Sărind pe un exercițiu de trambulină. Îmbunătățirea echilibrului general al corpului și a posturii

Astăzi vom vorbi despre o astfel de interesantă și în curs de dezvoltare direcție sportivă, Cum fitness pentru sărituri . Să studiem subtilitățile antrenament de sărituri, și, de asemenea, enumerați cele mai populare exerciții cu trambulina , cu ajutorul căruia nu numai că te poți intra în forma buna, dar primesc și o încărcătură puternică de emoții pozitive.

Beneficii și Beneficii
antrenament de sărituri

Deși trambulina a fost inventată de americanul George Nissen în 1930, fitness pentru sărituri a apărut la începutul anilor 2000 în Republica Cehă. Datorită eficacității și simplității sale, a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Pentru a înțelege de ce sunt atât de atractive antrenament de sărituri, hai să enumerăm o serie cele mai importante avantaje pe care le posedă.

• Ele pot fi practicate de oameni de toate vârstele și de orice gen.
• Sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor va fi minimă, deoarece exercițiile pe o trambulină nu dăunează spatelui. La urma urmei, trambulina absoarbe delicat fiecare mișcare.
• Acesta este un antrenament cardio excelent care te ajută să scapi rapid de el greutate excesiva. S-a dovedit că durează doar 10 minute fitness pentru sărituri ardeți aceeași cantitate de calorii pe care le-ați arde în mod normal în timpul unei alergări de 3 kilometri.
• Puteți exersa ca în Sală de gimnastică, și acasă. Echipament de antrenament fitness pentru sărituri foarte compact si nu ocupa mult spatiu in apartament.

Să vedem ce beneficii aduc organismului antrenament de sărituri.

• Arde excesul de grăsime, elimină umflarea.
• Ca orice exercițiu aerobic, ele ajută la întărirea mușchiului inimii, la saturarea țesuturilor cu oxigen și la normalizarea circulației sângelui.
• Întărește articulațiile genunchiului și gleznei.
• O proprietate foarte importantă a acestora este că ele ajuta la dezvoltarea picioarelor plate în copilărie și adolescență.
• Activează procesele metabolice din organism.
• Întărește și tonifică (în special partea inferioară a corpului).
• Excelent pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.
• Eliberați „hormonul fericirii” endorfina, îmbunătățindu-ți astfel starea de spirit și ameliorând stresul.

Pentru cine sunt contraindicate?
antrenament de sărituri?

În ciuda disponibilității sale largi și a numeroaselor avantaje incontestabile, antrenament de sărituri au o serie de limitări care trebuie luate în considerare. Deci, în ce cazuri sunt contraindicate:

• Pentru boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Odată cu dezvoltarea unui proces inflamator acut și exacerbarea bolilor cronice.
• Persoanele predispuse la epilepsie și alte tulburări nevrotice.
• Persoanele cu boli cronice ale tractului respirator superior, de exemplu, astmatici.
• Pentru boli de ochi, cum ar fi glaucomul.
• La probleme serioase cu coloana vertebrală și articulații, însoțite de durere.
• În prezența oricăror tumori, chiar și a celor benigne.

Cum să se organizeze
antrenament de sărituri
acasă?

A organiza antrenament de sărituri acasă, veți avea nevoie doar de trei lucruri: o mini-trambulină specială cu mânere, muzică ritmică veselă și, bineînțeles, motivație, fără de care este imposibil să obțineți succesul. În plus, va fi util să ascultați următoarele recomandări.

• Dacă faceți ca pierderea în greutate să vă fie obiectivul principal, atunci ar trebui să începeți să faceți exerciții dimineața devreme, înainte de micul dejun. Începeți cu cinci minute pe zi și creșteți treptat timpul de antrenament.
• În sezonul cald, este mai bine să faceți cursuri afară. Dacă faceți exerciții acasă, nu uitați să aerisești încăperea înainte de fiecare antrenament și după acesta pentru a oferi organismului oxigen și a curăța aerul de dioxid de carbon, care este eliberat din abundență în timpul exercițiilor aerobe.
• Înainte de fiecare antrenament, faceți puțină încălzire pentru articulații: faceți câteva genuflexiuni adânci sau săriți coarda pentru câteva minute.
• Deplin antrenament de sărituri durează aproximativ o oră. Prima jumătate de oră este încheiată exercitii aerobice pe trambulina, iar restul timpului este dedicat antrenament de fortași întinderea. Ca sarcină suplimentară pentru a întări mai bine mușchii părții inferioare a corpului, puteți folosi greutăți speciale pentru picioare și talie.
• Spre sfârșitul antrenamentului, începeți să încetiniți treptat pentru a vă calma inima și a vă restabili respirația.

Pentru mai mult recuperare eficientă după antrenament intensivși îmbunătățiri indicatori fizici, poate fi recomandat supliment alimentar « Leveton Forte ". Acest complex unic de vitamine și minerale, produs pe baza componentelor naturale din plante și a produselor apicole, are proprietăți anabolice și adaptogene puternice, promovând creșterea naturală și menținerea masei musculare.

Popular exerciții
pe trambulina

Enumerăm cele mai populare și utile pentru întărirea corpului. mini exerciții cu trambulina.

• Mai întâi, să facem sărituri regulate pentru a stăpâni simulatorul și, în același timp, să ne încălzim bine. Cu toate acestea, există și aici anumite subtilități: trebuie să țineți brațele întinse de-a lungul corpului, să aterizați cu piciorul complet și, în momentul sărituri, să încercați să trageți degetele de la picioare în jos. Asta e super exercițiu de întărire articulațiile glezneiși antrenamentul aparatului vestibular. După exersare, adăugați mișcări de balansare cu brațele la sărituri.
• Ținând balustradele, efectuați sărituri, trăgându-vă picioarele îndoite la genunchi la piept. Este simplu, dar foarte exercițiu eficient pentru antrenarea mușchilor abdominali.
• Ne punem în patru labe și sărim în sus. În zbor, ne întindem corpul într-o linie orizontală și aterizam pe burtă. Exercând doar mușchii abdominali, revenim rapid la poziția inițialăși repetă totul din nou.
• O alta exercitiu bun pentru presa – saritura in pozitie ghemuit. Ne sprijinim palmele pe trambulina din spatele nostru si sarim cat mai sus, fara a uita sa tinem spatele intr-o pozitie strict verticala.
• Să trecem la întindere. Sărim cât mai sus posibil, ținându-ne picioarele spre corp. Când vă simțiți puțin mai confortabil, încercați să le depărtați. Desigur, executați split aer Nu toată lumea o poate face, dar chiar și extinderea picioarelor la jumătate din această amplitudine este deja un rezultat demn.
• Următorul exercițiu se numește „ Gazelă" Și grozav pentru fetele care visează să aibă picioare zvelte . Sărim din poziție în picioare, băgăm un picior în interior și punem ușor în lateral, iar celălalt îndreptându-l și mișcându-l înapoi. După ce ați terminat 3-5 repetări, schimbați picioarele.

O alternativă la antrenamentul cu trambulină

O alternativă bună care poate fi înlocuită exerciții cu trambulina, sunt clase în săritori– cizme de antrenament cu platforma de arc. Acesta este un aparat universal de exerciții cardio care vă permite să întăriți mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și să îmbunătățiți mobilitatea și elasticitatea articulațiilor. Chiar și mersul regulat pe săritori este un antrenament excelent pentru dezvoltarea dexterității și coordonarea mișcărilor.

Exerciții eficiente de trambulină pentru toate categoriile de utilizatori

Care sunt beneficiile exercițiilor cu trambulina pentru copii sau vârstnici? Ce boli pot fi prevenite prin exerciții cu trambulina și ce afecțiuni pot fi vindecate?

Exercițiul aerobic pe care îl face o persoană făcând exerciții pe o trambulină timp de doar zece minute este egal cu o jumătate de oră de alergare pe o bandă de alergare. În același timp, nu există nicio sarcină dăunătoare asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile pe acest aparat dezvoltă coordonarea mișcărilor, flexibilitatea și rezistența. Sentimentele pozitive pe care le experimentează o persoană când sare pe o trambulină sunt incomparabile cu orice. Această ușurință și senzația de zbor inspiră literalmente practicantul. Un set de exerciții simple pe mașină va ajuta orice utilizator să-și strângă stomacul, să definească un contur clar al feselor și coapselor și să-și întărească mușchii. Celebrul top model Heidi Klum recomandă trambulina ca instrument pentru menținerea siluetei în formă bună. Privind-o, nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea unor astfel de activități.

Exerciții cu trambulină pentru sportivi

sarituri cu trambulina - eveniment olimpic sport Există mai multe tipuri de exerciții pe acest simulator pentru sportivii profesioniști:

Minitrambulina dubla - sportivul sare pe aparat dintr-un inceput de alergare si executa elemente complexe pe acesta, sarind pe saltea la sfarsitul rutinei.
Tumblingul este un exercițiu liber pe o trambulină care implică sărituri complexe de rotire.
Salturi sincronizate - exercitiile sunt executate in tandem, de catre doi sportivi, sincron.
Salturi de natură individuală - constau din zece elemente care se execută fără oprire.

Doar sportivii antrenați pot reproduce astfel de exerciții. Începătorii nu ar trebui să încerce astfel de elemente complexe pentru a evita rănirea.

Exerciții cu trambulină pentru copii
Luați în considerare trambulină nu numai ca un element de divertisment, ci și ca un simulator de sănătate pentru copii - o soluție rezonabilă. Exercițiile cu trambulină pentru copii vor ajuta la întărire corset muscular, dezvolta aparatul vestibular.

Câteva exerciții simple pentru copii:

Copilul stă pe aparatul de exerciții, își întinde brațele înapoi, își ține spatele drept. Își sprijină mâinile pe suprafața de săritură și începe să sară, folosind doar abdomenul și brațele.
Copilul se lasă în patru labe și sare în această poziție pe trambulină. În timpul săriturii, își îndreaptă brațele și picioarele, aterizând pe burtă.
Bebelușul stă pe trambulină, întinzându-și brațele de-a lungul corpului. Când sare, își întinde degetele de la picioare și aterizează pe tot piciorul. După ce ați lucrat mai clar acest exercițiu, puteți permite copilului să sară mai sus și să ridice brațele în sus.

Sportivii foarte tineri care încă au dificultăți în menținerea echilibrului pot exersa împreună cu adulții. Trebuie să începi de la exerciții simple, fără a forța bebelușul să sară, ci să legănați singur trambulina. Toate aceste exerciții pot fi făcute doar de copii absolut sănătoși.

Care sunt beneficiile exercițiilor cu trambulina pentru bărbați?

Pentru ca un bărbat să înceapă antrenamentele cu trambulina, nu trebuie să aibă abilități speciale. Simulatoarele moderne se disting prin rezistența extremă a suprafeței de săritură, care poate rezista până la 160 de kilograme de greutate. Deci poate fi folosit în siguranță de către bărbați cu supraponderal. Nu începe de la cele grele elemente acrobatice, sărituri și caprici. Salturile clasice simple vor fi mai mult decât suficiente. Dedicând cel puțin 10-15 minute pe zi unei astfel de activități incitante, poți scăpa de până la 10 kg de greutate în exces într-o lună.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu trambulină pentru bărbați:

Formarea mușchilor de relief;
Prevenirea prostatitei;
Ardere excesul de grăsime;
Dezvoltarea coordonării corecte a mișcărilor;
Întărirea coloanei vertebrale;
Găsirea posturii ideale.

În plus, exercițiile pe trambulină încarcă un bărbat cu energie pozitivă și îl motivează spre noi realizări.

Care sunt beneficiile exercițiilor cu trambulina pentru femei?

Pe multe forumuri pentru femei, utilizatorii notează beneficiile unei trambuline pentru pierderea în greutate. Femeile spun că exercițiile cu trambulina sunt mult mai sănătoase decât alergarea. Mulți utilizatori de forum nu le place să alerge, dar chiar doresc figura buna pe care el poate oferi. O alternativă la alergare este antrenamentul cu trambulina. Acest proiectil are o suprafață elastică specială care compensează până la 85% din sarcină. Și în timpul alergării, aceste procente de stres sunt experimentate de articulații. Prin urmare, femeile preferă cel mai adesea să sară pe o trambulină timp de 10 minute decât să alerge pe o pistă timp de o jumătate de oră.

Ce primesc femeile dintr-o trambulina:

Inimă sănătoasă, vase de sânge și conștiință clară;
Inhibarea procesului de imbatranire;
Rezistență la stres;
Plăcerea procesului;
Scapa de celulita si straturile de grasime.

După doar câteva săptămâni de antrenament cu trambulină, puteți vedea rezultatele. Un set de exerciții pe o trambulină este în multe privințe mai eficient decât antrenamentul cardio obișnuit.

Beneficiile exercițiilor cu trambulina pentru persoanele în vârstă cu osteocondroză

De asemenea, persoanele în vârstă nu ar trebui să se priveze de plăcerea de a face exerciții pe un aparat de exerciții distractiv. Pacienții cu osteocondroză trebuie să facă exerciții pe o trambulină cel puțin 8-10 minute pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a porni mecanismul de regenerare în organism. Fiziologul californian James White a realizat un experiment original: femeile de peste 55 de ani care stil de viata sedentar viata, a trebuit sa faca miscare pe o trambulina in fiecare zi timp de o luna. După încheierea experimentului, femeile au trecut analize comparative, ceea ce a arătat că participanții au început să pară literalmente mai tineri. Pungile de sub ochi au dispărut, ridurile s-au netezit și supraponderal plecat. Corpul a scăpat de excesul de „gunoi” - compuși toxici și alte toxine. Pacienții cu osteocondroză ar trebui să înceapă să facă exerciții cu 5 minute pe zi, crescând treptat timpul petrecut pe simulator la 15 minute.

Dar există încă limitări pentru astfel de exerciții:

Forme severe de astm;
angină și tahicardie;
Hipertensiune arterială recurentă;
Forma severă diabetul zaharat;
tromboflebită;
Boli oncologice.

Persoanele în vârstă cu boli cronice ar trebui să se consulte mai întâi cu un medic cu privire la recomandarea utilizării unei trambuline.

Exerciții cu trambulină - prevenirea multor boli

Dacă o persoană a suferit răni sau a suferit o intervenție chirurgicală majoră care i-a afectat mobilitatea, atunci ar trebui să fie supusă reabilitării trambulinei. Complex special exercițiile fizice vă vor ajuta să vă recuperați rapid aparatul locomotorși întărește întregul corp. Trambulina va fi utila si pentru drenajul limfatic. Mulți oameni folosesc acest simulator pentru relaxare, prevenind astfel stresul și depresia. Antrenând toate grupele musculare în timp ce sare pe o trambulină, o persoană menține întregul corp în formă bună și crește proprietățile de protecție ale întregului corp.

Utilizarea unui simulator pentru a preveni osteocondroza a fost o metodă de mult timp practicată. Cu ajutorul lui, flexibilitatea corpului crește, coloana vertebrală devine mai puternică și apare rezistența colosală. Dacă o persoană nu se plânge exerciții de dimineață, nu-i place sa alerge, dar isi doreste totusi sa-si mentina corpul intr-o forma buna - exercitiul cu trambulina este exact ceea ce are nevoie! Trei kilometri de alergare obositoare - sau opt minute de sărituri incitante cu trambulina? Ce vei alege?

Anton Goltsman // Foto: Arseny Golyshkin

De ce este o trambulina mai interesanta decat fitness-ul obisnuit?

Totul a început în urmă cu trei ani – lângă serviciu, nu departe de locul unde jucam fotbal, era un centru de trambulină. Într-o zi, m-am uitat pe site-ul lui și am citit că trambulina poate ajuta pe oricine să devină o persoană mai bună, așa că am decis să încerc. Mi-a plăcut, dar din cauza diverselor circumstanțe - vară, vacanță - antrenamentul mi-a încetat. Dar anul trecut, după ce m-am întors din lungi călătorii profesionale la muncă în apropierea centrului de trambuline, am crezut că acesta este un motiv excelent pentru a-mi reînvia activitățile.

În ciuda faptului că elementele de bază de sărituri sunt destul de simple, trei ani reprezintă o pauză serioasă, așa că mai întâi am decis să lucrez cu un antrenor pentru a actualiza câteva baze tehnice. Sunt convins că un începător trebuie să urmeze cel puțin câteva sesiuni de antrenament cu un instructor și abia apoi să treacă la clase de grup. Apropo, sunt și ele necesare - cel puțin pentru ca o persoană să se poată compara cu alți participanți. Atunci când se instalează o tehnică, toată lumea, într-un fel sau altul, face aceleași greșeli, iar a vedea aceste greșeli din exterior este foarte util. Din punct de vedere al intensității, antrenament individual mai intens – toată atenția este îndreptată doar către tine.

Am lucrat cu un antrenor timp de trei luni și abia apoi m-am mutat într-un grup, dar dacă ceva nu îmi merge acum, iau întotdeauna sesiuni individualeși exersez intenționat elementul cu care am avut dificultăți.

Pe baza propriilor mele observații, am identificat trei grupuri principale de oameni care aleg să trambulineze.

• Primul grup: oameni care doresc să lucreze la fitness (cu alte cuvinte, să slăbească), dar vor să o facă într-un mod distractiv. Dacă aveți nevoie de antrenament cardio, dar nu vă place să vă antrenați în sală, atunci o trambulină este o opțiune ideală și foarte consumatoare de energie.
• A doua grupa: persoane care se angajează într-o coordonare complexă sau specii extreme sporturi, cum ar fi mersul în veghe sau snowboardingul. Pe trambulina practica tehnici de sarituri si invata sa execute diverse trucuri.
• A treia grupă: oamenilor cărora le place doar să sară pe trambulină - le place senzația de zbor. La urma urmei, o trambulină este distractivă.

Multora le place să urmărească tot felul de videoclipuri cu cool cascadorii acrobatice pe o trambulină (din fericire, există multe pe internet), iar dacă considerați că săriturile de bază încep să fie realizate literalmente în a treia lecție (la orice nivel de antrenament), atunci oportunitatea de a stăpâni rapid elementele care au provocat această încântare este foarte inspiratoare și te încurajează să te antrenezi.

Din ce în ce mai mult, oamenii care vin la centrul de trambuline pentru companie se implică în proces și încep să facă mișcare regulat. În plus, trambulină este vedere accesibilă sport, iar datorită tuturor tipurilor de abonamente puteți reduce semnificativ costul antrenamentului.

După raportul dintre plăcerea din proces și rezultatul din punct de vedere starea fizică, pentru mine trambulină - cea mai buna varianta(mai ales având în vedere faptul că practic iubesc tipuri de jocuri sport și nu prea le plac exercițiile clasice din centrele de fitness). Nu sunt o persoană „super-sănătoasă”, așa că trebuie să fac mișcare pentru a nu mă degrada complet și să nu mă transform într-o grămadă informă de carne. Principalul rezultat al antrenamentului meu este că nu mă îngraș deloc. Așadar, din punctul de vedere al menținerii și menținerii în formă, exercițiile cu trambulina este o modalitate excelentă de a rămâne în formă bună, fără a vă eforta și fără a vă schimba obiceiurile.

Cum funcționează antrenamentele cu trambulină și cum sunt ele utile?

De obicei, antrenamentul constă din patru părți. Prima parte este o încălzire, care include elemente simple de sărituri. Deoarece întregul corp este implicat în timpul unui salt, în mod ideal, toate articulațiile trebuie să fie bine întinse. Nu știi niciodată unde vei ateriza, așa că atunci când executați acest lucru sau uneori un element, este important să nu aterizați pe un tendon sau ligament „rece”. A doua parte este de lucru elemente de bazaȘi exerciții clasice pe grile. Aici vorbim mai puțin despre sărituri cu trucuri și mai mult despre doar exerciții de încălzire, cum ar fi sărituri și secvențe precum „așează-te, întoarce-te în aer, așează-te”. Apoi toată lumea se mută de obicei într-un alt sector - o groapă umplută cu cauciuc spumos. Salturi dificile pentru începători, acestea sunt plasate acolo (trebuie să fie exersate în groapă înainte de a se repeta pe grilă). La sfârșitul antrenamentului există întotdeauna o răcire - exerciții abdominale și stretching.

De-a lungul antrenamentului, nu am avut niciodată răni. Eu joc fotbal, iar din acest punct de vedere fotbalul este un sport mai periculos. Da, există diferite situații, poți, de exemplu, în timpul unui salt, să sari în acea parte a sălii care nu este proiectată să accepte corpul tău în cădere. S-ar putea să aterizezi prost. Dar, practic, toate rănile pe o trambulină sunt asociate cu o încălzire slabă - plasa în sine înmoaie semnificativ orice aterizare. Adică, nu este ca și cum ai întins mâna unui vecin la serviciu și undeva ai luat o fotografie și totul s-a răsucit. Tonus muscular și SIstemul musculoscheletal se ridică. Practic am început să mă simt mai ușor și mai bine.

Anul trecut, după două luni și jumătate antrenament regulat Am slăbit 13 kilograme pe trambulină. Totuși, tocmai l-am schimbat puțin pe al meu obiceiurile alimentare- a introdus câteva mici restricții, cum ar fi să nu mănânci în exces noaptea și să bei mai puțin alcool. Astfel, chiar și fără a se scufunda în alimentație adecvată si dieta poti obtine rezultate decente.

Așa că dacă nu vrei să te implici prea mult, dar vrei o sesiune de antrenament fizic distractiv, o trambulină este perfectă pentru tine. Se combină rezultat vizibilși conținut cu adevărat interesant.

Săritul ajută la scăparea de 600-900 kcal pe oră. Dar nu toată lumea poate sări pe o suprafață netedă a podelei, deoarece aceasta este plină de leziuni articulare. O mini trambulină vă oferă siguranță și absorbție a șocurilor. Și lucrul la el încarcă suplimentar abdomenul.

Antrenamentul cu mini-trambulina este recomandat celor care doresc nu doar sa slabeasca, ci si sa isi reduca talia. La urma urmei, acest echipament este unul dintre puținele echipamente cardio care se pot încărca mușchi transversal burtă. Dacă este într-o formă bună, talia devine mai îngustă. În plus, săritul pe o mini-trambulină stabilizează coloana vertebrală, îmbunătățește postura și întărește toți mușchii picioarelor. Și, de asemenea, în comparație cu alte echipamente cardio, o mini-trambulină este destul de ieftină. Programul nostru te va ajuta sa scapi de excesul de grasime si sa iti accelerezi metabolismul in repaus, deoarece nu vei efectua doar exercitii aerobice, ci vei lucra muschii intregului corp in modul de antrenament de forta functionala.

Pregătirea

Este necesar să exersați pe o mini-trambulină într-o cameră cu tavan înalt, în haine confortabile, sutien sportși adidași care susțin tibia. Echipamentul este important pentru a evita rănile tibiei și pierderea tonusului bustului. Înainte de a începe, faceți un scurt test de fitness pentru a vă determina nivelul de antrenament.

Stați drept cu omoplații stabilizați și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți cât mai multe genuflexiuni rapide într-un minut. Măsurați-vă ritmul cardiac. Dacă ritmul cardiac este în „furcă” de 120-136 de bătăi pe minut, ești într-o formă bună și ai nevoie de un antrenament de primul nivel de dificultate. 136-150 de bătăi pe minut - lucrați la programul de al doilea nivel. Ei bine, dacă ritmul cardiac depășește 150 de bătăi pe minut sau nu ai putut finaliza exercițiul, antrenează-te la al treilea nivel.

Antrenament pentru femei

Veți avea nevoie de o mini trambulină și gantere de 2 kg. Cei care se antrenează la al doilea și al treilea nivel se pot descurca fără greutăți suplimentare.

Încălzire:
3 minute de alergare pe loc, pas de la călcâi la vârf, nu ridicați genunchii sus;
1 minut curbe înainte;
1 minut de aplecări rapide spre dreapta și stânga cu bazinul stabilizat.

Intervalul 1

5 minute de sărituri cu trambulină de intensitate scăzută, picioarele paralele între ele, abdomene încordate, brațele încordate și coborâte de-a lungul corpului. Stagiarii de la primul nivel de dificultate trebuie să ridice gantere. „Al treilea nivel” sare doar timp de 3 minute.

Antrenament de 1 minut pentru abdomene și fese

Stai drept. Mâinile sunt strânse în pumni și protejează bărbia într-o poziție de box. Primul nivel de dificultate - brațele îndoite la coate la un unghi ascuțit, ținând o gantere la bărbie. Al treilea nivel de dificultate - mâna opusă piciorului „de lucru” se ține de spătarul unui scaun înalt.

Strângând abdomenul și tragând în stomac, aduceți genunchiul spre stomac. Din această poziție, loviți călcâiul în lateral, înclinând ușor corpul în interior partea opusă. Aduceți genunchiul înapoi spre stomac și repetați de 20 de ori pe fiecare picior.

Intervalul 2

5 minute de sărituri cu brațele ridicate în fața pieptului. De îndată ce coborâți de pe trambulină, întindeți-vă brațele drept înainte la nivelul pieptului și coborâți-le de-a lungul corpului pe măsură ce „aterizați”. Nivelul unu: ridicați gantere. Al treilea nivel funcționează timp de 3 minute.

1 minut de lucru pe abdomen, coapse, brate, piept si fese. Scândura și flotări

Stați într-o poziție de push-up. Palmele sunt strict sub umeri, coatele în lateral, corpul este drept, abdomenele sunt strânse, fesele nu ies în sus, nu ar trebui să existe o deformare în partea inferioară a spatelui. Împingeți încet de podea până când pieptul îl atinge. Reveniți în poziția de sus și țineți poziția timp de 10-30 de conturări. Repetați timp de un minut. Primul nivel de dificultate - sprijiniți-vă nu pe palme, ci pe gantere, acest lucru vă va ajuta să vă antrenați în continuare abdomenul. Al treilea nivel - lucrați de la genunchi, dar nu uitați că picioarele nu trebuie încrucișate în flotări, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie „plată”.

Intervalul 3

5 minute de sărituri cu brațele în jos.
3 minute de sarituri de rotire. Sari ca de obicei, dar la aterizare, aseaza-ti picioarele la un unghi de 45 de grade fata de axa coloanei vertebrale, pentru care te rasuci in talie.
2 minute de mers linistit pe podea.

La sfârșitul antrenamentului cu mini trambulină, întindeți-vă grupurile musculare majore. Aceste exerciții vă permit să vă lucrați întregul corp într-o perioadă scurtă de timp. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, cu o sesiune de yoga sau Pilates în zilele de odihnă și vei fi mai slab și mai puternic în doar 30 de zile.

O trambulină este un dispozitiv de înaltă calitate conceput pentru sărituri. Acest dispozitiv uimitor se bazează pe cadru de otelși o țesătură de polipropilenă întinsă strâns peste ea. Trambulina a apărut cu destul de mult timp în urmă, pentru prima dată acest aparat folosit de artiștii de circ pentru sărituri. Apoi armata s-a interesat de dispozitiv și a început să-l folosească pentru diverse teste și antrenament fizic personal. Astăzi, trambulinele se găsesc în fiecare parc de distracții și loc de joacă. Săriturile sportive au devenit atât de populare în rândul adulților și copiilor, încât a apărut o disciplină separată, iar exercițiile cu trambulină au fost adăugate pe lista jocurilor olimpice.

Senzația de ușurință absolută și senzația de zbor pot fi experimentate la sărituri chiar și pe o trambulina obișnuită. Sariturile de orice intensitate iti ridica starea de spirit, provoaca o furtuna de emotii si contribuie la eliberarea hormonului adrenalina in sange. În timpul unui salt, procesele fiziologice sunt activate. Aduc salturi care par simple la prima vedere mare beneficiu corp.

Exerciții cu trambulină pentru adulți

Trambulina aduce multă plăcere și impresii pozitive, săritul pe ea are influență pozitivă pentru sănătatea ta. Efectuarea de sărituri simple cu trambulina și exerciții de dezvoltare grupuri diferite mușchii, puteți obține rezultate și schimbări semnificative. Cu ajutorul exercițiilor selectate corespunzător, puteți face exerciții externe și muschii interni. Dacă efectuați exercițiile în mod regulat și monitorizați cu atenție respirația și ritmul, efectul nu va întârzia să apară.

O trambulina este un fel de aparat de exercitiu, cu utilizarea corectă care vă poate face silueta mai perfectă, vă poate întări sistemul imunitar, poate face față anumitor boli și poate depăși depresia. În plus, exercițiile regulate pe trambulină ajută la îmbunătățirea coordonării și antrenează sistemul vestibular. Sariturile fac posibila cresterea rezistentei corpului, antrenarea tuturor grupelor musculare intr-o singura sedinta si imbunatatirea reactiei corpului.

Trambulina a câștigat o mare popularitate ca alternativă la fitness în sala de sport. Puteți efectua seturi de exerciții pentru diferite grupe de mușchi ale abdomenului, picioarelor, spatelui și feselor pe o singură mașină. Oboseala aproape că nu se simte, ci dimpotrivă, după exercițiu simți o goană vitalitateși energie, starea ta de spirit crește și se îmbunătățește stare generală. Doar zece minute de sărituri pot înlocui mai mult de treizeci de minute de alergare sportivă.

Pentru pierderea în greutate, o trambulină poate servi ca un aparat de exerciții. Saritura este cardio intensa si exercitii aerobice, forțând corpul să piardă kilogramele în plus. Clase sărituri sportive ajută în mod activ la ardere calorii suplimentare. Într-o perioadă relativ scurtă de timp, vă puteți corecta silueta, vă puteți întări mușchii coloanei vertebrale și vă puteți îmbunătăți tonul general. Exercițiile pe o trambulină pentru pierderea în greutate sunt simple și extrem de eficiente. În timpul exercițiilor fizice, este cheltuită o cantitate mare de energie, consumul de oxigen al organismului crește și, prin urmare, accelerează procesele metabolice. Se ard mai multe calorii și kilogramele în plus devine mai mic în consecință.

Efectuând în mod regulat exerciții de trambulină și urmând elementele de bază ale unei alimentații adecvate, puteți obține rezultate uimitoare de pierdere în greutate în cât mai repede posibil. Când efectuați sărituri, nu uitați echilibrul apeiși asigurați-vă că utilizați cantitate crescută lichide. Pentru a obține rezultate semnificative în pierderea în greutate, trebuie să faceți exerciții pe o trambulină timp de 20-30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar trebui să încercați să nu pierdeți cursurile săriturile sistematice vă vor ajuta să vă consolidați rezultatele și să arăți mereu în formă. In plus, exercitiile cu trambulina ofera asistenta maxima in reducerea semnificativa a aspectului celulitei, datorita expunerii regulate la zonele cu probleme.

O trambulina de joc este intotdeauna o sarcina de emotii pozitive, bucurie si bună dispoziție. Dar puțini părinți se gândesc la beneficiile unor astfel de lucruri exerciții simple. Săritul pe o trambulină dezvoltă perfect coordonarea mișcărilor, abilități motorii fine, învață copiii să navigheze în spațiu. În plus, săritura uniformă este buna prevenire scolioza si picioarele plate.

ÎN lumea modernă Copiii tind să ducă un stil de viață mai puțin activ. Destul de des acest fapt afectează sănătatea și activitate fizica. În acest caz, exercițiile cu trambulina pentru copii pot deveni Frumoasa priveliste cultura fizica. În același timp, copiii nu trebuie să fie forțați să facă sport săritul pe trambulină poate fi ușor transformat într-o gamă întreagă de exerciții distractive și utile.

Atunci când activitățile copiilor sunt benefice pentru sănătate și ajută la dezvoltarea fizică și psihică, părinții fac tot posibilul să promoveze astfel de activități. Puteți veni cu o mulțime de jocuri distractive și active pe trambulină sau puteți aranja o întreagă competiție cu prietenii. Trambulina le aduce mereu copiilor o mare de emoții strălucitoare și mare beneficiu. La urma urmei, efectuând sărituri simple, copiii dezvoltă și întăresc diverse grupe musculare, antrenează rezistența și plasticitatea întregului corp.

Exerciții pe trambulină - lecții video

Pentru ca sariturile sa aduca numai beneficii, este necesar sa cititi recomandarile si contraindicatiile inainte de a incepe lectia. Pentru începători, este mai bine să găsești exerciții de trambulină sub formă de videoclipuri. Un instructor cu experiență vă va explica cum să vă pregătiți pentru lecție, de unde să începeți și care exerciții sunt cele mai eficiente. După ce ați decis să faceți sport pe o trambulină, nu uitați de o abordare sistematică. Repetarea regulată a sărurilor simple care pot fi efectuate online va ajuta la obținerea unor rezultate uimitoare.

Cu ajutorul săriturii cu trambulină, poți să-ți îmbunătățești silueta, să-ți aranjezi mușchii și să scapi de celulită și de depunerile de grăsime. Antrenamentul pe trambulină este o activitate excelentă de agrement, o senzație incredibilă de zbor și imponderabilitate. Efectuarea antrenamentelor însoțite de muzică plină de viață, stare de spirit ridicată și sănătate bună sunt garantate.

Exerciții pe trambulină - video

Puteți vedea ce exerciții de trambulină sunt potrivite pentru începători și cum să vă pregătiți pentru un nou tip de fitness în videoclipul de mai jos:

Și, de asemenea, vizionați un videoclip despre exercițiile cu trambulina pentru copii:

Acasă » Reparatii si intretinere » Sărind pe un exercițiu de trambulină. Îmbunătățirea echilibrului general al corpului și a posturii