Chirurgia șoldurilor înguste cum să măresc și să se extindă. „Urechile” drăguțe ca zonă cea mai problematică

Nu toate cifrele sunt proporționale în mod natural și nu întotdeauna o femeie este mulțumită de aspectul ei. Șoldurile înguste pot fi o problemă reală și un motiv de descurajare. Nu dispera.

Cunoscând câteva trucuri pentru a-ți alege garderoba, poți ascunde defectele și evidenția avantaje, mai ales dacă porți mai ales pantaloni, blugi și pantaloni largi.

Având în vedere tipul figurilor, putem spune că solduri inguste Cel mai adesea sunt în armonie cu umerii largi (cu câțiva centimetri mai largi decât pelvisul) și o talie nu prea pronunțată. Adică, talia și pelvisul par să se îmbine într-o singură linie. Picioarele sunt lungi și asemănătoare modelului. Acest tip de siluetă nu este deloc rău, dar adesea provoacă probleme proprietarilor săi.

Fetele ar trebui să urmeze două recomandări principale de la stiliști:

asigurați-vă că linia de tranziție de la talie la șolduri este mai netedă;
uniformizează disproporția dintre părțile superioare și inferioare.

Picioarele în cazul tău sunt atuul principal, partea corpului care trebuie subliniată. Șoldurile și fesele vor deveni vizual mai largi dacă le evidențiați cu o schemă de culori (în mare parte ușoare).

Pantalonii și blugii de toate stilurile ți se potrivesc dacă partea de jos a dulapului tău este mai ușoară decât partea de sus:

Topurile, bluzele, bluzele ar trebui să fie discrete, fără accente suplimentare, să zicem, volane și volane. Nu alege pulovere cu imprimeu prea strălucitor sau în culori strălucitoare, deoarece asta îți va crește top parte trunchi;
Atunci când alegeți pantaloni, fiți absolut liberi atât în stil, cât și în culori. Blugii largi cu crampoane nu numai ca iti pot face soldurile mai late, dar pot si oferi feselor aspectul apetisant dorit;
Daca nu esti baiat si porti blugi doar acasa si pe strada, poti ascunde zonele cu probleme cu ajutorul fustelor: balon, lalea, soare. Țesături multistratificate și voluminoase, draperii, volane, buzunare, pliuri - toate acestea vor sublinia lung și Picioare frumoase. Puteți purta o rochie strânsă, dar asigurați-vă că aveți o curea strânsă în talie;
Atributele sunt foarte importante. Pantofii cu toc înalt și o geantă mare, a cărei culoare este apropiată de tonul principal al hainelor, vă vor adăuga volum suplimentar.

Îmbrăcăminte acceptabilă și inacceptabilă

Pentru domnișoarele cu șoldurile înguste, există argumente pro și contra în îmbrăcăminte. Există lucruri care sunt plăcute de cumpărat și există stiluri și croieli de care ar trebui să le uiți pentru totdeauna.

Deci, haine care vă maximizează punctele forte:

Fuste din țesături elastice care se potrivesc strâns feselor, cu modele mari care conferă feselor plenitudine;
O rochie mulată cu o fustă plină, drapată sau în stil imperiu. Cu un top lipsit de detalii inutile;
Tunici ușoare, cu mâneci fluide, topuri și rochii de soare fie cu bretele subțiri, fie fără ele deloc;
Colanti, jambiere cu top lejer aerat;
Pantalonii sau blugii, evazați de la șold, se poartă cu o cămașă formală;
Dacă blugii sunt strânși și îmbrățișează fesele, atunci partea superioară ar trebui să acopere pelvisul. O tunică, un cardigan sau o jachetă lungă va fi de folos.

Fetele moderne sunt de acord cu diverse trucuri și trucuri doar pentru a arăta atractiv. Pentru a mări vizual fesele, s-au inventat chiloții push-up. Astfel de chiloți sunt purtati sub haine exterioare și îndeplinesc două funcții simultan: adaugă volum și izolează pelvisul în timpul sezonului rece. Căptușeala chiloților este din materiale naturale, moale la atingere și plăcute pentru corp.

Acum amintiți-vă combinațiile nereușite în haine pt solduri inguste:

Orice topuri largi, bluze cu maneca lunga (toate acele haine care iti pot extinde umerii);
Blugi și pantaloni largi voluminosi;
Fuste si rochii cu talie joasa;
Top foarte voluminos: bluze, pulovere, camasi. Pentru cei cărora le place să poarte haine cu câteva mărimi mai mari, rețineți că îndepărtează câțiva centimetri de șolduri;
Jachete cu umeri și mâneci cu volan care lărgesc partea de sus.

Beneficiile exercițiilor pentru fese

Poți rezolva problema încercând tot felul de trucuri: purtarea pantalonilor push-up, alegerea hainelor speciale, a nu ieși, etc.

Și puteți adăuga la toate cele de mai sus exerciții eficiente pentru fese, le crește masa musculară și le face mai elastice și mai apetisante pentru ochi. Oasele pelvine nu se modifică sau nu se extind, dar mușchii pot fi pompați.

Un complex special pentru șolduri include:

genuflexiuni;
balansează-ți picioarele;
alergare cu genunchii înalți;
dans de sală: bachata, salsa, latina.

Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este să lucrezi cu dăruire deplină, antrenament zilnic și sarcini distribuite uniform. De exemplu, atunci când faci genuflexiuni, încearcă să mergi cât mai adânc posibil. Nu utilizați greutăți până când mușchii nu se adaptează la sarcinile normale. Adăugați treptat greutate: gantere, suport pentru haltere. Luați pauze între antrenamente, mai ales la început.

Efectuați balansări de picioare, întins pe spate sau în picioare, de până la 50 de ori în mai multe abordări. Desigur, ar trebui să începeți cu 15-20 până când mușchii devin mai puternici. Sarcinile ar trebui să fie egale pentru ambele picioare. Nu poți face 10 balansări cu piciorul drept și 15 cu piciorul stâng. Alergarea cu genunchii înalți poate fi combinată cu alergarea regulată dimineața.

Înscrie-te la un curs de dans sau pur și simplu pornește muzica acasă și dansează după pofta inimii tale. Mișcări fine ale șoldurilor, cifra opt, mișcarea de bază cha-cha-cha sunt acelea elemente simple că poți învăța singur.

Femeile cu un fizic subțire visează să aibă mai mult solduri rotunjite. Pentru a le extinde, este necesar să pompați mușchii feselor și coapselor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să faceți exerciții speciale acasă.

Exercițiile descrise mai jos vă vor spune cum să vă măriți lățimea șoldurilor. Acestea vor ajuta la creșterea masei musculare dacă sunt făcute de trei ori pe săptămână. După 30 de zile activitati active vei deveni proprietar picioare drepteși șoldurile rotunjite.

Lista de exerciții pentru lărgirea șoldurilor:

Ajunge pe genunchi. Îndreptați-vă degetele înainte, plasați coatele sub umeri și plasați-vă capul în linie cu coloana vertebrală. Ridicând piciorul drept, trebuie să trageți degetul de la picior spre cap. După ce a coborât-o, trageți genunchiul spre cufăr. Încercați să vă mențineți piciorul în greutate. Repetați de douăsprezece ori. Faceți acțiuni similare cu celălalt picior;
Întins pe partea dreaptă, sprijină-ți capul cu mâna, îndoind genunchiul stâng. Pune-ți piciorul în spatele tibiei drepte. Ridicând piciorul drept, trebuie să-l trageți spre tine. Trebuie să încerci să-l ridici pe cel interior partea femurală. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde. Apoi coboară puțin piciorul. Exercițiul este efectuat de douăzeci până la patruzeci de ori pentru fiecare picior;
Întinde-ți picioarele larg, ghemuiește-te și îndreaptă-ți spatele. Întinde-ți brațele în fața ta. Stați în această poziție timp de zece secunde. Este important să vă mențineți coapsele paralele cu podeaua. Repetați genuflexiunile de cel mult cincisprezece ori;
Dacă este prima dată când ridicați o mreană, nu încercați să ridicați mai mult de cincisprezece kilograme. Luând echipament sportiv, aseaza-l pe marginea umerilor tai. Asigurați-vă că spatele este drept și că picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Din această poziție mișcări lente ghemuiește-te. Ridicați-vă cu atenție în poziția de pornire. Trebuie să te ghemuiești cu o mreană de opt ori. Atunci când efectuați exercițiul, este de asemenea important să vă asigurați că genunchii sunt la nivel și drepti. Pentru a evita amețelile, trebuie și să arăți drept;
Pentru a vă asigura că șoldurile funcționează bine, exercițiul anterior trebuie efectuat cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Trebuie să te ghemuiești din ce în ce mai jos. Dacă ți se ridică călcâiele când faci exerciții cu mreana, poți plasa blocuri de trei până la cinci centimetri înălțime sub ele;
Acest exercițiu este potrivit pentru lărgirea șoldurilor. Stând pe podea, trebuie să îl atingeți cu mâinile. După aceasta, trebuie să sari brusc în sus. Când efectuați un salt, brațele ar trebui să fie extinse deasupra capului. Datorită acestui exercițiu, mușchii sunt bine dezvoltați, iar șoldurile cresc foarte repede.

Este important să combinați exercițiile descrise cu activitate fizica pentru talie. Faceți abdomene drepte. Întins pe podea, trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului. Partea inferioară a spatelui trebuie să stea strict pe podea. Îndoiți picioarele și ridicați-le deasupra nivelului podelei. Rămâneți în această poziție timp de un minut. Repetați de zece ori.

Faceți și răsuciri oblice. Acestea sunt efectuate similar cu crunchurile drepte, dar atunci când ridicați corpul, trebuie să trageți cotul stâng spre genunchiul drept și invers.

Pe lângă exercițiile descrise, este important să-ți monitorizezi dieta pentru ca mușchii să crească bine. Este important ca organismul să primească cantitatea potrivită de proteine. Mănâncă carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși alimente vegetale. Vegetarienii trebuie să ia proteine suplimentare sub formă de shake-uri speciale și alte produse similare.

Chiar și după obținerea formei dorite, nu trebuie să abandonați exercițiile. Continuați să le faceți pentru a vă menține mușchii tonifiați.

Creșterea volumului cu o mreană

Pentru ca picioarele tale să se potrivească cu trunchiul tău frumos, pompat, trebuie să le acorzi timp. Pentru a-ți construi coapsele, folosește o mreană care să te ajute și dieta cu proteine.

Exerciții cu mreană pentru frumusețea șoldurilor:

Apropiindu-vă de mreana întinsă pe podea, ghemuiți-vă și atingeți-o cu genunchii. Cu brațele larg depărtate, apucă bara. Îndoiți-vă partea inferioară a spatelui, întindeți omoplații și îndreptați-vă brațele. Mișcându-vă puternic, stați pe picioare, îndreptați-vă corpul și ridicând din umeri. Mrena trebuie ridicată aproape de corp. După ce a ridicat proiectilul la nivelul pieptului, ghemuiți-vă sub el, aducând coatele înainte, puneți-l pe umeri. Apoi puneți cu grijă mreana pe podea și repetați exercițiul;
Punând proiectilul în față deltoizi, întinde-ți picioarele larg. Înclinați puțin pelvisul înapoi, îndoiți puțin genunchii și încercați să vă așezați bine. Este important să coborâți articulațiile șoldului articulațiile genunchiului. Reveniți la poziția inițială și efectuați exercițiul încă o dată;
Cu mreana pe spate și picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Făcând un pas larg înapoi, îndoiți ambele picioare și încercați să vă mențineți greutatea pe piciorul din față. Revenind la poziția inițială, aruncați-vă cu celălalt picior. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare picior;
Înfășurați-vă mâinile larg în jurul barului. Cu coatele drepte, așezați mreana deasupra capului. ghemuiește-te. Revenind la poziția inițială, mai faceți acest exercițiu de câteva ori;
După ce ați așezat aparatul pe podea, ghemuiți-vă și atingeți ferm bara cu tibia. Arcați-vă puțin spatele. Prinde mreana cu mâinile puțin mai late decât la lățimea umerilor. Împingeți podeaua cu picioarele și ridicați proiectilul. Aliniindu-l cu genunchii, îndreptați-vă corpul și stați drept. Ținând mreana, coboară-te în poziția inițială și repetă;
Exercițiile trebuie făcute atât cu greutăți mari, cât și cu greutăți medii. Mușchii șoldului sunt foarte bine pompați cu sarcini scurte de mare intensitate. Este recomandat să faci cinci repetări cu greutatea maximă posibilă pentru tine.

Ia-ti notite! decât cu greutate mare te antrenezi, cu atât ar trebui să fie mai lungă perioada de odihnă dintre antrenamente. Mușchii se pot recupera complet numai după două zile. Prin urmare, încărcăturile grele ar trebui efectuate la fiecare trei zile.

Rotunjind șoldurile

Pentru a rotunji și strânge șoldurile și a deveni o femeie mai atractivă, trebuie să performați sistematic exerciții de forță. Acestea trebuie efectuate de patru ori la fiecare șapte zile.

Următoarele exerciții vă vor spune cum să vă rotunjiți șoldurile:

Stând drept, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Expirați, mutați întregul corp pe piciorul drept și aruncați-vă în lateral. Pune-ți palmele pe coapsa dreaptă. Inspirând, reveniți la poziția inițială. Apoi, în timp ce expirați, aruncați-vă în partea stanga. Exercițiul trebuie repetat de douăzeci de ori pentru fiecare picior;
Conectați-vă picioarele și puneți-vă palmele pe centură. Pe măsură ce expirați, aruncați înainte cu piciorul drept. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut. Inspirând, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Trebuie să repetați încă de trei ori;
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar palmele pe șolduri. În timp ce expirați, ghemuiți-vă, mutați-vă coccisul înapoi și puneți mâinile în fața dvs. Rămâneți în această poziție nu mai mult de zece secunde. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua în timpul unei ghemuiri. Inspirând, luați poziția de pornire. Trebuie să efectuați cincisprezece astfel de genuflexiuni;
Îngenuncheați și puneți-vă palmele pe podea sub umeri. Ridicați piciorul drept paralel cu podeaua. În acest caz, trebuie să trageți degetul spre tine. Rămâneți în această poziție timp de șaizeci de secunde. După aceasta, balansați în sus și în jos timp de un minut. Pe măsură ce expirați, înlocuiți piciorul drept cu cel stâng. Și mai faceți același exercițiu încă o dată;
Așezați-vă pe un covoraș acoperit și îndreptați-vă picioarele. Pune-ți mâinile în cruce pe piept. Faceți un pas înainte cu fesele la o distanță de doi metri. După ce ați ajuns la linia de sosire, folosiți-vă fesele pentru a vă deplasa înapoi, înapoi, ca o omidă.

Datorită atât de simplu antrenament zilnic in spate un timp scurt Puteți obține forme rotunjite frumoase în șolduri și fese. Este important să efectuați toate exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște și sistematic.

Pe lângă un set de exerciții, încercați să luați mai puțin liftul și mai degrabă să urcați scările. Acesta va fi un antrenament pentru ambele picioare, șolduri, fund și coloana vertebrală.

Este important să mergeți la plimbare aer proaspat, bea multe lichide și mănâncă alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă este necesar, după consultarea unui medic, puteți urma un curs de vitamine și minerale pentru a întări sistemul imunitar și a menține masa musculara. Urmând toate recomandările descrise mai sus, orice femeie își poate face silueta atractivă, iar șoldurile și fesele rotunjite și extinse.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos visează să devină proprietarul unei figuri de clepsidră. La urma urmelor talie subtire cu șoldurile și fesele rotunde, seducătoare, ea a trezit întotdeauna admirația bărbaților și ușoară invidie a femeilor. La întrebarea cum să vă măriți lățimea șoldurilor acasă, experții știu răspunsul exact: mâncați corect și efectuați în mod regulat un anumit complex exerciții sportive. Evitarea junk food și antrenament regulatîntr-o lună vei observa schimbări plăcute în silueta ta și te vei simți mai sănătos și mai atractiv.

Creșterea lățimii șoldurilor acasă este un proces lung care necesită perseverență, răbdare și respectarea strictă a regulilor de a face exercițiile. Deci, toate mișcările ar trebui efectuate într-un ritm lent, concentrându-se pe postură, poziția articulațiilor, tensiunea musculară membrele inferioare si tot corpul. Schimbarea proporțiilor siluetei tale este posibilă numai în timpul unei munci grele obișnuite, după care simți o oboseală musculară plăcută.

Chiar și atunci când exersați acasă, trebuie să abordați acest proces în mod responsabil. Alegeți un loc spațios în apartament, purtați haine confortabile și pregătiți apă pentru a vă reface forțele. Nu începe antrenamentul cu putere sau exerciții dificile, asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a vă încălzi tot corpul. Gândiți-vă exact ce acțiuni veți efectua, în ce ordine vor fi acestea și câte repetări trebuie să faceți.

Un set de exerciții cele mai eficiente pentru a crește muschi femural după cum urmează:

Genuflexiuni clasice. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Așezați-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Expiră în timp ce te ghemuiești, inspiră în timp ce ridici trunchiul.
Plie - genuflexiuni. Pentru a crește dimensiunea spatelui coapsei, trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întoarse spre exterior. Pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și, în timp ce inspirați, luați poziția inițială.
Fânturi înainte și înapoi. Efectuarea acestui exercițiu este o excelentă prevenire a celulitei datorită creșterii circulației sanguine la nivelul coapselor. Trebuie să stai drept și să pui mâinile pe centură. Când faceți un pas înainte sau înapoi, genunchiul ar trebui să fie îndoit într-un unghi drept.
Fante laterale. Puteți crește lățimea șoldurilor după cum urmează: mișcați piciorul drept în lateral, păstrând greutatea corpului pe celălalt membru. Așezați-vă încet, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați fandarile pe cealaltă parte.
Jumătate de pod. Exercițiile pentru a vă mări coapsele pot începe prin a vă întinde pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil. Asigurați-vă că călcâiele și omoplații nu părăsesc podeaua.

Genuflexiunile clasice sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Aceste exerciții nu necesită antrenament fizic, atribute sportive, interacțiune cu un partener. Cu toate acestea, implementarea lor neglijentă este plină de probleme cu articulațiile. Prin urmare, revedeți cu atenție tutorialele video și amintiți-vă că în timpul genuflexelor și fândarilor trebuie să vă mișcați corect greutatea corporală.

Cum să-ți accelerezi transformarea figurii

Pentru a crește rapid dimensiunea șoldurilor, trebuie să utilizați diverse potențiale, atribute sportive sau echipamente de exerciții. Utilizarea lor necesită o atenție sporită și respectarea măsurilor de siguranță. Puteți afla despre ele de la un consultant dintr-un magazin specializat, un antrenor sau un instructor de fitness. Amintiți-vă că ganterele pot fi înlocuite cu sticle de nisip și o bară pentru corp cu un mop.

Ganterele vă vor ajuta să vă măriți volumul șoldurilor. Orice exercițiu de ghemuit, lunge sau leagăn va deveni mai eficient dacă adăugați greutate folosind aceste greutăți. Începeți antrenamentul cu gantere de 1 kilogram și adăugați 500 de grame după ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu sarcina. O alternativă modernă la aceste atribute sunt potențiatorii de greutate, care sunt manșete largi umplute cu nisip sau sare.

Puteți extinde semnificativ volumul mușchilor acasă folosind o mreană.

Mai mult decât atât, fetele slabe sunt capabile să realizeze rezultat vizibil, chiar folosind doar bara proiectilului. Pentru a face acest lucru, așezați-l pe partea superioară a spatelui la baza gâtului și ghemuiți-vă încet, menținând un arc în partea inferioară a spatelui, până când șoldurile scad sub genunchi. Un alt exercițiu eficient este ridicarea unei mreane de pe podea la articulatia soldului pe picioare drepte. Dacă te conformezi tehnica corecta execuție, mușchii coapsei se vor încorda vizibil.

Echipamentul care mărește lățimea șoldurilor nu trebuie să fie greu. O opțiune bună modificările proporțiilor figurii acasă sunt exerciții cu mici minge de cauciuc. Ar trebui să fie prins cu coapsele și în această poziție a corpului efectuați următoarele mișcări:

Genuflexiuni.
Jumping.
Ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată pe un scaun.
Ridicarea feselor din decubit dorsal.

Bun pentru mărirea șoldurilor, genuflexiuni cu mreană

Industria sportului modern a dezvoltat multe echipamente de antrenament de dimensiuni mici care pot fi amplasate cu ușurință într-o cameră (stepper, bicicletă de exerciții, orbitrack). Cu ajutorul lor, este posibil să-ți controlezi activitățile, crescând în timp sarcina asupra corpului.

Cum să-ți ajuți corpul să se schimbe

O dietă cu proteine vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți șolduri mai mari acasă. La urma urmei, proteina este materialul de construcție pentru celulele noi care vor umple golurile inutile ale figurii și vor crea curbe captivante în locul lor. Deci, creștem masa musculară cu ajutorul acestor produse:

Carne de pasăre.
Pește slab.
Produse lactate fermentate.
Soia, fasole, mazăre.

Pentru a crea contururi feminine, nu uitați să utilizați ulei vegetal presat la rece, deoarece contine vitamina E, care activeaza productia de estrogen si progesteron.

Există și o modalitate mai radicală de a crește lățimea șoldurilor, care nu se poate face acasă. Așadar, unele femei sunt supuse unor operații pentru a umple golurile cu propriul țesut adipos. Astfel de proceduri se numesc lipofilling. Ele vă permit să obțineți rezultate vizuale excelente într-un timp scurt. partea din spate medalii - răspândirea treptată a grăsimii prin țesuturi, după care figura capătă forma obișnuită.

Daca o femeie nu vrea sa se opereze si nu vrea sa astepte luni de zile pentru a-si transforma silueta, isi poate cumpara haine speciale. Cu ajutorul acestuia, puteți crește instantaneu vizual lățimea șoldurilor și feselor mărimea potrivită. Pentru a face acest lucru, în pantaloni scurti este introdusă o placă de silicon, care la atingere nu se distinge de pielea femeilor de sub haine.

Cei cu șoldurile înguste ar trebui să învețe cum să aleagă hainele în așa fel încât să ascundă defectele de siluetă. Așadar, fashionistele ar trebui să refuze să poarte o jachetă cu umeri și bluze cu mâneci umflate. Asigurați-vă că partea de jos este cu câteva tonuri mai deschise decât partea de sus și conține elemente precum aplicații, buzunare plasate, volanuri și peplum. Aceste articole vestimentare vă permit să vă măriți vizual lățimea șoldurilor într-un mod natural.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos doresc să-și mărească lățimea șoldurilor acasă. Pentru a face acest lucru, trec la o dietă cu proteine, efectuează un set de exerciții sportive, cumpără lenjerie corectă și un anumit stil de îmbrăcăminte. Amintiți-vă că perseverența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate și să vă mențineți frumusețea și sănătatea.

Cel mai adesea femeile sunt supărate supraponderal corpul și volumul anumitor părți ale acestuia - fesele sau abdomenul, de exemplu. Șoldurile excesiv de curbate sunt, de asemenea, adesea un motiv de dezamăgire.
Dar se întâmplă și că lipsa de volum a acestei părți a corpului determină femeile să ia măsuri pentru a-l crește.

Aceste măsuri pot fi implementate în trei direcții: silueta poate fi schimbată cu ajutorul îmbrăcămintei (haine model, croială și culori de pantaloni și fuste), se poate lucra și la dezvoltarea mușchilor coapsei cu exerciții speciale, sau poți folosi lipofilling, o operație de transplant de țesut adipos propriu. Cea mai potrivită metodă de corectare trebuie aleasă în funcție de defectul șoldului.

Pe măsură ce coapsele încep să câștige volum, este posibil să aveți lacrimi în țesut, caz în care trebuie să fiți conștienți de acest lucru în prealabil și să utilizați toate metodele care vi se potrivesc.

Când ai șolduri frumoase, îi vei putea arăta bărbatului tău poziții sexuale la care nici măcar nu le visase până acum!

Exerciții pentru a vă mări șoldurile

Dacă ești slab, dar vrei să ai șolduri frumoase, nu dispera. Chestia este că coapsele frumoase devin așa datorită prezenței masei musculare pe ele. Amintiți-vă de modelul scheletului din sala de biologie - oasele picioarelor sunt paralele între ele, fără a ieși în afară, așa că șoldurile frumoase sunt doar prezența masei musculare. Prin urmare, datorită practicii sistematice, vei reuși.

Pentru a crește volumul șoldurilor, trebuie să pompați masa musculară. Exercițiile pentru aceasta trebuie efectuate foarte încet. În timpul antrenamentului, ar trebui să încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii coapsei. Efectuarea acestor exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să eliminați blatul de pe coapse și să le faceți mai rotunjite și mai definite.

Setul de exerciții propus îți va oferi nu numai coapse apetisante și frumoase, ci și fese elastice.

Genuflexiuni

Genuflexiunile trebuie făcute nu ca la școală, ci cu dăruire deplină. Genuflexiunile profunde te pot conduce la... rezultate rapide. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați greutăți, dar numai după prima săptămână de antrenament. Nu e nevoie să te grăbești.

Facand genuflexiuni adânci fesele tale ar trebui să atingă gambele. Mai întâi trebuie să vă ghemuiți cât mai jos posibil, apoi să vă îndreptați inaltime maxima. Când corpul este deja adaptat la antrenament, poți începe să folosești greutăți. Acestea ar putea fi gantere sau un suport pentru haltere, iar sarcina ar trebui crescută treptat.

Este important să rețineți că nu antrenați forța și rezistența, ci încercați să construiți masa musculară. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să faci niciodată exerciții intense în fiecare zi. În mod ideal, acestea ar trebui să fie sesiuni de antrenament la două zile distanță. În caz contrar, microfisurile nu vor avea timp să se vindece, iar mușchii se vor opri din creștere.

Balană-ți picioarele

Trebuie să stați lângă un suport - un perete sau un scaun, de exemplu, mișcați piciorul drept spre dreapta și țineți-l suspendat timp de cinci secunde. După aceasta, trebuie să-l mutați încet, cât mai mult posibil spre stânga și să-l țineți apăsat pentru aceeași cantitate. Exercițiul trebuie repetat de încă zece ori și repetați același lucru cu al doilea picior. În continuare, trebuie să accelerați mișcările, mișcând rapid piciorul drept dintr-o parte în alta timp de un minut și jumătate. Același lucru trebuie repetat cu piciorul stâng.

Stai cu partea stângă lângă suport și mișcă-ți piciorul drept cât mai înapoi posibil. Efectuați mișcări de arc, ridicând piciorul cât mai sus posibil și readucendu-l mai aproape de podea. Deci, trebuie să efectuați 20 de leagăne, apoi repetați același lucru cu piciorul stâng. Apoi trebuie să ridici piciorul drept în fața ta, îndreptând degetul de la picior spre tine și să-l ții în această poziție timp de un minut. Repetăm același lucru cu piciorul stâng.

Stăm cu picioarele depărtate larg, ne îndoim coatele și le apăsăm în lateral. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă mutați greutatea la piciorul stang, ridicând piciorul drept, îndoind genunchiul și atingându-ți fesa cu călcâiul. În timp ce inspirăm, stăm drept. Apoi repetam acelasi lucru piciorul stâng. Efectuăm de 15 ori pe fiecare picior.

Alergare cu genunchi înalt

Este foarte simplu și foarte exercițiu eficient, după care fese frumoase iar coapsele tale sunt garantate. Pentru a face acest lucru, în timpul alergării ritmice trebuie doar să încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Dar nu te lăsa dus de intensitate. Principalul lucru aici este măsura și sistematicitatea.

Exerciții din poziție culcat

Trebuie să stai pe spate, să-ți așezi brațele liber și să ridici picioarele. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întindeți șoldurile în lateral și să vă fixați în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă apropiați încet picioarele. Repetați de 50 de ori.

Dacă este dificil să faci mai multe repetări deodată, poți începe cu 10-15, crescând sarcina de fiecare dată, efectuând în mai multe abordări.

Pentru executare exercițiul următor trebuie să stai întins pe partea stângă, să te sprijini pe antebrațul stâng și să expiri, să ridici piciorul drept în sus, încercând să-l menții perpendicular pe podea timp de un minut. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți cobori piciorul și să-l lași să se odihnească.

Apoi trebuie să ridicați din nou piciorul, dar acum trebuie să-l mențineți la un unghi de 60 de grade față de podea. După un minut, trebuie să coborâți din nou piciorul. Repetăm același lucru cu piciorul stâng. Puteți adăuga și o altă ridicare a picioarelor, dar la un unghi de 30 de grade.

După finalizarea întregului set de exerciții, este important să ne amintim despre complexul de întindere. În primul rând, în acest caz sângele ajunge mai bine la mușchi, relaxându-i și hrănindu-i. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la evitarea senzațiilor de oboseală care se pot acumula în timp.

Și cel mai important, uită de obiceiurile proaste. Aici depinde de tine să decizi ce este mai valoros pentru tine. Alcoolul este o otravă protoplasmatică care distruge celulele corpului. De aceea nu se poate vorbi despre creșterea masei musculare. Deși nicotina este catabolică, gudronii împiedică intrarea oxigenului în sânge, iar fără oxigen, celulele nu pot crește.

În general, problema măririi șoldului nu este atât de dificilă. Dar dacă cedați brusc în fața nehotărârii și lenei și brusc doriți să renunțați la tot, amintiți-vă de ce ați început toate acestea.

Mărirea șoldurilor folosind haine

Un defect de siluetă, cum ar fi șoldurile înguste, poate fi ascuns cu hainele potrivite.

De asemenea, este important să rețineți că culorile deschise adaugă volum suplimentar. Prin urmare, în partea superioară a îmbrăcămintei, aceste tonuri ar trebui abandonate, mai ales dacă îmbrăcămintea este spațioasă.

În general, hainele trebuie alese astfel încât partea de jos să fie mai deschisă decât partea de sus, de preferință cu mai multe tonuri. Culorile strălucitoare ale îmbrăcămintei sau modelele mari - florale sau geometrice - sunt grozave în acest scop.

Se recomanda sa se acorde preferinta puloverelor cu decolteu adanc si maneci usor scurtate. Se recomandă corsetele sau cămășile strâmte. O jachetă cu o linie înaltă a umerilor va ajuta la ascunderea unui trunchi larg. O rochie pulover scurtă și voluminoasă nu va scoate în evidență șoldurile înguste, ci va distra atenția către picioarele zvelte.

O rochie fără umeri îți poate mări vizibil trunchiul, așa că ar trebui să fii atent la această opțiune.

În ceea ce privește fustele, se recomandă să se acorde preferință unei croieli complete. Acestea pot fi fuste plisate sau fuste cu volanuri cu mai multe niveluri. Dacă tăietura fustei este dreaptă, adaosurile sub formă de broderii voluminoase sau buzunare vor ajuta la lărgirea vizuală a șoldurilor.

Arata bine fustele in linie A cu talie inalta, care pot fi subliniate cu orice centura - lata sau ingusta. Dar este important ca centura să nu fie amplasată pe șolduri, ci mai degrabă pe talie. Poti alege fuste lungi, dar in acest caz trebuie sa existe un top voluminos si lung. O fustă de lalele este, de asemenea, o alegere excelentă pentru figurile cu șoldurile înguste.

Dacă preferați pantalonii, aceștia ar trebui să fie modele cu talie joasă. Modelele cu picioare de pantaloni ușor evazate de la șolduri arată impresionant. O varietate de decor suplimentar pe șolduri (buzunare, aplicație voluminoasă, broderie) este de asemenea binevenită.

Îmbrăcămintea exterioară trebuie să fie lejeră. O haină sau o haină de ploaie cu o curea largă îți va decora silueta. Fetele cu șoldurile înguste ar trebui să evite stilurile care le îmbrățișează strâns silueta.
Dacă alegi stilul de îmbrăcăminte potrivit, vei arăta mereu grozav.

În timp ce studia exercițiu, nu uitați că aceasta este esența care se află în fiecare fată de la naștere și care atrage în cea mai mare parte bărbații.

Dacă aveți pete roșii pe picioare, ar trebui să contactați un specialist și puteți citi despre subiectul de care aveți nevoie.

La această adresă veți citi informații despre cum să pompați sânii unei fete, deoarece sânii sunt una dintre acele părți ale corpului care atrage imediat atenția tuturor celor din jur.

Lipofilling

Lipofilling-ul picioarelor nu poate doar să adauge volum coapselor și picioarelor, ci și să îmbunătățească semnificativ forma acestora.

Lipofilling-ul feselor te va ajuta să câștigi forme apetisante și, în același timp, să scapi de excesul de grăsimeîn locuri nedorite (în talie, de exemplu). Astăzi, aceasta este cea mai populară procedură pentru cei care doresc să mărească volumul șoldului.

Cine este indicat pentru lipofilling-ul picioarelor? Principala indicație în acest caz este nemulțumirea pacientului cu forma feselor și picioarelor sale. O astfel de nemulțumire poate apărea în mai multe cazuri.

Când picioarele sunt prea subțiri și indiferent de pantofii pe care îi alege o femeie, piciorul ei încă arată ca un creion într-o ceașcă.
Când picioarele sunt strâmbe şi picioare subțiri acest lucru este și mai vizibil.
Când o femeie stă dreaptă, coapsele ei nu se închid complet.
Când o femeie are fesele plate. Motivul pentru aceasta este de obicei o lipsă de mușchi în acea zonă.

De asemenea, este important ca pacientul să aibă 18 ani în momentul operației. Această cerință în majoritatea cazurilor se aplică oricărui Chirurgie Plastică. În mod ideal, pacientul ar trebui să aibă și el Sanatate bunași au lipsit obiceiuri proaste. Ei bine, în general, posibilitatea de a efectua o operație în fiecare caz individual este decisă de medic.

Răspunsul final poate fi obținut doar pe baza unui studiu cuprinzător al corpului. Înainte de operație, pacientul este cântărit și se măsoară înălțimea, se evaluează proporționalitatea scheletului și se determină cantitatea de țesut moale de pe picioare.

Operația de lipofilling nu poate fi efectuată dacă pacientul are diabet, ateroscleroză sau tulburări circulatorii. Chestia este că celulele adipoase din astfel de boli pot să nu prindă rădăcini și să moară după operație. Nu este deloc necesar ca moartea lor să provoace complicații, dar efectul așteptat de la operație nu se va obține.

Rezultatul final al operației poate fi evaluat doar la câteva luni după ce a fost efectuată. Operația de corectare a formei și dimensiunii feselor nu durează mai mult de o oră. În acest caz, medicii pompează de obicei puțin mai multe celule adipoase sub piele decât este necesar.

Cert este că o parte din țesutul adipos care va fi transplantat pe coapse sau pe picioare se va descompune în timp. De aceea, uneori este necesar să se efectueze intervenții chirurgicale corective repetate.

După operație, pot apărea complicații - infecția țesutului adipos transplantat, de exemplu. De aceea, este necesar să luați antibiotice sub supraveghere medicală timp de o lună după procedură.

Cu toate acestea, lipofilling-ul feselor și coapselor este considerată o intervenție minim invazivă, astfel încât după câteva ore după operație pacientul poate părăsi singur clinica.

Pentru a evita infectarea, pielea de la locurile de intervenție este acoperită cu un ipsos chirurgical timp de o zi. Ca urmare, nu mai au rămas cicatrici sau cusături.

Videoclip despre cum se face lipofilling

Șoldurile mari, ca fesele ferme și rotunjite, devin avantaje neîndoielnice fiecare femeie care cu asemenea forme este o bucată gustoasă pentru mulți bărbați. Dar cum rămâne cu sexul frumos, care, prin natura lor, au dimensiuni și forme ale șoldurilor foarte modeste? Ar trebui să vă smeriți și să vă dezvoltați celelalte calități? Deloc, vă puteți mări șoldurile acasă și complet gratuit. Tot ce aveți nevoie pentru a vă crește coapsele este răbdare și o anumită cantitate de timp liber pe care sunteți dispus să o petreceți antrenamentelor regulate. Deci, ce exerciții de creștere puteți folosi acasă pentru a obține o creștere mare a lățimii șoldurilor într-o perioadă scurtă de timp?

Fii pregătit pentru faptul că dorința și antrenamentul acasă nu vor fi suficiente pentru a obține rezultate notabile.

Va trebui să respectați următoarele reguli:

Faceți toate exercițiile cu tehnica corecta– puteți afla mai multe despre efectuarea anumitor mișcări pe Internet urmărind tutoriale video.
Exercițiile pe care le alegeți pentru a crește șoldurile înguste pe care le urăști ar trebui să fie efectuate în mod regulat - doar o abordare sistematică poate aduce rezultatul așteptat. Fii răbdător!
Odată cu antrenamentul, trebuie să vă reconsiderați dieta - deoarece accentul se pune pe creșterea mușchilor coapsei, ar trebui să adăugați mai multe proteine animale în dieta dvs. și carbohidrați complecși, reducând cantitatea de carbohidrați rapizi și diverse grăsimi.

Acum că știi cum să obții efect maxim De la a face exerciții pentru a-ți crește coapsele, poți începe să analizezi antrenamentele în sine, de care ar trebui să te ții.

3 exerciții principale

Exercițiile enumerate mai jos sunt de bază și necesare - dacă sunt efectuate corect, pot avea un efect ucigaș asupra mușchilor coapsei, făcându-i să crească în dimensiune. Acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a mișcărilor pentru a evita rănirea:

Toate aceste exerciții trebuie efectuate în mai multe abordări, începând cu trei seturi de 8-10 repetări. Greutatea greutății trebuie selectată astfel încât ultimele (9-10) repetări să fie date cu mare dificultate - așa-numita „greutate de lucru”. Se recomandă să luați program de antrenament de trei ori pe săptămână, cu o zi liberă între zilele adiacente de antrenament a mușchilor șoldului.

Daca ai vreuna senzații dureroase care nu dispar nici după mai multe zile de antrenament, se recomandă să reduceți încărcătura sau să abandonați complet exercițiile pentru șolduri pentru o perioadă, pentru a nu provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Este important să fii atent în această problemă!

Exerciții alternative pentru șold

Puteți folosi multe diverse exerciții pentru a vă mări șoldurile. Dacă dintr-un motiv oarecare ești contraindicat să ridici greutăți mari, poți folosi și alte metode care pot afecta creșterea mușchilor coapsei:

Alergarea cu genunchii înalți
Un exercițiu foarte simplu și accesibil pentru toată lumea, în timpul căruia mușchii coapsei primesc sarcina mare necesară pentru crestere eficienta. Este suficient să faci jogging 5-10 minute în fiecare zi pentru a observa primele rezultate în câteva săptămâni. Principalul lucru este să nu renunți.
Balană-ți picioarele
Un exercițiu aproape asemănător alergării în ceea ce privește impactul asupra mușchilor, care se efectuează stând în picioare pe un perete. Este necesar să vă odihniți ferm, apoi luați piciorul drept înapoi și țineți-l în această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi, piciorul trebuie mutat înainte și ținut din nou. Al doilea picior este antrenat în același mod. Este suficient să efectuați 20 de leagăne cu fiecare picior zilnic - nu este atât de dificil.

Acasă » Alegerea bicicletei » Chirurgia șoldurilor înguste cum să măresc și să se extindă. „Urechile” drăguțe ca zonă cea mai problematică