Cum să slăbești cu recenzii de mers pe jos. Când, cât și cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate - sfaturi pentru a pierde în greutate

eu pierde in greutate mergand pe jos, desigur în complex, din moment ce se plimbă pe aer proaspat provoacă pofta de mâncare și aici este important să nu „mușcă” ceea ce încerci să arzi cu ajutorul mersului. A fost, așa a fost. Când am aflat că fiicei mele i se dă o grădiniță, am decis imediat că, ținând cont de adaptare (a mers în grădină toamna) + răceli, bolile preferate ale copiilor, nu are sens să merg la lucrează înainte de trei ani. Deși grădinița a fost dată când fiica mea avea 2 ani și 3 luni. Am decis să ies când copilul va avea 3 ani.

Dar decretul se relaxează și, firește, în timpul său am acumulat kilograme în plus și nu au fost câteva. Așa că am decis să urmez poteca „încet, dar sigur”. Adică nu te chinui de foame, ci treci la o dietă hipocalorică + activitate fizică.

Din moment ce nu sunt deosebit om de sport, uneori chiar am încercat să alerg, dar nu a ieșit mai mult de 2 luni la rând, apoi am decis că voi merge mai mult. Am început să merg în magazine îndepărtate ca specialist și, în general, să mă plimb mai mult. Dar nu am observat rezultate deosebite. Dar știam că oamenii cu ajutorul mersului reduc greutatea. Ceea ce înseamnă că fac ceva greșit. Am început să urc pe Internet și să caut - poate trebuie să mergi într-un mod special, ei bine, pentru a pierde în greutate. Deci da. Există câteva particularități.

Ei bine, în primul rând, trebuie să mergi intens. Desigur, nu trebuie să strici mersul pentru copil sau pentru tine, grăbindu-te cu ultima viteză. Dar trebuie să alocați timp când veți merge singur și intens, astfel încât colegii de călătorie să nu alerge după tine.

De exemplu ritmul de mers este de aproximativ 3 km pe oră, P cu o greutate de 70 kg se vor pierde aproximativ 170 de calorii. Pentru a arde 100 de grame de grăsime proprie, astfel de plimbări ar trebui să dureze aproximativ 5-6 ore. În același timp, grăsimea începe să fie arse la doar o jumătate de oră după începerea mișcării, adică dacă vrei rezultate, atunci trebuie să mergi mai mult de 30 de minute. Ei bine, dacă adaugi viteză și mergi repede, cam 5-6 km pe oră, atunci vor fi arse peste 300 de calorii într-o oră.

Și totul ar fi bine. În timp ce stăteam acasă, înnebunește-te pe stradă, dar asta e toamnă. Noroi, ploaie și alte delicii ale toamnei. În plus, soțul meu a spus că dacă termin kilometrajul în acest fel, atunci vor apărea literalmente găuri pe pantofii mei. Este și logic. Trebuie să mergi cu pantofi sport sau desculți, ceea ce este problematic toamna.

Am găsit o cale de ieșire, deși la început soțul meu a râs deschis de mine. Desi camera nu este mare la noi, te poti plimba in cerc, in timp ce te uiti la televizor, deoarece o avem agatata de perete. Adică, dacă televiziunea era pe un piedestal, aș interfera cu vizionarea la televizor cu telefonia de acasă în cerc. Și așa e pe peretele de sub tavan, nu deranjez pe nimeni. Așa că s-a întâmplat ca ai mei să se uite la televizor în timp ce stă, fiica mea se joacă pe margine și eu fac cercuri prin cameră. Acest lucru nu a interferat cu fiica mea, la început a fost neobișnuit pentru soțul meu ca soția lui să fie ca o veveriță într-o roată, doar că fără roată, alerga, doar o ghindă nu era suficientă pentru a completa imaginea, dar apoi ea s-a obișnuit. O săptămână mai târziu, nici nu am fost atent, dar cât de grozav a ieșit, te uiți la un film și în timp ce te uiți, cheltuiești calorii.

Am început să merg de la vreo 40 de minute de câteva ori pe zi (nu e nimeni în timpul zilei, mergi cât vrei) și treptat am ajuns la 1 oră 20 de minute. Ar putea dura 1,5 ore - dar apoi m-au durut picioarele. După o astfel de plimbare, cazi pe canapea, iar mușchii simt că deja se zvârli din obișnuință. Drept urmare, datorită unei astfel de mers pe jos, consumul de calorii a crescut în mod natural și, dimpotrivă, am redus treptat volumul și conținutul caloric al alimentelor. La început, am slăbit până la 1,5 kg pe săptămână și a fost doar greutate, nu apă. Apoi plumbul a scăzut cu un factor de 2, a fost un moment în care am scăzut totul cu 0,5. Dar greutatea a mers constant, eram sătul și nu eram supărat că toată lumea mănâncă și nu mi-a dat. Așa că până în primăvară am aruncat deja tot ce era de prisos. Ei bine, desigur, a extras periodic stimulenți suplimentari, cum ar fi ceaiul de ghimbir, baie de sifon sau prost- ziua de descarcare pe chefir.

Bineînțeles, dacă muncești, atunci ăla e mai dificil, poți merge doar seara și mereu e ceva de făcut acolo. Dar dacă ai timp liber, atunci este mai bine să te plimbi încă o dată prin cameră chiar și în cerc decât să te uiți la televizor pe canapea. Ei bine, dacă, desigur, nu încalcă interesele familiei. În caz contrar, este mai bine să ieși afară cu jucătorul din nou și să faci o plimbare. Căutam doar modalități de a continua să merg în afara străzii.

Așadar, gândiți-vă și poate veți înțelege că există o mulțime de opțiuni pentru a cheltui calorii și a combina lucrurile cu beneficii. La toate magazinele la care se poate ajunge cu pas intensiv in 40 de minute merg pe jos, si nu merg cu transportul. Deși în condițiile orașului este oarecum ciudat, toată lumea s-a obișnuit cu ceva - s-au urcat în mașină și au plecat. Acum, merg în mod regulat la un centru comercial - la 5 stații de troleibuz de mine. La început părea departe, acum nu observ.

Atunci mersul poate deveni modul perfect scapă de greutate excesiva. Dacă mergi mult pe jos, poți slăbi între 3 și 4 kg pe săptămână. Drumeția este cea mai plăcută formă de activitate, pentru că nu numai că poți să-ți încarci mușchii, ci și să iei puțin aer proaspăt.

Mersul pe jos te ajută să slăbești? Cu siguranță. Tocmai din acest motiv, medicii și nutriționiștii recomandă insistent ca toată lumea să meargă, întrucât această activitate poate fi integrată cu ușurință în orice, chiar și în cel mai încărcat program.

În acest articol, vom discuta în detaliu cât trebuie să mergi pe jos pe zi și cum să o faci. Citește mai departe!

Vei avea nevoie:

• pantofi sport confortabili
• tricou sport și pantaloni/leggings
• ceas sport
• aplicație de fitness
• sticlă de apă

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Abordarea corectă

Ar trebui să vă amintiți întotdeauna regulile de mers pe jos pentru pierderea în greutate, care nu numai că parcurg cât mai mulți kilometri posibil.

• Numărați caloriile

Poți merge pe jos zeci de kilometri pe zi, dar dacă nu mănânci corect, atunci nu vor fi rezultate. Numărarea caloriilor va ajuta la controlul conținutului de calorii al alimentelor (există chiar aplicații speciale pentru aceasta). Cum mai putine calorii pe care îl consumi, cu atât vei slăbi mai repede. Daca continui sa mananci ca inainte si mergi doar 30 de minute, nu vei slabi deloc.

• Creșteți treptat viteza

Începeți prin a merge într-un ritm mediu timp de 15-20 de minute de trei ori pe săptămână. Când vă simțiți confortabil (după una sau două săptămâni), începeți să mergeți într-un ritm mai alert (amintindu-vă că este mers, nu alergare) timp de 30-40 de minute în fiecare zi (timpul poate fi de 60 de minute). Creșterea ritmului și a timpului de mers va oferi corpului dumneavoastră timp și energie pentru a se adapta la noul stil de viață. Cât de mult trebuie să mergi pe zi, dimensiunea pasului și pe cine să iei cu tine pentru companie depinde de dorința ta.

• mers pe interval

Garantez pentru această strategie de mers pentru că eu însumi, folosind-o, am slăbit 2-3 kilograme în 3 săptămâni. Mersul pe intervaleînseamnă că trebuie să-ți schimbi ritmul de mers în fiecare minut. Începeți prin a merge într-un ritm moderat timp de aproximativ 45 de secunde. Apoi, accelerați și mergeți timp de un minut. Apoi încetinește din nou și mergi timp de un minut.

Îmi place mersul pe interval, deoarece îmi ajută corpul să se pregătească pentru a intra ritm rapidși, de asemenea, relaxare după o plimbare rapidă non-stop. De asemenea, îmi ajută creierul să funcționeze și să nu mă plictisesc: sunt mereu în gardă când trebuie să schimb ritmul. Și mulți dintre prietenii mei s-au atras și de aceste plimbări, pentru că asta mod util doar petrece-ți timpul liber și, ca bonus, poți începe și slăbi.

Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. Mănâncă cel puțin două tipuri de fructe pe zi. Legumele pot fi consumate crude, fierte, coapte sau prăjite. De asemenea, puteți pregăti un cocktail și îl puteți bea imediat după plimbare.

Corpul tău are nevoie de proteine ​​în fiecare zi. Puteți mânca pește, curcan, piept de pui, ouă, linte, fasole, soia și ciuperci. Dar niciodată să nu mănânci în exces.

Lapte - sursa buna calciu, care vă întărește oasele. Așa că bea cel puțin un pahar de lapte în fiecare zi. Este indicat să evitați brânzeturile și iaurturile aromate (pe piață sunt multe iaurturi hipocalorice, fără aroma). Nu uitați, iaurtul înghețat este o alternativă bună la înghețată.

Orice ceai care este preparat fără adaos de zahăr sau lapte este foarte benefic pentru pierderea în greutate. Ceaiul poate fi chiar negru, chiar verde, dar trebuie să fie de bună calitate. Bea ceai în fiecare dimineață și seara pentru a elimina toxinele. Cu cât cantitatea de toxine este mai mică, cu atât este mai mare puterea și imunitatea organismului.

• tonifică-ți corpul

Poți slăbi din mers pe jos, dar nu uita să faci exerciții care să ajute la „trezirea” mușchilor și la menținerea unei circulații sanguine adecvate. Tonusul tău muscular este important, deoarece pierderea în greutate poate cauza pielea lăsată.

• Mișcă-ți mâinile alternativ într-o mișcare circulară, de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și de cinci ori în sens invers acelor de ceasornic.
• Stai cu brațele larg depărtate. Conectați-vă mâinile și palmele. Acum vino înapoi pozitia de pornire. Se pare că bateți din palme. Ritmul poate varia. Inspirați în timp ce vă întindeți brațele, expirați când vă închideți.
• Genuflexiunea este un exercițiu grozav pentru cei cărora nu le place să se privească în oglindă! Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți încet genunchii și faceți o ghemuială. Țineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială.
• Bicicleta este alta exercitiu bun cu recenzii și rezultate excelente. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și imitați răsucirea pedale de bicicletă. Faceți acest lucru în ambele direcții înainte și înapoi timp de un minut. Timpul recomandat este de 5 minute.
• Fă strânse pentru a-ți tonifia burtica.
• De asemenea, puteți încerca Kapalabhati pranayama.
• Încercați să vă testați tipuri de putere sport. Kickboxing, haltere etc. va întări mușchii oricărei persoane.

Aceste exerciții vă pot ajuta să pierdeți în greutate? Cu siguranță! Dacă combinați beneficiile mersului cu aceste exerciții, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

• Dormiți suficient și nu beți alcool

Trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi și nu doar să slăbești. Somnul vă va ajuta să vă resetați corpul și mintea. Iar a doua zi, când te plimbi, nu vei fi obosit și somnoros.

Alcoolul este descompus în zaharuri, care în cele din urmă sunt stocate sub formă de grăsimi, așa că cel mai bine este să evitați alcoolul.

Câte calorii poți arde mergând?

În funcție de greutatea corporală actuală, viteza de mers și durata, ai putea slăbi între 7 și 9 kilograme în 20 de săptămâni. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mergeți pe zi timp de 30-40 de minute într-un ritm crescut. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești încet, poți să mergi într-un ritm normal și să arzi 4 până la 8 calorii pe minut, în funcție de greutatea corporală actuală. Dacă cântărești între 54 și 63 de kilograme, poți arde 4-5 calorii pe minut; daca ai 72-81 de kilograme, poti arde 6-7 calorii pe minut, iar daca ai 90 sau mai multe kilograme, poti arde 8-9 calorii pe minut.

Pentru detalii, aruncați o privire la tabelele de mai jos:

Podea: Femeie; Vârstă: 35-40; Creştere: 165; Greutate: 71 kg; Stil de viata: sedentar.

Podea: masculin; Vârstă: 35-40; Creştere: 182; Greutate: 89 kg; Stil de viata: moderat activ.

Program aproximativ de mers pe jos

Cât de mult să mergi pe zi pentru a pierde în greutate? Iată un exemplu de program de plimbare. Puteți crește sau micșora timpul în funcție de modul în care corpul dumneavoastră reacționează.

Cât și cum să mergi?

Nu este vorba de a număra metrii, este de a număra numărul de calorii pe care le consumi și le arzi. De exemplu, dacă mănânci necontrolat și apoi mergi la o plimbare leneșă, nu va fi niciodată o scădere în greutate vizibilă. După cum am menționat mai sus, creșteți ritmul de mers, reduceți aportul de calorii, faceți antrenament de putereși exerciții pentru a tonifica corpul și asigurați-vă că dormi suficient.

Beneficiile și beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate și nu numai

• Consumul de calorii

Plimbarea este bună pentru cei care doar se încălzesc antrenament complet. O oră de mers pe jos în fiecare zi, combinată cu mâncat sănătos, este un intr-o maniera pozitiva reduce excesul de grăsime.

• Reducerea riscului de îmbolnăvire

Mersul pe jos crește circulația sângelui în organism, care, la rândul său, previne bolile de inimă. Mersul regulat mărește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și alte boli ale scheletului. De asemenea, reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, cancer de colon și de sân și boli cardiovasculare.

• Umplerea corpului cu energie

Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în organism și în același timp crește activitatea metabolică. O plimbare rapidă îmbunătățește starea de spirit, crește nivelul de energie și reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

• Este cel mai mult lumină eficientă Instruire

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai economice moduri de a rămâne în formă. Acest lucru se poate face aproape oriunde și oricând. În timp ce te plimbi în aer liber este cel mai bun mod, dar te poți plimba și în interiorul casei, de exemplu, pe o bandă de alergare.

• Reducerea nivelului de stres

Mersul pe jos a fost direct legat de nivelul redus de stres. Beneficiile sale pot fi echivalate cu cele ale exercitii aerobice care ajută la calmarea nervilor. În timpul mersului, corpul eliberează endorfine care stimulează bucuria și relaxarea.

• Întărirea musculară

Mersul pe jos menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase. Mersul regulat întărește mușchii picioarelor, în special tendoaneși cvadriceps.

• Îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

„Homonii fericirii” (serotonina și dopamina) sunt crescuți, ceea ce în cele din urmă îți crește încrederea în tine și te face mai activ. De asemenea, memoria și funcțiile cognitive cresc.

„Sfaturi de siguranță” de care trebuie să țineți cont atunci când mergeți

• Este mai bine să mergeți dimineața devreme pentru ca organismul să aibă suficientă energie și circulația sângelui să crească. In plus, mersul dimineata este si bun pentru organism datorita absorbtiei vitaminei D din primele raze ale soarelui.
• Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.
• Nu mergeți după masă. Unii spun că mersul pe jos imediat după masă poate îmbunătăți digestia. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită, deoarece mersul pe jos imediat după masă afectează sucurile digestive, prevenind astfel descompunerea alimentelor.
• Înainte de mers, nu este recomandat să beți cantități mari de apă, deoarece aceasta poate perturba procesele din sistemul respirator.
• Dar totuși, merită să bei înainte de antrenament, precum și după el. Sucurile proaspăt stoarse vor ajuta la revigorare procesele metabolice ajutând astfel organismul să ardă mai multe calorii.

Te-ai gândit vreodată să mergi pe jos în ceea ce privește pierderea în greutate? Amintiți-vă întotdeauna că, de îndată ce încetați activitatea fizică, totul rezultate atinse dispărea. Așa că este timpul să puneți niște pantofi sport drăguți și să pășiți într-o viață nouă și „zveltă”.

Salutare dragii mei prieteni. Cât mergi? Sunt sigur că puțini oameni au crezut că mersul regulat poate fi util pentru a pierde în greutate. La urma urmei, mergem la muncă, la studiu, la cumpărături și, în același timp, nu slăbim. Ideea este că trebuie să mergi corect. Luați în considerare ce factori afectează eficiența. La fel și viteza de mișcare. Deci, mersul pe jos pentru pierderea în greutate analizează rezultatele și cercetările.

Acest fel activitate fizica este naturală, prin urmare practic nu are contraindicații. Dar există o mulțime de efecte pozitive asupra organismului. În 2014, a fost realizat un studiu de către Universitatea din Indiana privind efectele mersului pe jos asupra corpului.

Chiar și 2-3 plimbări pe zi timp de 5 minute previn dereglarea tonusului vascular. Astfel de încălcări îi însoțesc pe toți cei care duc un stil de viață sedentar.

Studiile au arătat că 20 de minute de mers pe jos reduce riscul de deces prematur cu până la 30%. Mai ales se referă persoane sedentare. Nu vreau să sperii pe nimeni, dar activitatea fizică minimă duce la consecințe dezastruoase. te sfatuiesc sa citesti.

Dar înapoi la mers. Mersul sistematic și prevenirea hipodinamiei. În plus, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale. Ca urmare, nutriția structurilor sale se îmbunătățește. Țesutul osos devine mai dens, iar discurile intervertebrale devin mai mobile. După cum puteți vedea, acest exercițiu aerobic simplu are o mulțime de avantaje.

Am gasit multe pe internet feedback pozitiv despre drumeții. În același timp, nu sunt necesare cunoștințe sau abilități speciale.

Anya: Am un câine. Vă place sau nu, mă plimb prin pădure în fiecare zi timp de 1-1,5 ore. A luat 10 kg în trei luni.

Oksana : merg într-un ritm mediu de la serviciu. durează aproximativ o oră. Îmi place să mă calmez în timp ce merg pe jos. Și, de asemenea, elimină grăsimea de pe șolduri și fese.

Tina : În urmă cu câțiva ani, datorită mersului rapid, am slăbit 4 kg într-o lună. În același timp, nu am stat la diete, am mâncat de toate. A mers 40-50 de minute de 4 ori pe săptămână.

Adele : Am reusit si sa slabesc cu ajutorul lui drumeții. Am făcut cercuri în parc cu un cărucior timp de 2 ore. A slăbit aproape 7 kilograme.

Lenuska: Mereu merg foarte repede. Fug de la serviciu să-mi duc fiul la grădiniță, mergem și noi acasă)) Deci 5 zile pe săptămână. In plus, am cursuri de aerobic in 3 pasi. Pot slabi usor pana la 4 kg intr-o luna.

Natusik : Merg de două ori pe săptămână timp de 1,5 ore. Încă nu am slăbit prea mult, dar respirația mea a dispărut. Și, de asemenea, a întărit mușchii picioarelor. ma gandesc sa continui.

Asya : De asemenea, exersez activ mers rapid. De câteva ori pe săptămână merg așa timp de o jumătate de oră. Și a început să urce scările de acasă până la etajul 5. 5 zile - minus 2 kg. Volumele au scăzut cu aproape 7 cm.Sunt mulțumit! Daca alergatul iti este contraindicat, mergi la plimbari.

Murka : Sunt pe banda de alergare de aproximativ o oră. Viteza - 7 km/h. Respirațiile pentru jogging nu sunt încă suficiente! Dar aceasta este o chestiune de timp, s-a făcut un început. Principalul lucru este să nu fii leneș.

Marianne : Am început să merg pe jos spre serviciu. Merg într-un ritm mediu. Nu alerg, dar merg destul de repede. Pentru câteva luni minus 8 kg. În weekend, pot sta cu prietenii, pot mânca bine. Acum greutatea este de 50 kg - sunt multumit!

După cum puteți vedea, toată lumea are rezultate. Cine se îndoiește, te sfătuiesc să citești.

Ce este mersul pe jos și câte calorii poți arde

Există mai multe opțiuni - poate fi rapid, puteți merge într-un ritm de mers, precum și pe scări. Puteți alerga pe o bandă de alergare. În fiecare caz individual, costurile cu energia nu vor fi aceleași. Ceea ce înseamnă că va arde. sumă diferită calorii. Vreau să vă dau exemple despre câte calorii arzi la diferite intensități ale exercițiilor aerobice.

Mersul pe scară

Pentru a slabi, urcand si coborand scarile, ritmul trebuie sa fie rapid. Aproximativ astfel încât să poți vorbi în continuare, dar respirația ta este deja rătăcită. Numărul de calorii arse va depinde de greutatea ta. Voi da un exemplu:

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. În medie, urcarea scărilor poate arde aproximativ 350 de calorii pe oră.

Mersul pe curse

Acest tip activitatea fizică afectează toate grupele musculare. Prin urmare, vă permite să ardeți aproximativ 400 de calorii pe oră. În același timp, spre deosebire de alergare, nu supraîncărcă mușchiul inimii și articulațiile. Pentru a pierde în greutate, viteza de mers trebuie să fie de cel puțin 6-7 km/h. E de ajuns pas rapid ca și cum ai întârzia la ceva. Într-un articol separat, am compilat pentru a arde numărul necesar de calorii.

La mișcare, postura trebuie menținută dreaptă, umerii ușor coborâți. Când vă mișcați, coloana vertebrală trebuie extinsă. Asigurați-vă că lucrați cu mâinile.

Ai grijă de pașii tăi, nu ar trebui să fie scurti. În același timp, nu prea mult timp. Ca să nu se întâmple să mergi cu picioarele drepte. Mersul corect în acest caz este cu genunchii pe jumătate îndoiți. În timpul mișcării, ar trebui să existe o tranziție de la călcâi la vârf.

Mersul pe loc

Dacă nu este posibil să mergeți pe teren accidentat sau într-un parc, puteți merge acasă. Pentru a face acest lucru, utilizați exercițiul - mersul pe loc. Acest tip de exercițiu aerobic întărește perfect sistemul musculo-scheletic. precum şi respiratorii şi Sistemul cardiovascular. Mai mult, o astfel de sarcină se întărește muschii scheleticiși îmbunătățește metabolismul.

De aceea este eficient pentru pierderea în greutate. Adevărat, dacă exersezi regulat, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Asigurați-vă că vă mișcați în mod activ mâinile. Ar trebui să începi cu 10 minute. Apoi, trebuie să aduceți treptat exercițiile până la o jumătate de oră. Pentru mai mult pierdere intensivă în greutate Va trebui să exersați 1-1,5 ore pe zi. Ar trebui să faci 50-60 de pași pe minut, apoi vei arde aproximativ 300 de calorii pe oră.

Mersul cu bastoane

Acesta este mersul nordic. Particularitatea lui este că mergi cu bastoane. Aceasta este foarte metoda eficienta pierdere în greutate. Cu o astfel de mers, sunt implicați 90% din mușchii întregului corp. E grozav, nu? Prin urmare, caloriile sunt arse mult mai repede decât cu o plimbare liniștită. Oamenii de știință au calculat că acest lucru exercitii aerobice Cu 45% mai eficient decât mersul normal fără bastoane.

Cât și cât trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să urmezi câteva reguli. Începeți exercițiul aerobic într-un ritm confortabil. Crește-l treptat pentru a simți oboseala și tensiunea musculară după o plimbare. Asigurați-vă că includeți mâinile în proces. Munca mai multor mușchi și mișcările intense contribuie la un consum mai mare de calorii. Și, desigur, nu uitați de postură - trebuie să vă mențineți spatele drept.

Alege pantofii potriviți. Ar trebui să fie confortabil și chiar mai bine - cu amortizoare. Deci nu veți supraîncărca articulațiile. Echipament sportiv nu trebuie să absoarbă umezeala. În caz contrar, nu va fi confortabil de practicat. În general, pentru a ridica spiritul sportului, alege ceva luminos și frumos. Așa că într-un astfel de costum mi-ar plăcea să ies și să fac sport. Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, puteți cumpăra.

Cât de mult pe zi trebuie să mergi? Începeți cu 20-30 de minute, crescând treptat timpul și ritmul. Rata de zi cu zi 10.000 de pași pe zi. Aceasta este media pe care trebuie să o treci în fiecare zi

Se consideră corectă creșterea vitezei de mișcare și apoi reducerea treptată a acesteia. Acestea. nu vă așezați imediat să vă odihniți după o plimbare. Este necesar să treceți încet de la un curs intensiv la unul lent în 5-10 minute. Astfel încât pulsul să scadă la 80-90 de bătăi pe minut în câteva minute. Vă recomand să obțineți un tracker de fitness, astfel încât să vă puteți urmări pașii și caloriile arse.

Acum hai să-ți dau câteva sfaturi utile, care vă va ajuta să vă adaptați la sarcinile pe măsură ce acestea cresc:

1. Luați apă cu dvs. în timp ce faceți exerciții. Dacă vrei să bei, poți încetini și bea câteva înghițituri.
2. Puteți complica încărcătura alegând un traseu diferit: trepte, dealuri, teren nisipos.
3. Asigurați-vă că vă urmăriți respirația. Când te antrenezi, nu este indicat să vorbești. Concentrează-te pe antrenamentul tău.
4. Urmăriți-vă ritmul cardiac. Le poți calcula folosind formula: 220 minus vârsta ta și minus încă 50. Acesta va fi ritmul cardiac atunci când mergi.

Acest exercițiu aerobic funcționează cel mai bine atunci când există „combustibil” în corp. Dacă facem exerciții pe stomacul gol, zahărul crește, ceea ce nu este bun pentru organism.

Acestea. dacă îți place să te plimbi dimineața, atunci . După 30 de minute, o poți face, deoarece grăsimea dispare mai bine cu nutriție fracționată. Apoi puteți mânca un măr verde.

Sper că veți găsi sfaturile mele utile. Eficacitatea unor astfel de încărcături va depinde și de dieta dumneavoastră. Dacă te-ai angajat deja să slăbești cu ajutorul drumețiilor, este mai bine să uiți de prăjituri 🙂 Citește mai bine. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați dieta.

Nu te descuraja dacă lucrurile nu merg la început. Încearcă doar să te miști mai mult. Mergeți la și de la serviciu. Plimbați-vă în parc într-un ritm rapid în pantofi comozi în weekend. Orice activitate fizică este mai bună decât inactivitatea! Și sunt sigur că rezultatele nu vor întârzia să apară. blog și adu-ți prietenii. Mult succes la antrenament!

Există concepție greșită că poți scăpa de excesul de greutate doar aderând și epuizându-te cu antrenamente lungi în sală. Dar nutriționiștii și antrenorii de fitness susțin că această teorie nu este în întregime adevărată. Pentru a ajusta silueta, trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să-l faci mai dinamic.

Dacă o persoană nu are ocazia să viziteze sala de sport sau să cumpere un abonament la piscină, va fi o adevărată salvare. Numeroase experimente clinice și mărturii de la oameni confirmă că mersul și mersul constant vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime corporală și vor face șoldurile și picioarele mai tonifiate și mai atractive. Dar pentru a obține efectul așteptat, trebuie să vă dați seama cum să mergeți corect pentru a pierde în greutate.

Există o singură modalitate de a elimina excesul de grăsime- este ars de muschi in timpul activitatii fizice. Experții avertizează că a scăpa de kilogramele în plus, a te limita doar la alimente si a consuma constant laxative sau diuretice este destul de dificil.

Asta pentru ca mai mult de 90% din grăsime „ard” în fibrele musculare în prezența oxigenului. Acest fapt trebuie reținut și luat ca de la sine înțeles. Pentru a obține rezultate și a reduce greutatea, va trebui nu numai să respectați alimentație potrivită dar continuă să te miști. Și va trebui să faci asta zilnic.

Pentru a accelera procesul de ardere și oxidare a grăsimilor, în mușchi trebuie să fie prezentă o cantitate excesivă de oxigen.

În acest caz, pierderea în greutate va avea loc nu numai în timpul exercițiilor fizice sau activitate fizica dar chiar dacă persoana este în repaus. Diferența constă în faptul că în mușchii care lucrează acest proces are loc de multe ori mai rapid.

Persoanele care visează să slăbească trebuie să-și amintească faptul că se mențin imagine sedentară viața și lipsa activității fizice afectează negativ capacitatea fibrelor musculare de a oxida grăsimea. Acest fapt a fost confirmat de cei mai mari nutriționiști din lume.

La persoanele care duc un stil de viață pasiv, capacitatea de a se activa acid gras capacitate mai mare de a le oxida. Asta duce la mai mult de 70% din grăsimile care intră sunt depuse în țesuturile adipoase subcutanate. Pentru a dezvolta capacitatea de a arde grăsimi, o persoană trebuie să se miște cât mai mult posibil.

Important! Majoritatea fibre musculare care au capacitatea de a se oxida grăsime corporală, localizat în mușchii femurali și gambei.

De ce este mai bine să mergi pe jos decât să alergi

Atunci când decid cum să slăbești mai repede, mulți oameni se întreabă ce este mai bine să aleagă: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii și instructorii de fitness îi sfătuiesc pe începători să se oprească din mers. Alegerea cade pe această metodă, deoarece are următoarele avantaje:

Alergarea te va ajuta, de asemenea, să obții corp subtire, dar spre deosebire de mersul pe jos, are mai multe cerințe care trebuie luate în considerare:

• o persoană trebuie să aibă menisci și discuri intervertebrale suficient de puternice, altfel jogging-ul poate provoca complicații;
• la alergare, picioarele vor deveni subțiri mai repede, dar dacă antrenamentul este efectuat incorect, membrele inferioare pot deveni prea pompate;
• dacă o persoană aleargă pe asfalt, aceasta va duce la o creștere a sarcinii asupra articulațiilor și poate contribui la deteriorarea acestora. Pentru a preveni astfel de complicații, trebuie să alergați în parcuri de pe pământ sau pe stadioane cu un strat special.

Dacă o persoană nu a fost implicată în sport de mult timp, cel mai bine este să înceapă cu mersul pe jos, iar primele antrenamente ar trebui să fie suficient de scurte. În viitor, sarcina poate fi mărită (deplasați-vă cu o viteză mai mare, urcați în sus).

În ciuda faptului că mersul pe jos este considerat cea mai sigură formă de activitate fizică, are și anumite contraindicații. Nu este recomandat persoanelor care au suferit recent leziuni la genunchi și glezne. De asemenea, mersul pe jos ar trebui abandonat pentru pacienții care suferă de boli cardiace severe.

Ce procese au loc în organism la mers

Nu toți oamenii înțeleg cum sunt conectate mersul pe jos și supraponderalitatea. De aceea, mulți oameni preferă să petreacă mai degrabă timpul în sală decât în ​​aer liber. În plus, îndoielile apar adesea din cauza faptului că în timpul mersului transpirația nu va curge de la o persoană, ci mai departe dimineata urmatoare toți mușchii nu vor răni.

Cu toate acestea, mersul împotriva celulitei și a grăsimilor este foarte eficient, acest lucru se datorează unor astfel de procese:

Dacă o persoană merge zilnic în aer curat timp de cel puțin 45 de minute și respectă o alimentație adecvată, va putea slăbi 1,5-2 kg pe săptămână. Este imposibil de spus câte calorii vor fi arse în timpul unor astfel de activități, deoarece depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate în picioare și șolduri?

Deoarece în timpul drumețiilor sarcina principală cade pe membrele inferioare, primul lucru care trebuie să slăbească sunt picioarele. Acest lucru se datorează faptului că la mers, femural și mușchi de vițel. În consecință, în primul rând, grăsimea va fi arsă pe picioare și șolduri.

Tipuri de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Trebuie avut în vedere că rezultatul final depinde în mare măsură de tipul de mers ales, deoarece depinde de modul în care mușchii vor funcționa. Dacă unei persoane îi place doar să meargă în aer curat seara, atunci o astfel de mers va ajuta să slăbească maximum 1 kilogram pe săptămână, deoarece sarcina asupra membrelor va fi minimă.

Dar o astfel de distracție este perfectă pentru persoanele care nu au probleme cu supraponderal, pentru că astfel de plimbări vor ajuta la menținerea corpului în forma potrivită. Dacă o persoană dorește să scape de kilogramele în plus cât mai curând posibil, va trebui să faci mai mult antrenament intensîntr-un ritm sportiv.

În prezent, există mai multe tipuri de mers pe jos, cele mai populare sunt:

• mers sportiv;
• mișcare în sus;
• deplasarea înapoi;
• Banda de alergare.

Tip sportiv

Cel mai bun mod de a arde rapid kilogramele în plus. Acest tip de antrenament nu numai că ajută la strângerea feselor și coapselor, dar și întărește mușchii abdominali. Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți corespunzător.

Pasul ar trebui să fie rapid și scurt, iar persoana trebuie, de asemenea, să învețe cum să transfere greutatea de la călcâi la deget de la picioare. În timpul execuției, spatele trebuie să fie drept, iar stomacul retras. Pentru a obține rezultatul așteptat, este foarte important să schimbați periodic viteza.

mergând în sus

Deplasarea pe scări sau urcarea în deal este cea mai bună modalitate de a reduce volumul șoldurilor (mai ales în față și în spate).

În timpul unui astfel de antrenament, este strict interzis să țineți mâinile pe balustradă, membrele anterioare trebuie să fie îndoite la coate și să se miște înainte și înapoi de-a lungul corpului. Trebuie să respiri în acest fel: inspirați pe nas și expirați pe gură.

Spatele se mișcă

Astfel de sarcini se întăresc fibre musculare extremitati mai joase si inapoi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să găsiți o zonă plată (de preferință nu asfaltată).

Pune-ți mâinile pe centură, îndreaptă-ți spatele și începeți încet să vă mișcați, accelerând treptat.

Lecții pe pistă

Principalul avantaj al unei astfel de mers pe jos este că în timpul antrenamentului va fi posibil să se monitorizeze pulsul și sarcina. Atât nutriționiștii, cât și instructorii de fitness asigură că acest tip de exercițiu nu este diferit de mersul în aer curat.

Concluzie

Pentru a obține un rezultat pozitiv cât mai repede posibil, este necesar nu numai să mergeți în mod regulat în aer curat, ci și să vă schimbați dieta și să începeți imagine corectă viaţă.

Mersul pe jos se face cel mai bine seara, deoarece acestea vor ajuta la vindecarea organismului și la arderea grăsimilor. Cea mai bună opțiune- alternați fiecare dintre metodele de mai sus între ele (fiecare tip de mers trebuie efectuat timp de aproximativ 15 minute). Când corpul se obișnuiește cu sarcinile, acestea vor trebui mărite.

Vrei sa slabesti cateva kilograme in plus in beneficiul intregului organism? Apoi poți începe să mergi pe jos pentru a pierde în greutate. Fără îndoială, ești motivat de oportunitatea nu numai de a reduce greutatea, ci și de a depăși impactul negativ al inactivității fizice. Și să te plimbi în aer curat este pur și simplu plăcut.

Mersul pe jos te ajută să slăbești? Cât durează să vezi rezultatele?

Mersul pe jos te ajută cu siguranță să slăbești! Principalul lucru este să respectați toate condițiile necesare și să efectuați corect acest exercițiu.

La fel ca multe alte activități fizice, mersul pe jos vă permite să ardeți acizii grași, dar pentru un efect tangibil, trebuie să mergeți cel puțin o oră și într-un anumit ritm. În timpul unor astfel de „plimbări de fitness”, metabolismul unei persoane crește, ceea ce contribuie la eliminarea substanțelor nocive.

Dacă sunteți nou în această activitate, atunci nu urmăriți viteza și nu încercați să treceți rapid la tipuri de mers mai dificile (de exemplu, scări). Mergeți încet la început astfel încât organismul să se poată adapta acestor activități și să nu experimenteze stres inutil.

Trebuie acordată o zi acest exercițiu 50 de minute sau mai mult. Această cerință are o bază științifică: în primul rând, când activitate fizica de la un anumit ritm de mers, glicogenul începe să fie ars, iar abia după 30 de minute - acizii grași (grasimile devin o sursă de energie și încet, dar sigur părăsesc organismul).

Rezultatul se va observa in functie de tipul de mers: cu sport, mers pe deal sau pe scari se vor arde mai multe calorii, toate celelalte lucruri fiind egale. Cu toate acestea, pot fi date valori medii. În medie, pentru o lună de cursuri obișnuite (de câteva ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin o oră fiecare), este posibil să slăbești cu 5 kg. Aceasta nu este valoarea finală, deoarece prin ajustarea dietei și exercițiile fizice mai lungi, mai des, mai intens, puteți slăbi 8 kg pe lună.

Ce este mai bine: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Mulți cred că numai alergatul poate da un rezultat pozitiv atunci când se antrenează în scopul slăbirii, iar mersul pe jos este doar o distracție plăcută, care nu este de prea puțin folos. Dar aceasta este o opinie eronată. În sprijinul acestui fapt, putem cita datele unui experiment la care au participat două grupuri de femei. Primul a fost alergatul, al doilea - mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Drept urmare, s-a dovedit că acele doamne care erau angajate în mers pe jos au slăbit chiar și puțin mai mult decât reprezentanții grupului „concurent”. Studiile au arătat că mersul pe jos arde mai puține calorii decât alergatul, dar majoritatea provin din grăsimi.

Avantajul mersului pe jos este că este potrivit pentru o persoană nepregătită fizic, precum și pentru persoanele supraponderale. Nu oricine poate alerga 10 km, dar să îi depășești într-un anumit ritm este posibil și sigur. Vrei să faci exercițiul mai provocator? Apoi urcați pe deal sau pe scări - acest lucru nu va face decât să vă sporească eficiența cursurilor.

De asemenea, trebuie amintit că alergatul pentru persoanele care au peste 20 kg de greutate în exces este nesigur. Rezultatul poate fi probleme cu SIstemul musculoscheletal. De aceea oameni grasiÎn primul rând, este indicat să începeți să mergeți pe jos pentru pierderea în greutate, ținând în același timp o dietă. După ce a slăbit și a câștigat o anumită antrenament fizic Puteți merge la alergat (opțional).

Dacă tot decideți că alergatul este mai bine. Familiarizați-vă cu articolul: (reguli, tehnică, rezultate).

Reguli de mers pe jos pentru pierderea în greutate, contraindicații

Cel mai eficient moment al zilei pentru plimbare este dimineața. Este recomandabil să efectuați exercițiul înainte de micul dejun (este permisă utilizarea unei băuturi tonice, de exemplu, ceai verde). Acest moment al zilei nu a fost ales întâmplător: dimineața, rezervele de glicogen sunt epuizate, astfel încât grăsimea va începe să se „distrugă” mai repede. Ca rezultat, veți simți eficacitatea mai repede.

Începeți cu 10 minute pe zi, apoi creșteți timpul, monitorizându-vă starea de bine. Pasionații de mers pe jos pentru pierderea în greutate dedică 2-3 ore pe zi acestei activități. Frecvența optimă cursuri - de 3 ori pe săptămână.

Când mergi, nu poți să fii cocoșat, să scapi de ritm, să-ți călci tot piciorul sau să-ți amesteci picioarele - nu va fi niciun rezultat, vei câștiga doar probleme inutile cu sistemul musculo-scheletic. Ține-ți spatele drept, umerii îndreptați și, cu fiecare pas, călcă-te pe călcâi și rostogolește-te pe degetul de la picior. Amintește-ți de la început că acesta este... exercițiu fizic, așa că trebuie să luați în serios detaliile implementării sale, iar apoi totul va deveni un obicei.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu constrângă mișcările, din materiale naturale (de preferință), care să permită pielii să respire. Alege adidași de înaltă calitate, în care piciorul este confortabil, cu amortizare bună - nu ar trebui să economisești sănătate.

Este necesar să mergeți într-o anumită „zonă de ardere a grăsimilor” - acesta este intervalul ritmului cardiac, care este de 65-75% din ritmul maxim.

Să trecem de la teorie la calcule. Folosim formula:

220 - vârsta omului - ritmul cardiac în repaus

Măsurătorile acestuia din urmă trebuie făcute dimineața imediat după trezire. Pe mână, găsiți locul în care pulsul este cel mai distinct, pentru a nu greși și numărați numărul de bătăi pe minut.

De exemplu, ai numărat 62 de accidente vasculare cerebrale, vârsta ta este de 27 de ani. Apoi 220 - 27 - 62 = 131. Pe baza acestor date, calculăm limitele superioare și inferioare:

• limita inferioară: 131 * 0,65 = 85
• limita superioară: 131 * 0,75 = 98

Astfel, mergeți pentru a pierde în greutate, păstrând pulsul în această zonă (în cazul nostru particular, 85-98 bătăi pe minut).

Există mersul pe jos pentru pierderea în greutate și contraindicații:

• defecte cardiace congenitale;
• atac de cord sau accident vascular cerebral anterior;
• Diabet.

Opțiuni de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate include mai multe soiuri. Să luăm în considerare fiecare dintre ele.

plimbare lungă . Cu el, merită să începeți să exersați mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Viteza este mică efort fizic minim (comparativ cu alte soiuri, care vor fi discutate mai jos). Într-o oră de un astfel de exercițiu, poți scăpa de 180-200 kcal. Foarte des, tinerele mamici care vor sa slabeasca cateva kilograme dupa nastere incep cu ea. Puteți merge într-un anumit ritm prin parc sau drum asfaltat.

Mai intens și toate grupele musculare sunt implicate în ea. Tu, ca de obicei, te rostogolești de la călcâi până la deget la fiecare pas, făcând în sfârșit un efort - o mică împingere. Acest tip presupune o miscare speciala a bratelor (sunt indoite in unghi drept la cot, facand miscari viguroase inainte si inapoi). În acest proces, puteți atinge viteze de până la 7 km/h. Ca rezultat, puteți arde mai mult de 300 kcal pe oră.

mersul nordic . Nu îl puteți confunda cu nimic, deoarece este nevoie de inventar pentru a-l efectua - bastoane speciale. Facem un pas cu piciorul drept, împingând în acest moment de la sol cu ​​un băț în mâna stângă și așa mai departe.

Această varietate este deosebit de bună pentru a pierde în greutate în talie și pentru a întări mușchii brațelor, iar aceste exerciții îmbunătățesc și echilibrul și coordonarea mișcărilor. Într-o oră executie corecta puteți pierde aproximativ 350 kcal (cu 40% mai mult decât ca urmare a mersului normal).

Aici este foarte important să alegeți bastoanele potrivite: pe lângă faptul că ar trebui să fie special pentru acest tip de exercițiu (și nu schi), confortabile de stat în mână, să aibă o curea specială, trebuie să alegeți cu responsabilitate lungimea .

Lungimea bețelor depinde de pregătirea persoanei: pentru persoanele cu un ritm lent de mișcare, începătorii ar trebui să folosească formula: înălțime * 0,66.

De exemplu, 161 cm * 0,66 \u003d 106 cm - o persoană cu o înălțime de 161 cm ar trebui să aleagă bețe de această lungime. Persoanele mai antrenate își pot înmulți înălțimea cu 0,68, iar sportivii cu 0,70.

Mersul nordic pentru pierderea în greutate poate părea mai dificil decât mersul obișnuit din cauza folosirii bețelor. Dar este important doar să înveți cum să le ții și să le aplici corect. Atunci poti aprecia beneficiile din plin ale acestui antrenament, cuplate cu efectele benefice ale cardio, antrenarea a 90% din muschii corpului si ameliorarea stresului. Mai multe detalii in videoclip:

Urcând scările (în sus). Acest tip de activitate este destinat persoanelor instruite - începătorii nu ar trebui să o practice imediat. De asemenea, este important să abordați implementarea sa cu mare prudență pentru persoanele care suferă de diverse boli, deoarece sarcina va fi destul de serioasă (în comparație cu alte tipuri de mers).

Rezultatul unui astfel de exercițiu va fi întărirea mușchilor picioarelor și feselor, precum și scăderea în greutate - pentru o oră de cursuri (ascensiuni și coborâri într-un ritm accelerat), puteți arde până la 500 kcal.

Bine de stiut! Ce exerciții și diete contribuie la pierderea în greutate a picioarelor:.

Mersul pe loc . Uneori nu este posibil să ieși afară. În acest caz, te poți antrena acasă și te poți plimba pe loc. Eficiența va fi mai mică decât soiurile descrise mai sus, dar nu trebuie să neglijați această metodă. Mersul pe loc cu o ridicare mare a șoldului va ajuta la arderea depozitelor de grăsime din șolduri și abdomen.

Dacă aveți o bandă de alergare, puteți merge pe ea . La un nivel mediu de antrenament, este bine să efectuați următoarea combinație de exerciții: 2 minute alergare + 5 minute mers pe jos (5 seturi). Setați viteza de mers la 4 km/h.

Dacă doriți să creșteți sarcina - măriți unghiul căii. Astfel, acasă, poți exersa mersul pe deal.

Cum să integrezi mersul pe jos în viața ta de zi cu zi

Plimbarea pentru slabit poate fi combinata cu plimbarea cu prietenii, in drum spre magazin etc. Dacă trebuie să ajungeți într-un loc aflat la câteva stații distanță, nu așteptați autobuzul - depuneți puțin efort și, părăsind casa devreme în pantofi comozi, mergeți la destinație pe jos. Este numai bun pentru organism.

Drumarea unei tinere mame cu un carucior intr-un anumit ritm nu va avea doar un efect benefic asupra siluetei sale, inlaturand centimetri în plusîn volum, dar va avea și un efect pozitiv asupra copilului, deoarece este util ca bebelușul să fie în aer curat (ritmul activ al căruciorului nu-i va dăuna).

Dacă nu vii acasă cu genți uriașe grele sau nu porți pantofi cu toc înalt, urcă scările - nu aștepta liftul.

Rezultatele mersului pe jos pentru pierderea în greutate: recenzii

Marina, 26 de ani:„Nu-mi place să alerg. Îmi place mult mai mult să merg și să înot. Mersul nu ajută doar la menținerea tuturor sistemelor corpului în formă, ci dă vigoare (mai ales dacă iei duș rece și fierbinte), dar ajută și la pierderea în greutate. Trebuie doar să nu fii leneș și să mergi sistematic. Amintiți-vă că efectul fără o alimentație adecvată va fi neglijabil. Dacă nu vă umpleți noaptea și mâncați, așa cum era de așteptat, alimente echilibrate in portii mici De 5 ori pe zi, atunci pierderea a 5 kg este reală.

Elena: 31 de ani:„Mersul este sportul meu principal timp oferit. După ce am încercat o dată și am primit rezultatul dorit, nu vreau să mă opresc din exercițiu sau să trec la altceva. A început cu 30 de minute pe zi, apoi a crescut la 1,5 ore. De obicei, funcționează de 2-3 ori pe săptămână. Uneori practic scandinava, dar mai des fac plimbări lungi. Am slabit 3 kg in prima luna.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Această metodă este incredibil de convenabilă și utilă. Nu este nevoie să mergi la sală și să cumperi echipamente speciale (doar bețe dacă vrei să faci nordic walking), nu trebuie să te forțezi prea mult, poți exersa cel puțin în fiecare zi.

Acasă » Accesorii » Cum să slăbești cu recenzii de mers pe jos. Când, cât și cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate - sfaturi pentru a pierde în greutate