Nutriție sportivă pentru începători. Evaluarea nutriției sportive

Nutriția sportivă este un complex de diverse suplimente pentru îmbunătățirea performanței, de obicei în tipuri de putere sport Și cel mai adesea despre alimentatie sportiva se spune, desigur, în culturism. De ce? Poate pentru că în culturism trebuie să dezvolți multe calități diferite pentru a obține rezultate maxime - cum ar fi rezistența (sistemul cardiovascular, protejează ligamentele și articulațiile), și forță explozivă (pentru progresia ulterioara a rezultatelor). Dar un alt motiv este cel mai probabil popularitatea culturismului. Majoritatea oamenilor merg la sală pentru a se menține în formă și, desigur, pentru a-și pompa mușchii.

Ce tipuri de nutriție sportivă există?

Nutriția sportivă este împărțită în mai multe tipuri:

1. Suplimente proteice (proteine)

2. Amestecuri de carbohidrați (gainers)

3. Aminoacizi (de exemplu BCAA)

4. Arzătoare de grăsimi

5. Vitamine si minerale

6. Alți aditivi (creatina, extracte din diverse plante etc.)

Acum să vorbim pe scurt despre fiecare punct.

1. Suplimente de proteine necesare pentru a compensa deficitul de proteine (daca este disponibil) obtinut din alimente. De exemplu, dacă mănânci cel mai mult doar unul piept de pui si mai rar adaugati alte tipuri de carne in dieta dumneavoastra, profilul de aminoacizi pe care ii primeste organismul din proteine ​​va fi intotdeauna monoton.Și, cel mai probabil, organismului va lipsi niște aminoacizi, ceea ce va duce în cele din urmă la o creștere mai lentă masa musculara. Pentru a menține un profil divers de aminoacizi, puteți lua suplimente de proteine ​​deoarece... ele conțin de obicei un profil complet al tuturor aminoacizilor, cu accent pe aminoacizi esentiali (care sunt deosebit de importante pentru că organismul nu le poate sintetiza singur, motiv pentru care sunt numite esențiale).

2. Amestecuri de carbohidrați, sau se mai numesc și câștigători, sunt necesare în principal pentru cei care au metabolism rapid. Astfel de oameni trebuie să obțină mai multă energie din alimente decât cei cu un metabolism mai lent. Le poți lua, de exemplu, între mese. Deci pe zi vei primi mai multă energie cu un consum total de alimente mai mic. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că câștigătorii constau în principal din carbohidrați rapidi, deci există șanse destul de mari de a obține exces de grăsime. Așadar, trebuie să fii atent când incluzi amestecuri de carbohidrați în dieta ta.

3. Aminoacizi– se referă cel mai adesea la suplimente asemănătoare proteinelor (amestecuri de proteine) cu singura diferență fiind că aminoacizii sunt absorbiți mult mai repede decât atunci când iau proteine. De exemplu, timpul de absorbție al aminoacizilor puri este aproape instantaneu și întregul profil al aminoacizilor intră în sânge aproape simultan. Proteinele sunt absorbite mai lent (de la 30-40 de minute și mai mult). De aceea aminoacizii sunt folosiți în principal înainte, în timpul și după antrenament, precum și dimineața când tocmai te-ai trezit. Acestea. sunt necesare în astfel de momente când nevoia organismului de aminoacizi este mare și sunt necesare, ca să spunem așa, „aici și acum”. În alte cazuri, poți lua proteine, pentru că... Nu are rost să digerați atât de repede proteinele.

4. Arzătoare de grăsimi este un complex de substanțe (cofeină, L-carnitină, guarana, omega-3 etc.), care promovează arderea mai activă a grăsimilor. Acest lucru este realizat căi diferite: suprimarea sintezei grăsimilor, scăderea poftei de mâncare, creșterea metabolismului general în organism. Aici trebuie să vă uitați la descrierea și compoziția fiecărui supliment specific pentru arderea grăsimilor. Desigur, aceste suplimente funcționează atâta timp cât urmați dieta corecta si antrenament. De exemplu, dacă luați în greutate și luați arzătoare de grăsime în același timp, atunci nu va fi niciun beneficiu din aceasta.

5. Vitamine și minerale, cred, sunt familiare tuturor încă din copilărie. Vitaminele în sine sunt substanțe organice cu o anumită compoziție de molecule de care are nevoie orice organism viu. Funcția lor este aceea accelerează activitatea enzimelor, cu ajutorul cărora au loc toate procesele chimice în organism. Deoarece La sportivii de antrenament, toate procesele metabolice apar mai intens decât în oameni normali, atunci și necesarul de vitamine este mai mare. Și, de fapt, nevoia de toți nutrienții în rândul sportivilor, și în special al culturistilor, va fi mult mai mare decât o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când practicați orice sport, puteți lua vitamine și minerale suplimentare, deoarece Nu este întotdeauna posibil să obțineți cantitatea necesară din alimente. Desigur, nu este nimic fatal în asta dacă nu iei vitamine suplimentare (Nu cumpăr des eu suplimente), doar că progresul cu ei poate merge puțin mai repede, cu condiția, desigur, în primul rând, de o alimentație adecvată, antrenament și rutină zilnică.

6. Alți aditivi, precum creatina, diverse extracte din plante pentru a crește testosteronul etc. Cred că cea mai populară dintre acestea este creatina. Și, de fapt, dintre toate suplimentele, creatina ocupă o poziție de lider în nutriția sportivă, deoarece Judecând după recenzii, funcționează bine pentru mulți oameni. Deși eu personal nu l-am folosit. Pentru mulți, ajută la creșterea forței destul de bine, dar există păreri contradictorii despre masa musculară - pentru că... Creatina reține apa în mușchi, apoi în timp ce luați acest supliment, greutatea corporală crește, dar pentru unii, după ce termină administrarea de creatină, aproape toată greutatea rămâne, iar pentru unii totul dispare așa cum era înainte de a lua creatină. Prin urmare, fiecare trebuie să încerce individual. Despre alte suplimente (amplificatori de testosteron etc.) Nu pot spune nimic, pentru că... Eu personal nu l-am folosit, iar părerile mele sunt complet opuse.

Exact asta a fost scurtă recenzie tipuri variate alimentatie sportiva. Dar cel mai important, amintiți-vă că acestea sunt doar suplimente și, în primul rând, trebuie să urmați o dietă, antrenament și recuperare (somn). Și aditivii... sunt doar aditivi pentru dieta principală, nimic mai mult.

Antrenorul tău personal online

Important! Dacă ești hotărât să obții rezultate și vrei cât mai repede posibil atinge un obiectiv (slăbește/slăbește, câștigă masă musculară sau pur și simplu menține imagine sănătoasă viata si avea construcție atletică, având întocmit corect o dietă\plan de masă, un program de antrenament și o rutină zilnică), apoi apelați la serviciile unui antrenor personal de fitness online ==>

Nutriția sportivă, indiferent dacă o folosești sau nu, nu ar trebui să reprezinte un vid de informații pentru tine. Oricine, într-un fel sau altul, a fost implicat mai devreme sau mai târziu în fitness și culturism, cel puțin a auzit despre asta, dar de multe ori nu cunoaște materialul. Și trebuie să știi despre asta! Cel puțin, pentru a înțelege ce este, ce beneficii sau posibile daune provoacă organismului și în ce scopuri este utilizat în general. Ce este nutriția sportivă va fi discutată în acest articol.

În primul rând, ceva de gândit. Nutriția sportivă nu are nimic de-a face steroizi anabolizanți, de data aceasta nu are un impact negativ asupra organe interne, acesta este doi, este disponibil gratuit în orice magazin specializat, acesta este trei și nu are efecte secundare semnificative, acesta este patru. Cele mai grave consecințe care ți se pot întâmpla în urma consumului acestuia sunt indigestia sau o reacție alergică, nimic mai mult. Vom reveni asupra acestor probleme mai târziu, dar în timp ce trageți concluzii, vom continua.

În acest articol am adunat principalele, sau să spunem, cele mai frecvent utilizate și tipuri populare nutriție sportivă, care include următoarele produse: proteine, gainer, creatină, aminoacizi, complexe vitamine-minerale și arzătoare de grăsimi. Din acest set de suplimente se formează cel mai adesea coșul de consum atât al unui sportiv începător, cât și al unui sportiv mai experimentat. Astăzi vom încerca să înțelegem ce este nutriția sportivă, de ce este necesară și în ce scopuri este folosită și vom afla și despre beneficiile sau daunele nutriției sportive.

Proteină

Un tip de nutriție sportivă constând din proteine ​​concentrate. Proteinele sunt folosite pentru construcții tesut muscular, oase, hormoni și enzime. Cu alte cuvinte, în timpul exercițiilor sistematice cu greutăți, trebuie să consumi proteine ​​pentru a construi masa musculară slabă, deși, așa cum am aflat deja, aceasta nu este singura sa funcție.

Există multe mituri în jurul acestui supliment. Unul dintre ei spune că proteina este chimie. De fapt, proteinele sunt fabricate din produse naturale care sunt supuse unor procese de purificare. Un alt mit vorbește despre efectele nocive ale produsului asupra organelor interne. În realitate, pentru ca astfel de efecte să apară, trebuie să luați o cantitate imensă de proteine ​​pe zi, aproximativ 350 de grame sau mai mult, ceea ce în practică pur și simplu nu este posibil. Este, de asemenea, un mit că proteinele creează dependență. De fapt, orice mâncare gustoasă creează dependență. De aceea vrei să-l mănânci din nou și din nou. Și, în sfârșit, un alt mit popular, conform căruia nutriția sportivă, în special proteinele, „nu merită”. În practică, totul se întâmplă exact invers. Alimente bogate în proteine cel mai bun mod afectează funcția de reproducere. În articolul nostru „” din lista produselor proteice, veți găsi fructe de mare, care includ, printre altele, calmari și creveți. Se știe că sunt considerați unul dintre cele mai bune afrodisiace - substanțe care stimulează și sporesc dorința sexuală. Deci, am dezmințit mai multe mituri care plutesc în jurul proteinelor și nu au nicio bază de fapt. Acum că știm că proteina nu este deloc dăunătoare, dar este foarte utilă și necesară, putem trece la studierea soiurilor sale.

• Proteina din zer este pe primul loc în ceea ce privește eficacitatea. Este produs din zer, se absoarbe destul de repede și are valoare biologică ridicată.
• Proteina din ou se afla pe locul doi dupa proteina din zer ca eficacitate, are si o biovaloare decenta si este absorbita de organism in 4-6 ore.
• Proteina cazeină se caracterizează prin faptul că biovaloarea sa este de 80%. În același timp, rata de absorbție a acestuia este minimă, așa că cel mai adesea se ia noaptea.
• Proteina din soia, printre altele, poate reduce nivelul de colesterol din sânge. Cu toate acestea, dezavantajul său este considerat a fi calitatea mediocră a purificării și absorbția scăzută.
• Proteina complexă include toate tipurile de proteine ​​enumerate mai sus. Combină toate avantajele lor, așa că este considerat pe drept atât util, cât și eficient.

Cel mai probabil aveți o întrebare logică - „deci care dintre ele este mai bună?” Nu există mai bine sau mai rău, toate sunt la fel de bune, doar că fiecare este produs și folosit în scopuri diferite. Două întrebări rămân deschise cu privire la acest supliment. Deci, este alimentația sportivă dăunătoare și ce? efecte secundare poate fi cauzată de utilizarea sa. Să ne uităm la aceste întrebări în ordine.

Deci, referitor la rău. El este acolo sau nu? Proteinele pot fi consumate de copii, adulți și vârstnici? Răspunsul este așa. Proteina este fabricată din materii prime naturale, care sunt de origine naturală, ceea ce înseamnă că nu există restricții privind sexul sau vârsta. Mai mult, această pudră proteică stă la baza formulelor pentru sugari precum „Bebe”, pe care le foloseam cu toții în copilărie.

Singurul efect secundar în utilizarea acestui produs este „intoleranța individuală”, care este cauzată nu de producția, calitatea sau originea produsului, ci de caracteristicile fiziologice individuale ale corpului uman. Apropo, intoleranța individuală poate fi exprimată și în raport cu produsele alimentare obișnuite. Această problemă se exprimă sub formă de tulburări digestive, flatulență, diaree, dureri abdominale și, mai rar, constipație. Boala se tratează prin ajustarea dietei și reducerea dozei de porții de proteine.

Ei bine, ne-am uitat suficient la proteine, am aflat argumentele pro, contra, beneficiile, soiurile și am vorbit despre miturile care circulă în jurul ei. Acest tip alimentația sportivă este potrivită atât pentru luarea în greutate, cât și pentru a slăbi, și pentru a o menține, ceea ce indică versatilitatea acesteia.

Câştigător

Un supliment sportiv care este un amestec proteine-carbohidrați. Pentru ce este folosit? Carbohidrații incluși în acest amestec, atunci când sunt ingerați, stimulează pancreasul să producă insulină, care facilitează intrarea aminoacizilor în celulele musculare. Proteinele, incluse și în gainer, atunci când intră în organism, sunt descompuse în aminoacizi și circulă în sânge. Aportul simultan de proteine ​​și carbohidrați sporește efectul general al aportului lor prin faptul că insulina direcționează aminoacizii spre interior. fibre musculare, ceea ce în consecință accelerează creșterea musculară.

Aici, cel mai probabil, aveți o întrebare logică. Care este diferența dintre acest supliment sportiv și cel anterior, dacă ambii urmăresc să câștige masa musculară?

Cert este că proteinele, adică proteinele pure, pot fi consumate de oameni de orice tip de corp, fie el ectomorf, mezomorf sau endomorf (am scris despre tipurile de corp). Gainer, pe lângă proteine, conține și carbohidrați și, pe deasupra, o cantitate mică de grăsimi, de aceea este potrivit pentru persoanele care nu au probleme cu supraponderal, adică oameni de construcție predominant subțire. Este mai bine pentru persoanele cu o construcție grea să evite să ia un gainer, deoarece o parte semnificativă a carbohidraților va fi stocată sub formă de țesut gras. Vorbitor într-un limbaj simplu, gainer-ul este cel mai potrivit pentru persoanele cu un fizic subțire, astenic (ectomorfi). Persoanele cu corpuri mai grele (mezomorfi, endomorfi) ar trebui să evite să ia un gainer.

Acest supliment sportiv, la fel ca și proteinele, este creat din alimente naturale, așa că nu este diferit de acestea. Poate fi luat de adulți și copii, atât bărbați, cât și femei. Efectele secundare sunt în principal aceleași ca la proteine: posibile tulburări digestive, flatulență, diaree, dureri abdominale, constipație. De asemenea, se tratează prin ajustarea dietei și reducerea dozei de porții. Daunele acestui amestec proteine-carbohidrați pot fi echivalate cu răul mancare de bebeluși. Toată lumea l-a mâncat în copilărie, cu bunăvoință și în cantități considerabile. Drept urmare, au crescut, au devenit cu drepturi depline, puternice și oameni sanatosi. Cât despre tot felul de afirmații privind afectarea inimii, ficatului, rinichilor și altor organe, acestea nu sunt altceva decât mituri generate de ignoranță, conștientizare scăzută și, în consecință, incompetență în acest domeniu a acelor oameni care răspândesc astfel de zvonuri. .

Așadar, un gainer este un tip de nutriție sportivă destinată obținerii de masă musculară de către persoanele cu o constituție astenică (subțire). Fabricat din produse alimentare efecte secundare nu are, nu este potrivit pentru persoanele cu un fizic dens (mezomorfi, endomorfi).

Creatina

Un supliment sportiv a cărui sarcină este de a reface rezervele de ATP (adenozin trifosfat) irosite în timpul antrenamentului. ATP, apropo, este principala sursă de energie pentru celulele noastre. Acest tip de nutriție sportivă este folosit în culturism pentru a crește forța și a construi masa musculară. Acest lucru se datorează parțial faptului că creatina reține apa în organism.

Creatina este o substanță naturală care se găsește în mușchii umani. Cu participarea lui directă, are loc schimbul de energie și se efectuează numeroase mișcări. Corpul uman o sintetizează independent de trei aminoacizi: glicina, arginina și metionina, iar ei, la rândul lor, sunt componentele constitutive ale proteinei.

Când ridici greutăți, crește sarcina de putere de asemenea, crește consumul de creatină. În consecință, rezervele sale din organism trebuie să fie completate nu numai prin ajustarea dietei (deoarece carnea conține creatină), ci și prin administrarea suplimentară din suplimente sportive.

Creșterea puterii în timpul suplimentării cu creatină are loc prin creșterea cantității de ATP, care, după transformarea tuturor surselor de combustibil (proteine, grăsimi și carbohidrați), devine disponibil ca molecule folosite de organism ca sursă de energie. Astfel, prin creșterea cantității de creatină din organism prin obținerea acesteia din suplimente sportive, crește cantitatea de ATP și, în consecință, crește și forța musculară.

Câștigarea masei musculare are loc deoarece creșterea forței vă permite să obțineți impactul care stimulează maxim creșterea musculară. Dar acest efect nu apare întotdeauna. Dacă sensibilitatea organismului la creatină este scăzută, nu trebuie să vă așteptați la o creștere semnificativă a masei musculare. În același timp, apare și o creștere a greutății corporale datorită faptului că creatina reține apa în mușchi. Deoarece monohidratul de creatină se leagă de apă, ar trebui să bei multe lichide în timp ce îl iei. Celulele musculare sunt 75% apă, iar atunci când volumul lor crește din cauza suprahidratării (creșterea conținutului de apă), sinteza proteinelor crește și descompunerea proteinelor este minimizată. Astfel, administrarea de creatină monohidrat oferă o asistență semnificativă în procesul de culturism.

Acest reprezentant al nutriției sportive este absolut sigur și utilizarea sa este permisă pentru orice grupă de vârstă, cu singura excepție că se recomandă cu tărie să începeți să luați abia după pubertate, care la fete apare din momentul în care obișnuit. ciclu menstrual(16-17 ani), la băieți, de la aproximativ 18-20 ani.

Un alt fapt interesant este că creatina este excelentă pentru femei și pentru pierderea în greutate. În procesul de pierdere în greutate, suplimentele de creatină vă permit să creșteți intensitatea antrenamentului și, prin urmare, să accelereze procesul de distrugere a țesutului adipos, maximizând în același timp conservarea țesutului muscular.

Aminoacizi

Și anume, „BCAA” (BCA) – Aminoacizi cu lanț ramificat, care tradus înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Acest supliment sportiv conține trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Faptul că acești aminoacizi sunt esențiali înseamnă că trebuie să-i obții din exterior, dar înlocuirea lor cu alimente obișnuite este problematică, așa că trebuie să-i obții din suplimente adecvate de nutriție sportivă.

Pentru ce se folosesc aminoacizii? Caracteristica lor principală este proprietățile lor anti-catabolice, adică capacitatea de a reduce distrugerea proteinelor musculare în timpul antrenamentului și, în consecință, de a îmbunătăți procesul de recuperare după antrenament, care este cunoscut a fi stresant pentru mușchi. Drept urmare, ne distrugem mai puțin mușchii, ne revenim mai repede și creștem mai bine.

În general, ne-am dat deja seama că efectul pozitiv al luării acestui supliment sportiv este destul de mare. Ce alte efecte benefice dovedite are? Pe lângă protejarea mușchilor de distrugere, aceasta este o creștere a masei musculare slabe, o scădere a grăsimii corporale și o creștere a indicatorilor de forță.

Acest produs este absolut sigur. În ceea ce privește tot felul de zvonuri despre răul său, în primul rând merită să înțelegem natura originii aminoacizilor.

Aminoacizii sunt elementele de bază ale tuturor proteinelor (inclusiv proteinele alimentare). Mai simplu spus, proteinele sunt formate din aminoacizi, la fel cum o casă este formată din cărămizi. Aproape orice aliment pe care îl consumăm conține proteine, iar proteinele conțin la rândul lor aminoacizi. Dacă intră în tractul gastrointestinal, tract intestinal, proteinele se descompun în aminoacizi, aceiași care se găsesc în alimentația sportivă. Aceste suplimente de aminoacizi sunt obținute din proteine ​​din zer(aceasta este o proteină naturală din laptele de vacă), care la rândul său se obține prin descompunerea ei cu enzime. Astfel, se dovedește că, dacă brânza de vaci, laptele sau ouăle din stomac, în orice caz, se descompun în aminoacizi, atunci practic nu există nicio diferență dacă le obțineți din alimente sau din alimentația sportivă.

Atunci de ce să luați aminoacizi sub formă de supliment când îi puteți obține din alimente naturale? Chestia este că în timpul orelor în Sală de gimnastică Nevoia de aminoacizi a organismului crește și nu este posibil să-i obțină suficient din alimente. În același timp, aminoacizii sub formă de suplimente sunt absorbiți mult mai repede, iar mușchii se recuperează mult mai repede, ceea ce înseamnă că efectul general al luării lor este mult mai mare. În plus, aminoacizii pot fi luați imediat înainte de antrenament, în timp ce mâncarea imediat înainte de antrenament pentru a obține aminoacizi din alimente obișnuite nu este recomandată.

Drept urmare, ajungem la concluzia că răul și efectele secundare ale consumului de aminoacizi este un alt mit, generat din nou de analfabetism și de conștientizare scăzută.

Vitamine

Suplimentele al căror scop este de a furniza organismului vitamine, minerale și oligoelemente se numesc complex vitamine-minerale, sau pe scurt VMC. Utilizarea unor astfel de complexe pentru cursuri regulate exercițiu fizic, fie forță sau aerobă, este o condiție necesară pentru obținerea unor rezultate înalte. Ce putem spune despre practicarea sportului, chiar dacă medicii recomandă utilizarea DIU persoanelor care nu sunt implicate în nici un fel de activitate activă? În timpul sportului, nevoia de utilizare a acestora crește semnificativ, datorită faptului că imagine activă viata creste nevoia organismului de aceste substante.

Complexele de vitamine și minerale sunt de obicei împărțite în cele sportive și farmaceutice. Sportivilor li se recomandă cel mai adesea să ia suplimente sportive, deoarece persoanele implicate activ în sport au o nevoie mai mare de utilizare a acestora în comparație cu cei care, să spunem, nu își expun corpul la activitate fizică. A complexe sportive tocmai adaptat în aceste scopuri. Concentrația și doza acelorași vitamine în suplimentele sportive este de obicei de câteva ori mai mare decât în ​​cele farmaceutice. Dar din nou, nimeni nu vă interzice să cumpărați un supliment de farmacie, în plus, nu va fi radical diferit de un supliment sportiv, este doar concentrare substanțe utile iarăși va fi mai puțin. Chiar dacă acum steriletele farmaceutice sunt produse și pentru cei implicați în sport.

De asemenea, este de remarcat următoarele. Nu trebuie să te gândești că vitaminele suplimente sportive va trezi fiara din tine și vei începe să te așezi, să te ghemuiești și să tragi mult mai mult. VMK este cel mai comun supliment alimentar pentru dieta zilnică, care conține aceleași vitamine și minerale ca și în alimentație. În perioada de deficit de vitamine, când mâncăm mai puține legume și fructe, imunitatea este redusă, iar riscul de îmbolnăvire crește. Într-o astfel de situație, un complex de vitamine-minerale este cel mai bun și cel mai probabil singurul remediu atât pentru a proteja organismul de tot felul de boli, cât și pentru a-i asigura toate microelementele necesare.

Complexele vitamine-minerale nu conțin componente hormonale. Nu reprezintă un pericol pentru sănătate, ci dimpotrivă, scopul lor este să o întărească. Oricine poate folosi un DIU, de la copii până la bătrâni. Mai mult, steriletele moderne sunt dezvoltate ținând cont de sexul, vârsta și tipul de activitate al individului, ceea ce extinde semnificativ domeniul de aplicare a acestora.

Arzătoare de grăsimi

Suplimente sportive sau diverse medicamente menite să reducă procentul grăsime subcutanata, pierderea în greutate și conturarea corpului. Principiul acțiunii lor se bazează adesea pe stimularea proceselor metabolice, suprimarea apetitului, blocarea sintezei țesutului adipos și nu numai. Acțiune medicamente similare strâns legată de procesul de instruire şi alimentație adecvată. Astfel, pentru cei care doresc să slăbească, dar nu fac mișcare și mănâncă totul, medicamentul nu va aduce niciun beneficiu, iar efectul utilizării sale va fi minim. Mai jos sunt principalele tipuri de suplimente sportive care vizează reducerea nivelului de grăsime subcutanată și evidențierea ușurării:

• Termogenică. Suplimente al căror principiu principal de acțiune este creșterea producției de căldură a organismului, ceea ce duce la o accelerare vizibilă a arderii grăsimilor.
• Blocante de carbohidrați. Principiul lor de funcționare se bazează pe blocarea enzimelor care descompun carbohidrații, datorită cărora organismul primește mai putine calorii din alimente.
• Blocante de grăsime. Principiul lor de funcționare se bazează pe blocarea enzimelor care descompun grăsimile, creșterea vâscozității și reducerea absorbției conținutului gastric.
• Stimulante glanda tiroida. Hormonii săi cresc sensibilitatea la neurotransmițători, care accelerează metabolismul și promovează arderea grăsimilor.
• Suprimarea poftei de mâncare. Acțiunea acestui supliment sportiv se bazează pe munca unor mecanisme care vizează suprimarea centrului foamei și activarea centrului de sațietate.
• Blocante de cortizol. Unul dintre principalele efecte ale cortizolului este acumularea de țesut adipos. Medicamentul își reduce secreția și activitatea.
• L-carnitină (levocarnitină). Medicamentul transportă acizii grași în mitocondrii, unde sunt distruși, ceea ce dă un efect de ardere a grăsimilor.
• Acizi grasi omega-3. Medicamentul reduce nivelul de grăsime subcutanată prin accelerarea metabolismului, creșterea producției de hormoni și suprimarea eliberării de cortizol.

Acum, din nou, despre pericolele nutriției sportive. În ceea ce privește efectele nocive sau secundare ale utilizării arzătoarelor de grăsime, siguranța unor astfel de medicamente depinde de obicei de compoziția componentelor și de calitatea acestora. Ar trebui să evitați să le folosiți dacă aveți: hipertensiune arterială, boală coronariană, aritmii și alte boli de inimă, boli tiroidiene, tract gastrointestinal, insuficienta renala si hepatica. În acest caz, trebuie să consultați mai întâi un medic, altfel arzătoarele de grăsimi vă pot determina să aveți o frecvență cardiacă crescută, creșterea tensiunii arteriale, tremur, transpirație, insomnie, greață, vărsături, arsuri la stomac, diaree sau flatulență.

Oricum ar fi, experiența arată că respectarea recomandărilor producătorului și absența contraindicațiilor obiective fac ca administrarea de suplimente sportive pentru arderea grăsimilor să fie complet sigură pentru sănătate. În orice caz, se recomandă să consultați un medic înainte de a începe utilizarea.

Postfaţă

Așadar, am aflat că alimentația sportivă nu este de fapt dăunătoare organismului, deoarece este făcută din produse naturale. Principala materie primă pentru producerea proteinelor este laptele, prin pasteurizare, filtrare, concentrare și uscare, produsul final este produs sub formă de pulbere. Gainer este un amestec de proteine ​​și carbohidrați, de obicei este format din proteine ​​(știm deja cum se produce) și maltodextrină, care într-un gainer este o sursă de carbohidrați este un amestec de carbohidrați rapid și lenți obținut din porumb. Adică, un câștigător, ca și proteina, este făcut din produse naturale.

Producția de creatină, desigur, diferă de producția de suplimente sportive anterioare, cu toate acestea, creatina este o substanță naturală care se găsește în carne și este produsă în corpul uman, iar aportul său suplimentar nu este altceva decât satisfacerea nevoii crescute de ea. în timpul activității fizice. Aminoacizii sunt elemente cu atât mai naturale, cu cât mușchii sunt aproape în întregime compuși din proteine, iar proteinele sunt compuse din aminoacizi, respectiv, din ce este făcută o persoană nu poate fi dăunător pentru el. Mai mult, orice aliment care conține proteine ​​(suplimente alimentare sau sportive) care intră în stomac se descompune în orice caz în aminoacizi. În consecință, aceste tipuri de nutriție sportivă nu sunt, de asemenea, dăunătoare.

Despre beneficiile vitaminelor - complexe minerale nu este nevoie să vorbim deloc. Știm cu toții din copilărie că acest lucru este util și necesar. În timpul sportului, nevoia de complexe similare crește semnificativ și devine imposibil să le obțineți suficient din produse, așa că este necesar să folosiți diverse VMC-uri. Arzătoarele de grăsimi sunt mai degrabă singurul reprezentant al nutriției sportive care poate provoca orice efecte secundare, dar acest lucru se explică în primul rând prin faptul că însuși principiul acțiunii sale se bazează pe procesele de „creștere, creștere și accelerare” din organism asociate cu bătăile inimii, metabolismul și digestia, precum și alte procese care au loc în acesta. O astfel de „depășire” fără consecințe este posibilă numai dacă o persoană este absolut sănătoasă. Arzătoarele de grăsimi constau în mare parte din cofeină - este un stimulent. sistem nervos, care se găsește în plante precum cafea, ceai, mate etc.; guarana - un arbust târâtor; Omega 3 acizi grași, care se găsesc în pești, nuci și alte semințe și oase; extract de ceai verde și alte produse și plante de origine complet naturală. Toate acestea ne permit să concluzionam că răul alimentației sportive nu este altceva decât ficțiune.

Efecte secundare

După cum am înțeles deja, majoritatea suplimentelor sportive nu le au, iar cele care le pot provoca sunt destul de ușor reversibile prin reducerea dozei, ajustarea dietei sau oprirea utilizării lor. Ele pot provoca rău numai dacă doza este depășită semnificativ, pe care producătorul nu recomandă depășirea, în primul rând. În al doilea rând, un exces semnificativ de consum al oricărui produs alimentar nu amenință nimic mai mult decât stomac deranjat, greață sau vărsături. În al treilea rând, și cel mai important, dacă nu ești lipsit de a avea capul pe umeri și totul este în ordine cu sănătatea ta, cel mai probabil nu vei depăși dozele de nutriție sportivă recomandate de producător și dacă reacțiile nedorite ale organismul să apară, reduceți-le sau încetați să le luați.

Efect de rollback

În ceea ce privește așa-numitul „rollback” după finalizarea recepției, acesta este absent. Acesta este răspunsul la întrebarea dacă, să zicem, îl întrebați după cum urmează: „Dacă folosesc un câștigător, câștig kilogramele de care am nevoie cu el și apoi încetează să-l mai folosesc. Va exploda tot ce am construit?” Răspunsul este extrem de simplu. Nutriția sportivă este rezultatul prelucrării produselor alimentare obișnuite. Nu te lasă „uimit” de produsele alimentare obișnuite. Sau o altă întrebare, opusă primei: „Dacă iau arzătoare de grăsime, pierd cantitatea necesară de kilograme și apoi nu le mai iau, le voi câștiga din nou?” Răspunsul este, de asemenea, extrem de simplu - arzătoarele de grăsimi sunt doar un aditiv al dietei, iar dacă nu este ajustat, după ce încetați să luați medicamentul, veți recupera rapid toate kilogramele pierdute. Atât în ​​timpul creșterii în greutate, cât și în timpul slăbirii, concentrează-te mereu pe dieta ta și abia apoi acordă atenție suplimentelor sportive.

Concluzie

Scopul nostru de astăzi a fost să înțelegem de ce este necesară nutriția sportivă, ce tipuri există și ce beneficii sau daune aduce aceasta. După tot ce am învățat astăzi, a devenit clar că toate condamnările nutriției sportive folosind termeni precum „chimie”, „steroizi” și „steroizi anabolizanți” sunt nefondate. Acești aditivi sunt aceleași produse alimentare, doar procesate. În consecință, au proprietăți hormonale sau anabolice în aceeași măsură ca hrişcă, roșii, ouă sau pui.

Există mulți producători de nutriție sportivă și o varietate și mai mare de produse de la acești producători. Ceea ce s-a discutat mai sus v-a ajutat să vă faceți o imagine de ansamblu asupra suplimentelor sportive. Și, în sfârșit, aș vrea să spun mai multe despre cel mai important lucru. Suplimentele sportive, indiferent cât de bune sunt, nu vă vor înlocui niciodată cu drepturi depline, mâncat sănătos. Majoritatea Aditivii de mai sus sunt pulberi destinate a fi dizolvate în lichid, adică cocktailuri. Nu vei fi niciodată plin de ceea ce bei. Mânca. Mananca daca te ingrasi, mananca daca slabesti. Despre alimentație și nutriție vom vorbi în celelalte articole ale noastre, dar deocamdată amintiți-vă regula de bază privind alimentația sportivă. Suplimentele sportive sunt numite suplimente pentru că nu sunt un înlocuitor pentru o alimentație adecvată, ci doar un adaos la aceasta.

Prieteni, respecturile mele!
Asteptam astazi un articol practic extrem de interesant in cadrul caruia vom stabili ce se poate gasi, sau mai bine zis ce produse vom intalni pe rafturi sau intr-un magazin online de nutritie sportiva. Cred că ați înțeles deja că vom lua în considerare multe tipuri de nutriție sportivă. După ce ați citit nota, veți înțelege clar ce borcan este destinat pentru ce și dacă aveți nevoie de el.

Ei bine, să începem.

Ce tipuri de nutriție sportivă există?

Prima întrebare cu care se confruntă o persoană care decide să încerce nutriția sportivă este: „de unde să încep?”, „pe care ar trebui să le încerc?” Sincer să fiu, am fost surprins când, săpat prin Internet în căutarea acestui gen de informații, nu am găsit practic nimic util care să ajute un începător să navigheze corect. Fără să mă întristez mult timp, am decis să creez cel mai de înțeles ghid despre tipurile (existente în prezent pe piață) de suplimente sportive. Deci, să începem cu debriefing-ul, dar mai întâi câteva versuri.

Dacă ați intrat vreodată într-un magazin de nutriție sportivă, probabil ați văzut că, de obicei, stă acolo fie un student slab (care a decis să lucreze cu jumătate de normă în timpul liber), fie un sportiv brutal (cel mai adesea poartă un T galben -cămașă cu un nume care se explică de la sine - animal Ambii reprezentanți ” piața alimentară pentru sport sunt adesea slab versați în problemele de nomenclatură a produselor și pot recomanda doar un borcan anume despre care au auzit undeva sau chiar au încercat :).

Voi fi chiar mai sincer cu tine - de multe ori m-am prefăcut în mod deliberat a fi un „fachin” (neștiind nimic despre problemele de nutriție sportivă) pentru a înțelege cât de avansat este vânzătorul în problemele „conserve de nutriție” și ce vor vinde de fapt. eu pentru banii mei câștigați cu greu. Așa cum era de așteptat, nivelul de competență al oamenilor menționați mai sus a lăsat mult de dorit și mi-au oferit standardul - fie un borcan mare cu cea mai scumpă proteină, fie un câștig vag cu nume rusesc„Atlet” și o marcă pentru tinerii activi. Vânzătorii nu s-au deranjat cu răspunsuri despre ce este, cum să-l ia, pentru ce a fost nevoie și de ce anume, iar eu nu am insistat cu adevărat, pentru că... Nu am cumpărat nimic, doar m-am prefăcut că îl voi cumpăra.

Așa că, zilele trecute, când m-am confruntat cu acest gen de situație, mi-am spus - destui de acești vânzători incompetenți care nu pot explica nimic unei persoane care abia începe să se aprofundeze în problemele nutriției sportive. Sunt sigură (și îmi amintesc de la mine) că acum ai o mizerie în cap cu privire la aditivi alimentari, producători etc., iar când natura ta fragilă vede atâtea borcane și sticle „colorate” cu nume sclipitoare și ademenitoare, pur și simplu îți sufla mintea complet.
Prin urmare, am decis să-mi sistematizez (și nu numai) cunoștințele în acest domeniu și să descriu în detaliu ce vei întâlni într-un magazin de nutriție sportivă și ce tipuri de acestea din urmă există. Deci să mergem. În acest moment, piața internă de nutriție sportivă se confruntă cu un boom, iar piața externă este boom, boom, boom! La fiecare șase luni/an apar niște forme noi de nutriție sportivă, suplimente nutritive cu totul noi în formulă și proprietăți. Prin urmare, dacă o persoană nu cunoaște, atunci îi este foarte greu să înțeleagă sortimentul oferit și cu atât mai mult dacă este începător.

Ca standard, se pot distinge următoarele.

Vă dau defalcarea:

• Proteine ​​- amestecuri bogate în proteine;
• Gainers - amestecuri proteine-carbohidrati;
• Aminoacizii sunt elementele de bază pentru recuperarea după antrenament;
• Arzătoare de grăsimi - mijloace pentru corectarea greutății;
• Complexele anabolice sunt medicamente care cresc nivelul diferiților hormoni (de exemplu, testosteronul);
• Creatina este un supliment care oferă energie musculară și crește rezistența anaerobă, forța și masa musculară;
• Complexe de vitamine și minerale;
• Înlocuitori de masă.

• Amestecurile sub formă de pudră (1) sunt cea mai comună formă de suplimente nutritive pentru sport. Produce cel mai adesea: complexe multivitamine, amestecuri de proteine, amestecuri energetice (gainers), fibre si diverse complexe multicomponente. Pudra este o modalitate convenabilă de a obține o nutriție de înaltă calitate în cantitățile exacte de care corpul dumneavoastră are nevoie. Amestecurile oferă, de asemenea, o sursă convenabilă de nutriție de înaltă densitate pentru a satisface nevoile individuale ale unui sportiv;
• tabletate (tablete/pastile, 2/3) - amestecurile sub formă de pulbere de nutrienți sunt presate în mașini speciale până la o formă solidă. Tabletele asigură o eliberare destul de lentă a nutrienților. Au o perioadă de valabilitate mai lungă (în medie 2 ani). Cel mai adesea sunt colorate sau acoperite cu glazură;
• capsule (4) - există tari și moi. Capsulele sunt formate din două jumătăți, al căror conținut intră în corp după ce sunt mușcate. Capsulele lichide conțin în principal componente lichide sau semi-lichide. Capsulele sunt fabricate din componente alimentare naturale, cum ar fi substanțele celulozice;
• formă lichidă (lichidă) (5) - include proteine, carbohidrați, tipuri de băuturi pentru creșterea masei, diverse extracte, preparate din plante, precum și VMC-uri lichide (set vit-min. Multe dintre ele sunt disponibile sub formă uscată sau în formă). sub formă de pulbere sau tablete. Forma lichidă este o formă destul de concentrată de suplimente care are viteza crescuta absorbție, așa că cel mai adesea astfel de suplimente sunt mai scumpe decât omologii lor „de tablete libere”;
• batoanele (6) sunt una dintre cele mai convenabile forme de produse de nutriție sportivă. Astfel de produse nu ocupă mult spațiu (spre deosebire de conserve), pot fi luate cu ușurință cu tine și nu este nevoie să le diluezi. Acesta este un sistem excelent de aprovizionare cu nutrienți de înaltă densitate, care vă va ajuta în cel mai „convenient” moment (pentru a mânca).

Deci, am rezolvat asta, să trecem mai departe... Cea mai frecventă întrebare pentru începători în alegerea suplimentelor este: „ce să aleg?” Pentru a preveni acest tip de gânduri să apară în mintea ta, trebuie să înțelegi clar care dintre ele există și în ce scop este destinat fiecare dintre ele. Mai multe despre asta mai târziu. Cel mai adesea, mâncarea sportivă este concepută pentru a rezolva următoarele probleme pentru un atlet:

1. hrănirea organismului, adică furnizarea de cantități „excesive” de material de construcție musculară;
2. recuperare echilibru energetic corp;
3. stabilirea organismului să-și folosească în mod corespunzător propriile resurse;
4. îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului;
5. probleme de transformare (scădere în greutate/creștere în greutate) a corpului;
6. salvând sistemele „tremurate” ale corpului tău.

Numarul 1. Proteina este un amestec bogat în proteine.

nr. 2. Aminoacizi.

Numarul 3. Gainerele sunt amestecuri proteine-carbohidrați.

nr. 4. Arzătoarele de grăsimi sunt produse de slăbit.

nr. 5. Complexe creatină/creatină.

Așadar, aceasta a fost ultima informație pentru ziua de azi, să rezumam și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi le-am studiat pe cele de bază, ceea ce înseamnă că acum când vei veni în magazin (sau mergi pe site-ul magazinului online) vei avea o idee clară despre ce borcan și ce pulbere este necesară pentru ce. Acesta din urmă înseamnă, la rândul său, că vei face alegerea potrivitași investește-ți banii câștigați cu greu în „pilula” dorită. Atât, ne revedem, prieteni!
PS. Amintiți-vă că înainte de a cumpăra nutriție sportivă de pe site-ul magazinului online, puteți comanda oricând o consultație gratuită Skype pentru a selecta cel mai bun produs pentru dvs., folosiți-l!

A fost util? Spune-le prietenilor tai:

Din ce în ce mai mult, sportivii sunt interesați de nutriția sportivă pentru începători. Cuvinte precum sport și nutriție nu pot decât să trezească emoții pozitive, dar ce se ascunde în spatele acestui termen? În ciuda faptului că acest tip de stimulare este recunoscut în întreaga lume de destul de mult timp, există încă unii indivizi care sunt extrem de sceptici cu privire la acest fenomen. Este clar că de multe ori astfel de afirmații vin exclusiv de la acele persoane care nu au suficiente informații și sunt clar departe de a începe să ia nutriție sportivă.

Nutriția sportivă - ce este?

Merită să risipim imediat tot felul de mituri despre asta și să ne informați o dată pentru totdeauna că nutriția sportivă nu are nimic de-a face cu dopajul, steroizii sau chiar mai mult cu orice substanțe chimice. Acest lucru se datorează exclusiv materiilor prime organice sau naturale.

Nutriția sportivă pentru începători este adesea obținută prin procesare de înaltă tehnologie, folosind doar produse naturale de origine naturală.

De ce și cine ar trebui să ia nutriție sportivă?

Pentru a decide de ce un începător are nevoie de nutriție sportivă, trebuie mai întâi să stabilești priorități, deoarece imagine obișnuită viața este oarecum diferită de sport. Odată ce o persoană decide să treacă această linie, nu mai există întoarcere, de atunci rezultatele nu vor fi atinse. Pentru a purta cu mândrie titlul de atlet, trebuie să depui mult efort.

Desigur, cele mai globale schimbări vor viza dieta, deoarece aceasta este cheia succesului. Din această cauză, în primul rând, rezultatele și întreaga industrie a sportului în ansamblu depind complet de nutriție.

Motive de utilizare

Răspunzând la întrebarea despre nutriție pentru începători, putem observa imediat că scopul principal este de a oferi corpului sportivului toate mineralele, vitaminele și substanțele nutritive necesare de care are nevoie ca urmare. antrenament intensiv. Dar unii ar putea argumenta că toate elementele de care organismul are nevoie pot fi obținute direct din alimentele pe care o persoană o consumă în fiecare zi, dar, de fapt, același efect este puțin probabil să fie obținut din mai multe motive:

1. Organismul nu este capabil să absoarbă o asemenea cantitate de alimente pentru a obține cel puțin 3000, sau chiar toate cele 6000 de kcal pe zi. În același timp, unele alimente pur și simplu nu pot fi absorbite 100%, iar alimentația sportivă implică concentrate de nutrienți ușor digerabili care furnizează toate vitaminele necesare, dar nu supraîncărcă organismul.
2. Există o listă specifică de produse care conțin componentele necesare pentru un sportiv, dar datorită faptului că sunt într-o formă nepotrivită pentru un sportiv, trebuie să cumpărați imediat un întreg set de nutriție sportivă pentru începători. De exemplu, proteinele din zer și creatina.
3. Datorită nutriției sportive, îți poți distribui cât mai eficient costurile financiare, deoarece o dietă sportivă presupune o cantitate mare de deșeuri.
4. Toți producătorii care creează astfel de produse în primul rând le îmbogățesc cu componente speciale, datorită cărora toți aditivii alimentari sunt absorbiți mult mai repede.
5. Nutriția sportivă nu conține practic grăsimi, astfel încât astfel de produse vor fi relevante pentru persoanele care au probleme cu excesul de greutate.

Astfel, alimentația sportivă pentru începători poate maximiza performanța și performanța. Dar, în același timp, nu este nevoie să puneți mari speranțe în aceste produse, deoarece acesta nu este un panaceu. Datorită acestor produse, puteți doar să vă completați dieta, dar cu siguranță nu o puteți înlocui complet. Dacă este utilizat în mod competent și corect, poate ajuta cu adevărat la obținerea unor rezultate excelente în sport.

Nutriție sportivă pentru culturisti începători

Este de remarcat faptul că toate sporturile de forță care au ca scop îmbunătățirea siluetei și construirea masei musculare necesită o dietă specială și o dezvoltare atentă a acesteia. Acesta este motivul pentru care nutriția sportivă este foarte importantă pentru culturisti (atât începători, cât și profesioniști).

Sarcinile intense trebuie să fie însoțite de recuperarea maximă posibilă. Nutriționiștii care lucrează cu sportivi susțin că pentru creșterea normală și dezvoltarea musculară ar trebui consumate în medie 2-4 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Datorită calculelor aritmetice simple, oricine poate calcula necesarul zilnic de proteine, care va corespunde greutății lor. După aceasta, va fi posibil să înțelegeți că o astfel de cantitate de mâncare pe zi este pur și simplu imposibil de luat. Această situație poate fi observată nu numai cu proteine, ci și cu alte substanțe esențiale.

Astfel, nutriția sportivă pentru powerlifteri și culturisti este o necesitate.

Evaluarea nutriției sportive

De fapt, trebuie să înțelegeți că există un număr destul de mare de suplimente diferite, unele pot ajuta mai bine, altele mai rău, dar într-o măsură sau alta, toate pot fi necesare unui sportiv. Pentru aceasta, este necesară o evaluare a nutriției sportive, care include următoarele componente:

Proteina rămâne principalul și cel mai eficient complex necesar pentru construirea masei musculare ocupă cu siguranță locul principal în dieta oricărui sportiv. Astfel de suplimente au devenit relevante acum mai bine de 10 ani și au câștigat popularitate destul de repede datorită absorbției lor instantanee. Lider printre astfel de medicamente este Iso Sensation Ultimate Nutrition, care este unică datorită formulei sale, care include colostru, care pătrunde în organism cu laptele matern și ajută la creșterea și întărirea sistemului imunitar.

Creatina ocupă cu încredere locul doi. În ceea ce privește această substanță activă, este un fel de combustibil pt contractie musculara, cu cât intră mai mult în corp, cu atât mușchii devin mai rezistenți. Prin urmare, este, de asemenea, indispensabil pentru un antrenament eficient. Apropo, recent, în cursul cercetărilor, a devenit clar că suplimentele cu creatină s-au dovedit a fi mult mai benefice decât se aștepta. De aceea este inclus în aproape toate suplimentele nutritive sportive. Printre cele mai bune produse pentru sporturile de putere, putem aminti Mesomorph APS, care a fost capabil să combine toate tehnologiile unice.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt consumați în mare măsură atunci când activitate fizicași instruire, prin urmare acestea necesită înlocuire. Din această cauză, BCAA-urile rămân populare și solicitate datorită funcțiilor lor indispensabile. Apropo, ele au unul dintre rolurile cheie în răspunsul proteic din mușchi. Astfel, rezultatul obținut va fi consolidat. Compania a lansat care rămâne cea mai populară datorită absenței soiei și absorbției instantanee. Poate fi achiziționat și în capsule, ceea ce este destul de convenabil.

Microelementele și vitaminele sunt, de asemenea, foarte necesare, deoarece orice sportiv înțelege că buna funcționare a organismului poate fi asigurată doar cu sprijinul necesarului de substanțe bogate și utile. Încă același lider Nutriție optimă produce un multi-mineral unic numit Opti-men, care arată foarte rezultate bune datorită concentrării mari.

Arzătoarele de grăsime sunt necesare unui sportiv în perioada de uscare a mușchilor și pentru combaterea celulelor adipoase. Cel mai puternic produs din această linie se numește Lipo 6 Black Nutrex, care folosește tehnologia multifazică și are nu doar un efect de lungă durată, ci și un efect rapid.

Suplimentele nutritive care se disting prin digestibilitatea lor maximă sunt câștigătoare. Conțin un procent crescut de carbohidrați, proteine ​​și alte substanțe esențiale. Mass Effect Revolution SAN NEW este liderul incontestabil care a fost creat pentru sportivii profesioniști, datorită formulei sale unice vă puteți cultiva cu ușurință masa.

Sunt o serie de suplimente active a căror sarcină principală este producerea de testosteron. Astfel de substanțe nu sunt recomandate pentru utilizare de către persoanele sub 22 de ani din cauza efectului lor anabolic pronunțat. În ceea ce privește cel mai puternic stimulent, alegerea este cu siguranță HyperTEST Axis Labs, reglează estrogenul și crește anabolismul muscular.

Popularitatea unui anumit produs se datorează raționalității și eficacității sale. În prezent, există un număr mare de medicamente diferite pe care fiecare sportiv le selectează individual. Eficacitatea nutriției sportive va fi determinată în funcție de dozare, sistematică și combinarea acesteia cu alte medicamente și produse. Nu trebuie să uităm de calitatea pentru care producătorul trebuie să fie responsabil, fie că este vorba de nutriție sportivă pentru articulații sau orice alte scopuri.

Nutriția sportivă dăunătoare: adevăr sau mit

Se pare că controversa nu se va termina niciodată. Prejudiciul pe care alimentația sportivă îl poate aduce articulațiilor poate fi cauzat doar dacă utilizarea sa este incorectă și scăpa de sub control, iar în toate celelalte cazuri acestea sunt doar declarații ale scepticilor care nu au nici experiență, nici măcar cunoștințe în primirea acestor produse.

Iar calea către vârful gloriei este plină de greșeli. Atinge unele rezultate profesionale Acest lucru este posibil doar cu un studiu complet al corpului și selectarea unui program de aport special pentru acesta. Merită să ne amintim că nutriția sportivă de înaltă calitate, care este produsă de lideri și profesioniști recunoscuți, funcționează cu adevărat și ajută la obținerea rezultatului dorit.

Industria sportului modern dictează noi reguli în sporturile de forță, astfel încât sportivii implicați în powerlifting și culturism sunt pur și simplu obligați să le respecte.

Dietetica sportivilor

Desigur, nutriția sportivă se intersectează foarte strâns cu dieta sportivilor, deoarece doar un medic poate explica toate nuanțele modului de a lua nutriția sportivă fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru se face pe baza unei examinări și, dacă este necesar, a unor analize simple de sânge și urină. În ciuda faptului că nutriția sportivă nu este doar un produs sportivi profesionisti, atunci când dezvoltați un complex pentru corpul dumneavoastră, trebuie neapărat să contactați specialistul corespunzător pentru ajutor. La urma urmei, orice sarcină implică dieta speciala, care nu numai că te va ajuta să obții rezultate, dar poate fi și dăunătoare sănătății tale, așa că trebuie să iei cu mare atenție alimentația sportivă. Un nutriționist ar trebui să vă sfătuiască care dintre ele este mai bine să alegeți.

De ce sunt necesare aceste produse într-o dietă sportivă?

Creatina - crește câștigul de forță.

Aminoacizi - descompun proteinele. În același timp, este foarte important ca sportivul să primească un complex complet de aminoacizi esențiali.

Gainers sunt suplimente nutritive care promovează creșterea masei slabe. Componentele principale sunt proteinele și carbohidrații.

Proteine ​​- ajută la ardere excesul de grăsimeși crește greutatea corporală. Componenta principală este proteina - principalul material de construcție al corpului.

Arzătoare de grăsimi - după cum sugerează și numele, ajută la distrugerea țesutului adipos și accelerează metabolismul.

Lucrători din domeniul energiei - sprijin nivel inalt putere datorită conținutului de fructoză și zaharoză pentru antrenament.

Pachetele multiple sunt un tip complex de medicament care conține o mulțime de suplimente sportive.

Este de remarcat faptul că oricare dintre aceste substanțe este o componentă necesară pentru nutriția sportivă completă.

Principalele condiții pentru o alimentație sportivă eficientă

Înainte de a lua nutriție sportivă, trebuie să înțelegeți câteva principii:

• Dieta trebuie să fie individuală și elaborată de un nutriționist sau medic.
• Trebuie consumate numai alimente care favorizează dezvoltarea fizică.
• Tine dieta.
• Antrenament regulat.
• Aportul cuprinzător de nutriție sportivă și calitatea lor impecabilă.

Pentru ca un incepator sa poata obtine in viitor rezultate demne de profesionisti, este necesar sa alegi exact acele produse care sunt demne de campioni. Produsele trebuie să aibă brevet și să fie recomandate de specialiști și formatori profesioniști.

Puternic și corp frumos va indica faptul că aveți un caracter puternic și sunteți puternic în spirit. Mulțumită antrenament zilnic puteți pune o bază solidă nu numai pentru dvs cariera sportiva, dar si pentru sanatatea buna, unde alimentatia sportiva va actiona ca material pentru acest fond de ten.

Ce să alegi mai întâi

Este important de reținut că numai împreună cu odihna, antrenamentul și hrana hrănitoare poți lua nutriție sportivă. Recomandările pentru începători de la diverși experți sunt următoarele. Este necesar să începeți să luați proteine ​​buneși complex mineral-vitaminic. În acest caz, începerea antrenamentului va fi suficient condiționat apelare rapida masa musculară și nu va trebui să apelați la suplimente specializate. Dar de îndată ce procesul începe să încetinească, merită să începeți să utilizați complexe speciale. Trebuie amintit că nutriția sportivă pentru începători ar trebui să conțină un minim de toate tipurile de aditivi.

Așadar, pentru un sportiv debutant, este important să respecte cu strictețe un program de antrenament pe tot parcursul anului, împreună cu o dietă naturală (echilibrata). În acest caz, alimentația sportivă trebuie introdusă treptat, începând cu vitaminele care pur și simplu susțin organismul, iar apoi treptat se trece la complexele proteice.

În ceea ce privește femeile (după Evgenia Izidorova - antrenor personal, MS), nutriția sportivă pentru fetele începătoare ar trebui să conțină o cantitate mare de guarana și L-caroten. Împreună pot da multă energie și pot arde grăsimile cât mai repede posibil. Acestea sunt principalele componente care ar trebui să interacționeze perfect cu alți aditivi.

Nutriția sportivă devine din ce în ce mai populară în fiecare zi în rândul persoanelor care se antrenează în săli de sport. Varietatea mărcilor și a produselor de nutriție sportivă înseși derutează cumpărătorii, ai căror ochi pur și simplu nu știu ce să cumpere. Îmi propun să luăm în considerare cele mai populare tipuri de nutriție sportivă și aplicarea lor.

Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este un supliment alimentar specializat creat din ingrediente naturale, pentru a oferi persoanelor implicate în sport toate macro și microelementele necesare. Cel mai adesea, nutriția sportivă este disponibilă sub formă de pulbere, tablete și, în cazuri rare, are o formă lichidă. Dar ceea ce au în comun este că toate sunt menite să ajute o persoană să obțină rezultatul dorit, să câștige masa musculară sau, dimpotrivă, să slăbească. Nutriția sportivă ajută o persoană să obțină necesarul zilnic de nutrienți: proteine, carbohidrați și alte substanțe. Înlocuiește mesele, are arome și arome.

Clasificarea nutriției sportive

Nutriția sportivă poate fi împărțită în categorii în funcție de compoziția lor și de principiul efectului lor asupra organismului:

1. Alimente bogate în proteine ​​(proteine)
2. Amestecuri carbohidrați-proteine ​​(gainers)
3. Aminoacizi (esentiali si esentiali)
4. Arzătoare de grăsimi
5. Produse de specialitate (suplimente înainte de antrenament, creatină)
6. Complexe de vitamine și minerale, preparate pentru ligamente și articulații.

Proteina este principalul material de construcție a țesutului muscular. Este foarte greu să consumi cantitatea zilnică de proteine ​​din alimente naturale (carne, pește, ouă), așa că este necesar să înlocuiești lipsa de proteine ​​din shake-urile proteice. Proteinele sunt clasificate după rata de absorbție și compoziția aminoacizilor. Cele mai frecvente sunt concentratul proteic din zer, izolatul proteic din zer, cazeina etc. Cel mai popular este WPC (concentrat de proteine ​​din zer), care are o rată de absorbție destul de mare și o compoziție ridicată de aminoacizi. Este recomandat să luați această proteină imediat după antrenament pentru a închide fereastra proteinelor, timp în care nutrienți Se absorb mai bine pe parcursul zilei, inlocuind una dintre mese. O porție de astfel de proteine ​​este de obicei de 30-40 de grame, care este cantitatea standard de proteine ​​digerabile la un moment dat. Se amestecă cocktail de proteine cel mai bine cu apa sau lapte, cele mai bune arome sunt ciocolata, vanilie, capsuni.

Un amestec de proteine ​​​​-carbohidrați care este conceput pentru a câștiga masă musculară și a crește caloriile în dieta unui atlet. Baza acestui amestec este adesea maltodextrina (carbohidrați rapizi) și mai multe tipuri de proteine ​​în procent 20:80. Cu cât conținutul de proteine ​​​​într-un câștigător este mai mare, cu atât prețul acestuia este mai scump. Pentru persoanele predispuse la acumularea de țesut adipos, acest produs nu este recomandat, dar pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare va fi un ajutor excelent. Se recomandă să luați gainer-ul imediat după trezire, astfel încât organismul să primească nutrienții necesari și să oprească procesele de distrugere care sunt activate noaptea, a doua doză imediat după antrenament să se închidă. fereastra proteine-carbohidrati, sau într-o zi fără antrenament, înlocuiți o masă cu un gainer.

Produsul este obținut prin procesul de hidroliză (descompunere) a proteinelor, care sunt blocurile de construcție care construiesc mușchii. Există două tipuri de aminoacizi: aminoacizi neesențiali și aminoacizi esențiali. Diferența dintre ele este că unele pot fi sintetizate de organism, în timp ce altele intră în el din alimente. Aminoacizii sunt disponibili sub formă de pulbere și tablete. Luat înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și după antrenament. Acest lucru se face astfel încât în ​​timpul exercițiilor, mușchii să nu „mânânce” ei înșiși, ci să ia material de construcție din aminoacizi. Produs grozav In acest scop se folosesc BCAA, care au adesea un gust placut, si se beau in timpul antrenamentului in loc de apa plata. Împreună cu BCAA, este rațional să luați glutamina, care este necesară pentru creșterea eficientă a mușchilor și creșterea imunității.

Un produs al cărui nume vorbește de la sine. Acțiunea acestui tip de nutriție sportivă are ca scop reducerea masei de țesut adipos din organism. Acest lucru se realizează adesea prin stimularea metabolismului (creșterea acestuia), reducerea apetitului, excretarea excesul de lichid din corp etc., prin creșterea temperaturii corpului. Foarte supliment eficient, dar necesită o utilizare atentă din cauza multor efecte secundare

Acest grup include complexe pre-antrenament, creatina etc. Suplimente înainte de antrenament destinat cresterii performantelor corpului in timpul antrenamentului, pentru eficienta procesul de instruire iar ca urmare a întoarcerii din acesta. Odată cu utilizarea acestui produs, o persoană simte un aflux de energie, o concentrare crescută, iar antrenamentul este mult mai productiv. Pentru a spori efectul, puteți folosi creatina, care, datorită retenției de apă în organism, crește indicatori de putere si rezistenta generala.

Pentru a susține viața normală a tuturor proceselor, organismul are nevoie de vitamine și minerale, pe care nu le poate sintetiza singur și este forțat să le obțină din alimente. Este foarte dificil să obțineți necesarul zilnic de vitamine din alimente, în special pentru o persoană care face sport, așa că este necesar să le luați deja la complex gata făcut. Când te antrenezi în sală, ligamentele și articulațiile suferă un stres enorm, mai ales când vine vorba de articulația cotului, genunchi și umăr, pentru a-și menține mobilitatea și a neutraliza riscul de accidentare, este necesar să se utilizeze Handroetin și Glucozamină. Aceste produse previn procesele distructive în țesuturile articulare și promovează sinteza colagenului.

Mai sus sunt enumerate principalele componente ale nutriției sportive, care sunt cele mai populare și mai raționale pentru utilizare. În fiecare zi, producătorii vin cu noi formule și dezvoltă noi compoziții pentru a maximiza efectul consumului de nutriție sportivă. Dar dacă aranjați produsele de nutriție sportivă în funcție de gradul de utilitate și nevoia de utilizare, atunci proteinele vor ocupa primul loc, urmate de aminoacizi, iar cei care câștigă vor ocupa locul al treilea. Toți ceilalți aditivi nu oferă astfel de beneficii și utilitate pentru consumator. Desigur, mulți vor spune că te poți descurca fără nutriția sportivă, iar acest lucru este adevărat, dar odată cu ea, procesul tău de a construi mușchi și de a obține forma dorită va deveni mult mai rapid și mai plăcut.

Acasă » Componente » Nutriție sportivă pentru începători. Evaluarea nutriției sportive