Как сделать расчет лишнего веса? Нормальный вес человека — как рассчитать.

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу - "рост минус сто десять", а для балерин всегда действовала формула "рост минус сто двадцать". Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше - мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Калькулятор идеального веса

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 - дефицит массы тела.

• В возрасте 19-24 - ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
• в возрасте 25-34 - ИМТ должен быть от 19 до 25;
• в возрасте 35-44 - ИМТ должен быть от 19 до 26;
• в возрасте 45-54 - ИМТ должен быть от 19 до 27;
• в возрасте 55-64 - ИМТ должен быть от 19 до 28;
• в возрасте старше 65 - ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес - 50 кг.

рост - 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

• до 40 лет: рост -110
• после 40 лет: рост - 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст - 24 года

рост - 159 см

телосложение - гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Это - доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

• Менее 165 см: идеальный вес = рост - 100
• 165-175 см: идеальный вес = рост - 105
• Более 175 см: идеальный вес = рост - 110.

Таблица Егорова-Левитского

Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!

Максимально допустимая масса тела

Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.

Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Индекс Борнгардта (1886)

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Формула Робинсона (1983)

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост - 60)

Формула Миллера (1983)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост - 60)

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост - 100 + (4*запястье))/2

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

• Запястье меньше 15 см - коэффициент 0,9
• Запястье 15-17 см - коэффициент 1
• Запястье более 17 см - коэффициент 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Формула Наглера

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес - только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост - 60)

Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):

Формула Хамви (1964)

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост - 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост - 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост - 60)

Расчет идеального веса человека по формуле Брока - один из наиболее популярных. Он учитывает рост и конституционное строение человека. Как узнать свой вес по формуле Брока? В качестве исходных данных для расчета берут рост человека.

Чтобы определить, сколько должен весить человек согласно данной формулы, следует учесть также тип тела:

Другие формулы расчета идеального веса

Одним из наиболее простых вариантов определения нормального веса считается формула Лоренца, где идеальный вес высчитывается по росту человека. Полученный показатель представляет собой всего лишь примерный ориентир, поскольку не учитывает телосложение.

Свой нормальный вес по формуле Лоренца рассчитывают так:

• Х = рост – 100;
• Y = рост - 150/2;
• оптимальный вес = X - Y.

Данная формула расчета идеального веса подойдет для девушек ростом до 175 см. На первый взгляд она может показаться чересчур требовательной, но она согласуется с индексом массы тела (ИМТ), поэтому подходит для определения оптимального веса.

Мужчины, которые интересуются, как рассчитать идеальный вес, могут воспользоваться формулой Бонгарда. Для вычисления берут показатели роста и объем грудной клетки. Чтобы посчитать оптимальный вес, следует воспользоваться следующей формулой: Рост*Объем груди/240 = идеальный вес.

Еще одна формула подходит для подсчета нормального веса по возрасту и росту. Возраст - весьма важный показатель, поскольку вес тела со временем постепенно увеличивается. Это вполне нормальное явление, поэтому не стоит сразу паниковать, если пришлось взвеситься и обнаружить лишний вес. Если высчитывала оптимальную массу, учитывая главные показатели, вполне возможно, что килограммы, которые кажутся лишними, на самом деле поддерживают здоровый вес тела. Вычислить оптимальную массу можно по следующей формуле:

Идеальный вес = 50 + 0,75 (рост - 150) + (вес - 20)/4.

Индекс Кетле

Индекс массы тела поможет определить свой лишний вес. Начало процесса ожирения или же дефицит веса. Данная схема поможет рассчитать идеальный вес с учетом возраста. Она подходит для мужчин и женщин от 18 до 65 лет. Как рассчитать индекс массы тела? Он высчитывается по формуле: Вес/Рост в квадрате = Индекс массы тела

Таблица полученных результатов согласно расчетам:

Как узнать свой рабочий вес

Когда мы худеем, то помимо диеты, посещаем спортзал. Чтобы тренировки были эффективными, нужно знать, как правильно выполнять упражнения. Важным понятием в спорте является рабочий вес. Этот термин используется в силовых тренировках и отображает оптимальный вес снаряда для того или иного упражнения. Чем больше повторений упражнения необходимо сделать, тем меньше должен быть рабочий вес и наоборот.

Чтобы определить, какой рабочий вес оптимален для новичков, рекомендуется выбрать примерный рабочий вес и выполнить максимальное количество повторов. По результатам судят, на сколько нужно увеличить или уменьшить рабочий вес:

• если удалось выполнить на 1-2 повтора больше того количества, которое требуется, то добавляют 1 кг;
• если выполнили на 3 и больше повторов от необходимого количества, то добавляют 3 кг;
• удалось выполнить на 1-2 повтора меньше – есть лишний вес, поэтому уменьшают на 2 кг;
• если выполнили на 3 и больше повторов меньше требуемого, то рабочий вес нужно уменьшить на 5 кг;
• если выполнили ровно столько повторов, сколько нужно было - оставляем рабочий вес без изменений, определенное число и есть ваш оптимальный показатель.

Подобный способ рассчитывает рабочий вес для упражнений с количеством повторений от 6 до 12. При выполнении повторов следует отдыхать не менее 3-4 минут между попытками. Если после 2-3 попыток определить свой рабочий вес не получилось, то зафиксируйте результаты и отложите это до следующей тренировки.

Идеалы фигуры для каждого человека сугубо индивидуальны. Но стремясь похудеть, многие считают, что нужно чаще взвешиваться, контролируя цифру на весах как главный показатель оптимальной массы, и забывают о том, что свой идеальный вес определяют по многим факторам. Он зависит от возраста, пола, роста, здоровья людей, а также физического и психологического состояние. Чтобы узнать, есть ли лишний вес, можно воспользоваться специальными формулами расчета идеальной массы. Они учитывают показатели роста, возраста и конституции тела. Подробней о том, как рассчитать свой идеальный вес, можно узнать в видео.

Рассчитать индекс массы тела можно по формуле ИМТ=вес/рост^2, подсчет упрощен с помощью онлайн калькулятора ИМТ. Индекс массы тела рассчитывается в соотношении роста и веса, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться. В зависимости от показателя ИМТ можно узнать, каким рекомендациям следовать при избыточном весе, и, наоборот, при недостатке массы тела.

Калькулятор индекса массы тела

Таблица ИМТ

Калькулятор ИМТ считает корректно, только для взрослых людей (старше 18).

Инструкция по определению ИМТ

У калькулятора ИМТ есть обязательные поля для заполнения, где следует указать:

• вес (в килограммах);
• рост (в сантиметрах);
• нажать кнопку для расчета показателей.

Полученный показатель (индекс) соотношения роста и веса следует сравнить с таблицей ИМТ.

1. Недовес. Обладательницами недостатка массы тела могут стать по нескольким причинам – врожденная конституция (худощавое телосложение), недостаточное питание (несбалансированный рацион), гормональные нарушения, слишком быстрый обмен веществ, и гипергликемия – способность организма с высокой скоростью поглощать глюкозу. Гормональные нарушения должны исправляться врачом эндокринологом. Остальные нарушения требуют самостоятельного исправления погрешностей рациона: повысить количество углеводов и жиров. Должно поглощаться намного больше энергии, чем тратит такой организм, хотя происходит это довольно быстро. Употребление простых углеводов не запрещено. Нагрузки должны быть направлены на , аэробные тренировки будут только тормозить процесс набора массы тела.
2. Нормальный вес. Счастливым обладательницам нормы следует только лишь следовать в том же духе. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, масса тела будет удерживаться на месте. При переедании может повыситься ИМТ, поэтому не стоит повышать калорийность, чтобы впоследствии не прибегать к диетам.
3. Избыточный вес. Тем, чей индекс превысил отметку 25, следует пересмотреть свой образ жизни. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Если в меню преобладают углеводы (мучное, сладкое), следует сократить их потребление к минимуму. Уберите сахаросодержащие продукты и повысьте содержание белка в диете. Во-вторых, проанализируйте физическую активность. При неподвижном образе жизни жиры особенно хорошо усваиваются, поскольку организм энергию не тратит, а значит, накапливает подкожный жир. Начните заниматься физическими нагрузками, но следите за состоянием суставов , при избыточном весе суставы и так подвергаются нагрузке.
4. Ожирение. Одной из причин ожирения является не только переизбыток калорий и малоактивный образ жизни, но и гормональные нарушения. Гормональный дисбаланс, например, избыток женских гомонов и недостаток мужских, может привести к накоплению лишнего жира, не говоря уже о таких заболеваниях, как диабет. Такую проблему можно решить только с помощью гормональной терапии. Если нарушений нет, необходимо соблюдать меры, как в рекомендациях при избыточном весе. В любом случае, снизьте общую калорийность рациона, уберите простые углеводы (сладости, и даже фрукты), больше прогуливайтесь пешком. И не принимайте пищу за 3-4 часа до сна .
5. Тяжелое ожирение. При тяжелом ожирении следует обратиться к врачу. Скорее, такая степень ожирения спровоцирована не просто питанием. Необходимо сдать анализы на гормоны и выявить содержание ферментов, возможное отсутствие которых неспособно переваривать те или иные питательные вещества – жиры и углеводы. В остальном, не помешает правильное питание и пешие прогулки.

1. Недовес. У мужчин так же есть ряд причин для недостатка массы тела – гормональные нарушения, гипергликемия, ускоренный метаболизм и недостаток питания. При высоких интенсивных нагрузках и работе, связанной с физическим трудом, следует обеспечить избыток калорий в рационе, превышая количество углеводов, над белками и жирами. Питаться необходимо часто, не меньше 6 раз в день. Тренировки должны длиться не более часа, .
2. Нормальный вес. При правильном питании и физических нагрузках соблюдайте привычный образ жизни, ничего существенно не меняя в рационе и тренировках.
3. Избыточный вес. У мужчин частым случаем избыточного веса является не только пристрастие к пище, но и к таким напиткам, как пиво. Содержание фитоэстрогенов в составе пива, повышают выработку женских гормонов, что приводит к накоплению жира по женскому типу (живот и бедра). В любом случае, есть возможность гормонального нарушения, в сторону повышения эстрогенов и снижения андрогенов. Если причина в неправильном питании, исключите продукты с высоким гликемическим индексом из рациона и больше двигайтесь.
4. Ожирение. У мужчин, как и у женщин, причиной ожирения могут быть нарушения эндокринной системы, а также переизбыток калорий в рационе. На переедание также негативно могут влиять социально-психологические факторы. Поэтому следует исключить все заболевания и перейти на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и клетчатки.
5. Тяжелое ожирение. Требуется срочно обратиться к врачу эндокринологу или гастроэнтерологу. Также можно принимать меры, исключающие возможность набора еще большего веса, которые рекомендуются при избыточном весе и ожирении.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.

Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.

Тип конституции

Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.

Идеальный вес

Твой вес идеален, если:

• Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
• Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
• Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
• Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).

Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.

Методы определения лишнего веса

1. Определения лишнего веса с помощью весов

Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».

Выделяют следующие значения BMI:

меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 18,5 - дефицит веса;
от 18,5 до 24 - нормальный вес;
от 25 до 29 - избыточный вес;
от 30 – 40 – ожирение;
больше 40 — сильное ожирение.

4. Онлайн калькулятор идеального веса

5. Весы которые определяют процент жира в организме

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12–18%, женщин - 18–25%.

Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

6. Формула определения реально достижимого веса

Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.

Расчет производится в два этапа:

1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:

(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).

2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:

Добавляют от 4,5 до 7 кг;

Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);

Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.

Как вес тела влияет на здоровье?

Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.

Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина - твоё здоровье.

Которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.

Комментарии (14)

согласно этому калькулятору при росте 190 см я должен весить в идеале 70кг)))))))))))))) по факту вешу 90 кг, живота, боков нет, регулярное посещение с/зала

Нормостенический тип телосложения. Расчетный идеальный вес получился 63 кг, по Броку 65 кг, такой был в школе. Реальный 76 кг, разница 11 кг. Рекомендованный диетологом 72 кг. При идеальном весе содержание жира будет как у спортсменов, на нижнем пределе.

Все хорошо. Мне 59 кг много! Дышать тяжко. при росте 165 с весом в 50 кг- чувствую себя превосходно! А так калькулятор мне нравится))

Ардак подскажите,а какое питание вам помогло так похудеть?

Евгения не унывайте выход есть всегда у меня точно такая же проблема была я с 58 кг поправилась стала 89 кг что только не делала садилась на разные диеты пила всякие таблетки для похудения вес легко возвращался в удвоенном виде в очередной раз когда начала пить таблетки билайт мне стало плохо что попала в больницу пролежав 10 дней я поняла что все что я делала было неправильно я решила что правильное питание это то что мне нужно за 7 месяцев я скинула 21 кг самое приятное вес не возврашается и такое питание уже стало нормой жизни и еще главное есть маленькими порциями желаю вам всего хорошего

Ерунда эти диеты. Вот когда испугаетесь болезни — тогда и аппетит умерится. Я весила 70 при росте 164. Неожиданно появился артрит — по возрасту, оказывается, а ведь ничто его не предвещало, таскала сумки, подвижный образ жизни и т д. И вот за год скинула 10 кг. Страх помог. Стала есть по немножку и утром — творог нежирный, кофе совершенно исключила. Вся еда как обычно, но есть стала меньше. Суставы нельза нагружать. Надо еще кило 2 сбросить, но потерпит до лета. Воду пью умеренно только кипяченую. С кишечником все в порядке.

Добрый день, всегда волновал вопрос нормальный ли у меня вес, рост 174 вес 59

Мне 21 , пол года назад при посте 1.66 весила 90 кг, первые 20 кг я потеряла за 2,5 месяца, потом стало труднее Так как организм адаптировался, в итоге за пол года я потеряла 34 кг. Сейчас вешу 54 (при моем росте и телосложении это идеальный вес)
на своем опыте скажу что считать калории это полная ерунда, важно что ты ешь, как часто и в каких количествах. Ну конечно без физических нагрузок никак, не обязательно ходить в спорт зал если нет такой возможности, достаточно будет просто бегать по вечерам.
Обязательно пейте 1,5 -2 литра воды, и сократить количество потребляемой соли, желательно вообще ее не есть. Включить в рацион отруби (30 грамм суточная норма).
Не буду оригинальна если скажу по поводу сладкого и мучного, так как сама я сладкоежка для меня полностью отказаться от употребления шоколада было просто не возможно, и через день я позволяла себе съесть 2- 4 дольки шоколада но только до 12:00. Тоже самое касается хлеба, кусочек тоста утром не сильно навредит фигуре. Фрукты после 15:00 есть не рекомендуется. Что касается всех разговоров по поводу закрыть рот на замок после 6 , ЧУШЬ да и только! Не в коем случае не делайте этого, так как до следующего утра организм будет голодать аж 13 часов (с условием что ваш завтрак будет в 8 утра) в последствии что бы вы не съели на утро прямо отложится у вас про запас. К тому же все важные процессы в организме происходят ночью, а если вы ничего не ели то каким образом ваш организм должен усваивать все необходимые ему витамины и элементы. Ковальков своим пациентам рекомендует за 2-3 часа до сна съедать белок двух яиц.

Если вы сидите на диете, ведете раздельно питание, даете организму физ. нагрузку, а вес все равно не уходит, Вам следует пройти обследование на гормоны. Возможно, что все дело в них. У меня была такая проблема с лишним весом. Ела мало, нагружала себя много спортом, а вес уходил либо медленно. либо стоял на месте. Сдала анализы на гормоны, Оказалось все дело в них. Когда выровняли гормональный фон, спустя несколько месяцев все стало приходить в норму.

Евгения, для каждого человека все индивидуально. Я смогла похудеть за 5 месяцев на 23 килограмма,ела маленькими порциями через 2-3 часа (даже пельмени), после 18.00 рот на замок) , потом ввела 2 разгрузочных кефирных дня в неделю, вообщем получилось «без мучений», потому что не ограничивала себя в продуктах.

Евгения, попробуйте дыхательные упражнения по системе Оксисайз или Бодифлекс со статическими упражнениями, мне они очень помогли, т.к. совсем не умею сидеть на диетах. Уменьшается аппетит за счет втягивания живота при упражнениях + сами занятия не очень сложны и не требуют гигантских усилий,а результаты видны после 1-2 недель уже (но именно больше в уменьшении см, чем кг). Я занималась дома по видео. Потом начала бегать с программой miCoach от Adidas (программа сама вас ведет, отслеживая скорость по GPS + есть самые начальные уровни, даже для тех, кому тяжело после 15 минутной прогулки). Поставьте цель: я, например, записалась на участие в бесплатном марафоне от Nike на 10 км и за 4 месяца начала готовиться. Для меня это казалось недостижимо, но я смогла. И пусть у меня были очень и очень средние результаты — я таких результатов не достигала никогда + это позволяет повысить метаболизм. Кстати такие марафоны они проводят каждый год. Я перестала пить чай с сахаром, есть меньше мучного. Для улучшения перестальтики — ешьте пищу, богатую пищевыми волокнами. И еще одно — любите себя и готовьтесь мысленно к новой жизни, новому отношению к еде. За 1,5 года такого режима скинула больше 12 кг (почти все, что набрала). Это не супер быстро, конечно, но теперь мне нравится как я выгляжу и настроена продолжать дальше, т.к. со временем надо повышать нагрузку. Теперь вместо бега хочу заняться кунг-фу. Будьте аккуратны. НЕ усердствуйте в достижении быстрых результатов. Желаю Вам удачи, экспериментируйте и точно найдете то, что подходит именно Вам!

Евгения,я бы посоветовал раздельное питание и умеренные физические нагрузки.

Жрать надо меньше. И все проблемы пройдут

Перенесла много стрессов, в итоге разжирела до 92 кг при росте 170. Пробовала диеты, систему очищения, занятия спортом (нерегулярные), сеансы массажей и водные процедуры. Вес ненамного снижается, а потом возвращается с дополнительными килограммами. Посоветуйте, что делать.

Главная » Аксессуары » Как сделать расчет лишнего веса? Нормальный вес человека — как рассчитать.