Gimnastică

Exerciții acrobatice

Exercițiile acrobatice sunt legate de gimnastică.

GIMNASTICĂ (gimnastică greacă, de la gymnazo - eu exercițiu, antrenez), un sistem de special selectat exercițiuși tehnici metodologice utilizate pentru promovarea sănătății, a dezvoltării fizice armonioase. Există gimnastică de bază (inclusiv igienică și atletică), tipuri aplicate gimnastică (inclusiv industrială), sport, gimnastică ritmică, acrobații sportive.

ACROBAȚIA SPORTIVĂ, competiții în efectuarea de complexe de exerciții fizice speciale (sărituri, forță etc.) asociate cu menținerea echilibrului (echilibrarea) și rotația corpului cu și fără sprijin.

Salturile acrobatice, simple și în combinații, sunt conținutul principal al exercițiilor la sol, le conferă o orientare sportivă și acrobatică și reflectă tendința principală în dezvoltarea acestui tip de all-around.

LA clasificare generala elemente ale exercițiilor la sol, ele „sunt alocate grupului de sărituri. Clasificarea sărituri acrobatice în sine este construită pe principiul similarității structurale a elementelor, ținând cont de caracteristici esențiale precum direcția mișcării principale de rotație (rotație). înainte, înapoi sau în lateral, adică „de-a lungul capriobiilor” ), gradul de rotație de-a lungul capurilor (singure, unu și jumătate, multiple), precum și gradul de rotație a corpului într-o poziție nesusținută în jurul axei longitudinale ( rotație „piruetă”).este conținutul acțiunilor gimnastelor în faze nesusținute.În acest sens, toate săriturile sunt împărțite în simple („netede”) și combinate.

Grupul de sărituri simple cuprinde toate elementele acrobatice efectuate cu rotație doar în jurul uneia dintre axele corpului: transversale (răsturnări și capturări înainte și înapoi) sau anteroposterior - sagital (salt în lateral).

Grupul de sărituri combinate este format din elemente acrobatice, în timpul cărora, alături de rotația în jurul axei transversale sau anteroposterior, corpul se rotește și în jurul axei longitudinale (diverse capriole înainte, înapoi sau lateral cu piruetă).

O astfel de clasificare a celor mai frecvente sărituri acrobatice este importantă pentru procesul de învățare, deoarece face posibilă utilizarea cunoștințelor legilor generale ale tehnologiei în metoda de stăpânire a elementelor conexe de aproximativ același grad de dificultate, indiferent de direcția rotația principală („principiul similarității orizontale a elementelor”), precum și aplicarea unor metode de predare similare la stăpânirea elementelor de complexitate crescândă („principiul similarității verticale”).

Caracteristici ale tehnicii de sărituri acrobatice

Elementele exercițiilor la sol, inclusiv săriturile acrobatice, sunt supuse legilor biomecanice generale ale tehnicii exercițiilor de gimnastică, așa cum se discută în cap. 5 manuale. În această secțiune, vom oferi doar câteva informații despre caracteristicile tehnicii sărituri acrobatice, aderând la principiul unei analize fază cu fază a bolților. Oportunitatea distingerii fazelor de alergare, împingere, zbor și aterizare este evidentă, deoarece vă permite să caracterizați mai precis acțiunile tipice ale unei gimnaste într-o mare varietate de sărituri acrobatice.

Acțiunile gimnastelor în exercițiile de podea sunt limitate la o platformă care măsoară 12x12 m. Prin urmare, alergarea, chiar și înaintea elementelor și conexiunilor acrobatice deosebit de complexe, nu trebuie să depășească câțiva metri. În plus, un avans nerezonabil de mare care nu corespunde cu dificultatea elementului următor este pedepsit de regulile competiției cu o anumită scădere de puncte. În acest sens, se recomandă următoarele: 1) alergarea în sine să fie deosebit de energică; 2) funcția alergării („accelerare”) este preluată de elemente care au și o valoare sportivă independentă (răsturnare înainte, înapoi, în lateral, capriole de tempo); 3) limitarea run-ha necesită mai ales acțiuni tehnice ale sportivului în fazele ulterioare ale exercițiilor.

Acțiunile din timpul decolării sunt subordonate uneia dintre fazele principale ale Săriturii - o împingere (cu mâinile - în timpul răsturnărilor, cu picioarele - în timpul salturilor). Mișcarea de translație a corpului în timpul alergării datorită opririi picioarelor pe suport este transformată într-o mișcare de rotație a corpului către suport.

Trecerea de la alergare la împingerea principală cu picioarele sau brațele se realizează datorită atacurilor. Rolul atacurilor este îndeplinit de elemente de serviciu precum walset, rondat, flip to side, flip forward, flyak. Atunci când se sprijină pe picioare, legăturile volantului care fac mișcări precum rotații ar trebui să fie luate în considerare brațele, capul, trunchiul și atunci când se împinge cu mâinile, picioarele și trunchiul.

Astfel, în scopul accelerării (funcția principală a alergării), este necesar să ne străduim să creați cele mai bune conditii pentru a trece de la mișcarea de translație la mișcarea de rotație a corpului cu pierderi minime de energie, care se realizează prin plasarea delicată a picioarelor și brațelor în poziții intermediare de sprijin și reducerea duratei fazelor de non-sprijin la efectuarea elementelor de serviciu.

Durata, înălțimea și raza de acțiune a zborului depind în mare măsură de acțiunile gimnastelor asupra suportului în timpul repulsiei, care este direct legată de calitatea săriturii în ansamblu. Majoritatea se execută sărituri acrobatice complexe cu o împingere a picioarelor. Când se caracterizează trăsăturile împingerii cu picioarele, trebuie avut în vedere că prevederile generale ale tehnicii sale pot fi atribuite și împingerii cu mâinile.

În funcție de tipul de săritură, împingerea poate fi „impact” - într-o singură etapă, cu fixare rigidă a legăturilor picioarelor și a întregului corp la așezarea picioarelor pe suportul de la vârf, precum și „înmuiată” - mai întins în timp, cu o semi-ghemuire preliminară și mișcare în continuare de la tot piciorul până la deget sau rulare de la călcâi la deget.

Impingerea tipului „impact” vă permite să dezvoltați eforturi mari într-un interval mic de timp. De exemplu, când împingeți pe piruete duble și triple în 0,09--0,11 sec. forța de împingere ajunge la 700-750 kg, iar la efectuarea duble capriole, ajunge la 800 kg.

Acesta este ceea ce permite, folosind forțele de reacție a sprijinului, să se realizeze un recul puternic al înălțimii și duratei necesare pentru efectuarea unor acțiuni complexe în faza nesuportată.

O împingere „înmuiată” este recomandabilă atunci când se execută o capotaie cu spate dintr-un loc, o capotaie înainte cu o alergare cu o balansare a brațelor înapoi și când se execută elemente de accelerare.

Brațele sau picioarele pe suport pot fi în trei poziții: a) „vertical”; b) „oblic în fața verticalei”; c) „oblic în spatele verticalei” (Fig. 106).

În timpul mișcărilor cu rotație înainte, ar trebui să se dezvolte o împingere de tip „șoc” în timp ce brațele sau picioarele sunt pe suport în poziția de la „oblic în spatele verticală” la „verticală”. Când vă deplasați cu rotație înapoi - de la poziția „oblic în fața verticalei” la poziția „verticală”. O astfel de repulsie se numește stop. O împingere întinsă, înmuiată se efectuează, de regulă, de la verticală la pozițiile „oblic în fața verticalei” în timpul rotațiilor înainte și „oblic în spatele verticalei” în timpul rotațiilor înapoi.

Împingerea de oprire este tipică pentru săriturile simple sau cu sfârșit de serie cu o rază mare de acțiune, iar o împingere atenuată este utilizată în salturile de tranziție și în serie, unde este necesar să se mențină sau să crească viteza orizontală de mișcare.

Eficacitatea interacțiunii sportivului cu suportul depinde în mare măsură de utilizarea în timp util a energiei potențiale a suprafeței de sprijin deformate în împingere. Prin natura sa, repulsia pe pista elastică este cea mai apropiată de împingerea pe podea pentru exercițiile de podea. Diferențele în caracteristicile timpului în mecanismul de repulsie pe o trambulină sau pe o trambulină în comparație cu modelul de împingere pe pistă și pe podea da motive să se recomande aceste proiectile auxiliare nu ca mijloc de stăpânire a tehnicii de respingere, ci cu ajutorul scopul de a dezvolta abilități de acțiuni nesusținute.

În funcție de sarcina motrică, traiectoria de zbor poate fi plată și lungă (salt în tranziție) sau înaltă, dar mai scurtă (salt în „scânduri”). Natura traiectoriei depinde de puterea împingerii și de direcția acesteia. Fiecare tip de capulă corespunde anumitor unghiuri de plecare, vitezele initiale zborul si postura. De exemplu, cu cât este mai dificilă capulă (salt triplu înapoi sau triplu piruetă față de dublu sau dublu față de simplu), cu atât corpul se abate de la verticală spre începutul mișcării, apare repulsia. Cu cât saltul este mai dificil, cu atât sportivul ar trebui să fie în zbor mai mult timp.

După repulsie, sportivul se rotește în jurul axei transversale care trece prin aproximativ. c. m. În zbor, momentul forțelor exterioare față de axa transversală este zero. Viteza de rotație „într-o capotă”, obținută în timpul repulsiei, poate fi modificată prin schimbarea posturii. Deci, gruparea în zbor, care reduce momentul de inerție al corpului față de axa transversală, crește viteza de rotație, iar îndreptarea corpului din poziția grupată, dimpotrivă, reduce viteza de rotație.

Rotația în jurul axei longitudinale a corpului poate fi creată în poziția de sprijin prin mișcarea trunchiului, a brațelor și a capului în sensul de rotație (rotație de răsucire). O întoarcere în piruetă este, de asemenea, posibilă fără un impuls inițial de rotație - într-o poziție nesusținută, ceea ce este posibil datorită mișcărilor în formă de con ale trunchiului și picioarelor unul față de celălalt, care seamănă cu mișcările corpului în timpul rotației unui cerc la talie. . Când pelvisul se mișcă în sensul acelor de ceasornic, întregul corp se va întoarce în direcția opusă. Viteza de întoarcere depinde în acest caz de viteza mișcărilor în formă de con. În practică, această tehnică este utilizată în sărituri complexe combinate (salt dublu cu spate cu piruetă în al 2-lea salt caprit). La efectuarea piruetelor „netede” se folosește o tehnică mixtă cu crearea unui impuls de rotație pe suport și cu menținerea rotației în zbor datorită mișcărilor în formă de con.

Aterizare

Tehnica de aterizare este diferită și depinde dacă săritura este efectuată până la oprire sau conectată la cele ulterioare. Aterizarea până la oprire (la o „bordă”) necesită acțiuni care să asigure încetarea rotației corpului în zbor (desigur, cu condiția ca acțiunile să fi fost corect efectuate în toate fazele anterioare). Printre acestea se numără îndreptarea corpului după salturi în tuck și oprirea mișcărilor în formă de con în piruete. Pentru a atenua sarcinile de șoc, gimnastul ar trebui să aterizeze pe degetele de la picioare cu trecerea la întregul picior și îndoirea elastică a picioarelor și a trunchiului într-o poziție rotundă semi-ghemuită. Pentru stabilitate, picioarele sunt asezate in paralel, la o distanta de 10-15 cm una de alta.

Aterizarea în tranziție este asociată cu menținerea mișcării de rotație a corpului în momentul odihnei pe picioare, care este predeterminată de acțiunile gimnastei în fazele anterioare (o traiectorie de zbor mai plată; „răsucirea” de-a lungul salturilor cu capul). la gruparea mai strânsă și mai rapidă și îndreptarea ulterioară a corpului, precum și așezarea picioarelor pe suport mai aproape de punctul de intersecție calculat al parabolei de mișcare a o.c.t. în zbor cu suprafața de sprijin). Aterizarea în tranziție este tipică pentru combinațiile de sărituri.

Complexe de exerciții pentru grupuri musculare individuale

Principalele mijloace de educație fizică și impactul lor asupra sănătății umane

2. factori de igienă. Se obișnuiește să se obțină efectul de antrenament dorit cu diverse complexe ale acestor mijloace, diverse forme și metode de utilizare a acestora ... Dezvoltarea calităților vitezei la înotători în grupele de antrenament din anul 2-3 de studiu

1. I. p. - standul principal din mijlocul cercului culcat. Sărind din cerc în cerc în direcții diferite. 2. I. p. - standul principal, cercul se află în lateral. Sărind prin cerc în direcții diferite. 3. I. p. - tribuna principală ...

În organizarea educaţiei fizice în instituţii preşcolare un loc semnificativ îl ocupă exercițiile generale de dezvoltare, deoarece sunt ușor de efectuat și de avut mare importanță pentru dezvoltarea armonioasă a corpului copilului...

Exerciții fizice speciale ale luptătorilor pe exemplul unui nou stil de luptă

Exerciții speciale care vizează dezvoltarea grupele musculare implicate în desfăşurarea directă a recepţiilor. Structura mișcării și dinamica lor sunt aproape de actiuni tehnice judo...

Fonduri cultura fizica si sport

Exercițiile fizice sunt acțiuni motrice cu ajutorul cărora se rezolvă sarcinile educaționale, de educație și sarcinile de dezvoltare fizică...

Oboseala si refacerea organismului, rolul exercitiului in reglarea acestor afectiuni

Aceste exerciții vă vor ajuta corpul să se recupereze. Ex. 1. I.p. - stând drept, ridicați mâinile în sus. Dând mâinile, apoi coborându-le și înclinând trunchiul înainte. Ex. 2. I.p. - stând drept, cu brațele coborâte de-a lungul corpului...

Exercițiile de gimnastică au efect nu numai asupra diferitelor sisteme ale corpului în ansamblu, ci și asupra grupurilor musculare individuale, articulațiilor, permițându-vă să restaurați și să dezvoltați o serie de elemente necesare. calitati motrice si coordonarea miscarilor...

exerciții de dimineață Cum calea principală începe corect zile

Conceput pentru a îmbunătăți și întări întregul corp uman. Ele sunt folosite conform „principiului distragerii atenției activitate fizica„, adică exerciții pentru membrele superioare combinate cu exerciții pentru trunchi și extremități inferioare...

Adesea, părinții copiilor pun întrebarea: „Cum este diferită acrobația de gimnastică?” Antrenorii Centrului regional de dezvoltare a gimnasticii explică specificul acestor concepte.

Gimnastică considerată foarte asemănătoare cu acrobația, este adesea subînțeles că cuvintele sunt sinonime. Dar diferența dintre ele într-o serie de contexte este destul de semnificativă.

Gimnastica modernă este cel mai adesea înțeleasă ca disciplina sportiva, care implică desfășurarea de competiții între sportivi, care constau în faptul că aceștia performează diverse exerciții co proiectile speciale. Dacă un atlet participă la competitii oficiale, apoi în funcție de rezultate se stabilește scorul unui judecător.

Principalul criteriu de evaluare și focalizarea, datorită căruia sunt efectuate toate elementele exercițiilor, este forța sportivului. Dacă nu este suficient, atunci eficacitatea și calitatea performanței sale vor fi scăzute. În unele cazuri, gimnasta trebuie să dea dovadă de dexteritate, care, la rândul său, este un atribut al unei alte activități - acrobația.

Acrobaţie- o secțiune specială de gimnastică. Este o clasă atletică și performanță bazată pe exerciții de agilitate. În plus, capacitatea de sărituri, capacitatea de echilibrare, precum și forța sunt importante în acrobație - așa cum este cazul gimnasticii în general.

Acrobația poate face parte din sport sau din gimnastica de circ. Elemente principale acrobații sportive- exerciţii de competiţie sub formă de sărituri, rostogoliri, sărituri. Artiștii de circ sunt capabili să efectueze un număr foarte mare de cascadorii acrobatice, care pot fi însoțite, de exemplu, de jonglerie, curse de cai.

Principala diferență dintre gimnastică și acrobație este că primul termen corespunde întregii game de exerciții efectuate datorită forței și dexterității, iar al doilea - exercițiilor bazate în primul rând pe dexteritate. Acrobația este cea mai importantă parte gimnastica modernă- atât sport, cât și circ. Categoriile de exerciții luate în considerare în multe cazuri sunt complementare reciproc.

Pentru a rezuma tot ceea ce s-a spus: acrobația este o parte a gimnasticii moderne, ambele clase luate în considerare sunt în multe cazuri complementare reciproc.

Principala diferență dintre gimnastică și acrobație este că gimnastica include exerciții în cea mai largă gamă - forță, agilitate, echilibrare, iar acrobația ca parte a gimnasticii implică sportivii care efectuează exerciții în principal pentru agilitate și echilibrare.

Acrobații - o priveliște foarte frumoasă activitate fizica. Ușurința de mișcare a acrobaților fascinează și încântă. Dar în spatele acestei frumuseți și a ușurinței aparente se află ani de antrenament și munca grea a sportivilor. Acest tip de activitate fizică nu este la îndemâna oricui, deoarece pentru a te angaja în ea trebuie să fii complet sănătos, în formă fizică și să te antrenezi în mod regulat sub îndrumarea unui mentor profesionist. Între timp, unele elemente de acrobație pot fi stăpânite la orice vârstă și cu diferite niveluri pregătire fizică, după cum se spune, ar exista o dorință.

Ce este acrobația:
Acrobația este un tip de gimnastică care include exerciții pentru agilitate, flexibilitate, sărituri, forță și echilibru. De regulă, începeți să vă angajați în acrobații în copilărie timpurie. Abilitățile dobândite în timpul acrobației nu pot fi reținute pentru pentru mult timp fără antrenament constant. Dacă o persoană a învățat în copilărie, atunci chiar și după o pauză de treizeci de ani, va putea să înoate și să meargă pe bicicletă. Dar cu acrobații, acest lucru nu va funcționa. Chiar și o scurtă pauză proces de instruire reduce semnificativ nivelul de antrenament al sportivului.

Tipuri de acrobații:
Acrobația poate fi împărțită în următoarele tipuri:

• Acrobații sportive. Acesta este un sport separat. În acrobația sportivă există mai multe tipuri de programe: sărituri, perechi și grup. În acrobația de sărituri, un sportiv efectuează sărituri acrobatice pe o pistă specială de 30 de metri lungime. În acrobații în perechi și în grup, sportivii efectuează exerciții acrobatice de complexitate variată în perechi sau grupe. Cuplurile și grupurile pot fi masculine, feminine sau mixte.

• Acrobații de circ. Include mai multe genuri arta circului: acrobații aeriene, acrobații de sărituri, acrobații de putere și altele.

• Acrobații speciale. Acest tip de acrobație este folosit pentru antrenamentul sportivilor diferite feluri sport sau directii diferite. Adică, de fapt, acestea sunt diverse elemente acrobatice (sărituri, rostogoliri, sărituri, căderi și altele) folosite într-un anumit sport sau dans.

Beneficiile acrobației pentru sănătate:

• Acrobația antrenează perfect toate grupele musculare, dezvoltă forța și rezistența.

• Face corpul flexibil.

• Întărește aparatul vestibular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și orientarea în spațiu.

• Acrobația afectează în mod favorabil activitatea aproape tuturor organelor și sistemelor corpului.

• Ajută la întărirea imunității.

• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

• Îmbunătățește metabolismul în organism.

• Ca și alte tipuri de activitate fizică, acrobația vă ajută să vă mențineți silueta într-o formă excelentă și nu vă permite să vă îngrășați. supraponderal. postura frumoasași potrivirea întregului corp – asta e trăsătură distinctivă acrobați.

Acrobații pentru copii:
Acrobația nu numai că întărește corpul copilului și contribuie la un armonios dezvoltarea fizică dar ajută și la construirea caracterului. Sârguință, perseverență, încredere în sine, responsabilitate - aceasta este doar o mică parte din ceea ce oferă acest sport copiilor. Este foarte important, înainte de a începe să faci acrobații, să treci la un examen medical complet al copilului și să consulți un medic pentru contraindicații și eventuale restricții.

Acrobații pentru adulți:
Mai recent, acrobația a fost disponibilă doar copiilor sau sportivilor adulți care au început să practice de la o vârstă fragedă. În zilele noastre, totul este mult mai simplu și în multe orașe găsești secțiuni de acrobație pentru adulți. Cel mai probabil, într-un astfel de antrenament nu va fi posibil să deveniți un acrobat profesionist, dar este foarte posibil să vă implicați în această formă frumoasă de activitate fizică pentru dvs. În plus, există multe sporturi și activități disponibile oamenilor. diferite vârsteîn care sunt învățate și folosite diverse elemente acrobatice.

Contraindicații pentru acrobație:
Acrobația are o mulțime de contraindicații. Prin urmare, merită să faci doar acrobații oameni sanatosi. În orice caz, înainte de a începe cursurile, este necesar să consultați un medic. În plus, acrobația este considerată un sport traumatizant, așa că nu puteți începe să executați elemente complexe fără o pregătire suficientă, cursurile ar trebui să fie desfășurate sub îndrumarea antrenor cu experiență trebuie respectate toate măsurile de siguranță.

Faceți acrobații cu plăcere și fiți sănătoși!
Nu uitați că - acest lucru nu este doar suficient, ci și alte componente.

Foarte populare în rândul copiilor sunt exercițiile acrobatice care contribuie la general și special antrenament fizicșcolarii - dezvoltă forța, dexteritatea, viteza de reacție, orientarea în spațiu, îmbunătățesc aparatul vestibular (organul de echilibru) și, ceea ce este foarte important, au un efect versatil asupra aparatul locomotor elevi. Exercițiile acrobatice contribuie și la dezvoltarea calităților volitive (curaj și determinare), atât de necesare pentru a obține rezultate sportive înalte.

Datorită influenței versatile asupra corpului celor implicați, emotivității mari, disponibilității în organizare și echipament, exercițiile acrobatice reprezintă unul dintre mijloacele importante de educație fizică pentru școlari. Programul școlar pe educație fizică include următoarele exerciții acrobatice.

(Fig. 182-183). Exercițiile de grupare se execută în poziție șezând, în ghemuit și culcat pe spate. Când studiați gruparea, este necesar să vă asigurați că genunchii sunt strânși până la piept (țineți mâinile pe tibie sub genunchi), coatele sunt apăsate pe corp, spatele este rotunjit, capul este înclinat înainte, picioarele sunt oarecum depărtate. La efectuarea unor exerciții acrobatice se folosește o grupare „largă”, în care mâinile prind picioarele din exterior, în spatele șoldurilor, lângă tibie.

rupturi(Fig. 184) - mișcări cu atingere succesivă a podelei (suport) cu părți separate ale corpului fără răsturnarea capului. Rolurile ca exerciții independente sunt rareori folosite. Ele sunt utilizate în principal ca elemente de legătură în exercițiile de podea și ca exerciții de conducere în studiul exercițiilor acrobatice complexe. Cu toate acestea, ar trebui să fie învățate cu atenție, deoarece sunt adesea folosite în autoasigurare. Rolurile se execută înainte, înapoi și în lateral, în grupare, aplecare, aplecare. Antrenamentul de grupare se realizează în combinație cu exerciții în role.

Orez. 182.A- asezat; b- într-o ghemuială; în- întins pe spate

Orez.

Orez. 184.A- ghemuit de la oprire; b- din gri; în- culcat pe spate; G- rola circulara; d- aplecarea înainte

rupturi

• 1. Se rostogolește în grupare înapoi, înainte din decubit dorsal, stând și ghemuit.
• 2. Dintr-o poziție culcat pe piept, aplecat, cu brațele în sus, rostogolește-te la dreapta. La fel pe cealaltă parte.
• 3. Dintr-o tuck în genunchi se rostogolește la dreapta, la stânga.
• 4. ghemuit de la oprire rotiți înapoi într-un suport pe omoplați și invers: dintr-un stand pe omoplați la distanță apropiată, ghemuit.
• 5. rola circulară - de la picioarele cărunte depărtate, interceptarea cu mâinile afară sub genunchi, întindeți-vă pe partea dreaptă și, ridicând piciorul stâng, cu mâna stângă, rotiți-vă pe spate, apoi pe cealaltă parte și din nou într-un picior gri, cu picioarele depărtate îndreptate în direcția opusă.
• 6. Îndoire înainte - din poziție în genunchi, brațele de-a lungul corpului, aplecate înainte pe piept (atingând podeaua cu șoldurile și stomacul), în sens invers, vin să se odihnească pe șolduri.

capturări(Fig. 185-187) - mişcări de rotaţie cu atingere succesivă a suportului şi răsturnare peste cap. Se execută înainte și înapoi, în grup, îndoire și aplecare din diferite poziții de start până la cele finale.

Ghemuit de la oprire, îndreptând picioarele, transferați greutatea corpului pe mâini. Îndoiți-vă brațele, înclinați capul înainte, împingeți, rostogoliți-vă peste cap, atingeți podeaua cu omoplații, grupați și rostogoliți înainte pe spate. Când picioarele ating podeaua, îndreptați-vă, ridicați-vă.

Rotire lungă înainte se execută dintr-o semi-ghemuire, brațele înapoi, balansând brațele înainte, desfăcând picioarele, sprijinindu-se pe brațe cât mai departe de picioare și, împingând cu picioarele, executați o capotaie în grup. Nu există fază de zbor.

Dintr-un semi-ghemuit, bratele in spate, cu o balansare a bratelor inainte si o impingere a picioarelor, se face un salt inainte cu o aterizare pe maini si efectuarea unei capriole inainte in grup.

Când predați o capotaie înainte, este necesar să vă asigurați că elevii nu își apropie mâinile de picioare și să efectueze o grupare strânsă și corectă. După stăpânirea unei capriciuri, ar trebui să se efectueze două sau mai multe salturi la rând. În plus, se recomandă să începeți să învățați o capotă lungă și una cu un salt. În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată măsurilor de precauție. Covorașele trebuie așezate în mai multe straturi. Complicați treptat săritura (schimbați înălțimea, lungimea fazei de zbor, poziția inițială și finală a corpului, includeți mișcări suplimentare ale brațelor etc.).

Efectuând asigurare, profesorul trebuie să stea de partea elevului, în locul în care acesta trebuie să își aseze mâinile pe saltea. Cu o mână de sprijin sub stomac sau șolduri, cealaltă mână ar trebui să fie deasupra gâtului pentru a ajuta la luarea tuck-ului dacă este necesar.

Din oprire, ghemuiți, grupați și rostogoliți înapoi pe omoplați, puneți rapid mâinile la nivelul capului, cu palmele pe podea (degetele până la umeri) și, sprijinindu-vă pe ele, rostogoliți-vă peste cap și veniți în alb. chircit.

Orez. 185.

Orez. 186.

Orez. 187.

Rotiți înapoi peste umăr- din poziție șezând cu picioarele drepte, rostogolire înapoi cu flexii și extensii succesive ale picioarelor în interior articulațiile șolduluiși mișcând capul spre stânga (dreapta) pentru a efectua o rulare, aplecându-se peste umăr până când acesta încetează să se întindă pe șolduri.

Pe viitor se recomandă studierea capului înapoi prin schimbarea pozițiilor inițiale (picioarele în picioare, depărtate, aplecare, în genunchi etc.) și finale ale corpului, a metodelor de execuție și în combinație cu alte exerciții acrobatice. După ce stăpâniți capulele înainte și înapoi, se recomandă studiul lor în combinații, de exemplu: capriolă înainte - salt caprit înainte cu picioarele încrucișate - întoarceți-vă în genuflexiuni - salt capotei înapoi - salt capotei înapoi peste umăr la o distanță directă culcat pe solduri.

(vezi fig. 116-119, 188)

Raft pe omoplați- din decubit dorsal, aplecare pentru a ridica picioarele si pelvisul, aplecarea, ia pozitia stativului pe omoplati,

Orez. 188. Rafturi: A - pe piept; 6 - pe umăr; în- pe antebrate; Domnule antebrațele și capul sprijină mâinile pe partea inferioară a spatelui, coatele mai aproape unul de celălalt. Standul pe omoplati se poate executa din diferite pozitii de start si cu sprijinul bratelor drepte.

Stare de cap. Strângeți-vă din oprire, îndreptați picioarele, împingeți, luați poziția de stand pe cap și mâini. Distribuiți greutatea corpului uniform pe brațe și cap (suport top frunte). Studiul inițial al standului de cap ar trebui să se facă cu ajutorul unui partener.

Materialul școlar prevede studiul altor opțiuni pentru suporturi: suport pentru piept, suport pentru umăr, suport pentru antebraț, suport pentru antebraț și suport pentru cap.

Stand de mână executat cu o balansare a unui picior și o împingere a celuilalt, o împingere a două picioare, cu forța, cu forța, îndoire și îndoire. Mâinile sunt așezate la lățimea umerilor, degetele depărtate, umerii deasupra mâinilor, spatele este ușor arcuit în partea lombară, uitați-vă la mâini. Învățarea inițială a ținerii de mână se face cu ajutorul unui partener. Apoi, un sprijin de mână cu sprijinul picioarelor pe perete.

Lovituri de stat(vezi Fig. 119-121) se caracterizeaza prin intoarcerea corpului peste cap cu sprijin consistent al bratelor si picioarelor in directia miscarii, efectuata inainte, inapoi, in lateral. Cea mai accesibilă din grupa loviturilor de stat este lovitura laterală (roată), inclusă în programa școlară.

Întoarce-te în lateral(vezi fig. 121) - din standul orientat în direcția mișcării, ridicați mâinile înainte și în sus, pășiți cu stânga, îndoindu-l, aplecați-vă înainte, aplecați-vă cu mâna stângă la un pas de piciorul stâng, balansați-vă piciorul drept și împingeți-vă stânga cu o întoarcere de 90 ° la stânga pentru a merge într-o așternure, picioarele depărtate (mai late); după ce ați trecut verticala, împingeți cu mâna stângă, aterizați pe piciorul drept, apoi împingeți cu mâna dreaptă și ajungeți la un picior depărtat, brațele în lateral, puneți piciorul drept în stânga, mâinile în jos. Se recomandă, după stăpânirea virajului în lateral de la raftul orientat în direcția de mișcare, să o studiezi, stând lateral în sensul de mișcare.

"Poduri"(vezi fig. 122-126). „Podul” - poziția cea mai îndoită a corpului cu spatele la podea, bazându-se pe brațe și picioare. Acest exercițiu este făcut căi diferite. Este folosit cu succes în exercițiile la sol și necesită o bună mobilitate la nivelul umărului, articulațiilor șoldurilor și coloanei vertebrale toracice. Acest exercițiu trebuie predat din poziția inițială întins pe spate și apoi de la picioarele depărtate prin înclinarea înapoi (cu și fără).

Exemple de exerciții:

• 1) din decubit dorsal, îndoiți picioarele, depărtați-le la lățimea umerilor, mâinile sprijinite în spatele umerilor (degete la umeri). Îndoiți, îndreptați picioarele și brațele, capul pe spate (uitați-vă la mâini). În acest caz, umerii ar trebui să fie deasupra mâinilor, genunchii sunt ușor îndoiți, greutatea corpului este distribuită uniform pe punctele de sprijin;
• 2) de la picior depărtați, brațele în sus, aplecat pe spate (uitați-vă la mâini), îndoiți, ridicați bazinul, îndoiți picioarele la genunchi, coborâți în „punte”. Este necesar să se asigure că șederea în poziția „punte” este de scurtă durată, deoarece îngreunează respirația și crește fluxul de sânge către cap;
• 3) sunt posibile diverse tranziții de la „punte” (la poziția principală, în poziție în genunchi, de la „punte” la „punte” de rotație de 360 ​​°). Treceți de la „pod” la „pod” prin întoarcere poziție diferită(în picioare pe un genunchi, în genunchi, așezat pe călcâie etc.).

„Despărțiri”(vezi fig. 127-130). Când începeți antrenamentul „spliturilor”, trebuie avut în vedere faptul că mușchii și ligamentele membrelor celor implicați primesc o sarcină foarte mare, așa că ar trebui să fie pregătiți cu atenție pentru lucrările viitoare.

Exerciții pregătitoare:

• 1) într-un lunge drept (stânga) înainte, genuflexiuni elastice;
• 2) „jumătate de sfoară” pe podea;
• 3) stând la peretele de gimnastică (în diferite pozitii de start), balansând alternativ picioarele înainte, înapoi, în lateral;
• 4) stând la peretele de gimnastică, mișcând picioarele înainte, înapoi, în lateral cu ajutorul unui partener;
• 5) stând lateral spre perete de gimnastică, picioarele depărtate (mai late), dreapta (stânga) înainte, apucă șina la nivelul taliei cu mâna, balansări elastice;
• 6) același, stând cu fața la peretele de gimnastică;
• 7) în viitor, „splitul” trebuie efectuat din ghemuit și poziția principală, sprijinindu-se pe mâini prin alunecare înainte și înapoi cu dreapta (stânga);

Exercițiile de flexibilitate („punți”, „splituri”, etc.) trebuie studiate sistematic, crescând treptat amplitudinea mișcării și numărul de repetări. Nerespectarea acestor cerințe duce adesea la vătămări.

Legături acrobatice exemplare.Învățând exerciții acrobatice, se fac diverse combinații.

• 1. I.p. - standul principal. Ghemuiți, rostogoliți înapoi, picioarele încrucișate, rostogoliți înainte, ghemuit, întoarceți-vă, săritură înainte.
• 2. I. p.- accent ghemuit. Rotiți înapoi la omoplați, rostogoliți înainte, așezați-vă cu picioarele drepte, aplecați-vă înainte, săriți înapoi până la genunchi, așezați-vă pe călcâie, mâinile înapoi, săriți în sus.
• 3. I. p.- standul principal. Rotiți îndoiți cu picioarele drepte într-un suport de umăr, atingeți covorașul din spatele capului cu degetul unui picior, conectați picioarele, rostogoliți înainte, încrucișând picioarele, ridicați-vă cu o întoarcere în cerc.
• 4. I. p.- accent pe picioarele depărtate. Salt de cap înainte în poziție șezând, picioarele depărtate, apucați șoldurile de sub genunchi cu mâinile, o rolă circulară cu o întoarcere în cerc, brațele în lateral, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați-vă.

Când predați exerciții acrobatice, sunt posibile greșeli. Cele mai caracteristice dintre ele:

la efectuarea unei capriole: intoarcere lenta si intarziere in faza finala (motiv - o impingere slaba a picioarelor); suport pentru cap pe podea; grupare greșită; sprijin cu mâinile din spate la sfârșitul unei capriole; poziția incorectă a mâinilor în timpul sprijinului, extensia prematură a picioarelor în articulațiile genunchiului; lipsa sprijinului activ cu mâinile în timpul răsturnării capului; la efectuarea unei lovituri de stat: pierderea direcției (atunci când brațele și picioarele nu sunt sprijinite pe aceeași linie, flexie în articulațiile șoldului, o deflexie puternică în partea inferioară a spatelui); mișcări slabe de translație și rotație (lipsa împingerii de către brațe și picioare); atunci când executați un suport (stați pe omoplați): lipsa unei poziții strict verticale a corpului, relaxarea picioarelor, flexia articulațiilor șoldului, distanta lungaîntre coate; cap: sprijinirea capului aproape de escroci, arcuire puternică, picioare îndoite și relaxate;

când faci "podul": poziționare incorectă a brațelor, picioarelor, picioare puternic îndoite sau relaxate, deformare insuficientă a coloanei toracice și lombare.

La corectarea acestor erori, ar trebui să le semnalăm, să verificăm execuția corectă și, în unele cazuri, să acordăm asistență, datorită căreia elevul ar putea simți corect efectuarea acestui exercițiu.

Studiul exercițiilor acrobatice începe cu implementarea exercițiilor pregătitoare și de conducere. Aceste exerciții sunt selectate de profesor și efectuate sub supravegherea sa directă. Exercițiile de conducere ar trebui să urmărească imitarea mișcărilor care asigură performanța acestui exercițiu.

Exerciții în pereche(Fig. 190-192). Încrederea și ușurința de a efectua exerciții în pereche (salt și sprijin) depind în mare măsură de prinderea corectă a mâinilor. Există următoarele mânere (Fig. 189):

Orez. 189. Prinderi acrobatice: A- simplu; b- facial; în- per degetele mari; G- degete; d- adâncă; e- umăr

• - prindere simpla,în care partenerii își unesc mâinile cu același nume, al doilea și al treilea degete se despart și își strâng încheietura;
• - prinderea feței, sub care mana dreapta un partener este conectat la mâna stângă a celuilalt, cu mâinile unuia întoarse spre exterior, celălalt - îndreptat drept;
• - prindere cu degetul mare,
• - prinderea degetelor;
• - prindere adâncă,în care partenerii se țin de încheietură;
• - prindere de umăr,în care unul dintre parteneri îl ține pe celălalt de umăr, iar celălalt de cot.

Prinderea poate fi eponim(dreapta pentru dreapta) diferită(dreapta pentru stânga) și cruce.

Salt cu capul înainte împreună, ținându-se de mână. Stând ghemuit, sprijiniți-vă pe podea cu mâinile afară, împingeți cu picioarele în același timp, efectuați o capotaie înainte. În momentul întoarcerii cu mâna liberă, apucă piciorul inferior al piciorului cu același nume (grupare strânsă).

Orez. 190.

Orez. 191.

Orez. 192.

(vezi fig. 190). Unul dintre parteneri stă întins pe spate, ridicând picioarele drepte, al doilea stă în spatele capului cu fața la el. Amândoi se prind de picioare articulațiile gleznei. Aplecându-se înainte, al doilea se împinge cu picioarele, pune picioarele primului îndoit la genunchi pe podea depărtate la lățimea umerilor, îndoind brațele, efectuează o capotaie, ridicându-și partenerul cu picioarele și, astfel, efectuează alternativ capriole. (2-3 etc.). Este recomandabil în prima etapă a antrenamentului să selectați parteneri care au aproximativ aceeași greutate și înălțime și să acordați asistență, stând pe o parte.

A sustine(vezi fig. 191, 192). Exercițiile de sprijin sunt foarte diverse. Ele pot fi aplicate cu succes la primele etape de antrenament la lecțiile de gimnastică. Cu ajutorul lor, se dezvoltă simțul coordonării mișcărilor, se dobândesc abilități de echilibrare, se stăpânesc cele mai simple metode de asigurare și se ridică unele calități fizice.

Termenul „acrobație” este de origine greacă (tradus aproximativ ca „urcă în sus” sau „mergi în vârful picioarelor”). Acesta este un complex de diferite exerciții de gimnastică. Acrobat, conform dicţionar explicativ, acesta nu este doar cel care practică acest sport, ci într-un sens mai general – o persoană foarte rapidă și agilă.

Acrobația modernă include exerciții sportive (în primul rând gimnastice) - singur și de grup, mersul pe frânghie, studii de trapez.

Cine sunt acrobații?

Uneori, acrobația este greșit identificată cu genul de circ, care este fundamental greșit. În ciuda multor elemente similare, este încă o artă separată. Acrobația sportivă necesită o bună capacitate de concentrare, un simț al echilibrului și o forță considerabilă.

Deseori se folosește cuvântul „acrobatic”, subliniind un grad înalt antrenament sportiv. Practicarea acestei arte complexe și spectaculoase duce la o îmbunătățire semnificativă a abilităților fizice - viteză, dexteritate, rezistenta generala. Exercițiile acrobatice din gimnastică sunt folosite pentru antrenamente speciale și sunt componenta principală a performanțelor de freestyle.

Sunt practic mișcări cu o lovitură de stat peste cap. Este posibil să se rotească în jurul axei longitudinale, transversale sau anteroposterior, precum și combinarea acestora.

Clasificarea exercițiilor acrobatice

Există trei grupuri principale. Primul este săriturile acrobatice: rostogoliri, sărituri, răsturnări. Al doilea este echilibrarea. Aceasta include suporturi pe umeri, pe omoplați, pe mâini (inclusiv pe un braț). Există și exerciții în perechi și pe grupe. De obicei, acrobații alcătuiesc piramide, numărul de participanți la care este de la trei persoane.

Al treilea grup include mișcările de aruncare. Ce sunt ei? Numele vorbește de la sine - este o aruncare a unui partener cu o tranziție la umăr sau mâini (cu o prindere pe coapsă, tibie, picior sau mână) sau aterizare.

O bună pregătire de acest tip este necesară atunci când se efectuează exerciții pe aparate de gimnastică.

Acrobația este inclusă și în programul de educație fizică al liceului. În lecții, copiii învață să efectueze sărituri, rostogoliri, diverse poziții, un pod și multe altele. Acest lucru le permite să-și dețină și să-și controleze mai bine propriul corp. Acrobația ajută la dezvoltarea fizică și la depășirea fricilor, dezvoltă voința.

Conditii si inventar

Antrenamentul în exerciții acrobatice ar trebui efectuat în Mediu sigur pentru a evita rănirea sportivilor. Locurile de muncă necesită monitorizare sistematică.

Exercițiile acrobatice din sala de clasă necesită neapărat menținerea în bună stare a inventarului și a echipamentului. Aceasta - condiție importantă munca de succes.

Unele dintre elemente (balanță, sfoară și jumătate de sfoară) sunt stăpânite chiar pe podea. Pentru a efectua sărituri individuale este potrivită o trambulină sau un echipament standard.Înainte de curs, inventarul este verificat pentru defecțiuni și rugozitate. Condiție obligatorie utilizarea lui – curatenie organizata dupa lectie.

Organizarea de cursuri de antrenament acrobatic la scoala

Exercițiile acrobatice din orele de educație fizică de la școală încep cu o construcție generală și un raport de la însoțitor. Profesorul explică sarcina principală, verifică prezența formularului, notează cele lipsă.

Exercițiile acrobatice pentru copii sunt contraindicate în cazuri de indispoziție, surmenaj sau apatie. În astfel de situații, profesorul ar trebui să poată înțelege starea elevului și, dacă este necesar, să-l suspende temporar de la curs.

În timpul lecției, trebuie acordată o atenție deosebită asigurărilor, în special în elemente riscante. Deja în primele lecții, este important să dezvolte abilitățile de autoasigurare la copii, să-i înveți să se orienteze în spațiu și cum să iasă din situații riscante.

La sfârșitul fiecărei lecții, construcția este realizată din nou, profesorul exprimă concluzii și comentarii. Finalizarea dezorganizată a lecției nu este permisă.

Acum luați în considerare și sistematizați tipurile de exerciții acrobatice.

Grupări

Aceasta este o poziție îndoită a corpului. La grupare, coatele sunt presate pe corp, genunchii sunt trași până la umeri, mâinile sunt înfășurate în jurul tibiei. Spatele este rotunjit, capul pe piept, genunchii ușor depărtați.

Cele mai tipice grupări sunt pe spate, șezând sau ghemuit. Principala cerință pentru dezvoltarea lor este viteza de acțiune. Deci, dintr-un stand cu mâinile ridicate, se ghemuiesc rapid și se grupează, din decubit dorsal trec la un grup cu ceafa atingând podeaua etc.

rupturi

Acest exercițiu acrobatic este o atingere ulterioară obligatorie a suportului. La rulare nu se efectuează întoarcerea capului. Poate fi de natură auxiliară sau poate fi un exercițiu independent. Uneori, o rolă este o legătură între elementele principale.

Derularea înapoi se realizează astfel: de pe raftul principal sunt grupate și rostogolite înapoi până când spatele capului atinge podeaua. Păstrând gruparea, ei revin la poziția inițială.

Altă cale

Opțiune - după ce ați luat poziția principală, aplecați-vă înainte, mâinile în spatele fundului. Rezemați-vă pe podea cu picioarele drepte, îndoiți-vă, apucându-vă mâinile sub genunchi și întoarceți-vă ușor înapoi, atingând vârfurile șosetelor de pe podea în spatele capului. Apoi rostogoliți într-o poziție șezând.

La rostogolire în lateral, corpul este dezechilibrat într-una dintre laturi (dreapta sau stânga). Umărul și antebrațul ating constant podeaua. Transferul se efectuează în partea opusă, apoi se ia poziția de pornire.

Poate exista o rulare în lateral dintr-un gri (așa-numita rulare abruptă) cu picioarele împreună sau depărtate. Un alt tip de ea este o rostogolire în lateral, aplecându-se (realizat dintr-o poziție culcat pe burtă sau pe spate).

Asigurarea necesara in acest caz este standul in lateral, sprijinind persoana care efectueaza abordul sub coapsa cu o mana, cu cealalta sub umar.

capturări

O capotaie este un exercițiu acrobatic sub forma unei mișcări de rotație a corpului cu o răsturnare peste cap. Caracteristica sa este în atingere consistentă părți diferite corp de sprijin.

Rola din spate poate fi ascunsă sau ghemuită. Prima se face prin ghemuirea in sprijin si sprijinirea mainilor pe podea. Împingând puternic cu mâinile, trebuie să te rostogolești și să te rostogolești peste cap, apoi să te întorci la ghemuit.

Aplecându-se peste capulă - după ce au luat poziția principală, se aplecă înainte, se așează, ținând picioarele drepte. Mișcarea este continuată prin rostogolirea înapoi peste spate. Apoi se duc la raftul principal.

În acest caz, plasa de siguranță se realizează ajutând în momentul loviturii de stat cu o mână peste umăr, a doua - sub spate.

Aceeași capotaie cu o răsturnare peste umăr este mai dificil de executat. Se execută, de regulă, din poziție cărunt, cu picioarele unite și brațele desfăcute în lateral, prin rostogolire înapoi.

Când atingeți podeaua cu omoplații, trebuie să vă îndreptați brusc, îndreptând picioarele în sus. În același timp, întoarceți-vă capul în lateral și sprijiniți-vă mâna lângă el. Rotiți peste piept, apoi peste stomac. Îndreptați-vă brațele și apoi ridicați capul.

Când elevul efectuează exercițiul, antrenorul stă în lateral și asigură tibie.

Există, de asemenea, o rulare a spatelui efectuată peste umăr.

Salturile cu capul înainte sunt împărțite în mod similar în cele care se efectuează aplecate, într-un grup, așa-numitele. lung de la un salt sau de la - ultima opțiune este mai des studiată de bărbați tineri.

Raft

Acesta este numele unui exercițiu acrobatic în care corpul ia pozitie verticala picioarele sus într-un accent. Acesta este un fel de echilibru limitat. Pot exista diferite categorii de dificultate. Accentul se pune pe umeri, omoplați, brațe, cap etc.

Opțiunea principală este un suport pe omoplați. Sprijin în același timp - pe spatele capului, gât, coate și omoplați cu suport lombar. Antrenorul asigură în același timp și partea laterală a piciorului.

Iar capul (în același timp) este făcut din oprirea ghemuit sau îngroșat pe călcâie, precum și din alte poziții.

Standul de mână este greu de executat din cauza necesității de a menține echilibrul, adesea însoțită de o cădere înapoi sau înainte. Echilibrul se realizează apăsând degetele sau palmele pe podea. O astfel de poziție poate fi realizată cu un leagăn sau o împingere a picioarelor.

Când este efectuată, asigurarea este strict necesară prin ținerea tibiei și a coapsei piciorului. Interpretul însuși, la cădere, trebuie să-și rearanjeze mâinile sau să-și coboare piciorul pentru a nu se răni.

Pentru bebelusi

Metodologia de predare a exercițiilor acrobatice pentru școlari din clasele 1 până la 11 presupune luarea în considerare individuală și caracteristici de vârstă copii. Obiectivele și conținutul cursurilor se schimbă pe măsură ce cresc și se dezvoltă.

Exerciții acrobatice pentru copii vârstă mai tânără nu sunt foarte complexe. În clasa întâi se studiază tehnica grupării și rostogolării. Pentru a menține interesul pentru învățare, puteți invita copiii să înfățișeze un coc sau orice animal. Fiecare exercițiu este întărit cu mai multe repetări.

Copiii mai mari stăpânesc capriole înainte și înapoi, „poduri”, suporturi pe omoplați.

Pentru adolescenți

În clasele a cincea - a opta, tehnica exercițiilor acrobatice devine mai complicată, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea abilităților fizice ale elevilor. Numărul elementelor și diversitatea acestora crește, se introduc mișcări suplimentare, crește intensitatea sarcinii.

Un set de exerciții acrobatice pentru copiii de la această vârstă include mai multe salturi de cap la rând cu rostogolire, stări de cap și de mână, jumătăți de despărțire și un salt în sus cu o deviere.

Pentru elevii de liceu

Mai aproape de liceu, programul pentru băieți și fete începe să difere. Băieții stăpânesc mâna și alte elemente mai complexe în comparație cu sarcinile pentru fete.

Complexul de exerciții acrobatice pentru fete constă în principal din exerciții de flexibilitate. Ei sunt obligați să „stăpânească”, de exemplu, un „pod” cu spatele coborât etc.

Acrobația ca sport

Sportivii acrobați desfășoară competiții în sărituri simple (atât bărbați, cât și femei), în exerciții de pereche (o pereche de bărbați sau femei sau o pereche mixtă) și o grupă. La competiții, acrobații demonstrează combinații de sărituri, precum și exerciții la sol.

Grupuri de acrobați execută o compoziție artistică de aruncări, elemente de echilibru și sărituri.

Acrobația joacă un rol important în pregătirea gimnastelor. Săritul este cel mai dificil lucru în exercițiile de podea, iar multe elemente de pe echipamentul gimnastelor sunt similare cu cele acrobatice.

Salturi de bază în acrobație

Lovitura de stat se face cel mai adesea cu o alergare după un salt cu o balansare a unuia dintre picioare și o împingere cu celălalt. Brațele sunt întotdeauna drepte. Le-au pus pe podea cât mai departe de piciorul care servește drept smucitură.

O rulare de săritură începe cu o alergare după o săritură pe două picioare dintr-unul (așa-numitul swoop). În același timp, se face o împingere energică cu ambele picioare deodată cu mișcarea trunchiului și a brațelor sub sine, un leagăn înapoi cu picioarele și o decelerare bruscă.

Rondat - acesta este numele unui exercițiu acrobatic care servește la trecerea de la un antrenament la exerciții cu spatele înainte. Întregul salt depinde de calitatea performanței sale.

O flip de roată nu are o fază de zbor, spre deosebire de un salt. Este produsă prin rotație în jurul unei axe transversale imaginare în timp ce se balansează cu un picior și se împinge cu celălalt.

Back flip se face în două etape: după împingerea cu piciorul și după împingerea manuală. Durata și înălțimea ambelor faze sunt aproape egale. Este important să îndoiți rapid picioarele, urmată de frânare înainte de aterizare.

Alte elemente de acrobație

Există și alte tipuri de exerciții acrobatice, dintre care unul este jumătate de tură. Cele mai multe dintre ele sunt mai dificile decât flip-urile, doar câteva sunt destul de simple și servesc ca exerciții auxiliare.

Se face prin balansare energic cu ambele picioare, frânare, împingere cu mâinile și aterizare pe picioarele drepte.

Courbet (săritul de la mână la picior) amintește oarecum de un back flip, sau mai degrabă, a doua jumătate a acestuia. Legănând unul dintre picioare și împingând pe celălalt, se realizează o ridicare de mână. Fără a-l finaliza, trebuie să vă îndoiți, să vă îndoiți rapid picioarele la genunchi, să le desfaceți rapid și să încetiniți.

Somersault - cea mai spectaculoasă, dar și cea mai dificilă dintre săriturile în acrobație. Se face prin rotire înapoi, înainte sau în lateral. Poate fi față, volantă - necesitând flexibilitate specială, precum și spate dintr-un loc.

Saltul cu capul din spate, aplecat, este un element complex; înainte de a-l studia, trebuie să stăpânești bine gruparea. Varianta sa cu rotație se face cu rotație suplimentară și îndreptarea corpului.

O piruetă sau o capotă cu viraj complet (360 de grade), există în două versiuni. În primul dintre ele, rotația începe chiar și în poziția de sprijin, în celălalt - în stadiul liber (nesprijinit).

Acasă » Componente » Exercițiu acrobatic: tipuri, clasificare. Exerciții acrobatice la orele de educație fizică