Poze de yoga eficiente pentru pierderea în greutate. Asanas au jucat stând și în picioare

Deși principalul public pentru slăbirea coapselor sunt femeile, posturile de yoga de mai jos sunt potrivite și pentru bărbați dacă doresc să lucreze pe aceste zone problematice.

Care sunt beneficiile yoga pentru pierderea în greutate? Merge chiar?

Cu siguranță. Mai ales dacă abordarea acesteia este adecvată. Da, am tipuri diferite yoga - unul poate fi mai „energic”, celălalt mai măsurat, dar trebuie să înțelegi? Ea face acest lucru prin restabilirea echilibrului în organism. Orice depozite de grăsime „neautorizate” - fie ele în șolduri și talie sau oriunde altundeva - sunt de obicei rezultatul unui dezechilibru intern. Dacă îți aduci corpul în armonie, excesul de grăsime va dispărea (nu, nu va dispărea totul - corpul are nevoie de ceva pentru a se încălzi 🙂). Asta e tot, sau mai bine zis, principiul funcționării sale. Acum să fim specifici.

Cursuri de yoga acasă pentru slăbirea coapselor

Următoarele sunt 12 ipostaze de yoga ușoare pe care le puteți face acasă. Voi spune imediat că CÂND EXACT vei descoperi că este necunoscut, pentru că totul depinde în întregime de tine, adică. despre cum urmăriți factorii cheie de succes, care sunt:

• Regularitatea practicii (ideal în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână)
• Dezvoltare treptata (fa-ti timp)
• Concentrare (când faci yoga, nu face nimic altceva)
• Relaxare (nu, ei bine, mușchii, desigur, se vor încorda, dar în general, ar trebui să încercați să vă relaxați în ipostazele finale, dacă nu este indicat altfel).

Dacă pozițiile nu ies bine la început, nu vă faceți griji! Cu timpul, totul se va rezolva, ei bine, adică vor ieși puțin mai bine. 😉 Și apropo, nu uitați să respirați!

Așa că, să mergem, „șoldurile” așteaptă!

Exercițiul 1: Poza scaunului (pe care se așează) - Utkatasana

Pare simplu, dar poate necesita totuși mult efort pe picioare, mai ales pe stadiul inițial(care, în general, este ceea ce avem nevoie). În timp va deveni mai ușor, flexibilitatea va crește și ea.

Tehnica: Stai drept cu picioarele unite. În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului. Ținând brațele deasupra capului, în timp ce expirați, îndoiți genunchii până ajungeți într-o poziție ca și cum ați fi așezat pe un scaun (ceea ce, de fapt, nu sunteți). Adică trebuie să ajungeți într-o poziție în care genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade. Ține-ți genunchii împreună. Acest lucru poate fi dificil de făcut la început, așa că îndoiți-vă într-un unghi acceptabil. Aceasta este poziția finală.

Rămâneți în poziția finală timp de 30-60 de secunde, respirând uniform, apoi, pe măsură ce expirați, reveniți în poziție în picioare, inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți brațele în lateral. O poți repeta de 3-5 ori, doar nu te eforta excesiv.

Exercițiul 2: Pavanmuktasana (variație)

Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele aproape împreună. Relaxați-vă. Inchide ochii.

În timp ce inspirați, ridicați piciorul stâng astfel încât să devină perpendicular pe podea (sau cât de mult poți), piciorul „se uită” la tavan. În acest moment, nu ridicați piciorul drept de pe podea (dar încercați să nu vă încordați piciorul drept).

Pe măsură ce expirați, încordați mușchii abdominali, îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât coapsa să ajungă la piept. În același timp, apucă piciorul stang cu mâinile, ridicați capul și atingeți-vă genunchiul stâng cu nasul. Țineți 5-10 secunde (vă puteți ține respirația sau respira normal).

Respirați adânc și lăsați-vă capul pe podea. În timp ce expirați, îndreptați piciorul stâng și coborâți-l pe podea. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Exercițiul 3: Genuflexiuni adânci

Stai drept, cu picioarele de 30 cm lățime, cu brațele înainte, în fața ta, paralel cu podeaua, cu palmele în jos.

Inspirând profund, ghemuiți-vă și încercați să vă mențineți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. După o ghemuire completă, în timp ce expirați, reveniți imediat la poziția inițială.

Exercițiul 4: Ananda Balasala sau Poziția copilului fericit

Exercițiul este relativ simplu. Dar este mai bine să nu o faci pe o podea tare.

Apropo, există un exercițiu cu un nume similar, dar o tehnică diferită - (Balasana).

Deci, întinde-te pe spate. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Prinde-ți picioarele cu mâinile (mai aproape de degetele de la picioare). Mâinile tale ar trebui să fie în fața tibiei și ar trebui să ții picioarele pe exterior.

Inspirați și, în timp ce expirați, trageți picioarele spre dvs., în timp ce vă „destindeți” umerii pe podea. Continuați să vă mișcați spre dvs., întindeți genunchii spre axile. Gleznele sunt deasupra genunchilor.

Întinde-ți spatele de-a lungul podelei, încercând să atingi podeaua cu coccisul. În poziția finală, țineți timp de un minut dacă este posibil, respirând normal, apoi, pe măsură ce expirați, eliberați treptat picioarele, îndreptați-vă picioarele și relaxați-vă.

Exercițiul 5: Virabhadrasana 1 sau poziția războinicului (opțiunea 1)

Exercițiul 7: Setubandhasana sau Poziția podului

Efectuați poziția obișnuită a câinelui cu fața în jos, în timp ce în poziția finală, în timp ce expirați, ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt, pe rând. Țineți poziția cu piciorul ridicat timp de 3-5 respirații.

Exercițiul 9: Poza Baddha Konasana sau cizmar (Poza fluture)

Versiunea completă a acestei asane poate fi o provocare pentru majoritatea începătorilor de yoga, așa că încercați să o faceți cât mai bine.

Tehnica: Stai pe podea, trage-ti picioarele spre tine, astfel incat picioarele tale sa se atinga. Acum încearcă să aduci picioarele mai aproape de tine - în mod ideal, acestea ar trebui să fie chiar lângă perineu. Alternativ, puteți încerca să vă apropiați singur de picioarele îndoite folosind mâinile, dar aveți grijă.

Când ajungeți în poziția finală, ca în fotografie, rămâneți acolo atâta timp cât vă simțiți confortabil, respirând liber. Apoi, îndreptați încet picioarele și scuturați-le ușor.

Exercițiul 10: Shalabhasana sau poza lăcustei (variație)

Întinde-te pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Pe măsură ce expirați, ridicați capul, umerii, brațele, pieptul și picioarele deasupra podelei. Țineți apăsat câteva secunde și inspirați în timp ce vă coborâți pe podea. Când se ridică, rămâne întotdeauna pe podea Partea de jos burtă.

Repetă poziția de 3-5 ori, dar nu te eforta excesiv. Dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cu inima sau spatele, fiți deosebit de atenți. Aceasta este o opțiune; De obicei, mâinile sunt așezate pe podea.

Exercițiul 11: Variația poziția războinicului

Asumați Virabhadrasana 2, apoi aplecați ușor înapoi, punând mâna stângă pe reversul piciorul stâng și ridicați piciorul drept deasupra capului. Țineți 3-5 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

Exercițiul 12: Utthita Parshvasahita

Numele este interesant, nici nu știu cum să-l traduc pentru tine.

Tehnică: stai drept, în timp ce inspiri, ridică-ți piciorul stâng în fața ta, în timp ce expiri, încearcă să te apuci de deget mare piciorul stâng cu mâna (sau glezna), apoi rotiți piciorul stâng spre stânga cu 90 de grade în timp ce îl susțineți cu mâna stângă. Mâna dreaptă pe centură. Întoarce-ți capul la dreapta.

Țineți poziția finală câteva secunde, respirând liber, apoi reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul drept.

Asta e tot! Desigur, nu se poate spune că șoldurile sunt limitate la acestea - nu, există multe ipostaze diferite care vă pot face șoldurile mai subțiri, dar adevărul este că nu toate sunt potrivite pentru începători și chiar și acestea, cu practica regulata, poate fi suficient. Apropo. Aceste poziții sunt și yoga pentru pierderea în greutate în picioare în general. Noroc!

Diferența dintre yoga și alte tipuri și forme activitate fizica– rolul deosebit al respirației, al întinderii și al tensiunii musculare statice. Multe exerciții de astăzi sunt incluse în complexele de antrenament. De exemplu, „scândura” la modă și foarte eficientă este un exercițiu de yoga. Dacă îți creezi un set de astfel de exerciții, poți accelera procesul de slăbire și poți obține rezultate în doar câteva săptămâni.

Ce trebuie să știi despre yoga acasă

Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători sunt simple, ușor de urmat și sigure. Nu este nevoie să credeți că sunt ineficiente. Dimpotrivă, făcând exerciții regulate, sau mai bine zi cu zi, îți vei tonifica rapid mușchii și vei începe procesul de ardere a grăsimilor.

Ce exerciții fac organismului:

Stomacul este strâns;

Rulourile de grăsime pe părțile laterale dispar;

Picioarele devin mai subțiri și mai ferme;

Volumul dispare din șolduri;

Performanță și stare de spirit crescute;

Se îmbunătățește aspect piele;

Corpul devine mai flexibil;

Imunitatea se întărește;

Constipația dispare;

Digestia se îmbunătățește;

Circulația sângelui este restabilită, funcția este normalizată glanda tiroida.

Pentru pierderea în greutate, problemele de constipație, indigestie și slăbire a glandei tiroide sunt extrem de importante. Dacă scapi de ele, slăbirea va fi mai ușoară. Și dacă practica constantă a yoga devine un obicei, o persoană se simte viguroasă și sănătoasă până la vârsta foarte înaintată.

Tensiunea statică încălzește bine mușchii, astfel încât procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate. Pierderea în greutate are loc fără stres și datorită specialului tehnici de respirație este însoțită și de achiziție armonie interioară. Datorită faptului că în timpul efectuării asanelor are loc un masaj blând al organelor interne, exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători au un efect general de întărire, de armonizare. Toxinele sunt eliminate mai repede și mai bine, memoria se îmbunătățește și depresia dispare.

Se crede că este mai bine să faci yoga dimineața. Cu toate acestea, oamenii care lucrează pur și simplu nu au timp pentru asta. Nimic rău nu se va întâmpla dacă faci sport în timpul zilei sau seara. Mai mult, în acest moment mușchii sunt deja mai flexibili, deoarece au devenit tonifiați în timpul zilei, iar multe asane sunt mai ușor de executat.

O altă întrebare este că stomacul trebuie să fie gol în timpul exercițiilor fizice, nici măcar nu poți bea apă cu o oră înainte de antrenament; Este mai bine să faci mișcare în fiecare zi timp de 15-20 de minute decât de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Întinderea înainte de setul principal de exerciții

Combinația de tensiune și relaxare a mușchilor abdominali este o modalitate excelentă de a-i întări, de a arde grăsimea în zona taliei și, în același timp, de a îmbunătăți funcționarea intestinelor și stomacului.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întindeți și să vă încălziți mușchii. Mersul ușor pe loc, tragerea genunchilor la piept, săritul (în timp ce inspirați, brațele în sus, picioarele depărtate, când expirați, brațele în lateral, picioarele împreună) va pregăti corpul pentru lucru. Există mai multe exerciții de întindere pe care le puteți face:

În timp ce inhalați, strângeți degetele la spate, înclinați capul pe spate, îndoiți ușor coloana vertebrală și mențineți poziția timp de 3-5 secunde;

Aplecați-vă în lateral cu brațele ridicate. Degetele mariîmpletite, corpul tinde în sus, picioarele drepte, umerii depărtați. aplecă-te înăuntru laturi diferite pe măsură ce expirați, întindeți-vă în lateral, ridicați-vă în timp ce inspirați. Acest exercițiu este excelent pentru întindere. muschii laterali spate, brate, centură scapulară;

„poza scaunului” (utkatasana) imită mișcarea pe care o efectuează o persoană când se așează. Brațele ridicate deasupra capului, spatele drept. După ce ați făcut o ghemuială, trebuie să mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi să vă ridicați la poziția inițială.

Fiecare exercițiu din blocul pregătitor trebuie efectuat de 3-4 ori. După aceasta, puteți trece la complexul principal.

Exerciții de yoga pentru abdomen

Trebuie să începi chiar de la capăt exerciții simple yoga pentru pierderea în greutate. Pentru începători, următoarele asane care vizează întărirea mușchilor sunt destul de potrivite: abdominale.

Scândura (Dandasana)

Efectuat în timp ce este întins. Corpul trebuie extins într-o singură linie, concentrându-se pe degetele de la picioare și pe palme dacă brațele sunt extinse.

O altă opțiune este posibilă: odihnește-ți mâinile pe coatele îndoite. Corpul este un șir drept. Trebuie să menții poziția cât mai mult timp posibil. În stadiul inițial, poziția este fixată timp de 20-30 de secunde, apoi timpul de execuție poate fi mărit la 1-1,5 minute. Toți mușchii corpului sunt întăriți, în special abdomenul, spatele, brațele, picioarele.

„Barcă” (Navasana)

Stați pe podea, îndoiți genunchii. Întinde-ți brațele înainte, aplecă-ți corpul pe spate, ridicând simultan picioarele și ridicându-le la un unghi de 50-60°. Nu deschide genunchii. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, coborâți încet picioarele pe podea. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Asana întărește mușchii abdominali, mușchii spatelui, brațele și picioarele și articulațiile șoldurilor.

„Câine cu privirea în jos” (Adho mukha svanasana)

Întindeți-vă pe podea, depărtați-vă brațele și picioarele la lățimea umerilor. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil (ar trebui să obțineți un „deal”). Palmele și degetele de la picioare se sprijină pe podea, coczisul îndreptat spre cer. Țineți poziția timp de un minut, coborâți-vă pe podea. Acest exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători este unul dintre cele mai simple și mai eficiente. Îndepărtează perfect „șorțul” din abdomenul inferior, ameliorează oboseala, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și întărește mușchii brațelor și picioarelor.

„Mesteacăn” (Sarvangasana)

Una dintre cele mai exerciții eficiente yoga pentru pierderea în greutate. Pentru începători, „mesteacănul” nu este deosebit de dificil. Aceasta este o asana inversată, care strânge perfect stomacul, întărește abdomenul, spatele, șoldurile și, cel mai important, are un efect benefic asupra corp feminin.

Este ușor de făcut. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă împingeți picioarele în sus, să vă fixați poziția spatelui cu coatele și omoplații, sprijinindu-vă palmele pe spatele inferior și să fixați această poziție timp de 2-3 minute (dacă este posibil).

Exerciții de yoga pentru șolduri și picioare

Pentru a vă întări mușchii coapsei, puteți învăța mai multe asane care nu sunt prea greu de executat.

„Masa” (Ardha purvottanasana)

Așezați-vă, îndoiți genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe podea în spatele dvs., depărtate la lățimea umerilor (mâinile sunt întoarse de la dvs., picioarele sunt aproape de fese). Pe măsură ce inspirați, ridicați pelvisul și șoldurile, menținând accentul pe brațe și picioare. Îți poți înclina capul pe spate. Genunchii și șoldurile trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare și nu trebuie despărțite. Poza seamănă cu o masă pe patru picioare. Trebuie fixat timp de 1-2 secunde, apoi ușor, în timp ce expirați, așezați-vă în poziția anterioară. Exercițiile fizice întăresc mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, șoldurilor. Afectează pozitiv funcționarea glandei tiroide.

„Eliberarea vântului” (Pavanmuktasana)

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, încearcă să te relaxezi. Alternativ, trageți genunchii la piept, strângeți-i cu mâinile, apăsați-vă fața pe genunchi și fixați această poziție timp de 10 secunde. Expirați, îndreptați-vă și coborâți încet picioarele unul câte unul. Exercițiul va întări mușchii picioarelor, abdomenul și va întinde mușchii gâtului. După exerciții fizice, persoanele care suferă de dureri de spate își îmbunătățesc starea.

„Lunge” (Banarasana)

Fângeți făcându-vă piciorul stâng înainte. Piciorul drept trebuie să rămână întins, cu accent pe degetul de la picior. Genunchiul stâng este sub piept, perpendicular pe podea. Mâinile pe ambele părți ale tibiei, sprijinite pe degete. Călcâiul piciorului drept se întinde înapoi și în sus, capul este îndreptat înainte. Piciorul drept și corpul reprezintă o linie dreaptă. Fixați poziția timp de 40-60 de secunde. Exercițiul întinde perfect tendoanele și mușchii și simulează arderea grăsimilor.

Faceți o pasă regulată cu un picior la un unghi de 70° (se obține un unghi obtuz). Mâinile sunt ridicate vertical, vârfurile degetelor îndreptate spre cer. Trebuie să fixați poziția corpului, să mențineți echilibrul și să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Există o a doua versiune a acestei asane: făcându-vă, întoarceți-vă corpul în lateral, întindeți-vă brațele în lateral și fixați această poziție timp de 30 de secunde. Asana întărește abdomenul, fesele și coapsele.

„Erou” (Virabhadrasana 2)

Asana seamănă cu o „înghițitură”, doar brațele trebuie extinse înainte paralele unele cu altele. Greutatea este susținută pe un picior (dreapta), celălalt este extins paralel cu podeaua. Dacă este dificil să menții echilibrul la început, poți începe prin a-ți întinde brațele în lateral. Fixați balanța timp de 30 de secunde. Acest exercițiu întărește zona abdominală și face picioarele și brațele frumoase.

Fetelor care doresc să obțină efectul rapid și să scape mai întâi de burtă li se recomandă să facă tot acest set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate. Pentru începători, poate părea prea dificil, așa că după încălzire, puteți face 2-3 exerciții și apoi adăugați restul.

„Triunghi” (Utthita trikonasana)

Stai drept, încordează-ți picioarele, trage-ți stomacul înăuntru. Inspiră, întinde-ți picioarele în lateral la o distanță de aproximativ 70 cm În același timp, întinde-ți brațele în lateral pe orizontală pe suprafața podelei. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte mana dreapta apucă-ți tibia dreaptă sau sprijină-ți degetele pe podea lângă picior. Ridică mâna stângă în sus, cu degetele întinzându-se spre cer. Capul este întors spre palma stângă, ochii se uită la cer. Ambele mâini ar trebui să fie pe aceeași linie. Partea externă Piciorul stâng ar trebui să se sprijine pe podea. Țineți poziția timp de un minut, respirați încet și profund. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Această asana se întărește articulatia soldului, vă face picioarele zvelte și puternice, iar stomacul plat.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să repetați exercițiile de două ori pe zi. Creșteți treptat durata de fixare într-o poziție sau alta. Rezultatele, evidente pentru alții, vor deveni vizibile după trei și uneori două săptămâni. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, în acest caz yoga va deveni un mod de viață, mușchii tăi vor primi sarcina necesară, iar grăsimea va dispărea rapid. Desigur, va trebui să renunți la mâncarea nedorită.

Când yoga este contraindicată

Din pacate, exista anumite conditii in care nu merita executarea exercitiilor. Deci, dacă ați fost diagnosticat cu o boală a coloanei vertebrale sau aveți o leziune a coloanei vertebrale, atunci încărcările statistice din yoga sunt contraindicate.

În plus, exercițiile sunt contraindicate în următoarele cazuri:

Perioada postoperatorie;

Hernie inghinală;

Presiune ridicata(hipertensiune) sau creșterea presiunii intracraniene;

Accident vascular cerebral recent (în primul an);

atac de cord și alte boli grave de inimă;

Boala oncologică.

Nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă temperatura corpului tău este ridicată. Gripa și ARVI sunt contraindicații pentru efectuarea exercițiilor. Dacă te simți obosit după antrenament, acest lucru este normal. Dar dacă sănătatea ta are de suferit, ar trebui să încetezi să faci sport și să mergi la medic.

Notă importantă pentru începători: exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate nu se efectuează în a 1-a sau a 2-a zi de menstruație. În timpul sarcinii, antrenamentul trebuie oprit în luna a patra.

Articolul „Yoga pentru pierderea în greutate” va vorbi despre modul în care cursurile de yoga fac procesul de slăbire mai eficient, spre deosebire de utilizarea numai a remediilor dietetice și ce exerciții ar trebui incluse în programul tău zilnic.

Yoga te ajută să slăbești?

Cititorii care doresc să slăbească întreabă dacă yoga ajută la pierderea în greutate. Ei au auzit, evident, recenzii undeva despre beneficiile yoga pentru pierderea în greutate, dar încă nu știu exact la ce decizie să ia și ce alegere să facă - în favoarea yoga sau a unei alte practici. Prin urmare, după ce ați citit acest articol, puteți să vă înarmați cu cunoștințele acumulate și să decideți dacă yoga este potrivită pentru dvs. ca mijloc de a vă îmbunătăți silueta.

Popularitatea acestui complex constă în faptul că este simplu și poate fi stăpânit chiar și în stadiile inițiale ale yoga, dar acest lucru nu îi reduce valoarea. Acest complex dinamic exercitii alcatuite din asane de bază, în multe dintre care elementul principal este înclinarea, îndoirea și întinderea. Acest tip de asana este deosebit de eficient în arderea depozitelor de grăsime subcutanată, antrenarea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale.

S-ar părea că ce legătură are coloana vertebrală cu ea - baza sistemului musculo-scheletic. Și totuși, starea corpului tău și postura în general depind de asta. Fără corect și postură frumoasă nu poate fi figura frumoasa. De la sine corp tonifiat, întinzându-se în sus, cu capul ridicat regal, arată vizual mai subțire o postură mândră afectează și starea ta psihologică, așa că îți vei ridica automat stima de sine și joacă un rol important în pierderea în greutate.

Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie pentru că „mănâncă” nemulțumirea internă față de ei înșiși și de situația din viață. Odată ce te vei simți mai bine din punct de vedere psihologic, realizând valoarea de sine, vei înțelege că mâncarea nu este consolarea la care obișnuiai să apelezi pentru a scăpa de stres. Mâncarea are propria sa funcție - de a oferi organismului energie și, într-o anumită măsură, de a face să simți plăcerea gustului alimentelor. Dar pentru a te bucura de mâncare, nu trebuie să o consumi în cantități mari. Porție mică gustos si mancare sanatoasa poate aduce mult mai multe satisfacții și beneficii organismului decât consumul în cantități mari.

Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători: exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Începătorii pot efectua următoarele tipuri de asane:

• permanent,
• stând,
• culcat,
• se înclină,
• abateri.

Dintre asanele de mai sus, cele mai eficiente vor fi cele care implică îndoire și îndoire. Deoarece asanele în sine sunt poziții statice, în timp ce le țin, organele interne sunt masate, circulația sângelui și fluxul său către partea corpului care este concentrată într-o anumită asana crește. Datorită faptului că, în stadiul inițial, asana este ținută timp de cel puțin 30 de secunde (aceasta este durata aproximativă în care se pot face 6 cicluri de inspirație și expirație), o sarcină sănătoasă pe organe interne crește, fluxul de sânge crește, curățând astfel toxinele acumulate sub formă de depozite de grăsime în exces și spălând toxinele care interferează cu buna funcționare a sistemelor interne ale organismului.

Lista de mai jos va prezenta asane care sunt accesibile chiar și pentru începători, iar celor care au practicat deja yoga le va fi util să le includă în complex zilnic pentru a preveni stagnareîn unele părți ale corpului, precum și cea mai eficientă dizolvare a stratului de grăsime subcutanată., sau Locust Pose, are, de asemenea, un efect excelent asupra mușchilor abdominali și întărește spatele.

Iată doar un exemplu de listă de ipostaze pentru a vă ajuta să înțelegeți principiul. Trebuie amintit că atunci când efectuați asanele, trebuie respectată regula de compensare, adică dacă vă înclinați, atunci trebuie să fie urmată de o deviere: principiul pendulului - de la o parte la alta. Dacă te apleci într-o direcție, atunci trebuie să faci același lucru în cealaltă direcție.

Efectuând orice asana de yoga, stimulezi munca muschii profundi organism, care în sine are un efect pozitiv asupra stare generalăși face corpul mai tonifiat. Multe complexe de yoga se încălzesc și, datorită producției suplimentare de căldură internă, are loc arderea depozite în exces, așa că alegerea unei asana este destul de simplă. Puteți alege aproape orice poziție în care lucrarea include partea corpului pe care doriți să o lucrați și să o întăriți. Din fericire, există suficiente asane în yoga, astfel încât fiecare să găsească ceea ce are nevoie.

Vă dorim practică eficientă a asanelor de yoga și pranayama!

În acest articol vom încerca să răspundem la întrebarea foarte populară dacă yoga vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, părerile sunt împărțite: mulți sunt de acord că exercițiile fizice au într-adevăr un efect benefic asupra siluetei tale, dar nu toată lumea crede că acest lucru se întâmplă rapid și eficient, mai ales în comparație cu alte tipuri de activitate fizică.

Să nu creăm intrigi și să spunem imediat că secretul eficienței este destul de simplu: obții cele mai bune rezultate dacă yoga pentru pierderea în greutate este combinată cu alimentație adecvatăȘi într-un mod sănătos viaţă. În acest caz, nici măcar nu aveți nevoie de activitate fizică suplimentară, aparate de exercițiu sau alte echipamente speciale.

Percepția corectă pentru începători

Dacă tocmai ați început să faceți exerciții de yoga (posturi de yoga), s-ar putea să vă gândiți la ele doar ca la o altă modalitate de a arde calorii prin activitate fizică. Cu toate acestea, yoga ajută la pierderea în greutate prin normalizarea nu numai a funcționării fizice, ci și a celei psihologice a corpului.

Aceasta nu este o excursie la sală, ci un proces spiritual mai profund. Trebuie tratat cu atenție și atent. Aceasta este principala diferență dintre yoga și alergare, sală de sport, crossfit și alte tipuri de activități care sunt populare de practicat pentru a optimiza greutatea.

Trupul, mintea și sufletul sunt trei „straturi” interconectate ale personalității. Imaginează-ți că aceștia sunt cei trei „lideri” ai corpului care se află în interiorul tău. Când sufletul, mintea și corpul se înțeleg unul cu celălalt, totul este bine la toate nivelurile - starea ta de spirit este excelentă, corpul tău „slujește” cu recunoștință și își îndeplinește funcțiile fără întrerupere, există pace și ordine în sufletul tău. Normalizarea greutății este doar una dintre numeroasele consecințe pozitive ale practicii.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, să ne uităm pe scurt la efectele sale diverse asupra organismului.

Cum să obțineți beneficii maxime?

Nu face doar exercițiile - începe să trăiești într-un mod nou. Lasă-ți gândirea să devină mai conștientă. În mod ideal, aceasta înseamnă că vocea ta interioară va raporta problemele existente în sufletul și corpul tău și nu le va ignora.

S-ar părea că ceea ce înseamnă a scăpa greutate excesiva? Iar legătura este cea mai directă - tulburare în suflet - mergem să mâncăm ceva „delicios”, cu alte cuvinte vorbim despre obiceiuri nesănătoase, o tendință de a mânca în exces, o pasiune pentru fast-food și așa mai departe.

Beneficiile yoga pentru silueta ta nu încep cu exercițiu fizic, dar cu conștientizare, datorită căruia o persoană începe să mănânce mai corect și abuzează din ce în ce mai puțin de mâncarea nedorită, apoi o refuză cu totul. Mai mult, pentru aceasta nu este nevoie să te „rupe” această conștientizare va veni de la sine odată cu practica regulată.

Beneficiu separat asanas (posturi folosite în yoga) - elimină organismul de toxine. La început, acest lucru poate să nu fie simțit atât de mult din punct de vedere fizic, dar mintea este vizibil limpezită. De aceea, yoga pentru pierderea în greutate pentru începători ar trebui să fie atentă, construită pe gândire corectă și nu pe copierea orbește a pozițiilor.

Cum afectează silueta?

Există și aspecte pozitive aici. Atunci când este selectat în funcție de tipul adecvat de practică sau secvență de yoga, este o combinație excelentă de antrenament cardio și antrenament de forta. Asanele selectate în mod corespunzător ajută la dezvoltarea flexibilității și elasticității musculare, antrenează SIstemul musculoscheletal, grăbiți recuperarea după leziuni.

Știind cum îți afectează yoga silueta și simțind deja un val de forță și vigoare, este puțin probabil să vrei să mănânci alimente grase, grele și nesănătoase, precum și să abuzezi de alcool.

Apropo, știi câte calorii arde yoga? La abordarea corectă- până la 400 de kilocalorii pe sesiune, și asta nu este atât de puțin!

Dar amintiți-vă că doar un prânz la un restaurant fast-food sau un festin cu băuturi tari va anula beneficiile mai multor zile cursuri regulate.

Te ajută să slăbești?

Majoritatea oamenilor nu prea înțeleg de ce se îngrașă sau slăbește. Pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, trebuie să știi de ce avem tendința de a crește în greutate în primul rând.

Dacă nu vă adânciți în subtilitățile fiziologice, atunci totul este destul de simplu: țesut adiposîntârziat atunci când o persoană primește mai multe calorii din alimente (și băuturi!) decât cheltuiește - este simplu.

Acestea sunt principalele mecanisme care sunt lansate în organism atunci când o persoană începe să efectueze în mod regulat asane.

O abordare conștientă a nutriției elimină dorința de a mânca în exces. În timpul antrenamentului, simți deja că pliurile de pe burtă și spate te împiedică să intri în pliu sau să te îndoi mai adânc, iar excesul de grăsime de pe picioare te împiedică să faci Padmasana și alte ipostaze. Acum cu siguranță te vei gândi la ce ai băgat în gură.

Practicanții de yoga, chiar și începătorii, încep să miroasă clar.

Acum poți afla fără cuvinte ce ai mâncat tu sau vecinul tău la cină - mirosul de transpirație transmite clar mirosul alimentelor consumate (veți observa că, la gunoi și alimentația dezordonată, mirosul de transpirație este ascuțit, lipicios, foarte " tare”, iar cu Prin creșterea dietei de fibre, legume și verdeață, transpirația devine mai moale și nu atrage atât de mult atenția).

Ca gustare, veți dori să ronțăiți un măr sau o bucată de pâine, nu un baton de ciocolată. Întotdeauna observi ce mănânci și cât de mult.

Să te trezești dimineața devine mai ușor. Mâncarea grea se numește așa deoarece este greu de digerat (digerată de organism). Mai ales dacă îți place să iei o cină copioasă - toate resursele organismului sunt cheltuite pentru a digera ceea ce mănânci, și nu pentru a restabili puterea organismului!

Acum ai inteles ca este mai bine sa sari peste cina sau sa o pastrezi extrem de usoara, mai ales daca ai o practica de yoga dimineata a doua zi.

Punct important! Pentru ca yoga să fie cu adevărat eficientă, trebuie să faci sport în mod regulat– standardul este de cinci ori pe săptămână și petrece până la o oră și jumătate de fiecare dată. Printre altele, accelerează metabolismul și normalizează funcționarea organismului. Dar amintiți-vă că este mai bine să începeți puțin - durată mai scurtă, exersați, de exemplu, în fiecare două zile - atunci este puțin probabil să doriți să renunțați.

Toate cele de mai sus sunt doar o încercare de a oferi un răspuns scurt, nu foarte detaliat, la întrebarea dacă yoga vă ajută să pierdeți în greutate. În plus, fiecare tip are propriile sale caracteristici.

Care yoga este mai bună pentru a pierde în greutate?

Următoarele se pot spune despre domeniile existente ale yoga:

Ca și alte metode „fierbinte”, Bikram yoga oferă cea mai mare activitate cardiacă. Arde mai mult de 450 de kilocalorii pe oră, și nu numai datorită sarcinii mari asupra mușchilor. Adevărat, aceasta nu este cu siguranță yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă. Numai pentru că este necesar să încălziți camera la +40 °C și să studiați acolo timp de o oră și jumătate, și este mai bine să nu începeți acest lucru fără pregătire.

Ashtanga yoga pentru pierderea în greutate este considerată puțin mai blândă pentru începători. Este clasificată ca metodă de putere, deoarece postura și ritmul respirației se schimbă dinamic. Dar, în același timp, un efect semnificativ este obținut prin meditație și „aprinderea focului interior”, ceea ce ajută la îmbunătățirea psihologică și apoi fizică. Astfel poți arde aproximativ 350 de kilocalorii într-o oră..

ÎN În ultima vreme există un tip/direcție separată de yoga power yoga– pentru slabit aceasta directie este potrivita si pentru incepatori, dar initial reglarea greutatii nu este o prioritate pentru acest tip de yoga.

Cele mai simple tehnici de yoga sunt oferite peste tot, chiar și în studiouri și săli de sport, unde nimeni nu încearcă să pătrundă în componenta psihologică și spirituală.

Hatha yoga este de obicei oferită începătorilor. Sau mai bine zis, ea elemente fizice, antrenament de forță și flexibilitate. Este posibil să slăbești cu ajutorul acestui tip de yoga fără a intra în componenta sa spirituală? In general, da, pentru că poți arde până la 200 de kilocalorii pe sesiune. Dar hatha yoga ar trebui să aibă mai degrabă un efect complex.

În cele din urmă, există practici unde exerciții de forță deloc sau rolul lor este minim. De exemplu, kundalini yoga pentru pierderea în greutate nu este considerată cea mai eficientă. Mai degrabă, este destinat să îndeplinească un rol psihoterapeutic, meditativ. Dar totuși arde 150 de kilocalorii pe oră- este destul de real.

Suntem doar in schiță generală a descris posibilele beneficii pentru pierderea în greutate atunci când se practică anumite domenii. Totuși, credem că a pune întrebarea „care yoga este cea mai bună pentru pierderea în greutate” nu este în întregime corectă și corectă, așa cum s-a menționat de mai multe ori - yoga este un sistem, filofonie, mod de gândire și viață.

Cum să construiți un program de lecție?

Dacă scopul tău principal este să slăbești în exces, atunci orice exercițiu cardio adecvat îți va oferi efectul așteptat. Dacă vorbim despre yoga, atunci yoga de dimineață Ideal pentru pierderea in greutate si ofera un plus de energie, declanseaza toate procesele vitale din organism! Citiți mai multe despre caracteristicile antrenamentului de dimineață în articolul nostru.

Pentru a slabi si a tonifica intregul corp, practica yoga dimineata, dupa ce ai baut un pahar cu apa, poate cu miere sau lamaie.

Important! La beneficiu maxim din practică de dimineață, ia micul dejun după yoga, când termini toate exercițiile. Ca ultimă soluție, puteți lua o gustare ușoară, dar este mai bine să nu mâncați nimic înainte de exercițiu.

Câteva sfaturi pentru cei care se întreabă dacă este posibil să slăbești făcând yoga

Cel mai important, încearcă! Nu renunța și nu te opri la rezultate intermediare. Lasă chiar și un mic succes să te împingă să continui.

O poveste despre asane pentru pierderea în greutate, este posibil să obțineți rezultate de durată? Slăbești făcând yoga, folosind asane simple pentru pierderea în greutate, care sunt accesibile tuturor și devii mai sănătos în fiecare zi. E chiar asa?

Bună prieteni! Expresie la modă: „Folosesc asane!” - sună mai tare decât: „Fac gimnastică pentru a scăpa de depozitele de grăsime de pe stomac și pe laterale.” Dar să ne dăm seama care este scopul tău: să slăbești sau să te arăți? Citiți mai jos răspunsul la această întrebare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de articolul meu - „”, există și asane pe care nu le-am descris în acest articol.

Asane pentru pierderea in greutate: gandeste-te de sapte ori, apoi taie-te!

Poze și poziții

Yoga ușoară are multe în comun cu voi da mai multe ipostaze de bază din care puteți pune împreună un complex pentru uz personal.

1. , sau tehnica de respirație (efectuată în picioare, dar poate fi făcută și stând în picioare):

• stați în picioare drept sau așezați-vă pe un scaun;
• respirați adânc pe nas în timp ce sugeți burta;
• țineți apăsat timp de câteva secunde;
• expirați încet;
• repeta de cincizeci de ori.

Acest cea mai buna receptie pentru a ameliora constipația și pentru a întări mușchii perete abdominal Nu trebuie să fii yoghin pentru a-l folosi.

1. , sau „întindeți corect”:

• stând pe întreg piciorul, ridicați brațele în timp ce inhalați;
• întindeți-vă în sus cât mai mult posibil, dar nu vă ridicați călcâiele de pe podea;
• expirați și aplecați-vă pentru a atinge podeaua (sau cel puțin gleznele) cu palmele;
• repeta de mai multe ori.

Astfel de înclinări ajută foarte mult, dar nu asta facem? exerciții de dimineață?

1. (corpul ar trebui să fie poziționat la fel de strâmb ca limba când citiți titlul):

• picioarele mai late de un metru;
• brațele în lateral, palmele în jos;
• întoarcem degetul drept la dreapta pe cât posibil și îndoim piciorul în sine la genunchi;
• stânga - tot la dreapta, astfel încât picioarele să stea pe aceeași linie imaginară;
• si indreptati-va spre dreapta;
• îngheață și stai cât poți de mult.

Dacă nu puteți, stăpâniți pozițiile de balet de la unu la cinci, care pot fi găsite cu imagini și descrieri. Veți obține multe beneficii pentru spate, echilibru, șolduri și regiunea lombară.

1. (chiar mai ușor decât precedentul):

• stai pe saltea;
• îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea;
• apleaca-te pe spate cat poti fara a cazi si a tine spatele drept;
• îndreptați-vă picioarele și ridicați-le astfel încât degetele de la picioare să fie la nivelul ochilor;
• Asa ca stai jumatate de minut pe un al cincilea punct.

Este deosebit de bun cu un IMC peste 30, când burta umflată dictează automat unghiul, iar fundul este atât de lat încât este confortabil să stai pe el. Odată ce îl stăpânești, va funcționa ca un ceas și, în același timp, mușchii abdominali se vor întări.

Dacă nu îl stăpânești, ridică-ți abdomenul mai mult.

1. (cum sună!):

• întinde-te pe burtă;
• destinde-ți picioarele și pune-ți degetele de la picioare pe podea;
• Puneți și palmele pe podea;
• ridic-o corp dreptși remediați-vă cât puteți.

Această poziție este un lucru util în gimnastică este folosită pentru a dezvolta mușchii de bază ( corset muscular). Dar, desigur, „chaturanga dandasana” sună mai interesant decât „scândura”.

1. (Împăturit în jumătate):

• dintr-o poziție culcat trebuie să stai în picioare;
• picioarele sunt drepte, nu se îndoaie la genunchi;
• aplecați-vă înainte, ajungând la degetele de la picioare cu mâinile;
• rămâne în această poziție.

Nu este nevoie să explicăm că gimnastele și gimnastele noastre fac la fel. Întindere bună iar yoga nu va strica.

1. (apropo, nu pot garanta numele asanelor; fiecare apologe de yoga le descrie diferit și, într-un mod amiabil, ar trebui să ceri hindușilor instrucțiuni de utilizare):

• stai pe podea, cu picioarele drepte;
• te odihnești un picior cu călcâiul pe... același loc în picioare;
• te apleci spre piciorul drept, îl apuci și stai întins acolo cât poți de mult.

De asemenea, o tehnică de gimnastică, cel mai probabil familiară oricui s-a implicat măcar puțin în orele de educație fizică.

1. (în opinia noastră - „mesteacăn”, sau stați pe omoplați):

• întinde-te drept;
• ridicați picioarele drepte în sus;
• Ajutându-te cu mâinile și sprijinindu-le pe spatele inferior, ridică-ți corpul de pe podea și trage-l în sus;
• țineți timp de un minut și, cel mai important, respirați uniform;
• mai jos pe măsură ce expirați.

Oricine știe să facă acest lucru cu siguranță va slăbi. Sau ar trebui să spunem invers: cei care sunt slabi și flexibili o pot face cu ușurință.

Concluzie: exercițiu! Câtă greutate puteți pierde din asane nu este specificată în hinduism, dar grăsimea din gimnastică zilnică va dispărea încet, dar sigur. garantez asta.

Toate celelalte asane pot fi stăpânite privindu-l în imagini sau fotografii. Sau pur și simplu nu te poți sfii de sport și gimnastică, fără să-ți deranjezi capul cu clopoței și fluiere hinduse, chiar adaptate ritmului modern, precum Ashtanga Vinyasa Yoga.

Asane pentru pierderea în greutate: nu vă apropiați

Cineva a spus că yoga nu este cea mai bună Cel mai bun mod pentru a scăpa de excesul de greutate, dar „cel mai de încredere”. Aflați singuri care este „fiabilitatea” sa citind lista de contraindicații. Acest lucru nu se poate face:

• copii, adolescenți și femei însărcinate;
• după orice intervenție chirurgicală abdominală;
• în caz de boală;
• și vezica urinară;
• pentru hipertensiune arterială;
• cu boli;
• cu orice și nervi periferici;
• persoane dezechilibrate mintal, în special predispuse la isterie și psihoză;
• pentru orice hernie;
• cu bolnavii

Dacă aveți deja o boală cronică sau suferiți de oricare dintre cele de mai sus, gândiți-vă cu atenție, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și nu spera la „miracole” din Est, inclusiv din India, indiferent de modul în care sunt promovate și videoclipul este nu pentru tine te-ai strecurat cu „tendința la modă”. Indienii au destule cronicile lor, iar noi avem propriile noastre moduri de a combate obezitatea și bolile.

O poveste despre stânci și bancuri subacvatice pe drumul navei tale

Barca plutește și plutește... unde navighează?

Un cârmaci cu experiență este o salvare pentru cei care pleacă într-o călătorie. Cum poți înțelege că un tip slab care se laudă pe sine și cere să fie pilot nu este un pirat al cărui scop este să-ți ducă frumoasa navă cu pânze în bârlogul lui bandit?

Pierderea în greutate nu este dificilă. Este mult mai dificil să faci asta fără să afecteze sănătatea. Și cel mai important - fără a vă răni capul. La „prost” nu va conta dacă ești slab sau gras. Cu atât mai mult în mormânt.

Folosește logica și gândește-te: ce este atât de special la această yoga și în special asanele pentru pierderea în greutate, de ce ar trebui să te ajute să slăbești?

1. Dacă acesta este doar un set de ipostaze, cum este mai bine decât exercițiile de gimnastică?
2. Dacă o poziție afectează „curățarea corpului”, cum se întâmplă acest lucru?
3. Dacă acceptăm că „doar pozițiile” ne ajută să slăbim, să ne curățăm și să devenim mai sănătoși, înseamnă că au un efect metafizic asupra corpului nostru?

Brânza din capcană de șoareci nu este gratuită, dar prețul ei nu este calculat în termeni monetari. Acesta este ceea ce ne induce în eroare. Suntem obișnuiți să gândim în termeni de „ruble” sau „dolari” și uităm că și sufletul nostru se poate dovedi a fi o „monedă”. Singura diferență este că, după ce am pierdut bani reali, avem șansa să-i câștigăm din nou, dar după ce ne-am pierdut sufletul, nu-i putem recupera.

O lingură de miere fără un butoi de unguent

Idealul hindus cere renunțarea la orice condimente (chiar și ghimbir), trecerea la vegetarianism complet și nu bea ceai.

Și așa ați învățat despre asane pentru pierderea în greutate, dar nu veți pierde în greutate doar cu yoga, trebuie să urmați o rutină, să mâncați corect, să renunțați la excesele dăunătoare și să vă mișcați mai mult. Și dacă faci toate acestea, de ce mai ai religia altcuiva? Te poți descurca foarte bine fără el!

Și în ceea ce privește yoga... Oricine crede în Dumnezeu nu are nevoie să se îndrepte către ea. Cei care nu cred nu au nevoie de ea mai mult decât credincioșii, pentru că le ofer o cale care nu contrazice legile logicii și cunoștințele medicale de bază.

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și să mergem mai departe!

Acasă » Sfat » Poze de yoga eficiente pentru pierderea în greutate. Asanas au jucat stând și în picioare