Диета для быстрого похудения на 7 кг. Несколько интересных семидневных диет

В канун праздников все хотят быть выглядеть привлекательно. Но что же делать, если праздники начинаются уже через неделю, а в любимую нарядную одежду втиснуться не получается?

Выход один: нужно срочно сбросить минимум 7 кг за 7 дней. В этом может помочь эффективная быстрая .

Тем, кто решил худеть с помощью недельной диеты, необходимо понимать, что находиться на таких диетах дольше, чем 7 дней, опасно: рационы краткосрочных диет скудные, однообразные и несбалансированные по химическому составу. Это их большой минус.

Еще одним недостатком диет типа «минус 7 кг за 7 дней» является недолговечность результата. Если его не закреплять, что сделать в праздничных условиях очень сложно, вес вернется обратно.

Правила похудения

Какой бы вариант диеты ни был выбран, для эффективного и безопасного похудения следует набраться терпения и придерживаться основных диетических правил.

Первое правило быстрого похудения - это обильное питье. Грамотный питьевой режим обеспечивает быстрое выведение продуктов распада быстрых и шлаков. Нельзя ограничивать поступление чистой в организм, так как это чревато ухудшением самочувствия и замедлением процесса похудения.

Второе правило - отказ от перекусов и выпивки. Третьим правилом любой диеты является обогащение рациона питания растительной или другими балластными веществами, которые способствуют нормализации стула. Если диетическое меню не включает овощи, необходимо делать очистительные клизмы или пить слабительное. Допускать появления запоров ни в коем случае нельзя: задержка стула может вызвать интоксикацию организма.

Чтобы избежать нехватки витаминов и минералов, что часто бывает при скудном и однообразном рационе, во время пребывания на диете нужно принимать комплексы витаминов и минералов.

Есть несколько отдельных правил для женщин: худеть с помощью диет нельзя будущим и кормящим мамам, а также во время менструации. В эти периоды жизни женщинам нужно полноценное питание, иначе диета может обернуться заболеванием или гормональными сбоями.

Существует большое множество 7-дневных диет. Каждый желающий похудеть может выбрать для себя оптимальный вариант. Чтобы облегчить выбор диет для желающего похудеть, предлагаем дайджест самых популярных диет с их кратким описанием.

Но все их объединяет одно. Во время похудения запрещено кушать:

• жирные виды мяса, субпродукты;
• колбасы, сосиски;
• жирную рыбу;
• крахмалистые овощи ( , );
• сладкие фрукты и ягоды;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• соки промышленного производства.

Питьевая диета

Одной из современных и модных считается . Смысл диеты заключается в насыщении организма водой - универсальным растворителем, в котором происходят все химические реакции. Растворенные в воде вещества быстро выводятся с мочой, обеспечивая эффективное похудение и очищение организма.

Суточное диетическое меню состоит из одного литра любой жидкости, не считая чистой воды. Это может быть суп, смузи, сок, . Объем чистой воды при этом не ограничивается. Ее также можно и нужно пить тогда, когда хочется кушать.

Кефирная диета

Похудение на кефире - не только результативно, но и полезно: кефир способствует восстановлению нормальной кишечной микрофлоры и, соответственно, нормализации стула.

В ежедневное меню входит 500 мл кефира (0 или 1% жирности) и 400 г другого низкокалорийного продукта.

Соотношение кефира и дополнительного продукта может изменяться в пользу кисломолочного напитка: 1 л кефира в день и 100 г другого продукта. Кефир для похудения должен быть свежим и иметь короткий срок годности, чтобы в нем не было консервантов. В качестве дополнительного продукта при кефирной диете можно использовать:

• отварную куриную грудку;
• белую рыбу;
• нежирный ;
• свежие овощи ( , капусту);
• запеченную ;
• гречневую или овсяную кашу;

Пить нужно не меньше 2,5 л воды в день. Употребление большого количества белка многократно усиливает нагрузку на почки, поэтому при недостаточном потреблении воды может развиваться почечная недостаточность.Отсутствие углеводов в меню, особенно сложных, приводит к нарушению естественного опорожнения кишечника, поэтому пребывание на белковой диете требует очистительных клизм или приема слабительного. Белковая диета противопоказана при , мочекислом диатезе, мочекаменной болезни, заболеваниях почек.

Фасолевая диета

Это вариант белковой диеты, но на растительном белке. Фасоль - кладезь витаминов, минералов и растительного белка. Меню на фасоли обогащает организм белком и позволяет похудеть без вреда для рельефа мышц. Фасоли в рационе ежедневно должно быть до 300 г. В меню также обязательно нужно включать свежий однодневный кефир, овощи, фрукты, сухофрукты. Разрешается до 100 г в день отварной , рыбы, орехов, одно яйцо. Питьевой режим - 2,5 л воды в день.

Гречневая диета

насыщает организм белком и , а кишечник - молочнокислыми бактериями. Диетическое меню состоит из гречки без соли, нежирного кефира и воды. Один раз в неделю можно добавить салат из свежих овощей и горстку сухофруктов (кроме и ).

Гречневую крупу моют и заливают на ночь кипятком или кефиром комнатной температуры. Количество гречки, которую нужно съесть в течение дня, не ограничивается.

Кушать нужно 5 раз в день, но только до 18:00. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы частично заполнить желудок и уменьшить тем самым объем порции. Если после 6 вечера очень хочется кушать, утолить голод можно стаканом кефира. За пару часов до сна рекомендуется выпить чашку чая без сахара и .

Перловая диета

Основным ингредиентом диетического рациона питания является . Она низкокалорийна и нормализует стул, очищая организм от токсичных продуктов распада жиров и шлаков и выводя лишнюю жидкость.

Меню для похудения на перловке состоит из:

• перловой каши без соли и масла (можно приправить специями, травами);
• куриного филе;
• тощей рыбы ( , );
• овощей;
• кисломолочных продуктов низкой жирности;
• отварных яиц;
• орехов;
• сухофруктов.

Чтобы приготовить диетическую перловку, один стакан крупы вечером заливают 3 стаканами воды. Утром в кастрюлю добавляют воды, чтобы покрыла крупу на 2 пальца, и отваривают в течение получаса, после чего снимают с огня, укутывают плотной тканью и оставляют до полного набухания.

Овсяная диета

Овсянка полезна для организма, потому что улучшает пищеварение, связывает токсины и шлаки в кишечнике и мягко очищает его, выводит , нормализует в крови. Однако вместе со шлаками овсяная каша выводит из организма минеральные соли, в частности , поэтому худеть на ней больше одной недели нельзя.

Вместе с овсяной кашей (из цельного или овсяных хлопьев) можно кушать яблоки, цитрусовые, овощи, нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, без добавок), сухофрукты. Варить кашу нужно на воде, добавлять сахар или соль в нее нельзя. Объем порции каши на один прием не должен превышать 200 мл, а количество приемов пищи - 6 раз.

Рисовая диета

Известный злак для очищения организма. Он обладает высокой гигроскопичностью, поэтому адсорбирует на себе шлаки, токсины и лишний холестерин в кишечнике. Для того, чтобы он проявлял свои полезные свойства, но не насыщал организм ненужным , для диеты используют не привычный шлифованный, а . Его на ночь замачивают, а утром после смены воды варят до готовности.

Рис едят 5-6 раз в день по 200 г. Чтобы избежать дефицита белка, в диетический рацион включают до 200 г белковосодержащих продуктов (нежирный творог, белое мясо, рыбу).

Избежать запоров помогает включение овощей и несладких фруктов - источников нерастворимых углеводов (клетчатки, целлюлозы). Пить следует не менее 2 л чистой воды в день. В качестве питья рекомендуются и травяные чаи, свежевыжатые соки.

Военная диета

Этот вариант был придуман для похудения американских военных, поэтому и имеет такое название. Для эффективного похудения нужно кушать 3 раза в день (только до 6 часов вечера) и пить много воды.

Шоколадная диета

Сладкоежкам, которые не могут ни дня прожить без сладкого, может подойти похудение с помощью . В меню - горький черный шоколад, кофе и чай. является хорошим стимулятором обменных процессов человека, поэтому с его помощью можно легко худеть. Употребление шоколада замедляет процессы старения в организме. Кроме того, шоколад активизирует кору головного мозга, поэтому улучшает мозговую деятельность и поднимает настроение. Худеть подобным образом можно даже во время экзаменов и сессии.

За один день в 3 приема нужно съесть плитку шоколада (100 г), выпить 3 чашки кофе без сахара (можно с молоком или лимоном) и 2 л чистой воды, зеленого или травяного чая без сахара.

Шоколадная диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, гипертиреозом, подагрой, патологиями почек и печени, грибковыми заболеваниями, аллергикам.

Закрепление результата похудения

Приведенный перечень диет не является исключительным: их можно еще долго перечислять. Но ни одна из них не дает стойких результатов, если выход из диеты будет осуществлен неправильно. Если после похудения сразу вернуться к изначальному меню, первоначальный вес обязательно восстановится. Чтобы закрепить результат надолго, нужно уметь правильно выходить из диеты.

Добавлять продукты и блюда в меню нужно не более одного-двух в день, а вредные и высококалорийные продукты и блюда, фаст-фуд, сладкие газированные напитки исключить из своего рациона навсегда.

Нельзя увеличивать объем порций. Придерживаться 5-6-разового режима питания.

Ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты, а также следить, чтобы рациона не превышала потребности организма в калориях. При этом пить нужно два и более литра воды в день.

Регулярные тренировки (быстрая ходьба, бег, гимнастика, аэробика, ритмичные танцы, занятия на тренажерах, подвижные спортивные игры, езда на велосипеде, плаванье) помогут зафиксировать вес после диеты в норме.

Если после диеты придерживаться этих правил, можно зафиксировать результат похудения надолго, а также продлить молодость, остановить старение, излечиться от многих хронических заболеваний. Нормализация веса может стать фундаментом для построения новой, активной жизни.

Однако не стоит увлекаться диетами: все должно быть в меру. Худеть с помощью диет типа «минус 7 кг за 7 дней» или « » без угрозы для своего здоровья можно только в течение короткого периода времени и при условии, что у худеющего нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Иногда бывает так, что женщины согласны на все, лишь бы за неделю (до отпуска, свадьбы, важной вечеринки) похудеть на целый размер. Лучший и самый разумный способ для похудения - перестать есть вредную еду и всю неделю провести в спортзале. Но для многих, в силу постоянной занятости, это не вариант. А большинство диет, обещающих потерю 7-10 килограммов, рассчитаны на месяц. Самые продвинутые диетологи обещают похудение на размер за 2 недели. Так неужели же нет выхода?

На самом деле такая потеря веса вполне реальна. Но только для тех, чей вес уже пересек планку в 90 кг. Для остальных, даже на самой жесткой диете, худеть на килограмм за день без вреда для здоровья не получится, да и не нужно. Столь стремительная потеря веса при небольшом количестве лишних килограммов происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани и совсем небезопасна для здоровья.

Самыми эффективными и безвредными из всех существующих рационов, которые можно условно объединить под названием диета «Минус 7 кг за неделю», являются только два: кефирный и геркулесовый.

По сути, они очень близки к монодиетам - основным является только один продукт, который употребляется все время похудения, а с ним в тандеме идет незначительное количество дополнительного, строго согласно рекомендациям.

Правила на неделю

Чтобы похудение было максимально эффективным, придется соблюдать определенные правила, которые также одинаковы для обеих диет:

Количество потребляемых калорий четко не ограничивается, но это не значит, что можно что-то жевать с утра до вечера, пусть и низкокалорийное. Постарайтесь уложиться в 5-7 приемов небольших порций пищи.

Полярные мнения

Вопрос о полезности подобных диет остается открытым даже среди диетологов. Причем у них на этот счет два полярных мнения. Одни утверждают, что строгий недельный пост очищает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает самочувствие. Согласитесь, на фоне потери нескольких килограммов - это вполне приятные бонусы.

Однако их оппоненты считают, что позволить себе подобный рацион может только человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, особенно с работой ЖКТ. Кроме того, от такого эксперимента они убедительно просят воздержаться:

• беременных и кормящих женщин;
• гипертоников;
• страдающих сахарным диабетом;
• имеющих болезни печени и почек.

Рацион достаточно скудный, чтобы чувство голода ощущалось постоянно. У некоторых процесс похудения может сопровождаться головными и желудочными болями, нарушениями сна, перепадами настроения.

По большому счету верно и то, и другое. А истина, как всегда, в золотой середине. Действительно, людям, имеющим любые хронические заболевания (даже в стадии ремиссии!) не стоит играть с собственным здоровьем. Такие полуголодные диеты для организма - серьезный и довольно длительный стресс. А тем, кто все же решился попробовать, рекомендуется прервать диету при первых же признаках явного ухудшения самочувствия.

Альтернативные меню

Ниже предлагаются два варианта меню, придерживаться которых придется целую неделю. Стабильное уменьшение веса гарантировано только в том случае, если рацион соблюдается неукоснительно . Кроме того, непозволительно употребление любых вкусовых добавок: приправ и пряностей - они возбуждают аппетит, и съесть захочется больше.

Кефирная диета

Как понятно из названия, гвоздем программы является кефир с жирностью не более 1,5%. Желательно употреблять напиток не из тетрапаков - это гарантирует его свежесть и отсутствие консервантов. В течение всех 7 дней ему сопутствует только один дополнительный продукт. Кушать их нужно в один прием пищи, а не по очереди.

Геркулесовая диета

Построена на геркулесовой каше, приготовленной на воде, без добавления соли, сахара, масла. Быстрорастворимые хлопья не подходят - только обычные прессованные. Лучше каждый раз варить свежую овсянку. Но если такой возможности нет, то уже приготовленную можно разогреть в нужном количестве. Чтобы немного подсластить жизнь, в зеленый чай (пить не раньше, чем через 20 минут после еды!) можно добавить половинку чайной ложечки хорошего натурального меда. Зато овсянки за день можно съесть сколько захочется!

• С 1-го по 3-й день: овсянка.
• С 4-го по 7-й день: овсянка со свежими овощами или несладкими фруктами (не более 0,5 кг за день, разделенных на несколько приемов).

Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

1. Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
2. Ингредиенты лучше использовать сырыми . Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
3. Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
4. Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
5. Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
6. В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
7. Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
8. Принимать пищу небольшими порциями . Лучший вариант – 5-6 раз.
9. Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
10. Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
11. Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
12. Отказ от сладкого, сильных специй и соли.

Преимущества данного типа питания:

1. Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
2. Улучшается метаболизм.
3. Укрепляется иммунитет.
4. Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

1. Копченостей.
2. Жирной пищи.
3. Сладких заводских напитков
4. Мучного.
5. Алкоголя.
6. Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.

Питьевое меню на неделю

Все напитки без добавления сахара.

Разрешается пить:

1. Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
2. Натуральный кофе.
3. Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
4. Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
5. Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать . Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.

Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.

Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя

Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.

Понедельник

Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.

Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.

Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл

Вторник

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.

Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.

Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.

Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.

В течение дня чай или кофе.

Среда

Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.

Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.

Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.

В течение дня можно травяной чай.

Четверг

Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.

Обед: бульон из овощей – 200 мл.

Полдник: смузи из груши, клубники и – 250 мл.

В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.

Пятница

Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.

Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.

Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.

В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.

Суббота

Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.

Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.

Полдник: молочный коктейль– 200 мл.

Можно пить ромашковый чай.

Воскресенье

Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.

Обед: овощной бульон – 0,2 л.

Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.

Фруктовое меню на неделю

Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:

• банан;
• манго;
• киви;
• виноград.

Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.

Понедельник

Завтрак: Салат из фруктов — 200 гр.

Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).

Вторник

Завтрак: яблоко, печенное или свежее.

Полдник: банан.

Среда

Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.

Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.

Полдник: запеченные груши – 2 шт.

Четверг

Обед: зеленое яблоко.

Второй завтрак: груша.

Полдник: половинка грейпфрута.

Пятница

Завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.

Суббота

Завтрак: банан или манго.

Обед: клубника или другие доступные ягоды.

Ужин: грейпфрут.

Воскресенье

Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.

Обед: яблоко зеленое или груша.

Полдник: апельсин.

Овощное меню на неделю

В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.

Овощи, которые можно употреблять:

• Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
• Клубни:, батат,картошка и т. п.;
• Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
• Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
• бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
• разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.

Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи , их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.

При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:

• крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
• некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.

Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.

Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми . Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.

Понедельник

Второй завтрак: одна морковь.

Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.

Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.

Ужин: запечённые овощи – 200 гр.

Вторник

Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.

Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.

Среда

Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.

Ужин: рататуй – 200 гр.

Четверг

Завтрак: салат из капусты – 100 гр.

Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.

Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.

Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.

Пятница

Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.

Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.

Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.

Суббота

Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.

Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.

Полдник: репка (можно запечь)

Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.

Воскресенье

Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.

Полдник: морковь – 100 гр.

Ужин: спаржа и запеченный баклажан.

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам , а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

Предостережения:

1. Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
2. Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
3. Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
4. Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
5. В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
6. При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.

Как выйти из диеты

Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.

Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

• при беременности и грудном вскармливании;
• при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
• в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день. Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день. Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный). Пить воду в любых объемах.

7 день. Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

• Вибромассажный - такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
• Миостимулятор - электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
• Пояс с эффектом сауны - благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Содержание:

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Главная » Советы » Диета для быстрого похудения на 7 кг. Несколько интересных семидневных диет