Вумбилдинг упражнения шары кегеля. Как проводить вумбилдинг в домашних условиях? Отзывы женщин, показания и комплекс упражнений

В идеале, наши ножки ежедневно нуждаются в уходе и восстановлении. Вопросу: Как ухаживать за ногами и почему правильный уход за кожей стоп, это гарантия здоровья, посвящена данная статья.

В среднем человек делает 7000 шагов в день. Вся нагрузка распределяется на поверхность стопы. Хорошо, если у вас удобная правильная обувь, нормальный вес. В противоположном случае ноги испытывают колоссальные перегрузки.

Зачем ухаживать за ногами каждый день

Стопы ног нуждаются в особом уходе. Небольшая по площади стопа испытывает огромные нагрузки. Она сильная, но в тоже время беззащитная. Ухоженные стопы, это не только дань красоте, а физиологическая необходимость. Здоровые стопы улучшают самочувствие человека в целом.

Кожа стоп плотная, но беззащитная. Дело в том, что в ней отсутствуют сальные железы. Сальные железы обязаны предотвращать потерю влаги, обеспечивать равномерное распределение гидро-липидной пленки, защищающей кожу.

Китайская традиционная медицина считает, что состояние стоп напрямую влияет на состояние всего организма. На стопах расположены рефлекторные зоны, которые связаны с частями тела. Непосредственное влияние на биологически активные точки сказывается на том или ином органе.

Почему стопам жизненно необходимы уход и разгрузочные процедуры

Кожа на стопах в 7 раз толще, чем на другом участке тела. В 705 случаев мы носим неудобную и неподходящую обувь. Ноги часто подвергаются охлаждению и сильному теплу. Резкий переход от тепла к холоду и наоборот вреден для кожи. Кожа на ступнях бывает сухой. Особенно страдают . На них образуются трещины, мозоли и натоптыши.

На коже ног, особенно на пятках, стопе и коже вокруг пальцев собираются отмершие клетки кожи. Это старые клетки, через слой которых не «пробьется» ни один крем. Нет смысла тратить качественные, дорогие крема для ног и наносить их на «мертвые» клетки.

Со временем, без ухода и очищения старые клетки уплотняются и остаются на коже ног в виде утолщений, натоптышей. Если не счищать наслоения старой кожи, то уплотнения увеличиваются.

Кожа на ногах теряет эластичность, и появляются трещины, задевая живую кожу. Трещины на ногах причиняют боль при ходьбе и являются открытыми воротами для любой инфекции.

Боль при ходьбе меняет походку из-за неправильного распределения нагрузки на позвоночник. За походкой изменяется осанка в худшую сторону, а ухудшение осанки ведет к более быстрому изменению черт лица и старению. Шея выдвигается вперед, образуется горбик, ухудшается снабжение кровью головного мозга и тканей лица. Вот такая цепочка.

Этапы ухода за ногами или как почувствовать легкость

Первый этап ухода за ногами, это очищение и солевая ванночка. Ванночки с морской солью смягчают кожу и подготавливают к дальнейшему уходу.

Второй этап ухода за кожей ног, это удаление огрубевшей кожи и натоптышей. Для этой процедуры используют пилинги на основе фруктовых кислот, скрабы с морской солью, пилочки для ног.

Заканчивает домашний уход за кожей ног нанесение питательного крема и массаж. Крем для ухода за ногами должен содержать ухаживающие и смягчающие компоненты: мочевину, гилауроновую кислоту, витамин Е, масла растений. Массаж и комплекс упражнений для стоп и ног завершают уход. Отлично смягчают кожу ног .

Подведем итоги: важные моменты ухода за ногами

• Носите комфортную обувь
• Покупайте новую обувь вечером, когда нога более отечна
• Каждый день выполняйте упражнения для ног
• Чаще сидите с поднятыми ногами
• Не ходите босиком в бассейнах, саунах и других общественных местах, где можно подцепить грибок
• Два раза в неделю делайте ванночки для ног с морской солью и травами
• Регулярно очищайте кожу от старых клеток
• Наносите смягчающий крем только на чистую кожу ног
• В запущенных случаях посетите врача подолога и сделайте аппаратный педикюр

Видео урок: Как массировать стопу. Массаж от усталости и перед процедурой педикюра.

В современном мире разработано множество разнообразных методик совершенствования, модных течений в и личной жизни, поэтому каждая сегодня может с легкостью корректировать в себе все недостатки и избавляться от каких-либо укоренившихся комплексов. К одной из новых и уже достаточно популярных таких разработок относится вумбилдинг. Такая тренировка, как вумбилдинг, буквально не относится к спорту, она, скорее, является интимной процедурой, которую преимущественно проводят в домашних условиях.

Что это?

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях интимной методики вумбилдинга, для начала следует понять, что же это такое и зачем вообще он нужен. Само слово состоит из двух частей, первое из которых расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а второе, в переводе с английского, как «строение». Из этого следует, что вумбилдинг - это строение вагинально-управляемых мышц .

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали для тренировки упругости влагалищных мышц своеобразные яйца, изготовленные из нефрита или другого прочного и твердого материала.

В чем польза?

Преимущества вумбилдинга и его упражнений в домашних условиях нельзя не ощутить после испробованной практики, поэтому множество женщин по всему миру так охотно делятся рекомендациями и советуют эти упражнения своим подругам, исходя из того, что:

1. Такие самостоятельные занятия существенно облегчают протекание и процесс родов, помогают избежать родовых разрывов и облегчить болевые ощущения во время процесса.
2. Значительно улучшают циркуляцию крови в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
3. Дает легкий профилактический эффект против венерических недугов.
4. Дает возможность острее ощущать вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственным недостатком данных интимных упражнений является их низкая эффективность при наличии у женщины опущения матки. Поэтому, если у вас имеются какие-то проблемы с мочеполовыми органами, перед такими занятиями лучше проконсультироваться у своего гинеколога.

Тренажеры для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлен продукт, на его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные для самостоятельного использования, гарантируют своим потребительницам адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном их выпускают в 3 видах: вакуумные, грузовые и влагалищные шарики .

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым на территории США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер «промежностномер» и продумал для него специальные упражнения, добиваясь успеха в сфере развития у женщин мышечных способностей в области таза. И уже сегодня практически все занятия с любыми влагалищными тренажерами называются «упражнениями Кегеля ».

Влагалищные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке двух или трех сфер, диаметром от 1,5 до 4 см, округлой или яйцеобразной формы. Их основное предназначение - повышение мышечного тонуса влагалища . Изготавливают их из специальных качественных материалов - медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также природного камня.

Выбор женщина может сделать исходя из личных предпочтений и по удобству хранения. Главным условием для выбора этого интимного предмета является хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если же поверхность шариков рифленая, необходимо убедиться, что на ней нет никаких лишних выступов.

Если не лениться и регулярно использовать вагинальные сферы, то это, безусловно, поспособствует полноценной и качественной проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от сексуальной дисгармонии и аноргазмии.

Вакуумные

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) приспособления, но они достаточно сложны в использовании , и в подробностях применения новичок может и не разобраться. Зато после освоения азов и основной техники результаты от использования вакуумных тренажеров появляются уже с самых первых занятий.

Грузовые

Грузовой вид вагинально-тазового тренажера выглядит как шарик небольшого размера, на который крепится груз. Такой снаряд создан специально для силовых тренировок , и как в случае с обычным наращиванием мышц, груз необходимо увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой именно тренажер вы предпочли, главное правило использования - не навредить. Лучшим вариантом будет отправиться на специальные курсы вумбилдинга и интимного здоровья, а потом уже практиковаться в удобных для вас условиях.

Основные упражнения для новичков

Основные правила использования вумбилдинга для начинающих, которым комфортно проводить занятия только в домашних условиях, уже давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, интимная методика упражнений даже представлена в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем перейти к самим способам выполнения, нужно освоить и некоторые другие техники , например:

1. Технику правильного дыхания. Для выполнения следует лежа на спине закрыть глаза, полностью расслабиться и делать неспешные вдохи и выдохи, задействуя при этом живот.
2. Технику снятия внутриутробного напряжения. Такой метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но проводить манипуляцию следует полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
3. Технику правильной тренировки вагинальных . Выполнение очень простое и может осуществляться в любом удобном месте и в любое время. Для этого нужно просто сжимать и расслаблять влагалищные мышцы в медленном темпе.

Несколько самых популярных способов тренировок вумбилдинга для новичков:

Способ №1.

• Необходимо сжать мышцы малого таза и задержаться в таком положении примерно на 6 секунд, затем расслабиться. Повторить 12 раз.
• В быстром темпе осуществлять сжимание и разжимание мышц, также 12 раз, а затем сжать и зафиксировать такое положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

• Быстро сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течении 20 секунд, затем сделать 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
• В быстром темпе сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд. Выполняется 8 раз.
• Сжать мышцы на полминуты, а затем расслабить и через 20 секунд повторить такую же манипуляцию. (3 подхода).

• В среднем темпе сжимать и разжимать мышцы малого таза 40 раз. (3 подхода).
• Осуществить максимально сильное сжатие мышцы и зафиксировать напряжение на 30 секунд, затем 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузкам и манипуляциям с организмом, занятия вумбилдингом имеют свои противопоказания:

1. Опущение или миома матки.
2. Опухоли в тазу разной этиологии.
3. Кистозные образования.
4. Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе и ЗППП.
5. Показания к хирургическому вмешательству.
6. Послеоперационный или послеродовой период.

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога. Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях. Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга. Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна. Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля. Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь. Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Принцип работы

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления. В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр. Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера. Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза. Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Виды

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

• Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
• PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.
• AirBee. Главная особенность – простота использования. Устройство способствует развитию особой чувствительности половых органов.

Показания к применению

Малоподвижный образ жизни, плохая экология и вредные привычки – все это может привести к снижению тонуса мышц половых органов. Потеря эластичности мышц тазового дна приводит к ухудшению интимного здоровья, болям в спине, другим заболеваниям. Аппарат Кегеля и систематические упражнения Кегеля с шариками для укрепления стенок тазового дна помогают женщинам решать эту проблему. Использовать тренажер рекомендуют в следующих случаях:

• Во время планирования беременности для подготовки организма к вынашиванию, процессу родов. После использования специальных приборов и гимнастики Кегеля вынашивать и рожать ребенка будет гораздо проще.
• Для укрепления стенок влагалища, повышения тонуса мышц в целях лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья.

Как пользоваться тренажером Кегеля

Перед использованием устройства настоятельно рекомендуется изучить инструкцию:

1. Для начала опустошите мочевой пузырь.
2. Затем вставьте тренажер во влагалище и выполните специальные упражнения.
3. Лучше всего подключить к использованию аппарата Кегеля смартфон, скачав приложение, которое поможет подобрать упражнения и будет контролировать правильность выполнения.

Упражнения для интимных мышц

Упражнение «Удержание» рекомендуется выполнять, положив под голову подушку. Делать его можно с вагинальными шариками. Техника выполнения следующая: вставьте шары Кегеля во влагалище, затем лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. В таком положении для начала напрягите мышцы на 2-3 секунды, затем расслабьтесь, и, передохнув, продолжайте. Для первого раза хватит 8 подходов. С каждым разом увеличивайте их количество.

Для выполнения упражнения «Лифт» нужно подключить воображение. Влагалище женщины имеет «трубу», образовываемую несколькими кольцами. Представьте, что влагалище – это своего рода лифт. После чего постарайтесь напрячь так называемый «первый этаж». Затем, постепенно, не ослабляя давления, двигайтесь ко «второму этажу» и так далее. Выполняя упражнение, старайтесь «задерживаться» на каждом «этаже».

Противопоказания

Аппарат Кегеля практически не имеет противопоказаний, однако существует ряд случаев, при которых использовать его нельзя. Категорически запрещено применять аппарат при беременности, ведь это может усилить сокращение матки, но если уже роды прошли – смело начинайте использовать устройство. Нельзя применять прибор Кегеля при наличии любых гинекологических заболеваний. Те же противопоказания имеют влагалищные шарики и комплексы упражнений, основанные на методиках Кегеля.

Упражнения для тела крайне важны, так как повышают тонус организма и общее состояние человека. Далее речь пойдет о гимнастике Кегеля, которая подразумевает тренировку интимных мышц.

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

• Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
• Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

• Необходимость усилить половое желание и оргазм
• Опущенные органы малого таза
• Недержание
• Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
• Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
• Период восстановления после родов

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

• Миома
• Киста яичника
• Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

• На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
• На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

• Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
• Расслабляйте мышцы на 10 сек
• Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

• Втягивание пупка
• Задерживание дыхания
• Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

• Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
• Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно, разделив процесс на 10 шагов.
• Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
• Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
• Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

• Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
• Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
• При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

• Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
• Не нужно задерживать дыхание.
• Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
• Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Польза занятий для мужчин

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

• Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
• Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
• Повтор 10 р
• Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

• Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
• Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
• При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
• Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Среди самых известных тренажеров выделяют:

• Нефритовое яйцо
• Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

• Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
• Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
• Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
• Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
• Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

• Поднимите тренажер мышцами вверх
• Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
• Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

• Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

• Выталкивание

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

• Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

• Воспаление органов малого таза
• Послеоперационный период
• Склонность к кровотечениям
• Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

• Тянущие боли внизу живота
• Частые позывы в туалет
• Недержание мочи во время смеха, кашля
• Боли во время ПА
• Кровянистые выделения

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

• Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
• Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
• Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
• Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
• Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
• На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
• Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

• Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
• Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
• Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
• Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

• Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
• Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

• Сжатие мышц медленно.
• Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
• Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

• Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
• Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
• Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
• Приумножает половое влечение

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

• «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
• Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
• Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
• Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

• Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
• Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Итак, следует выполнять следующие действия:

• Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
• Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

• Остановите поток мочи во время мочеиспускания
• Сожмите сфинктер
• Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

• Имитация задержки мочеиспускания
• Поднятие вверх мышцы таза
• Сокращение мышц
• Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

Видео: Упражнения Кегеля для женщин

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

• период беременности;
• недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
• воспалительные заболевания;
• гинекологические проблемы;
• миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей .
2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг . Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей .

Заключение

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

Главная » Компоненты » Вумбилдинг упражнения шары кегеля. Как проводить вумбилдинг в домашних условиях? Отзывы женщин, показания и комплекс упражнений