Калланетика для похудения: упражнения для начинающих. Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Калланетика для начинающих является таким видом упражнений, которые могут выполнять абсолютно все. Но чтобы получать от этих упражнений определенную пользу, необходимо правильно их выполнять. Благодаря таким упражнениям происходит невероятная активность мышц, а это дает большое количество энергии. Калланетика, по сути, является гимнастикой, но все движения и упражнения происходят спокойно и статически.

Польза калланетики

Если решено заниматься этим видом упражнений, то стоит знать, что одно занятие может сравниться с часами непрерывных занятий простой аэробикой. При этом мышцы не так сильно устают . Часовой урок калланетики позволяет избавиться от 310 калорий.

Упражнение хорошо помогает привести метаболизм в норму, и уже после 1−2 занятий можно наблюдать улучшение метаболизма .

Благодаря тому, что при упражнениях работают все группы мышц, человек становится намного более активным, энергичным и подвижным . А в связи с этим поднимается настроение и улучшается общее состояние.

Кроме уже понятных преимуществ, эти упражнения имеют и другие очень важные особенности, которые сделают человека здоровым и добрым. При правильном подходе упражнения могут заменять уроки борьбы для начинающих или другие силовые тренировки.

Преимущества выполнения в домашних условиях

В выполнении упражнений в домашних условиях есть следующие плюсы:

Влиянение на похудение

Спокойные занятия тоже могут приводить к потере веса, но в калланетике необходимо выбирать определенные упражнения. Они помогают терять больше калорий и тем самым выводить из организма лишний жир, а также токсины. Давно известно, что освобождение от токсинов приводит весь организм к здоровью, энергии и потрясающему внешнему виду. Кожа разглаживается и становится упругой.

Эффективные упражнения

Для похудения необходимо выполнять следующие упражнения калланетики:

Все подобные занятия выполняются спокойно, без резких движений. Через некоторое время в организме появится много энергии. В калланетике есть еще большое количество разнообразных заданий, но их необходимо осваивать постепенно.

Противопоказания к занятиям

Комплекс упражнений только кажется простым , но мышцы работают очень хорошо, поэтому необходимо знать, кому нельзя заниматься такой гимнастикой дома:

Калланетика – специальная гимнастика, сочетающая в себе основные позы из йоги, некоторые упражнения из хореографии и элементы прыжков в воду. Этот вид занятий относится к статическим нагрузкам и может применяться даже теми людьми, кому привычные занятия спортом противопоказаны. Раньше калланетика использовалась в качестве программы оздоровления, сейчас она трансформировалась в эффективный комплекс для похудения.

Читайте в этой статье

Немного интересного о методике

Калланетика, как гимнастика, впервые появилась более 30 лет назад, но настоящую популярность среди желающих похудеть она получила позже. Разработчиком комплекса упражнений стала Каллан Пикни – женщина, которая имела в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.

Будучи стойкой оптимисткой и поняв, что ее позвоночник нуждается в серьезной поддержке извне, Каллан самостоятельно разработала гимнастику, которая помогла ей укрепить все мышцы и вновь почувствовать себя здоровой.

Вообще, похудение изначально было «побочным эффектом» калланетики. Отмечается, что в результате упражнений в организме происходит ускорение процессов обмена веществ – жировые отложения сжигаются, а мышечная масса нарастает. Некоторые женщины вынуждены менять всю одежду на меньшие размеры, тогда как на весах показатели не меняются.

Ярким примером положительных результатов занятий является сама разработчица гимнастики – ей уже 60 лет, но ее возраст ничто не выдает. Каллан обладает стройной фигурой, подтянутой кожей и большим количеством энергии. Она утверждает, что после 10 часов занятий калланетикой с соблюдением всех правил каждый человек будет выглядеть на 8 — 10 лет моложе.

Имеются точные данные о том, что гимнастика помогает похудеть даже сильно располневшим людям, даже женщинам после родов, когда сбой дает гормональная система. Буквально за несколько недель можно привести свою фигуру в порядок и дополнительно стать энергичным.

Отличия от других занятий

Калланетика – это занятия, проходящие в медленном, спокойном ритме. Они не оказывают влияния на работу сердца, сосудов и дыхательной системы, но качественно прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, рук, талии, живота и груди. Считается, что именно этот комплекс упражнений позволяет прорабатывать глубокорасположенные мышцы, а они остаются незадействованными даже при интенсивных тренировках.

Калланетика многими специалистами называется гимнастикой неудобных поз. И это действительно так: для правильного, результативного выполнения каждого упражнения человек принимает не слишком удобные позы, которые позволяют дать нагрузку мышцам, не задействованным в обычных тренировках и жизни .

Хорошо известно, что неработающие мышцы быстро покрываются жировой тканью, они становятся слабыми и не дают поддерживать стройность фигуры.

Одновременно с этим преимуществом гимнастики является отсутствие эффекта накаченности мышц. Даже если человек будет длительное время выполнять комплекс упражнений, мышцы только приобретут нужную упругость, создадут правильную форму тела, и на этом их рост/развитие остановятся.

И еще одно, пожалуй, главное отличие от всех других занятий физкультурой – калланетика подойдет даже очень полным людям, им не нужно опасаться негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.

Эффективность калланетики для похудения

Это оптимальное сочетание растяжки и статической нагрузки. Упражнения подойдут тем, кто не любит или не может в силу каких-то обстоятельств заниматься спортом и ведет малоподвижный образ жизни. По утверждению основательницы гимнастики, всего 1 час занятий калланетикой по эффективности равен 7 часам или суткам беспрерывных занятий аэробикой.

А «секрет» прост: во время выполнения гимнастического комплекса прорабатываются глубокие мышцы, ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые отложения.

Начинают занятия с 15-минутной тренировки, но она должна быть ежедневной. В самом начале занятий каждое упражнение будет выполняться очень тяжело, полным людям проблематично даже напрячь какие-то мышцы в положении сидя или лежа, но даже самые неуклюжие тренировки уже дадут эффект.

Самое главное – похудение протекает плавно, постепенно, что особенно важно для сохранения здоровья . Улучшение самочувствия отмечается уже через неделю ежедневных занятий: появляется легкость во всем теле, ощущается прилив энергии, выравнивается осанка. И весьма неплохим дополнением станет повышение эластичности, упругости кожи.

По свидетельствам тех, кто занимается калланетикой, после месяца регулярных занятий даже «апельсиновая корочка» становится менее заметной.

Упражнения для начинающих

Каждое из упражнений калланетики нужно выполнять правильно, желательно это делать перед зеркалом – станет понятно, верно ли принята поза. Если человеку занятия даются слишком легко, то нужно пересмотреть правильность их выполнения – после комплекса должны «дрожать ноги», чувствоваться усталость и одновременная расслабленность. Выполнять приведенный ниже комплекс нужно в точном соответствии:

• Принять положение стоя с правильной осанкой. Напрячь пресс (насколько это возможно) и ягодиц, зафиксировать это положение. Следует выполнять повороты головы в стороны поочередно. Шея при этом должна быть напряжена, дыхание – ровное, темп выполнения – медленный. Повороты шеи выполняются в течение 60 секунд.

• Лечь на левый бок, упереться в пол рукой таким образом, чтобы между плечом и предплечьем образовался прямой угол. Колени – прямые, носки вытянуты вперед, правая рука свободно лежит вдоль туловища, тело не заваливается, а выглядит, как натянутая струна (это можно контролировать в зеркале). Нужно напрячь ягодичные мышцы и в этом положении оторвать от пола сразу обе стопы, а верхнее плечо поднять в направлении к ногам.

Не меняя положения, не опуская стопы на пол, нужно выполнять расслабление и напряжение мышечных тканей ягодиц, но в медленном темпе. Таких чередований нужно сделать 9 раз, затем стопы опускаются на пол, тело расслабляется на 10 — 20 секунд. После повтора упражнения нужно перевернуться на другой бок и снова его выполнить в 2 подхода.

• • Сесть «по-турецки», но если в силу тучности этого не удалось сделать, то максимально подтянуть к туловищу ноги, согнутые в коленях. Выполняются наклоны в стороны, сгибаясь в талии. Важно, чтобы руки были расслабленными, ягодицы – неподвижными, прижатыми к полу, спина – прямая. Наклоны выполняются в медленном темпе, без рывков, на протяжении 1 минуты.
  • Сесть в жесткое кресло, «отжаться» руками, уперевшись в подлокотники, и удерживать тело в этом положении минимум 2 — 3 минуты. Этим простым упражнением удается напрячь глубокие ягодичные мышцы. Спину держать ровной, голову – прямо, со слегка вытянутым вперед подбородком.
  • Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх над головой, пальцы с усилием тянутся вверх, мышечная ткань живота напряжена. Не меняя положения, делается глубокий полуприсяд, затем руки опускаются вперед до тех пор, пока не окажутся параллельно полу.

Верхняя половина туловища вытягивается вперед, за руками – в таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту. После этого они разводятся в стороны, перемещаются за спину и смыкаются в ладонях. Упражнение повторяют 5 раз, после чего принимают положение стоя. Достаточно 2 подхода, чтобы проработать почти все мышцы тела.

• Встать прямо, спину выпрямить, вытянуть руки перед собой. Ладони «смотрят» вверх, их нужно повернуть до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсе. Отвести руки в стороны без усилий на максимальную давность, медленно подвигать плечами, завести за спину и сомкнуть пальцы. Повторять упражнение нужно минимум 50 раз.
• Стоя с прямой спиной и ногами на ширину плеч, поднять правую руку вверх, а левую расположить на передней поверхности бедра. Потянуть за рукой вверх правую часть туловища, бедра не должны двигаться. Достигнув максимума, напрячь мышцы ягодиц, немного выдвинуть таз вперед и зафиксировать это положение на 1 минуту. После этого делается наклон влево до возможного упора. Затем все повторяется в другую сторону, нужно сделать 50 повторов минимум.
• Лечь на спину прямо, затем согнуть в коленях ноги, а прямые руки вытянуть перед грудью. Медленно поднимать голову и плечевой пояс вверх, но верхняя часть спины должна остаться неподвижной. Нужно сделать минимум 6 подходов.
• В положении лежа с прямой спиной нужно одновременно поднять одну прямую ногу вверх и оторвать от пола плечи, голову. В достигнутой точке нужно зафиксироваться на полминуты. Затем выполнить все то же самое, но с задействованием второй ноги. Цикл для каждой ноги повторяется не менее 10 раз подряд.

• Не меняя исходного положения, выполняется предыдущее упражнение, но ноги поднимаются вверх, одновременно обе. Подходов выполняется минимум 10.
• Сесть на пол с прямыми ногами. Сделать медленный наклон вперед, стараясь обнять ступни. В идеале нужно добиться того, чтобы лоб прикоснулся к коленям. Повторить 50 раз.

• • Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса, потянуться вверх – можно ощутить напряжение, растяжение мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Делают полуприсяд, руки одновременно перемещаются вперед – они должны принять положение, параллельное полу. Руки перемещаются назад, подбородок вытягивается вперед.

Вот в таком положении нужно застыть на минуту, можно увеличить время до полутора минут.

• В положении стоя развести верхние конечности в стороны, завести за спину, словно нужно соединить вместе лопатки. В этом положении нужно оставаться в течение 1 минуту. Затем сразу принимается положение сидя с прямыми ногами, положить голову на колени, верхние конечности развести по сторонам и остаться в таком положении на 30 секунд. Необходимо выполнять 10 повторений «связки».
• Лечь на пол, медленно поднимать туловище к ногам и также медленно сразу возвращать его назад. Сделать минимум 30 повторов.

О комплексе упражнений из калланетики на все группы мышц смотрите в этом видео:

После первых занятий будет болеть все тело, каждое упражнение дается с трудом, особенно полным людям. Это нормально, со временем появится легкость, исчезнет боль. Вообще, боль после занятия – это показатель того, что мышцы начали работать, в них выделяется молочная кислота. Но для комфорта и результативности выполнять калланетику нужно с соблюдением рекомендаций специалистов:

• Тренировка должна протекать комфортно, без стеснения в движениях. Для этого понадобится эластичная одежда – лосина, «велосипедки», свободная футболка.
• Нежелательно во время занятий включать музыку – она может сбивать с ритма. По крайней мере до тех пор, пока упражнения не будут выполняться на автоматизме, в правильном режиме.
• Если мышцы не натренированы, масса тела слишком большая, то нужно следить за своим состоянием и трезво оценивать собственные силы. Можно выполнять не весь комплекс упражнений, начинать с меньшего количества повторов, но каждый день наращивать нагрузку.
• Лучше всего выполнять калланетику перед зеркалом. Это поможет контролировать правильность выполнения комплекса.
• Во время занятий можно пить воду – теплую, мелкими глотками и в небольших количествах. За 2 часа до и 3 часа после нельзя употреблять пищу. Вообще, на фоне калланетики рацион питания можно не менять, но специалисты рекомендуют ввести в меню больше белковых продуктов. Отзывы свидетельствуют о том, что организм сам откажется от калорийной пищи, снизится тяга к сладкому, уменьшится аппетит.
• После нескольких первых занятий возможно увеличение веса – это начинает расти мышечная ткань. Переживать не стоит, со временем баланс в организме восстановится, начнется сжигание жировых отложений, масса тела уменьшится.

Отдельный вопрос – дыхание во время выполнения комплекса занятий калланетикой. Чтобы клетки организма полноценно насыщались кислородом, нужно помнить о следующих нюансах:

• перед принятием очередной позы нужно сделать полный выдох;
• во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, ровным;
• допускается делать задержки дыхания в моменты «вхождения» в позу, когда она фиксируется на несколько минут;
• после выхода из позы делаются несколько глубоких вдохов и выдохов.

Новичкам тяжело в первые занятия соблюдать ритм дыхания, у них может появиться одышка, учащенное сердцебиение. Но уже после 3 — 5 занятий правильно дышать человек начинает на рефлекторном уровне.

Противопоказания к гимнастике

Строгих противопоказаний к калланетике нет, ею можно заниматься даже во время беременности – мышцы приобретут упругость, родовой процесс пройдет легче и без сильных повреждений. Но специалисты утверждают, что людям с геморроем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астмой нужно получить консультацию у лечащего врача и под его контролем подобрать приемлемые, безопасные упражнения в каждом конкретном случае.

Калланетика – эффективный метод похудения. При грамотном и регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений уже через 30 часов занятий удается избавиться от 10 — 20 кг лишнего веса. Приятным бонусом станет подтянутая кожа, исчезновение целлюлита, ощущение легкости во всем теле, прилив сил, стабилизация сна и психоэмоционального фона.

Полезное видео

О том, как привести в тонус бедра и ягодицы с помощью калланетики, смотрите в этом видео:

Калланетика – это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика – это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
3. Абсолютного владения собственным телом.
4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и , если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на , при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:

1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики , либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса , который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме , что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
4. Упражнения помогают справиться с проблемами , связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета , когда жаркие дни не благоприятствуют или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
6. Для начинающих женщин и мужчин , выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
2. При наличии избыточного веса , чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со .
3. Комплекс предназначен для тех , кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
2. Плохое зрение.
3. Астматические заболевания.
4. Проблемы , связанные с позвоночником.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Калланетика - это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика - это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу - скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия - 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
• Исходное положение - на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье - это важная часть нашей жизни. Калланетика - полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они медленнее, четче и плавнее, тем лучше здоровье. Калланетика для начинающих не требует занятий до изнеможения или слишком интенсивных упражнений. Попробовав ее в деле, вы не захотите менять занятия, а станете их приверженцем.

Что такое калланетика?

Гимнастика калланетика – это комплекс упражнений, при которых прорабатываются глубокие группы мышц. Неспешные занятия и растяжки вызывают высокую активность мышц. Специалистами подсчитано, что 1 час тренировки калланетикой приравнивается 24 часам непрерывной аэробной нагрузки или 7 часам активного шейпинга. Любое упражнение затрагивает сразу все мышцы тела.

Эта гимнастика придется по вкусу тем начинающим женщинам или мужчинам, которые предпочитают спокойные, размеренные и вдумчивые физические нагрузки сложным и изнурительным аэробным или танцевальным движениям. Программа калланетики способствует развитию гармоничного баланса между телом и мыслями. Она поможет создать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, выглядеть моложе своих лет и избежать разных травм.

Регулярные занятия калланетикой помогут:

• Восстановить обмен веществ.
• Уменьшить объемы тела.
• Научиться сосредотачиваться на себе.
• Укрепить все группы мышц.
• Привести тело в тонус.
• Научиться владеть своим телом.

В калланетике 29 упражнений. Основой комплекса являются йоговские асаны, которые позволяют за недолгий период усовершенствовать осанку, руки, плечи, предплечья, спину, живот, ягодицы, бедра. Несиловые растяжки призваны придать упругость и гибкость проблемным местам, полностью корректируя фигуру. Во время тренировок начинающие спортсмены делают движения, которые не исполняют в повседневной жизни, поэтому у них начинают работать те мышцы, которые не работают больше нигде.

Режим тренировок для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих отличается щадящим режимом. Любому начинающему спортсмену, занявшемуся калланетикой, следует учитывать особенности своего организма, прежде чем приступить к тренировкам. Медленный ритм занятий – это большая нагрузка, которая для неподготовленного человека может оказаться слишком тяжелой. Начинающим заниматься этой гимнастикой следует не более 1 часа 3 раза в неделю, а чтобы тренировка была более эффективной, стоит пересмотреть свое питание, исключая жирную, жареную, острую пищу, блюда с высоким уровнем калорий.

Комплекс упражнений для начинающих

Главным плюсом для начинающих считается отсутствие оборудования, поэтому калланетику легко проводить дома. Начинать тренировку нужно с маленькой разминки для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Для разминки в калланетике подойдут наклоны, приседания, вдохи-выдохи и махи руками. После разминки можно приступать к самой гимнастике:

• Тренировка спины.

Лежа на спине, правую руку заводим за голову, а левую руку оставляем лежать вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу и правую руку, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Повторяем такое же упражнение для правой ноги и левой руки.

• Тренировка ягодиц.

Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Держась за спинку, глубоко приседаем в 3 этапа. На первом этапе следует задержаться на 3 секунды, приседая ниже опять задержаться, а на последнем этапе паузу удваиваем.

• Тренировка пресса.

Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 90 градусов. Тянемся корпусом к ногам, держа руки параллельно полу. Когда максимально дотянулись до ног, задержитесь на одну минуту в этом положении, а затем расслабляйтесь, возвращая корпус и ноги в исходное положение.

Весь комплекс упражнений для начинающих выполняется по 50 раз. После комплекса калланетики для начинающих нужно расслабиться. Для этого садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой. Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь обхватить руками голень. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Выполняем аналогичное упражнение с широко разведенными ногами и задерживаемся в нем на 1 минуту. Нужно помнить во время тренировки о размеренном дыхании.

Главная » Выбор велосипеда » Калланетика для похудения: упражнения для начинающих. Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения