Калланетика – это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика – это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
3. Абсолютного владения собственным телом.
4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и , если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на , при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:

1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики , либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса , который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме , что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
4. Упражнения помогают справиться с проблемами , связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета , когда жаркие дни не благоприятствуют или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
6. Для начинающих женщин и мужчин , выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
2. При наличии избыточного веса , чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со .
3. Комплекс предназначен для тех , кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
2. Плохое зрение.
3. Астматические заболевания.
4. Проблемы , связанные с позвоночником.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Отбор детей в гандбольные школы ведется в сентябре-октябре каждого года. Самый лучший возраст для начала гандбольной карьеры - восемь-девять лет.

В первую очередь следует оценивать координацию движений ребенка. Это как раз то качество, на которое делается упор в группе начальной подготовки. Потом оцениваются физические данные. В современном гандболе очень важен рост. Например, в нашей гандбольной сборной, которая выступает сейчас на Чемпионатах Азии, почти все спортсмены имеют высокий рост. Рост важен в первую очередь для того, чтобы иметь возможность бросать свысока и издалека. Но и невысоким мальчикам и девочкам в гандболе найдется место - на флангах, где недостаток роста и мощи вполне можно компенсировать мобильностью и прыгучестью.

Формируются группы по возрастам, мальчики и девочки тренируются отдельно. Заниматься в группе начальной подготовки будет 3 раза в неделю по полтора часа в день. Этап начальной подготовки продлится год или два. Обычно после этого периода очень многие дети просто прекращают занятия или отсеиваются. И в учебно-тренировочную группу переходят уже только самые одаренные. Здесь уже придется заниматься по специальной программе.

Отдавая ребенка в спортивную гандбольную школу, родители должны понимать, что гандбол - травмоопасный вид спорта. Особенно часты в гандболе выбитые пальцы, растяжения и разрывы связок, сотрясения мозга.

Гандбол развивает сердечную систему, улучшает координацию движений, высокие скоростные способности.

Дети играют резиновыми мячами, подростки - уже кожаными мячами, взрослого размера.

Школьной программой по физической культуре предусмотрено ознакомление учащихся со спортивными играми, такими, как баскетбол, волейбол, мини-футбол, гандбол. Но если первые из трех названных игр в той или иной степени культивируют в школьных спортивных залах, то гандбол или, как его еще называют, «ручной мяч» незаслуженно, на мой взгляд, обделен и вниманием, и временем. Занимаясь с учащимися практическим овладением техникой и тактикой гандбола, а также изучением правил игры, можно не только добиться высоких спортивных показателей, но и приобрести необходимые знания, умения и навыки, используемые и во многих других спортивных дисциплинах.

Гандбол - универсальная спортивная игра, которая имеет общие корни с футболом и баскетболом, а по атлетизму мало в чем уступает регби. Основные технические приемы гандболистов - это ускорения, бег, перемещения, отрывы, передача и ловля мяча самыми различными способами, опорные броски в прыжке по воротам, борьба за мяч и позицию и т. д., а также игра гандбольного вратаря. Все они тесно связаны с такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, борьба и акробатика.

Гандбол – это один из самых популярных командных видов спорта в России. Несмотря на то, что за чемпионатами по гандболу болельщики следят меньше чем за футбольными или хоккейными баталиями, данный вид состязаний имеет свою крепкую фанатскую базу. Где же любители гандбола могут понаблюдать за соревнованиями в Москве? Какое состояние развития данного вида спорта в столице на данный момент?

Состояние гандбола в Москве во время СССР.

Советская школа гандбола всегда была известна в мире. Многие спортсмены из столицы нашей державы были лучшими на различных международных чемпионатах. Гандбол в Москве всегда имел хорошие базы для тренировок, и качественных специалистов, что воспитали не одно поколение спортсменов. Во время СССР многих детей отдавали в спортивные секции. В советский период намного больше детей занимались данный видом командных состязаний. Одновременно работали больше ста школ, среди них львиная доля находилась как раз в Москве. Некоторым из этих баз был дан статус секций олимпийского резерва.

Среди самых известных советских команд из столицы можно выделить:

МАИ.
- Кунцево.
- ЦСКА.

Гандбол в Москве в наше время.

В теперешнее время в Москве продолжает жить и развиваться. В столице работает ряд детско-юношеских спортивных школ советского времени, а также открываются все новые секции.

Вы можете отдать в своего ребенка в ряд спортивных школ, что специализируются на данном виде спорта. Сейчас их работает около двадцати. В этих спортивных школах могут проходить занятия и по другим видам спорта. В различных секциях тренируются дети разных возрастов, либо же взрослые. Позитивным моментом стало то, что мальчики и девочки могут заниматься даже бесплатно, как и в советское время. Школы находятся во многих районах столицы.

Профессиональные спортсмены нашей столицы готовятся к матчам на базах своих клубов. Современный гандбол в Москве имеет в наличии ряд профессиональных команд. Так, в мужской суперлиге играет столичная команда УОР №2. Представителем московской области являются Чеховские Медведи.

Женский гандбол в Москве также имеет хорошее развитие. В суперлиге чемпионата России представлять столицу выпала честь команде «Луч». История данного клуба одна из самых значимых среди всех гандбольных коллективов.

Где посмотреть гандбол в столице?

Что бы посмотреть игры сборной России по гандболу в Москве вы можете посетить ряд стадионов, где проводятся соревнования, либо же посмотреть матчи по телевизору. Соревнования происходят на самых популярных стадионах столицы, а также на домашних аренах московских команд.

Некоторые государственные телеканалы показывают игры главной команды страны в прямом эфире. Также проводятся трансляции по гандболу в ряде спортивных баров. Интернет эфиры игр клубов чемпиона доступны на специализирующихся сайтах.

Можно отметить, что недавно в УСК ЦСКА состоялся первый в истории российского гандбола гала-матч, что был посвящен победе нашей женской команды в олимпиаде, что происходила в Бразилии.

Гандбол для детей в Москве:

· Физкультурно-оздоровительный комплекс "Динамика", Москва, м. Щукинская, 1-й Пехотный переулок, д. 8

· Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1, Москва, Измайловский бул., д. 75, корп. 17

· КДЮСШ, Спортивный клуб "Луч", Москва, м. Перово, ул. 1-ая Владимирская, ул. 10б

· ГБОУ СОШ №1020,Москва, м. Ясенево, ул. Вильнюсская, д. 12

· Спортивный комплекс "Крылатское", Москва, м.Крылатское, ул. Крылатская, д. 16

· СДЮШОР "Кунцево", Спортивный комплекс "Кунцево", Москва, м. Кунцевская, Можайское шоссе, д. 7

Гандбол для детей и подростков в Москве:

· ГОУ СОШ №281,Москва, м. Бабушкинская, ул. Радужная, д. 7

· СДЮШОР №53, Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №53,Москва, м. Выхино, ул. Молдагуловой, д. 20а

· ДЮСШ №47, Детско-юношеская спортивная школа №47, Москва, м. Домодедавская, Каширское ш., д. 94, корп. 1

· СДЮШОР №1, Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1,Москва, м. Воробьёвы горы, ул. Косыгина, д. 17, корп. 8

· ДЮСШ №80, Детско-юношеская спортивная школа № 80 "Бибирево", Москва, м. Биберево, ул. Корнейчука, д. 28, корп. 2

· УОР им. А.Я. Гомельского, училище олимпийского резерва им. А.Я. Гомельского, Москва, м. Биберево

Учебно-спортивно-оздоровительный комплекс "Октябрь", Москва, м. Щукинская, ул. Живописная 21.

Гандбол для детей и взрослых в Москве:

· Дворец спорта "Красноармеец", Московская область, Красноармейск, ул. Академика Янгеля, д. 35

· СДЮШОР № 101 "Тушино", Москва, м. Планерная, ул. Вилиса Лациса, д. 20

Занятия гандболом с уверенностью относят к универсальным средствам физического воспитания.

Это подвижная спортивная игра, которая имеет черты футбола, баскетбола, а также регби.

Вид спорта помогает развить общую физическую выносливость , поэтому полезен как для детей, так и для взрослых.

Где проходят занятия гандболом для детей

Уроки гандбола включены в школьную программу. А также ребёнок может заниматься в секции или в государственной спортивной школе гандбола.

Обучение в школе

Школьная программа по физической культуре предполагает ознакомление учащихся со спортивными играми , в том числе и с гандболом.

Однако, ему уделяется не слишком много внимания. Школьники познают основы техники и тактики гандбола, а также правила игры, что помогает обрести навыки , полезные и для других спортивных дисциплин.

Секции

Углублённые знания детей по гандболу возможно получить в специализированных секциях. Часто клуб расположен в школьном спортзале, и занятия проводятся после уроков. Такие группы бесплатные, и удобны тем, что ребёнку не нужно тратить время на дорогу. Также они есть практически в каждом спорткомплексе и дворце спорта.

Важно! При выборе секции или спортшколы ориентируются на цели занятий (для общего физического развития или профессионально). Важен и правильный выбор тренера. Предварительно рекомендуется узнать отзывы о секции.

Государственные спортшколы

Ещё один вариант, где можно заниматься ребёнку — спортивные школы государственного уровня. Тут также упор идёт на профессиональное обучение.

Организация занятий по детскому гандболу

Уроки не предполагают большого количества требований. Важным моментом является техника безопасности.

Фото 1. Занятия по гандболу среди мальчиков в спортивном зале, игроки в синей форме пытаются перехватить мяч.

Соблюдение правил безопасности

К таковым относятся следующие:

Необходимый инвентарь и одежда

Мяч используется кожаный или из синтетических материалов. Он не должен скользить и быть блестящим. Окружность и вес мяча отличаются в зависимости от возраста детей. Форма должна быть удобная, лёгкая, эластичная, сделанная из материала, который впитывает влагу. Обувь выбирают такую, которая обеспечит амортизацию подошвы и поддержку щиколотки.

Фото 2. Мяч для детского гандбола красного цвета с черными полосами, на нем есть пупырышки.

Вам также будет интересно:

Польза для ребенка

Гандбол считается одним из лучших средств физического развития ребёнка, поскольку он задействует мускулатуру не только ног, но и рук . Этот вид спорта также улучшает выносливость к нагрузкам, координацию движений, ловкость и реакцию.

Занятия способствуют развитию сердечно-сосудистой системы. А также формируют у ребёнка характер. Игра, имеющая состязательную направленность, развивает волю, целеустремлённость, терпение и трудолюбие.

Внимание! Родителям нужно понимать, что гандбол является травмоопасным видом спорта . Тем не менее дети справляются с повреждениями значительно лучше, нежели взрослые, и быстро восстанавливаются.

Но в игре задействован мяч, поэтому существуют риски вывихов пальцев, ушибов, растяжений и разрывов связок . Возможно также сотрясение мозга от удара. Поэтому важна техника безопасности.

Обязательное присутствие тренера со знанием методики

Если речь идёт о школьных уроках физической культуры, то его роль выполняет учитель соответствующего предмета.

Задача его будет несколько отличаться от тренерской. Его цель — познакомить детей с таким видом активности , показать и научить школьников так, чтобы они могли играть самостоятельно.

Тренер должен знать методику преподавания гандбола. Это важно, чтобы он донёс до учащихся все основы вида спорта.

Ведение мяча используется нечасто , но тренер обучает игроков этому навыку.

Техника игры

Состоит из специальных приёмов, которые выполняются в движении и на месте. В зависимости от роли, выполняемой игроками на площадке, техника подразделяется на защиту и нападение.

Построение тактики

Тактика является важнейшей структурной частью подготовки.

Основные практические элементы — варианты соревновательных действий, способы правильного распределения сил в процессе матча, а также приёмы психологического влияния на соперника и маскировка своих настоящих намерений.

Изучение техник в теории и на практике

Тренер учит игроков теории и практике спортивной дисциплины.

Передачи и их виды

Таких способов два:

1. Передача двумя руками позволяет максимально чётко направить мяч партнёру на близком или среднем расстоянии в простой остановке. Атрибут передаётся двумя руками снизу и сбоку , от груди с отскоком от поверхности, от груди в движении, двумя руками сверху .
2. Передача мяча одной рукой — основной метод взаимодействия партнёров в процессе игры. Позволяет создать условия для организации и финала быстрой атаки, а также для контактирования игроков, когда они находятся около ворот. Мяч может передаваться одной рукой снизу и сбоку .

Фото 3. Мальчик в прыжке совершает передачу мяча одной рукой сбоку, рядом находится соперник в майке другого цвета.

Упражнения на ведение и ловлю мяча

Используются как общие техники, предполагающие бег и прыжки , так и дополнительные, направленные на непосредственную работу с атрибутом и помогающие научиться держать его, вести, ловить, передавать, бросать.

Таких упражнений много. Например, следующие:

Для отработки качества приёмов ловли и передачи мяча также используются различные подвижные игры . Ряд упражнений направлен на отработку бросков в ворота. Сначала рекомендуется кидать в пустые ворота, а после играть с вратарём. Элементы выполняются с различных позиций и расстояний.

Защита

Основные задачи игры в обороне — охрана своих ворот и предотвращение нападения со стороны противника и получение мяча.

Защитник стоит на ногах, расставленных на расстоянии 20-40 см и согнутых под углом 160-170 градусов.

Руки согнуты в локтях под прямым углом, располагаются удобной для быстрого движения позиции. Тяжесть туловища распределена на две ноги.

Техника защиты предполагает следующие движения:

• Ходьба — позволяет выбрать позицию для опеки нападающего. Применяется простая ходьба и приставной шаг.
• Прыжки — используются при отборе, блокировании, перехвате мяча. Защитнику нужно уметь выпрыгнуть из любой исходной позиции. Делается это путём толчка одной и двумя ногами.
• Блокирование — предполагает преграждение движения мяча или нападающего игрока. Выполняется одной либо двумя руками, сверху, снизу или сбоку. Защитнику нужно выявить направление броска и быстро выпрямить руку, чтобы преградить снаряду путь.
• Выбивание — позволяет прервать ведение мяча. Полагает удар одной рукой по атрибуту.
• Отбор мяча при бросании. Предполагает прерывание броска при окончании разгона снаряда. В этом случае защитник проводит к нему руку со стороны направления ожидаемого броска и будто снимает мяч с руки противника.

Всего тренеров по гандболу в Москве: 2

Если у Вас нет времени выбирать тренера по гандболу самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать , какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

Тренеры по гандболу

• Стоимость занятия: 800 руб. / 60 мин
• Предметы: Гандбол
• Города: Москва, Ликино-Дулево
• Ближайшая станция метро: Университет
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: КМС по гандболу.

Частный тренер по гандболу. Индивидуальные занятия гандболом для детей и взрослых.
  Обучение детей, постановка броска, тактики.
  Занимаюсь гандболом с 8 лет. Выступал за молодежные команды. Выступаю за сборную факультета и вуза.
  

• Стоимость занятия: 500 руб. / 60 мин
• Предметы: Гандбол
• Город: Москва
• Ближайшая станция метро: Трубная
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: МГУ, факультет почвоведения. ДЮСШ.

Гандбол является командной и очень занимательной игрой, которая имеет богатейшую историю. Зародилась игра в Дании, еще в конце XIX века. Гандбол представляет собой очень активный вид спорта. В переводе на русский язык, слово гандбол состоит из двух частей «рука» и «мяч». Со времен создания игра постоянно развивается и становится все более популярной. Сегодня она имеет повышенный интерес, как у мужчин, так и у женщин, игра считается атлетическим видом спорта. В данной игре каждый из игроков выполняет свою роль и действительно они очень подвижны. Если вы любите активно проводить время, гандбол - 100% ваш вид спорта. Конечно же, стоит изначально подучиться ему, чтобы знать технику подготовки к этой командной игре, в чем вам поможет инструктор по гандболу.
  Гандбол еще в 1926 году признан международным видом спорта. В России же он стал развиваться еще с 1922 года, причем очень стремительно. Если вы считаете, что справитесь самостоятельно с обучением данному виду спорта, то ваше мнение ошибочно. Специальные упражнения, которым вас обучит тренер по гандболу, акцентируют внимание на развитии особенных двигательных навыков. Играя в гандбол, на поле имеют право находиться от каждой команды не более семи игроков, учитывая вратаря.
  Если вы совсем недавно стали интересоваться гандболом, и особо не разбираетесь в правилах играх, то самое время начать занятия гандболом. В этом мы можем вам с легкостью помочь. На нашем сайте «Репетит-Центр» подобрать вам самого квалифицированного тренера не составит никакого труда и принесет вам только самые лучшие впечатления.

Главная » Компоненты » Спортивная школа по гандболу. Начальное обучение гандболу