Как сменить выражение лица. Диагностика психического состояния человека по мимике лица

• Старит ли мимика?
• Зарядка для лица
• Изучаем эмоции
• Игра в угадайки
• Дурные мимические привычки

Мимика - мощный инструмент выражения эмоций и чувств, который может быть красноречивее любых слов. Не зря существует отдельный жанр театрального искусства - пантомима. Мим умеет заставить зрителей плакать и смеяться, разыгрывая спектакль своим лицом. Представьте, насколько обеднеет общение, если лишить его дополнительных способов передачи внутреннего состояния - интонаций, жестов и мимики.

Существует множество профессий, для которых умение управлять мимикой очень важно. Это и яркое выражение эмоций, и наоборот - способность не выдавать своих чувств. Актеры, преподаватели, руководители, дипломаты, бизнесмены, телеведущие… Но не только для работы необходимо знать, как тренировать мимику лица - красиво и достоверно передавать свои чувства должен уметь каждый.

Параллельно с мимикой нужно развивать речевой аппарат - эти два механизма неразрывно связаны друг с другом. К примеру, существует лечебный комплекс мимических упражнений для детей с дизартрией - расстройством произносительной функции. У речи и мимики существует «круговая порука»: чем четче речь, тем лучше разработаны мышцы лица и наоборот.

Но прежде, чем узнать, как развивать мимику лица, давайте разберемся с вопросом, который беспокоит многих.

Старит ли мимика?

Существует мнение, будто живая мимика лица быстро старит человека: там, где часто появляются складки, со временем образуются глубокие морщины. Так ли это?

Чтобы не быть голословными, давайте сравним киноактеров, известных своим мимическим мастерством. Первым на ум приходит Джим Керри. Ему немного за 50 и уже есть заметные морщины, особенно в районе глаз. Актер сам признается, что морщины подарила ему карьера актера с самым выразительным лицом. Но при этом Керри никогда не делал пластических операций или уколов ботокса - поскольку они делают мимику более скованной, это категорически противопоказано кинозвезде. Для того, чтобы замедлить процесс старения, Керри пользуется кремами.

Джеки Чан - еще один человек с богатой мимикой, который всегда улыбается. Ему чуть больше 60 лет, но выглядит он прекрасно. Конечно, и у него имеются мимические морщины, но за всю свою жизнь Джеки делал только операции, связанные с травмами - никакой пластики.

Неизменному кривляке Джонни Деппу тоже слегка за 50, но в это сложно поверить - кажется, что ему максимум 40. Но есть один секрет - капитан Воробей делал пластику: подтяжку лица, лифтинг бровей и блефаропластику (вокруг глаз).

А вот актер, славящийся практически полным отсутствием мимики - Киану Ривз - не стареет вообще. Он ровесник Деппа и Керри, но при этом выглядит на 30. Говорят, что Нео не брезгует ботоксом, но сам актер не сознается в этом. Его главный актерский инструмент - глаза.

Действительно, определенные мимические привычки накладывают отпечаток на лицо - но происходит это в отведенный срок, когда у человека появляются естественные морщины, и никак не ранее. И какие это будут морщинки - выбирать только вам: то ли глубокие борозды от угрюмо нахмуренного лба, то ли обаятельные лучики вокруг глаз от смеха. И не забывайте, что актеры, известные своим умением кривляться, профессионально занимались этим всю жизнь. Они отсняли миллионы дублей и гримасничали куда больше, чем это понадобится человеку в повседневной жизни. Представьте себе Джима Керри в офисном кабинете. Засмеялись?

Тем же, кто страшится потерять молодость, нужно помнить о дополнительных факторах - это наследственность, тип кожи, нахождение на солнце, уход за лицом. Массаж, омолаживающие процедуры, кремы и масла помогут не бояться появления ранних морщин.

Зарядка для лица

Для того, чтобы развить свою мимику, сначала нужно сделать лицо более подвижным, раскрепостить мимические мышцы. Спортсмены перед тренировкой делают разминку - давайте и мы займемся этим. Нужно стать перед зеркалом, убрать волосы в хвостик, подколоть челку. Все лицо должно быть на виду.

Начинайте усиленно двигать разными частями своего лица, стараясь развивать как можно большую амплитуду. Вот примеры таких движений:

• Поднимайте и опускайте брови;
• Широко открывайте и закрывайте рот;
• Улыбайтесь как можно шире, не оголяя зубы, потом резко складывайте губки бантиком или «уточкой»;
• Широко открывайте глаза и жмурьтесь.

Важно, чтобы при упражнении на определенную часть лица остальные не были задействованы. Поначалу это бывает непросто - одни мышцы «тянут» за собой другие, и вместе с бровями, к примеру, вы начинаете рефлекторно поднимать губы.

Эти упражнения нужно повторять регулярно, даже когда вы уже развили мимику лица. Они помогают мышцам оставаться быстрыми и гибкими. Поначалу нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, потом можно оставить один сеанс. Одно занятие должно длиться около получаса.

В качестве дополнения к упражнениям можно корчить себе рожицы - это тоже хорошо разогревает лицевую мускулатуру.

Изучаем эмоции

Как вы помните, развитие мимики лица понадобится нам в первую очередь для того, чтобы красочно передавать эмоции. Поэтому нужно выучить соответствующее выражение лица и научиться применять этот навык в общении. Многие люди не умеют передавать эмоции «под заказ»: попросишь их изобразить гнев, а получается комичная маска. Все потому, что они не знают, как выглядят со стороны. Эту проблему и будем искоренять с помощью следующего упражнения.

Станьте перед зеркалом и постарайтесь изобразить такие эмоции:

• Страдание;
• Радость;
• Удивление;
• Возмущение;
• Испуг;
• Гнев;
• Безысходность;
• Задумчивость;
• Восторг.

Если не удовлетворены результатом, посмотрите на лица актеров в определенных ситуациях и попробуйте повторить их выражение. Не можете оценить результаты своих трудов в зеркале - снимайте селфи, по фотографии проще сделать объективные выводы.

На сессиях фотомодель обязана изображать все чувства и состояния, которые ей дает фотограф: «Сделай мне нежность! Невинность! Агрессию! Ты увидела котенка! Тебе подарили машину!» И все это она должна исполнить не хуже голливудской кинодивы.

Многие думают, что моделям нужны лишь красота и фигура, но очень важную роль в этой профессии играет умение быть фотогеничным и владеть своим лицом. Попробуйте побыть фотомоделью и изобразить все эмоции и реакции, которые только придут вам в голову.

Игра в угадайки

Для нее нужен еще один человек, которому тоже интересны упражнения для мимики лица. А еще лучше, если это будет компания - тогда вы сможете сыграть в веселую игру. Она похожа на игру в «крокодила» - один участник изображает загаданную эмоцию, остальные отгадывают.

Учитесь делать то, чего не умеете

1. Подмигивание.

Да, далеко не все умеют делать это красиво и игриво. У кого-то получается просто закрывать один глаз, а кто-то не может и этого - получается моргать только обеими. Посмотрите на актеров или знакомых, которые умеют подмигивать, и повторяйте это в зеркале. Возможно, поначалу придется помогать себе руками, придерживая те части лица, которые не слушаются.

2. Как поднять одну бровь?

Умение поднимать брови подарила нам эволюция. Кроме людей делать это умеют только обезьяны - так они демонстрируют угрозу.

Поднять обе брови может любой человек, а вот одну - не каждый. Те же, кто наделен этой суперспособностью, щеголяют ею направо и налево. Не расстраивайтесь - ее можно развить. Снова становимся перед зеркалом и начинаем с помощью рук поднимать одну бровь, придерживая вторую. Запоминаем, какие мышцы при этом работают. Научитесь приподнимать бровь без помощи рук. Высший пилотаж - быстро поднимать их по очереди, как бы поигрывая.

3. Фокусы с языком

Вы помните, что для улучшения мимики нужно развивать речевой аппарат. Упражнения с языком не только помогут в этом, но и сделают вас звездой среди друзей - ведь скручивать язык в трубочку, складывать его гармошкой или доставать до носа умеет очень мало людей. Правда, с доставанием до носа есть одно обязательное условие - длинный язык. Но нужно хотя бы попытаться. А вот остальные упражнения дадутся обладателю языка любой длины. Технологию в двух словах не объяснишь - лучше поищите обучающее видео в интернете.

Дурные мимические привычки

Чтобы обладать красивой и выразительной мимикой, необходимо избавиться от привычек, которые портят ваше выражение лица и вызывают ранние морщины. Многие из нас щурятся, морщатся, кривятся и хмурятся, даже не подозревая, насколько это им вредит. Если знаете за собой такие привычки - контролируйте их. А чтобы не расслабляться, периодически щурьтесь или морщитесь в зеркало - посмотрите, как это некрасиво, и у вас сразу появится стимул избавляться от этих гримас. Если постоянно забываете о самоконтроле, попросите напоминать кого-то из близких. Лучше всего с этим справятся мамы - они как никто переживают, чтобы их дети были красивыми и обаятельными.

***
Мимика есть у всех - она закладывается в мозг еще в детстве, когда малыши смотрят на родителей и копируют их выражение лица. Но неконтролируемая мимика подобна невоспитанному человеку - всегда найдет, где наломать дров. Можно сравнить ее и с конем, едущим на всаднике - вместо того, чтобы облегчать жизнь, неуправляемая мимика ее усложняет. О таких людях говорят: у него все на лбу написано. И хотел бы скрыть свои чувства, да не может.

Не стоит умалять ее роль - лишь одно умение правильно пользоваться мимикой способно значительно изменить судьбу человека. И учиться этому мастерству можно начинать в любой момент, независимо от возраста.

P.S. Узнайте «Что такое артистичность и как ее развить »

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Как исправить мимические привычки, старящие наше лицо?

Итак, в статье "Причины старения лица" ссылка мы разобрались с тем, каких врагов молодости нашего лица мы можем легко победить.

Сегодня поговорим о главном и самом страшном враге — Мимических привычках.

Большинство морщин на нашем лице является мимическими, то есть образовывается вследствие регулярного сморщивания кожи и спазмирования мышц в одних и тех же местах.

Некоторых морщинок избежать очень трудно, например, гусиных лапок - ведь для этого нам пришлось бы перестать улыбаться и никогда не щурить глаза на солнце.

Но самых заметных морщин и деформаций лица все-таки можно избежать благодаря изменению мимических привычек.

Последите в течение недели за тем, как морщат лицо люди , которые думают, что на них никто не смотрит. Что они делают, когда нервничают, выполняют напряженную работу за компьютером, сдают экзамены, сердятся? Морщат лоб и сдвигают брови? Поджимают губы? Поднимают брови? Щурят глаза? Раздувают ноздри? Если целенаправленно за этим наблюдать, можно поразиться, насколько сильно и насколько некрасиво кривляется большинство людей, причем абсолютно неосознанно!

А теперь обратите внимание на себя : какие мышцы вы напрягаете чаще всего? Какую часть лица вы сморщиваете, когда волнуетесь, сердитесь, сосредотачиваетесь, обижаетесь, как вы разговариваете? Не менее двух дней нужно понаблюдать за собой, подлавливая малейшее напряжение в какой-либо зоне лица, а то как вы артикулируете, когда говорите, лучше всего записать на видео. А теперь посмотрите внимательно в зеркало. В чем проявилось влияние ваших мимических привычек на лицо? Проследите, от какого постоянного мимического действия образовалась та или иная морщина. Не связано ли образование морщин, носогубных складок, брылей, бугров над бровями с теми мимическими привычками, которые вполне можно исправить?

Как исправить? Следить за правильной осанкой и мимикой, заменять вредные мимические привычки на правильные, расслаблять мышцы сразу после перенапряжения. Устранять зажимы в мышцах и учиться больше их не создавать.

Приведу пример.

У меня с детства была привычка поднимать брови (унаследованная от мамы), поэтому поперечная морщина на лбу была заметна уже с 12 лет, а к 25-ти она была уже достаточно глубокой. К тому же, в юности я очень часто расслабляла щеки и скулы, редко улыбалась и часто, по любому поводу, делала «несчастное лицо». В результате к 25 годам нижняя часть лица заметно опустилась, уголки губ «уползли» вниз и создалось впечатление, что у меня есть некое подобие брылей. Эффект усилил неправильный прикус и привычка постоянно поджимать губы и сжимать челюсти. У девушки на фото ниже выражение лица, которое я очень часто делала в юности:

Только после того как я это осознала, я начала контролировать мимику в течение дня (не позволяю лбу морщиться, постоянно расслабляю его и делаю массаж после того как нечаянно его сморщу, не поджимаю губы и не стискиваю челюсти, как раньше, а привычку опускать уголки рта я заменила на привычку иногда подтягивать мысленно вверх скуловые и височные мышцы). Это принесло свои результаты: сейчас, в 30 лет, морщина на лбу гораздо менее выражена, чем в 25 лет, а «провисание» уголков рта и намечавшихся «брылей» заметно уменьшилось, хотя до этого только прогрессировало.

Основные советы по работе в мимическими привычками:

1. 1. Почаще в течение дня подлавливайте все мимические зажимы, которые возникают на лице, и тут же их устраняйте, а затем похлопывающими движениями пальцев и растиранием в вертикальном защипе расслабляйте место перенапряжения. Можно буквально разглаживать по всей длине мышцу, которая перенапрягалась(не растягивая кожу). Старайтесь искоренить вредные мимические привычки.

2. 2. Попросите кого-то из близких записать на видео то, как вы разговариваете и сердитесь - сделайте выводы. Чаще всего люди не видят себя со стороны, ведь, глядя в зеркало, мы непроизвольно "подтягиваем" лицо и приподнимаем уголки губ. Поставьте зеркало рядом с рабочим местом и обращайте внимание на выражения лица, когда вы погружены в работу или разговариваете по телефону. Чтобы не лгать самой себе, сначала фиксируйте мимику, которую держите в момент напряженной работы, и в таком зафиксированном виде кидайте взгляд в зеркало.

3. 3. Почаще в течение дня расслабляйте все мышцы лица(те, которые усмирить не удается, успокаивайте массажем нагретыми растиранием ладонями), затем пытайтесь почувствовать поочередно каждую лицевую мышцу и мысленно привести ее в тонус, подтягивая вверх и назад - затем снова расслабьте лицо и сделайте массаж лица легкими похлопываниями, а затем легкими придавливаниями пальцами или растираниями(будьте осторожны, не растягивайте кожу!). Особое внимание тем мышцам, которые вы напрягаете чаще всего.

4. 4. Почаще в течение дня давайте отдых глазам, делайте обычную зарядку для глаз, открывайте их пошире на несколько секунд, зажмуривайте, вращайте вправо-влево-вверх-вниз, расслабляйте область переносицы, массируйте ее(без сильных сдвигов кожи), расслабляйте лоб, массируйте, разглаживайте легкими движениями.

5. 5. Делайте массаж и растяжку щечных, скуловых мышц и круговой мышцы рта после смеха(вытяните губы трубочкой, произнесите несколько раз «о, у, а, ы, э», надуйте щеки на 30 сек, чтобы разгладить область носогубных складок и потренировать щечную мышцу).

6. 6. Почаще пытайтесь почувствовать скуловые и щечные мышцы, мысленно подтягивая их назад и вверх, задействуя одновременно мышцы на затылке, висках, а также ушные мышцы — такое «подтянутое вверх» выражение лица полезно вводить в привычку для борьбы с силой тяжести. Но не переусердствуйте - напрягать можно пульсациями и не надолго, а за напряжением должно следовать расслабление. Если в этих мышцах есть гипертонус, выполнять такую подтяжку не стоит.

Если борьба с вредными мимическими привычками войдет в привычку(прошу прощения за тавтологию) - результат работы будет виден уже через несколько месяцев.

Берегите свое лицо: другого вам не выдадут!

Даже самое красивое лицо может выглядеть не очень привлекательно.
Допустим, что вам повезло — у вас красивый овал и правильные черты лица. Разрез глаз, лоб, форма носа и губ — все просто идеально. Но для того, чтобы нравиться окружающим и создавать приятное впечатление о себе и своем облике — этого недостаточно. Огромное значение играет наше выражение лица и то, как мы смотрим на людей.
Представьте, вы заходите в магазин и видите двух продавщиц. У одной открытый взгляд и дружелюбное выражение лица, а у другой — на лице застыла гримаса недовольства. К кому вам легче и приятнее обратиться?
Обратите внимание на людей, которые едут с вами в транспорте, на случайных прохожих, на коллег по работе. Как правило, на их лицах читаются проблемы, озабоченность, тревога, иногда даже озлобленность. И если вам посчастливится увидеть довольного и радостного человека, то он произведет на вас впечатление лучика света в темном царстве, и захочется задержать на нем свой взгляд подольше. А вот холодные и бесчувственные лица никого не радуют.
Наше лицо может рассказать о нас гораздо больше, чем наши слова.

Этот язык нам знаком гораздо лучше, чем вы думаете. Много веков назад, когда устная речь еще не существовала, человек учился распознавать намерения других и исходящую от них опасность именно по лицу.

И очень часто, от того, насколько правильно он прочитает эту информацию с лица противника, зависела его жизнь! Это знание храниться в нашей генетической памяти.

Поэтому, если у вас приятное выражение лица, то вы как будто сигнализируете окружающим: «Я — ваш друг, единомышленник, со мной вы — в безопасности, можете расслабиться!» Такие сигналы вызывают у людей положительный отклик, располагают к вам. В результате, общение с вами становится более теплым и приятным.
Итак, мимика и выражение нашего лица могут притягивать к нам людей или, наоборот, отталкивать. Поэтому, наша задача — научиться постоянно, в течении всего дня следить за своим лицом, и за тем, какие чувства и мысли отражаются на нем.
Познакомимся с собой поближе?

Постоянно следить за своим лицом — не просто. Около 80 лицевых мышц помогают принять нам нужное выражение лица. Почему ими так сложно управлять?

Дело в том, что чаще всего, мы и понятия не имеем о том, что же, на самом деле, происходит на нашем лице в той или иной ситуации.

Вот если бы можно было все время наблюдать за собой в зеркало, тогда бы мы точно знали, какое именно выражение лица возникает у нас в каждом конкретном случае, какие чувства и эмоции оно передает в этот момент.

А самое главное, что при этом происходит с нашими лицевыми мышцами.
Например, наш голос — радостный, грустный, сердитый, удивленный — нам хорошо знаком. Мы научились управлять своим голосом потому, что постоянно слышим себя

В то время как выражение нашего лица — остается для нас загадкой. Чтобы поближе познакомиться с ним, проделайте следующие упражнения. Чем чаще вы будете выполнять их — тем быстрее научитесь контролировать выражение своего лица.

Упражнение первое.

Приготовьте зеркало. Попробуйте мысленно представить какое у вас, в данный момент, выражение лица. Теперь посмотритесь в зеркало и проверьте — соответствует ли оно тому, что вы ожидали увидеть.

Будьте готовы к тому, что результаты могут вас сильно удивить!
Упражнение второе.

Вспомните кокой-то очень грустный момент из вашей жизни. Закройте глаза и погрузитесь в воспоминания, испытайте те же чувства и эмоции.

Теперь откройте глаза и посмотрите в зеркало на свое выражение лица.

Какое оно? Что оно выражает?

Вспомните самый счастливый момент из вашей жизни и проделайте тоже самое. Поэкспериментируйте с другими жизненными ситуациями.
Упражнение третье.

Берем зеркало и несколько минут строим себе различные гримасы.

Вы должны запомнить ощущение того, как выглядят разные эмоции «изнутри», чтобы уметь сознательно, в нужный момент, создавать именно ту, которая вам нужна.

Многие звезды, актеры и политики тренируются перед зеркалом, а затем очаровывают нас своими дружелюбными улыбками и притягивают силой и энергией своего взгляда.

Не так ли? Кто знает, сколько часов они провели перед зеркалом, чтобы так владеть своим лицом и производить на нас хорошее впечатление!
Упражнение четвертое.

Наверняка, в вашем окружении есть обаятельная подруга или знакомая, которая вызывает всеобщую симпатию. Понаблюдайте за ее обычным выражением лица, а потом попробуйте повторить его, глядя в зеркало.
Итак, чем больше вы будете знать о вашем выражении лица, тем лучше сможете управлять им, а также научитесь скрывать свои истинные чувства, если возникнет такая необходимость.

Кроме того, постоянно гримасничая и тренируя лицевые мышцы, вы поддерживаете их в тонусе; увеличивается кровообращение лица, что улучшает общее состояние кожи.

От улыбки станет всем светлей!
Для смягчения выражения лица лучше всего использовать улыбку.

Это универсальное, очень сильное средство для воздействия на других!

Она легко поможет завоевать вам симпатию.

Когда вы улыбаетесь — окружающие получают на подсознательном уровне массу позитивной информации от вас, они хотят общаться с вами, идти навстречу вашим пожеланиям, уступать вашим просьбам.

Улыбка обезоружит чужой гнев и поможет убрать напряженность и найти общий язык.
Но ваша улыбка обязательно должна быть искренней!

Не надейтесь, что вам удастся обмануть окружающих. Ученые проводили исследования, которые подтвердили, что человек может легко отличать фальшивую улыбку от искренней.

Настоящая улыбка включает движения скуловых мышц, которые поднимают уголки губ к скулам, и движения кольцевых глазных мышц, которые сужают глаза и образуют вокруг глаз морщинки.

Мы можем управлять скуловыми мышцами, изображая губами улыбку, но кольцевые глазные мышцы не очень хорошо поддаются нашему контролю.

Помните, что искренняя улыбка оживляет все лицо и собирает морщинки вокруг глаз.
Итак, ваша улыбка может быть теплой, доброй, загадочной, солнечной, иногда немного грустной или холодной, только обязательно — искренней!
Не переусердствуйте с контролем!
Только не думайте, что стоит превратить свое лицо в безжизненную маску с застывшей улыбкой на лице, и успех вам обеспечен! Это далеко не так.

Знаете такое выражение — «живое лицо»? Так вот, чтобы быть привлекательным, ваше лицо должно быть живым, а мимика — выразительной.

На самом деле, существуют тысячи выражений лица, и многие из них относятся к так называемым «знакам речи». Например, помогают задать вопрос или участвуют в восклицании. Одним словом, чутко реагируют на происходящее.

Если у вас на лице написаны искреннее участие, готовность разделить чью-то радость и откликнуться на беду, люди будут тянуться к вам, рассказывать вам о своих удачах и неудачах и вы легко завоюете их расположение и симпатию.
И еще один важный момент.
Необходимо четко помнить о том, что лицо отображает не внешнюю, а внутреннюю жизнь человека. Ваши мысли обязательно отразятся на вашем лице.

Есть даже такое понятие — «вросшая мимика».

Например, вы постоянно чем-то недовольны. При этом ваши губы непроизвольно поджимаются, а уголки рта — опускаются. Через несколько лет вы заметите у себя складки недовольства — «линии», уходящие от уголков рта вниз. Вам это нужно?
Также, с помощью выражения лица мы можем влиять на свои эмоции.

Всем давно известно, что если, находясь в плохом расположении духа, растянуть губы в улыбке и сделать довольный вид, то уже через пять минут можно почувствовать, как наша фальшивая натянутая улыбка становится все более искренней, а настроение улучшается с каждой секундой.

Проверено — не один раз!

И последнее. Наше выражение лица связано с нашим подсознанием.

Поэтому, несчастное лицо будет притягивать к вам болезни и неприятности, а довольное — радость и удачу. Выбор — за вами!
Итак, не жалейте времени, чтобы научиться «носить» лицо!

Именно в этом и заключается один из самых важных секретов обаяния.

Открытый дружелюбный взгляд и приятное выражение лица гораздо важнее правильности черт и формы лица.

Именно они помогают нам выглядеть привлекательными, уравновешенными и уверенными в себе, делая нас обаятельными и симпатичными в глазах других людей

Источник интернет

Власть над собой - самая высшая власть,
порабощенность своими страстями - самое страшное рабство.
Сенека

Улыбайтесь!

Работа с людьми требует огромных эмоциональных затрат, поэтому нет ничего удивительного в том, что у многих, кому в силу своей профессии приходится общаться с самыми разными людьми, со временем появляются симптомы утомления и опустошения вплоть до так называемого синдрома эмоционального выгорания *. Конечно же, все это негативно сказывается на выполнении служебных обязанностей и на взаимоотношениях с коллегами и деловыми партнерами. Кроме того, синдрому эмоционального выгорания сопутствуют три главных признака стресса: нервное напряжение, сопровождаемое чувством тревоги, резистенция (сопротивление) и эмоциональное истощение. Вот почему необходимо научиться управлять своими эмоциями, а соответственно - мимикой и жестами.

Внешне эмоции проявляются посредством мимики и жестов. По этим движениям, подчас еле уловимым, можно судить о переживаниях человека, о его отношении к реальной действительности - к людям и происходящим событиям. В состоянии эмоционального напряжения повышается тонус скелетной мускулатуры и соответственно меняется мимика, ускоряется темп речи, движения становятся суетливыми, учащается дыхание, лицо краснеет или бледнеет, на глазах могут появиться слезы.

Например, по мимике нетрудно определить, что человек злится : брови сдвинуты, на переносице - две вертикальные складки, глаза прищурены, губы напряженно сжаты, зубы несколько обнажены. О том, что человек радуется , свидетельствует улыбка, которая является одним из важнейших невербальных средств коммуникации (правда, следует помнить, что улыбка может быть наигранной, причем распознать фальшь не составляет труда), часто сужающиеся и блестящие глаза, лицо при этом становится округлым и как бы «расплывается» в стороны.

Для того чтобы оказывать на собеседника положительное влияние и определять, насколько он искренен, очень важно понимать «язык» мимики и жестов других людей и научиться управлять собственными. Можно намеренно воспользоваться мимикой и жестами, характерными для того или иного состояния, - например, радости или печали, и через некоторое время это состояние действительно появится. Ведь, с одной стороны, чувство радости рождает улыбку, с другой - улыбка сама по себе способна «воссоздать» свой «первоисточник». Следовательно, при желании можно научиться сознательно управлять практически любыми эмоциями, гасить негативные и вызывать положительные.

Психологами доказано, что даже искусственная улыбка через 20–30 секунд словно разливается по всему организму человека, и каждая клеточка тела начинает «улыбаться». Эмоциональное напряжение можно свести к нулю, если сосредоточить внимание не на причинах радости (печали), а на их внешних проявлениях - выражении лица, смехе (слезах) и т. д. Этот факт доказывает многочисленные предположения о том, что психические и физические состояния взаимосвязаны, а потому обладают способностью взаимовлияния. Так что, по-видимому, оба утверждения - Мы смеемся потому, что нам весело и Нам весело потому, что мы смеемся - в равной степени правомерны.

Уильям Джеймс , американский философ и психолог (1842–1910), автор теории происхождения эмоций, давал следующие рекомендации.

«Подавите в себе внешнее проявление страсти, и она замрет в вас. Прежде чем отдаться вспышке гнева, попробуйте сосчитать до десяти , и повод к гневу покажется до смешного ничтожным. Для того чтобы придать себе храбрости, мы свистим и тем действительно придаем себе уверенность. Но попробуйте просидеть целый день в задумчивой позе, поминутно вздыхая и отвечая упавшим голосом на расспросы окружающих, и вы тем еще усилите ваше меланхолическое настроение. Тот, кто желает подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение, должен терпеливо и на первых порах хладнокровно воспроизводить внешние движения, соответствующие желаемым душевным настроениям . Результатом упорных усилий в этом направлении будет то, что злобное, подавленное состояние духа исчезнет без следа и заменится радостным и кротким настроением. Так что расправьте морщины на челе, проясните взор, выпрямите корпус, придайте своему голосу мажорные интонации, весело приветствуя знакомых, и, если у вас не каменное сердце, вы невольно поддадитесь мало-помалу благодушному настроению».

Ничто не стоит так дешево и не ценится так дорого, как вежливость, озаренная улыбкой. Это огромная ценность, которая, однако, не принесет ни малейшей пользы, если только не будет идти от чистого сердца. Всего лишь одно-единственное мгновение, но память о нем и о том человеке, который ответил с искренней улыбкой, бывает, остается на долгие-долгие годы. Улыбка служит своеобразным паролем для установления доброжелательных взаимоотношений и заключает в себе определенного рода информацию: Вы мне симпатичны. Я очень рад вас видеть. Общение с вами доставляет удовольствие.

Поэтому прежде чем утром войти в кабинет своего начальника, остановитесь на мгновение, вспомните самые приятные события в своей жизни, улыбнитесь и только после этого открывайте дверь.

Умение владеть мимикой может пригодиться во многих жизненных ситуациях, когда необходимо скрыть истинные чувства, будь то собственные переживания либо негативная реакция на высказывания или поведение оппонента. Мимическая гимнастика помогает достичь такого уровня эмоциональной саморегуляции, чтобы не допускать внешних проявлений своих негативных эмоций и уж тем более не «выплескивать» их на окружающих. Способность управлять «психической мускулатурой», т. е. мимическими мышцами, а также сознательно контролировать их состояние позволит управлять и соответствующими эмоциями.

Самый простой, но очень эффективный способ - в критический момент расслабить мышцы лица. Но это, конечно, возможно только при условии строгого самоконтроля, который, в свою очередь, эффективен лишь тогда, когда «опережает» любые события. Поэтому следует постоянно следить за собой в процессе общения с людьми и корректировать свою эмоциональную реакцию, жесты, движения и т. д. Например, в гневе рефлекторно сжимаются зубы, напрягаются мышцы и меняется выражение лица. Но стоит обратить на это внимание и задать себе «контрольные» вопросы - Не сжаты ли зубы?, Как я выгляжу? - и мимические мышцы сразу же начнут расслабляться и возвращаться к естественному спокойному состоянию.

Правда, чтобы добиться такого результата, необходимо предварительно некоторое время потренироваться: представить конкретную ситуацию, свою реакцию на нее и мысленно задать себе соответствующие установки, чтобы внести необходимые коррективы: Я вижу свое лицо, Мое лицо спокойно, Мышцы лба расслаблены, Мышцы глаз расслаблены, Мое лицо - как маска. Выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и корень языка, называется «маской релаксации» - правда, пользоваться ею уместно разве что в процессе тренировок, поскольку в практике повседневной жизни правила приличия не позволяют держать рот открытым, а лицо - полностью расслабленным.

Упражнение 1

Для того чтобы расслабить жевательные мышцы, сядьте прямо, беззвучно произнесите звук «ы» и расслабьте нижнюю челюсть. Побудьте в таком состоянии несколько минут, почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют веки, успокаивается взгляд, очертания окружающих предметов теряют резкость за счет расслабления мышц, фокусирующих хрусталик, а по всему телу проходит волна покоя. На первых порах рекомендуется поставить перед собой зеркало. Упражнение следует закончить выходом из аутогенного состояния (даже на первых порах при хорошем расслаблении мимических и жевательных мышц возникает аутогенное состояние той или иной степени глубины):

одновременно резко выдохните через рот, разожмите кулаки и полностью откройте глаза, после чего спокойно опустите руки.

Упражнение 2

Исходное положение - сидя или стоя, голова в вертикальном положении. Расслабьте жевательные мышцы так, как в предыдущем упражнении, и затем беззвучно произнесите слог «тэ», чтобы расслабить язык, который должен мягко коснуться внутренней поверхности нижних зубов. Понаблюдайте за своим состоянием. Опустите отяжелевшие веки и сделайте выдох. Если нет возможности позаниматься 5–10 минут, для этого упражнения достаточно даже несколько секунд.

Теперь, научившись расслаблять мимические мышцы, вы можете контролировать и свои эмоции. При необходимости в свободное время практикуйте «маску релаксации», и вы почувствуете, как не только уменьшается физическое и психическое напряжение, но даже проходит головная боль.

Учимся расслабляться

Предлагаем еще несколько упражнений для уменьшения (избавления) разного рода напряжения.

Исходное положение - сидя, стоя или лежа.

Медленно глубоко вдохните и одновременно поднимите брови так высоко, как только возможно. На пределе вдоха задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови.

Исходное положение - сидя, стоя или лежа. Медленно вдыхая, нахмурьте брови, как будто хотите соединить их, задержите на секунду дыхание и с выдохом расслабьтесь.

«Язык»

Исходное положение - сидя или стоя. Приложите язык к корням верхних зубов (как будто собираетесь произнести звук «т» или «д»), затем, делая глубокий вдох, упритесь кончиком языка в верхние зубы. Задержите дыхание на одну-две секунды, зафиксируйте напряжение и свободно выдохните через рот. Расслабленный язык при этом будет слегка вибрировать.

Исходное положение - сидя или лежа; голова на подушке или спинке кресла. Медленно выдыхая, мягко опустите веки, постепенно напрягая круговые мышцы глаз. Прикрыв глаза, зажмурьте их как можно сильнее, задержите на секунду дыхание и, свободно выдыхая, откройте глаза.

Исходное положение - стоя, сидя или лежа. На вдохе постепенно с усилием сожмите губы до предела, на секунду задержите дыхание, а затем на выдохе расслабьте мышцы.

«Жвачка»

Исходное положение - стоя или сидя. Постепенно сжимайте и резко разжимайте зубы (так чтобы нижняя челюсть «отваливалась»), чередуя вдохи и выдохи соответственно движениям жевательных мышц. Это упражнение можно выполнять с жевательной резинкой.

Исходное положение - сидя или лежа. Слегка прищурьте глаза. На вдохе чуть сожмите губы и поднимите уголки рта. Выдыхая, расслабьте мышцы лица.

Исходное положение - стоя, сидя или лежа. Со вдохом энергично, но не сразу сожмите губы, напрягите мышцы подбородка и опустите углы рта. На выдохе расслабьтесь.

Стоп-упражнение

Весьма эффективным способом регуляции своего настроения, в том числе безотчетного возбуждения или раздражения, которые почти всегда заканчиваются конфликтной ситуацией и ссорой, может быть так называемое «стоп-упражнение». Первый шаг - научиться останавливать себя на грани всплеска эмоций, скомандовав самому себе «Стоп!». Второй шаг - задать себе вопрос: Зачем? (А стоит ли?), попытаться оценить себя со стороны; и тогда, быть может, станет ясно, что гневаться по пустякам не стоит, что все можно решить спокойно и без эмоций.

От эмоционального настроя, с которым мы встречаем собеседника, зависит очень многое. Для того чтобы «запустить» генератор положительных эмоций, врач и психолог Владимир Леви предлагает использовать упражнение «Свечение» , предназначенное для всех, кто не только желает достичь уверенности и свободы в общении, но и улучшить взаимоотношения с людьми.

Вам, конечно, приходилось слышать, как о ком-то говорят: Он весь словно светится, сияет, У него лучистые глаза. Такие люди привлекательны и красивы всегда. Этот удивительный внутренний свет неизменно привлекает других людей, поскольку несет в себе громадный позитивный эмоциональный заряд. Каждый человек при желании может «включить» этот свет в себе. Конечно, сам он ничего не увидит даже в зеркале, но окружающие обязательно заметят произошедшие изменения.

Внушайте себе, что внутри вас горит очаг, свеча, солнце (представьте любой похожий образ - не имеет значения, какой именно) и ваше сердце, ваши глаза излучают тепло и свет. Вы становитесь источником света, способным согреть и осветить все вокруг… Вспоминая о чувстве симпатии и ­асположения к самому близкому человеку, о том, какой радостной была встреча с ним, вы можете создать таким образом теплую, благоприятную атмосферу для общения с кем бы то ни было, и даже в самых сложных ситуациях вести себя уверенно и просто.

Делайте это каждый день, каждый час, каждую минуту - и во время общения, и наедине с собой, будучи в любом качестве, в любой роли. Сразу или постепенно, но вы обязательно найдете состояние своего «свечения». Не упускайте его, а если потеряете, ищите снова и снова. Наблюдая за собой, вы, возможно, заметите, что это состояние само по себе рождает улыбку. Если это так - замечательно, но не следует «надевать» на себя фальшивый «голливудский смайл» - он никого не обманет, разве что вас самих.

Борьба со стрессом

Так или иначе, мы ежедневно подвержены действию различных стрессов. А стресс, как известно, может вызвать нервное истощение, головные боли, психосоматические заболевания, синдром эмоционального выгорания, депрессию. Как же совладать со своим внутренним эмоциональным состоянием и избежать губительных последствий? В психологии существует несколько приемов, позволяющих справиться со стрессом и научиться вести себя так, чтобы в конфликтных ситуациях свести к минимуму отрицательные эмоции.

Зеркало

Постарайтесь подстроиться под настроение раздраженного и потерявшего самоконтроль собеседника: искренне разделите его гнев или возмущение и сразу же попытайтесь утихомирить «вулкан» эмоций: Да, действительно, это и впрямь возмутительно! И у меня неоднократно бывало нечто подобное. Конечно, приятного мало, но что бы ни было, поверьте, не стоит так бурно реагировать. Можно ведь поступить следующим образом…

Образ

Представьте вашего оппонента в каком-нибудь смешном виде: с большими ушами, на детском велосипеде, в полосатом колпаке, - и стресс как рукой снимет. Главное - не переусердствовать.

Абстрагирование

Посмотрите на ситуацию со стороны и попытайтесь отнестись к ней с юмором. Во-первых, это поможет быстро справиться с негативными эмоциями, во-вторых, позволит посмотреть на предмет конфликта с позиции стороннего наблюдателя, более трезво, без лишних эмоций оценить ситуацию и найти адекватные пути решения конфликта. Если вы видите, что собеседник настроен агрессивно, то проанализируйте происходящее и приложите максимум усилий, чтобы сохранить равновесие, - только так вы сможете защититься от негативного воздействия.

Успокаивающее дыхание

Для того чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, опустите и расслабьте голову и плечи. Руки положите на колени так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными.

Глубоко вдохните, задержите (на несколько секунд) дыхание и медленно выдохните через рот, проговаривая слово «раз» («рас-с-с-…»). Повторите пять раз.

После этого сделайте то же самое, проговаривая «раз - два», а затем - «раз - два - три».

Эффект от данного упражнения можно сравнить с действием сильного успокаивающего средства.

Массаж биологически активных точек

Упражнение помогает снять чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение. В течение десяти минут массируйте большим пальцем правой руки антистрессовую точку, которая находится в ямке под подбородком, после чего расслабьтесь и представьте состояние истомы или парение птицы в небе. Через несколько минут потянитесь, одновременно сделав зевок, а затем расслабьте мышцы ног.

Конечно, не все получится с первого раза. Общение с людьми - это и наука, и искусство, а потому важны как природные способности, так и приобретенные. Вот почему тот, кто желает достичь успеха во взаимодействии с другими, должен настойчиво учиться и постоянно практиковать полученные знания. Дорогу осилит идущий, поэтому усердно тренируйтесь, не останавливайтесь на полпути, и в скором времени вы будете получать удовлетворение от собственной сдержанности, терпимости, умения держать себя в руках и предупреждать стрессовые состояния.
____________
* - механизм психологической защиты, проявляющийся в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на определенные психотравмирующие воздействия.

Красивое лицо и возможность качественно передавать эмоции и настроение не вербально с помощью мимики -- это прекрасно. Настало время придать естественной красоты этому!

Многие люди, осознанно или нет, копируют многие мимические движения у родителей или однажды научившись каким-то образом, скажем, улыбаться, продолжают улыбаться таким же способом до конца жизни. Порой, для того, чтобы улыбнуться человек использует лишние мышцы, добавляя морщин и складок по всему лицу, что негативно влияет на эстетическую сторону вопроса, а так же это может привести к ухудшению зрения из-за постоянного напряжения при улыбке мышц вокруг глаз.

Абсолютно не важно как так вышло с мимикой, начнем прямо с того, что есть прямо сейчас. Стоит взять и подойти к зеркалу. Порой кто-то носит на лице "кислую мину" и годами тренирует громадное напряжение лица. С каждым годом, мышцы лица все больше деревенеют и зажимаются. Затем увеличивается в объемах и обрастают жиром -- становятся тяжелыми, делая очень тяжелые черты лица.

Можно с легкостью взять паспорт у человека и сравнить фотографии в 16 и 25 лет, 25 лет и 45 -- и с удивлением обнаружить, что часть черт лица крайне изменились у многих. Так что самое время воспользоваться зеркалом и понаблюдать. Порой, манера улыбаться, как уже отмечено выше, добавляет морщин, а может и с каждым годом сужать диапазон работы мышц настолько, что это уже мешает быть здоровым зубам, да и смотрится ужасно. Стоит просто посмотреть на свою мимику, ведь эти движения повторяются сотни раз в день.

Все проблемы лица, как тяжелые черты или небольшая грубость, отсутствие свежести, лишние морщины на лбу -- все это происходит из-за неестественного пользования мышцами лица. Не смотря на то, что мышцы крайне маленькие, в них также может возникать . Ярким примером будут люди с плохим зрением -- все они как-то странно используют мышцы вокруг глаз. Но, что можно сделать легко и просто: взять и проверить все мышцы на лице. Они могут болеть и "качаться", и даже можно их растягивать. Начать легко со скул -- мышц чуть ниже глаз, на уровне ноздрей. Взять и легонько пройтись подушечками пальцев по всем-всем мышцам. Внезапно окажется, что многие из них напряжены. Стоит их немного разминать, скажем, перед сном. После первого дня они могут болеть пару дней, напоминая о себе, но затем возвратится тонус мышц и все станет прекрасно.

Также стоит пройтись по надбровным дугам и чуть выше губ (там, где появляются периоральные морщины), щеки и вокруг носа. Стоит внимательно изучить руками и расслабить лишние мышцы, которые могут даже мешать дышать носом. После такой процедуры стоит внимательно замечать как улыбаешься, как выражаешь эмоции -- все повседневные мелочи, которые делаешь лицом. С каким "лицом" ходишь повседневно. Просто внимательно замечать как используешь свое лицо + немного потренироваться около зеркала. И всего через пару недель лицо станет гораздо живее и красивее. Мимика станет четче и яснее, что сильно поможет в общении. Таким образом мимика станет "своей", а не привычной.

Улучшится цвет лица и даже уйдут явные недостатки. Можно даже сфотографироваться до начала такой небольшой практики и через недели 3. Заодно, при таком подходе, можно легко узнать какое выражение лица у себя каждый день. Можно посмотреть на известных актеров в фильмах или просто на фотографиях и тренироваться в мимике, столь отточенной и правильной, которая нравится -- приходится "по душе".

Попробуй это все проверить!

Главная » Советы » Как сменить выражение лица. Диагностика психического состояния человека по мимике лица