Câteva exerciții de respirație. Unele metode de exerciții de respirație Seturi recomandate de exerciții de gimnastică pentru astmul bronșic

Pagina 4 din 12

TIPURI DE EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE

Orice exercițiu fizic este direct legat de funcția respiratorie. În sens larg, orice tip exercițiu fizic, în care funcția respiratorie este stimulată, pot fi considerate exerciții de respirație, inclusiv alergare, schi, înot etc. Dar, în sens restrâns, exercițiile de respirație trebuie înțelese ca exerciții speciale pentru dezvoltare muschii respiratori.

Exercițiile de respirație ocupă o poziție specială: îmbunătățesc funcția respirației externe și sunt folosite pentru odihnă (pauze) după exerciții intense. Exercițiile de respirație sunt cel mai bine incluse în partea pregătitoare sau finală a lecției. cultura fizica. Sami exerciții de respirație sunt împărțite în static(atunci cand muschii principali respiratori sunt implicati in actul de respiratie, iar exercitiile sunt efectuate fara miscarea bratelor si centură scapulară) Și dinamic(atunci când mușchii respiratori suplimentari sunt implicați în actul de respirație, iar exercițiile sunt efectuate cu participarea brațelor și mușchilor centurii scapulare).

Exercițiile de respirație statică sunt cel mai adesea folosite între exercițiile de gimnastică sau ca etapă de pregătire pentru exercițiile de respirație dinamică.

Exercițiile de respirație statică includ și exerciții cu rezistență dozată. Ca rezistență se folosesc diverse obiecte de cântărire: saci de nisip de la 0,5 la 1 kg; mingi medicinale, jucării, presiune manuală etc. De exemplu, respirația diafragmatică cu plasarea unui sac de nisip cu o greutate de 0,5 kg pe zona pătratului superior al abdomenului.

Exercițiile de respirație statică includ exerciții pentru antrenarea respirației într-un ritm uniform, ritmic, cu controlul conștient al respirației. Încetinirea voluntară a respirației duce la adâncirea ei simultană, prin urmare, atunci când antrenați respirația, cel mai rațional este să reglați frecvența respirației, și nu adâncimea acesteia;

Exerciții pentru a efectua tipuri de respirație de bază:

Respirația toracică superioară. Poziția de pornire (denumită în continuare i.p.) este întinsă pe spate. Inhala cutia toracică se ridică și, pe măsură ce expirați, coboară. O mână plasată pe stomac controlează imobilitatea perete abdominal atunci când respiră. Inspirați și expirați pe nas.

Respirația toracică inferioară. I. p. - stând pe scaun sau în picioare. Mâinile strâng părțile laterale inferioare ale pieptului (degetele înainte). La inhalare, secțiunile inferolaterale ale pieptului se extind în lateral, la expirare, pieptul coboară, revenind la starea inițială, mâinile își comprimă secțiunile inferolaterale. Inspirați și expirați pe nas. Pentru a controla caracterul complet al expirației, este mai indicat să expirați pe gură, cu buzele îndoite într-un tub.

Respirația diafragmatică. I. p. - culcat pe spate, picioarele ușor îndoit la genunchi (puteți pune o pernă mică sub genunchi). DreaptaMâna se întinde cu palma pe burtă, mâna stângă pe piept. Inhalare: peretele abdominaliese ușor, brațul drept se ridică, stângul este nemișcatpe. Expiră: stomacul este tras înăuntru, în timp ce mâna dreaptă apasă ușorpe peretele abdominal, cel stâng este nemișcat. Inspirați pe nas, expirați (pentru a-și controla completitatea) pe gură, cu buzele îndoite într-un tub.

Când se preda respirația diafragmatică și toracică superioară poziția inițială luați în timp ce stați, sprijinindu-vă confortabil pe spătarul drept al scaunului, picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe podea.

Respirație profundă (plină). Procesul de stăpânire a acestui tip de respirație constă din patru etape. Poziția de plecare este culcat pe spate (deoarece în această poziție a corpului mușchii peretelui abdominal se relaxează mai bine).

Etapa 1.Mâna stângă se sprijină cu palma pe burtă în zona buricului. PraPuneți mâna stângă deasupra stângii, astfel încât să fie confortabil și închideți ochii.

Etapa 2.Respiră încet și tăcut pe nas. Dirijați fluxul de aer către partea inferioară a plămânilor, mai aproape de diafragmă (diafragma coboară, stomacul iese).

Acum direcționați aerul în partea superioară a plămânilor (partea de sus a pieptului se extinde, coastele superioare se depărtează). Pentru ca aerul să ajungă chiar în vârful plămânilor, la sfârșitul inhalării trebuie să trageți în abdomenul inferior.

Durata completă a inhalării ar trebui să fie de 2 secunde, apoi, pe măsură ce exersați, timpul poate fi mărit la 2,5 - 3 secunde.

Etapa 3.Ține-ți respirația nu mai mult de 2 secunde.

Etapa 4.Începeți încet să expirați. Pe măsură ce expirați, treptatabdomenul anterior ridicat, mijlociu si top parte cufăr. Durata acestei etape nu trebuie să fie mai mică decât cele două etape anterioare.

Acest exercițiu în patru pași trebuie repetat de 3-5 ori la rând. Dacă apar amețeli, ar trebui să reduceți durata inhalării sau numărul de cicluri în patru pași efectuate la rând. Exercițiul se efectuează de 10-20 de ori pe zi.

Inhalarea începe cu umplerea părților inferioare ale plămânului și însoțireadat de proeminenţa abdomenului. Apoi partea de mijloc a plămânilor se umple treptat cu aer, în timp ce partea inferioară a pieptului se extinde. Inhalarea se termină în lobii superiori, determinând extinderea și ridicarea părții superioare a pieptului.

Expirația trebuie făcută în aceeași secvență. În primul rând, aerul este expirat din părțile inferioare ale plămânilor (care este însoțită de retragerea abdomenului - ridicarea diafragmei), iar apoi din părțile superioare (pe măsură ce toracele coboară și se îngustează). Inspirați și expirați aerul trebuie să fie neted, fără smucituri; Este mai bine să expirați pe gură, astfel încât ar fi fost audibil.”

Un set aproximativ de exerciții de respirație pentru a antrena respirația într-un ritm uniform:

I. p. - în picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați pe nas până la numărul (în cap) de 1, 2, 3, expirați la numărul de 4, 5, 6, 7.
I. p. - la fel. După o respirație adâncă, expirați aerul în rafale mici.
După o respirație adâncă, expirați în apă (într-un vas plin cu apă)lapte) printr-un tub subtire de aproximativ 20 cm lungime, cu un diametru de 0,3 -0,4 cm.
Umflarea jucăriilor de cauciuc (bile). După o respirație adâncă, expirați (în cameră) în smucituri, in portii mici aer. După ce balonul de cauciuc s-a extins complet, încercați să-l umflați cât mai mult posibil.
I.p. - întins pe spate sau pe o parte. Inspirați printr-un tub îngust de aproximativ 20 cm lungime, 0,3 - 0,4 cm în diametru Exercițiul ajută la extinderea plămânului.
I. p. - în picioare, picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Inspirați pe nas până la numărul (în cap) de 1, 2, expirați până la numărarea de 3, 4, 5.

După stăpânirea exercițiilor de respirație statică, puteți trece la exerciții de respirație dinamică, în care respirația este combinată cu diverse mișcări care facilitează implementarea fazelor individuale sau a întregului ciclu respirator: de exemplu, ridicarea brațelor în sus și îndoirea spatelui trunchiului ajută la aprofundare. și facilitează inhalarea, iar atunci când se execută genuflexiuni, plinătatea și profunzimea expirației. Această combinație ajută la facilitarea întregului ciclu respirator.

Exercițiile de respirație dinamică pot ajuta, de asemenea, la restabilirea sau creșterea mobilității coastelor și a diafragmei.

Efectuarea corectă a unui exercițiu de respirație necesită consistență în amplitudinea și tempo-ul exercițiului de gimnastică cu profunzimea si ritmul respiratiei. Trebuie amintit că inhalarea ar trebui să fieîncurajează îndreptarea trunchiului, întinderea brațelor sau ridicarea acestora și momentul de cel mai mic efort în exercițiu; expirati - indoirea trunchiului, aducerea sau coborarea bratelor si momentul de cel mai mare efort in exercitiu. S-a stabilit că pentru o mai bună ventilație a vârfurilor plămânului este indicat să se folosească exerciții de respirație dinamică cu mâinile poziționate la talie, când centura scapulară superioară este liberă chiar și de gravitație. membrele superioare. Dacă exercițiile de respirație sunt efectuate cu poziția sau mișcarea mâinilor la nivelul capului, atunci aceasta cel mai bun mod afectează îmbunătățirea respirației în părțile inferioare ale plămânului și mobilitatea diafragmei. Când trunchiul este înclinat în lateral în timp ce brațul opus este fixat sau ridicat și în timpul inhalării, îmbunătățirea respirației este cea mai pronunțată în partea inferioară a pieptului, pe partea laterală a brațului ridicat.

Exerciții de respirație dinamice pentru îmbunătățire ventilația diferitelor părți ale plămânilor și crește mobilitatea coastelor și a diafragmei:

. I.p. – în picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te pe spate, iar pe măsură ce expiri, aplecă-te ușor înainte, strângând umerii și coborând brațele. Repetați de 5 ori.
. I. p. – poziție de bază (o.s.), mâinile pe centură. În timp ce inspirați, aruncați-vă înainte cu stânga, înclinați capul ușor înapoi; degetul drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la i. p., înclinați capul ușor înainte. Faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați de 5 ori.
. I.p. – în picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, plasați brațele deasupra capului și lăsați-vă ușor pe spate. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile. Repetați de 3 ori.
. I. p. - o.s., mâinile pe centură. În timp ce inspirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga, cu brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și spre stânga, cu brațele înapoi. La următoarea inspirație, îndreptați-vă și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, cu brațele în lateral; Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și spre dreapta, cu brațele înapoi. La următoarea inhalare, îndreptați-vă, brațele sus; expira calm -i.p. Repetați de 2 ori.
I.p. - în picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Fă puținrespiră adânc. Expirând încet, înclinați capul înainte, aduceți umerii înainte, întindeți-vă mâinile spre genunchi; privirea este îndreptată în jos. Pe inspira – apleaca-te pe spate, bratele in lateral, privirea in sus; la expirație - reveni la i. n. Repetați de 5 ori.
I.p. – în picioare, picioarele depărtate, mâinile așezate pe piept astfel încâtsimți cu ele mișcările coastelor. Do mișcări circulare coate: înainte, sus, spate; apoi în partea opusă. Respirația este uniformă, fără întârzieri. Repetați de 5 ori.
I.p. – stând cu picioarele depărtate, mâinile pe centură, degetele mari redirecţiona,palmele sunt întinse pe spate. În timp ce inhalați, aplecați-vă înainte, înapoi, dreapta și stânga. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. Repetați de 3 ori fiecare latură.
. I. p. - la fel. Efectuați mișcări circulare cu pelvisul. Respirația este voluntară. Repetați de 10 ori la dreapta și la stânga.
. I. p. - stând cu fața la spătarul scaunului, sprijiniți-vă de el cu mâinile, spatele drept. Ia o pauza. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte pentru a atinge strângeți-vă mâinile și trageți-vă stomacul strâns. Repetați de 6 ori.
. I. p. – o.s., mâinile dedesubt „încuiate”. În timp ce inspirați, mergeți pe degetele de la picioare, mișcați-vă brațele înapoi, înclinați capul pe spate. La expirare - mers normal, mâinile în jos - în spate, înclinați capul înainte. Vypol se fierbe timp de 1 minut.
. I. p. - în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Inspiră, shala stânga, brațele în lateral, degetele strânse în pumni. Descrie câtevacercuri mici cu mâinile înainte și înapoi (atâta timp cât îți ține respirația). Pe măsură ce expirați, reveniți la i. n. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile în spatele capului. În timp ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare și aplecați-vă pe spate. În timp ce expirați, coborâți întregul picior, brațele în lateral, în jos. Repetați de 6 ori.

Exerciții de respirație pentru ușurare stres psiho-emoțional

Exercițiul 1. „Odihnă”.

I.p. – în picioare, cu picioarele depărtate. Ia o pauza. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte relaxându-ți gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârne liber spre podea. Respirați adânc, monitorizați-vă respirația. Fii în asta compoziție timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet.

Exercițiul 2. „Răgaz”.

De obicei în situație stresantăîncepem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este una dintre modalitățile de relaxare. Timp de 3 minute, respira încet, calm și profund, în timp ce poți închide ochii. Bucurați-vă de respirație profundă și lejeră, imaginându-vă că toate necazurile dispar.

Exercițiul 3. „Respirația liniștitoare”.

I.p. – asezat sau culcat. Respiră adânc pe nas încet, ține-ți respirația la vârful inspirației, apoi expiră încet pe nas. Apoi inspiră din nou, ține-ți respirația, expiră - mai mult cu 1-2 secunde. În timpul exercițiului, faza de expirație crește de fiecare dată. Petrecerea mai mult timp expirând creează un efect blând, calmant. Mai jos este o diagramă digitală a unei posibile implementări acest exercițiu: primul număr este durata inhalării în secunde, al doilea este expirația, durata pauzei este cuprinsă între paranteze - ținerea respirației: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6 (2); 4-5 (2). Exercițiul este reglementat prin numărare (cu voce tare sau în tăcere).

Distinge generale si speciale exerciții de respirație. Exercițiile generale de respirație îmbunătățesc ventilația și întăresc mușchii respiratori de bază. Exercițiile speciale de respirație sunt folosite pentru boli pulmonare, pareze și paralizii ale mușchilor respiratori, dar pot fi folosite și în scop preventiv.

Exercițiile de drenaj de respirație sunt exerciții speciale care favorizează scurgerea secrețiilor din bronhii în trahee în timpul tusei. Dintre acest tip de exerciții se disting exercițiile statice și cele dinamice. În plus, în exercițiile de drenaj sunt folosite diverse poziții de pornire.

Exercițiile speciale de respirație includ gimnastica sonoră, care funcționează pe principiul masajului cu vibrații cu antrenarea mușchilor respiratori și a diafragmei. Folosind sunetul exerciții de respirație combate activ pneumonia, laringita și faringita. Pe măsură ce expirați, consoanele fără voce și cu voce sunt pronunțate cu voce tare.

În acest caz, condiția principală este de a desfășura cursurile în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Sunetele diferite generează vibrații diferite, care, la rândul lor, ne afectează bunăstarea în moduri diferite.

Sunet "ȘI" face să vibreze corzile vocale, laringele și urechile, vibrațiile apar în cap, vibrațiile dăunătoare sunt îndepărtate din corp, iar auzul se îmbunătățește.

Sunet "A" face pieptul să vibreze și activează întregul spectru de sunet din corp, dând comanda tuturor celulelor sale să se adapteze la lucru.
Sunet "N" face creierul să vibreze, își activează jumătatea dreaptă și tratează bolile creierului, precum și îmbunătățește intuiția și dezvoltă creativitatea.
Sunet "ÎN" corectează problemele sistemului nervos.
Sunet "E"– un purificator al corpului nostru, creează o barieră în jurul unei persoane pentru a proteja împotriva poluării energetice-informaționale.
Sunete "RE" Ajută la ameliorarea stresului și a fricii de bâlbâială.
Sunete "TE"întărește sistemul cardiovascular.
Sunet "ȘI"– sunet activ, care este folosit pentru a trata boli ale creierului, ochilor și urechilor.
Sunet "DESPRE"– „zgomot cardiac”: atunci când este pronunțat, apare o vibrațieradioterapia toracelui, în urma căreia aceste organe sunt vindecate.
Sunet "U" are un efect benefic asupra întregului organism, în special asupra organelor situate în abdomenul inferior.
Sunet "E" vindecă gâtul și întărește sistemul cardiovascular.
"eu"– un sunet care armonizează munca întregului organism, în special procesele neuropsihice, ameliorând durerea.
Sunet "M"– are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu, redistribuind energia utilizată în procesul vieții și restabilind funcționarea tuturor organelor și sistemelor.
Sunet « X» – sunet de curățare, crește energia corpului, ameliorează senzația de greutate mentală.
"H"- vindecă insomnia, ameliorează suferința emoțională.

Facand gimnastica sonoră este necesar să acordați o atenție deosebită respirației: inspirați pe nas - pauză, expirați activ pe gură - pauză. Durata expirației ar trebui să fie de două ori mai lungă decât cea a inhalării.

Un set aproximativ de exerciții de respirație sonoră, care vizează prevenirea bolilor superioare tractului respirator

Mângâiați nasul (partele sale) de la vârf până la puntea nasului - inspirați, în timp ce expirați, atingeți nările de 5-6 ori.
Inspirați pe nara stângă, nara dreaptă este închisă, expirați pe dreapta (în timp ce cea stângă este închisă).
Faceți 8-10 inspirații și expirații prin nările stângi și drepte, închizând pe rând nara de odihnă cu degetul arătător.
Inspirați pe nas. Pe măsură ce expirați, trageți sunetele "M-M-M-M"în timp ce bătea cu degetul pe aripile nasului.
Închide nara dreaptăși trage lung "G-M-M-M", în timp ce expirați, faceți același lucru, închideți nara stângă.
Pronunțați energic "T-D". Exercițiul servește la întărirea mușchilor limbii.
Pronunțați energic "P-B". Pronunțarea acestor sunete întărește mușchii buzelor.
Scoateți limba, pronunțați energic „K-G”, „N-G”. Mușchii cavității faringiene sunt întăriți.
Căscă și întinde de câteva ori. Căsatul stimulează activitatea creierului și, de asemenea, ameliorează stresul.

Exerciții de respirație ca formă de organizare a recuperării fizicesursa de alimentare este rar folosită. Respiratorul este utilizat pe scară largăgimnastica se regaseste in cultura fizica terapeutica, in reabilitarea persoanelor cu probleme de sanatate, in specialpentru boli ale sistemului cardiovascular și respirator.

Un set aproximativ de exerciții de respirație pentru boli ale sistemului cardiovascular și respirator

. I.p. -o.s. Tensiune alternanta a muschilor bratelor si picioarelor urmata de relaxarea acestora (de 2-3 ori). Respirația este voluntară.
I.p. - asezat pe un scaun. Inspirați - brațele îndoite în lateral. Mâinile pe genunchi - expirați (de 3-4 ori).
I.p. – o.s. Rotiți picioarele de la călcâi până la deget, în timp ce strângeți mâna într-un pumn (de 12-15 ori). Respirația este voluntară.
I.p. - întins pe spate. Alunecarea picioarelor de-a lungul podelei cu mișcarea brațelor, ca la mers (de 15-17 ori). Respirația este voluntară.
. I.p. - La fel. Mâna dreaptă în lateral - inspirați. Leagăn stânga înainte mana dreapta atingeți degetul de la picior - expirați. Mâna stângă în lateral - inspiră. Rotiți mâna dreaptă înainte, atingeți degetul de la picior cu mâna stângă – expirați (de 6-8 ori).
. I. p. - așezat pe marginea unui scaun, mâinile în „lacăt”. Mâinile sus, aplecă-texia (inhalare), i.p. – expira (de 6-7 ori).
I. p. - la fel ca la exercițiul 7, dar sprijiniți-vă pe si cu mâinile denier al scaunului, îndreptați picioarele înainte. Mișcări drepte alternate picioarele sus - jos (de 6-8 ori). Respirația este voluntară.
. I.p. – o.s. Mâinile în lateral - inspirați etc. – expira (de 2-3 ori).
. I.p. – o.s. Brațele în lateral - inspiră, îndoind-o pe cea dreaptă, trage-l spre corp - expiră. De asemenea, un picior de molid. (de 8-10 ori).
I. p. - stând pe marginea unui scaun, cu mâinile în genunchi. Mâinile sus - inspiră,aplecați înainte – expirați (de 3-4 ori).
. I. p. – stând pe marginea unui scaun, sprijinit de spate, brațele și picioarele în lateral – inspiră. Stați drept, îndoiți picioarele - expirați (de 4-6 ori).
. I. p. - stând pe un scaun, rezemat de spate. Înclinări lateraleîncercând să atingeți podeaua cu mâna (de 4-5 ori). Respirația este voluntară.
. I. p. - așezat pe marginea unui scaun, cu mâinile pe centură. Mișcări circulare ale picioarelor pe podea, schimbând direcția de mișcare (8-10 ori).
. I. p. - așezat pe un scaun, sprijinit de spate, mâinile pe centură, spatele este relaxat, rotund, capul este coborât. Mâinile în lateral, aplecați-vă,îndepărtându-se de spătarul scaunului - inspirați, reveniți la i. p. – expirați (de 3-4 ori).
. I. p. - stând, picioarele depărtate, mâinile pe genunchi. Respirație calmă (1 min).

Un set de exerciții speciale de respirație pentru astmul bronșic

. I. p. - în picioare. Rezemați-vă pe masă cu mâinile – inspirați. Îndoaie coatele și înclină trunchiul cu capul în jos, pronunțând sunetul „Sh-Sh-Sh” sau „Sh-Sh-Sh”(suierat) – expirati, reveniti la IP. - inspiră. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
. I. p. - la fel. Ridicați umerii - inspirați, coborâți-i, scoțând un sunet "U-U-U"(rumur) - expira. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
I. p. - de asemenea. Mutați mâna dreaptă în lateral - inspirați, reveniți la i. p. – expiră cu sunet "J-J-J" sau "3-3-3"(zâmbit). La fel și cu mâna stângă. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
I. p. - la fel. Inhala. Îndoaie coatele în trei pași cu opriri, spunând "FU FU FU"și coborând pieptul aproape de masă, în timp ce expirați, reveniți rapid la i. n. - inspiră. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este mediu.
I. p. Inhala. Fără să vă îndoiți brațele, ghemuiți-vă puțin îndoindu-vă articulațiile șoldului- expira cu sunet "S-S-S"(wheezing), reveniți la IP - inhalați. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt „blocate”. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți-le între picioare, spunând "UH"
I. p. - la fel. Brațele în lateral la nivelul umerilor – inspirați. Îndoaie-ți brațele și înfășoară-le în jurul tău cu un sunet "E-I-I"– expiră, revino la i. n. - inspiră. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este mediu.
I. p. - la fel. Mâinile în sus prin părțile laterale - inspirați. Aplecați-vă relaxat, „aruncați” mâinile în jos, spunând "OH"- expira. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este mediu.
I. p. - de asemenea. Mâinile se întind pe spătarul scaunului. Inhala. În același timp, mutați ambele coate în lateral și ghemuiți-vă cu o smucitură - expirați, spunând "OH",

Și întărirea mușchilor intercostali, mușchii abdominaleși diafragmă, este util să începeți să vă antrenați respirația în timp ce mergeți.

În timp ce mergem mai departe aer proaspat trebuie să mergi într-un ritm calm. Pe măsură ce inspirați complet, ridicați ușor capul, iar când expirați, coborâți ușor capul. Ritmul respirației este arbitrar, dar nu trebuie să uităm de inhalarea completă și expirația activă.

Când respirația completă în timpul mersului calm devine obișnuită, trebuie să vă accelerați treptat pașii, menținând respirația plină (dar să evitați respirația scurtă). În același timp, inhalarea se adâncește involuntar și expirația se intensifică. Efectuarea acestui exercițiu întărește mușchiul inimii, îi îmbunătățește alimentarea cu sânge și normalizează tensiunea arterială.

Respirația în timpul mersului poate varia în funcție de momentul zilei. În plimbările de dimineață și după-amiază, trebuie să utilizați un tip de activare de respirație completă: faceți o inhalare prelungită (4-6 pași) cu o pauză după inhalare (2 pași) și o expirație scurtă, dar activă (2 pași).

Dacă se face o plimbare seara înainte de a merge la culcare, atunci tipul de respirație completă ar trebui să fie calmant: o scurtă inspirație completă (2 pași), apoi o expirație activă prelungită (4 pași) și o pauză după expirație (2 pași) .

Când urcați pe scări sau în deal, ar trebui să acordați atenție adâncimii expirației. În acest caz, expirarea ar trebui să fie forțată cu participarea presei abdominale, care nu numai că îmbunătățește ventilația plămânilor, ci facilitează și activitatea inimii.

Efectuarea de mișcări care necesită efort fizic(ridicarea greutăților etc.), trebuie să le combinați cu expirația. Expirația în timpul efortului ar trebui să fie activă - cu participarea presei abdominale.

Exercițiile de respirație dinamică sunt efectuate în timpul exercițiilor de dimineață și industriale. Respirația este combinată cu mișcări care facilitează inhalarea și expirația. Respirația trebuie combinată cu mișcări în așa fel încât inhalarea să se facă într-o poziție a membrelor și a trunchiului care favorizează expansiunea toracelui (de exemplu, aplecarea spatelui, ridicarea brațului în sus etc.), iar expirația este în o poziție care facilitează eliberarea aerului (aplecare înainte, renunțare etc.).

Exercitiul 1. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă ușor înapoi în timp ce expirați, aplecați-vă ușor înainte, strângând umerii și coborând brațele în jos. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Inspirați și, în același timp, puneți piciorul stâng înainte, înclinați puțin capul înapoi și puneți piciorul drept pe degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, puneți piciorul pe loc și coborâți ușor capul. Repetați același lucru cu piciorul drept. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Exercițiul 3. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Respirați adânc, ridicați brațele deasupra capului și lăsați-vă ușor pe spate. În timp ce expirați, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Inspirând, întoarceți-vă la stânga, picioarele rămân pe loc, brațele întinse în lateral la nivelul umerilor. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și spre stânga, mutați-vă brațele înapoi. La următoarea inspirație, îndreptați-vă și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, întindeți brațele în lateral (la nivelul umerilor). Expiră, aplecă-te înainte și spre dreapta și mișcă-ți brațele înapoi. La următoarea inspirație, îndreptați-vă, ridicați brațele și expirați calm în timp ce coborâți brațele. Repetați de 2 ori.

Exercițiul 5. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Respirați puțin, expirând încet, coborâți-vă capul pe piept, aduceți umerii înainte, atingeți-vă genunchii cu mâinile, priviți în jos. Pe măsură ce expirați, ridicați capul, îndreptați umerii, ridicați brațele în lateral până la nivelul umerilor, priviți în sus, coborâți brațele. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 6. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile pe piept astfel încât să simtă mișcările coastelor. Faceți mișcări circulare cu coatele înainte, sus, înapoi, apoi înăuntru reversul. Respirați uniform, fără întârziere. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 7. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Puneți palmele pe spate, degetele mari înainte. Înclinați-vă trunchiul înainte și înapoi, dreapta și stânga, iar când vă îndreptați, strângeți ușor spatele cu mâinile; expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați când vă îndreptați. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 8. Poziția de pornire este aceeași. Faceți mișcări circulare cu partea de mijloc a trunchiului și a șoldurilor. Respirația este voluntară, fără întârziere. Repetați de 10 ori la dreapta și de 10 ori la stânga.

Exercițiul 9. Poziția de pornire: așezați-vă călare pe scaun, cu fața la spate, cu spatele drept, cu brațele sprijinite pe spătarul scaunului. Inspirați, îndoiți-vă în timp ce expirați, atingeți fața de mâini și trageți puternic în stomac. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 10. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile cu pumnii strânși stați la spate (pumnii ar trebui să se atingă). Mergeți încet, călcându-vă degetele de la picioare în timp ce inhalați, încercând să vă ridicați brațele la spate și să înclinați capul pe spate. Pe măsură ce expirați, puneți picioarele pe picioare, coborâți brațele și atingeți-vă bărbia de piept. Faceți exercițiul timp de 1 minut.

Exercițiul 11. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, aplecați-vă pe spate, faceți un pas spre stânga (piciorul drept rămâne pe loc), ridicați brațele în lateral până la nivelul umerilor și descrieți cu ele cercuri mici de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga de 4-6 ori. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială. Repetați exercițiul, pășind cu piciorul drept.

Exercițiul 12. Poziția de pornire: în picioare, picioarele unite, mâinile în spatele capului, degetele împletite. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă cu degetele de la picioare și aplecați-vă pe spate la ieșire, ridicați-vă pe picioare, întindeți-vă brațele în lateral și coborâți-le; Repetați o dată.

Toate aceste exerciții întăresc mușchii toracelui, abdomenului și diafragmei și contribuie la dezvoltarea și consolidarea abilităților de respirație corectă (deplină).

La început trebuie să faci 3-5-7 exerciții, crescându-le treptat numărul pe măsură ce te antrenezi. Și, după cum am menționat deja, este foarte util să combinați aceste exerciții cu plimbări zilnice în aer curat în orice moment al anului. Ritmul de exercițiu și de mers pe jos ar trebui să corespundă capacităților corpului - vârsta și starea fizică.

Oamenii sănătoși pot controla în mod independent corectitudinea și utilitatea exercițiilor și a mersului pe jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați numărul de bătăi ale pulsului pe minut în repaus înainte de exercițiu (sau o plimbare), apoi imediat după exercițiu și 5 minute după odihnă. Pulsul poate fi citit pe braț în zona articulației încheieturii mâinii pe lateral deget mare sau pe tâmplă în fața urechii. Dacă pulsul după activitatea fizică este ritmic și accelerat cu cel mult 20 de bătăi pe minut în comparație cu ritmul cardiac în repaus și dacă după 5 minute numărul de bătăi revine la frecvența inițială, atunci această activitate fizică nu este excesivă și este util. La scurt timp după exerciții sau mers pe jos, ritmul cardiac (măsurat după 5 minute) poate deveni mai lent decât înainte. Aceasta înseamnă că puteți crește numărul de exerciții și puteți prelungi timpul de mers, iar apoi puteți accelera ritmul de mers.

Persoane în vârstă și de vârstă mijlocie care nu au antrenament fizic, mersul ar trebui să înceapă într-un ritm lent, făcând nu mai mult de 80 de pași pe minut. După 10 minute puteți trece treptat la tempo mediu mers pe jos (până la 100 de pași pe minut), dar după 5 minute trebuie să reveniți din nou la viteza de pornire. Întreaga plimbare ar trebui să dureze inițial nu mai mult de 20 de minute.

Trecând la un ritm accelerat de mers, pentru a îmbunătăți ventilația plămânilor, trebuie să încetiniți puțin pașii și să luați trei expirații prin gură, spunând „fu-fu-fu”, de fiecare dată atragând brusc și relaxându-vă. stomac, apoi mergi 5 minute într-un ritm accelerat, în același timp accelerând ușor și adâncind respirația. Nu uitați să accelerați și să vă intensificați expirația! În următoarele 5 minute trebuie să mergi într-un ritm mai calm. După plimbare, trebuie să vă odihniți și să continuați să respirați profund timp de 2-3 minute.

Persoanele cu boli cardiovasculare și insuficiență pulmonară cronică pot începe să meargă și să facă exerciții fizice numai conform prescripției și sub supravegherea unui medic, dar în niciun caz pe cont propriu. Criteriul pentru exerciții de respirație și plimbări rezonabile este starea de bine și buna dispoziție.

Legătura strânsă dintre respirație și sistemul cardiovascular sugerează necesitatea unor măsuri cuprinzătoare pentru a îmbunătăți funcțiile ambelor sisteme. Prin urmare, toate recomandările preventive privind a sistemului cardio-vascular trebuie combinat cu exerciții de respirație.

Ca o încălzire, puteți folosi exerciții de respirație, care sunt efectuate în picioare într-un ritm destul de rapid.

Respirația de curățare

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă ușor înainte și puneți mâinile pe șolduri. Inspirați profund pe nas și expirați pe gură cu forță, dar nu repede, treptat. Formează-ți buzele într-un tub. Repetați de mai multe ori. Expirația lungă ajută la întărirea diafragmei.

Relaxarea gleznelor

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirând profund, ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele înainte. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, stați pe picioare și coborâți brațele.

Relaxarea articulațiilor genunchiului

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc. Expiră, stai jos. Nu deschide genunchii, ține-ți trunchiul drept. Pe măsură ce inspiri, ridică-te.

Padasansalana

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului, nu te încorda. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept în sus fără a îndoi genunchiul. Țineți poziția timp de câteva secunde. Expirați, întoarceți-vă piciorul în poziția inițială. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept fără a îndoi genunchiul. În timp ce expirați, coborâți piciorul. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept în lateral. Țineți poziția timp de câteva secunde, încercând să nu vă îndoiți piciorul. În timp ce expirați, coborâți piciorul. În timp ce inspirați, ridicați piciorul spre stânga, ținându-l drept. După câteva secunde, în timp ce expirați, coborâți piciorul. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Relaxarea articulațiilor șoldului

Stai drept, respiră adânc. Expirant, stați pe călcâie cu genunchii depărtați. Mutați greutatea corpului de la degetele de la picioare la călcâie. Încercați să vă despărțiți genunchii cu mâinile. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă.

Flexând trunchiul înainte și înapoi

În timp ce inspirați, ridicați brațele și aplecați-vă înapoi. Expiră, întoarce-te la pozitie verticalași aplecă-te înainte. Atingeți-vă palmele de podea, dacă este posibil. În timp ce inspirați, îndreptați-vă din nou trunchiul și aplecați-vă pe spate. Repetați de 4 sau 5 ori.

Tragându-ți brațele înapoi

Stai drept. Ridicați brațele înainte la nivelul umerilor, cu palmele împreună. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți brațele înapoi cât mai mult posibil. Extinde-ți pieptul. Pe măsură ce expirați, mișcați-vă brațele înainte. Repetați 10 cicluri.

Lacăt

Blocați-vă degetele și întindeți-vă brațele înainte, cu palmele îndreptate spre interior. Inspirând încet aer, întindeți-vă brațele înainte, rotind încuietoarea spre exterior. Expiră. Pune-ți palmele pe piept și relaxează-te. Repetați exercițiul, ridicând brațele la un unghi de 45 de grade și apoi vertical.

Trage

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Respirând adânc, ridicați brațele și întindeți-vă în sus, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Puneți-vă degetele într-o lacăt, apoi întoarceți-vă palmele spre exterior. Expiră, coboară brațele și stai cu piciorul complet. Repetați de 5 ori.

Următoarele practici sunt combinații de asane și pranayame și sunt foarte utile în tratarea astmului.

Respirația pentru astm

Inhaleze expirați

Stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc, timp în care ridicați brațele înainte până la nivelul umerilor și le întindeți încet în lateral, mișcându-vă ușor omoplații. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Fă-o de 5 ori.

Hasta-uthanasana

Ridică-te ca în exercițiul anterior. Încrucișează-ți brațele în fața ta. În timp ce inspirați profund, ridicați încet brațele deasupra capului, menținând poziția încrucișată. În același timp, înclinați ușor capul și priviți-vă mâinile. În timp ce expirați, întindeți brațele în lateral, la nivelul umerilor. Într-o respirație lentă și adâncă, ridică din nou brațele deasupra capului, încrucișându-le. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos în fața dvs. până la poziția inițială.

Repetați de 5 până la 10 ori.

Utthita-lolosana

Stați drept, cu picioarele la 1 metru distanță. Ridicați brațele deasupra capului fără a îndoi coatele. Îndoiți încheieturile, cu palmele îndreptate înainte, astfel încât brațele să atârne ușor.

Apoi, îndoiți-vă trunchiul, întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua și „scăpați” trunchiul în jos, permițând brațelor și capului să se balanseze între coapse. În această poziție, fii complet relaxat, ca o păpușă de cârpă. În poziția superioară când vă balansați, trageți trunchiul paralel cu podeaua; Când îți cobori trunchiul, trage-ți brațele înapoi, cât mai departe de picioare. După cinci leagăne complete, reveniți la poziția cu brațele ridicate, apoi coborâți-le de-a lungul corpului.

Acest exercițiu trebuie efectuat sincron cu respirația. Inspirați adânc în timp ce ridicați trunchiul și întindeți brațele înainte; De fiecare dată când vă balansați trunchiul în jos, expirați cu forță pentru a elimina tot aerul din fundul plămânilor. Pentru a spori efectul, pronunțați sunetul „ha” la fiecare expirație; acest sunet ar trebui să vină din stomac.

Contraindicatii. Asana nu se practică în caz de mare tensiune arteriala, pentru probleme cu coloana vertebrală și prezența vertijului (amețeli).

Trezirea alveolelor

Se efectuează dimineața după somn. Stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc, ține-ți respirația. Atingeți ușor, dar destul de puternic, vârfurile degetelor pe piept și pe părțile laterale ale trunchiului în timp ce vă țineți respirația. Expiră. Repetați exercițiul de 5 ori.

Expirați în porții

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Inspirați profund pe nas și apoi expirați prin gură în rafale mici cu sunetul „ha ha ha”. Faceți exercițiul de 5 ori.

Șuierat

Stai drept, inspiră adânc, apoi expiră pe gură cu dinții închiși, scoțând un șuierat. Faceți exercițiul de 5 ori.

După exerciții de respirație dinamică, efectuați o respirație yoghină completă în timp ce vă culcați în Shavasana.

Respirație plină efectuați în timpul relaxării în orice poziție când este posibilă respirația conștientă. Ar trebui să fie neted și armonios. După expirare, ține-ți respirația pentru câteva secunde. Inițial, respirați complet de 5 până la 10 ori pe zi, apoi exersați-o timp de 10 minute zilnic.

Suflare top parte plămânii

Întinde-te în Savasana, pune-ți mâinile în spatele capului, pe podea. Puteți să vă îndoiți picioarele și să vă plasați picioarele lângă fese. Prinde-ți cotul stâng cu mâna dreaptă și cotul drept cu mâna stângă. Practicați respirația yoghină completă. Această poziție încurajează respirația profundă și plină, în special în zona claviculei din partea superioară a plămânilor.

Drenaj dinamic static

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE STATICĂ

1. respirație diafragmatică (abdominală) - Respirația se realizează în principal datorită lucrării peretelui abdominal anterior și a diafragmei (pentru control, mâinile pacientului sunt situate pe peretele abdominal anterior)

2. respiratie toracica - Respirația se realizează în principal datorită lucrării pieptului (pentru control, mâinile pacientului sunt plasate pe piept)

3. respiratie plina - respirația se efectuează datorită lucrării pieptului și a peretelui abdominal anterior (diafragma pentru control, o mână a pacientului este situată pe peretele abdominal anterior, cealaltă pe piept);

4. Exerciții de respirație statică cu rezistență dozată (greutăți):

Respirația toracală superioară – cu depășirea rezistenței în timpul fazei de inhalare (metodologul aplică presiune cu mâinile în regiunea subclaviei pe ambele părți)

Respirația toracică inferioară - depășirea rezistenței în timpul fazei de expirație (antrenorul aplică presiune cu mâinile pe marginea costală inferioară pe ambele părți)

Respirația toracică mijlocie - depășirea rezistenței în timpul fazei de expirație (metodologul aplică presiune cu o mână în regiunea subclaviei cu cealaltă pe marginea costală inferioară)

Respirația abdominală– rezistenta este asigurata prin plasarea sacilor de nisip cu greutatea de 0,5-1 kg pe zona cadranului superior al abdomenului in fazele de inspiratie si expiratie pentru intarirea musculaturii abdominale si cresterea mobilitatii diafragmei.

OBIECTIVELE EXERCIȚIILOR DE RESPIRAȚIE

1. reduce RR

2. crește adâncimea

3. activează muşchii respiratori

4. îmbunătățirea ventilației pulmonare

REGULI ȘI CARACTERISTICI ALE UTILIZĂRII EXERCIȚIILOR DE RESPIRAȚIE

1. Respirați pe nas.

2. Încetinirea găurii negre duce la o încetinire a vitezei aerului și o scădere a rezistenței.

3. Creșterea RR crește viteza, rezistența și tensiunea musculară.

4. Întărirea expirației se realizează prin înclinarea capului înainte, unirea umerilor, coborârea brațelor, îndoirea trunchiului, tragerea picioarelor înainte sau spre burtă.

INFLUENŢA POZIŢIILOR CORPORULUI ASUPRA FUNCŢIEI ORGANELOR RESPIRATORII

n Întins pe spate – antrenează respirația diafragmatică;

n Întins pe burtă – antrenează respirația metatoracică;

n În picioare – toate tipurile de respirație (pieptul se mișcă liber în toate direcțiile);

n Şezut (poziţie liberă) – antrenează respiraţia toracică inferioară;

n Șezut (poziția verticală) – antrenează respirația toracică superioară.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE DINAMICĂ -

efectuat cu participarea mușchilor respiratori auxiliari, o combinație de exerciții de respirație cu mișcări ale brațelor și picioarelor. Exemplu: în timp ce inhalați, întindeți brațele în lateral, aplecați-vă pe spate, în timp ce expirați, aduceți brațele în fața pieptului și aplecați-vă înainte. Exercițiile sunt folosite pentru a crește volumul suprafeței ventilate a plămânilor.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE DE DRENAJ

Drenajul postural este utilizarea unei poziții speciale (zona afectată de deasupra bifurcației) pentru scurgerea exudatului din bronhii în trahee, de unde se evacuează sputa la tuse. La efectuarea exercițiului, zona afectată trebuie să fie situată deasupra bifurcației traheale. Poziția de început este o înclinare a trunchiului spre bifurcația traheei, poziția finală este o înclinare de la bifurcație spre gură.

Metodologie:

n Începeți gimnastica cu 5-10 minute. crescând treptat până la 15-20 de minute, până la 30-40 de minute;

n Procedura se finalizează prin drenarea plămânului sănătos;

n În primul rând, se învață respirația diafragmatică profundă (în special inhalarea);

n Expiră repede, pronunțând sunetele „heh”, „kheh”;

n Expirația forțată este combinată cu masajul cu vibrații în zona de drenaj;

n Mișcările de tuse sunt efectuate după mai multe expirații profunde.

POZIȚII DE INIȚIE CÂND SE EFECTUAZĂ EXERCIȚII DE DRENARE

Drenajul lobului superior:

n Poziția de pornire: stând, înclinați trunchiul în direcția opusă localizării procesului inflamator.

Ponderea medie a i.p. culcat pe partea sănătoasă sau pe spate cu o pernă așezată sub piept și capătul piciorului ridicat (15-30°), picioarele îndoite la genunchi, brațul pe partea afectată este coborât și atârnat de canapea

Lobul inferior:

n i.p. culcat pe partea sănătoasă cu capătul piciorului ridicat la 40 cm la drenarea lobului drept și 50 cm la drenarea lobului stâng, un braț apăsat pe piept și celălalt coborât, picioarele îndoite la genunchi. Când te întorci înainte merge mai bine ieșire din segmentul posterior;

n buna iesire din segmentele inferioare se realizeaza prin efectuarea exercitiilor de drenaj in pozitia genunchi-cot.

Indicații pentru exerciții de drenaj.

n Bronșită cronică obstructivă

n Astmul bronșic

n Pneumonie

n Bronșiectazie

n Abces pulmonar

n Contraindicații pentru exercițiile de drenaj

n Hemoragie pulmonară (dar nu hemoptizie)

n Infarctul miocardic acut

n Insuficiență cardiovasculară severă

n Infarct pulmonar

n Embolie pulmonară

n Criza hipertensivă

gimnastică cu sunet –

exercitii speciale care presupun pronuntarea anumitor sunete si combinatiile acestora, in timp ce vibratia corzilor vocale este transmisa musculaturii netede a bronhiilor, relaxand-o.

Puterea maximă de vibrație la pronunțare - P, T, K, F, S

Puterea medie - B, D, V, W

Cea mai scăzută rezistență - M, N, L, R

Metodologie:

n Lecția începe cu o „exhalare de curățare” - PFF - pronunțată prin buzele îndoite într-un tub.

n „Expirația de curățare” este efectuată înainte și după fiecare exercițiu sonor.

n Al doilea exercițiu obligatoriu - „geamătul închis” - MMM - se efectuează stând așezat, aplecat în față.

n Inspirați pe nas (1-2 secunde), pauză - 1 secunde, expirați activ pe gură timp de 2-4 secunde în timp ce pronunțați sunetele, apoi întrerupeți 4-6 secunde. Expirația ar trebui să fie de 2 ori mai mare decât inspirația.

n În cazul astmului, sunetele de bâzâit, mârâit, șuierat sunt pronunțate tare și energic.

n Cu DN, aceleași sunete sunt pronunțate încet și încet.

n Durata lecției – începe de la 5-6 minute. mărind treptat timpul de lecție la 25-30 de minute de 2-3 ori pe zi.

Terapie cu exerciții fizice pentru PNEUMONIA ACUTĂ

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice:

§ Restabilirea ventilației în zonele afectate

§ Asigurarea functiei de drenaj

§ Stimularea circulatiei sanguine si limfatice in zona afectata

§ Prevenirea complicaţiilor

Contraindicatii:

§ DN 3 grade

§ Formarea abcesului de pneumonie

§ Hemoptizie

§ Dificultăți severe de respirație

Modul motor – pat

I.p. intins pe spate, pe o parte si asezat

Exerciții de respirație statică

Exerciții fizice dinamice pentru copii mici și mijlocii grupele musculare

Pentru a îmbunătăți ventilația pulmonară, se folosesc exerciții de respirație dinamică cu expirație prelungită

Întoarcerile și îndoirile corpului

Durata procedurii - 10-15 minute

Modul motor – secție

Poziția de pornire – așezat pe un scaun

Exerciții de respirație statică și dinamică

Creșterea numărului de exerciții pentru mușchii centurii scapulare, membrelor superioare și trunchiului

Exerciții de respirație de drenaj

Exerciții de respirație statică cu rezistență dozată

Durata procedurii - 20-25 de minute

Activitate fizică ciclică – mers măsurat.

Exercițiile de respirație sunt împărțite în următoarele: dinamic, static.

Exerciții de respirație dinamică combinate cu mișcări ale brațelor, brâului umăr și trunchiului; static (condițional) sunt efectuate cu participarea diafragmei, mușchilor intercostali ai presei abdominale și nu sunt combinate cu mișcările membrelor și trunchiului.

Când utilizați exerciții de respirație, ar trebui să vă intensificați expirația. Cu tipul static complet de respirație, toți mușchii respiratori (diafragma, presa abdominală, mușchii intercostali) sunt implicați în procesul de inhalare și expirare.

LA exercițiile de respirație statică includ : exerciții care modifică tipul de respirație: așa cum este descris mai sus tip complet respiraţie; tipul de respirație în piept; respirație diafragmatică; exerciții cu rezistență dozată.

Distinge exerciții generale și speciale de respirație. Exercițiile generale de respirație îmbunătățesc ventilația și întăresc mușchii respiratori de bază. Exercițiile speciale de respirație sunt folosite pentru boli pulmonare, pareze și paralizii ale mușchilor respiratori.

Exerciții de respirație de drenaj sunt numite exerciții care favorizează scurgerea secrețiilor din bronhii în trahee, urmată de eliberarea sputei în timpul tusei.

PRIMUL STAGIU

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, lateral, așezat și în picioare):

1. Respiratie nazala ritmica cu gura inchisa in ritmul obisnuit (durata 30-60 secunde).

2. La fel și cu numărarea mentală a numărului de inspirații și expirații prin nas în 15-30-60 s.

3. Respirație ritmică printr-o nară în timp ce țineți cealaltă nară cu mâna, alternativ de 3-4 ori (30-60 s).

4. Respirația abdominală. Încercând să mențineți pieptul nemișcat, în timpul inhalării, ieșiți în afară cât mai mult posibil peretele frontal al abdomenului, în special partea inferioară a acestuia. În timpul expirației, peretele abdominal este retras viguros. Pentru controlul vizual al mișcărilor corecte, mâinile sunt pe piept și pe stomac (de 4-8-12 ori).

5. Respirația toracică. Încercarea de a menține peretele frontal al abdomenului nemișcat, în timp ce inhalați, extindeți pieptul cât mai mult posibil. La expirare, pieptul este puternic comprimat. Respirați pe nas. Pentru control, mâinile sunt pe părțile laterale ale pieptului (de 4-8-12 ori).

6. Respirație completă. În timpul inhalării, pieptul se extinde în timp ce peretele anterior al abdomenului iese în afară. Expirația începe cu o retragere viguroasă a peretelui abdominal și o comprimare ulterioară a toracelui. Respirați pe nas. Pentru control, o mână este pe piept, cealaltă pe burtă (de 4-8-12 ori).

7. Exercițiu pentru încetinirea voluntară a ritmului respirator și concomitent adâncirea acestuia. Respirați pe nas (30-60-120 s).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ (există doar unul în prima etapă):

1. Respirație nazală uniformă combinată cu mersul într-un ritm lent (în loc sau în mișcare). Poate fi efectuată sub formă de imitație a mersului din pozițiile inițiale culcat sau așezat. Expirația este puțin mai lungă decât inhalarea, ambele faze sunt efectuate la un anumit număr trepte (60-120-180 s).

A DOUA FAZA

În prima etapă, a fost necesar să se învețe constant exerciții de respirație statică pentru a stăpâni în mod conștient mecanismul de respirație și a-l putea controla. În a doua etapă, utilizarea exercițiilor de respirație statică din prima etapă și suplimentare exerciții statice, și exerciții dinamice. În această etapă, se acordă o atenție deosebită capacității de a schimba voluntar ritmul, tempo-ul și amplitudinea mișcărilor respiratorii. Pentru a-l stăpâni, de obicei necesită 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor.

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):

1. Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si sacadata, in 2-3 pasi, expiratie pe gura (de 3-6 ori).

2. Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si expiratie prelungita pe gura cu pronuntia vocalelor sau a consoanelor (de 3-6 ori).

3. Metoda de respirație cu mișcări contrare. În timpul inhalării, pieptul se dilată și abdomenul se retrage în timpul expirației, pieptul se contractă și abdomenul iese; Efectuați exercițiul ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați pe nas (de 4-8-12 ori). Acest exercițiu este împrumutat din exercițiile de respirație chinezești.

4. Inspirați încet pe nas, expirați într-o singură mișcare rapidă prin gură, apoi țineți respirația timp de 3-5 secunde (de 4-8 ori).

5. Inspirați rapid și adânc pe gură, expirați încet pe nas (de 4-8 ori).

1. Întins pe spate, stând sau în picioare. Mâinile în jos, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus din lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați (de 3-6 ori).

2. Stând sau în picioare. Mâinile în lateral. Respirație voluntară la rotirea brațelor articulațiile umăruluiînainte și înapoi, alternativ de 4 ori în fiecare direcție (de 4-6 ori).

3. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite, mâinile strânse în pumni. Pumni care simulează lovituri de box. Respirația este uniformă (de 8-10 ori cu fiecare mână).

4. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Luând piciorul drept în lateral și revenind la poziția inițială - inspiră, pauză - expiră (de 6-8 ori în fiecare direcție).

5. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele întinse împreună, brațele în jos. Flexie alternantă picioarele in articulațiile genunchiului. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 6-8 ori cu fiecare picior).

6. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți trunchiul înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 4-8 ori).

7. Întins, așezat sau în picioare. Picioarele împreună, brațele în lateral. Îndoiți trunchiul în lateral. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 4-8 ori în fiecare direcție).

ETAPA A TREIA

A treia etapă este dezvoltarea abilităților de respirație în condiții sarcina crescuta, ieşire respiratie corecta la efectuarea sarcinilor casnice și profesionale. Cursurile includ exerciții de respirație în timpul plimbărilor lungi, exerciții sportive sau jocuri etc. Durata stăpânirii acestei etape este mai lungă - 30-35 de studii independente.

A. Exerciții de respirație STATICĂ

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coczisul, călcâiele și coroana pe aceeași linie; Privește drept înainte, relaxează-te și coboară umerii, încrucișează-ți mâinile pe burtă.

I. Stăpânirea regulilor respirației diafragmatice: pe măsură ce inhalați, coborâți diafragma, ieșiți ușor stomacul și, pe măsură ce expirați, trageți-l în interior; expirația este puțin mai lungă decât inspirația; respira uniform, pe nas, in ritmul obisnuit; adaptează-ți mișcările la respirație și nu invers.

II. Exercițiile propriu-zise.

1. Practică respirația diafragmatică cu ochii închiși, ceea ce te va ajuta să te concentrezi. Nu te grabi! Exersează doar respirația până când devine naturală pentru tine și abia apoi adaugă mișcări noi.

2. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și, în timp ce inspirați, îndreptați-i. Mișcă-te în sus și în jos, adaptându-te continuu la respirația ta. Cu cât stai mai jos, cu atât sarcina este mai mare.

3. Imaginați-vă că mâinile sunt întinse pe o pernă de aer: palmele sunt la nivelul umerilor, degetele „se uită” în jos, coatele ușor coborâte, nu vă ciupiți axilele. Pe măsură ce expirați, vă ghemuiți, mâinile tale coboară la nivelul șoldului, ca și cum ai mângâia aerul. Pe măsură ce inhalați, vă ridicați, mâinile se mișcă și în sus (la început, pentru a vă controla respirația, puteți lăsa o mână pe burtă).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ:

1. Întins pe spate. Picioarele împreună, brațele libere (în funcție de puterea mușchilor abdominali). Mergeți în poziție șezând - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 6-8-12 ori).

2. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Genuflexiuni - expirati, reveniti la pozitia initiala - inspirati (de 6-10-15 ori).

3. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Sărituri - respirație uniformă (de 20-40-60 de ori).

4. Respirație uniformă atunci când alergați pe loc sau vă mișcați într-un ritm lent până la mediu (30-60 de secunde).

5. Respirație nazală profundă când urcăm scările de-a lungul traseului planificat.

6. Respirația la înot - prin gură; inhalare energetică scurtată și expirație prelungită.

Pe lângă cele menționate mai sus, se aplică și ordinal Și burghie . Ei organizează și disciplinează pacienții, dezvoltând abilitățile motorii necesare (formare, întoarceri, mers etc.). P.). pregătitoare sau introductiv, exercițiul pregătește corpul pentru sarcina viitoare. corectiv - reduce defectele posturale, corecteaza deformarile partilor individuale ale corpului, adesea combinate cu corectarea pasiva (tractiune pe plan inclinat, purtarea corsetului, masaj).

Exerciții pentru coordonare și echilibru sunt folosite pentru antrenarea aparatului vestibular pentru hipertensiune arterială, boli neurologice etc.

Aici sunt incluse și exerciții care dezvoltă abilitățile cotidiene pierdute ca urmare a unei anumite boli: închiderea nasturii, șiretul pantofilor, aprinderea chibriturilor, deschiderea unui lacăt cu o cheie etc. Modelarea, asamblarea piramidelor pentru copii, mozaicurile etc. sunt utilizate pe scară largă.

Exerciții de rezistență sunt utilizate în perioada de antrenament de recuperare a culturii fizice terapeutice, ajută la întărirea mușchilor, la creșterea elasticității acestora și au un efect stimulator asupra sistemului cardiovascular și respirator, asupra metabolismului. Exerciții pasive prescris pentru prevenirea rigidității articulațiilor în cazurile în care pacientul nu poate efectua aceste mișcări. Ele stimulează posibilitatea unor mișcări active datorită influenței reflexe a impulsurilor aferente care apar în piele, mușchi și articulații. Sub abordarea metodică tratamentul poziției se referă la așezarea specială a membrelor într-o anumită poziție corectivă folosind diverse dispozitive (atele, bandaje de fixare, tracțiuni de ipsos adeziv etc.). Acest tratament este folosit pentru a crea o poziție favorabilă din punct de vedere fiziologic pentru restabilirea funcției musculare, care este deosebit de importantă pentru prevenirea contracturilor și a sinkinezei patologice. Exerciții ideomotorii îmbunătățește trofismul sistemului musculo-scheletic și provoacă o reacție din partea organelor vegetative, sporind activitatea inimii, respirația, metabolismul și sunt adesea combinate cu mișcări pasive în timpul contracturilor, paraliziei și parezei.

Izometric (static) tensiunea musculară fără mișcare în articulații este un mijloc foarte important de prevenire a atrofiei musculare în timpul imobilizării membrelor și ca mijloc de refacere a mușchilor în timpul parezei. Exerciții de relaxare mușchii creează condiții favorabile pentru alimentarea cu sânge și relaxarea mușchilor după tensiunea lor, adesea combinată cu aceasta, iar atunci această tehnică se numește relaxarea musculară post-izometrică(SĂRBĂTOARE). Exerciții de gimnastică în apă (în piscină) sunt din ce în ce mai folosite în practică. Apa caldă ajută și la relaxarea mușchilor, înmoaie țesuturile moi, reduce spasticitatea, reducând greutatea corpului și a părților sale individuale, ușurând exercițiul. Exercițiile fizice în apă sunt indicate pentru leziuni ale aparatului locomotor, osteocondroză, spondiloză, tulburări posturale și scolioză, dar mai ales pentru paralizii și pareze. În caz de afectare a aparatului vestibular, se utilizează amputarea membrului inferior exerciții de echilibru .

Sport și exerciții aplicate. Dintre exercițiile sportive aplicate în cultura fizică terapeutică, cele mai frecvent utilizate sunt mersul, alergarea, săritura, aruncarea, cățăratul, exercițiile de echilibru, ridicarea și purtarea greutăților, canotajul dozat, schiul, patinajul, înot terapeutic, ciclism, alpinism perete de gimnasticăși frânghie, care contribuie la refacerea finală a organului deteriorat și a întregului organism în ansamblu, insuflând pacienților perseverență și încredere în sine.

Exerciții de aruncare ajută la restabilirea coordonării mișcărilor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, crește puterea mușchilor membrelor și trunchiului și viteza reacțiilor motorii. In clasa exerciții terapeutice Se folosesc mingi medicinale, discuri, sulițe, bile bucle și grenade.

Exerciții dozate: mers pe jos întărește nu numai mușchii membrele inferioare, dar și întregul corp în ansamblu datorită alternanței ritmice a tensiunii și relaxării musculare, îmbunătățind circulația sângelui și limfei, respirația, metabolismul, și are un efect restaurator asupra întregului corp; alerga dezvoltă uniform mușchii întregului corp, antrenează sistemele cardiovascular și respirator, crește metabolismul și provoacă o respirație profundă și ritmică. În exercițiile terapeutice, alergarea este utilizată pentru pacienții antrenați cu dozare individuală sub supraveghere medicală și pedagogică atentă; jumping se referă la termen scurt exercițiu intens, utilizat în perioada de recuperare cu dozare individuală sub control puls.

Canotajîn terapia exercițiului este utilizat pentru antrenament general, exersând ritmul mișcărilor care contribuie la dezvoltarea respirație adâncă, dezvoltarea și întărirea mușchilor membrelor superioare, a trunchiului și a mobilității coloanei vertebrale. Creșterea presiunii intraabdominale în timpul canotajului are un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului tisular. Antrenamentul în aer curat saturat cu vapori de apă are beneficii pentru sănătate pentru întregul corp, sunt prescrise sub formă de dozare cu pauze scurte de odihnă și respirație profundă sub supraveghere medicală și pedagogică.

Excursii la schiîntărește activitatea mușchilor întregului corp, crește metabolismul, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, antrenează aparatul vestibular, crește tonusului muscular organism, îmbunătățește starea de spirit, contribuie la normalizarea stării sistem nervos, precum și patinaj . Se prescrie în perioada de recuperare sub supraveghere medicală și pedagogică persoanelor bine pregătite care știu să schieze și să patineze.

Înot terapeutic crește transferul de căldură și metabolismul, activează circulația sângelui și respirația, întărește mușchii întregului corp, sistemul nervos și are un efect de întărire. În scopuri generale de sănătate, precum și pentru întărirea mușchilor și dezvoltarea mișcărilor în articulațiile extremităților inferioare, se folosește ciclismul. Antrenează sistemele cardiovascular și respirator, aparatul vestibular și întărește corpul.

Jocuri sedentare, active, sportive sunt utilizate local în kinetoterapie pentru a dezvolta determinarea, perseverența, inteligența, dexteritatea, curajul și disciplina pacientului în timpul etapei de recuperare, influențând pozitiv funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sub supraveghere medicală și pedagogică.

Exerciții pe simulatoare devin din ce în ce mai răspândite în terapia cu exerciții fizice și în reabilitarea persoanelor bolnave și cu dizabilități. Utilizarea simulatoarelor vă permite să dozați cu precizie sarcina și să dezvoltați diferite calitati fizice: rezistenta, forta musculara etc. Pentru antrenarea sistemului cardiovascular se folosesc: biciclete de exercitii (picior si mana), schi si aparate de vâslit, benzi de alergare (bandă de alergare), etc. Pentru a dezvolta forța diferitelor grupe musculare, există o mare varietate de aparate de exercițiu: bloc, Ketler, David etc.

Selectarea exercițiilor fizice și determinarea duratei acestora produs ținând cont de principiul gradualismului - de la ușor la dificil, de la simplu la complex, precum și de caracteristicile evoluției bolii și starea fizică bolnav.

Durata exercițiului este determinată de timpul efectiv petrecut de pacient pentru implementarea lor și depinde de complexitatea exercițiilor. Numărul de exerciții din complex și numărul de repetări ale fiecăruia depind de caracteristicile cursului bolii, de natura și tipul de exerciții incluse în acest complex și de durata implementării lor. Numărul de repetări exerciții de gimnastică pentru grupurile mici de mușchi poate fi mai mare decât pentru cele mari. Tempo de mișcare sau viteza de executare a acestora sunt diferite. Există tempo-uri lente, medii și rapide. Într-un cadru spitalicesc, se folosesc rate lente și medii în stadiile de reabilitare în ambulatoriu și în sanatoriu, se folosesc rate lente, medii și rapide. Scădeți sau creșteți amplitudinea mișcările vă permit, de asemenea, să vă ajustați activitate fizica. Nivelul de efort la efectuarea mișcărilor afectează și cantitatea de sarcină. Când practicați kinetoterapie, este necesar să creșteți treptat sarcina exercițiilor pe măsură ce le stăpâniți și să creșteți capacitățile funcționale ale corpului. Grad de dificultate mișcările afectează și cantitatea de sarcină. Când practicați terapia cu exerciții, este necesar să complicați treptat exercițiile pe măsură ce le stăpâniți și să creșteți capacitățile funcționale ale corpului. Ritmul mișcărilor sau sistemul alternanțelor lor, are o mare influență asupra performanței. Un ritm de mișcări corect selectat întârzie apariția oboselii și ajută la reducerea sarcinii asupra sistemului nervos datorită dezvoltării automatismului.

Raportul dintre exercițiile generale de dezvoltare și de respirație depinde de perioada bolii. Pe măsură ce vă recuperați, reduceți numărul de exerciții de respirație, crescând numărul exerciții speciale. În timpul exercițiului fizic, este important să se evoce pacientului emoții pozitive, ceea ce crește efectul terapeutic și de sănătate și întârzie apariția oboselii.

Forme de terapie prin exerciții fizice. Există mai multe forme de conducere cursuri de terapie prin exerciții fizice: igienă matinală, exerciții terapeutice, exerciții fizice independente, mers și alpinism dozat terapeutic (cale de sănătate), forme de masă de cultură fizică îmbunătățitoare a sănătății, înot dozat, canotaj, alergare etc.

Gimnastica igienica- (dimineata gimnastica igienica, antrenament de dimineață) - forma de cerere fizioterapie, oferind o tranziție lină de la somn la starea de veghe, organizând și stimulând efectele asupra organismului. Se desfășoară în conformitate cu rutina zilnică a unui spital, sanatoriu sau centru de reabilitare la ore special desemnate și este cea mai comună formă de exerciții de kinetoterapie. Durata sa este de la 5 la 15 minute, se efectuează cu toți pacienții, cu excepția pacienților în stare comatoasă. Se desfășoară într-o zonă bine ventilată, în echipament sportiv, poate fi interpretat cu acompaniament muzical - acest lucru îi crește eficacitatea. Clasele includ exerciții aplicate.

Fizioterapie- (lectia de kinetoterapie, procedura de exercitii terapeutice) - principala forma de aplicare a kinetoterapiei si cel mai accesibil mijloc deoarece dispune de o mare varietate de exercitii fizice. Se folosește pentru aproape orice boală și la orice vârstă și în toate condițiile: secție, pat pacient, sală de terapie, în aer, în apă.

Cursurile se desfășoară individual, în grupuri mici și în grupe.

Sesiuni individuale - efectuate cu pacienti grav bolnavi. Această metodă nu este permanentă pentru acești pacienți, pe măsură ce se recuperează, ei sunt transferați în grup;

Metoda grupurilor mici(3-5 persoane) se efectuează cu pacienți uniți după principiul unei singure boli (terapeutice, traumatologice etc.). Cursurile se țin în săli ventilate.

Metoda grupului(8 - 15 persoane) se efectuează cu pacienți în același regim, în aceeași perioadă a bolii, când se rezolvă probleme similare. Cursurile se țin în sala de terapie fizică sau pe terenul de antrenament fizic. Această metodă este cea mai eficientă deoarece vă permite să influențați un număr mare de pacienți simultan.

Gimnastica terapeutică este principala formă de restabilire a funcțiilor organului afectat și a întregului corp în ansamblu și constă din trei părți - introductivă, principală și finală.

Secțiune introductivă Este de natura unei incalziri si are ca scop pregatirea elevului pentru a efectua exercitii speciale. Din punct de vedere al fiziologiei activității musculare, în această secțiune există o accelerare a activării, adică. mobilizarea funcțiilor autonome, se stabilește cea mai bună relație între sistemul nervos, SIstemul musculoscheletalși funcțiile vegetative care asigură mișcarea. În ceea ce privește durata, aceasta ocupă de la 20 la 10% din timpul total.

Secțiunea principală rezolvă probleme terapeutice de frunte, care constau în influențarea atât a organelor și sistemelor afectate, cât și a întregului organism. Constă în exerciții speciale care alternează cu exerciții generale de dezvoltare și ocupă 60 - 80% din timpul total de clasă.

Secțiunea finală înîndeplinește sarcina de a reduce treptat sarcina. Ocupă 10 - 20% din timpul total.

Atunci când se efectuează exerciții de kinetoterapie, este necesar să se regleze activitatea fizică prin monitorizarea răspunsurilor organismului. Pentru a face acest lucru, utilizați o curbă de sarcină fiziologică, aceasta este o reprezentare grafică a modificărilor ritmului cardiac în timpul exercițiului. Cea mai mare creștere a ritmului cardiac este observată la sfârșitul secțiunii principale a cursurilor.

În dozare contează densitatea activității. Este determinată de timpul real de execuție a exercițiilor și se exprimă ca procent din timpul total al lecției. Pentru pacientii internati nu trebuie sa depaseasca 50%, iar in primele zile de curs sa fie de 20-25% (densitate mica). Pentru persoanele cu regim de antrenament și în sanatorie este permisă o densitate de 80-90%.

Exerciții de igienă de dimineață pentru un corp bolnav - acesta este un set special selectat de exerciții fizice care ajută la transferul corpului de la o stare de inhibare a somnului la o rutină zilnică activă.

Studii independente exercițiu fizic sunt efectuate de pacienți care știu să le execute corect și sunt conștienți de calitatea fiecărui exercițiu. Astfel de pacienți ar trebui să aibă un set de exerciții fizice compilate de un specialist în terapie cu exerciții fizice, ținând cont de natura bolii și de caracteristicile lor individuale.

Mersul dozat terapeutic indicat pentru normalizarea mersului pacientului după leziuni și boli ale sistemului nervos, sistemului musculo-scheletic, precum și pentru tulburări metabolice, pentru antrenarea sistemului cardiovascular și respirator. Mersul terapeutic este dozat de viteza de mișcare, lungimea distanței și terenul. Urcare dozată (terrenkur)- tratament cu mers dozat cu urcare si coborare treptata pe trasee speciale. Este utilizat pentru boli ale sistemului cardiovascular și respirator, tulburări metabolice și leziuni traumatice ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului nervos. În funcție de abruptul urcării, traseele căii de sănătate sunt împărțite în grupe: cu un unghi de urcare de la 4 la 10°, cu un unghi de urcare de 11-15° și cu un unghi de urcare de 16-20°. Cele mai faimoase rute de sănătate sunt în Kislovodsk, Essentuki și Soci.

Înot dozat, canotaj, schi, patinaj iar altele pot fi nu numai un mijloc de terapie cu exerciții fizice (ca tip de exercițiu fizic), ci și forma sa independentă. Ele sunt concepute pentru a antrena în continuare funcțiile organelor afectate și a întregului corp în ansamblu, precum și pentru a crește performanța celor care se recuperează. Sunt utilizate individual, ținând cont de indicații, contraindicații și doze adecvate. ÎN În ultima vreme utilizat pe scară largă în reabilitarea sportivilor, tinerilor și persoanelor de vârstă mijlocie.

LA forme de masă cultura fizică care îmbunătățește sănătatea include elemente jocuri sportive, turism de scurtă durată, elemente de sport, excursii, spectacole de educație fizică în masă, vacanțe. Aceste forme sunt utilizate în timpul perioadei de recuperare și antrenament final a tuturor organelor și sistemelor corpului și sunt selectate individual. Masiv forme de terapie prin exerciții fizice sunt folosite nu numai în scop terapeutic și de reabilitare, ci și în scop preventiv, în special în grupele „Sănătate” și pentru cursurile cu vârstnici.

Acasă » Componente » Câteva exerciții de respirație. Unele metode de exerciții de respirație Seturi recomandate de exerciții de gimnastică pentru astmul bronșic