Залог хорошего самочувствия и стройности: виды бега и их влияние на здоровье человека. Бег – упражнение для всех мышц

Бег доступен для любого человека, им могут заниматься практически все – от малышей до стариков, причем в любое время года. Однако профессиональные спортсмены говорят о том, что бег может быть опасен, и приводят тому убедительные доказательства.

Стоит отметить, что бег вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Если вы хотите заниматься бегом , получите несколько уроков в легкоатлетической школе или занимайтесь под руководством тренера-инструктора, он расскажет вам о многочисленных нюансах.

Влияние бега на скелет

Правильному бегу необходимо учиться. Это вид спорта со своими нюансами, правилами и требованиями. В технике бега важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно разболтать суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положение корпуса приводит к чрезмерной перегрузке позвоночника , особенно при сильном раскачивании тела в стороны и нарушениях осанки. Тогда вместо пользы вы получите боли в спине, после которых вам не захочется вновь бегать.

Влияние бега на форму груди

Во время пробежек грудь сильно раскачивается – это особенно сильно ощущают женщины с большим бюстом. При частом беге без надлежащей фиксации груди, под действием силы тяжести и колебаний происходит растяжение кожи и провисание тканей, потеря ее формы. Кроме того, колебания груди во время пробежки могут быть физически или психологически неприятными, что может быстро заставить вас завершить тренировки.

Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан? Вовсе нет – просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.

Целлюлит вследствие бега

Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит . Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Это способствуют возникновению жировых отложений в области проблемных зон и формированию неэстетичной «апельсиновой корки» вместо подтянутой и стройной фигуры.

Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания .

Мышечная масса при беге

При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина – это может привести как к состоянию перекачанности мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.

Отрицательное влияние бега на здоровье человека

При активных беговых тренировках было отмечено уменьшение массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Это объясняют недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам, по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает плавно замещать мышцы нажир , из которого быстро можно получить недостающую энергию.

То есть, беговые занятия должны быть умеренными и посильными, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить вам только пользу.

Беговые травмы

Травмы возможны при занятии любым видом спорта, в том числе и при беге – ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения, наконец, особенно при беге в условиях вне стадионов и специальных покрытий. Это может надолго вывести вас из строя и поубавить ваш пыл в вопросах тренировок.

Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Обычные кроссовки совершенно не подходят для беговых занятий, вам понадобится специальная обувь – дышащие и эргономичные кроссовки для бега.

Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки. Если же вы всерьез хотите сделать бег частью своих тренировок, найдите для себя на первое время грамотного наставника.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Влияние бега на организм человека. Далеко не все испытывают любовь к бегу. Однако, именно данная физическая нагрузка, является отличным, и при этом абсолютно бесплатным, способом заботы о собственном здоровье. Бегущим, увидеть можно кого угодно - и ребенка, и пенсионера с собачкой, и взрослого человека.

К бегу можно обратиться, преследуя различные цели. Регулярно совершая пробежку, можно привести в порядок фигуру или же просто совершенствовать себя в духовном плане. При желании, бег поможет ответить на большинство существующих в голове вопросов. Данная физическая нагрузка подразумевает запуск определенных процессов, о которых необходимо знать и новичку, и спортсмену с опытом. Бег активизирует кроветворение, что означает насыщение организма так называемой «молодой», а значит здоровой кровью.
Пробежка активизирует дыхательные процессы. В такой момент организм активно извлекает из воздуха свободные электроны. Данный процесс осуществляется за счет газообмена, в котором начинают принимать активное участие кожные покровы. Благодаря насыщению свободными электронами, работоспособность организма существенно повышается, причем и в физическом и в умственном плане. Происходит активизация всех без исключения систем человеческого тела.
При пробежке, длящейся не менее 30 минут организм запускает разрушение клеток, а после окончания занятия начинается активное образование новых клеток. Самыми первыми под удар попадают старые и больные клетки. Им на замену приходят молодые и насыщенные здоровьем. Подобное замещение говорит о том, что беговые тренировки, позволяют оздоравливать организм в целом. У человека во взрослом возрасте в организме находится примерно 35 литров жидкости, из которых 5 литров приходится на кровь, 2 литра на лимфу, а остальные 28 литров являются жидкостью, заполняющей внутриклеточное пространство.
При отсутствии регулярных физических нагрузок жидкость начинает застаиваться. Занятия бегом позволяют активизировать циркуляцию жидкости в организме, что помогает бороться с застойными явлениями.
Миллионы клеток ежесекундно гибнут в человеческом организме. От отслужившего материала непременно нужно избавляться. Чтобы организм выполнял это самостоятельно, его необходимо регулярно подвергать нагрузкам средней степени. Под такой показатель отлично подходит спокойный бег. Отсутствие должной нагрузки грозит тем, что омертвевшие клетки начнут разлагаться внутри организма, производя яды, которые попадая в кровь, разлетаются по всему организму и наносят существенный вред. Следствием атаки таких ядов, может стать ощущение постоянной усталости.
Бег стимулирует выработку серотонина, больше знакомого как гормон счастья. Именно поэтому после пробежки улучшается общий настрой, исчезают признаки депрессивного состояния, уходит напряжение. Положительное влияние бега, осуществляется в первую очередь на сердечно - сосудистую систему. Данная система человеческого организма отлично воспринимает неспешные нагрузки, не превышающие по времени 1 часа. Если говорить о силовых тренировках и занятиях со штангой, то их польза в основном сводится к развитию скелетной мускулатуры. А вот для сердца и сосудов такие тренировки практически бесполезны.
Как раз бег смело можно назвать лидирующим помощником в вопросе сохранения сердечно - сосудистой системы на необходимом уровне.

Положительное влияние бега довольно легко объясняется.

Бег подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышц нижних конечностей. Как раз такая смена деятельности мышц ног оказывает благоприятное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы. Если сравнить пробежку и занятие со штангой, то положительный эффект для сосудов от последней в десятки раз ниже. Секрет кроется в том, что тренировка со штангой предполагает сначала очень сильное напряжение мышц, а потом их полное расслабление. Такой подход как раз таки благоприятен для застойных явлений. Нередко у тех, кто увлекается занятиями с тяжелым весом, возникает варикоз. Во время бега мышечная нагрузка является максимально естественной и мягкой.
Бег подразумевает систематическое выполнение колебательных движений. Как только тело стремится вверх, ему непременно требуется бороться с земным притяжением. За время пробежки таких «отрывов» происходит не одна сотня. Подобные колебательные движения заставляют циркулировать все типы жидкостей, находящиеся в человеческом организме, что само собой организовывает активную работу всех, даже самых маленьких, сосудов.
Гилмор, создатель произведения «Бег ради жизни», утверждает, что равномерный, не быстрый бег, по скоростному режиму практически не превышающий ходьбу, позволяет увеличить продолжительность жизни до 12 лет.

Кому-то бег покажется скучным и нудным времяпрепровождением, но это лишь на первый взгляд. При помощи такого занятия как бег можно дать волю своему темпераменту, отдав предпочтение спринтерскому направлению. А вот узнать уровень своего терпения поможет марафонский бег. Обратиться к бегу можно для того, чтобы побивать рекорды и становится знаменитым, а можно для того, чтобы, не спеша и особо не напрягаясь, работать над сохранением своего здоровья.

Бег положительно влияет и на иммунитет. Регулярные пробежки дарят активность, целеустремленность и уверенность в себе

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье, хорошее самочувствие, предотвращает многие физиологические и психологические патологии. Не зря крылатое выражение гласит, что движение – это жизнь. Для укрепления организма необязательно пробегать каждый день кроссы или преодолевать многокилометровые дистанции. Достаточно регулярно заниматься оздоровительным бегом, который принесет заряд бодрости и улучшит настроение. Разберемся, в чем состоит польза бега и как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Бег – польза и вред

Бег является самым доступным и универсальным видом спорта. Он подходит для молодых и пожилых людей, мужчин, женщин и детей. Для него не требуется никаких специальных условий, тренажерного зала или приспособлений. Каждый может подобрать удобный вариант для себя – бег трусцой, бег на месте, спортивная ходьба, медленная пробежка, занятия на . Можно практиковать разные виды активности, периодически меняя их, или остановиться на одном – наиболее комфортном.

Бег – это бесплатный фитнес и гимнастика в одном флаконе. Он оказывает положительное влияние практически на все органы и системы человека. Польза бега для организма давно проверена и доказана на практике.

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни

При регулярных пробежках на свежем воздухе происходят положительные изменения:

повышается общий тонус организма;
ощущается прилив сил и энергии;
поднимается настроение;
улучшается моральное состояние;
повышается устойчивость к стрессу и неприятным событиям в жизни;
нормализуется сон;
возрастает работоспособность и мыслительная деятельность;
восстанавливаются силы после физических и психологических нагрузок;
активизируются физиологические процессы в организме;
появляется спокойствие, уравновешенность;
налаживаются интимные аспекты жизни;
тонизируются мышцы, подтягивается тело;
улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.

Положительное влияние бега на организм

Бег оказывает хорошее стимулирующее действие на весь организм человека. Его влияние не ограничивается только тренировкой мышц и выносливости. Практически каждая физиологическая система получает свой положительный заряд непосредственно в процессе пробежки и после нее.

Сердце

Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, работа миокарда становится более интенсивной, кровь лучше перекачивается. Улучшается функционирование сердечной мышцы, она становится более выносливой и стойкой к внешнему воздействию.

Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани

Сосуды

Активизируется кровообращение в большом круге, улучшается кровоснабжение органов. Сосуды приводятся в тонус, укрепляются их стенки, повышается эластичность. Нормализуются артериальные показатели при гипотонии и гипертонии (только на начальной стадии болезни). Предупреждается тромбирование сосудов.

Легкие

Правильное дыхание во время бега тренирует легочную систему. Увеличивается объем легких, нормализуется их вентиляция. Таким образом, предотвращаются многие заболевания дыхательных путей.

Обмен веществ

Движение способствует активизации обменных процессов в организме. Устраняются застойные явления, повышается качество жизни, улучшается общее самочувствие.

Желудочно-кишечный тракт

Стимулируется работа кишечника и пищеварительной системы в целом, ускоряется метаболизм. Улучшается перистальтика, которая влияет на нормальное переваривание пищи и здоровый стул. Восстанавливаются функции поджелудочной железы, желчного пузыря, печени.

Эндокринная система

Беговые упражнения благотворно сказываются на гормональном фоне, что отражается на внешнем виде и настроении. Нормализуется функциональность щитовидной железы, снижается сахар в крови.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков

Опорно-двигательный аппарат

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к атрофии мышц и суставов, появляются хронические заболевания (артрит, радикулит, остеохондроз). Бег отлично восполняет нехватку двигательной активности, положительно воздействуя на мышечную и костную ткань, позвоночник.

Половая сфера

Улучшается кровообращение в малом тазу, половые органы получают дополнительную стимуляцию. Польза бега для мужчин состоит в повышении потенции, а женщины отмечают повышение либидо и полового влечения.

Психологическое состояние

Доказан факт, что в процессе бега в кровь выделяется большое количество эндорфина – гормона счастья. Налаживается настроение, приходит бодрость и спокойствие. Человек меньше поддается стрессу и усталости, появляется уверенность в себе. Уходит бессонница, нормализуется сон.

Лишний вес

Во время бега происходит интенсивное сжигание лишних калорий и жира, вся энергия направляется в движение, а не наращивание жировых слоев. В программе похудения обязательно присутствуют беговые упражнения.

При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови

Иммунитет

Благодаря тонизированию всего организма, повышаются его защитные силы. Спортсмены редко болеют инфекционными и воспалительными заболеваниями, эффективно противостоят сезонным эпидемиям.

Кроме того, бег улучшает внешний вид и фигуру. Кожа подтягивается и становится более упругой, мышцы тонизируются и подкачиваются, тело приобретает красивые очертания. Одновременно появляется внешняя привлекательность и внутреннее здоровье.

Правила эффективных тренировок

Бег, как и любой другой вид физической активности, может оказаться абсолютно бесполезным, а иногда и опасным, если не соблюдать определенных правил.

Максимальный эффект от пробежек возможно получить только в том случае, когда выполняются следующие рекомендации:

место должно быть спокойным и малолюдным (парк, пляж, лесополоса), чтобы ничего не отвлекало и не раздражало;
бегать лучше по мягкому покрытию, например, песку или траве, чтобы движение ног было более плавное и свободное;
большая польза от бега по утрам, когда сердце работает лучше, жир сжигается быстрее, обеспечивается прилив сил и бодрости на весь день; бег вечером полезен в качестве разгрузки после трудового дня;
время пробежки определяется индивидуально, средняя продолжительность составляет 20 минут;

Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом

начинать следует с коротких и медленных занятий, чтобы приучить организм к нагрузкам, постепенно можно увеличивать длительность, менять способ бега и скорость;
каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки для разогрева;
во избежание травмирования необходимо освоить правильную технику: короткие и одинаковые шаги, корпус немного наклонен вперед, руки согнуты в локтях, основное движение приходится на носок;
дыхание должно быть ровным и ритмичным, вдох делается через нос, а выдох – через рот;
желательно контролировать пульс, чтобы он сильно не повышался (при цифре выше 100–120 ударов в минуту рекомендуется замедлить бег);
частота тренировок может быть разная (3 раза в неделю или каждый день), важна регулярность;
при появлении болей или одышки нужно остановиться и отдохнуть, постоянные дискомфортные ощущения предполагают отмену тренировок до выяснения причины;
незначительная крепатура не является поводом для беспокойства – это нормальная реакция тела на нагрузку;
одежда должна быть свободная, из натуральных тканей, обувь удобная, желательно спортивная со специальной подошвой;
за час до пробежки не рекомендуется есть, допускается только легкий перекус (фрукты, йогурт), не стоит забывать о потреблении достаточного количества воды во время и после тренировки.

Бег - один из древнейших инстинктов человека. Издавна он был необходим, чтобы спасти свою жизнь или получить добычу. На генетическом уровне потребность в беге сильна до сих пор. В современном мире этот вид деятельности потерял жизненную необходимость, но не утратил своей актуальности, особенно потому, что влияние бега на здоровье человека колоссально. И если его использовать правильно, влияние это будет только положительным. Многие люди по всему миру занимаются бегом, а причины на это у всех разные. Некоторые бегают для удовольствия, для кого-то это профессия, но большинство людей хотят улучшить здоровье, подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус.

Положительные качества бега для здоровья и красоты человека

Чем так полезен этот вид спорта? Бег как средство укрепления здоровья очень популярен. Что же происходит во время этого вида деятельности?

Кровь начинает усиленно циркулировать, принося при этом кислород во все ткани и мышцы организма. В таком случае мышцы будут усиленно расти.
Пот интенсивно выделяется, а вместе с ним выводятся вредные вещества (токсины и шлаки). Один из токсинов называется «молочная кислота». Возможно, это название кажется незнакомым, но на самом деле каждый с ней сталкивался, когда испытывал боль в мышцах после тренировки.
Известный факт, что основной причиной лишнего веса является избыток потребляемых калорий. Поэтому несомненным плюсом, да и вообще смыслом для занятия бегом при похудении, является большой расход калорий.

Кроме того, бег, как в целом и любое спортивное занятие, вызывает (гормонов счастья) в кровь, тем самым повышает настроение, вызывает желание продолжать активное поведение. К тому же к концу дня меньше дает о себе знать усталость.
Исследования показали, что постоянные пробежки помогают справляться со стрессом, делают человека более спокойным и уравновешенным.

Польза для здоровья

Многие люди задаются вопросом: полезен ли бег для здоровья или же может нанести вред? Без сомнения, бег полезен для здоровья, но, как и в любом виде спорта, нужно удостовериться у врача в отсутствии противопоказаний, а еще нельзя допускать чрезвычайно больших нагрузок, к которым организм пока не готов. Лучше небольшая нагрузка, но постоянная. Оптимально заниматься бегом для здоровья 2-3 раза в неделю.

Нагрузку лучше подбирать индивидуально, в зависимости от веса, возраста и физических данных. Бег должен быть комфортным и доставлять удовольствие.

Однако у данного вида активности есть и противопоказания. Если присутствует сильная боль в сердце или суставах, занятия следует прекратить до исчезновения симптомов и обязательно обратиться к врачу.

Влияние бега на различные органы

Сердечно-сосудистая система.

Пробежка - прекрасная тренировка для сердца и сосудов, поможет избавиться от тахикардии. Сердечная мышца становится сильнее, частота сокращений нормализуется. Артериальное давление также приходит в норму.

Желудочно-кишечный тракт.

Интересная особенность - бег создает особый массаж для кишечника человека, тем самым приводит в порядок пищеварение.

Дыхательная система.

Вполне естественно, что увеличивается объем легких, ведь на пробежке дыхание - один из главных показателей хорошей работы. Если дышать правильно, бег будет достаточно легким и комфортным; не должно быть колющей и режущей боли.

Эндокринная система.

За счет снижения веса, которое непременно наступит при стабильных тренировках, улучшается работа гормонов, кожа становится более упругой и подтянутой.

Иммунитет.

Бег заставляет организм активно работать, соответственно, защитные силы увеличиваются. Ему будет проще справляться с различными простудами и недомоганиями.

Нервная система.

Как уже говорилось выше, пробежка положительно влияет и на работу нервной системы. Успокаивает человека и приносит чувство радости и уверенности в себе.

Помимо бега для поддержания здоровья, немало людей стремятся получить быстрый эффект похудения.

Бег для похудения

Прелесть бега для похудения в том, что он заставляет работать практически все мышцы человеческого организма, при этом сам по себе уже является физическим упражнением, то есть не требуется составлять какую-то спортивную программу, достаточно выйти в парк, на стадион или даже просто на улицу и начать бежать.

Но между тем не все так просто. Для достижения наилучшего результата нужно разобраться, какие виды бега существуют и какое влияние они оказывают на здоровье человека.

Виды бега

Рассмотрим влияние видов бега на здоровье человека:

Медленный бег (трусцой) на протяжении долгого времени улучшает метаболизм, уменьшает содержание жира в организме. Он подойдет и для профессионального спортсмена (в качестве разминки), и для дилетанта.
Так называемый спринтерский бег - то есть на короткие дистанции, устроит организму хорошую встряску. Минус его в том, что он длится короткий промежуток времени, поэтому стоит сочетать его с другой физической нагрузкой, например, силовой тренировкой.
Аэробный бег подразумевает под собой контроль пульса на уровне 110-130 ударов в минуту. Такая пробежка помогает активно сжигать калории, улучшает тонус мышц.
При интервальном беге происходит смена темпа бега в течение одной дистанции. Скорость сначала постепенно увеличивается до максимальной, а затем также понемногу уменьшается до бега трусцой. Этот вид пробежки доступен только для опытных бегунов.
Табата - еще одна разновидность интервального бега. Сначала бегун движется максимально быстро (в течение 20 секунд), а потом следует десятисекундный перерыв. Таких повторов можно делать сколько угодно, в зависимости от спортивной подготовки. Между прочим, такой вид тренировки используется не только в беге, сохраняется главный принцип: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Этот вид бега также требует наличия очень хорошей физической формы.
Фартлек (в переводе со шведского - "скоростная игра") - своего рода тоже интервальный бег. Особенность его в том, что на протяжении всего процесса остановки не подразумевается. Например, 200 метров трусцой, 100 метров спринтерским бегом, 200 метров спортивной ходьбой. Этот вид пробежки прекрасно тренирует выносливость и эффективно улучшает состояние всего тела, а дискомфорт во время занятий не становится слишком большим из-за постоянной смены темпа.

Как избежать травм?

При таком многообразии каждый сможет выбрать физическую нагрузку, которая подойдет именно ему. Но чтобы влияние бега оказалось только положительным, не нужно забывать о разминке перед тренировкой. Она поможет избежать растяжения, разогреет тело и подготовит его к активной работе. В целом разминка должна занимать 10-15 минут. Не стоит лениться и торопиться, ведь бег используют для здоровья, его улучшения, а не во вред.

Какие элементы включить в разминку?

Можно выполнять такой комплекс:

упражнения на разминку суставов (кисти рук, локти, шея, стопы);
приседания, махи и статичные упражнения (например, планка) разогреют мышцы и доставят в них кислород. В свою очередь, это будет способствовать быстрому росту мышечной массы.
растяжка сделает связки подвижнее, поможет избежать травм.

Кстати, не менее важной частью пробежки является заминка.

Как правильно закончить тренировку?

Всегда очень важно помнить, что после активного бега нельзя резко останавливаться. Это может привести к таким опасным состояниям, как головокружение, тошнота, обморок, различная боль во всем теле. Происходит это потому, что при неожиданной остановке сердце не успевает перестроиться, пульс еще слишком частый, и поэтому возникает недостаток притока крови к некоторым органам, в том числе и к мозгу. Как говорилось выше, молочная кислота приносит боль в мышцах. Чтобы избежать этой проблемы, также необходимо использовать заминку. Она остановит выброс токсина в кровь.

В качестве заминки может выступать спокойная ходьба или растяжка. Благодаря этому дыхание восстановится, пульс придет в норму.

Чем же опасно пренебрежение разминкой и заминкой? Велик риск оступиться или неловко упасть, вследствие чего будет получена травма, которая надолго отобьет желание заниматься бегом. И к сожалению, вместо достижения заветной цели результатом будет лишь разочарование.

Как сделать бег эффективнее?

Независимо от того, какие цели вы преследуете, есть несколько способов, как сделать пробежку не только эффективнее, но и интереснее.

Бег с препятствиями.

Никто не запрещает использовать лес, горы и холмы для бега. Также стоит обратить внимание на ступеньки - это позволит изменить привычную для организма нагрузку.

На этот счет мнения расходятся: кому-то музыка помогает разбавить однообразие бега, а кому-то - только мешает сосредоточиться на тренировке. В любом случае стоит попробовать на следующую пробежку взять наушники, возможно, бегать станет увлекательнее.

3. Смена плана.

Это прекрасная идея для встряски организма - лишить его привычной нагрузки. Например, заменить длинную пробежку интервальным бегом или добавить силовые упражнения.

4. Общение.

Если наушники сломались, всегда можно пригласить на тренировку друга или просто знакомого, который тоже не прочь подтянуть фигуру. Единомышленник вдохновит, поделится ощущениями, практическим опытом, а порой и с приступом лени справиться поможет.

При правильном применении бег не только не навредит, а улучшит здоровье человека и подарит красоту и долголетие.

Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно

Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.

Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий. Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе. В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.

Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:

Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки

Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма

Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.

Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов

Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.

Бег сжигает массу калорий

Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Чем чаще бегает человек, тем он радостнее

Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе

Бег помогает справиться с излишним напряжением

Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.

Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей

Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.

Бег помогает быстро восстановиться

Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.

Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему

Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.

Влияние бега на похудение

Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой . Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.

Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.

Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.

Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают . Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для .

Важно не забывать о перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.

Главная » Выбор велосипеда » Залог хорошего самочувствия и стройности: виды бега и их влияние на здоровье человека. Бег – упражнение для всех мышц