Головная боль после физической нагрузки — причины, лечение, профилактика. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Как избежать болей в мышцах после физических нагрузок

«Отчего болят мышцы, если спортом я не занимаюсь и вообще никаких физических нагрузок не испытываю?»

Яна, г. Минск.

Согласно статистике, около 2% жителей экономически благополучных стран постоянно страдают от мышечных болей. В большинстве случаев это связано с формированием стойкого спазма мускулатуры. Его провоцируют травмы, где напряжение мышц является ответной реакцией организма, длительное нефизиологическое положение тела (например, сидение за неудобным столом или ношение сумки на одном плече), эмоциональное напряжение.
Само происхождение болей может быть разным. Наиболее распространенной формой миалгии является фибромиалгия, возникающая в связках, сухожилиях, волокнистых мышцах. Это часто аукается еще и бессонницей. Почти у двух третей больных, приходящих на прием к неврологу, мускульная боль сочетается со скованностью по утрам, астеническим синдромом. Фибромиалгия, как правило, поражает шею, затылок, плечи, мышцы возле коленных суставов и грудную клетку. Более предрасположены к такому заболеванию женщины. Усиливают боли эмоциональные или физические перегрузки, длительное недосыпание, переохлаждение, хронические заболевания. Еще одной распространенной причиной боли в мышцах является воспаление мышечных волокон - миозит. Он нередко бывает осложнением после тяжелых инфекций. Кроме того, болевой синдром в мускулатуре может быть первым признаком таких заболеваний, как полимиозит, ревматическая полимиалгия, бруцеллез, грипп, токсоплазмоз, цистицеркоз, трихинеллез, а также возникать при алкогольной и других интоксикациях, сахарном диабете, первичном амилоидозе, ревматизме, остеомиелите.

Что касается ног, то тут дело, возможно, в плоскостопии, о котором пациент может даже не знать. Суть: своды стопы становятся плоскими, ходить сложнее - ноги «тяжелеют». Боль может охватывать всю их нижнюю часть. Еще очень часто ноги болят при нарушении состояния сосудов, когда кровь плохо отходит и поступает к тканям, нервные рецепторы раздражаются. Дело может быть связано с тромбофлебитом (тогда боль толчкообразная, есть ощущение жжения по ходу пораженной вены, сильнее в икрах). При атеросклерозе тоже бывает ощущение, будто ноги сдавлены тисками. Приводят к болевому синдрому и болезни позвоночника, в том числе остеохондроз. Уже не говоря о том, что мышцы способны болеть, когда из–за избыточной массы тела увеличивается нагрузка на нижние конечности. Особенно страдают те, у кого большой вес сочетается с малым размером ступни или голени. С другой стороны, боли в мускулатуре могут быть осложнениями голодания. Кифоз, язва желудка, системные аутоиммунные заболевания, грипп, ангина также зачастую протекают с болевым мышечным синдромом. Он порой сопровождает и беременность. Изменения в организме женщины обязательно затрагивают и мускулатуру. Причем больше вовлечена в процесс гладкая мускулатура (стенки матки, кишечник, кровеносные сосуды, волосяные луковицы, мускулатура живота). На скелетную мускулатуру также приходится нагрузка, ведь вес женщины постоянно увеличивается. Тяжело приходится спине, потому что центр тяжести в организме смещается. Что уж говорить о ногах! И они отвечают судорогами мышц, болями по вечерам. Для предотвращения и облегчения всех этих неприятных явлений следует принимать витамины с микроэлементами, делать специальную гимнастику. А лучше заранее физически подготовить организм к беременности.

Если боль в мышцах все не проходит или очень сильна, нужно записаться на консультацию ревматолога, травматолога или невролога. Есть определенные закономерности, которые дают врачу пищу для размышлений. Скажем, боль в мышцах по ночам чаще всего связана с судорогами. Особенно часты они в икре. Причины: перенапряжение мускулатуры в дневное время, недостаток магния, кальция и калия в рационе, первичная фаза диабета. До визита к врачу можно попробовать разнообразить свой рацион зеленью, редиской, морковкой. Очень полезна зарядка для ног, которая делается прямо в постели. Перед сном стоит погреть больное место грелкой, но не очень горячей.

Для каждого заболевания - свое лечение, его должен назначить врач. Но в любом случае помогают мази от боли и анестезирующая жидкость, содержащая новокаин, ментол, спирт и анестезин. Вытяжка из горной арники - эффективное средство для компрессов и растираний. Применяются при миозитах, радикулитах, травмах мышц и связок пчелиный и змеиный яд. Может облегчить состояние грамотный массаж. Негормональные противовоспалительные средства не только притупляют боль, но и снимают воспаление, хотя долго принимать такие препараты нельзя из–за побочных эффектов.

Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.

Быть здоровым, сильным и красивым — нормальное желание любого человека. Для этого кто-то интенсивно занимается в тренажерном зале, бегом по утрам или просто делает зарядку.

После любой нагрузки на организм, может появиться головная боль.

У людей разных возрастов головные боли нередкое явление и могут быть следствием разнообразных болезней. В каждом случае головная боль после физической нагрузки требует незамедлительного выявления причин и методов их устранения.

Во время тяжелой напряженной работы, занятий в тренажерном зале, пробежек и других физических нагрузок мозг человека нуждается в большем количестве кислорода.

Когда этот процесс снабжения мозга кислородом по какой-то причине нарушен, начинается головная боль.

Причины

Голова может разболеться у абсолютно здорового человека из-за резких запахов или в душном помещении. Причин головных болей великое количество, а боль это сигнал об опасности в организме. В 5% случаев причиной являются серьезные заболевания, на них необходимо обратить внимание:

• Повышение артериального давления. Во время физической нагрузки артериальное давление всегда повышается и это нормально. Здоровые сосуды эластичны, быстро восстанавливаются. Но при гипертонической болезни с удвоенной нагрузкой сосуды не справляются. Появляется ощущение в области затылка. В некоторых случаях бывает кровотечение из носа, тошнота, рвота. Может произойти гипертонический криз.
• Шейный остеохондроз. Через шейный отдел позвоночника проходит много кровеносных сосудов, питающих головной мозг человека. Сокращение мышц ограничивает движение шейных позвонков, кровоснабжение мозга ухудшается. После нагрузки возникает сжимающая головная боль. В некоторых случаях бывает головокружение и потемнение в глазах.
• Атеросклероз сосудов мозга. Заболевание сосудов, при котором поражаются стенки артерии. В результате сосуды уплотняются и сужаются. Нарушается циркуляция крови, сокращается поступление кислорода в головной мозг. При переутомлении, физической нагрузке, — развивается головная боль. Болит лобная область и затылок. Возникает шум в ушах, мелькание точек перед глазами.
• Заболевание лобных и гайморовых пазух. Воспалительные заболевания в носовой полости вызывают боль при поворотах головы, наклонах, прыжках. Ноющая боль в области носа и затылка. При большой нагрузке становится пульсирующей по всей голове.
• Разнообразные отиты. При длительном отите боль ноющая с одной стороны головы. Во время занятий она усиливается и отдает в затылочную область. Иногда кружится голова.
• Внутричерепное давление. Тяжелое структурное повреждение вещества мозговой ткани. Может быть врожденным, после сотрясения или травмы головы. Симптоматика имеет распирающий, сдавливающий характер. Бывает головокружение, тошнота, рвота.
• Физическое перенапряжение. Большая часть людей испытывает именно боль физического напряжения. Боль терпимая, но иногда может быть сильной. В этом случае причин для беспокойства нет.

В период когда артериальное давление отмечается выше нормы, стоит временно ограничить активные занятия спортом и не нагружаться.

Симптомы, которые должны насторожить

• нарушение и потеря сознания;
• резкая головная боль;
• боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой;
• онемение половины лица;
• двоение в глазах и ухудшение зрения;
• сильная слабость и точки перед глазами.

Эти симптомы характерны заболеваниям, опасным для жизни.

Видео на тему

Каждому человеку с детства известно, что занятия спортом и ведение активного образа жизни – залог здоровья и долголетия. Однако нередки случаи, когда физические нагрузки вызывают головные боли, головокружения и все отсюда вытекающие неприятности.

Что делать в такой ситуации: оставить активные занятия или попытаться побороть недуг? Однозначного ответа дать нельзя, ведь все зависит от конкретного случая. Давайте рассмотрим, чем может быть опасна головная боль после физической нагрузки и как бороться с проблемой.

Рассматривая проблему головных болей, вызванных физическими нагрузками, стоит делать упор на многие факторы. Явление интересно тем, что вызывающих его причин достаточно много. Такие особенности недуга связаны с повышением активности и потребности мозговых тканей в кислороде во время физических нагрузок. Малейшие отхождения от нормального количества крови или кислорода в мозге вызывают головную боль или головокружение.

Исходя из такой специфики проблемы, важно отметить то, что у ранее не занимавшегося человека боли могут быть временными и при постоянной практике пройдут.

Однако если головными болями сопровождается каждая физическая нагрузка стоит насторожиться. Основными причинами подобного недуга являются:

• нестабильное
• невралгии нервов
• растяжение мышц и связок шеи
• плохое эмоциональное состояние, депрессия
• поражение суставов
• застой жидкости в спинном мозге
• воспаление пазух черепа и прочее

Причин появления головных болей после физических нагрузок огромное количество, поэтому максимально точная диагностика возможна только специалистами с использованием некоторых диагностических мероприятий.

Что касается конкретных заболеваний, которые имеют место быть в такой ситуации, можно выделить основные из них:

• гипертония
• отит
• гайморит
• невралгия затылочных нервов
• остеохондроз
• мигрень
• миозит
• заболевания сосудов головного мозга

Все недуги достаточно опасны, в связи с чем игнорировать головные боли, вызванные физической нагрузкой, нежелательно, а иногда просто опасно для здоровья или даже жизни человека.

Опасные признаки – когда нужен врач

Боли в голове подобного рода могут быть следствием ранее полученных травм или некоторых серьезных болезней, вследствие чего появление других неприятных симптомов вполне постоянная практика.

Игнорировать полную этиологическую картину проблемы – крайне нерациональное решение, способное иметь некоторые неблагоприятные для здоровья последствия. Появление после занятий спортом или подобных нагрузок головных болей наряду с другими симптомами требует консультации с врачом.

Особое внимание стоит обратить на следующие признаки:

• нарушение сознания или прочих психических дефектов
• стремительное развитие головной боли (от 5 секунд до пары минут)
• тошнота, рвота или повышение температуры
• появление неприятных ощущений в спине, шеи или плечах
• интенсивный характер болей

Все перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о развитии очень серьезных патологий, вследствие чего их появление является достаточно веским поводом для посещения больницы.

Методы лечения: народные и медикаментозные

Любая проблема, связанная со здоровьем человека, требует незамедлительного лечения. Появление головных болей после активных физических нагрузок не является исключением. Столь неприятное явление в большинстве случаев вполне подается домашней терапии.

Стоит отметить, что возможно использование, как народных средств, так и медикаментов из аптеки.

Основные лечебные мероприятия при появлении болей в голове представлены ниже:

• В первую очередь, устраните или смягчите головную боль или головокружение. Это можно сделать приемом примитивных обезболивающих лекарств (Анальгин, Цитрамон, Миг).
• Часто помогает избавиться от болей в голове сон, принятие «целебной» ванны с морской солью или какими-либо травами, а также компресс на лоб из перетертого лимона.
• Выпейте травяной чай. Наиболее эффективны будут напитки, сделанные из трав зверобоя, мать-и-мачехи или мяты.
• Можно провести растирания висков ментоловой мазью с массажем всех частей черепа.
• Перекусите чем-либо сладким. Например, съешьте пару ложек меда или пару ломтиков шоколада.

Полезное видео — Причины возникновения головной боли:

При сильном, нестерпимом и неподдающемуся лечению характере болей, необходимо вызвать скорую помощь или приехать в больницу для проведения специальных процедур.

Естественно, каждый раз после физических нагрузок устранять головные боли глупо. Поэтому, придя в себя, обратитесь к специалисту для определения недуга, вызвавшего у вас боли. Только вылечив то или иное заболевание, занятия спортом станут для вас приятными и полезными.

Несомненно, лучшим решением при систематичных головных болях после физических нагрузок будет профилактика недуга. Конечно, при реально серьезных патологиях или заболеваниях никакая подготовка к занятиям спорта не поможет, но ряд случаев вполне предполагает использование профилактических мероприятий.

Профилактика головных болей заключается в соблюдении некоторых рекомендаций во время занятия спортом, а именно:

• Правильно дышите. Не задерживайте дыхание, следите за ним, делая вдох на «подготовке к определенному действию» и выдох — «во время работы».
• Придерживайтесь правила постепенного увеличения нагрузок. Не начинайте занятия спортом со сдачи нормативов мастера спорта, делайте все упражнения пошагово и уверенно.
• Организуйте правильный рацион питания, в котором сбалансированы все необходимые для организма питательные элементы.
• Пейте не менее 2 литров воды в день. Как минимум, за 40-60 минут до тренировки выпивайте 1-2 стаканов воды. Обезвоживание увеличивает риск появления головных болей.
• Укрепляйте шейные мышцы, делая специальные упражнения. Также крайне важно «держать» осанку.

Как видите, появление головных болей после физических нагрузок – достаточно опасное явление. Однако отказываться от занятий спортом, конечно, не стоит. Грамотно используя указанную выше информацию, вполне реально организовать нормальную переносимость физических нагрузок. Здоровья вам!

Физические нагрузки являются отличным способом сохранить здоровье на должном уровне и продлить жизнь.

Однако зачастую в процессе упражнений, осуществления работ, которые сопряжены с поднятием тяжести либо повышенной двигательной активностью, появляется слабость.

Наиболее популярный признак — резкая головная боль при сильных нагрузках. Когда нагрузка отсутствует, дискомфорт уходит.

Чтобы знать, как противостоять подобному явлению, необходимо установить причины подобного явления и симптоматику (помимо головной боли).

Головная боль при физических нагрузках

Умеренная физическая нагрузка способствует хорошему состоянию и крепкому здоровью.

Определенная работа, разновидности спорта (тяжелая атлетика, бег) способны вызвать боль в голове.

Интенсивные головные боли, которые появляются при усиленных физических нагрузках, зачастую создают препятствия спортсменам и обычным людям для ведения спокойного образа жизни.

Причины подобного явления скрыты в спазме сосудов в головном мозге, прогрессирующей мигрени либо ВСД.

У людей в пожилом возрасте головная боль проявляется в связи с различными болезнями.

Устранить неприятную симптоматику во время физической нагрузки помогают разного рода упражнения, специальные курсы.

Причины

Головная боль в затылке тянущего характера, в височной области нередко возникает после сильных физических нагрузок.

В процессе выполнения упражнений, сложных работ либо поднятия тяжести тканям мозга нужно поступление кислорода.

Когда различные причины препятствуют подобному процессу, кровообращение не в состоянии справиться с доставкой необходимого количества кислорода в мягкие ткани мозга.

Главные причины формирования головной боли после или во время физических нагрузок:

1. Внутричерепная гипертензия. Симптоматикой болезни будут неприятные ощущения распирающего характера в височной и лобной областях, которые сопряжены с тошнотой, рвотным рефлексом, ухудшением зрительной функции. При интенсивной нагрузке увеличивается содержание спинномозговой жидкости внутри мозга, что провоцирует существенное повышение давления.
2. Высокое АД. Гипертония способна проявиться головокружениями, краснотой на лице, частым пульсом, напряжением внутри, а также пульсацией в голове. Нередко пациент не подозревает, что у него увеличилось давление. Физические нагрузки катализируют процесс и могут спровоцировать болезненную симптоматику.
3. Состояния после травмы. Сотрясения, незначительные повреждения и ушибы способны вызвать боль в голове во время интенсивной физической нагрузки.
4. Мигрень. Появляется в процессе сбоев в кровообращении в позвоночных артериях. Неприятный дискомфорт появляется тут же после нагрузок. Характерным является появление пятен перед глазами, тошноты, в сложных ситуациях вероятно бессознательное состояние.
5. Невралгия. Неаккуратные движения шеей провоцируют мучительные острые боли с одной либо с двух сторон головы, иррадиирующие в затылок.
6. Сосудистые сбои. Во время патологических процессов в сосудистой системе физические нагрузки должны быть посильными. Недостаток кровообращения внутри мозга способен вызвать инфаркт либо инсульт.
7. Депрессия и тревожные состояния вызывают возникновение цефалгии. Психоэмоциональные расстройства, перевозбуждение вносят в общее состояние пациента неблагоприятные перемены.

Когда болит голова от физических нагрузок, вероятно пациент восприимчив к гипоксии из-за разного рода хронических болезней.

Ненадлежащая стойкость к физической нагрузке является частой проблемой людей, которые ведут пассивный образ жизни либо не привыкли к физическому напряжению.

Нагрузка должна быть увеличена поэтапно. Иначе вероятны неблагоприятные осложнения.

Головная боль при физической нагрузке, тяжесть в сердце и печени, одышка способны существенно понизить качество жизнедеятельности.

Симптомы

В некоторых ситуациях через подобные симптомы выражены осложнения после травм либо разного рода болезней.

К примеру, когда в процессе тренировки болит голова во время наклонов вниз, то это свидетельствует о гайморите.

Кроме того не следует игнорировать симптоматику, когда головная боль:

• сопряжена с признаками сбоя в сознании, личностных изменениях, психоэмоциональных нарушений;
• крайне интенсивная и формируется за считанные секунды;
• сопряжена с тошнотой, рвотным рефлексом либо увеличенной температурой;
• появляется при недавно перенесенной инфекции;
• сопровождает неприятные ощущения в плече либо шейном отделе;
• возникает впервые и обладает интенсивным характером.

Такие признаки нуждаются в обязательной диагностике в медицинском учреждении.

Они указывают на формирование опасных патологических процессов.

Ошибки во время занятий спортом

Многие не могут представить собственную жизнь без бега, спортивных упражнений, физических нагрузок.

Но в некоторых ситуациях чрезмерное напряжение при интенсивных нагрузках провоцирует головные боли в наиболее неподходящий момент.

Причиной является усталость, психоэмоциональное состояние, продолжительное пребывание на холоде либо жаре до начала длительных тренировок.

Необходимо исключить подобные ошибки, во избежание мигрени, головокружений.

• проводить спортивные занятия во время интенсивного напряжения, потрясения, стрессе;
• тренироваться при ненадлежащем самочувствии, головокружениях либо тошноте;
• осуществлять упражнения после приема еды;
• интенсивно заниматься тяжелыми видами спорта после продолжительного перерыва, длительного пребывания на холоде;
• проводить занятия либо трудную работу в душном, непроветриваемом помещении.

Нередко провоцирующим фактором того, что во время нагрузок болит голова считается нехватка витаминов, низкое содержание гемоглобина.

Кроме того головные боли время от времени возникают у людей с излишней массой тела после осуществления упражнений, бега, продолжительной ходьбы.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Во избежание неприятной симптоматики, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Правильное дыхание. Задержка возможна лишь под водой, но не в процессе физических тренировок.
• Постепенное увеличение нагрузки. Когда бег трусцой начать с медленного шага, понемногу добавляя скорость, то ритм сердца сможет адаптироваться к незнакомым условиям.
• Сбалансированный рацион питания. Фрукты, йогурты, орехи способны добавить энергии до начала тренировки, и спровоцировать боль в голове.
• Обильный питьевой режим. Обезвоживание вызывает головные боли. Достаточным будет выпить стакан воды за 60 минут до начала физических нагрузок, а также спустя полчаса после. Вода помогает снизить АД, что уменьшает вероятность возникновения боли в голове.
• Укрепление шейных мышц. В процессе выполнения упражнений в связи со слабостью мышц шеи возникает спазм сосудов в головном мозге, вследствие чего начинается болевой синдром.
• Держать осанку. Ученые полагают, что большая часть болей в голове появляется в связи с проблемами с осанкой, потому необходимо о ней позаботиться.
• Головная боль, которая появляется при физической нагрузке, способна снизить тягу к спорту даже у самых целеустремленных людей. Головная боль является сигналом, который требует надлежащего внимания. В связи с этим необходимо обратиться за рекомендациями к специалисту.

Умеренные физические нагрузки крайне важны для здоровья человека. Но далеко не все упражнения возможно осуществлять если присутствуют трудности со здоровьем.

В таком случае головная боль при физической нагрузке не потревожит.

Полезное видео

При выполнении фи­зических упражне­ний почти всегда возникают незначитель­ные повреждения тканей. Небольшая боль - это плата за наше стремление к совершенству. Однако, очень важно различать « хорошую» или нормаль­ную боль, которая являет­ся частью процесса увели­чения мышечной силы, и « плохую» боль - которая возникает вследствие повреж­дения.

Хорошая боль

В первые минуты занятий бе­гом, ездой на велосипеде или аэробикой в мышцах обычно ощущается тугоподвижность (ригидность) и болезненность, однако уже минут через десять ваше тело начинает функцио­нировать, как картер двигателя автомобиля, в который посту­пило масло. Следует научиться прислушиваться к своему орга­низму, чтобы правильно опре­делять период разогрева: это позволит повысить эффектив­ность занятий и предупредить возникновение травм.

Тугоподвижность и боль в мышцах в течение 4-48 часов после занятий обычно захватывает как раз ту область, на которую вы направля­ете основные усилия.

Вы можете чувствовать прилив сил при вы­полнении упражнений, но будьте осторожны! На следующий день вы обнаружите, что вам трудно подняться всего на несколько ступенек. Это состояние называется мышечной болью замедленного типа.

Не надейтесь, что незначитель­ная мышечная боль пройдет, ес­ли вы будете продолжать заня­тия. Если вам все-таки прихо­дится начинать тренировку с ощущением нарушения подвиж­ности и боли, то знайте, что в этот день нельзя повышать на­грузку: увеличивать дистанцию бега или время занятий на тре­нажерах. Вместо этого стоит провести хорошую разминку, бе­режный массаж мышц, особенно тех, в которых ощущается боль, и снизить интенсивность трени­ровок. Помните: « Тише едешь - дальше будешь!».

Если тугоподвижность исчез­нет через 10-15 минут, то можно продолжать трениров­ку с обычной интенсив­ностью, однако, не пы­тайтесь в этот день по­бить рекорд. Подождите до тех пор, пока вы не по­чувствуете себя сильным и свежим, способным тре­нироваться с большей нагрузкой. Если возможно, старайтесь выполнять уп­ражнения, в которых не участвуют группы мышц, ощущающих боль. Если же боль после разминки усилилась, то тренировку следует прекратить, а к бо­лезненным мышцам при­ложить лед.

Процесс формирования мышечной ткани можно сравнить с процессом пе­рестройки города: сначала разбирают старые по­стройки, затем возводят новые здания. Болезнен­ность как раз является ре­зультатом процесса разру­шения. Когда в мышце происходят процессы « ремонта» и « самопостроения», на которые обычно уходит 4-48 часов, мыш­ца приобретает больший объем и силу. Однако, если произвести чрезмерные разрушения, то пе­рестраивать уже будет нечего. Излишняя нагрузка - основная причина травматических повре­ждений. Поэтому не следует в один и тот же день одновремен­но увеличивать длительность и интенсивность тренировки.

Плохая боль

Мышцы прикрепляются к кос­тям с помощью сухожилий, об­разованных волокнами соедини­тельной ткани. Боль в мышцах является частью процесса фор­мирования мышечной ткани, од­нако боль в сухожилиях с этим процессом не связана. Следует провести четкую грань между этими двумя типами боли.

Тендинит - воспаления сухожи­лия, гораздо труднее поддается терапии, чем болезненность в мышцах. Это состояние гораздо чаще переходит в болезненную форму, которая будет постоянно мешать реализации вашей про­граммы тренировок. Поэтому не следует продолжать тренировки, если изо дня в день приходится превозмогать боль. Часто, хотя и не всегда, боль при тендините локализуется ближе к суставу, чем мышечная боль. Обычно это острая жгучая боль, которая ощущается вблизи сустава.

Наиболее часто наблюда­ются воспаления ахиллова сухожилия (в области пя­точной кости), сухожи­лий мышц бедра и голени, а также мышц плеча. Воз­можен разрыв этих сухо­жилий, а для их восстано­вления необходимо хирур­гическое вмешательство.

Однако, даже после хирургиче­ской операции не всегда удается восстановить функцию в перво­начальном состоянии, поэтому лучше всего как можно раньше начать лечение, чтобы не дово­дить до операции.

При тендините рекомендуется прикладывать лед (на 15 минут 2-3 раза в день), обеспечить конеч­ности покой, проводить легкий массаж и принимать противовос­палительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен. Для постановки точного диагноза и выбора подходящего лечения не­обходимо обратиться к врачу - специалисту по спортивной ме­дицине. При необходимости врач может назначить более эффек­тивные противовоспалительные средства, которые обычно не продаются без рецепта. Посколь­ку все лекарства действуют на разных людей по-разному, пер­воначально назначенный препа­рат может вам не помочь, и тог­да врач подберет более подходя­щее для вас средство. Лед является очень эффектив­ным средством, уменьшающим боль и воспаление при тендини­те.

Лед следует применять после тренировки, прикладывая непо­средственно к тому месту, где от­мечается болезненность. Если вы не наблюдаете улучшения, следу­ет изменить план тренировки та­ким образом, чтобы обеспечить покой поврежденной области.

Тендинит не является единст­венной причиной « плохой бо­ли». Резкая боль может быть вы­звана повреждением хряща, ко­торый покрывает головки кос­тей, образующих сустав, или связок, которые соединяют кос­ти в сустав. При любой острой боли, которая препятствует вы­полнению упражнений, необхо­димо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если отмеча­ется боль непосредственно в ко­сти или суставе, то необходимо пройти полное врачебное обсле­дование. Если боль появилась без видимой причины: не было ни падения, ни удара, то можно заподозрить перелом вследствие усталости. Боль, распространяю­щаяся по переднему краю голени (так называемая « расколотая го­лень»), может отмечаться при различных повреждениях, неко­торые из которых могут потребо­вать хирургического лечения. Переломы вследствие переутом­ления представляют собой мик­ропереломы кости, обусловлен­ные избыточной нагрузкой. Ми­кропереломы могут перейти в истинный перелом и возникнуть в различных областях: в области голени, стопы, бедра и позво­ночника. Если при переломе вследствие переутомления боль­ному не будет оказана квалифи­цированная помощь, то возник­шая проблема может остаться на всю жизнь.

Старайтесь не допускать пере­хода « хорошей боли» в « плохую». Неправильная техни­ка выполнения упражнений, плохое оборудование и экипи­ровка являются основными причинами травм. Чтобы свести риск к минимуму, занимайтесь под руководством квалифициро­ванного тренера и спортивного врача.

Немедленно обращайтесь к врачу в следующих случаях :

Если боль не проходит в тече­ние 12-48 часов при использова­нии льда, при соблюдении покоя и проведении легкого массажа.

При появлении острой боли.

При локализации боли в суста­ве, а не в окружающих мышцах.

Если боль ограничивает движе­ния.

Если боль сопровождается оне­мением, слабостью или припух­лостью сустава.

Юлия Орлова

Схожие по тематике статьи

Клуб «Комета.фит» - шаг к новой жизни

На здоровье современного человека негативно отражается малоподвижный образ жизни, который ведет большинство жителей мегаполиса. Работа в офисе, когда основную часть рабочего времени приходится сидеть, приводит к тому, что к выходным многие чувствуют усталость. Для возвращения...

Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала « Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Главная » Советы » Головная боль после физической нагрузки — причины, лечение, профилактика. Почему болят мышцы после физических нагрузок? Как избежать болей в мышцах после физических нагрузок