Глава 3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Прежде чем перейти к практическим занятиям, внимательно прочитайте инструкции и рекомендации, приведенные в этой главе.На первый взгляд упражнения йоги могут показаться очень простыми, но при правильном и

Глава 6. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НА ПАРАМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА Данное исследование любезно предоставлено Еленой Григорьевной Люлякиной, кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В системе йоги, как правило, предлагаются два комплекса: основнойи усиленный.Основной комплекс можно освоить примерно за 6 месяцев, который затем следует выполнять не менее 2–3 лет подряд, а то и более. Основной комплекс состоит из 54

Где и когда заниматься йогой Йога достаточно мобильна, и заниматься ею вы можете где угодно. Вы можете заниматься ею и дома, достаточно будет использовать тонкий мат или коврик для занятий. Нужно лишь, чтобы помещение было чистым и со свежим воздухом комфортной для вас

Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте от 6 лет и старше направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья.

Йога для детей это:

• Раскрытие возможностей тела
• Воспитание осознанного отношения к здоровью
• Поддержание и восстановление правильной осанки
• Поддержание гибкости и пластики тела
• Развитие координации и увеличение мышечной силы и выносливости
• Дыхательные комплексы и упражнения для самомассажа, расслабления
• Групповые игры-тренинги, улучшающие коммуникативные навыки, наблюдательность, активность, самостоятельность.

В студии «Йога Класс» группы для занятий формируются с учётом возрастных особенностей детей. Продолжительность, используемые методики и материалы занятий определяется физической готовностью: 4-7лет - 60 минут, 8-11 лет - 75 минут, 12-15 лет - до 90 минут.

Специальная форма для занятий не требуется. Достаточно спортивных штанов, футболки, носков. Основное требование - удобство для занимающегося и желательно - натуральные ткани. Избыточно утеплять ребёнка не следует даже в прохладное время года. Несмотря на плавность и не высокий темп упражнений, ребёнок всё равно может вспотеть.

Обычно тренировка начинается с разминки. Затем тренер или опытные ученики показывают асаны, которые дети повторяют. При этом инструктор объясняет последовательность движений и правильность выполнения каждой асаны, рассказывает о влиянии на организм. Заканчивается тренировка комплексом упражнений направленных на расслабление.

Подготовка к тренировке: за 1-2 часа до занятия желательно не принимать пищу.

Основной упор мы делаем на асаны и дыхательные упражнения. Занятия детской йогой не включают религиозную направленность, поэтому родители любых вероисповеданий могут приобщить своих детей к этому древнейшему и эффективному искусству поддержания здоровья тела.

О йоге для младенцев мы подробно рассказывали в соответствующем разделе: .

Детская оздоровительная йога: упражнения

Стандартные упражнения для занятий с детьми не подойдут. Лучший вариант - это организовать всё в игровой форме. Этот комплекс можно использовать и для занятий детской йогой дома самостоятельно.

Предложите малышу представить себя детёнышем какого-нибудь животного, например, панды, а маму - в роли большой панды.

Показывайте ему упражнения и предложите повторять вместе.

Упражнение №1. Когда пандочка с мамой просыпаются, они содятся в упрощённую позу лотоса и потягиваются.

Упражнение №2. Перед прогулкой пандочка разминает лапки - вытянуть перед собой ноги и руки и пошевелить пальчиками.

Упражнение №3. Пандочка медведь и гуляя по лесу он ходит то на внешней, то на внутренней стороне ступней.

Упражнение №4. Пондочка нашёл яблоко и играет с ним - пусть малыш покрутит головой вправо-влево, повращает ею.

Упражнение №5. Пандочка притворяется деревом - встать на одну ногу, вторая упирается стопой в колено первой. Руки подняты вверх «свечкой». Дерево сильно раскачивает ветер - детям сложно держать равновесие в этой позе.

Упражнение №6. Пандочка показывает маме, как растёт трава. Присев на корточки, он постепенно выпрямляется и вытягивает руки вверх.

Упражнение №7. Пандочка с мамой строят забор. Поза «треугольник» - ноги расставлены, одну руку ставят к одноимённой ноге, а вторую руку поднимают как можно выше. Затем упражнение делают в другую сторону.

Упражнение №8. Пандочку заинтересовала бабочка. Он садится на пол и соединяет стопы, захватив колени, начинает их разводить. Потом ухватившись за большие пальцы ног, разводит их в сторны.

Упражнение №9. Затем, чтобы собрать ягоды, пандочке понадобилась корзина - малыш ложится на живот и захватывает ступни руками. Мама может помочь сделать такую корзину.

Упражнение №10. Пандочка катается по земле - лечь на спину и, обхватив колени руками, покачаться взад и вперёд.

По окончании всех упражнений комплекса, можно предложить ребёнку просто отдохнуть и полежать «на травке». Для занятий подойдут любые интересные истории со сказочными персонажами и животными.

Занятия детской йогой по возрастам

Йога от года до трех лет

К этому возрасту ребёнок достаточно окреп, научился уверенно ходить и готов к открытию новых перспектив в окружающем мире. Йога ему в этом может активно способствовать. Она отлично справится с физиологическим развитием: укрепит мышечный корсет, гармонизирует развитие внутренних органов, сформирует правильную осанку, выработает красивую и лёгкую походку, повысит физическую силу и выносливость, улучшит координацию, мелкую и крупную моторику.

Малыш уже окреп, научился ходить и для него открывается новый мир с новыми перспективами. И в этом возрасте йога является прекрасным помощником! Она решает практически все вопросы физиологического развития: укрепляет мышечный корсет, способствует гармоничному развитию внутренних органов, формирует правильную осанку, учит красивой и легкой ходьбе, вырабатывает физическую силу и выносливость, развивает координацию движений, крупную и мелкую моторику. Занятия йогой позволят выработать правильное глубокое и ровное дыхание. Полноценное насыщение клеток организма кислородом позволяет эффективнее контролировать эмоции, легче переносить стрессовые состояния. Даже непродолжительная практика йогических дыхательных техник значительно увеличивает полезный объём лёгких и делает их функционирование более эффективным. Это улучшает спортивные результаты и улучшает состояние больных различными хроническими заболеваниями дыхательной системы. Занятия йогой укрепляют эмоциональные связи матери и ребёнка, улучшают межличностные связи ребёнка. Дети, занимающиеся йогой лучше контролируют себя, отличаются от сверстников открытостью, дружелюбием, любознательностью.

Структура занятий

Поводятся занятия при активном участии мамы. Каждое занятие включает детский массаж, дыхательный комплекс, упражнения, выполняемые совместно мамой и малышом, упражнения. Позволяющие маме расслабиться, проработать своё тело. Далее идёт комплекс подвижных и познавательных игр. Завершается занятие совместной релаксацией.

Групповые занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Для увеличения эффективности целесообразно самостоятельно дома заниматься ещё 3-4 раза в неделю.

По возможности дети делятся на группы 3-4,5 года, 5-7 лет и более старшие 8-12 лет. Оптимальный возраст для вырабатывания у ребёнка привычки к регулярным физическим занятиям. Эту полезную привычку он пронесёт через всю жизнь. Нормой для него должны стать: глубокое равномерное дыхание, достаточное питьё, правильное и полноценное питание, достаточный по продолжительности и глубине сон, что является обязательными факторами для качественного роста и быстрого восстановления сил.

В психо-эмоциональном плане это способствует формированию навыков общения, адекватной самооценки, творческих способностей и широкого кругозора.

Структура занятий

Практику уже можно проводить отдельно от родителей, но при взаимном желании можно организовывать группы мать и дитя. Занятия комплектуются индивидуальными и парными асанами, дыхательными упражнениями, динамичными и групповыми играми, развивающими занятиями и релаксационными упражнениями.

Йога в возрасте от 12ти до 16 лет

В этой возрастной группе практика максимально приближена к взрослой, учитывая особенности физиологии юношей и девушек. В этом возрасте йога помогает адаптировать организм к происходящим возрастным гормональным перестройкам, укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ, исправить осанку. Работа с наиболее часто зажатыми в этом возрасте группами мышц, способствует повышению гибкости, движения делает более плавными, походка лёгкой.

Регулярная практика привносит психологический комфорт, позволяет занимающемуся йогой ребёнку лучше слышать и понимать своё тело, осознавать свои эмоции, в то время, как большинство детей направлены во вне, на мнение сверстников. Ментальность йоги учит строить отношения с окружающими, принимать и уважать их со всеми особенностями. Улучшение сосредоточенности и концентрации внимания важно в период подростковой и юношеской рассеянности.

Структура занятий

В комплекс упражнений включают индивидуальные и парные асаны, упражнения улучшающие гибкость, выносливость, упражнения концентрации, расслабления, дыхательные комплексы. Оптимальная частота - 2-3 раза в неделю.

Для занимающихся любой возрастной категории йога станет отличным средством борьбы со стрессом. Если срочно нужно победить навалившуюся грусть, голову переполняют эмоции, волнения или переживания, просто найдите подходящее место и несколько раз выполните асану, дыхательное упражнение. Самым эффективным средством будет пранаяма - дыхательные упражнения. Просто подышите насколько возможно медленно и глубоко.

Так же быстро справиться со стрессом помогут асаны: Льв, Гора, Орнл, Дерево. Нормализации чувств способствуют асаны Черепахи, Семечко.

Современный детский распорядок отличается выраженной напряженностью и стрессовостью. Дети отличаются от взрослых повышенной психической пластичностью и лучшей восприимчивостью новой информации. Для адаптации детям нужны регулярная смена вида нагрузки и умеренные спортивные занятия.

Йога позволяет сбалансировать жизнь ребёнка, сбалансировать напряжение учёбы и компьютерных игр, переключением на отдых и умеренные физические нагрузки. Для полноценного и безопасного занятия йогой ребёнку требуется консультация инструктора, особенно это актуально при наличии каких-либо заболеваний.

Ограничения занятий йогой в детском возрасте

• Отсутствие острой фазы имеющихся заболеваний
• Начинать в любом случае следует с более простых асан, с постепенным их усложнением
• Выраженные и тяжёлые психические заболевания
• Тяжёлые травмы в острой стадии

Йога для детей подразумевает занятия с ними в игровой форме, с привлечением мячей, обручей, игрушек. Публикации об опыте именно таких занятий собраны на страницах данного раздела.

Здесь можно найти примеры успешного применения гимнастики в духе хатха-йоги для укрепления здоровья детей и взрослых, готовые комплексы упражнений и сценарии соответствующих уроков, досугов и развлечений. Как сделать йогу одним из инструментов гармоничного развития, педагоги рассказывают в этих материалах на основе личного опыта. Большинство представленных здесь асан упрощены, адаптированы, их названия переведены на русский язык.

Для Вас - основы древней методики оздоровления на МААМ.

Показаны публикации 1-10 из 116 .
Все разделы | Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Конспект занятия НОД «Хатха йога» Конспект открытого занятия по ритмике с элементами Хатха-Йоги для детей 6-7лет . Хатха-Йога для детей – это оригинальный , творческий подход к всестороннему оздоровлению, обучению и развитию ребенка. Это комплекс упражнений, который способствует нормальному физическому и...

Программа «Йога для дошкольников» Настоящая рабочая программа разработана в соответствии с Законом Российской Федерации от 29.12.2012г. № 273-ФЗ «Об образовании» , Стандартом дошкольного образования, Уставом образовательного учреждения. Основной целью программы является сохранение и укрепление здоровья, улучшение...

Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих - Гимнастика после сна с элементами йоги (ранний возраст)

Публикация «Гимнастика после сна с элементами йоги (ранний...» Задачи: Формирование привычки к ЗОЖ. Развитие мелкой моторики,воздействовать на биологически активные точки находящиеся на поверхности ладоней,профилактика плоскостопия,развитие чувства координации и равновесия. Профилактика и нарушение внимания, усидчивости, гибкости,...

Библиотека изображений «МААМ-картинки»

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №106» Сценарий развлечения детско-родительского клуба "Здоровей-ка". Тема: "Беби йога" (средняя группа) Воспитатель: Мельникова Н.В. Инструктор по физической культуре: Удовенко Ю.А. Музыкальный руководитель:...

Цель: Цель: приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни через использование нетрадиционных видов гимнастик. Задачи: 1. Развивать опорно-двигательный аппарат; 2. Развивать мышцы плечевого пояса, рук, кистей, благотворно воздействующих на все органы ребёнка...

Кружок по хатха-йоге для детей дошкольного возраста Вступительное слово Все лучшее, что есть в нашем обществе, оно стремится отдать детям. Сегодня забота об их будущем является одной из основных задач государства. Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять,...

Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих - Спортивная познавательная деятельность с элементами хатха-йоги «Бременские музыканты» для детей седьмого года жизни

Занятие по физической культуре с элементами хатха-йоги для детей 7-го года жизни «БРЕМЕНСКИЕ МУЗЫКАНТЫ» Цель занятия: Приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни через использование нетрадиционных видов гимнастик хатха-йоги. Задачи: Формировать навык...

Занятие с использованием здоровье сберегающей технологии «Хатха - йога» Конспект занятия по физической культуре с элементами хатха-йоги в подготовительной группе "Поход в зоопарк" Дата проведения: 5 марта 2018г. Время проведения: 10:30 Место проведения: спортивный зал Автор: Кошкарева Светлана Александровна, инструктор по физической культуре ТМБ...

Чем она отличается от «взрослой» и насколько она будет интересна малышу. Детская йога - это комплекс упражнений, которые были разработаны с учетом физического и умственного развития . Детская отличается от «стандартной» тем, что большинство упражнений не вынуждают малыша застывать в одной позе, что не свойственно детям. Они учитывают их гиперактивность, что позволяет превратить занятие в подобие игры, в которую малышу будет интересно играть.

Важно! Обучение детской йоге проводится в специальных центрах, где инструкторы имеют представление о том, как заниматься с ребенком того или иного возраста.

Большинство комплексов представляют собой некую смесь и , где статика заменена динамикой, то есть, малыш много движется во время , что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю . Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают , восстанавливая работоспособность после занятий.

Детская йога как стиль жизни для здорового в будущем человека

Не секрет, что сейчас практически все дети проводят огромное количество времени возле , или смартфонов, из-за чего снижается до минимума , а также возникают различные , которые не свойственны детскому возрасту (искривление , снижение остроты , проблемы с сосудистой системой). Такая проблема не решится сама собой, даже если вы ограничите доступ ребенка к гаджетам, так как ему просто будет нечем заняться, из-за чего он пойдет к друзьям, где также будет сидеть за или приставкой, или того хуже - начнет увлекаться наркотическими веществами.

Неоспоримая польза детской йоги

Далее мы опишем только ту пользу йоги, которая была доказана, и которую ощущают те, кто постоянно ей занимается. Догадки и предположения мы рассматривать не будем. Первое, о чем стоит сказать, так это об . Йога заставляет ребенка двигаться, соответственно, улучшается гибкость, тонус мышц, а также ускоряется кровообращение.

В процессе выполнения упражнений, чадо тренирует вестибулярный аппарат, который отвечает за координацию движений. со слабым вестибулярным аппаратом не переносят езду в транспорте, так как подобное вызывает тошноту. Так как все занятие напоминает игру, то у малыша улучшается концентрация . Это происходит по той причине, что ребенок пытается выполнить упражнение лучше, чем это делают другие, возникает спортивный интерес. Занятия подавляют гиперактивность малыша, он становится спокойным, усидчивым и терпеливым. Дыхательные упражнения помогают детям, которые страдают от или какой-либо .
Также эти упражнения увеличивают объем легких, что положительно влияет на снабжение организма кислородом. Йога действует на детей по-разному. У полных она вызывает ускорение обмена веществ, в результате чего лишние килограммы улетучиваются. У худых она ускоряет набор , что позволит им в будущем наравне с другими заниматься в спортзале, либо достичь каких-либо успехов в . Самое главное, что йога помогает болезненному или слабому ребенку повысить самооценку. Для детей очень важно иметь сильные стороны, иметь то, чем можно гордиться.

Противопоказания

Детская йога для начинающих может стать как спасением, так и карой. Вся проблема заключается в том, что не каждый малыш захочет ею заниматься, ведь не все дети любят проводить время в социуме, поэтому замкнутому ребенку будет эмоционально тяжело посещать занятия, особенно, если у него ничего не получается. Также стоит сказать о том, что некоторые проблемы со могут стать причиной отказа от подобных занятий. Все дело в том, что детская йога не является подобием лечебной , а также не разрабатывается специально для каждого ребенка, поэтому есть шанс того, что тренировки только навредят вашему чаду. Посещение занятий йогой, в большинстве случаев, будет противопоказано при следующих заболеваниях:

• болезни ЦНС;
• проблемы с (большое скопление детей, каждый из которых может чем-либо болеть);
• переломы или сильные травмы;
• заболевания, которые тормозят умственное и физическое развитие.

Когда и с чего начинать занятия?

Начать стоит с эмоциональной подготовки ребенка. Вам нужно рассказать, чем интересны эти тренировки, что там будет происходить. Нужно не просто описать процесс занятия, а заинтересовать ребенка, учесть то, что ему нравится. В некоторых случаях можно что-то пообещать купить, чтобы у малыша появилась . Эмоциональная подготовка является очень важной, так как маленькие дети не приспособлены к социуму, несмотря на то, что они ходят в садик или школу. Проблема адаптации является серьезной, так как малыш сталкивается один на один с новыми условиями, к которым нужно адаптироваться.

Важно! Перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться у педиатра.

Если у вашего чада не будет цели, тогда после первой же тренировки он откажется от посещения занятий. Даже те дети, которые комфортно чувствуют себя в своей группе или классе, могут попросту впасть в «ступор» в новой среде, так как рядом нет ни одного члена семьи, друга или хотя бы знакомого. Именно по этой причине нелишним будет провести с ребенком несколько тренировок, чтобы адаптировать его к новой среде.
На следующем этапе нужно подобрать правильную и обувь для занятий, ведь если ребенок будет заниматься в неудобной форме, то он может травмироваться. Также важно, чтобы его одежда не сильно отличалась от формы других детей, чтобы ваше чадо не чувствовало себя «белой вороной».

Стоит ли родителям принимать участие?

Хоть детская йога, согласно названию, и используется для тренировки детей, родители также могут принимать участие. Но в некоторых случаях участвовать можно по желанию, а в других присутствие родителей является обязательным. Родители или близкие родственники должны присутствовать на занятиях, если у ребенка есть серьезные проблемы со здоровьем, либо его возраст не позволяет оставить наедине с инструктором. При этом сопровождать ребенка нужно не пару раз, а постоянно, так как тот привыкнет к вашему присутствию и не сможет (или не захочет) выполнять те или иные упражнения, если вас не будет рядом.

Конечно, ваше присутствие будет требовать ребенок до определенного возраста, пока не подрастет, после чего ваша опека ему будет не нужна. Что касается произвольного участия, то оно может быть как полезным, так и «вредным». Дело в том, что достаточно взрослые дети могут страдать от вашей опеки, если вы единственный родитель, который ходит на занятие. Малыш может терпеть насмешки, его будут игнорировать сверстники, из-за чего продуктивность во время выполнения будет снижаться.
Если ваше чадо будет испытывать подобное, тогда посещение йоги превратится в каторгу, а эмоциональное состояние малыша будет ухудшаться с каждым разом, так как он станет изгоем среди одногодок. По этой причине нужно слушать не только самих себя, но и прислушиваться к мнению ребенка. Если он не хочет, чтобы вы ходили, то делать этого не нужно. Подобные действия никак не укрепят ваши отношения, а лишь приведут к тому, что чадо перестанет вас слушаться, а регулярные конфликты станут обыденностью.

Йога челлендж для детей

Вышеописанную проблему можно решить, если воспользоваться йога , о котором пойдет речь далее. Чтобы было весело заниматься вместе с ребенком, а окружающие дети не воспринимали это как излишнее попечительство, можно придумать своеобразную игру вызова. Она заключается в том, что родитель или ребенок выполняет определенное действие, после чего бросает вызов другим, чтобы те повторили то же самое. Такая игра помогает ребенку влиться в команду, а родитель будет выступать своеобразным «предводителем» этой команды, в результате чего дети сплотятся, чтобы выполнить поставленное задание, а также активизируется спортивная борьба.

Комплекс упражнений хатха-йоги для детей

Далее мы рассмотрим позы йоги для детей, которые направлены на решение той или иной проблемы, а также помогают активизировать определенные центры, следствием чего является улучшение работы органов или систем органов.

Упражнения для успокоения

Данный комплекс помогает гиперактивным детям, а также тем, которые плохо спят или часто . Стоит отметить, что йога для успокоения подходит как для , так и для маленьких детей, а простота выполнения позволяет делать упражнения дома.

• «Пчела» . Станьте прямо, так, чтобы тело было максимально расслабленным. Далее наберите в легкие воздух, после чего опуститесь на колени. Во время выдоха следует постепенно наклоняться вперед и, подобно пчеле, жужжать. Так ребенок не выпустит весь воздух сразу, что поможет правильно выполнить асану.
• «Кот» . Нужно стать на четвереньки, после чего выгнуть . После этого начинайте глубоко дышать.
• «Облако» . Сядьте в позу лотоса (ноги скрещены перед собой). Далее, в процессе глубоких вдохов и выдохов, нужно представить, как весь покидает тело. Чтобы проще было объяснить ребенку, как нужно выполнять асану «Облако», скажите ему, что при вдохе в него попадает все хорошее, а при выдохе - уходит все плохое.
• «Дерево» . Нужно стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую так, чтобы ступня располагалась в области колена, либо чуть выше. нужно поднять вверх. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.
• «Ребенок» . Станьте на колени так, чтобы голень полностью соприкасалась с поверхностью. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы доставала до колен. Руки нужно вытянуть назад так, чтобы они располагались возле голеней. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Важно! Вышеописанные упражнения нужно выполнять в неизменной последовательности.

Упражнения для увеличения роста

Детская может положительно повлиять на рост, поэтому, если у вашего чада есть проблемы с этим, либо ваша наследственность не позволит ему вырасти высоким, тогда можно воспользоваться комплексом для увеличения роста. Чтобы у малыша начал вытягиваться позвоночник, нужно последовательно выполнять нижеизложенные асаны.

Малыш становится на четвереньки так, чтобы его ноги располагались как можно ближе к рукам. Далее нужно прогнуть поясницу так, чтобы лопатки по максимуму приблизились к тазу. Грудь при этом движется вперед, а голова продолжает линию корпуса. На вдохе нужно округлить спину, а на выдохе - вытянуться вперед и прогнуться. Принимаем позу ребенка, которая была описана выше. Далее нужно максимально вытянуть руки вперед, после чего положить ладони на поверхность.

Упражнения для улучшения работы кишечника

Сразу стоит понять, что комплекс направлен именно на улучшение работы кишечника, а не всего . Соответственно, упражнения не помогут вылечить , гастрит или , однако избавят ребенка от метеоризма, вздутий и болей. Как и в случае с предыдущими комплексами, упражнения нужно выполнять в строгой последовательности. Сначала нужно сесть на ровную поверхность так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть ближе к корпусу. После этого нужно вытянуть ноги вперед, приподняв их при этом вверх.

Руки выпрямляются параллельно поверхности, на которой вы сидите. Продержаться в таком положении нужно около 10 секунд. Перед началом выполнения асаны, вам нужно сесть по-турецки (скрестить ноги перед собой, подобно позе лотоса). Далее правую ногу нужно медленно вытянуть назад так, чтобы она оказалась у вас за спиной. Нога не должна уходить вбок. После этого центр тяжести переносится на левое бедро. На следующем этапе нужно поставить руки перед собой ладонями вниз. Далее тянитесь макушкой вверх, параллельно прогибая спину.
После этого нужно опереться на локти и опустить голову на руки. В процессе выполнения, правую ногу нужно слегка вытягивать, однако изменять ее положение нельзя. Нужно лечь на спину и подтянуть согнутые ноги как можно ближе к корпусу. Далее, без поддержки рук, нужно перенести центр тяжести на ступни и приподнять таз. Получается подобие мостика, однако упор идет на ступни и лопатки.

Упражнения для шеи и плеч

Самый важный комплекс, который необходим абсолютно всем детям по той причине, что он помогает размять шею и плечи после монотонного использования или планшета/смартфона. Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Далее правой ногой делаем небольшой шаг вперед так, чтобы ступни расположились на одной линии. Выпрямляем спину и слегка втягиваем , после чего тянемся головой вверх и разводим руки в стороны. Руки должны находиться на одной линии в процессе разведения. Не меняя положения, нужно развернуть корпус к правой ноге.

При этом стопа левой ноги разворачивается так, чтобы она была параллельна корпусу, после чего ставим левую стопу на носочек. Вытягиваемся макушкой и всем корпусом вверх, разводя при этом руки в стороны. Перейдите в начальную позу, в которой ступни находятся на одной линии, а корпус и ноги смотрят вперед. Далее согните правую ногу в области колена, наклонившись слегка вперед. Перенесите центр тяжести на правую ногу. После этого разогните правую ногу в колене, параллельно перенося корпус в горизонтальную плоскость и вытягивая левую ногу назад.
Руки при этом устремляются вперед, ладони соединены. В конечной позе ваше туловище и руки должны быть перпендикулярны правой ноге, а левая нога должна продолжать линию тела. Нужно сесть на пол и забрать ноги под себя так, чтобы попой касаться пола. Далее прогибаем спину и тянемся головой вверх. Можно слегка отклоняться назад.

Упражнения для глаз

Очень полезные асаны, которые обязательно нужно выполнять тем детям, которые много времени проводят за использованием различных гаджетов ( , компьютеры, планшеты, игровые приставки). Для выполнения первого упражнения, вам нужно сесть в позу лотоса, расслабив при этом все конечности. Далее начинаем вращать глазными яблоками по кругу сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторять вращения нужно до того момента, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт.
Оставаясь в позе лотоса, нужно обоими глазами посмотреть сначала вверх, потом вниз, затем вправо и влево. Далее глаза перемещаются в правый верхний и нижний углы, а затем в левый верхний и нижний углы. В крайних точках нужно на секунду останавливаться. Все действия выполняются с небольшим усилием. Не выходя из позы лотоса, выполняем последнее упражнение. Нужно вытянуть правую руку перед собой на уровне глаз, после чего сфокусироваться на большом пальце. Далее следует медленно водить рукой, не отрывая при этом от нее глаз. Голова находится в статическом положении.

Упражнения для развития памяти

Чтобы улучшить ребенка, нужно не только выполнять какие-либо асаны, но и запоминать их, а также пытаться восстановить по памяти порядок движения. Играть стоит тогда, когда малыш уже знаком с несколькими упражнениями, которые у него получаются. Нужно попросить чадо изобразить какую-либо позу из тех, которые он знает. После этого нужно спросить, что он/она чувствует в этой позе. На каждом занятии нужно просить ребенка выполнять какую-либо асану с тем условием, что позы не должны повторяться.

• Игра «Придумай позу по названию». Суть заключается в том, что вы называете несуществующую позу, которую малыш должен придумать и выполнить. К примеру, поза аиста или жирафа. Не давайте малышу много времени на раздумья. Он должен выполнить то, что первое пришло в голову. При этом поза не должна быть слишком простой.
• Игра «Противоположность». Попросите малыша выполнить какую-либо асану, после чего скажите ему, чтобы он выполнил что-то противоположное. Дополнительно ничего объяснять не нужно, пусть импровизирует. Играть в такую игру можно только с детьми, которые понимают значение большинства слов, иначе все зайдет в тупик.

Начнем пост с моей фотографии на 9 день после родов:

Восстановление после родов — занятие довольно сложное, но важное как для физического так и психологического состояния новоиспеченной мамы. Не зря у всех народов, почти во всех религиях, и даже в законодательстве выделяют 40-70 дней после родов для отдыха. Благодаря моему курсу по послеродовому восстановлению, рожавшие могут легко вписать занятия в свой новый плотный график и преобразится в лучшую сторону.
С появлением малыша у мамы стоит непростая задача, особенно, если в семье есть еще маленькие (и не очень) дети. На себя времени практически не остается: поесть в тишине на кухне (а между тем кормящим мамам врачи рекомендуют кушать 5 раз в день), спокойно принять теплый душ (видимо, не спроста (кроме медицинских соображений) отменяют ванны — чтобы даже мыслей о ней не было), поспать в сумме хотя бы 5-6 часов и побыть с мужем (или с собой, друзьями) наедине становятся поистине чуть ли не единственной отрадой, помимо наслаждения от появления малыша и уходом за ним. А времени малыш требует много, у кого-то чуть больше, у кого-то меньше, но тем не менее естественный процесс адаптации малыша к нашему миру требует от мамы полной самоотдачи.Одни малыши спят по 3 часа, другие просят грудь каждые 1,5 часов; одни едят 15 минут, другие час; у одних колики проходят достаточно спокойно, другие голосят часами. И как тут успеть привести себя в форму, если основные и популярные программы по восстановлению себя после родов длятся час-полтора? Если только оставить ребенка на кого-то, а, как известно, именно сейчас он больше всего нуждается в материнской любви, ее внимание и ласке. Да и не у всех есть возможность оставить с кем-то своего маленького наследника, а у большинства и желания это сделать также отсутствует (ну как можно покинуть свою кровинушку?). Поэтому мой видео-курс по послеродовому восстановлению выглядит именно так и пройден мною в первый месяц после родов.

На такой курс лучше всего приходить беременной, как я считаю. Ведь массаж малышу нужен уже с первых дней его жизни. Я не говорю, что спустя месяцы уже поздно, но все же лучше знать его основы заранее, тем более, что на данном курсе не говорят о какой-то сверх технике, которую вы не сможете выполнить самостоятельно без многомесячных курсов подготовки.

Что было заявлено:

Мягкий массаж для новорожденного — общение, развивающая гимнастика, занятия в воде — основные темы курса.

*занятий в воде мы не каснулись

Мы подробно расскажем вам о массажных приемах и легкой, доступной гимнастике для детей от 0 до 3 месяцев, об упражнениях для детей 3-4 месяцев, поможем освоить массаж для детей 4-6 месяцев. Для детей 6-12 месяцев мы предложим курс работы с физическим телом для малышей, встающих на ноги.

*я бы назвала курс очень поверхностным, а не подробным

Вы самостоятельно сможете укрепить иммунитет ребенка, провести профилактику рахита, улучшить координацию движений с помощью специально подобранных упражнений, укрепить мышцы и связки, подготовить малыша к первым шагам.

*про рахит сказано не было

Во время лекций расскажут и покажут, как и когда делать массаж, когда лучше на делать, особое внимание уделяется технике выполнения массажных приемов, практической постановке руки во время выполнения массажа.

Основы закаливания и правильного питания.

*не было вообще

Родителям, интересующимся динамической гимнастикой, будут предложены простые и доступные упражнения с учетом возраста, веса и состояния ребенка.

*про динамическую гимнастику было сказано чуток и об этом ниже

Вы ознакомитесь с массажными техниками во время заболеваний (медовый, баночный массаж), точками экстренной помощи, программой действий в борьбе за осанку и правильную постановку стопы детей с 1 года до 3 лет.

*тоже не было, сказали лишь о том, как правильно подбирать обувь

Весь курс обучения я бы разделила на блоки:

Первый блок – информационный, когда делать массаж новорожденному, сколько по времени, где делать, как подготовить к этому малыша и подготовиться маме- или папе-массажисту.

Сколько по времени делать массаж малышу?

Владимир советует начинать делать массаж малышам от 2-3 минут и постепенно доводить время до 30 минут к моменту, когда малышу исполнится 3 месяца. Мальчики развиваются медленнее девочек, поэтому у них желания принимать участия в массаже чуть ниже, сопротивляются активнее, а значит и родительского труда и терпения нужно несколько больше.

Владимир ссылается в своих методах на таблицу развития, но с поправками, что у каждого свой темп, стиль и манеры выполнения.

К 3-4 месяцам малышу следует научиться переворачиваться со спинки на животик

К 3-6 месяцам вставать на четвереньки, но может еще не ползать, вставать обязан

К 6-9 месяцам уже пора начать ползать, вставать с опорой на что-то или с поддержкой родителей, сидеть в классической позе, развивать косые мышцы живота, водить в обиход фитбол

В 9 месяцев начинает формироваться стопа, поэтому в это время хорошо уже начать приучать малыша к обуви. Если это зима и вы не желаете выходить на улицу, то можно воспользоваться привыканием к домашней обуви. Обувь носим не менее 30% от бодрствования малыша.

К 9-12 месяцам – пора научиться ходить, мальчику в этом может помочь машинка, ходунки или перевернутая табуретка, которые будут выполнять роль дополнительной опоры. В гимнастику добавляем различные валики, подушки, для того, чтобы малыш стремился перешагнуть через них.

В 10 месяцев упражнение тачка/кобра уже выполнять можно держать за голеностоп, а не таз.

Специалист также советует к 11 месяцам – полутора годам ввести лепку в быт ребенка.

К 2 годам хорошо приобрести спортивный уголок, а к 3 годам добавить занятия на коньках или роликах.

Когда лучше начинать делать массаж крохе?

Не менее чем через 40 минут после еды, чтобы не увеличить количество срыгиваний. Не позже, чем за 3 часа до основного сна. И с пониманием на потребности конкретно Вашего ребенка, чувствую его собственный ритм жизни и желания активно принимать участие в ней. Ребенку должно быть комфортно, он должен быть сыт, в меру полон сил, спокоен. Лучше всего, чтобы и время всегда было одно и то же, так он привыкнет к этим полезным процедурам.

Где лучше всего делать массаж ребенку?

Для этого вполне подходит кухонный стол (если у вас есть массажный, то это еще лучше), диван, пеленальный столик (только будьте крайне внимательны, с них очень часто падают и получают травмы!), диван или пол. Температура в помещении должна быть комфортной для ребеночка, 21-24 градуса.

Как часто надо делать детский массаж?

Детский массаж правильно выполнять каждый день, но каждый 4 день этот массаж должен быть очень мягким и расслабляющим, больше похожим на ласку, поглаживания.

О чем должны подумать мамы и папы массажисты прежде, чем приступить к массажу?

В первую очередь о прическе (порой и у мужчин бывают длинные волосы), чтобы малыш вам больно не сделал, когда захочет с ними поиграть. О одежде, потому что и описать, и обкакать и срыгнуть малыш может. И лучше, чтобы это произошло не на ваш парадный костюм или любимое платье. О ногтях, чтобы не поцарапать малыша. И, конечно, о своих руках, чтобы они были мягкими и увлажненными, а не как наждачная бумага.

Когда не стоит делать массаж малышу?

Когда у малыша есть высыпания на теле. Если это потница, то делать массаж можно, просто обходим эти места.

Когда у ребенка повышенная температура (выше 38) и вы не знаете причины ее повышения. Если причины известны, и они не мешают процессу, то сделать легкий массаж допустимо.

Если у новорожденного совсем нет настроения, но будьте бдительны, детишки любят и умеют хитрить!

В день прививки и около нее

При кровотечениях. Например, перепады давления и у ребеночка идет кровь носом.

Имеются противопоказания к массажу с медицинской точки зрения.

Главная » Аксессуары » Йога для детей 3 6 лет упражнения. Йога для детей: асаны для самых маленьких в веселых картинках