Как набрать очень быстро массу тела. Что значит «недостаточный» вес тела? Частота приемов пищи

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно - с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока - начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

Почему плохо быть чрезмерно худой?

Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею - способность к зачатию . У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Принципы питания для набора веса

Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд , не меняя объема съедаемых продуктов.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

Какие выбирать продукты?

В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо , курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

Есть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте 200 г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.

Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой.

Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

Составим правильное меню

Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них.

Диета для желающих набрать вес

Завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. От его правильности во многом зависит дальнейшее питание. Не пропускайте завтрак , не заменяйте его чашкой кофе. На завтрак съешьте два бутерброда с сыром и сливочным маслом либо с ветчиной и листом салата. Можно сделать десерт из меда с орехами. Кстати, орехи подойдут и в качестве перекуса между приемами пищи – они сытны и достаточно калорийны, в них много витаминов .
На второй завтрак подойдет фруктовый сливочный йогурт высокой жирности либо чай с сахаром и печеньем. Это источник калорий, которые быстро мобилизуются и попадают в кровь.
Обед сделайте плотным и достаточно калорийным. Съешьте салат или овощной суп (для затравки аппетита), а также калорийное второе блюдо и десерт. Необходимо, чтобы это было мясо или птица, но не говядина, она переваривается долго и дает мало калорий. Гарниром лучше всего выбрать картофель или макароны, рис.
Запланируйте полдник – в него должны входить творог со сливками или сметаной, запеканка или кофе со сливками и печеньем, к ужину вы должны уже слегка проголодаться.
На ужин готовьте сытные, но не тяжелые для желудка блюда. Подойдут каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, можно в дополнение съесть сдобу.
На ночь полезно молоко с медом, питьевой йогурт или кефир 3,2% жирности.

Как улучшить аппетит

Есть несколько секретов возбуждения аппетита:

Перед основной едой за полчаса съешьте немного винограда или яблоко, они распалят аппетит.
Щедро сдабривайте пищу специями – добавляйте лук и чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, они стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит, улучшают вкус еды. Полезны маринады и бульоны.
Ешьте в спокойной обстановке, откажитесь от просмотра телевизора или чтения новостей в Сети, вы должны наслаждаться вкусом еды.
Тщательно и длительно пережевывайте пищу – в таком виде она легче и быстрее, а значит, и полноценнее переварится.

Предостережение

Эти советы полностью подойдут тем, у кого нет проблем с пищеварением. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, вам следует составить индивидуальное меню вместе с лечащим врачом.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Современная мода навязывает свои правила – пропорции женского тела должны быть 90-60-90. Все (женщины и некоторые мужчины) боятся растолстеть, кушать после 18 часов, считают калории и придирчиво осматривают себя в зеркало. Но есть и такие, кто очень хочет поправиться, но не знает, как это правильно сделать. Что кушать, чтобы набрать вес? Сдоба и жирные блюда помогут лишь накопить жир на бедрах, животе или ягодицах, «забить» сосуды, значительно подорвав здоровье. Чтобы правильно набрать вес, воспользуйтесь руководством ниже.

Как кушать чтобы легко и быстро набрать вес в домашних условиях

Чтобы набрать вес, питаться нужно высококалорийной пищей, но не беспорядочно, а придерживаясь определенной диеты. Ее лучше всего составить с диетологом. Обязательно пройдите комплексное обследование на предмет выявления хронических заболеваний внутренних органов: желудка, печени, почек, поджелудочной, желчного, сердца, щитовидной железы. Подбираемая врачом диета будет базироваться на данных такого обследования.

Не знаете, что кушать ребенку чтобы набрать вес? Проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением! Лекарства для набора веса из аптечной сети предназначены для взрослых. Приём таблеток, пивных дрожжей или протеиновых коктейлей недопустим для детей. Чтобы помочь ребенку набрать вес, давайте ему кушать смесь из бананов и козьего молока с добавлением мёда, яичного белка (если нет аллергии) и жирного творога, взбитую в блендере. Будьте осторожны, детский организм очень чувствителен к излишнему количеству жира.

Физические нагрузки необходимы. Без них вы сможете набрать вес, но обрастете жиром, избавиться от которого в будущем будет очень сложно. Тогда у вас могут появиться еще и новые проблемы. Помните, прибавка в весе – это наращивание мышечной массы (мяса), а не отложение нездорового жира на бедрах, в области живота или на спине в виде неприглядных складок.

Поправиться худому мужчине за короткий срок

Низкий вес может являться признаком болезни, поэтому посещение врача необходимо. Проблемы с аппетитом могут быть следствием заболеваний внутренних органов. Если вы здоровы, но страдаете от излишней худобы, а походы в спортзал почти не дают результата, следующие советы помогут вам набрать вес за короткий срок:

Если нет противопоказаний, пейте много воды. Лучше, если это будет питательный коктейль из фруктов/овощей и молока (цельного), свежеотжатые соки (овощные/фруктовые), кокосовое молоко.
Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в сутки при обычном режиме. Затем прибавьте 500. Неделю понаблюдайте за организмом. Если вам удалось набрать вес, но затем процесс остановился, добавьте еще 500 калорий. Поступайте аналогичным образом, пока не наберете нужную массу тела.
Кушайте дробно. Это помогает набрать вес и полезно для желудочно-кишечного тракта.
Определитесь, за счет чего хотите поправиться. Диета без физических нагрузок приведет лишь к накоплению жира, поэтому увеличение калорий нужно проводить вместе с тренировками.
Возьмите в привычку вести дневник, где точно отражайте количество потребляемых калорий и свой вес. Записи делайте ежедневно, взвешивайтесь еженедельно, не чаще.
Скоординируйте режим сна и отдыха. Организм должен нормально отдыхать, только в этом случае физические тренировки пойдут на пользу, а диета поможет потолстеть.

Зная, что кушать чтобы набрать вес, и умея ориентироваться в калориях, вы за короткий срок сможете поправиться на несколько килограмм. После достижения желаемого веса диета может быть скорректирована для его удержания. В ней уменьшится количество калорий и увеличится доля фруктов и овощей. Продолжайте так же правильно кушать и тренироваться, как делали, чтобы набрать вес.

Диета для набора мышечной массы

Правильный рост мышц неосуществим без удачно подобранной диеты. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу (может быть подобрана диета по весу), но возможно и самостоятельно заняться улучшением рельефа мышц. Главное – не переусердствовать. Тренировки проводите регулярно, но не перетруждайтесь. Отдых не менее важен, чем нагрузки. Следующие шаги помогут вам сориентироваться и определиться, что нужно кушать, чтобы поправиться, и как нагружать мышцы:

определите калорийность нынешнего рациона;
оцените процентное соотношение в дневной норме продуктов жиров, белков, углеводов (обязательно должны присутствовать каши: овсянка, перловка, гречка);
составьте ежедневное меню, калории добавляйте постепенно (это важно, независимо от того, как вы решили набрать вес);
кушайте дробно, большую часть пищи съедайте в первую половину дня;
чтобы тренировки были предсказуемыми для организма, занимайтесь 3 – 5 раз в неделю (не чаще), давая ему сначала привыкнуть к нагрузкам, и только затем добавляйте новые упражнения;
делайте сбалансированным режим тренировки/отдых (мышцы растут во время отдыха, во время тренировок они работают);
отправляйтесь отдыхать, если почувствовали хоть малейшее чувство перетренированности;
исключите из своей жизни стрессы настолько, насколько это возможно;
не сдавайтесь, если не получили немедленный результат, рост мышц у каждого человека индивидуален.

Если вы желаете нарастить мышечную массу и интересуетесь, что кушать, чтобы набрать вес, знайте, для этого полезны все составляющие дневного рациона, но в определенном количестве. Очень важен белок, причем не только растительный, но и животный. Без углеводов вы не получите необходимую энергию, но их лучше всего кушать перед тренировкой или сразу после нее, так они превратятся в энергию, а не отложатся как жир. Идеальный режим питания такой:

завтрак;
второй завтрак;
обед (тренировка);
полдник;
ужин (тренировка);
перекус;
легкий ужин (примерно за полтора часа до сна).

Завтрак, обед и ужин – это полноценные приемы пищи, все остальное – перекусы, но плотные, чтобы насытиться и набрать дополнительный вес. Перекусы после тренировок должны включать максимальную дневную дозу углеводов. Примерно 2/3 калорий должно приходиться на завтрак, обед, ужин и 1/3 на перекусы. Овощи/фрукты употребляют как с белками и углеводами, так и отдельно, дополняя рацион. Употребляйте не менее 2 литров соков/воды в день – без жидкости ваши мышцы не будут расти.

Потолстеть худой девушке за неделю

Хотите поправиться, но не знаете, что кушать, чтобы быстро набрать вес? Волшебной таблетки/лекарства/методики не существует, универсальной инструкции тоже. Растолстеть, питаясь фаст-фудом, легко. Но одновременно вы заработаете массу заболеваний, одно из них сахарный диабет. Важно повысить уровень самоорганизации, кушать правильные продукты и постоянно работать над собой. Следующие советы помогут вам набрать вес:

Пройдите медицинское обследование. Если не будет выявлено никаких хронических заболеваний, значит причина вашей худобы – наследственность.
Измените рацион. Правильно это сделать сможет только врач-диетолог. Самостоятельно экспериментировать не стоит. Универсальной диеты для набора веса не существует. Важно увеличить в рационе количество калорий. Возьмите за основу белковые продукты (к примерк, специальные коктейли для спортсменов).
Двигайтесь больше! Фитнес – отличный вариант для худышки. Он поможет правильно сформировать фигуру, а не абстрактно обрасти жировыми отложениями. Чтобы набрать вес, откажитесь от занятий плаваньем, бегом, танцами, любых аэробных нагрузок.
Незаметные калории. Добавьте их к рациону. Это могут быть соусы, подливки или оливковое масло (всего две ложки в салат и + 100 калорий к дневной норме), мед или обычная приправа. Идеальный продукт – авокадо. Вкусно, полезно, питательно.
Замените воду молоком, фруктовыми соками или белковыми коктейлями.

Максимальная суточная доза калорий для вас – 4000. Питание дробное, последний прием пищи за полтора часа до сна. В отличие от мужчин, для которых силовые тренировки в тренажерном зале – необходимость, вы можете обойтись домашней гимнастикой, йогой или прогулками на свежем воздухе в сочетании с такими видами спорта, как спортивная или скандинавская (с палками) ходьба. Накачивание мышц до состояния «кубиков» необязательно.

Правильное питание для набора веса парню

Собираясь самостоятельно набрать вес, обратитесь к врачу-терапевту, чтобы пройти комплексное обследование. Откажитесь от вредных привычек (к примеру, курения, употребления пива). Посетите диетолога и обсудите свой ежедневный рацион. Врач порекомендует включить в него больше белковой пищи, возможно, какие-то БАДы, спортивное питание. Обязательно будет высчитано соотношение белков/жиров/углеводов в сутки, дневная норма калорий, расписан график их увеличения. Набрать мышечную массу с таким подходом получится, а потолстеть нет.

Найдите знающего тренера, который оценит вашу спортивную подготовку, подберет программу упражнений для развития определенных групп мышц (это может быть турник, работа с гантелями, становая тяга, упражнения на тренажерах). Если хотите приобрести рельефные формы и набрать вес, придется придерживаться рекомендаций. Заниматься нужно регулярно в течение всей жизни. Аналогичной системе нужно следовать, если не знаете, как набрать вес подростку.

Большинство углеводистой пищи рекомендуется кушать перед тренировками и сразу после. Она превратится в энергию, полностью израсходовавшись организмом, не откладываясь в жир. Выбирая белковые продукты, обратите внимание на мясо индейки (содержит минимум жира и максимум белка). Очень полезна морская рыба. Ее жир содержит необходимые для здоровья омега-3 жирные кислоты, а мясо – помогающий набрать вес белок. Налегайте на фрукты/овощи (в переделах нармы калорий), пейте много воды, сока, молока (если позволяет желудок).

Набор массы тела эктоморфу

Вы худощавы (с тонкой костью), и все, что съедаете, буквально улетучивается, превращаясь в энергию? Знайте, вы – эктоморф, человек, имеющий очень быстрый энергообмен. Такой тип людей может есть n-ное количество раз за сутки абсолютно без вреда для здоровья. Узнайте, что вам кушать, чтобы набрать вес, из схемы:

ешьте до 12 раз в день (оптимально 6-8) небольшими порциями, до полного насыщения;
рассчитайте норму белка по массе тела: 3 г х ваш вес – дневная норма белка, куда войдут мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
половину дневного количества калорий должны составлять сложные углеводы (различные крупы);
20% суточного рациона отведите жирам (растительные + рыбий жир);
фрукты, овощи кушайте обязательно, но в небольшом количестве;
выпивайте до 3 л жидкости в сутки, если нет противопоказаний.

Количество ежедневных калорий высчитывается так: ваш вес в кг умножается на 30, получается количество калорий в тысячах. Для эктоморфа это число может быть первоначально увеличено сразу на тысячу. Чтобы набрать вес, к стандартному питанию добавьте спортивное. Отлично подойдет Гейнер (пищевая добавка для спортсменов), содержащий подходящее для эктоморфа соотношение углеводов и белков.

Как прибавить в весе на 5 кг за неделю

Хотите набрать целых 5 килограмм за неделю? Это реально, если кушать высокобелковую углеводистую пищу. Но если набрать вес очень быстро, это может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Оптимально поправляться на 1 кг в месяц. Да, это долго, но естественно и безопасно для организма. Вы сможете набрать вес, если будете кушать бананы, пить протеиновые коктейли или принимать пивные дрожжи.

Бананы

Этот вкусный фрукт содержит массу полезных веществ: витамины группы B, много калия, магний (полезно для сердечной мышцы), клетчатку, сахарозу, глюкозу, фруктозу. 100 грамм бананов содержат 95 калорий. Поправиться, питаясь только ими, на 5 кг за неделю нельзя. Но чтобы быстрее набрать вес, используйте банановый или бананово-протеиновый коктейль на цельном молоке вместо перекусов. Посещайте тренажерный зал хотя бы 3 раза в неделю.

Протеиновые коктейли

Они продаются в магазинах спортивного питания, но если вы будете делать их самостоятельно, получится не менее эффективно, экономично и вкусно. Существует несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые помогут вам в короткий срок набрать вес. Но без физических нагрузок вместо 5 кг мышечной массы вы получите 5 кило жира и расплывшуюся фигуру.

Для приготовления протеинового коктейля вам понадобятся: творог, банан, сырые яйца, оливковое масло, мед и молоко в качестве основы. Соотношение продуктов следующее: стакан молока, один банан, 4 сырых яичных белка, 1 столовая ложка меда, полпачки творога, столовая ложка оливкового масла. Банан порежьте на кусочки, загрузите все компоненты в блендер, взбейте и разлейте по бокалам. Чтобы набрать вес, кушайте это вместо перекусов и после тренировок.

Пивные дрожжи

Полезный продукт, дающий возможность не только поправить свое здоровье, но и существенно набрать вес – пивные дрожжи (БАД). В них содержится множество витаминов и минералов, клетчатка, белок, жирные кислоты, 8 аминокислот, глюкоза. Пивные дрожжи (сухие, продаются в аптеке) улучшают аппетит, нормализуют гормональный фон, налаживают выработку инсулина, улучшают пищеварение.

Прием этой пищевой добавки обязательно согласовывают с диетологом, потому что параллельно нужно активно нагружать организм физическими упражнениями. Пивные дрожжи для набора веса добавляют в протеиновые коктейли, получая вкусный и полезный напиток. Поправиться на 5 кг за неделю с их помощью реально, но подвергать организм таким стрессам, как резкий набор веса, нецелесообразно.

Видео как питаться и набрать вес

Из подборки полезных видео ниже вы узнаете, как набрать массу эктоморфу (из первых уст), быстро нарастить мышцы, какие продукты предпочтительны для худых, как поправиться на лицо и что рекомендуется кушать, чтобы набрать вес. В этих роликах все преподнесено кратко, емко и понятно. Кушайте правильно, и вы сможете набрать вес без проблем для здоровья!

Есть одна шутка, в которой говорится: "люди делятся на два типа - одни хотят похудеть, другие поправится. Остальные просто еще не взвешивались". Если вы уже взвешивались и относитесь ко второму типу людей, то вы должны знать, как набрать вес быстро и эффективно при помощи питания дома.

Кому нужно набрать вес?

Мы не будем подробно останавливаться на том, что является причиной дефицита веса. Для этого нужно медицинское обследование и консультация с врачом. Но если обследование показывает, что вы относительно здоровы, тогда проблема заключается в вашем образе жизни и рационе.

Даже если вы относитесь к категории людей, у которых здоровый аппетит, либо даже чрезмерный и вы не жалуетесь на недостаток калорий в рационе, но все же не набираете вес, вам обязательно нужно сбалансировать питание. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, вы можете на первых порах воспользоваться особой диетой, которая направлена как раз на то, чтобы люди набирали вес и не вредили при этом своему здоровью.

Конечно, ее главным принципом является превышение калорийности пищи над энергозатратами организма. В то же время, тут есть другая сторона вопроса - нельзя бесконтрольно и продолжительно увеличивать нагрузку на желудок, а, соответственно, и на печень. Поэтому вам предлагается чередовать один день с привычным рационом и один день с усиленным питанием. Придерживаясь этой диеты, вы на практике поймете, как нужно набирать вес, чтобы не портить свое здоровье.

Как набрать вес быстро и эффективно?

Начнем с того, как набрать вес быстро и эффективно, рассмотрим проблемы со здоровьем, которые и являются причиной худобы. Не будем останавливаться на тех, которые являются явными причинами и должны лечиться врачами, а рассмотрим те, которым уделяется недостаточное внимание. Условно их можно поделить на две группы. Первая - проблемы, связанные с позвоночником (различные искривления). Они приводят к худобе в том случае, если задевают работу щитовидной железы или же желудочно-кишечного тракта. Вторая группа относится к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, даже если они незначительные. Нарушенная работа этой системы приводит к потере аппетита и понижению усвояемости пищи. Если вы хотите набрать вес, вам придется избавиться от этих проблем.

В том случае, если у вас нет никаких проблем со здоровьем, главным оружием в наборе веса будет питание в сочетании с правильными физическими нагрузками. Но остановимся на питании, поскольку 80% успеха будут зависеть именно от него.

Многие люди могут относиться к такой категории, которые едят много, но никак не могут поправиться. Такому состоянию есть физиологическое объяснение, наиболее распространенным является значительное превышение в организме количества гормона кортизола над нормой. Благодаря нему и сжигается все то, что было съедено.

Как набрать вес при помощи питания?

Еще раз подчеркну, что этот метод набрать вес быстро и эффективно подходит действительно очень худым людям астенического телосложения, у которых вовсе нет жира. Скорее всего, ваша цель - это не потолстеть, а поправится. Какая разница в этих терминах? Толстея, вы набираете жир, а поправляясь - увеличиваете свою массу за счет мышц. Поэтому основное внимание будет сосредоточено на выборе продуктов, которые позволят набрать мышечную массу.

Чтобы набрать вес быстро и эффективно, включите в свой рацион максимум зерновых, фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов (жирных!), бобовые, белки животного происхождения (рыба, курица), можете смело налегать на орехи и сухофрукты.

Чтобы набрать вес, питаться нужно регулярно, минимум трижды в день. Вы не должны принимать приемов пищи ни при каких обстоятельствах, даже если вы пока еще не голодны или куда-то опаздываете. Старайтесь рассчитывать время исходя из приоритетности питания. Это будет сложным заданием только поначалу, но скоро войдет в привычку.

Необходимы перекусы! Точно так же три раза в день, помимо основного питания, вам нужно будет в установленное вами же для этого время, не отступая от графика. Перекусом могут служить злаковые хлебцы или батончики, фрукты, стакан кефира, ряженки или простокваши и множество других полезных продуктов.

Откажитесь от некалорийных напитков. Полностью вычеркнете из своего рациона напитки, в которых нет калорий. Это безкалорийная содовая, минеральная вода, чай или кофе без сахара. Вместо них пейте натуральные соки, сливки или молоко. Конечно, если просто хочется пить, вы можете выпить воды, но сильно ею не увлекайтесь.

Везде выбирайте более калорийные продукты. Среди овощей тоже есть те, в которых мало калорий и те, в которых их больше. К примеру, морковь с сельдереем не лишним будет заменить на бобовые и картофель. Всегда представляйте в уме, сколько примерно калорий у пищи, которую вы покупаете.

Чтобы набрать вес при помощи питания, сделайте свое меню разнообразным. Вы можете есть абсолютно все, только не забывайте о пищевой ценности продуктов, то есть их полезности. Употребляйте пищу, которая богата протеинами - сыр, яйца, красное мясо, курицу, арахисовое масло, бобовые.

Поначалу будет непросто всунуть все это в свой рацион, поэтому вы можете воспользоваться уже составленными программами питания, а когда привыкните, сможете моделировать свою.

Как набрать вес быстро - примерный рацион питания

Съешьте до завтрака, чтобы набрать вес, пару ложек меда.

Первый завтрак: овсянка на молоке с добавлением сливочного масла, кофе с добавлением шоколада и около ста грамм джема (варенья).

Второй завтрак: бутерброд из хлеба, сливочного масла и крупного ломтика мяса. Стакан молока.

Обед: любой овощной салат, можно добавить в него мясо, жареный картофель и бутерброды с колбасой.

Полдник: бутерброды с арахисовым маслом и какао или горячий шоколад.

Ужин: макароны с бульоном или вермишель, овощной салат, заправленный сметаной или растительным маслом, сто грамм жирного мяса, отварной картофель со сливочным маслом. В качестве десерта съешьте пудинг или крем.

За пару часов до сна, чтобы набрать вес, съешьте два яйца/ сто грамм мяса/ десерт со сгущенкой.

Сложно ли набрать вес быстро при помощи питания?

Прочитав о подобной диете людям, которые привыкли мало есть, может показаться, что тут нужно есть и готовить вообще целый день. Но это не так сложно, как кажется. Если поначалу вы не можете съесть так много, ешьте столько, сколько можете, не переедайте сильно. При желании можете заменить любые из блюд на схожие по калорийности и питательности. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, приветствуется употребление орехов и сухофруктов в перерывах между едой, но это целесообразнее будет делать в дни с обычным рационом. В эти дни также постепенно добавляйте в свой рацион жирные кисломолочные продукты - ряженку, кефир простоквашу. И забудьте о некалорийных напитках, стараясь заменять их на уже названные кисломолочные продукты, сливки, молоко или натуральные соки из фруктов предпочтение отдавайте бананам, сладким яблокам, красному винограду. Если позволяет сезон – персики, абрикосы и дыни. Старайтесь чаще употреблять белки животного происхождения, а овощи сбрызгивайте растительным маслом или добавляйте сметану.

Очень важно время приема пищи. Потрудитесь и сделайте так, чтобы оно было постоянным каждый день. В таком случае ваш организм привыкнет и будет требовать еду в это время, что поможет вам набрать вес.

Исключите из своей жизни стрессы, неврозы и недосыпание. Это сделает вас не только более подготовленным к набиранию веса, а и просто здоровее. И очень важный момент, чтобы набрать вес, помимо питания, не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Диета для увеличения веса должна основываться на продуктах с высоким содержанием калорий, но также иметь много питательных веществ. С другой стороны, необходимо принимать другие необходимые виды пищи. Кроме того, продолжать вести здоровый образ жизни.

Увеличение веса может быть трудоемким процессом. Но вы должны быть терпеливыми и практиковать это правильно. Ваша цель — весить здоровым образом, а не добавлять нездоровые килограммы! Итак, сосредоточьтесь на еде, но в нужное время и в нужном количестве, вместо того, чтобы искать различные планы диеты по увеличению веса.

Первым шагом для увеличения веса является увеличение ежедневного потребления калорий. В следующем разделе рассказывается, что высококалорийная, но здоровая пища поможет вам.

В принципе чтобы набрать вес, прежде всего, мы должны рассчитать количество калорий, которое наш организм должен принимать в течении дня. Это делается с помощью уравнения, где его результат называется под названием Скорость Метаболизма в состоянии Покоя, изменяющийся в изменении от мужчины к женщине:

МУЖЧИНЫ : СОТ = (10 x P) + (6,25 В) – (5 x E) + 5
ЖЕНЩИНЫ : СОТ = (10 x P) + (6,25 В) – (5 x E) 161

P — означает наш вес, В — наш рост и E — означает наш возраст в годах.

Результатом будет количество калорий, необходимых нашему телу для правильной работы в течение дня без участия в нашей физической активности.

Теперь нам также нужно точно знать, сколько калорий мы получаем, учитывая, как мы уже говорили, физическое упражнение, которое мы выполняем ежедневно. Это варьируется в зависимости от человека, о котором идет речь, где мы должны умножить результат предыдущего уравнения на 1,2, если не выполнить какое-либо упражнение, на 1,55, если выполняются регулярно, и, наконец, на 1,9, для человека, который обладает крайней физической активностью.

Затем из полученного результата мы должны начать видеть диету, связанную с нашими калориями, и знать продукты, которые помогут нам достичь нашей цели.

Независимо от типа диеты, имеется ряд продуктов для увеличения веса, которые помогут нам в такой трудной задаче. В основном это богатые на углеводы и витамины группы B. Также, жиры следует употреблять их с осторожностью, так как их использование часто может быть вредно для нашего здоровья. Среди них мы находим три типа:

Орехи , особенно грецкие орехи и миндаль, но мы также можем употреблять фисташки и другие орехи.
Молочные : следует обширный список молочных продуктов, так как они являются наиболее калорийными. Богатые на витамин D .
Крупы : Подчеркивая гречку и киноа, причем большой вклад волокна содержат в своем составе.
Бобовые : Всегда здоровые и богатые различными питательными веществами, богато покрывает наши потребности энергии для увеличения веса.
Фрукты и овощи , Особенно авокадо, кокосы и бананы, показывающие, как продукты с повышенной калорийностью, в пределах этой семьи. Вы должны принять по крайней мере пять частей в день, если мы хотим, чтобы они начали производить эффект на наш метаболизм.
Другие добавки : Здесь мы находим некоторые, такие как мед, где маленький ложка для сопровождения ваших блюд приведет к питательному и здоровому поступлению веществ и хороший продукт для увеличения веса.

Предосторожность

Избегайте фастфудов.

Не поймите меня неправильно. Вам нужно увеличить ежедневное потребление калорий, но вам не нужно собирать больше пищи всего за три приема пищи в день. Вы также должны увеличить количество блюд. Посмотрим, как это можно сделать.

Увеличение количества блюд

Имейте шесть приемов пищи в день — три больших приема пищи и три маленьких. Завтрак, обед и ужин должны быть тяжелыми и богатыми калориями. Тяжелый ужин добавляет вес вашему телу, так как ваш метаболизм не так активен, когда вы спите по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.

Что ты должен сделать
На завтрак, кладите полную чашу зерновых, поджаренного хлеба с маслом, и фруктами. Если вы не большой поклонник масла, вы всегда можете выбрать сыр или арахисовое масло.
Для закусок, орехи и сухофрукты, вареные овощи с ложкой сливок или бутерброды с сыром.
Вы можете добавить несколько продуктов для увеличения веса на свой десертный лоток.
И, время от времени, вы можете отдать свои вкусовые рецепторы и побаловать себя пирожными, пиццей и всем остальным, что вам нравится.

Диета для увеличения веса: пример

Вот пример диеты для увеличения веса тела из цифрового журнала Relaciones TN, который поможет вам взять несколько лишних килограммов без необходимости потреблять слишком много насыщенных жиров или обработанных продуктов.

По словам профессора питания Университета Флориды Линды Боброф, рекомендуется питание минимум три раза в день и сэндвич-закуски в течение дня. И, конечно, это постепенный процесс, требующий много времени:

Понедельник

Завтрак: кофе с молочным или апельсиновым соком и хлеб с растительным маслом и джемом или мёдом или кексами.
Обед: Артишоки с ветчиной или растительное рагу с картофелем, говядина с красным перцем и картофелем фри и кусочек фруктов или творога.
Ужин: разнообразный салат, рыба или панированная куриная грудь и кусочек фруктов или заварной крем.

Вторник

Обед: рис или макароны или каши с овощами и картофелем, рыба с томатным соусом или красным перцем или картофелем, кусочек фруктов и фруктовый йогурт.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: Овощи с картофелем или разнообразным салатом, ветчиной и кусочком фруктов или йогуртом или заварным кремом.

Среда

Обед: писто или сливки из цуккини или русского салата, курица, избитая красным перцем или томатным соусом и кусочком фруктов или рисом с молоком.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: разнообразный салат или суп из жюльен, гамбургер с красным перцем или салатом или картофелем или эскалопом и кусочек фруктов или сыров из Бургоса.

Четверг

Завтрак: кофе с молочным или апельсиновым соком, хлеб с овощным маргарином и джемом или медом.
Обед: нут, рис, макароны или овощи с картофелем, мясо с красным перцем или свинная грудь с картофелем и кусочком фруктов или заварного крема.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: Разнообразный овощной или салат, скремблированный с ростками чеснока и креветками или тортильей де пататами и кусочком фруктов или сыром Бургоса.

Пятница

Завтрак: кофе с молочным или апельсиновым соком и хлеб с овощным маргарином и джемом или медом.
Обед: Шпинат с креветками или капуста с картофелем, жареный цыпленок с красным перцем или свинная грудь с картофелем и сыр Бургоса с айвой.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: суп из жюльена, сливки, морковь, куриная грудка с помидорами или перцем и кусочком фруктов или йогурта.

Суббота

Завтрак: кофе с молочным или апельсиновым соком, хлеб с овощным маргарином и джемом или мёдом или кексами.
Обед: паэлья, макароны или рис с овощами или овощи с картофелем, кальмары или рыба с картофелем и жареным яблоком или сыром Бургоса с айвой.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: Запеченные грибы или смешанные овощи, яйцо с колбасами индейки с перцем и кусочком фруктов или сыром Бургоса.

Воскресенье

Завтрак: кофе с молочным или апельсиновым соком и хлеб с овощным маргарином и джемом или медом.
Обед: Смешанный салат или рыбный суп или русский салат, обжаренный круглый или в соусе с картофельным пюре или индейкой или стейком с картофелем и фруктовым салатом и жареным яблоком.
Закуска: кофе с молочным или апельсиновым соком и сэндвичем с ветчиной или йогуртом.
Ужин: овощное пюре, ветчина йорка, серрано или холодная индейка или жаренная рыба и кусок фруктов и сыра.

Блюда для набора веса

Онлайн-сайт питания предлагает альтернативные варианты типичных блюд, которые мы обычно едим с некоторыми оригинальными блюдами для набора веса тела.

Цветная капуста : секрет получения веса благодаря этому блюду основан на добавлении соусов к цветной капусте.
Паста с ореховым соусом : Мы все знаем, что макароны — одна из продуктов с самым высоким содержанием углеводов, которые вместе с пассивным сидячим образом жизни заставят нас набирать вес замечательным образом. Это в сочетании с хорошим томатным соусом с орехами добавит калории.
Йогурт с малиной, миндалем и шоколадом : Какое лучшее удовольствие, чем есть хороший йогурт в сочетании с богатой малиной с миндалем и хорошим потоком шоколадного сиропа? Йогурт улучшает кишечную флору, делая жиры более простым способом, орехи обеспечивают различные питательные вещества, чтобы закончить с малиной, которые вносят витамин С с небольшим количеством шоколада.
Салаты : количество вариантов приготовления салатов бесконечен, например, салат из картофеля с грецкими орехами, который добавляет калории благодаря орехам с их омегой 3 и особенно большим количеством картофеля или одного из авокадо и сыра, переводя в большом жировом кластере.

Вот список упражнений, которые помогут вам наращивать мышцы. Удостоверьтесь, что вы выполняете эти упражнения под наблюдением профессионального тренера. Не забудьте свой спортивный напиток!

Отжимания

Отжимания являются одним из наиболее эффективных форм физических упражнений, так как они не требуют весов или любых необычных машин. Это идеально подходит для набора веса в верхней части тела, так как это работает лучше, когда больше мышц работает.

Низкая Интенсивность Аэробной Тренировки

Эта форма упражнения для увеличения веса включает в себя вдыхание кислорода и выдыхание углекислого газа в процессе выполнения упражнения низкой интенсивности. Оно стимулирует аппетит и улучшает метаболизм, что приводит к увеличению веса.

Плавание

Это тренировка сердечно-сосудистой системы является эффективной как для набора веса, а также потери веса. Когда человек старательно плавает, аппетит у него раздражен и он, как правило, потребляют много еды, которая вызывает увеличение веса.

Бег

Бег, как и плавание, является хорошим для сердечно-сосудистой системы, которое имеет возможность повышать метаболизм человека. Это приводит к добавлению мышечной массы, так как человек развивает в себе способность легко переваривать тяжелые блюда и переваривать много белков в этом процессе.

Выпады и приседания

Выпады и приседания-отличное упражнения чтобы набрать вес. Они являются вариантом, когда дело доходит до лишнего веса квадрицепсов, спины и икр. Территория вокруг ног это самая большая мышечная зона и можно набирать много веса, если эти выпады и приседания выполняются в наборах.

Жим лежа

Жим лежа являются эффективными в увеличении веса во внутреннюю и внешнюю области груди, чем на плечах и предплечьях. Наклонный жим и еще несколько модификаций, как известно, несут более высокие результаты. Два подхода по десять каждый идеально подходит для увеличения веса.

Становая тяга

Перед отработкой становой тяги, необходимо понимать как оно предполагает использование тяжелых весов с помощью рук, спины и ног. Оно может быть неустойчивым, следовательно, оно должно практиковаться в присутствии тренера. Эта гимнастика помогает набирать вес быстро.

Подтягивание

Подтягивание является более эффективным при выполнении с весом. Это может быть сделано в любом месте и как отжимания, это упражнение является частью художественной гимнастики. Это помогает в увеличении веса вокруг плеча и груди.

Жим штанги или гантелей вертикально стоя

Эти упражнения замечательны для получения мышечной массы в верхней части тела и помогают тонкому телу получить хорошее телосложение. Эти упражнения по увеличению веса должны выполняться повторно в наборах, и их также можно выполнять дома.

Чтобы набрать вес, нужно сосредоточиться на мышечном росте и развитии. Эти мышцы процветают на упражнениях и еде, полной высоких калорий. Их для увеличения веса можно объединить, чтобы сформировать полную тренировку. Имейте в виду, что результаты в получении веса возможны, когда человек регулярно тренируется.

Главная » Аксессуары » Как набрать очень быстро массу тела. Что значит «недостаточный» вес тела? Частота приемов пищи