Когда можно заниматься спортом. Когда спорт вреден: факты и мифы

Нейрохирург Стивен Баррер написал книгу «Осторожно, спорт!»: Чем опасны тренировки о том, чем модные бег, велосипед, йога и кроссфит могут навредить здоровью.

Мы стали первым поколением, которое возвело занятия спортом в культ. У предыдущих, вплоть до поколения наших родителей, всё было не так. Им этого не требовалось. Люди просто вели более активный образ жизни. Среди них было больше рабочих и фермеров, их окружало меньше различных механизмов и транспорта. Дети, не имевшие компьютеров и других электронных гаджетов, целыми днями играли на улице. Люди ели здоровую пищу - преобладали свежие продукты, было гораздо меньше обработанных, замороженных, напичканных гормонами и антибиотиками полуфабрикатов. Мы же, беби-бумеры, в большинстве стали работниками умственного труда, ведём сидячий образ жизни и придерживаемся весьма сомнительных пищевых привычек. В попытке сохранить своё здоровье и стройные фигуры мы выходим на корты и стадионы, упражняемся в тренажёрных залах, бегаем на беговых дорожках, крутим педали на велосипедах и изнуряем себя сотнями других способов. При этом многие из нас, да и из тех, кто помоложе, доходят в этих усилиях до крайностей.

Я утверждаю, что занятия спортом могут причинить вред вашему здоровью в нескольких отношениях. Травмы можно получить в результате даже самых простых и лёгких физических упражнений. Кроме того, серьёзную опасность таит в себе кумулятивный эффект, который могут давать самые тривиальные травмы или же просто длительная чрезмерная нагрузка на наши суставы и мышцы даже при отсутствии травм. Злоупотреблять спортом опасно.

Боль тренировок

«Нет боли - нет результата». Эта максима из мира спорта и физической культуры - самая большая глупость из всех, которые я когда‑либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Приверженцы этой идиотской философии имеются даже среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне плохо осведомлены в физиологии травм. Боль заставляет нас осознать, что случилось что‑то плохое. Она может привести к немедленной рефлекторной реакции, такой как мгновенное сокращение мышц, отдёргивающих нашу руку от раскалённой плиты.

Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» - не верьте этому садисту

Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль - это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» - не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, ОСТАНОВИТЕСЬ! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.

Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии - молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги - словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Бум, бум, бум. Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий. Бум, бум, бум.

Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность. Я попытался подсчитать, какая совокупная сила, в килограммах на квадратный сантиметр, воздействует на ногу бегуна в течение жизни. Не буду утомлять вас сложными расчётами и цифрами, скажу лишь, что сила эта колоссальна. Оценки распространённости связанных с бегом травм значительно варьируются; согласно некоторым, этот параметр достигает 79 %. Одно из исследований показало, что ежегодно от 37 до 56 % людей, регулярно занимающихся бегом, травмируются тем или иным образом. Каждый год! Это означает, что большинство бегунов раз в год получают какую‑либо травму, а некоторые и по несколько раз за год.

Несмотря на то что основную нагрузку принимают на себя стопа и голеностопный сустав, чаще всего во время бега травмируются колени. На втором месте по подверженности травмам стопы и голеностопные суставы (лодыжки), за ними следуют тазобедренные суставы, затем поясница (это уже моя «территория»), мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея (тоже моя «территория»).

Если вы всё же решили заняться бегом, прежде всего вам нужно выбрать хорошую спортивную обувь. К сожалению, сегодня она стала до смешного дорогой, и в магазинах предлагается такое огромное разнообразие кроссовок всех моделей и стилей, что трудно разобраться, какие из них действительно обеспечивают обещанную высокую степень защиты и эффективности. Я подозреваю, что ни одни. Но если вам посчастливилось унаследовать приличное состояние, пойдите в торговый центр и подберите себе пару кроссовок, в которых ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно. И, если вы регулярно занимаетесь бегом, покупайте себе новые кроссовки до того, как у старых отвалится подошва. Кроссовки изнашиваются даже быстрее, чем ваши суставы. По возможности бегайте по мягкой поверхности. Многие бегуны предпочитают асфальтовые дорожки. Но асфальт очень твёрдый, летом горячий, а зимой скользкий. И у него самый высокий «ударный индекс». Дорожки на спортплощадках и стадионах часто имеют покрытие из композитного материала и лучше пружинят, снижая «индекс нагрузки на тело». Поля и другие природные поверхности ещё мягче, но, как уже было сказано выше, они таят в себе скрытые опасности. Поверхности в крытых помещениях, если они синтетические, мягче уличных.

Велосипед

Вместе с ростом популярности велоспорта, шоссейного и горного велотуризма увеличивается и количество связанных с ними травм. По данным американской Комиссии по безопасности потребительской продукции, в 2009 году американцы получили около 554 тысяч велосипедных травм. Среди детей эта цифра составила 300 тысяч травм, из которых 15 тысяч случаев потребовали госпитализации. Таким образом, езда на велосипеде является одним из самых травматичных любительских видов спорта.

Травмы варьируются от незначительных (ссадины и раны в результате падения) до очень серьёзных, особенно при столкновениях на высокой скорости (тяжёлые черепно-мозговые травмы, множественные травмы и даже смерть). Также распространены хронические нетравматические повреждения, вызванные перегрузкой и положением велосипедиста во время езды. Тендиниты, мышечные и суставные боли - распространённые проблемы, связанные с повторяющимся характером движений. Компрессионная невропатия срединных и локтевых нервов в руках и половых нервов в паховой области обусловлена положением тела во время езды на велосипеде, а ещё одна типичная проблема - боли в шейном отделе позвоночника - связана с тем, что велосипедист вынужден всё время вытягивать шею, чтобы смотреть вперёд.

На самом деле велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как опасны мотоциклы

Это высокоскоростной спорт с использованием транспортного средства, которое не обеспечивает человеку абсолютно никакой защиты. На самом деле велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как опасны мотоциклы. Есть способы уменьшить риск. Позаботьтесь о своей экипировке. Регулярно проверяйте велосипед у опытного механика. Держите шестерни и цепь чистыми и смазанными. Убедитесь, что переключатель скоростей работает правильно, то есть что цепь быстро перемещается между звёздочками, когда вам это нужно. Проверьте, нет ли в шинах дефектных мест: разрыв шины практически гарантирует вам падение. Надевайте соответствующую одежду, какой бы странной она вам ни казалась. По возможности держитесь подальше от дорог с интенсивным движением. Выбирайте для велосипедных прогулок просёлочные дороги с редким движением, где водители ожидают увидеть велосипедистов. Ездите в компании.

Йога

Моя племянница Кэти недавно вернулась из двухмесячного путешествия в Индию, где она училась у известных мастеров йоги. На свою беду я упомянул о том, что работаю над книгой, один из разделов которой будет посвящён рискам, связанным с занятиями йогой. Такой раздражённой свою племянницу я не видел никогда в жизни. Не обращая внимания на мои попытки объяснить цель этой книги, она начала горячо протестовать и поставила меня в один ряд с автором недавней статьи в The New York Times Уильямом Броудом. Имея за плечами сорок лет занятий йогой и будучи двукратным лауреатом Пулитцеровской премии, Броуд написал книгу «Научная йога. Демистификация» (The Science of Yoga: The Risks and Rewards); она вышла в феврале 2012 года. Книга предлагает весьма позитивный и оптимистичный взгляд на практику йоги, однако одна из глав посвящена сопряжённым с нею рискам, и Броуд вкратце изложил содержание этой главы в статье под названием «Как йога может разрушить ваше тело».

Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы

В своей статье в Times Броуд обсуждает не только типичные для занятий йогой травмы, но и причины их возникновения и, следовательно, даёт рекомендации, как их избежать или по крайней мере свести к минимуму. Он также описывает серьёзную группу травм, которые могут нарушить кровоснабжение мозга и привести к инсульту. Исследуя эти негативные последствия занятий, он ссылается на такой авторитет в мире йоги, как Гленн Блэк. Хотя у йоги всегда была аура целительного искусства, Блэк утверждает, что ею могут заниматься только люди с отличным здоровьем. Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы. В йоге не существует универсальных подходов. По мнению Блэка, она может быть использована в терапевтических целях, но инструктор должен хорошо знать ученика, чтобы определить с учётом всех условий, какие позы и позиции для него подходят, а каких ему следует избегать.

От травм не застрахован никто, в том числе и инструкторы. Блэк говорит, что знает инструкторов, у которых настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести занятия лёжа! В своей статье Броуд обвиняет некоторых мастеров в том, что они превозносят только преимущества йоги и скрывают её тёмную сторону. «Они говорят, что эти занятия успокаивают, лечат, повышают энергию и укрепляют. И действительно, йога помогает понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты и даже улучшает сексуальную жизнь. Но йога-сообщество долго хранило молчание о том, какую ошеломляющую боль она может причинить».

Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, - верный путь к травматизму.

Бокс

Бокс, как ни один вид спорта, изобилует примерами многократных травм головы и их печальных последствий. На протяжении всего времени его существования было известно, что у боксёров, проведших много лет на ринге, может развиваться необратимое повреждение мозга, имеющее множество красочных наименований, в том числе «боксёрская деменция» и «боксёрское слабоумие». «Боксёрское слабоумие» относится к категории хронических травматических энцефалопатий. Это состояние развивается медленно, но неуклонно в течение нескольких лет в результате многочисленных ударов в голову. Наиболее опасны нокауты - эти удары настолько сильны, что ведут к временной потере сознания. Однако вообще любой удар в голову, даже джеб, вызывающий резкое движение головы, оставляет свой отпечаток на мозге. Со временем нейроны, образующие нейронную сеть с триллионами связей, которая обеспечивает нормальное функционирование мозга, начинают отмирать, и развивается слабоумие.

Бокс похож на курение сигарет. Нет способа выкурить сигарету, не нанеся вреда своему здоровью. Бокс плох во всех своих проявлениях

По сопровождающим её функциональным изменениям «боксёрская деменция» сходна с болезнью Альцгеймера - дегенеративным заболеванием центральной нервной системы, ведущим к старческому слабоумию. Болезнь Альцгеймера довольно распространена в США, и большинство из вас знает, насколько разрушительны и страшны её последствия. С боксёрами происходит то же самое. Исчезает ясность мышления. Больной теряет способность самостоятельно выполнять даже самые простые действия - не может, например, почистить зубы.

В любительском боксе ситуация чуть лучше. В нём обязательно используются защитные шлемы и протекторы для тела, а тренеры озабочены не только техникой боя, но и безопасностью спортсменов. В результате уровень травматизма здесь гораздо ниже, чем среди профессионалов. Но бокс похож на курение сигарет. Нет способа выкурить сигарету, не нанеся вреда своему здоровью. Бокс плох во всех своих проявлениях. Ни один шлем не избавит вас от возможности получить сотрясение мозга. На самом деле повреждение мозгу наносит не перчатка, бьющая по голове. Мозг наносит повреждение сам себе, когда раскачивается взад-вперёд внутри черепной коробки и бьётся о её стенки. Результат одинаков. И всегда печален.

Кроссфит и экстремальные виды спорта

Экстремальные виды спорта не только доходят до крайностей. Они постоянно раздвигают границы этих крайностей. Поскольку эти виды спорта не контролируются ни государством, ни собственными саморегулируемыми организациями, они становятся всё более рискованными и опасными. Во время первых Всемирных зимних экстремальных игр высота стен халф-пайпа для сноубординга составляла чуть больше 3,5 метра, сегодня она достигает почти 7 метров. Для сравнения возьмём снаряжение для любого официального вида спорта, например гимнастические снаряды, такие как бревно и брусья. Они стандартизированы и не меняются на протяжении десятилетий. Их не усложняют каждый раз по мере повышения профессионализма спортсменов. Однако в экстремальных видах спорта такие изменения вносятся регулярно, причём их цель - повысить не профессионализм спортсменов, а уровень опасности.

В последние двадцать лет на спортивную арену вышел ещё один экстремальный вид тренировок, также основанный на философии спорта без границ, - кроссфит.

Кроссфит считается подходящим практически для всех возрастных групп взрослых и даже для детей. Изначально он был разработан для подготовки военных, пожарных и полицейских, но в последние десять лет вышел в большой мир, и сегодня тысячи фитнес-клубов предлагают свои программы тренировок, разработанные на основе этого метода.

Типичная программа тренировки на день может включать бег на 800 метров, два подхода по 22 подтягивания, дедлифты и выбросы штанги (полные приседания со штангой в руках с её выбросом над головой при подъёме) и, наконец, ещё один забег на 800 метров.

В отличие от экстремальных видов спорта, рискованность которых очевидна, - понятно, что воздушная акробатика на большой высоте чревата серьёзными травмами, - в кроссфите присущие ему риски завуалированы. Они вряд ли известны новичку, который рассматривает кроссфит как быстрый путь к хорошей физической форме и с энтузиазмом приступает к тренировкам.

Как оставаться в форме

Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное - не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.

В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», - сказала она. Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.

©Взято с просторов интернета

Как не печально это осознавать, но так оно и есть. Потому как для человека, профессионально занимающегося спортом, характерны нагрузки на одни и те же мышцы и суставы. В процессе занятий постоянно задействованы одни и те же системы и органы. Сюда же можно отнести спортивные травмы характерные для этого вида спорта.

Но человеческий организм не вечный. Изначально он имеет большой запас прочности и выносливости, но с годами все стирается, изнашивается и уже не восстанавливается. Поэтому неудивительно, что карьера в профессиональном спорте короткая.

Спорт вреден во время беременности

Отчасти так и есть, беременным нельзя заниматься интенсивными тренировками, следует отказаться от упражнений связанных с вибрацией и сотрясением. Интенсивные тренировки противопоказаны из-за большого прилива крови к тренируемым мышцам, и тем самым уменьшиться поступление кислорода к плоду, отчего он будет задыхаться.

Однако если умеренно заниматься физкультурой, то ничего плохого не будет. Наоборот так можно лучше подготовить тело к предстоящим родам и после женщине будет легче восстановить прежнюю форму.

Спорт способен оказать вредное влияние на здоровье подростков

Да, есть такой факт, вполне официально доказанный учеными, но к нему не стоит относиться однозначно. На самом деле для подрастающего организма считаются многие виды спорта, например, борьба, бокс, балет, гимнастика. Да и вредны они не из-за физических нагрузок, а там, что могут повлиять на появление вредных привычек. К таким привычкам относят принятие стероидов, слабительных и мочегонных средств, соблюдение строгих диет.

Для женской груди спорт вреден

С одной стороны так и есть, вред спортивных занятий заключается в резких колебаниях молочной железы во время бега, прыжков и других интенсивных занятий. Порой амплитуда колебаний может превышать 20 сантиметров, что в итоге заканчивается болевыми ощущениями при каждом движении и так чаще всего теряется форма бюста.

Но такую, казалось бы, серьезную проблему, можно легко решить с помощью специального спортивного белья. Специальные бюстгальтеры избавят от неприятных ощущений во время выполнения любых упражнений и сделают занятия спортом эффективными.

Мужчинам противопоказан велосипедный спорт

Миф, созданный исследователями из Англии и Испании, в ходе экспериментов они обнаружили, что велоспорт негативно влияет на репродуктивную функцию мужчин. И даже установили, что велосипедисты, преодолевающие 200 миль еженедельно, имеют только 3 % качественных для зачатия сперматозоидов. Также говорилось, что у велосипедистов наблюдается недостаток витаминов группы В.

Однако такое утверждение не выдерживает критики, потому что есть много спортсменов велосипедистов, у которых есть больше двух детей. Стоит также отметить, что любительские заезды и велосипедные прогулки не оказывают никакого влияния на способность к зачатию и тем более не приводят к нехватке витаминов.

Спортом нельзя заниматься при определенных заболеваниях

Тут уж ни с чем не поспоришь, спорт действительно запрещен, если есть патологии внутренних органов, гинекологические или венерические заболевания, расстройства психики, нервной системы, врожденные деформации тела.

Правда и тут есть свои исключения из общих правил. Если человек полностью выздоровел, избавился от травмы, обязательно проконсультировался с врачом на готовность вашего организма к физическим нагрузкам и, получив положительный ответ, то можно смело приступать к занятиям спортом.

Тем более, что врач может помочь подобрать эффективные упражнения или комплекс лечебной гимнастики, что очень важно в случае ремиссии при хроническом заболевании.

С одной стороны, спорт запрещен для тех, кто страдает неизлечимыми или приобретенными патологиями заболеваний глаз. Что же касается близорукости и дальнозоркости, так тут не обойтись без консультации врача.

В итоге можно сказать, что ситуаций запрещающих занятия спортом может быть намного больше, но все они требуют продуманного подхода и внимательного отношения к процессу занятий, чтобы вовремя принять правильные меры и тем самым предотвратить возможный вред.

Многих мучит вопрос - вреден ли спорт? Или полезен? Суть в том, что организм человека имеет определенный резерв прочности, и какие-то его системы со временем просто окончательно выходят из строя.

Если человек увлекается каким то видом спорта на профессиональном уровне, он переживает нагрузки на отдельные группы суставов и мышц, в этом процессе действуют одни те же системы и органы.

Нужно прибавить к этому и различные спортивные травмы, какие также относятся к данному виду спорта. Такими причинами и обусловлена столь короткая карьера в большом спорте.

На период беременности спорт плохо сказывается на здоровье.

Такое утверждение, частично, верно. Для беременных противопоказаны большие нагрузки и сложные упражнения, которые связанные с вибрациями и сотрясениями, интенсивными тренировками. Во время напряженных занятий спортом ваша кровь приливает к тренируемым мышцам, и потому плод получает недостаточное количество притока кислорода.

Но все же, если вы занимаетесь спортом без переусердствования, в специализированной группе или сами, но снова же, зная меру, плохого ничего не случится, даже наоборот, ваше тело гораздо лучше будет подготовлено к родам и благодаря этому роженице быстро удастся восстановить форму, которая была у нее до родов.

Физические нагрузки вредны для здоровья подростков.

При вопросе, вреден ли спорт для подростков, скорее всего, вы будете удивлены, но это факт, который доказан учеными. Но и его не нужно принимать на все сто процентов. Принято считать, что для молодого организма вредными занятиями являются такие виды спорта как борьба, бокс, балет, гимнастика и схожими видами спорта, которые нуждаются в постоянном контроле веса.

Вред для здоровья объясняется при этом совсем не физическими нагрузками, а привыканием к вредным, а зачастую опасным привычкам. К примеру, употребление слабительных и мочегонных средств, жёсткие диеты, употребление стероидов.

Занятия спортом вредны для женской груди.

Данный факт известен очень давно, и с этой проблемой вполне научились отлично справляться разработчики спортивной одежды. Вред физических упражнений для груди состоит в большинстве случаев во внезапных волнениях молочной железы, в период интенсивных занятий (прыжки, бег, и тому подобное). Часто амплитуда этих волнений превышает двадцать сантиметров, что в свою очередь приводит к болезненным ощущениям и способствует потере формы груди.

Но, как было уже выше сказано, выход из данной ситуации давным-давно нашли – спортивное белье. Всем известно, что особый, специальный бюстгальтер во время тренировок на 80% более эффективен, чем обычный. Вывод таков: к выдумкам это утверждение причислять, конкретно говоря, ненужно, но и данный факт, само собой, давно утратил актуальность.

Занятия велосипедным спортом вреден для мужского здоровья.

Это еще одна новость от «британских ученых». В Англии и Испании решили узнать, какое все таки влияние велосипедного спорта на репродуктивную функцию мужчин-велосипедистов. Результаты были очень непредсказуемы. Они установили, что велосипедисты, которые преодолевают расстояние в 180 миль (в сложности за неделю, естественно), еженедельно тренируясь, имеют всего 4% здоровых, готовых к зачатию сперматозоидов.

Еще установлен такой факт, что у велосипедистов недостаток витаминов В9 и В6. Но все же и это утверждение скорее схоже с мифом – можно вспомнить известных спортсменов-велосипедистов, которые имеют двоих и больше детей. Стоит так же принять во внимание и то, что велосипедные тренировки и профессиональные заезды совсем никак не сказываются на возможности зачатия и недостаток витаминов. Но все же, чтобы быть полностью уверенными, добавляйте в свой рацион комплекс нужных витаминов.

Спорт может быть вреден при определенных заболеваниях.

С таким фактом никто спорить не будет, все и так ясно. Запрещено заниматься спортом в период острых заболеваний. Они также исключены в период психических заболеваний, при патологии развития органов, гинекологических и венерических болезнях, врожденной деформации тела. Но даже в таких случаях также существует лазейка. Когда вы абсолютно точно оправилась от заболевания или травмы, операции, можете браться за занятия. После одобрения врача, естественно – лишь врач точно скажет, действительно ли вы подготовлены к занятию спортом.

Также для вас построят нужный комплекс лечебной гимнастики в том случае, если у вас длительная ремиссия хронической болезни.

Занятия спортом вредны при слабом зрении.

Насколько удалось узнать, занятия физическими упражнениями запрещены для тех, кто имеет неизлечимые патологии и нажитые заболевания глаз. Если у вас дальнозоркость или близорукость, тогда данный вопрос определяет доктор. Абсолютно точно можно сказать, что вам не разрешат заниматься каким бы то ни было видом спорта лишь при большой степени проблем со зрением, к примеру, если у вас дальнозоркость +6 Д.

Насколько вы можете видеть, ситуаций, когда занятия спортом вредны для вашего здоровья, совсем не много. Большее количество из них просто нуждается в более ответственном отношении к своему здоровью и продуманном подходе.

И, естественно, если вы с пристрастием занимаетесь физическими упражнениями с самого детства, скорее всего, вас ничто не убедит оставить свое любимое занятие, даже если вдруг вы нашли в этом перечне что-нибудь, касающееся вас - нужно просто принять правильные меры, дабы предотвратить возможный вред.

Нельзя отрицать того, что хорошая и правильная силовая тренировка никому не повредит. Ваше сердце стучит, вы глубоко вдыхаете, ваши мышцы разогреты, вы раскраснелись от упражнений, на лбу выступили капельки пота. Хорошо: для тела упражнения полезны, но не вредит ли пот коже во время это самой тренировки в долгосрочной перспективе? И есть ли какие-то потенциальные недостатки того, что вы потеете в синтетической одежде?

Пришло время положить конец путанице, и прояснить, наконец, влияют ли физические упражнения на состояние нашей кожи. Что же нужно знать для того, чтобы кожа оставалась чистой и подтянутой после спортзала?

Давайте рассмотрим самые распространенные мифы о влиянии спорта на кожу вместе с дерматологом и фитнес-тренером.

Миф №1: Не всем типам кожи подходят силовые упражнения.

«Польза упражнений универсальна, даже если мы работает в другом темпе или порядке выполнения», — говорит Надежда, сертифицированный инструктор по фитнесу и персональный тренер. «В целом, все упражнения благоприятно влияют на здоровье кожи . Повышение циркуляции приводит к окислению крови внутри организма, питанию и регенерации клеток кожи».

Повышение циркуляции дает видимые результаты уже спустя несколько минут занятий, доказательство тому – розовые щечки, кожа и испарина. Хотя этот эффект длится только несколько часов после тренировки, в долгосрочной перспективе есть много преимуществ упражнений.

«Исследования показывают, что тренировки заставляют вашу кожу выглядеть моложе », — говорит Елена, сертифицированный врач-дерматолог. «Причина в том, что занятия спортом стимулируют вещества, называемые миокинами, в частности ИЛ-15. Это увеличивает толщину более глубоких слоев кожи и уменьшает толщину наружных слоев кожи. По мере того, как мы стареем, наша кожа, естественно, теряет верхний слой жира прямо под кожей, который делает нашу кожу упругой, но с тщательно проработанной программой упражнений вы можете нарастить мышечную массу, для создания эффекта объема». Особенно это актуально для ягодичной зоны.

В идеале вы должны заниматься от трех до шести раз в неделю в течение 45 минут. Удостоверьтесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки.

Миф № 2: Регулярные упражнения помогают нам избавиться от вредных токсинов

Это верно, но не совсем. «Пот — это 99% воды, — говорит Елена. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что в некоторых случаях в поте могут быть токсичные материалы (химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) и некоторые тяжелые металлы) В принципе, это скорее исключение, чем правило. Все-таки в основном пот – это только вода, выводимая из организм а».

Кроме того, потливость действительно влияет на образование акне. Чрезмерное потоотделение может заставить вашу кожу чувствовать себя в состоянии стресса, особенно если у человека есть склонность к прыщам. Не забывайте, что дерматологи не рекомендуют нанесение даже bb-крема перед походом в зал. Также не рекомендовано пользоваться кремами для тела, которые образуют пленку на теле, чтобы избежать фолликулита. Мы рекомендуем умывать лицо до и после спортзала легкой пенкой, которая не травмировала бы кожу, но и смывала остатки пота с лица. После душа лучше использовать питательные кремы для всего тела.

Во время тренировки,пока вы потеете, бактерии накапливаются и остаются на коже , поэтому как можно скорее примите душ и переоденьтесь после, позвольте вашей коже высохнуть и выдохнуть. В противном случае, может развиться дерматит и кожная сыпь .

Миф № 3: Некоторые тренировки больше улучшают кожу, а некоторые меньше

«Любые упражнения улучшат вашу кожу » — говорит Надежда. «Все упражнения увеличивают кровоток, который помогает питать клетки кожи. Просто выберите то, что вам нравится. И наслаждайтесь процессом.

Итак, первой рекомендацией по правильному занятию спортом является…прием пищи. Да, вы не ослышались. К сожалению, многие новички считают, что правильное питание является несущественным занятием, чтобы ему уделять время. Но, доведя свое тело до истощения через месяц активного занятия спортом, они меняют свое мнение. Важно понять это сразу, а не ждать, когда начнутся проблему со здоровьем. Пища является своеобразным топливо для организма. На самом деле, если вы не хотите получить истощение, никаких особых диет не требуется. Все, что понадобится, это употреблять высококалорийную пищу. Делать это нужно часто и в одно и то же время. Поэтому старайтесь не заниматься спонтанно спортивными тренировками. Все должно быть выверено согласно спланированному графику.

Разобравшись с пищей, можно перейти к тренировкам. Здесь рекомендаций будет гораздо больше. Многие любители, свою пробежку организуют по принципу: вышел на улицу, надел наушники, побежал. После этого они хвастаются своим друзьям и знакомым тем, что ведут здоровый образ жизни, а потом внезапно обнаруживают проблемы со здоровьем. Они возникают из-за того, что данные «бегуны» подвергают свои мышцы нагрузке, к которой те не готовы. Это касается не только бега, но и любого другого вида спорта.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. В идеале она должна сопровождаться растяжкой. Если организм резко начать нагружать, причем проводить такие нагрузки регулярно, спустя определенное время он привыкнет. Хотя до этого момента вы можете получить сердечный приступ, который, в лучшем случае, поставит крест на вашей спортивной карьере.

То же самое касается и музыки. Некоторая музыка можно больше вредить, чем помогать в тренировке. Музыку нужно подбирать тщательно. Она не должна быть слишком быстрой или сбивчивой, иначе у вас в процессе тренировки собьётся дыхание. После тренировки нельзя сразу же пить воду. Нужно подождать, пока у вас нормализуется дыхание. Иначе, опять – таки, на сердце будет идти лишняя нагрузка. Кстати говоря, за дыханием нужно следить и в процессе самой тренировки. Если вы чувствуете, что у вас сбивается дыхание, нужно остановиться и отдохнуть.

Как начать заниматься спортом для мужчин и женщин

Или как заставить себя?

Как заниматься спортом дома?

Идеальное место для спорта - в домашних условиях

сайт:

Читкод Вам дадим самый современный

Как заниматься спортом дома?

Спортивный инвентарь дома, чтобы похудеть

Как заниматься спортом для женщин

Чтобы похудеть

Если месячные

Как заниматься спортом при болезнях

Спорт при геморрое

сайт:

прежде чем выбирать спортивную тренировку при любой болезни следует заранее проконсультироваться с врачом

Во время болезни организм человека ослаблен, поэтому на это время врачи рекомендуют прекратить все тренировки. Однако при некоторых болезнях занятие спортом является попросту необходимым в качестве их профилактики. Одной из таких болезней является геморрой. Дело в том, что причиной возникновения геморроя является недостаточная физическая активность. Во избежание возникновения геморроя жизненно необходимо уделят хотя бы 10 минут в день активным занятиям. Если данная проблема уже возникла, проводить занятия следует крайне осторожно. В острой стадии физические упражнения не рекомендуются. При геморрое хорошо подойдут занятия плаванием, бегом (без тяжелых марафонов и прочих ускорений на выносливость) и спортивной ходьбой. Также можно выбрать гимнастику и йогу. Чем ни в коем случае нельзя заниматься при геморрое, так это бодибилдингом и, уж тем более, тяжелой атлетикой. Помните, прежде чем выбирать спортивную тренировку при любой болезни следует заранее проконсультироваться с врачом.

Главная » Советы » Когда можно заниматься спортом. Когда спорт вреден: факты и мифы