать такую процедуру лучше всего утром. Это будет способствовать появлению жизненных сил и энергии, тело будет готово выполнять любые нагрузки и будет не так сильно истощено вечером.

Описание различных техник массажа говорит о том, что некоторые манипуляции невозможно совершить без наличия специальных массажных шариков. Такие приспособления считаются омолаживающими. 2 шарика кладутся на спину пациента и круговыми движениями перемещаются по спине. Таким образом, происходит сильная симуляция нервных окончаний и возобновление нормального притока крови. Подобные приспособления для массажа очень популярны в восточных методиках расслабления и лечения.

Валики с шипами могут быть деревянными, железными или прорезиненными.

Каждый клиент может выбрать такие приспособления для массажа, которые ему понравятся. Преимущество валиков с шипами в том, что они очень маленькие, компактные, но при этом они отлично разрабатывают проблемные зоны спины. Достаточно просто промассировать ноющий участок и боль тут же пройдет. Иногда такие массажеры снабжают острым концом, который выполняет роль массажной палочки. Обучение массажу с использованием такого аппарата не нужно, потому что вся суть упражнения заключается в перекатывании валика по проблемной области.

Пружинные массажеры — уникальная разновидность подобных устройств, направляет свое воздействие на точки, которые располагаются в пальцах. Путем стимулирования конечностей проводится воздействие на любые внутренние органы. Для того чтобы избавиться от остеохондроза и продолжительных болей в спине, пациенту нужно носить специальное кольцо на большом пальце которое будет стимулировать определенные точки.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

• расслабления организма после рабочего дня,
• снятия стресса,
• релаксации,
• улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

• улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
• налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
• расслабляются мышцы спины;
• открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
• нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы , слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

• «Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
• «шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
• «ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
• «и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
• «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
• «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
• «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
• «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях .

Сеанс массажа должен проходить в спокойной и приятной обстановке

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом. Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку : включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

Необходимое оборудование:

• удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
• вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).

Массаж на дому: основные инструкции

• перед и после массажа мойте руки;
• разогревайте массажное масло/крем ладонями , чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее. При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
• закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете , важно сохранять тепло тела;
• значение имеет обратная связь с массируемым : достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
• убедитесь, что охватываете всю область , не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).

Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

• рак;
• людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
• высокая температура;
• прострелы в пояснице;
• очевидная деформация позвоночного столба.

Важные нюансы:

• в связи с особенным током лимфы (сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;

• очередное движение должно заканчиваться там, где началось ;

• легче работать поочередно с каждой стороной , при этом необходимо сохранять последовательность действий;

• практикуйте умеренные, спокойные движения ;

• при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;

• не производите прямого давления на позвоночные соединения;

• уделите массажу спины 30-40 минут , каждое движение повторяйте до 5-7 раз .

Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

Поглаживание

Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

• плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
• постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
• продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
• глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
• завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».

Растирание

Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков). Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным. Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

Разминание

Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц . Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом. Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть. Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

Понятие о триггерных точках (ТТ)

Это повышенная болевая област ь , ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе . Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени). Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста .

Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление. Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет. Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня. Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках. Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

Освоение массажа и самомассажа для начинающих

Приемов проведения массажа несколько , их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы . Направление идет к наиболее ближним узлам. А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу. От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха. Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома. Массажист по максимуму расслабляет мышцы. Лимфа не должна массироваться.

Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

Массируется туловище голым , в массаже через одежду используется наименьшее количество способов - только лишь те, какие предоставляют эффект. Массирование можно осуществлять посредством простыни.

В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища . Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др. Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека. Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани. Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут , но может и больше, в зависимости от метода.

В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека .

Длительность сеанса , кроме того, находится в зависимости от многих причин , будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды . В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища . Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью. Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении .

Что является противопоказанием

Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

Противопоказания – это в первую очередь инфекции и боли в теле . Противопоказаниями также являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа . Во вторую очередь, это различные травмы , не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.

Массаж спины - отличное средство для избавления от усталости после работы.

Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с .

Противопоказания

• в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
• если диагностировано онкологическое заболевание;
• имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
• есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

• комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
• человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант - специальный массажный стол, если такого нет - подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;

• ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти - острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;

• перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;

• приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

• движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
• во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
• мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
• движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
• нужно соблюдать скорость и ритмичность - не более 26-28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные - способствуют ;
• массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

• пояснично-крестцовая - находится от копчика до нижнего ребра;
• грудная - от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
• шейно-воротниковая - от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Начинать сеанс массажа лучше с поясничной области и постепенно продвигаться выше и закончить его в шейно-воротниковой зоне.

Классический массаж спины

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом - по бокам, повторить эти движения 2-3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2-3 раза.

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4-5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3-4 раза с обеих сторон:

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы - сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно - подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

• поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
• растирание по прямой линии и круговое;
• строгание;
• пиление;
• поколачивание и похлопывание;
• разминание - этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5-8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле - «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3-4 раза.

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

• растирание и разминание;
• «пиление», «рубление» - производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);

• выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
• поколачивание - это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
• вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали - поглаживанием.

Если приходится целый день сидеть у компьютера, за рулем автомобиля или работать в тяжелых условиях - эти нехитрые приемы самомассажа могут стать профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Баночный

Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.

Принцип, на котором основан этот вид массажа - рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки - воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

• гипертония;
• головные боли с нарушением сна;
• реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
• восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
• устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2-3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого - 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12-15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Банки нельзя ставить на сам позвоночник, на молочные железы, на сгибы локтевых и коленных суставов, на область почек и сердца, на внутреннюю сторону бедер и в подмышечную впадину.

Медовый

Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу - наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

• могут исчезнуть боли в спине;
• улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
• значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

Главная » Компоненты » Рекомендации по проведению антицеллюлитного массажа в домашних условиях. Что является противопоказанием