Как сжечь 300 калорий. Сколько калорий сжигает плавание

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Допустим, возьмем три варианта как сжечь 300 ккал.

1. Пропустить завтрак (как раз примерно 300 ккал)
2. Быстро шагать час по беговой дорожке.
3. Сделать беговую сессию HIIT (10 минут)

Все способы ведут к дефициту в 300 ккал. Тем не менее, первый из них плох, а второй очень плох.

1. Пропустив завтрак, или просто сократив калорийность дневного рациона, мы понижаем возможность своего тела сжигать калории. Все знают, что низкокалорийные диеты убивают метаболизм. Но многие не знают как.
Самый важный гормон для всех худеющих - это лептин. Именно он отвечает за аппетит и накопление лишнего жира. Когда его много, тело вырабатывает множество других гормонов, которые буквально избавляются от излишков жировой массы и преобразовают ее в энергию. Как только вы понижаете энергетическую ценность рациона, мозг посылает сигналы прекратить производство лептина, и тогда его уговни быстро снижаются. Через неделю останется половинное количество лептина, а значит через неделю вы физически сможете сжечь только половину того количества жира, которое вы сжигаете при обычном питании. А дефицит минеральных веществ не только будет вредить здоровью, но и остановит производство вашим организмом Л-карнитина (витамоноподобное вещество, отвечающее за сжигание жира). Плюс мозг добавит подарочков: гормоны, которые отвечают за накопление жира зашкалят до небесуже через неделю и организм начнет компенсировать калорийный дефицит, разрушая мышцы. Иными словами начнет есть сам себя. И да, ваши весы будут показывать стабильный и быстрый отвес, потому что мышечная масса намного тяжелее жировой.

2. Питаться как раньше, и по часу в день бегать в среднем темпе на беговой дорожке. Тут есть свои плюсы. Организм доволен, что его кормят, лептин на месте, л-карнитин производится, потому тело жжет жир в нормальном темпе.
Но! Час в день на беговой дорожке ради каких-то 300 ккал?! ЧАС? Это смешно.

Надеюсь все знают, что калории мы жжем даже когда спим. А то, что быстрого и медленного метаболизма не существует, знают не все. Метаболизм он один, просто тело регулирует производство различных гормонов в зависимости от того, как с ним обращаются. Но "разогнать" метаболизм можно, это называется "afterburn effect", что переводится как "пост-сжигание". Эффект этот вызывается сильной силовой нагрузкой на мышцы, в итоге после нагрузки тело будет еще 24 часа продолжать сжигать калории больше обычного почти в два раза. Во время часового быстрого шага, этого эффекта не происходит. Опять таки, 1 час на какие-то 300 ккал? Увольте.

3. Кроме сохранения всех нужных гормонов как в прошлом примере, беговая сессия HIIT сжигает 300 ккал за 10 минут (спринт 20 сек, ходьба 40 сек, спринт 20 сек и тд...). Экономим 50 минут на 300 ккал. Но самое скусное, что после этой сессии ваш организм будет продолжать жечь ненавистные калории еще около суток. Спи и худей. Это и есть самый важный эффект для тех, кто хочет похудеть.

Это самая базовая информация для худеющих, надеюсь вам понравилось.

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца. Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира. Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например BSN Amino X, для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

(34 минуты)

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения. «Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari) , то, как ему удается оставаться в форме. Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

(23 минуты)

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

(52 минуты)

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

(63 минуты)

Держите ваш ​​автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

infit.com.ua

40 минут садоводства

1 ч безудержных танцев
1 час перестановки мебели

2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
20 минут скакалки
3 часа стоя
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории!
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.

Упражнения:
2. «Ленивая балерина». Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».

Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.

otvet.mail.ru

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бурпи

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени - до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования - их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

lifehacker.ru

Как сжечь 300 калорий дома?

1. У Вас есть парень или муж?
   Если есть то заставляйте его бегать до тех пор пока Вы сами
   дома не пропотеете и не сожжете 300 калорий.)))
2. Или сексом займись с кем нибудь.
3. приседания лучший из простых способов сжечь калории. но надоедает.
4. Секс, генеральная уборка, приседания, скакалка, уйма способов.
5. Включай любой музканал по телевизору и танцуй, пока не пройдет чувство вины.
6. Дома. За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. Наведите порядок, приготовьте еду, помойте посуду или почистите мебель. Двигайтесь больше это главное условие!
   Вам предстоит малоприятная процедура мытья полов в квартире? Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить. А работа с пылесосом, помимо того, что сжигает даже больше калорий (до 200 за 30 минут) , еще и станет неплохой тренировкой для основных групп мышц.
   На работе. Если ваша работа сидячая, старайтесь как можно больше двигаться. Необходимо снять копии с документов? Сделайте это самостоятельно, а не просите о помощи секретаря. По дороге в соседний отдел или столовую сделайте лишний круг по офису. В общей сложности, такие простые действия избавят вас в день еще от 70-100 калорий, а это, между прочим, две конфеты!
   По возможности не пользуйтесь лифтом. Ходьба по лестнице вниз и вверх идеальная тренировка для икроножных и ягодичных мышц. В зависимости от того, на каком этаже находится офис, а также сколько раз вам придется подняться и спуститься, расход калорий может быть весьма существенным. Например, за 10 минут подъема по лестнице сжигается около 100 ккал.
   Приходя утром на работу, в первую очередь наведите порядок на письменном столе. 15 минут уборки рабочего места, и вы устраните еще 50-70 лишних калорий.
   Сидя за рабочим столом и занимаясь привычными делами, выполняйте изометрические упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Например, с силой сжимайте и разжимайте ягодицы, удерживая мышечный зажим до 10 секунд. За месяц таких тренировок ваши бедра станут намного крепче.
   Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий шопинг! Полчаса активной примерки одежды это минус 50-60 ккал.
   Смейтесь! Ведь смех не только заряжает позитивом и высвобождает гормон радости эндорфин, но и помогает худеть! 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий.
   Хотите встретиться с друзьями? Замените поход в ресторан или кинотеатр игрой в боулинг. За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. А если будете активнее и больше!
   С помощью увеличения двигательной активности в обычной жизни, даже совсем, казалось бы, не значительно, можно ускорить сжигание жиров дополнительно на 200-300 ккал в день, и соответственно от 1500 до 2000 ккал в неделю.
7. Вычислить оператор Лапласа в системе координат сплюснутого эллипсоида, например. Головной мозг потребляет много энергии при активной работе.
8. по приседать 100 раз 2-3 раза
9. 17 способов сжечь 300 калорий
   40 минут садоводства
   Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий.
   1 ч 30 мин отличного шоппинга
   Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий.
   1 ч безудержных танцев
   Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии.
   1 час перестановки мебели
   Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. 3 ч 30 минут чтения в гамаке
   Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке?
   2 часа страстных поцелуев
   Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и наслаждайтесь!
   1 час быстрой ходьбы
   Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу.
   40 минут секса
   Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет чем активней секс, тем лучше.
   45 минут ремонта
   Дайте отдохнуть декоратору!
   1 час домашней работы
   Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало.
   30 минут езды на велосипеде
   Пришло время достать велосипед всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
   1 час с собакой на прогулке
   Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
   20 минут скакалки
   Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
   3 часа стоя
   Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим.
   3 часа приготовления пищи
   Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи идеальный способ сжигать калории!
   2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
   Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
   6 часов сна
   Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.

   Упражнения:
   1. «Утенок». Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
   2. «Ленивая балерина». Осанка опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
   3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».
   4. «Вдохнули — выдохнули». Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
   5. «Поиграем лопатками». Медленно, с наслаждением, чувствуя
   приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
   6. «Мы писали». Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

   Единственное требование делать их ежечасно, в одно и то же время.

10. скакалка минут 10
11. Домашними делами занимайтесь: готовьте, убирайтесь (полы можно без швабры мыть), стирайте в ручную (не все вещи можно в машинке стирать), и прочее. Не сидите на месте. И тогда больше 300 сгорит.

info-4all.ru

Наконец-то вы можете забыть о надоевшем за год спортзале и продолжать худеть, получая удовольствие от занятий на воздухе. Давайте, смелее спрыгивайте с беговой дорожки!

Загадочный механизм похудения для многих остается большим секретом, а ведь в нем нет ничего сложного: употребляйте меньше калорий, чем тратите, и вам удастся избавиться от лишних килограммов. Количество калорий, которые ежедневно сжигает организм, зависит от многих факторов: возраста, веса, пола и уровня активности. Для взрослых суточная норма калорий варьируется от 1600 до 3000. Мы тратим их постоянно, выполняя различные действия, от переваривания пищи до ходьбы и сидения. Однако наибольшее их количество сжигается при интенсивной деятельности.

Основное практическое правило похудения гласит, сокращение 3500 калорий приводит к потере 500г. К примеру, если каждый день вы стали употреблять на 500 калорий меньше, то за неделю потеряете 500г. Существует и другой вариант: можно сохранять потребление калорий на том же уровне, но ежедневно сжигать на 500 калорий больше во время тренировки, и в результате также похудеть на 500г за неделю.

Проще говоря, сделав одно из сжигающих калории занятий, частью своего распорядка дня (и не восполняя потерю конфетами и шоколадом), вы легко избавитесь от 1кг за месяц. Конечно, такая тактика не обеспечит вам сногсшибательный вид в купальнике через пару недель, но упорно продолжая ей следовать, к концу лета вы станете легче на целых 4кг! Не говоря уже о пользе для организма от физических упражнений, пополнении запасов витамина D и уникальном удовольствии от тренировок на свежем воздухе.

Каждое из этих занятий позволяет сжечь 300 калорий:

1. Фрисби: 80 минут.

2. Волейбол (вне соревнований): 80 минут.

3. Стрельба из лука (не на охоте): 69 минут.

4. Верховая езда: 60 минут.

5. Ходьба (5,6 км): 60 минут.

6. Посадка рассады, кустов: 60 минут.

7. Посадка деревьев: 54 минуты.

8. Бадминтон: 54 минуты.

9. Прополка сорняков: 52 минуты.

10. Игра в классики: 49 минут.

11. Катание на скейтборде: 48 минут.

12. Активные игры с детьми: 48 минут.

13. Гольф (ношение клюшек): 44 минуты.

14. Уход за лошадьми: 40 минут.

15. Пеший туризм по пересеченной местности: 40 минут.

16. Катание на роликах: 35 минут.

17. Теннис: 35 минут.

18. Езда на велосипеде (19-23 км): 30 минут.

19. Активный бег: 24 минуты.

20. Прыжки через скакалку: 24 минуты.

Данные приведены для человека весом 70кг со средним уровнем физической активности, основываясь на количестве калорий, сжигаемых за 30 минут.

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца. Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира. Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например , для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

(34 минуты)

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения. «Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari) , то, как ему удается оставаться в форме. Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

(23 минуты)

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

(52 минуты)

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

(63 минуты)

Держите ваш ​​автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

Очень много людей желает сжечь калории, прибегая при этом к различным приспособлениям, походам в спорт залы, голоданию и так далее. Мы предлагаем вам 20 простых способов, которые помогут вам избавиться от 300 килокалорий за очень короткое время.

Калории необходимы для нашей жизнедеятельности, они как маленькие батарейки, которые мы то накапливаем, то наоборот сжигаем. Главная задача держать баланс, сегодня расскажем вам о том, за какое время можно без особых усилий сжечь 300 килокалорий с пользой для тела и дела.

1. 40 минут садоводства

Совместите приятное с полезным, у вас есть сад? Тогда самое время заняться прополкой или высадкой цветов. Если у вас нет сада, тогда займетесь домашними растениями. Их можно пересадить, поменять землю, удобрить, протереть листочки от пыли и так далее. На все, про все у вас 40 минут. Да-да, 40 минут активного садоводства избавит вас от 300 лишних калорий.

300 ккал - 3 ломтика белого хлеба

2. 1, 5 часа шопинга

Любимое женское занятие, обойти десятки магазинов, примерять сотни нарядов и ничего не выбрать! Это довольно энергозатратное занятие, так за 1,5 часа активного шопинга вы избавитесь от 300 килокалорий. Практично и приятно, сжигать лишние килограммы и присматривать одежду на новую шикарную фигуру.

300 ккал - половинка БигМага из сети закусочных Макдоналдс

3. 1 час зажигательных танцев

На выбор идеального наряда 300 ккал вы уже потратили, теперь пора покрасоваться в обновке и лишиться еще 300 ккал. Отправляйтесь на танцпол, всего час зажигательных танцев в стиле диско позволят избавиться от недавно съеденного пироженка. Выбираясь на дискотеку, помните, что алкогольные и безалкогольные напитки очень калорийны, так что будьте осторожны, чтобы не набрать лишнего.

300 ккал - 3 стакана красного вина

4. 1 час домашней уборки

Наверное самое полезное занятие, чтобы избавиться от 300 ккал. И дом в чистоте и фигура в порядке. Только представьте, чистка ковра, мытье полов, глажка белья и одежды, стирка… Ух! Действительно жиросжигающее занятие. Чтобы убиралось и худелось веселее, обязательно включите любимую музыку и вперед!

300 ккал - 2 бутерброда с жаренным беконом

5. 1 час перестановки мебели

Хорошая идея придать вашему дому новизны и немного поупражняться. Всего час активного передвигания мебели избавит вас от 300 ккал. Так что попробуйте свои силы в перепланировке дома.

300 ккал - 17 сладких жвачек

6. 3 часа 30 минут чтения, лежа в гамаке

Разве это не прекрасно? Лежа в гамаке на природе, наслаждаясь любимой книгой и теплым солнышком. Идеальное занятие для ленивых, которое позволит избавиться от 300 ккал.

300 ккал - 2 пакетика чипсов

7. 2 часа поцелуев

Конечно два часа это очень много на поцелуи, но чего не сделаешь ради фигуры. Позовите на помощь любимого человека и вперед на сжигание 300 ккал. Довольно приятное занятие, не так ли?

300 ккал - 4 кекса

8. 1 час быстрой ходьбы

Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ избавиться от лишнего веса. Чтобы сжечь 300 ккал, отправляйтесь на обеденном перерыве на прогулку по местным достопримечательностям. Кроме того, можно пешком ходить на работу и с работы, правда если вы живете не другом конце города. Пешие прогулки помогут не только сжечь калории, но и поддержать в тонусе мышцы.

300 ккал - 230 г варенных спагетти

9. 40 минут секса

Конечно вы знаете, что секс это активный спорт, так 40 минут постельной возни избавит вас от 300 калорий. Чем активнее будет процесс, тем больше вы сбросите. Так что вперед на занятие постельным спортом.

300 ккал - 60 г шоколада

10. 45 минут в супермаркете

Часто посещаете супермаркеты и большие магазины? Тогда хорошенько изучите предлагаемую продукцию, так как всего лишь 45 минут способны избавить вас от 300 ккал. Присмотрите аксессуары для дома или может вам нужны новые обои? А что там на верхних полках? Самое время проверить.

300 ккал - 52 г арахиса

11. 30 минут велоспорта

Самое время достать запылившийся велосипед и воспользоваться им по назначению. Отправляйтесь на короткие вело прогулки, а лучше на работу и с работы на велосипеде. Вы не только приобретите красивую фигуру, но и сэкономите деньги на проезде в общественном транспорте или такси.

300 ккал - 1 ломтик сыра и 1 кусочек пиццы

12. 1 час мытья машины или окон

Есть авто - мойте авто, нет авто, тогда пора помыть окна в доме. Ведра с водой, активные движения руками с тряпкой, полировка и так далее, чем не спорт? Всего один час таких занятий избавит вас от 300 ккал.

300 ккал - 2 с половиной банана.

13. 1 час прогулки с собакой

Не забывайте, что вы не единственная, кто нуждается в глотке свежего воздуха и в физических упражнениях для поддержания формы. Вот и ваш четвероногий питомиц желает выйти на прогулку. Всего час беготни с собакой по парку лишит вас 300 ккал. Возьмите это на заметку и выгуливайте питомца два раза на день, это прекрасная возможность поддерживать себя в форме, не прибегая к походам в спортзал или диетам.

300 ккал - 1 булочка и ванильный латте

14. 20 минут на скакалке

Думаете, что скакалки это только для детей? Ничего подобного! 20 минут активных прыжков на скакалке не только избавят вас от 300 ккал, но и подарят хорошее самочувствие и позволят подтянуть живот. Но это невероятно тяжело, так что запаситесь терпением, или разделите 20 минут на несколько подходов.

300 ккал - омлет из 3 яиц

15. 3 часа стоя

Не удивляйтесь, но это действительно так. Это хорошо известный факт, что вы сжигаете гораздо больше калорий, когда находитесь в вертикальном положении, нежели сидя или лежа. Так что, находясь в длинной очереди, не стоит нервничать, помните, что это прекрасный момент, чтобы лишиться 300 ккал.

300 ккал - 297 г отварного белого риса

16. 1 час медитации и растяжки

Есть свободный час времени? Тогда самое время поработать над гибкостью тела и крепостью духа. Разомните мышцы и помедитируйте. Это позволит избавиться от 300 ккал. Занимайтесь растяжкой с утра и вечером по 30 минут. Так вы не только поддержите свое тело в тонусе, но и приобретете гибкость и выносливость. Всего час йоги подарит вам хорошее самочувствие и красивую фигуру.

300 ккал - 4 столовые ложки майонеза

17. 3 часа кухонной работы

Дома намечается праздник и на вас лежит ответственное задание по приготовлению еды? Это просто замечательно, так как такое занятие лишит вас 300 ккал. Только не стоит пробовать все, что вы будете готовить в течении 3 часов. Так как ваша задача сжечь калории, а не набрать килограммы.

300 ккал - 1 кусок яблочного пирога

18. 9 часов монотонной работы

Даже самая маленькая деятельность позволит избавиться от лишних калорий. Печатайте на клавиатуре, набирайте смс, в общем не суетитесь и релаксируйте и 300 калорий как рукой снимет.

300 ккал - 2 пончика

19. 2 часа 30 минут просмотра фильмов ужасов

Любите кино, тогда смотрите и худейте. Любимый ужастик позволит избавиться от 300 калорий. Конечно не обязательно выбирать ужасы, посмотрите комедию и хохочите на здоровье.

300 ккал - 60 г соленного попкорна

20. 6 часов сна

Представляете, мы теряем калории даже во время сна. Полноценный - это залог красивой фигуры и здорового тела. Особенно полезен будет сон после продолжительно пешей прогулки или катания на велосипеде. Спите и худейте.

300 ккал - 125 г печенья

Главная » Выбор велосипеда » Как сжечь 300 калорий. Сколько калорий сжигает плавание